Diario de pérdida de peso de svetlana akhtarova. Historias reales de pérdida de peso

¡Ahora Svetlana realmente se quiere así!

Y se convirtió a los 34 años de una inmensa dama en una esbelta belleza

Es difícil de creer, ¡pero las fotos muestran a la misma mujer! Conoce a Svetlana Akhtarova de la ciudad de Almetyevsk, una economista. A lo largo de su epopeya de adelgazamiento, Svetlana escribió informes sobre el foro temático. Casi 200 páginas de preguntas y respuestas, quejas y pequeñas alegrías, fotos y delicias de los miembros del foro. La historia de Svetlana fue más allá del marco de este foro y causó sensación en Runet. LiveJournal está en sus oídos: muchos no creen que un resultado tan fantástico sea posible sin cirugía plástica, medicamentos de moda y especialistas caros. Decidimos averiguarlo todo de primera mano y hablamos personalmente con Svetlana.

"Por la noche soñé que estaba comiendo"

- Svetlana, la motivación para perder peso es la mitad de la batalla. ¿Y qué te impulsó a realizar esta hazaña?

No es en un año que me emborraché tanto. Cuando era niño, estaba muy delgado. Se dedicó primero a la gimnasia rítmica, luego a los aeróbicos deportivos. Y luego dejé los deportes, eso es todo. Empezó. Quería bajar de peso durante mucho tiempo. Y elegí la manera fácil: en 2005 hice una abdominoplastia del abdomen, pensé que bajaría de peso. No ayudó. Le costó 3 kilos y tenía una cicatriz terrible en todo el estómago. Y luego quedé embarazada de inmediato. Y añadió otros 40 kg. ¡Antes de dar a luz pesaba 145 kilos! ¿Puedes imaginar?

Vengo del hospital. Pasé junto al espejo con mi hija en brazos y de repente me vi a mí misma: la niña se veía pequeña en comparación conmigo, así que yo era enorme. No podía dormir con ella; tenía miedo de darme la vuelta y aplastarla con una mano. Luego ella creció. Odiaba salir con ella. Me costaba mover las piernas. Y cuando empezó a caminar, generalmente era un trabajo duro, simplemente no podía seguir su ritmo. Todo el tiempo pensé que cuando ella creciera, se avergonzaría de mí de esa manera. Fue entonces cuando decidí que era hora de perder peso.

- ¿Alguien cercano a ti te dijo que 120 kg es demasiado?

Mamá incluso gritó: "¡Te arruinarás!" Cuando mi esposo y yo nos conocimos pesaba 90 kilogramos, no era una fuente, pero sí decente. Pero después de dar a luz, cuando no pude quitarme las botas, me dijo: "Ligero, bueno, tienes que hacer algo, te cuesta". Aunque en realidad le encanta gordito.

- ¿Recuerdas el momento en que decidiste por ti mismo que todo?

Recuerdo. Era el 8 de octubre de 2007. Un compañero de clase me escribió en Internet: oh, Sveta, llegó una foto. Y entiendo que no puedo. Y lo decidí, ya sea ahora o nunca.

Decidí empezar la vida de nuevo

- ¿Para mañana?..

No hubo mañanas. Todos. Ahora mismo. Y después de las 4 pm no comí más. En lugar de cenar, mi marido me frotó una manzana ...

El mismo día salí del estacionamiento a pie. Había un estacionamiento al lado de la casa, pero di la vuelta. Y así fui torturado, ¡pasó un kilómetro entero! Al día siguiente me compré unas zapatillas, medí la distancia - ya 5 km - y me fui. Tracé la ruta para que una vez más ninguno de mis conocidos llamara la atención, en las afueras, sobre nuevos edificios.

La primera semana, por supuesto, aullé. Estamos acostumbrados a: sentarnos con mi marido frente al televisor y comer un pan con mantequilla y mermelada. Por la noche soñé que estaba comiendo ... Pero en un par de semanas me acostumbré.

"Un par de pantalones viejos - por miedo"

- ¿Y cuándo te sentiste mejor?

Perdí 13 kg (en un mes) y fui al gimnasio. Le digo al entrenador: no soportaré la carga del grupo general. Hagámoslo personalmente de alguna manera. Y ella me recogió. El día que acabo de caminar, el día, hacia ella. Sollocé, fue tan difícil para mí. Escribí en el foro todos los días, me apoyaron mucho. En el trabajo, mis compañeros del departamento me ayudaron mucho. Nadie presionó, no intentó tratar con nada. Y, por supuesto, muchas gracias a mi marido. Mientras estudiaba, se sentaba con su hija Malika por las tardes.

- ¿Y cómo comió todo este tiempo? ¿Cocinaste para él por separado?

Cocinaba para él y para su hija. Me apoyó mucho. Y luego, cuando comencé a ver los kilogramos que salían en la balanza todos los días, esto se convirtió en la mejor motivación. Cada tamaño negativo es una fiesta.

- Por cierto, ¿cómo lidiaste con estas desventajas? ¿Tienes que comprar ropa nueva todo el tiempo?

Lo compré, pero ¿qué hago? Ella regalaba grandes cosas sin piedad. Me quedé con unos pantalones, solo por miedo.

- ¿Es así que nada está conectado con el pasado?

Si. Antes, cuando traté de perder peso, lo dejé todo y de repente me recuperaré. Pero ahora ella dijo: no hay vuelta atrás.

- ¿Hiciste algún procedimiento en el salón?

No. Hice el masaje, ayudó. Y nada más. Sí, y no tengo ningún problema en particular, bueno, estrías, bueno, un poco de flacidez. Como cualquier mujer que da a luz. Pero para que algo cuelgue, como un Shar Pei, hasta las rodillas, no existe tal cosa. Cuidé y acaricié mi cara, compré cosméticos profesionales, me masajeé la barbilla con una toalla húmeda todas las noches.

El primer mes de adelgazamiento y menos 19,6 kilos. Peso - 107,2.

"Incluso los familiares no reconocen ..."

- ¿Ha cambiado algo en tu vida a nivel mundial?

Globalmente, no. Pero me siento muy diferente. Todavía no me reconocen. Hace mucho que no veo a la esposa del hermano de mi marido. Y de alguna manera en la tienda nos encontramos con ella. Le dije: "Hola ..." Y ella: "Hola, ¿quién eres?" Yo digo: "Bueno, por supuesto, soy Sveta, la esposa de Ravil". Y ella: "¡No es cierto, Ravil tiene otra esposa!" Se da la vuelta y se va. Eso fue un shock. Pero por lo general todavía se enteran - bah, Sveta, ¡cómo te ves! Y esta es la mayor emoción. Pero hay muchos chismes. La ciudad es pequeña. Y como pastillas con gusanos. Y yo hago las operaciones. Y el chisme más interesante es que me traen frutas al extranjero en helicóptero.

- ¿Envidia, supongo?

