Chicas jóvenes y mujeres envejecidas desean ser delgadas. ¿Cómo restablecer el exceso de peso si desgarramos entre dos deseos más fuertes? Por un lado, la comida le da un gran placer y en una situación de completa abundancia, así que gane fácilmente kilogramos adicionales. Por otro lado, quiero sentirme bien y me voy a parecer hermosa para parecerse a ti mismo y al sexo opuesto. ¿Cómo encontrar un equilibrio entre estos dos deseos opuestos? Y si es igual, estos kilogramos innecesarios muy maliciosos fueron pospuestos: ¿cómo perder peso rápidamente?

¿Cómo perder peso en exceso a una mujer? ¿Cómo restablecer al hombre con sobrepeso en casa? ¿Ayudará la dieta para restablecer el sobrepeso? Para obtener respuestas a estas preguntas, nos dirigimos a la psicología del vector de Yuri Burlan.

Restablecer sobrepeso: Conciencia - El camino al peso

El hombre es el cuerpo más psique. Y para descargar sobrepeso de manera efectiva, no solo necesitaremos ejercicios y dietas, sino también el conocimiento de la psicología. Como la psicología del vector, dice: "En un espíritu saludable, cuerpos saludables", pero no lo contrario.

El sistema-vector psicología comparte toda la humanidad mental a ocho vectores. Cada vector no solo determina nuestros deseos, propiedades, pensamientos, valores, sino también un dispositivo físico, o una constitución humana. Por ejemplo, le da a su dueño un cuerpo delgado y flexible con buen metabolismo, por lo que los problemas tendrán sobrepeso delante de él, por regla general, no vale la pena.

Pero el dueño de la naturaleza de los sujetadores, es amplio, estará completamente completo, tiene un metabolismo lento. A menudo piensa que necesita tener sobrepeso, aunque no siempre es el caso. Especialmente esforzarse por perder peso de una mujer con vector anal. Queriendo encajar la piel de la piel ideal impuesta por la sociedad moderna, no tienen en cuenta que su psique y su cuerpo están dispuestos de manera diferente. Se inclinan más a menudo a obtener sobrepeso después del parto, tienen muslos más amplios, pero es natural para ellos, porque su cuerpo está creado para el nacimiento de los niños. Son de la naturaleza, las mejores madres. Son los que a menudo se preguntan cómo perder peso en exceso a una mujer después del parto.

Y también representantes de la piel y los vectores anal se relacionan de manera diferente a los alimentos. Si el cuero es fácilmente limitado, no le gusta el propietario del vector anal de las restricciones. Durante el estrés, la primera desaparición desaparece, y se restablece fácilmente y no el exceso de peso, y el segundo comienza a comer problemas, pagando así el exceso de peso.

Relaciones misceláneas y esfuerzo físico. La piel está feliz de correr al gimnasio, porque le encanta el movimiento y el deporte, y el poseedor vector anal prefiere sentarse en casa frente a la computadora. Cobrando por ello - tormento. Así que resulta que el que no es muy necesario para desconectar con sobrepeso, lo hace fácilmente. Y el que más quiere más y quién necesita ser dado de alta, no puede.

¿Qué hacer? ¿Cómo restablecer el sobrepeso y dónde empezar?

La psicología ayudará a perder peso correctamente.

Vayamos solos después de todos los mismos kilogramos de peeling (y esto sucede en nuestro tiempo, rico en las tentaciones): él, como descubrimos, y él mismo podrá perder peso sin consejos extraños. Pagamos su atención sobre el que con mayor frecuencia se aplica a: ayude a aliviar el sobrepeso, es decir, en el propietario del vector anal.

Un estricto restablecimiento de la dieta sobrepeso lo ayuda a largo. Bueno, ¡no puede limitarse durante mucho tiempo! Se está rompiendo constantemente e incluso más atascan sus intentos fallidos de perder peso. Y si el cuero será con placer y con beneficios para la salud para observar una dieta, entonces una persona con un vector anal en un intento de perder peso rápidamente también se gana una úlcera.

Para cargarse físicamente, por supuesto, es necesario para cada persona moderna, nos estamos moviendo muy poco. Natación, bicicleta, caminata escandinava: estos son los tipos de deportes que son adecuados para una persona con un vector anal para ayudar a restablecer el sobrepeso en el hogar. Sin embargo, en este caso, el mejor efecto da conocimiento de la psicología. Esto es lo que realmente puede ayudar. Así que vamos a empezar con el conocimiento de ti mismo.

Se detuvo ofendido a su marido y no notó cómo se cayó el exceso de peso

Antes, es necesario determinar las razones psicológicas por las que una persona está ganando sobrepeso. El propietario del vector anal en estrés está inclinado mucho. Está claro que para perder peso después de que los kilogramos ya se calificen, es mucho más difícil que no ganarlos en absoluto. Por lo tanto, es necesario descubrir por qué lo subraya y trata de reducir este estrés al mínimo.

Como dice Yuri Borlan en el sistema de entrenamiento, psicología del vector, cualquiera está experimentando estrés de la irrealización de sus propiedades. Para el dueño del vector anal hoy, esto es especialmente cierto. Esta es una calidad, orden y estabilidad ocultos, escupidos, inteligentes, amables. Muy a menudo en el mundo moderno y rápido, es difícil para él adaptarse para poder aplicar sus mejores cualidades. Date prisa permanente, la incapacidad de hacer negocios consistentemente, uno tras otro y finalmente comenzó, como se usa, así como a la subvalorada por otras personas, todo esto lo mantiene en un estado de estrés cotidiano.

Y la comida es el placer más simple, rápido y excelente. Comí, e inmediatamente tengo placer, y el estrés fue al fondo. Por lo tanto, los alimentos se convierten en un sustituto de la implementación en la sociedad. A partir de la irrealización, una persona puede dejar de moverse en absoluto, sin objetivo en la vida, no hay resultado. Llaviness y apatía rodantes. El sofá se convierte en el lugar más atractivo. Y en los kilogramos paralelos se posponen.