Hay tales damas. Aquí se sentará, en dos sillas, su culo, enorme, como el Territorio de Khabarovsk, extendiéndose, comiendo un bocadillo con mantequilla y transmitiendo cómo esta chica camina viva después de tantas operaciones. ¡Qué operaciones! No podía permitirme arriesgar mi vida, pero tengo un hijo pequeño.

- ¿Su marido también quiere seguir su ejemplo para ponerse a dieta?

Él, por supuesto, es grande, pero yo estoy en contra, no me gustan los hombres delgados (risas). ¡Y amo a Ravil en cualquier forma!

Diciembre de 2007. Peso - 97,9 kilos (menos 28,9).

MENÚ

Dieta adelgazante de Svetlana Akhtarova

Desayuno: 2 huevos, o un trozo de queso, o avena con agua, un trozo de chocolate amargo o una cucharada de miel, café sin azúcar.

Segundo desayuno: media granada, té verde.

Almuerzo: carne magra hervida, pescado o pechuga de pollo, ensalada de verduras frescas con aceite vegetal, té verde.

Merienda: Un puñado de semillas peladas, una manzana verde, pomelo o granada.

Cena: té verde.

¿QUÉ CON LA CARA?

El secreto para combatir la papada y el estiramiento natural de la piel

Realizar todos los días, mañana y tarde. Cogemos una toalla de felpa empapada en agua fría, la estiramos y damos palmaditas vigorosas en el mentón durante 2-3 minutos. Luego lubricamos la piel con cualquier crema para quemar grasa (es posible que las piernas o los glúteos, cualquiera, pero de alta calidad, sirva).

Abril de 2008. Peso - 82 kilogramos. Menos 44,8 kilos.

De las entradas del foro

_ 08.10.2007

Chicas, querida, dime. Necesitamos perder peso, oh-oh-oh-oh-mucho. Me encantan los dulces, las comidas con almidón, los fritos y todo tipo de golosinas, sobre todo me gusta comer antes de acostarme. Hoy es el primer día. En casa hay manzanas, kéfir bajo en grasa, uvas y ... repollo relleno, albóndigas, mayonesa, arenque, patatas con setas. No voy a comer, aunque tengo muchas ganas, me estoy muriendo, cazando aulladores. ¿Qué debo comer para comer y no hacer daño? Y sin embargo, ¿quién puede apoyarme, eh? De nada...

El kéfir bajo en grasa es una suciedad poco común, bebí un vaso y mordí dos manzanas. Uvas - en la caja de fuego, pero como quieras - isabella, gusto-y-cansado. No lo haré Mañana por la mañana un huevo, papilla para el almuerzo, ¿qué puedes hacer para el té de la tarde? Eh, tendría el tamaño 46 - 48, quiero-oo-oo-oo-oo ...

Julio de 2008. Peso - 69,2 kilos (menos 57,6).

_ 10.10.2007

Te diré ahora que vendería mi tierra por el arenque, el asado, el encalado con carne, bombones y una hogaza de mantequilla. ¿No me crees? Vendería. Sin embargo, es imposible, es imposible. Decidí todo por mí mismo. La patria es más cara. Me lo comí todo casi todos los días, no miento. Necesito criar a mi hija, no quiero que se burlen de mí en la escuela y que digan que tienes una mamá gorda.

Hoy caminé unos cuatro kilómetros, me duelen las piernas.

Bajé unos 2 kg en 3 días. Pensé que tomaría más, pero bueno, un poquito.

_ 17.10.2007

Chicas, todavía aguanto, como de la misma manera, camino. Hoy traté de correr, casi me muero, me falta el aire, mi cuerpo sigue temblando. Mi peso casi ha valido la pena durante tres días. En ningún caso me rindo, solo me sentí un poco triste. Acordado hoy sobre lecciones de modelado individual + piscina. Ahora algo tiene miedo, me avergüenzo de mí mismo, ni siquiera tengo un chándal decente, no puedes comprarme por dinero, ¿lo conseguiré? En general, tengo miedo. La misma "hermosa camarera" me mira desde el espejo.

Septiembre de 2008. Peso - 61,5 kilos (menos 65,3 kg).

_ 19.10.2007

Chicas, todavía estoy aguantando. Hoy mi madre entregó panqueques con carne para el esposo y la hija; pensé que había terminado. Los olí y los repelí, este es mi platillo favorito ... No comí. El resultado de hoy es de -7 kg, pensé que sería un poco más. Ok, estoy callado. Nadie me dice ni siquiera que he perdido peso. ¿Cuándo escucharé estas palabras de la gente ...

_ 25.10.2007

Hoy, en general, ATAS, al menos no se acerque a la estufa. Cociné bolas de masa hervida; casi pierdo la cabeza, pero estaba seguro de que el cuerpo había aprendido a dar por sentada mi protesta. Pero sobreviví.

_ 30.10.2007

En la víspera de Año Nuevo, en una fiesta corporativa donde habrá alrededor de 250 personas, quiero lucir súper genial. Y pesar ... ah-ah-ah, al menos 90 kg, bueno, 95.

En agosto de 2008, peso 63,6 kilos (menos 63,2 kg).

_ 03.12.2007

Casi me gusta el fitness, y la natación ... Me encanta, solo hay un problema en los deportes acuáticos. Después de él, el apetito es terrible, listo para devorar al elefante. Aguantas lo que tengo que hacer, nado hasta altas horas de la noche. El entrenador mostró los ejercicios en el agua. Una vez me toqué los pies con la mano durante su actuación ... Oh-oh-oh-oh, soy como una raya, me balanceo todo ...

_ 24.01.2008

Hoy encajo en la talla 50 de ropa. En el verano, cuando fui a trabajar después de la baja por maternidad, no podía ponerme la blusa de la talla 62.

Pero todos mis amigos constantemente quieren alimentarme. ¿Me veo tan patético? Creo que antes parecía tener lástima de mí mismo, ahora más o menos.

_ 06.03.2008

Hasta la fecha se me han escapado 40 kg. Decir que soy feliz significa no decir nada. Estoy tan feliz. Ahora llevo ropa 48 - 50. Y ayer compré una chaqueta en la talla 46. No tienes ni idea, ¡compro ropa en las tiendas! No he hecho esto en cien años, pedí todo a la sombrerera.

Oh, sí, te contaré una historia de miedo. Anteayer me dijeron que en mi ciudad (una ciudad pequeña, 400 mil habitantes) había un rumor de que fui a Tailandia y extraje toda la grasa allí. Cuando intentaron decirle a la persona que dijo esto que era mentira, ella comenzó a asegurar a todos que era 100% información. Me sentí un poco ofendido. Bueno, la gente no tiene cabeza en absoluto. ¿Cuánto tiempo tuve que quedarme en Tailandia, dejar mi trabajo, hijo, esposo, para perder 40 kg? ¿O los milagros realmente funcionan en este país? ¡Entonces estoy listo para irme!

Ahora el peso es de 56,7 kilos (menos 70,1).