Para que se corrijan con mayor frecuencia, porque para ellos la implementación en la sociedad es más significativa que para las mujeres. Pero las mujeres con vector anal a menudo se convierten en relaciones en las relaciones con su esposo y sus hijos, sus delitos centrados. Por lo tanto, la mejor manera de perder peso es el ajuste del diagnóstico correcto, ¿qué es exactamente caminando, qué es lo profundo, el problema inconsciente no me da a regocijarme en la vida? Y luego, la elección de la estrategia correcta de acción.

Muchos de nosotros hemos estado en la vida los momentos en que nos apasionamos por completo algún tipo de cosas, quemaron las veinticuatro horas al día. ¿Recordar? Luego no había tiempo para pensar en la comida. Ocurrió, incluso nos olvidamos de comer. Y cuando no hay implementación, una persona está haciendo que lucha con los pensamientos sobre la comida, y luego no es posible retirar los pensamientos sobre cómo perder peso.

Al darse cuenta de sus deseos, propiedades y direcciones de su implementación, puede llenar su vida con pensamientos completamente diferentes, y luego no necesitará cumplir con sobrepeso. Sí, y el deseo de que hará no, porque comienza a entender que el cuerpo perfecto es algo que ayuda a implementar sus propiedades.

Y finalmente, por qué otras formas de perder peso no funcionan.

Aquí para tomar, por ejemplo, los mismos ejercicios y la nutrición adecuada ... En Internet, puede encontrar muchas recomendaciones sobre cómo restablecer el exceso de peso. Sin embargo, la mayoría de ellos son solo mitos.

¡Manera fácil de eliminar el estómago, excluyendo un producto de la dieta! (Suena genial. Pero si funciona, entonces para el dueño del vector de la piel).

¡Gota con sobrepeso por semana! (También es peligroso, puedes perder salud por el resto de mi vida).

¡Enseñe cómo perder peso en el hogar en casa con la ayuda de remedios populares! (¡Y en el patio durante mucho tiempo siglo XXI! ¡Lo suficiente para creer a los charlatanes y pagarles por su propio analfabetismo psicológico!)

¿Es posible bajar el sobrepeso al tomar laxantes? (Puedes, pero no mucho. Si no se deja de moverse, el peso volverá muy rápido, porque la razón no se elimina).

¡Enseñe el derecho a comer para perder peso rápidamente! (Recomendaciones no privadas de sentido común, sino que no tengan en cuenta las características individuales de la persona. Alguien frutos ayudará a alguien, y alguien se está deshaciendo de la ofensa).

Para entender qué consejo es adecuado para nosotros, comenzamos a probar todo en una fila y, a menudo, lo hace daño a su salud. Sin una comprensión de su constitución, que está determinada por nuestro dispositivo mental, es imposible elegir la forma correcta de restablecer el exceso de peso.

Restablecer el sobrepeso después de que la "psicología del sistema-vector del sistema" se logra sin ninguna dieta y ejercicios, porque la vida está llena de significado y felicidad de implementación. El resentimiento, que hace que las personas busquen consuelo en alimentos. El adelgazamiento se convierte en una agradable adición al proceso de conocerse a sí mismo. Esto se puede revelar en los comentarios de los que pasaron la capacitación de Yuri Burlan.

"Pierde peso en 6 kg por mes y medio y el proceso continúa. Aquellos que aman expresarse con dietas y deportes, confesan: como todo, pero controlo el proceso en general. El hecho es que no fue más fácil controlar el caso que antes. No hay pensamientos constantes sobre los alimentos, y si envergüenzan en el pensamiento, se vuelve tan náuseas y repugnantes que la próxima vez que coma con cuidado, en cantidad suficiente, y no sufrir. Lo más ofensivo que dejé caer el mismo peso durante seis meses de deportes, dieta y masaje. Así que me siento y pienso: y si valía la pena estirarse para que ahora solo obtuviera tu resultado ".

"Antes de la formación, un terrible malentendido de placer de la vida, la depresión profunda y la ausencia de todo tipo de deseos. La principal manera de obtener al menos un placer fue un deseo obsesivo de comer. Hay inmensamente. Y no pude hacer nada con este deseo. Después de la capacitación en el sistema, la psicología del vector vino a la vida, se acercó, aparecieron deseos, hubo una oportunidad para satisfacer estos deseos. Como resultado, el obsesivo Zhor desapareció, había menos, para moverse más, se agregó a los asuntos en la vida, fue necesario para todo. Y el peso comenzó a irse. Pierde peso en 32 kg, disminuido en 5 tamaños en ropa :)

Restablecer el peso adicional del entorno doméstico es real con la ayuda de la psicología del vector del sistema, simplemente se siente en casa y escuche el entrenamiento. Comience con entrenamientos en línea gratuitos y vea por sí mismo cómo funciona.

El artículo está escrito en los materiales de la capacitación ". Psicología del sistema-vector»

Bienvenido, amigos! Hoy hablaremos sobre cómo perder peso y, al mismo tiempo, no dañe su salud. Daré solo un consejo práctico específico probado en su propia experiencia.

Muchas cosas están escritas en Internet y muchas cosas pueden decirle, pero generalmente después de leer o hablar sobre la pérdida de peso. No tiene un plan claro de lo que necesita hacer. Ahora le diré los puntos principales, probados en su experiencia que lo ayudará a perder peso.

Para restablecer el sobrepeso, necesita:

1. Hay los mismos productos (preferiblemente al mismo tiempo)
2. Todos los productos Cocina (arroz / rangos / otros cereales, huevos, carne)
3. ¡Hay los mismos productos en la misma cantidad!
4. Obtener recipientes de plástico.
5. Amplio diario de alimentos

La comida necesita tomar la misma y en las mismas cantidades. Para lo que sabías exactamente cuánto y lo que te había comido. Es muy bueno le permite controlar calorías, es decir. Le permite eliminar estas calorías o agregarlo más fácil. Luego habrá un claro entendimiento de que es y cuánto necesita comer personalmente para usted. No necesita ninguna fórmula incomprensible para calcular calorías y otras cosas que ahora son misa en Internet. No son lo que ayudó, sino incluso daño, porque A cada persona necesita una cantidad diferente de energía por día: alguien tiene un cambio rápido de un sustituto, alguien tiene una lenta, alguien trabaja más físicamente, alguien menos, etc. Por lo tanto, calcule el número de calorías que necesita solo usted solo puede. Y tal medida que puede controlar claramente la cantidad de alimentos, para usted habrá un vidrio ordinario, por ejemplo, 100 ml o 200 ml.

Desde la noche o por la mañana (a medida que se sienta más conveniente), marca el arroz / alforfón / otros cereales en él y hierva por un día. Para empezar, no te limitas realmente en la cantidad. Las papillas (carbohidratos) se hincharon audazmente, para reducir siempre el tiempo. Ahora, a partir de ahora, estás controlando la situación. Sabes exactamente cuánto comiste por día. Ni mas ni menos. Después de 1-2 semanas, se levanta para las escamas y mida su cintura. Perder peso sin daño a la salud alrededor de 500-700 g / semana. Si no pierde peso, luego reduce el número de carbohidratos por su medida (vidrio) en algún lugar de 10-20gr Croes, pero no más! Si el peso va, no es necesario cortar nada: recorte solo cuando el peso se detenga para salir. Por cierto, es muy conveniente pesar alimentos con escamas de la cocina. También pueden reemplazar el vidrio de medición.

Después de que haya preparado alimentos por un día, ponlo en recipientes de plástico. Tales contenedores deberías tener ¡Al menos 5! Cuanto más a menudo las comidas son mejores.

Los contenedores de plástico, como ya adivinados, son necesarios para tomar alimentos con usted (para trabajar, estudiar, etc.). Necesitas comer cada 2-3 horas. Las comidas frecuentes y pequeñas permiten acelerar el metabolismo, lo que afecta favorablemente la pérdida de peso / secado. Y al mismo tiempo no carga su tracto gastrointestinal, lo que no permite que los alimentos se pudren, y se siente más fácil. repito el número de comidas debe ser al menos 5 veces al día. Se necesita el diario de alimentos para desarrollar la disciplina, así como para atar las comidas de alimentos por tiempo. Es importante tomar alimentos en un tiempo determinado (mismo) en todos los días, y en una cantidad estrictamente definida para una parte. Solo en esto, el diario del diario de alimentos lo ayudará.

Productos para usar (hervidos):
Carbohidratos (gachas): arroz / rango / otras gachas de avena
Proteína: huevos, carne, pechuga de pollo, requesón.

Las frutas y verduras se pueden comer sin limitación, pero el número de frutas también debe limitar una cierta cantidad con anticipación, y aunque hay muchas vitaminas en las frutas, también contienen una gran cantidad de fructosa (azúcar), por lo que excesiva (y diferente) , su recepción puede interferir peso.

Un ejemplo de una dieta particular:
1. Comida (9:00): avena 100 g. + 2 huevos + 1 naranja (ya sea un vaso de jugo)
2. Comida (11:00): Arroz / Bucking 50g. + 150 g. Muelle quemador + 1 huevo + 1 plátano (ya sea vaso de jugo)
3. Comida (13:00): Arroz / Bucking 50g. + 150 g. Burnador de mama + 1 huevo + verduras
4. Comida (15:00): Arroz / Bucking 50g. + 150 g. Burnador de mama + 1 huevo + verduras
5. Comida (17:30): Arroz / Bucking 50g. + 150 g. Burnador de mama + 1 huevo + verduras
6. Comida (20:00): Requesón 300 g.
7. Comida (22:00): Requesón de Cottage 50G.

Hay una gran cantidad de formas de eliminar el exceso de peso. Dosiedad, programas de fitness, tratamientos de salón, farmacología, técnicas de autor e incluso extremo. No hay escasez de ellos, y siempre puede elegir algo en función de sus preferencias y estilo de vida. Sin embargo, según las estadísticas, solo el 35% de la planificación de la pérdida de peso llega al resultado deseado. Las causas de las fallas son típicas: carácter débil, dietas de ineficiencia y tabletas, enfermedades crónicas.

Pero la mayoría a menudo no se obtiene nada debido a la falta de un enfoque sistemático para resolver el problema. Hoy, teóricamente, pasamos este camino paso a paso, para que quede claro: la falta de un solo enlace puede ser un obstáculo serio para lograr el objetivo.

Entonces, ¿qué hay que hacer para perder peso?

Paso 1. Prepárese para esto

Deje a un lado el pensamiento que comience la dieta y la mañana que se jogga desde el primer día del próximo mes o del lunes. Primero tienes que prepararte a fondo. Sin esta etapa, en el 80% de los casos, estás esperando la decepción y el fracaso. Su duración depende de cuánto necesite restablecer.

Preparación moral

El primer paso debe ser completo de confianza en dos cosas:

1. Quieres eso.
2. Lo necesita.

Quieres eso. Para trabajar en este momento, solo mírate desde el lado y compárelo con los demás y en el pasado. La mayoría de las personas en la juventud eran delgadas y hermosas, así que encuentran tus fotos antiguas, muere e inspira una hazaña. También hay autotraenings y afirmaciones, que afectan al subconsciente de una persona y forman una actitud positiva que garantiza el éxito de la empresa planificada. En particular, es posible recomendar el método de Louise Heno, que se usó para adelgazar Oprah Winfri y Jim Kerry.