_ 22.03.2008

Chicas, gracias por las amables palabras. No puedo prescindir de ti y de este apoyo. Estoy muy agradecido al foro por todo, por una nueva vida, no le tengo miedo a esta palabra. Resulta que hay muchas otras alegrías en el mundo, no es necesario dedicarse a la glotonería. Comemos para vivir, ¡no al revés!

_ 29.04.2008

Ya menos 48 - 49 kg. La última pelea es la más dura. Yo mismo no creo que hayan pasado casi 7 meses. Me parece que solo ayer comencé, pero miro fotos viejas, casi lloro de inmediato. ¿Dónde estaba mi cabeza antes, por qué no vi todo este horror? No quería ver, ¡me perdí tantos momentos alegres en mi vida! Chicas (las que realmente quieren bajar de peso), no es nada difícil, lo principal es MUY querer. Entonces todo saldrá bien. Publicaré nuevas fotos pronto.

_ 09.05.2008

El exceso de peso me estaba matando, matando a la mujer en mí, la salud, la confianza en mí mismo. Es mi segundo cumpleaños ahora. Y ayer estuve en el cumpleaños de mi hermana. Entonces le preguntaron a mi esposo ... ¡por qué venía solo! No reconocí !!!

_ 19.05.08

La ciudad es una pesadilla, incluso si huyes lejos. La gente, sin dudarlo, se acerca y pregunta: ¿cómo? Y lo más interesante es que NADIE, ni siquiera los familiares, creen que bajé de peso sin medicación. Esto es lo más desagradable. Mamá dice - susurra, pero soy tan receptiva que me enojo. Hoy se acercó un colega. Ella dice que su amiga me dijo que averiguara qué pastillas estaba tomando. Le dije: que le recomiende purgen a su limitada amiga. Primero tómate unas vacaciones. Ya he dicho que cuando comienzo a contarle a alguien la verdad sobre mi difícil camino, el interlocutor de repente pierde el interés.

_ 11.06.2008

Para ser honesto, a la pregunta "¿Cómo mantendré mi peso?" Desafortunadamente, no tengo una respuesta definitiva. En general, me horroriza la idea de que algún día será necesario parar. Creo que trabajaré duro para esculpir mi cuerpo, iré al personal de fitness tan pronto como pueda llevar a mi hija conmigo, nadar y no comer en exceso. No me separaré de las balanzas, no importa cómo me digan que dependo de ellas. Para mí, esta adicción resultó ser una panacea en la lucha por mi nueva vida.

_ 23.06.2008

Chicas, ¡se han vuelto muy queridas para mí! ¿Dónde estoy sin ti? Fue tu apoyo el que hizo estas maravillosas transformaciones conmigo. También me elogio mucho por decidirme sobre este tema. Bueno, ¡solo un poderoso incentivo! Cuando quería soltarme, siempre pensaba en lo que le diría a la gente en el foro, porque creen en mí.

_ 06.08.2008

Comprenderás que vale la pena cuando estés delgado. No importa cuánto escriba sobre creer en mí mismo, es inútil. Solo puedes sentirlo. Todo es diferente, todo. Ahora entiendo que una mujer de más de 100 kg no puede ser sexy, así que al menos mátame, no lo creo. Capto las miradas de los hombres, tengo confianza, me siento un hombre. Bueno, ¿qué tipo de comida se puede comparar con eso? Buena suerte.

Perder un poco de peso extra no es tan difícil como muchas mujeres piensan. Pero cuando se trata de cifras tan sólidas como 30-40 kilogramos, surgen problemas.

La economista Svetlana Akhtarova ha desarrollado su propio método de pérdida de peso, que la ayudó a deshacerse de cantidades más impresionantes de grasa. Su dieta es muy baja en calorías y puede ayudar a las mujeres a sobrellevar el exceso de peso.

Esta mujer se hizo famosa por su experiencia de pérdida de peso, que se convirtió en un ejemplo para muchas mujeres. La historia de la lucha de Svetlana Akhtarova con el sobrepeso se publicó en el periódico "Komsomolskaya Pravda", también participó en el programa de televisión "Habitat". Fue entonces cuando muchos rusos se enteraron de su inspirador camino hacia la armonía.

Una economista común y una madre joven de la pequeña ciudad de Almetyevsk pudieron perder de forma independiente 70 kilogramos de exceso de peso en un año y medio. Y todo ello sin la intervención de cirujanos y las costosas consultas de nutricionistas profesionales. La propia Svetlana Akhtarova ajustó su dieta, gracias a lo cual devolvió la figura a la armonía.

Siendo muy joven, la mujer se dedicaba a la gimnasia, lo que le permitió mantenerse en forma. Pero después de que Svetlana se graduó de la escuela secundaria, el deporte pasó a un segundo plano y comenzó a ganar mucho peso. Cuando se decidió comenzar la lucha contra el exceso de grasa, Akhtarova pesaba 127 kilogramos. Comenzó a tener problemas para cuidar a su propia hija, no tenía las fuerzas suficientes para salir con ella o tan solo jugar.

Entonces la mujer se dio cuenta de que necesitaba urgentemente ponerse en orden y decidió desarrollar su propio sistema de pérdida de peso.

Características de la dieta.

La base del método para combatir el sobrepeso es el ayuno, combinado con ejercicio regular. La propia mujer participó activamente en el fitness y todos los días recorrió distancias de al menos cinco kilómetros. De hecho, sin actividad física, es imposible perder una masa tan grande.

Para aumentar la efectividad de la dieta, Svetlana Akhtarova recomienda eliminar de su menú habitual los alimentos más dañinos que contribuyen a la aparición de centímetros innecesarios en la cintura. Ella se refiere a tales "plagas":

• productos de panadería,
• alimentos grasos
• azúcar.

Como saben, son estos productos los que más interfieren con el mantenimiento de una figura delgada.

Otra característica de la dieta de Akhtarova es limitar la ingesta diaria de calorías. Por lo general, se aconseja a una mujer que coma unas 1400 kcal por día. Svetlana sugiere reducir esta cifra a mil.

En este caso, definitivamente debes practicar deporte al menos media hora al día. Entonces resultará lograr resultados positivos mucho antes, ya que se garantiza que el cuerpo consumirá más calorías de las que recibe. Esta es la clave para una pérdida de peso rápida y eficaz.

Además, la dieta de Svetlana Akhtarova no difiere en un menú variado, por lo que puede parecer bastante complicado para muchos. Otro problema importante puede ser la falta de cena, ya que este método de adelgazamiento implica rechazar cualquier alimento después de las cuatro de la tarde. Pero si se sintoniza de la manera correcta y recuerda qué resultado se puede lograr, todas las dificultades serán superables y el cuerpo se acostumbrará a esa nutrición ascética.