Lo necesita. Puedes convencerte por dos pasos. Primero, escuche los sentimientos de su propio cuerpo y observe la condición de su cuerpo. ¿Es difícil para ti apoyarte para encajar las zapatillas? Raciones y incomodidad en el estómago: ¿Sus satélites regulares? ¿Caminar la parada es demasiado difícil debido a la falta de aliento y la sudoración excesiva? Seguramente tales momentos se levantarán al menos docenas. ¿No quieres arreglarlo todo?

En segundo lugar, ver qué es peligroso para la salud:

• aterosclerosis;
• venas varicosas;
• problemas hormonales;
• hepatosis;
• desordenes metabólicos;
• apnea;
• hipertensión;
• obesidad;
• diabetes;
• colesterol elevado;
• potencia, frigidez, infertilidad;
• trastornos psicosociales;
• e incluso el riesgo de muerte súbita.

Es solo la parte superior del iceberg, una pequeña parte de la lista de enfermedades, lo que lleva sobrepeso. Simplemente consciente de todo el peligro de la situación en la que resultó ser. Si no se pone en el camino de la pérdida de peso, hay una obesidad en el frente, la degradación del bienestar, la enfermedad, la edad pesada de la vejez y la vida corta (su duración se reduce bruscamente en kilogramos innecesarios).

En esta etapa, sería bueno encontrar personas de ideas afines que puedan apoyar en tiempos difíciles o pasarán este camino con usted. Hable con su casa, deben estar contigo en el mismo equipo. Si siguen, con qué precisión sigue la dieta y el entrenamiento, y no seducir con la comida deliciosa, dará buenos resultados.

Entrenamiento físico

Para deshacerse del exceso de peso, una actitud moral no es suficiente. Es necesario preparar el cuerpo, de lo contrario, debido al estrés, puede disminuir el proceso de pérdida de peso. En esta etapa es mejor resaltar aproximadamente una semana. En las dietas, esto se llama "Entrada", por lo que si ya se ha visto en cualquier sistema de nutrición, lea las recomendaciones sobre cómo organizar el comienzo del camino.

Qué hacer:

• aumentar gradualmente la actividad del motor: abandona el ascensor, al menos una parada está a pie y así sucesivamente;
• retire gradualmente los productos nocivos de la dieta: desde hoy, ya no hay comida rápida, con mañana - mayonesa, etc.;
• aumentar gradualmente la tasa diaria del agua del agua: cada día por vidrio es mayor;
• tratar de comer en horario, al mismo tiempo;
• ve a la cama y levántate también en horario.

Durante la pérdida de peso, es deseable organizar un día de descarga para limpiar el estómago. Se pueden ver recomendaciones generales e instrucciones para realizar dicha descarga.

Dicho sistema preparará el cuerpo para adelgazar y le permitirá adaptarse a la dieta y entrenamiento elegido. En consecuencia, los resultados serán notables desde los primeros días.

Esta semana también es deseable para someterse a un examen médico integral. Tal vez haya enfermedades ocultas que ni siquiera ha sospechado y que primero necesitan tratar, y luego luchar contra el sobrepeso. Según los resultados, consulte a su médico: puede dar recomendaciones valiosas, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo.

Planificación

Aquí tienes que realizar varias tareas a la vez.

Tarea 1. Determine cuántos kilogramas específicos deben restablecerse y para qué hora planea hacer esto:

1. Calcular CMT.
2. Comparar con los estándares.
3. Determine cuántos kilogramas deben restablecerse para obtener un BMI normal.

Si desea perder peso correctamente, sin dañar la salud, tenga en cuenta que la OMS recomienda restablecer no más de 1 kg por semana. Puede perder de manera relativamente segura de 2-3 kg por tal período, si constantemente controlan el bienestar. Si necesita hacerlo rápidamente (deshacerse de 7 días desde 4-5 kg), tenga en cuenta que será una pérdida de peso extrema y desde el punto de vista de la medicina oficial, no se recomienda, por lo que por todas las consecuencias que usted asumir la responsabilidad por ti mismo.

Sobre la base de esto, debe recibir 2 números: el número de kilogramas adicionales que deben perder, y el término de pérdida de peso.

Tarea 2. Determinar el sistema de energía. Para esto necesitas:

1. Calcule por sí mismo la tasa de calorías diarias, que contribuirá a la pérdida de peso (las fórmulas encontrarán).
2. Recoge la dieta correspondiente debajo de ella.
3. Lea las listas de productos permitidos y prohibidos.
4. Recoge los platos que encajan en él.
5. Haz un menú por una semana.

La opción ideal es ponerse en contacto con un nutricionista, que hará un plan de adelgazamiento individual y dará todas las directrices de nutrición necesarias. Si las capacidades financieras no permiten que esto lo haga, puede hacer un plan y usted mismo. Aquí llegará al rescate.

Tarea 3. Decidir el programa de capacitación de acuerdo con sus habilidades físicas. Poner metas reales. Si tiene 20 kg de exceso de peso, difícilmente puede correr 10 km al día. Comience con pequeño y aumente gradualmente la carga. La opción ideal es elaborar un plan para un instructor de acondicionamiento físico.

Tarea 4. Piense en cualquier otra forma de usar cualquier otra forma de combatir el sobrepeso, excepto la nutrición y el esfuerzo físico. Si necesita restablecer menos de 5 kg, este artículo se puede omitir. Si es más, piense en técnicas adicionales.

Tarea 5. Haga la rutina del día, que deberá seguirse estrictamente (cómo hacerlo correctamente, nosotros). Debe incluirse en él momentos tan momentos como tiempo para dormir, técnicas de alimentos, capacitación, caminar, trabajo y recreación.

Y solo con un área de inicio de este tipo, finalmente puede comenzar a descargar el peso. Esta es la base de todo el camino que tienes que ir.

Paso 2. Propio para organizar los alimentos.

No puede desechar el peso adicional sin cambios en la dieta. Si, según los resultados, el contenido calórico diario debe ser de 1500-1800 KCAL para perder peso, incluso no debe buscar una dieta, sino dominar los principios de la nutrición adecuada. Hará posible lograr los resultados necesarios sin dañar la salud.