Vea la historia de la pérdida de peso de Svetlana Akhtarova en este video:

Menú de Akhtarova

No hay tantos productos que se puedan consumir a dieta. Entre ellos se encuentran huevos, cereales diversos, carnes magras, quesos, verduras y frutas, aceite de oliva y semillas. Como puede ver, Svetlana Akhtarova intentó reducir el consumo de carbohidratos y grasas, dando preferencia a los alimentos con proteínas. El menú de cada día es casi el mismo debido a la pequeña cantidad de productos y se parece a esto:

• Desayuno. Dos huevos duros / una ración pequeña de papilla en agua / dos piezas de bajo contenido calórico. Puedes terminar tu comida con una taza de café no muy fuerte sin azúcar. Si no puede eliminar completamente el dulce del menú, puede comer una pieza de chocolate amargo. Es importante recordar que dicha relajación se puede realizar solo por la mañana y no todos los días.
• Almuerzo. Para el almuerzo, la fruta fresca es adecuada: granada o. No debes comer uno entero, es mejor limitarse a solo la mitad del producto. Lavar con té verde sin azúcar.
• Cena. Esta es la comida más densa de todas: un pequeño trozo de pescado hervido / carne magra / pechuga de pollo con ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva. Como bebida, té verde sin azúcar.
• Bocadillo de la tarde. Lo ideal es algo de fruta fresca, o pomelo. También puede picar un pequeño puñado de semillas. Es mejor elegir semillas de calabaza, ya que tienen menos calorías que las semillas de girasol.
• Cena. Pasadas las cuatro de la tarde, se detiene la comida. Hasta el final del día, solo se permite el té verde o de hierbas. Pero si al principio te cuesta acostumbrarte a restricciones tan drásticas, puedes darte un capricho con un vaso de kéfir desnatado o yogur natural por la noche para amortiguar la sensación de hambre.

Según las mujeres que han perdido peso con el menú de Akhtarova, en solo una semana, puede perder cinco kilogramos de peso.

¿Qué opinan los expertos sobre perder peso de esta manera?

La dieta ya se ha establecido entre el buen sexo. Pero los expertos creen que este método para perder peso no es adecuado para todos. A pesar de que la dieta no tiene una gran lista de contraindicaciones, algunos deben negarse a cumplirla. Se trata de mujeres embarazadas y personas que padecen úlceras de estómago. Los primeros necesitan una alimentación más variada, y los segundos no deben hacer ayunos tan prolongados.

No todo el mundo podrá soportar tal prueba para su cuerpo. Si no tiene la fuerza para soportar la falta de comida por la noche durante tanto tiempo, entonces es mejor no seguir esta dieta. Además, antes de comenzar a comer una selección tan escasa de alimentos, debe consultar a su médico.

Además, los expertos señalan que es poco probable que sea posible lograr resultados significativos sin actividad física. Además, es necesario controlar el estado de los músculos y la piel: a menudo, con una pérdida de peso rápida e intensa, no tienen tiempo para recuperarse, se forman pliegues feos. Para tensar el cuerpo, hacerlo elástico, es necesario acompañar la dieta con ejercicio. Solo así se logrará la armonía entre la pérdida de peso y la piel tonificada.

La dieta de Svetlana Akhtarova es bastante difícil para aquellos que están acostumbrados a ciertos alimentos y luchan con el hambre con dificultad. Pero si soporta un menú monótono durante solo una semana, puede perder hasta 7 kilogramos durante este tiempo. No te olvides del deporte, porque solo acelerará la pérdida de peso y ayudará a mejorar el relieve de la figura.

Hoy en día, las dietas son desarrolladas no solo por personas con experiencia en este campo, sino también por mujeres de diversas especialidades. Entonces, por ensayo y error, se seleccionan los más efectivos de estos sistemas nutricionales y ya están sirviendo a mujeres de todo el mundo como un indicador de la fuerza de voluntad y las capacidades humanas.

Cómo perdió peso Svetlana Akhtarova

Svetlana Akhtarova es una economista corriente de la ciudad de Almetyevsk, que una vez se propuso el objetivo de perder peso para recuperar la salud, la vitalidad y la belleza.

Esta mujer no recurrió a los nutricionistas, ya que requiere mucho dinero, pero pudo crear su propio método de pérdida de peso con la ayuda de muchas pruebas y errores. Este programa de pérdida de peso está diseñado para aquellas mujeres que desean perder peso en 50 o más kilogramos.

La pérdida de peso de Svetlana Akhtarova es simplemente asombrosa. Siendo delgada y físicamente activa en su juventud, Svetlana ya pesaba 90 kilogramos durante el matrimonio, y después del nacimiento de un niño los 127 kilogramos. Este peso es muy oneroso y la niña no estaba satisfecha con el hecho de que no podía vivir una vida plena, experimentando constantemente fatiga, somnolencia y pesadez. ...

Y cuando la mujer se motivó para perder peso, comenzó una nueva vida, que incluía comidas racionadas bajas en calorías y ejercicio. Entonces, en un año y medio, pudo perder hasta 70 kilogramos.

Cómo perder peso de manera efectiva

La clave para una pérdida de peso efectiva es, en primer lugar, crear el estado de ánimo necesario para una nueva vida, comprender la necesidad de corregir el peso no solo para ganar belleza, sino también para restaurar la salud y la vitalidad. En segundo lugar, es el apoyo de los familiares.

Será necesaria su ayuda para que la mujer tenga tiempo libre para hacer ejercicio, su dieta y su rutina diaria. En tercer lugar, perder peso implica una revisión completa de sus hábitos alimenticios.

Es decir, lo primero que se necesita para adelgazar es una fuerza de voluntad fuerte y una intención clara. Y todos los demás problemas ya son secundarios. La dieta se compone de los alimentos más bajos en calorías y la actividad física debe aumentar gradualmente a medida que el cuerpo se acostumbre a la nueva rutina y dieta diarias.

¿Es posible perder 50-70 kilogramos?

Para perder peso significativamente, debe prestar atención a su dieta y actividad física. Entonces, con el enfoque correcto de estos problemas, puede perder hasta 50 kg en un año y los 70 kg en un año y medio.

La dieta de Akhtarova

El sistema nutricional de Svetlana Akhtarova proporciona una reducción en el consumo de grasas y carbohidratos, así como una actividad física regular. Esta es una dieta dura que limita su ingesta de calorías a 1000 por día, pero también aumenta su actividad.

Para cumplir con un sistema de dieta de este tipo, es necesario un rechazo completo de los dulces y los bocadillos habituales: sándwiches, productos semiacabados, comida rápida, alimentos fritos.

Menú de dieta de Svetlana Akhtarova

El menú elaborado por Svetlana ha pasado muchas pruebas. Se renovó una y otra vez hasta que encontró su verdadera forma ideal.

Opciones de desayuno

• café o té sin azúcar
• un pequeño trozo de chocolate amargo o una cucharada de miel
• 1-2 huevos duros o un trozo de queso bajo en calorías.
• gachas de cereales en agua sin aceite.

Almuerzo

• media granada
• té de hierbas

• ensalada de verduras con aceite vegetal
• 150 gramos de pollo, pescado o carne hervidos
• té verde

• un puñado de semillas o una manzana, puedes comer toronja o media granada en su lugar

• Dado que la dieta prohíbe comer después de las 16:00, solo puede tomar té sin azúcar para la cena.

Alimentos dietéticos prohibidos

Según la técnica única de Akhtarova, es imperativo abandonar tales productos:

• azúcar,
• productos de harina y productos horneados,
• confitería,
• comida grasosa,
• comida rica en calorías.

En lugar de los dulces habituales, la niña aconseja comer miel y chocolate negro real. El tamaño de la porción también debe revisarse.

Muy a menudo, el peso aumenta solo debido al hecho de que una persona a menudo come en exceso y, por lo tanto, el estómago se estira, lo que requiere cada vez más comida. Debido a esto, se siente hambre y estrés. Para evitar tales problemas, primero debe acostumbrar el cuerpo a nuevas porciones.

Reglas de dieta básica

El sistema de dieta de Svetlana Akhtarova establece un marco estricto: una prohibición de comer después de las 16:00 y una ingesta estricta de calorías por día: no más de 1000. También hay restricciones en el régimen de bebida. Se presentan en el menú. Es necesario renunciar a los dulces, especialmente las harinas y los productos de repostería, así como las frituras y otros alimentos grasos. El énfasis está en la carne y el pescado hervidos, las verduras y las frutas.

Svetlana recomienda aumentar gradualmente la actividad física. Debe comenzar con caminatas regulares de 1 a 5 kilómetros por día, y después de un tiempo debe agregar clases de fitness o aeróbic. Por la noche, solo puede beber té, ya que la dieta prohíbe la cena.

Estas reglas bastante estrictas son necesarias para una dieta estricta, adhiriéndose a la cual las personas quieren perder decenas de kilogramos de exceso de peso.

Auto-masaje para adelgazar

El masaje es un procedimiento muy importante para curar el cuerpo, mejorar el tono muscular y eliminar la celulitis y los depósitos de grasa. El automasaje es un procedimiento que puede realizar por su cuenta sin salir de casa para mejorar el flujo sanguíneo en las áreas problemáticas del cuerpo.

Siéntese en un sofá o una silla, con los pies en el suelo, los pies juntos y las rodillas más abiertas. Comience a masajear sus muslos ligeramente y aumente la intensidad. Como resultado, los movimientos deben ser similares a los de escurrir la ropa. Movimientos circulares alternos y presión con los dedos. Después de masajear los muslos, bájese más cerca de las rodillas y luego de las pantorrillas.

Para masajear los glúteos, debe tomar una posición acostada. Doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Masajee la superficie de los glúteos con un movimiento circular y presione los espacios con los dedos.

Dichos procedimientos deben realizarse al menos 15 minutos al día. Esto descompondrá los depósitos de grasa y mejorará la condición de la piel.

Reseñas de la dieta de Svetlana Akhtarova

Tatyana: Tomé la dieta de Akhtarova como base, pero la modifiqué ligeramente, aunque se mantuvieron los principios básicos. Como 100-150 gramos de comida cada 3-4 horas. Elimina alimentos grasos, fritos, harinosos y dulces. Definitivamente bebo 2 litros de agua.
Básicamente como huevos, requesón y kéfir bajo en grasa, verduras y frutas, mariscos. Perdió 32 kilogramos en 5 meses. Me gusta el hecho de que el peso no vuelve a aparecer.

María: Durante 3 meses de esta dieta perdí 19 kilogramos. Yo estaba muy feliz, y luego me relajé, luego una tarta, luego un bollo y más 4 kilos. Este otoño volveré a la dieta de Svetlana.

Los beneficios de la dieta Akhtarova.

La dieta de Svetlana ayuda a restaurar una figura delgada, antiguo vigor y vitalidad. Una vez que el cuerpo adopta un nuevo sistema nutricional, puede generar suficiente energía incluso para largas caminatas y deportes intensos. El aumento de la actividad física da juventud al cuerpo y al alma, lo que le permite volver a ver colores brillantes en el mundo que lo rodea.

El peso pesado afecta enormemente al corazón, aumentando la carga sobre él. Las articulaciones también comienzan a sufrir: las rodillas, los huesos pélvicos y la columna vertebral se sobrecargan. Dejando caer 30-50 libras adicionales, el cuerpo dejará de ser una carga.

Los alimentos bajos en calorías y sin grasa ayudarán a limpiar el cuerpo de toxinas, toxinas, arena y piedras. Los niveles de azúcar del cuerpo disminuirán.

Daño y contraindicaciones para la dieta.

La dieta no es del todo segura, ya que implica un ayuno de 15 horas. A algunas personas les resulta muy difícil tolerar no comer después de las 4 de la tarde. Con dolores de estómago, debe posponer inmediatamente la regla de la dieta de no comer por la noche y buscar otros sistemas de nutrición.

El sistema de dieta de Svetlana está contraindicado para personas con úlcera péptica, así como para mujeres embarazadas que necesitan más calorías y una dieta rica.

¿Cómo seguir comiendo para que no vuelva el peso?

Para no aumentar de peso después de una dieta, debe recordar los alimentos que contribuyen al aumento de peso: productos horneados, galletas, dulces, alimentos fritos. También es necesario cuidar la cantidad de comida ingerida para evitar la distensión del estómago.

Al final de la dieta, no te apoyes en dulces y patatas fritas. Trate de limitarse a alimentos vivos: verduras y frutas crudas, agregando cereales a la dieta. Come miel, orejones, pasas, ciruelas pasas, dátiles en lugar de dulces. Lleve nueces como refrigerio: maní, anacardos, avellanas, nueces, así como semillas crudas de girasol o calabaza, una manzana o una naranja.

Después de la dieta, asegúrese de seguir practicando deportes: fitness, yoga, aeróbicos, natación, caminar. Esto es necesario para quemar calorías. Cuantas más calorías queme, menos probabilidades tendrá de aumentar de peso.

La técnica de Svetlana Akhtarova es una dieta súper efectiva que puede hacer realidad el sueño de todas las mujeres con curvas. Pero requiere el máximo esfuerzo y voluntad. Es difícil renunciar a su comida favorita: dulces, panecillos, salchichas, papas fritas e incluso la cena. Pero vale la pena volver a sentirse atractivo y, lo más importante, ¡saludable!

Cuando los números en la balanza muestran 40 o 50 libras de más, comienza la búsqueda de dietas efectivas y formas de perder peso. Pero a menudo es difícil perder tal masa, ya que necesita un programa y motivación especiales. Las historias de personas comunes que han logrado altos resultados por sí mismas pueden motivar.

Un ejemplo es Svetlana Akhtarova, que perdió 70 kg con su propio método en 18 meses. La dieta de Svetlana Akhtarova está diseñada para mujeres con cantidades impresionantes de masa grasa.