Para 1200-1500 KCAL, debe elegir una dieta. Si este indicador es aún más bajo, es una forma extrema de pérdida de peso, la responsabilidad de la implementación de la cual se lleva solo a usted.

Cualquiera que sea el sistema de energía que elija, intente atenerse a las recomendaciones universales de nutricionistas y nutritiólogos. Le permitirán eliminar el exceso de peso con pérdidas de salud mínimas y proporcionar resultados persistentes.

1. La nutrición fraccionaria es mejor que una de tres veces, ya que no permite ataques de hambre. Por lo tanto, coma más a menudo, pero gradualmente.
2. Siga los gráficos claros de las recepciones de alimentos. Se permiten desviaciones más / menos media hora, pero incluso son indeseables. No se perdió ninguno de ellos.
3. En los descansos entre comer alimentos cada hora a partir de la mañana hasta las 18.00, beber un vaso de agua. Está determinado por su volumen diario de forma independiente, pero no debe ser inferior a 1,5 litros.
4. El desayuno es carbohidrato, nutritivo, de carga de carga durante todo el día.
5. El almuerzo y el aperitivo de la tarde son livianos, el hambre de tornillo, la proteína o la fruta.
6. Almuerzo: con la presencia obligatoria de todos los nutrientes (BJO) y sopa caliente.
7. Cena - luz, proteína, 3 horas antes del sueño.
8. Si la forma de combatir el sobrepeso es largo para tener mucho tiempo, una vez a la semana, organice los días de descarga que se ajusten a su dieta.
9. Antes de acostarse, se le permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa, pero a más tardar 22.00, cuando la operación del tracto digestivo se ralentiza.

Para que la lucha contra el sobrepeso sea más exitosa y menos intensa, use Lifehaki de especialistas y aquellos que ya han superado este camino.

1. Conduzca el diario de alimentos para ver todas sus misiones y en el tiempo errores correctos.
2. No permitas que los ataques de hambre.
3. Comer delante del espejo: como lo demuestra la práctica, come mucho menos.
4. Use platos pequeños en los que no cabe mucha comida.
5. Coloque la cocina y una comida en los tonos azules: reduce el apetito.
6. Comience la mañana desde un vaso de agua (habitual o con la adición de miel, jugo de limón).
7. Envía la mayoría de las calorías de la mañana.
8. Las comidas básicas completan los dientes con el uso de la pasta de menta: a medida que se muestran los estudios, este gusto señala los departamentos del cerebro que la comida ha terminado.

Planificación de la pérdida de peso, intente este plazo sin día de fiesta o triunfo para este período, ya que cuando se visite la visita, una dieta e incluso una nutrición adecuada (se puede leer sobre sus principios) será difícil. Puede ser el comienzo de un desglose: para una abundante recepción de alimentos, puede obtener hasta 1,5 kg, desde donde se deshació de manera tan diligente en unos pocos días.

Si una semana más tarde, vio que el sistema de alimentación seleccionado no daba ningún resultado, hay varios puntos de venta: cámbielo a otro, reduzca el contenido diario de calorías por otro 200-300 KCAL, consulte con un nutricionista.

Paso 3. Play Sports

Para restablecer con éxito el peso, siga las recomendaciones de instructores de fitness.

Hombre es mejor inscribirse en un gimnasio para que en el proceso de pérdida de peso no sufra masa muscular. Se requieren cargas de energía para ella. Las mujeres pueden parecerse a la acondicionamiento físico, formando, bailes, aquaeeAbics, todo lo que el alma está mintiendo y qué será el placer, y no se convertirá en una tortura obligatoria. Si hay complejos sobre su peso o edad, no permite ir a las clases grupales, puede realizar ejercicios y participar en simuladores y en casa.

Combine completamente las cargas de energía y cartón en un entrenamiento () para acelerar el proceso de quema de grasa. Asegurar las fibras musculares de la división, trabajando con pesas y alimentos proteicos. Mira la nutrición deportiva especial.

La intensidad y la frecuencia de los entrenamientos están determinados por los datos físicos. Si alguien se dedica a los deportes antes, entrará rápidamente en el ritmo. Se requerirá otro por algún tiempo para el swing. No necesita sentarse el primer día durante 2 horas en el simulador GAKK: Mañana no se establecerá debido a crepe o, incluso peor, debido a las lesiones musculares y el estiramiento. Deje que la primera ocupación dure solo 20 minutos, pero sin consecuencias tan pesadas.

El esquema ideal al que necesita esforzarse: tres veces por semana durante 40-60 minutos.

Comience el día con la carga ligera. Si no se ejecutó antes, comience con un paseo intensivo y se mueva gradualmente a correr. Esta no es una parte obligatoria del programa de pérdida de peso, ya que la tarea de las carreras de la mañana es principalmente una capacitación para sistemas cardiovasculares y respiratorios. Pero, si tiene fuerza y \u200b\u200bdeseos, pueden hacer su llantón satisfactorio.

Formas adicionales para aumentar la actividad motora, que también pueden participar:

• senderismo diario de media hora a una hora;
• (3 veces a la semana durante 40 minutos suficiente);
• en cuclillas en tonterías, placa giratoria, en pequeña;
• hulakhup, la cuerda puede reemplazar el trote de la mañana o convertirse en un excelente calentamiento y entrenamientos;
• en invierno, disfrute de patines y esquí, verano, turistas y ciclismo;
• (Especialmente útil será para aquellos que son capacitación intensiva para 50 y que están contraindicados;
• montar a caballo;
• (Oxisisa, Bodiflex).

Todo esto aumentará el consumo diario de calorías y ayudará a aliviar el peso en el tiempo máximo máximo.

Paso 4. Crea un estilo de vida en orden.