Un ejemplo de motivación

Svetlana Akhtarova, sin asistentes ni especialistas, pudo perder 70 kg en un corto período. La historia de la niña se publicó en Komsomolskaya Pravda, luego se convirtió en la heroína del programa Habitat. Después de la aparición en los medios de comunicación, la dieta Akhtarova ganó popularidad, muchas mujeres pudieron deshacerse de 30 o más kilogramos.

¿Cómo pudo Svetlana lograr tal resultado? En su juventud, la niña se dedicaba a la gimnasia y no conocía ningún problema con la figura. Pero después de recibir un certificado escolar, los deportes pasaron a un segundo plano y el peso comenzó a crecer de manera constante. El embarazo, una nutrición inadecuada sirvió como un impulso aún mayor para el aumento de volúmenes. El punto crítico llegó con un peso de 127 kilogramos. Este período se convirtió en el más difícil para Akhtarova. No podía cuidar completamente a su hija, no tenía fuerzas para paseos y cosas sencillas del hogar.

Después de darse cuenta de la magnitud de los problemas, la mujer desarrolló su propia dieta, que ahora lleva su nombre. Decidió que su vida está limitada por el peso, le da vergüenza reunirse con amigos y conocidos. La idea de que mi hija se avergonzaría de su madre era aterradora. Habiendo tomado una decisión, Svetlana procedió al plan de nutrición desarrollado. Al día siguiente, cambió por completo su dieta, caminó varios kilómetros.

Después de un mes, logró perder 13 kg. Fue difícil debido a las restricciones dietéticas, pero la mujer no se rindió y recibió la primera pérdida de peso tan esperada. Decidió aprovechar su éxito y se inscribió en el gimnasio.

Hoy la mujer pesa 56 kg y se ve genial. La diferencia es impresionante, ya que antes de perder peso su peso era de casi 130 kg.

Características de la dieta de Svetlana Akhtarova.

Al comienzo de la pérdida de peso, el peso desapareció más rápido, luego Svetlana perdió alrededor de un kilogramo por semana. Durante año y medio se adhirió a un estricto sistema de nutrición y entrenamiento. La base de la dieta es el cumplimiento de reglas claras, cualquier indulgencia puede ralentizar el proceso por un período indefinido. Los principios de la dieta Akhtarova:

1. Una excepción a la dieta de la cena. En lugar de cenar, solo puedes beber una taza de té verde. El té debe estar recién hecho. El procedimiento de beber té implica el uso de dulces, ¡pero la dieta de Svetlana Akhtarova lo prohíbe estrictamente!
2. El menú excluye pasteles, grasas, alimentos fritos, dulces y productos horneados. Este grupo es rico en calorías, es este grupo el que conduce a un rápido aumento de peso, que es difícil de perder más adelante.
3. Es recomendable incluir verduras frescas, hierbas, frutas en cualquier comida. Pero existen restricciones sobre las frutas, debe controlar cuidadosamente el contenido calórico de algunas.
4. Paseos activos. Todos los días es necesario caminar unos 5 km. El senderismo se puede reemplazar con una cinta de correr, nadar, bailar.
5. Para una piel firme, Svetlana Akhtarova aconseja usar una toalla. Para hacer esto, una toalla de felpa se humedece con agua fría, se retuerce y se palmea ligeramente, pero notablemente, las áreas problemáticas. El ejercicio evitará que su piel se fláctese después de perder muchos kilos.

Dieta en la dieta Akhtarova.

El menú del sistema alimentario de Svetlana Akhtarova consiste en productos simples y asequibles en términos de precio. La excepción es la comida chatarra y ciertas restricciones sobre el uso de calorías por día. La dieta está diseñada para un período de uno a un año y medio. Si logró deshacerse de 10 kilogramos en poco tiempo, no necesita detenerse y lanzar el programa. De lo contrario, el peso perdido volverá.

Alimentos permitidos en la dieta de Svetlana Akhtarova:

1. Pavo, pollo. Es necesario elegir solo filetes para cocinar, el resto de las partes no son adecuadas;
2. Magra de ternera y ternera;
3. Pescado de mar. Solo necesitas comer filetes blancos;
4. Se permiten huevos de codorniz, huevos de gallina;
5. Queso bajo en grasa, queso duro sin sal;
6. Productos lácteos fermentados ácidos sin grasa. El grupo incluye kéfir, yogur, yogur. Los productos lácteos fermentados deben estar sin aditivos adicionales;
7. Alforfón, legumbres, arroz, avena. Se hierven solo en agua;
8. Cualquier verdura, pero solo baja en almidón;
9. Verdes, champiñones regularmente;
10. Frutas bajas en calorías;
11. Semillas, nueces constantemente.

Como puede ver en la lista, la dieta de Akhtarova no implica alimentos exóticos. Se pueden comprar en cualquier tienda, están disponibles y están en el segmento de precio económico.

Opción de menú del día

Para que los principiantes pierdan peso de acuerdo con el método de Akhtarova, vale la pena desarrollar un menú. Es conveniente hacerlo durante una semana, luego dentro de los siete días habrá confianza en que no habrá comida chatarra en la dieta. Considere varias opciones de comida para el día.

Primer día

Para el desayuno, puede comer 2 piezas de huevos de gallina pasados \u200b\u200bpor agua y una pequeña pieza de queso duro sin sal. Tenga en cuenta que no puede poner queso en el pan, beber té con azúcar o huevos con sal. Puedes tomar un refrigerio durante el día con media granada. Para el almuerzo, se prepara filete de pavo al vapor, ensalada de pepino fresco. El filete de pavo se puede sustituir por pechuga de pollo. Para un refrigerio por la tarde, puede comer un puñado de nueces. Akhtarova no come después de cuatro días, por lo que no hay cena en su dieta. Por la noche puede beber kéfir bajo en grasas.

Segundo día

El desayuno consiste en trigo sarraceno o avena hervida en agua. No se puede agregar sal, mermelada, azúcar a la papilla. Por la mañana, puede incluir pan dietético en la dieta. Para un refrigerio, puede tomar un pequeño trozo de chocolate negro natural y té verde. El almuerzo consiste en filetes de pescado blanco hervidos. Los filetes se pueden cocer al vapor o a la parrilla. El plato principal se agrega con ensalada de algas, zanahorias crudas ralladas. Después del almuerzo, cerca de las cuatro de la tarde, se le permite comer una naranja o un pomelo. No hay más ingesta de alimentos, pero si realmente quieres comer, puedes beber yogur bajo en grasa, sin azúcar y sin componentes adicionales.

Tercer día

Puedes empezar el día con una tortilla. Se prepara sin aceite y sin sal, basta con tomar dos huevos. El desayuno incluye un pequeño trozo de queso feta. No está prohibido tomar un refrigerio antes del almuerzo con una naranja, una cucharadita de miel. El almuerzo consiste en magra de ternera, a la parrilla sin aceite y especias. El plato principal se complementa con una ensalada de col fresca. Después del almuerzo, queda una comida, puedes rallar una manzana verde y agregar zanahorias allí.

Los días siguientes también se combinan según un principio similar.

En la dieta de Svetlana Akhtarova, puede beber café negro natural, pero solo por la mañana. El resto del tiempo, el equilibrio de líquidos en el cuerpo se repone con agua limpia, infusiones de hierbas y té sin azúcar.

¿Qué causa la pérdida de peso?

Akhtarova tomó como base un cambio en la nutrición y el entrenamiento deportivo todos los días. El ejercicio debe ser regular. La mujer ha construido una dieta con los máximos beneficios para el organismo, para que reciba todos los elementos necesarios para la energía.

La pérdida de peso se produce debido a una disminución en la ingesta media diaria de calorías. Con la dieta de Akhtarova, es 1000-1500 kilocalorías por día. El contenido de calorías debe calcularse en función del objetivo deseado y la cifra inicial en la escala.

Para que el proceso de quemar grasa sea más eficiente, Svetlana recomienda eliminar el alcohol, ya que retiene agua en el cuerpo. Para obtener los nutrientes necesarios, no está prohibido tomar complejos minerales y suplementos vitamínicos. Durante el día, vale la pena comer una cucharada de salvado de avena para el pleno funcionamiento del tracto gastrointestinal.

Para que la dieta comience sin estrés severo para el cuerpo, el autor aconseja antes de comenzar a eliminar todos los alimentos dañinos de la dieta, intente organizar un día de ayuno y reducir las porciones de alimentos. Entonces hay menos posibilidades de sufrir una avería durante la pérdida de peso.

Pros y contras de la dieta de Svetlana Akhtarova.

Como cualquier técnica, la dieta de Akhtarova tiene sus pros y sus contras. Las principales ventajas de este programa de adelgazamiento:

1. Disponibilidad de producto. Variedad de platos que puedes cocinar. Al mismo tiempo, no necesita gastar mucho tiempo y energía en cocinar. Para preparar el almuerzo, solo necesitas hervir la pechuga de pollo y picar el repollo.
2. Conservación de la masa muscular, minimización del efecto de la piel estirada. Al agregar actividad física a la dieta, el automasaje de la piel hace que el cuerpo no solo sea delgado, sino que también mejora su calidad. Svetlana Akhtarova aconseja hacer masajes con regularidad.
3. Resultado inicial rápido. Las personas gordas en los dos primeros meses pueden perder 10 kg.

Considere las desventajas de un programa de pérdida de peso de Akhtarova:

1. Duración del curso. La mujer perdió 70 kg en 18 meses. No todo el mundo puede soportar un período de tiempo tan largo con una dieta baja en calorías. Si abandona la dieta y vuelve al estilo de vida original, todos los kilogramos pueden regresar nuevamente. Según las revisiones de personas que están perdiendo peso, es muy difícil seguir una dieta estricta durante tanto tiempo.
2. El sistema nutricional no debe usarse para problemas con el sistema endocrino, enfermedades renales, enfermedades gastrointestinales.

La dieta no es adecuada para adolescentes durante el crecimiento, mujeres embarazadas y ancianos.

Entonces, para comenzar a seguir la dieta de Akhtarova, debe reducir el contenido calórico de los platos, eliminar el azúcar y los productos semiacabados y agregar al régimen de ejercicio. Svetlana es un gran ejemplo de motivación, sus fotos de antes y después son inspiradoras. Pero el complejo dietético no es adecuado para todos, ya que no hay cena en su programa de nutrición, no todos pueden soportar un período de ayuno tan largo.

Muchas personas asocian la esbeltez con la belleza y la salud y, por lo tanto, en su búsqueda, muchos están tratando desesperadamente de recurrir a varios métodos para perder peso, que van desde los días de ayuno hasta las duras dietas mono.

Los resultados de algunos son impresionantes en su efectividad y sus métodos para perder peso son instantáneamente populares. Sin embargo, hay una gran diferencia cuando una persona ha perdido un par de kilogramos y cuando ha perdido más de 50 kg. Una de estas heroínas que hizo una verdadera hazaña en la pérdida de peso es Svetlana Akhtarova, una economista de la ciudad provincial de Almetyevsk, que en año y medio pudo deshacerse de 75 libras de más.

La esencia de la dieta

La dieta de Svetlana Akhtarova fue desarrollada por ella de forma independiente, sin la participación y el consejo de nutricionistas. La dieta de Akhtarova ganó una inmensa popularidad después de la participación de Svetlana en el programa de televisión "Habitat" en el canal central, donde la heroína habló sobre su método eficaz para perder peso.

Quizás debería comenzar con el hecho de que en su juventud Svetlana era una niña delgada y participaba activamente en la gimnasia rítmica. Sin embargo, con el tiempo, el trabajo sedentario, la dieta desequilibrada y poco saludable, así como el embarazo y el parto, llevaron al hecho de que Akhtarova comenzó a pesar 127 kilogramos. El exceso de peso comenzó a interferir con que una mujer se cuidara incluso a sí misma, sin mencionar al niño. Desde entonces, Svetlana Akhtarova ha decidido firmemente cambiar su vida y deshacerse del exceso de peso con la ayuda de una dieta que nuestra heroína desarrolló intuitivamente.

La principal motivación para perder peso. Svetlana tenía una armonía codiciada que, además de una tremenda fuerza de voluntad, ayudó a Akhtarova a no perder su objetivo previsto y lograr resultados sorprendentes.

La dieta de Akhtarova es equilibrada, pero baja en calorías. No todo el mundo puede llevar una dieta bastante escasa. A pesar de que la dieta prácticamente no tiene contraindicaciones, no se recomienda seguirla durante el embarazo, así como para personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, en particular con úlceras de estómago.

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Antes de comenzar una dieta, es necesario realizar días de ayuno 2-3 veces por semana con cualquier producto (por ejemplo, trigo sarraceno, kéfir o manzanas). Con el tiempo, el estómago disminuirá de tamaño y podrá comenzar a seguir la dieta.

Los principios básicos de la nutrición para bajar de peso según el método de Svetlana Akhtarova:

• Dos comidas principales al día (desayuno y almuerzo);
• Puede tomar un refrigerio para el almuerzo y el té de la tarde con un puñado de semillas, fruta sin azúcar o un vaso de kéfir bajo en grasa;
• La cena está completamente excluida. Con una aguda sensación de hambre, puede beber un vaso de kéfir, yogur natural o una taza de té verde tibio por la noche.
• La última comida debe ser a más tardar a las 16:00;
• Con el estómago vacío, para prevenir el estreñimiento, debe consumir 1-2 cucharadas de salvado seco, regado con abundante agua;
• Es necesario tomar complejos de vitaminas y minerales durante la dieta para saturar el cuerpo con todas las vitaminas y minerales necesarios;
• Actividad física diaria. Svetlana caminó 5 km todos los días e hizo fitness con un entrenador individual.