Muchas sorprendemos este hecho, pero está científicamente probado y no duda de los médicos, nutricionistas y entrenadores. Incluso haber organizado una nutrición adecuada, no puede perder un kilogramo, porque el efecto de la meseta puede centrarse en cualquier momento. Incluso involucrado regularmente, no puede perder peso, ya que el tejido adiposo reemplazará activamente el músculo, lo cual es mucho más pesado. Para ajustar todos estos procesos y minimizar las consecuencias negativas, los especialistas recomiendan encarecidamente comenzar a realizar una llamada. ¿Qué se necesita para esto?

Dejar de fumar

¿Humo y santo creen que esto contribuye con la pérdida de peso? Esto es solo verdad parcial. Sí, los cigarrillos se derriban al apetito, pero el daño de ellos es mucho más grande: la digestión se deteriora, se encuentra la inanición de oxígeno, comienzan los fallos hormonales, el riesgo de aterosclerosis está aumentando, se reduce el corsé muscular. Esperando una figura hermosa y continúe fumando estúpido. Trate de dejar este hábito destructivo 2-3 semanas antes de la maratón de pérdida de peso.

Limitar dramáticamente el consumo de alcohol.

• métodos suaves para la limpieza del cuerpo;
• baños (no caliente);
• senderismo;
• viajes.

Puedes perder peso, simplemente pasando todo este camino de principio a fin. Este es un problema tan delicado y caprichoso, en el que cada matiz es importante para resolver. No pase un examen médico preliminar: la hipertensión insidiosa te pondrá en la cama después del primer entrenamiento y te hará abandonar la figura de los sueños. No beberá suficiente agua: el metabolismo lento y lento reducirá el proceso de quema de grasa y sus manos se devastarán del efecto de la meseta. Y así, con cada punto de programa de pérdida de peso. Date cuenta de que el enfoque debe ser sistémico, y solo en este caso estás esperando el éxito.

La mayoría de las personas solo quieren más personas en la cuestión de perder peso. Por supuesto, sería maravilloso encontrar un camino. cómo perder peso en casa Para la semana e inmediatamente a lo ideal, pero en realidad, ay, no hay nadie. ¡La dieta milagrosa no existe! De hecho, descargar kilogramos extra es difícil, largo y no siempre agradable. Es necesario decidir inmediatamente: Seguro se considera una pérdida de 4-5 kg \u200b\u200bde exceso de peso por mes, y no más. Esto es lo que se llama "pérdida de peso rápida". Todo lo que es más ya no es "rápido", sino "doloroso". La pérdida de 1 kg de exceso de peso por semana no es un estrés para el cuerpo: no tiene que reconstruir su metabolismo bajo un nuevo nivel de intercambio de energía, la piel tiene tiempo para declinar, y el nivel de glucosa e insulina en plasma hace No fluctúa. Esta es una forma saludable de pérdida de peso, que no le brindará ningún problema.

¡No persigas con el tiempo! No hay garantía de que el peso descargado rápidamente no regrese, tomando un par de kilogramos adicionales detrás de usted. Adelgazar es mejor hacer gradual: ¡es mucho más eficiente! Vamos a resolverlo, cómo y cuándo necesita comer para deshacerse del exceso de peso, y lo deseable para complementar la dieta seleccionada: qué modos y ejercicios. Si profundiza en esas reglas que se enumeran a continuación y se acostumbrarán a ellos, nada es místicamente complejo en el proceso de pérdida de peso.

La pregunta más básica sobre la dieta: ¿Qué más puedo incluso debo necesitar para restablecer el sobrepeso? ¡El principal todavía se necesita! Solo el poder debe ser correcto, entonces la pérdida de peso será saludable. Muchos, decidiendo perder peso, correr inmediatamente en los extremos y organizar una verdadera huelga de hambre, lo que no es cierto en la raíz. Tras el hambre, el cuerpo va al "régimen económico", separado extremadamente a regañadientes con el sobrepeso acumulado y lo mantiene hasta el último. Además, es dañino, tampoco es efectivo para la pérdida de peso.

ATENCIÓN: ¡No trates de morir de hambre! Hay una inanición médica (y no es necesario perder peso), que es realmente útil, pero este no es un simple rechazo de los alimentos. Perder el anuncio de peso de la huelga de hambre no lo ayudará, sino que solo "matar" el metabolismo, después de lo cual todavía tiene un año tendrá que "acelerar" para restaurar la dieta habitual.

No morirá aquí por "un peso perdido". Dietas, en su mayor parte a corto plazo. No hablaremos de dieta, pero sobre el estilo de vida, - sobre la nutrición adecuada.

Eso es lo que debe tomar como base de una nutrición adecuada:

• Los carbohidratos "lentos", complejos que requieren grandes costos de energía para absorber y no saturan muy rápidamente la sangre de la glucosa. Esto es, en primer lugar, casi todas las gachas, verduras y una parte significativa de la fruta, incluso si son dulces (en fruta no de glucosa, sino de fructosa, lo que es mucho mejor para la pérdida de peso).
• Elección de verduras para la nutrición adecuada y la pérdida de peso, avícate en la baja en calorías. Esto está especialmente preocupado por la col y los pepinos, al menos las zanahorias y otros rooteplos. En estas verduras, el valor de energía más bajo, pero, al mismo tiempo, son muy útiles, y no solo para el alivio del peso.
• Productos con alta proteína y porcentaje pequeño de grasa: carne y pájaro bajo en grasa, quesos ligeros sólidos, proteína de huevo, etc.
• ¡Comer greens! Es muy útil y contiene poco calorías. Especialmente bien en la lucha contra el exceso de apio (por cierto, y las raíces también), activa el metabolismo y promueve la lipólisis. Si la pregunta es cómo deshacerse rápidamente del exceso de peso a una mujer, entonces Kinsea debe evitarse de Greenery. Algunos compuestos orgánicos contenidos en ella, que afectan el equilibrio hormonal del organismo femenino, contribuyen al aumento de peso y no la descarga extra.
• Reemplace en su nutrición con cualquier mantequilla vegetal. El hecho es que en aceite vegetal, más ácidos grasos poliinsaturados, que son grasas aterogénicas "concurridas". Esto ayudará no solo con la descarga de peso, sino que también será la prevención de la aterosclerosis.
• El pescado es un producto muy útil. Incluso las variedades de grasa en pequeñas cantidades serán más útiles que los daños. Nuevamente, la esencia aquí en los mismos ácidos grasos poliinsaturados y el complejo de ácidos grasos omega-3. Permitirán perder más sin dolor.
• Intenta reemplazar el azúcar con la miel. El té o el café con este producto es tan sabroso, como con el azúcar (¡esto es una cuestión de hábito!). Para el exceso de peso, es poco probable que agregue, pero los beneficios traerán tangibles.
• Reducir al mínimo el consumo de sal. La sal retrasa el agua, lo que aumenta su peso (y al mismo tiempo la presión). No contribuye del todo a la pérdida de peso, pero sigue siendo útil.