Alimentos permitidos y prohibidos

Alimentos permitidos para la dieta:

• Cereales y cereales (arroz, trigo sarraceno, avena);
• Productos lácteos bajos en grasa (requesón, kéfir, yogur natural);
• Pescado magro (lucio, besugo, carpa, merluza);
• Aves magras (pollo, pavo);
• Verduras;
• Frutas y bayas;
• Pan integral y productos horneados de harina integral;
• Aceite de oliva;
• Jugo de limon;
• Semillas (girasol, calabaza).

Alimentos prohibidos al hacer dieta:

• Productos de pasta y harina;
• Confitería, productos horneados;
• Carnes y pescados grasos;
• Caldos ricos;
• Conservas y carnes ahumadas;
• Platos de fritos;
• Comida rápida;
• Postres y dulces (dulces, chocolate);
• Azúcar;
• Sal y especias;
• Bebidas alcohólicas y carbonatadas.

Menú

La dieta de Svetlana Akhtarova: un menú aproximado para una semana (desayuno, almuerzo, cena, té de la tarde):
Lunes:

• Gachas de trigo sarraceno en el agua;
• Un puñado de semillas;
• Sopa de repollo. Filete de pollo hervido;
• 2 mandarinas.

Martes:

• Avena con frutos rojos;
• 1 vaso de kéfir al 1%;
• Caldo. 2 rebanadas de pan integral. Ensalada "Cepillo";
• Granate.

Miércoles:

• Tortilla de 2 huevos al vapor;
• Naranja;
• Tortas de pescado al vapor. Ensalada de zanahoria rallada;
• Un puñado de semillas.

Jueves:

• Gachas de arroz con frutos secos;
• 1 huevo duro;
• Albóndigas de pavo al vapor. Estofado de vegetales;
• Pomelo.

Viernes:

• Queso descremado. 2 lonchas de queso;
• Manzana verde;
• Sopa de crema de brócoli. 2 rebanadas de pan integral. Filete de merluza al vapor;
• Un puñado de semillas de calabaza.

Sábado:

• 2 huevos duros. Media toronja;
• 1 vaso de yogur natural;
• Chuletas de pollo al vapor. Ensalada griega";
• Batido de zanahoria.

Domingo:

• Muesli;
• Kéfir con hierbas;
• Oreja de lucio con trozos de pescado. 2 rebanadas de pan integral
• Naranja.

Durante la dieta, es necesario consumir la mayor cantidad de líquido posible para acelerar el metabolismo y eliminar las toxinas dañinas y las toxinas del cuerpo. Es necesario beber al menos 1,5-2 litros de agua sin gas por día. Puedes beber té verde, pero sin azúcar ni crema, decocciones de hierbas y bayas.

Recetas

Le informamos sobre varias recetas simples de platos que pueden incluirse en el menú de su dieta según Svetlana Akhtarova para el desayuno o el almuerzo.

Ensalada "Cepillo"

Ensalada "Cepillo"

Ingredientes:

• Remolacha;
• Zanahoria;
• Una manzana;
• Aceite de oliva;
• Jugo de limon.

Metodo de cocinar:

1. Pelar las remolachas, las zanahorias y las manzanas. Retire el corazón de la manzana.
2. Rallar verduras y frutas en un rallador grueso, mezclar.
3. Sazone la ensalada con 1 cucharadita de aceite de oliva, rocíe con jugo de limón.

Incluya en su dieta durante la dieta de Svetlana Akhtarova la ensalada "Brush", que es útil porque limpia los intestinos de toxinas y toxinas acumuladas.

Gachas de arroz con frutos secos

Gachas de arroz con frutos secos

Ingredientes:

• Arroz 1 vaso;
• Agua 3 vasos;
• Vainilla 5 gr;
• Ciruelas pasas;
• Pasas.

Metodo de cocinar:

1. Enjuague el arroz, vierta en una cacerola, agregue agua, hierva, agregue vainillina.
2. Tape y cocine a fuego lento durante 30 minutos hasta que estén tiernos, revolviendo ocasionalmente.
3. Vierta las frutas secas con agua hirviendo, cubra, deje que se hinchen.
4. Coloque la papilla terminada en un plato, espolvoree con frutos secos encima. Puedes agregar una pizca de canela al gusto.

Las gachas de arroz con frutos secos es un desayuno abundante y sabroso con el que puede mimarse mientras sigue la dieta de Svetlana Akhtarova.

Tortas de pescado al vapor

Tortas de pescado al vapor

Ingredientes:

• Filete de merluza 500 gr;
• Huevo 2 piezas;
• Zanahorias 1 pieza;
• Cebollas 1 pieza;
• Verdes al gusto;
• Aceite de oliva 1 cucharada;
• Sal.

Metodo de cocinar:

1. Moler el filete de merluza en una batidora, añadir el huevo, la sal, las hierbas picadas y el huevo. Revolver bien.
2. Pela las cebollas y las zanahorias. Cortar la cebolla en cubos pequeños, rallar las zanahorias en un rallador grueso. Freír las verduras en una sartén con aceite de oliva caliente.
3. Agregue la fritura a la carne picada, mezcle bien hasta que quede suave.
4. Forme pequeñas hamburguesas.
5. Vierta agua en el multicooker. Ponga las chuletas en un plato untado con aceite de oliva.
6. Cocine durante 20 minutos en el modo "Steam" o "Steamer".

Los pasteles de pescado al vapor tiernos y fragantes son un plato excelente que puede incluirse en su menú para el almuerzo con la dieta de Svetlana Akhtarova.

Salida correcta

Para mantener el resultado de pérdida de peso obtenido con la ayuda de la dieta de Svetlana Akhtarova, es necesaria una salida correcta y gradual. No debe abalanzarse inmediatamente sobre los alimentos prohibidos y aumentar la cantidad de alimentos consumidos, ya que el cuerpo comenzará inmediatamente a ahorrar reservas de grasa "para uso futuro" en caso de estrés repetido.

Salir de la dieta Svetlana Akhtarova debe ser lenta. Para empezar, conviene comer siguiendo los mismos principios que durante la dieta, aumentando la ingesta diaria de calorías en 200-300 Kcal de los alimentos permitidos. La cena debe sustituirse por una larga caminata al aire libre, lo que ayuda a mantener un peso normal, mejorar el estado de ánimo y mejorar el bienestar. En caso de una sensación aguda de hambre por la noche, se recomienda beber una taza de té de hojas verdes, que no solo apaga el apetito, sino que también tonifica, y también es un profiláctico contra las neoplasias malignas.

Svetlana Akhtarova recomienda prestar atención a la actividad física. El ejercicio intensivo previene la aparición de estrías y flacidez de la piel, promueve la quema activa de la grasa subcutánea y preserva la masa muscular. Recomendado por Svetlana Akhtarova y masaje. El masaje de las áreas problemáticas (muslos, abdomen, glúteos, cuello) contribuye tanto a la pérdida de peso como a una mayor elasticidad de la piel.