Si está realmente interesado en la pregunta de cómo perder peso correctamente, y usted está perseguido no en semanas, y para la eficacia real de la pérdida de peso, estos consejos sobre los productos necesarios usted será suficiente con el interés. Cuando su peso ya ha disminuido, pero aún lejos de lo ideal, el sujeción de los componentes restantes (estado de ánimo y ejercicio correctos) es simplemente necesario.

¿Cómo necesitas perder peso?

La pregunta "cómo" no es menos importante que la pregunta "qué". Y tal vez sea aún más importante para el alivio del peso correcto. Hay muchos consejos sobre los modos de potencia, pero todo esto, cada persona debe seleccionar individualmente. Ven a la nutrición como un hermoso ritual. ¿Comes mucho si lentamente, con placer, hacer cada pieza, y tu comida será una pequeña obra de arte? ¿Obtendrás el peso si eres así?

Esto es lo que muestra la mayor eficiencia cuando se descarga el peso:

• el rechazo de los bocadillos ya es la mitad de todo lo que necesita para restablecer los kilogramos adicionales;
• no se adhieran a dietas duras, y cualquier dieta restrictiva en absoluto;
• comer lentamente, piezas pequeñas;
• no se distraiga mientras come en otros estímulos, concéntrese en las sensaciones de los alimentos, su gusto y su olor;
• prepare deliciosa y bellamente elabore alimentos, ¡hágalo una pequeña obra maestra!
• use todos los cubiertos necesarios, esto reducirá la velocidad de los alimentos y acelerará la saturación;
• no ponga el aditivo, incluso si tomó algo de comida: siempre es mejor dejarlo un poco, hará que la pérdida de peso sea mucho más rápida;
• prepárese para otros cualquier alimento, pero come solo lo que han elegido: conocimiento que está preparado para otra persona, facilita el rechazo de las comidas dañinas;
• no regaño por la comida comida "prohibida", especialmente inmediatamente después de las comidas, créeme, ¡su cerebro no lo apreciará!

Como puede ver, las técnicas de pérdida de peso que se describen en este documento son predominantemente psicológicas y no se refieren a la nutrición. ¡Y realmente funcionan!

¿Cuándo necesitas deshacerse del exceso de peso?

La fuente de alimentación correcta ayuda al cuerpo a reconstruir correctamente su metabolismo a un nuevo nivel. Si lo entiendes ", enseñar" el intercambio de sustancias a la nutrición en gráficos, el riesgo de fluctuaciones en el nivel de azúcar y la generación excesiva de insulina disminuirá al mínimo, lo que no solo restablecerá efectivamente el sobrepeso, sino que también evite fácilmente volver a configurarlo en el futuro.

Lo más importante: ¡Intenta nunca "morder"! Esta es una pregunta fundamental. El modo de poder es extremadamente importante y juega una gran importancia en la lucha contra el sobrepeso.

Además, la nutrición adecuada implica la normalización del funcionamiento del tracto gastrointestinal y, en muchos aspectos, esto está garantizado por el régimen. Observando el modo de potencia adecuado, usted simultáneamente con una descarga de peso, realice la prevención de una serie de enfermedades gastroenterológicas.

Entonces, ¿cómo necesitas comer? Reglas solo cinco:

• el desayuno, no obligue a su cuerpo a morir de hambre a la mitad del día y "desaparecer" más tarde, definitivamente no ayudará a perder peso;
• coma al menos 5 veces al día, pero porciones muy pequeñas;
• trate de atenerse a la misma hora de comida si desea restablecerse innecesario;
• para la pérdida de peso, nunca "pieza" antes y después de comer, incluso por la "cuchara pequeña";
• no coma 3-4 horas antes del sueño (no después de las 18:00 es el mito, ¡el día del día es suyo!).

¿Qué más hacer por la pérdida de peso: ejercicios y modos

Con una dieta más o menos inequívocamente, pero ¿qué más se necesita para restablecer el peso adicional de manera efectiva? Adelgazando el cambio de alimentos sin entrenamiento y el modo correcto del día es posible, pero lejos de ser óptimo para restablecer los kilogramos. Trate de combinar todos los componentes, y no solo una dieta para que la pérdida de peso sea lo más rápida posible, segura y eficiente.

• En primer lugar, Modo muy importante de sueño y vigilia. El peso de alivio irá mucho más activo si está herido (es decir, al menos 7 horas al día). Esto normaliza el fondo hormonal y de la energía y facilita el restablecimiento de los kilogramos adicionales.
• En segundo lugar, Siempre debe ser recordado sobre el modo de bebida. Durante el adelgazamiento activo, los riñones deben trabajar intensamente para hacer frente a la purificación del cuerpo. La forma más óptima de organizarla durante la pérdida de peso, muchas bebidas y prácticamente no usar sal.
• En tercer lugar, Trate de no beber alcohol, para restablecer el peso, definitivamente lo ayudará. Por supuesto, se llama "carbohidratos vacíos", pero el contenido de calorías del alcohol es realmente alto. Ninguna dieta le permite beber alcohol!

No se puede olvidar también de las sesiones de entrenamiento. Si ha ganado con sobrepeso, tenga una buena forma física: reducir la comida de calorías, pero si inició la pérdida de peso con un peso grande y no está acostumbrado a la actividad física ... ¡comience a hacer ejercicios!

Estos son los ejercicios principales que aseguran una buena descarga de exceso de peso, manteniendo la elasticidad de la piel y los músculos y, por supuesto, buen bienestar:

• Ejercicios para la prensa (especialmente si eres una niña). No olvide que la prensa no es solo el promedio que "Swing" suele ser, sino también la parte superior e inferior.
• Se sienta con una espalda recta: ejercicios que proporcionan pérdida de peso, desarrollan los músculos de los muslos y mejoran el equilibrio. Este ejercicio es energéticamente costoso y con precisión ayuda a aliviar el sobrepeso.
• Incline hacia adelante, de vuelta y de lado. Cuando se apague hacia adelante y al vestíbulo, necesita tocar el pie o dedos en las piernas. Si tiene mucho peso, puede que no sea posible de inmediato, pero este es un negocio de entrenamiento. Tal ejercicio ayuda a reducir los depósitos de grasa corporal.
• Levantando las patas enderezadas, especialmente de lado. Este ejercicio refuerza el lado interior y exterior de las caderas, donde el exceso de grasa se pospone intensamente, lo que quieren perder decisivamente.
• Saltando, al menos durante 1-2 minutos. Para este ejercicio de pérdida de peso, es muy conveniente usar la cuerda.
• ¡Puedes bailar, encendiendo tu música favorita! Este es también un tipo de ejercicio, muy útil para la pérdida de peso.

Para restablecer de manera rápida y efectiva el peso adicional, debe saber qué, como cuando hay. Es necesario que estas reglas formen parte de su vida, no solo de pérdida de peso (¡así que ni siquiera recordándolas, como una dieta!) Y, por supuesto, no se esconden del ejercicio.

De vacaciones, todos quieren lucir perfectos, por lo tanto, se están preparando para él lo más difícil posible. El día antes del viaje al mar, comience a balancear la prensa, sentarse en la dieta, sentarse en cuclillas. Todo esto, por supuesto, chistes (aunque, cómo saber). Pero en el verano y la verdad, puedes perder peso rápidamente. Y hazlo más fácil que en invierno.

No prometemos que estos consejos ayuden a lanzar rápidamente el peso de 20-30 kg. Pero, si está a la altura del peso ideal, queda por perder 5 kg, entonces todo es real.

Cómo perder peso rápidamente

La cuestión de reducir el porcentaje de masa de grasa subcutánea en el verano aumenta particularmente agudas. Alguien se resuelve en una dieta, alguien, corre hacia el gimnasio. Pero es importante entender que el proceso de pérdida de peso es bastante complicado. Sin un déficit de calorías, no es necesario hacerlo sin él, por lo que necesita trabajar en el complejo. Si desea lucir bien en vacaciones y sentirse saludable, preste atención a los siguientes puntos.

Comida

Todos los nutricionistas dicen: sin un déficit de calorías, no tendrá éxito. Esto no significa que necesite sentarse en dietas rígidas. Cualquier limitación en el futuro conducirá al efecto opuesto e incluso más rápido en masa. Por lo tanto, la mejor recomendación: para reducir su dieta diurna por 500 kcal, coma solo alimentos saludables, coma lentamente y con placer. No comer en exceso: este es el principal error de la mayoría de las personas. Incluso una gran parte de las verduras puede dañar. No, no se recuperará de ella, pero estirará el estómago, y luego su cuerpo requerirá más alimentos. La porción normal debe colocarse en la palma: es de aproximadamente 200 g de cualquier alimento terminado.

Intente excluir la harina y el dulce de la dieta, y estar atento a qué y cómo come. Una cantidad suficiente de proteínas, grasas, carbohidratos es lo principal para prestar atención. La relación óptima es 1: 1: 4. No se etiquete etiquetando, y calcule su dieta para que todo sea suficiente. La tasa de consumo de proteínas por día para un adulto es de 1,5 g por 1 kg de peso, grasas, de 88 a 112 g, en la vejez - 70 g / día. El valor del consumo de carbohidratos es de 300-400 g por día, dependiendo de la actividad física.

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Régimen diario

Se ha demostrado que si entras en un hábito de una rutina especial del día (elevación, desayuno, almuerzo, cena, sueño), entonces no obtendrá un peso adicional. El cuerpo trabajará literalmente como un reloj. Una persona se acostumbra a alguna acción en solo 21 días. Así que prueba este tiempo para doler el desayuno, comer y cenar a la vez. También es necesario entrenar y irse a dormir al mismo tiempo. Después de tres semanas, notará que hay edema, se mejora el bienestar y la energía supera a través del borde.

Capacitación

Ahora es difícil que las personas encuentren el tiempo para visitar el gimnasio, ingrese la regla para entrenar regularmente. Puede ser jogging diario por la mañana o entrenamiento por hora 3-4 veces a la semana. Comenzará a descargar sobrepeso solo si quema más calorías de las que consume.

Encuentre el deporte que le guste no obligarte a hacerlo, pero corre para entrenar con alegría. Cuando quiera disfrutar de los deportes, el resultado de quemar el exceso de grasa y la pérdida de peso vendrá más rápido, porque no experimentará estrés y, por lo tanto, esta hormona nociva cortisol no obligará al cuerpo a mantener las reservas de energía "en los mejores momentos".

Y sí, así que se sentirá más feliz y no quiere renunciar a la capacitación, incluso cuando llegue a lo deseado, se convertirá en su hobby y puede mantener la figura en perfectas condiciones sin dificultad.