Aumentar un kilogramo de peso durante el embarazo es un proceso natural y generalmente inevitable. Después del nacimiento del bebé, todos los kilogramos que se han trabajado durante 9 meses se van sin dejar rastro. Pero a veces es diferente. Y el peso ganado no quiere dejar los costados y las nalgas de ninguna manera. Cómo perder peso después del parto.? Después de todo, las recomendaciones tradicionales no son adecuadas. Las dietas y la lactancia son incompatibles y no todo el mundo puede hacer tiempo para ir al gimnasio o bailar. Pero no tan trágico. Y puede encontrar las formas deseadas con bastante rapidez y sin esfuerzos poco realistas. Lo principal para esto es seguir una serie de recomendaciones.
Cómo perder peso después del parto mediante la lactancia
Contrariamente a la opinión predominante de que es imposible perder peso durante la lactancia, además, no es vergonzoso adquirir nuevos kilogramos, esto es una ilusión.
Después de todo, se gasta mucha energía en la formación de leche. Acerca de 500 kcal una mujer dedica un día a alimentar a su bebé. Tal consumo equivale a un buen entrenamiento en el gimnasio. Y aquí no necesitas hacer nada. Gracias a la lactancia materna se pierde peso de forma progresiva y natural. Y no regresa después del cese de la lactancia. Pero solo si la mujer no come en exceso. 
Por alguna razón, muchos están seguros de que para alimentar adecuadamente a su hijo, es necesario comer decentemente. Y esto significa comer alimentos lo más grasosos y satisfactorios posible. Es un engaño. Para que la leche proporcione al bebé todo lo necesario, la dieta necesita lo más variada, equilibrada, con el uso obligatorio de un gran volumen de líquido (agua).
Entonces, ¿cómo perder peso después del parto de forma natural y sin esfuerzo? Amamantar a su bebé y comer ella misma racionalmente, tratando esto sin fanatismo. Este enfoque será útil tanto para el bebé como para la madre. No engordan con la lactancia. El aumento de peso solo puede proporcionar una nutrición inadecuada al mismo tiempo.
Nutrición adecuada para bajar de peso después del parto.
Bueno, si la lactancia materna por una razón objetiva no tuvo lugar, ¿qué hacer? En este caso, la salud del niño no depende de la dieta de la madre. Y luego es muy posible seguir una dieta equilibrada. Simplemente no se esfuerce por perder peso tan pronto como pueda regresar a casa después de dar a luz. Después de todo, el cuerpo ha experimentado mucho durante estos 9 meses. Necesita energía para recuperarse. Por tanto, no conviene privarlo de lo necesario. 
Sin embargo, la mejor alternativa a las dietas sería nutrición apropiada... También es bueno para las madres lactantes. Después de todo, sus principios básicos implican un menú completo, variado pero útil.
¿Cómo adelgazar después del parto sin hacer dieta? Coma con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Lo ideal es cuatro o cinco comidas al día. Esto es mucho mejor y más conveniente que abalanzarse sobre la comida solo cuando el niño está dormido. Y atiborrarse de cara al futuro. Cuando el bebé crezca, puede intentar comer con él. La dieta del niño es consistente con los principios de nutrición para adelgazar.
Negar si vale de algún producto, es de comida rápida, dulces, muffins, conservas y embutidos. No hay ningún beneficio de ellos. Pero las consecuencias en forma de kilos de más y formación de gases en un niño son bastante probables. Por lo tanto, después de haberse ocupado de cómo perder peso después del parto, intente olvidarse de estas cosas. 
Es mejor elegir productos lácteos y cárnicos con bajo contenido de grasa. Entonces resultará y obtendrá una porción de la proteína necesaria, y no expandirá la figura al mismo tiempo.
Verduras y frutas, cereales integrales son los que deben estar presentes en el menú. Sí, algunas instrucciones de lactancia no aconsejan comer muchas verduras y frutas, para no provocar problemas con la barriga del bebé. Pero gradualmente, casi todos los alimentos vegetales se pueden incorporar a su dieta. Y hay muchos que no estaban prohibidos desde el principio. Con este enfoque, la cuestión de cómo perder peso después del parto ya no se vuelve completamente poco prometedora.
Se cree que el uso de papilla hervida en agua ayuda a prevenir las alergias en un niño. Bueno, para una figura, un plato tan abundante y seguro es muy bueno.
Es necesario limitar el consumo de alimentos por la noche. Es aconsejable pasar 3-4 horas antes de conciliar el sueño sin comer. Aunque el kéfir o una manzana con un ataque agudo de hambre no harán daño.
Y bebe mucha agua, té... 2 litros por día es lo óptimo. Solo necesita limitar las bebidas azucaradas. Tanto más carbonatadas. 
Ejercicio para adelgazar
Una madre recién nacida poco común puede hacer tiempo para visitar instalaciones deportivas. La mayoría ni siquiera tiene la fuerza para hacer esto. Pero aquí paseos en cochecito puede ser una gran alternativa. No es necesario explicar especialmente cómo perder peso después del parto con su ayuda. Lo principal es no ser holgazán y dedicarle tiempo a esto todos los días.
Se recomienda caminar con su hijo un par de veces al día durante 2-3 horas. Esto es beneficioso para su inmunidad y desarrollo en general. Bueno, para la figura de la madre, tales caminatas serán muy útiles. Solo es recomendable moverse a un ritmo intenso. Entonces, el camino hacia la armonía será más corto. 
No pierda de vista el hecho de que durante las tareas del hogar se gasta mucha energía. Limpieza Es un buen ejemplo de fitness en casa con beneficios para el hogar. Bueno para figurar y gatear, jugar con niño... Es muy posible hacer algunos ejercicios con él en sus manos. Hay muchos ejemplos de este tipo de gimnasia. Perder peso después del parto con su ayuda será útil y agradable.
Llevando un bebe o con un cabestrillo adecuado también da una buena carga. Tal caminata atraerá especialmente a los niños mayores. En ese momento, el peso de las pesas ya será más decente. 
¿A qué más prestar atención?
Para recuperar rápidamente la misma figura, es muy importante proporcionar sueño sano y completo... Para hacer esto, vale la pena reconsiderar su actitud hacia algunas tareas domésticas y en lugar de interminables tareas domésticas durante el sueño del niño, vaya a descansar con él. Es posible que dormir juntos, especialmente si amamanta, contribuya a un mejor descanso por la noche. 
¿Cómo adelgazar después de dar a luz, si pasas todo tu tiempo libre en el frigorífico, comiendo por aburrimiento o mal humor? La depresión posparto no es infrecuente. Pero salir de ella es bastante real.
El principal incentivo para esto es el niño en crecimiento. Y cuando la mano vuelva a alcanzar la barra de chocolate, debes pensar que no se deshará de la negatividad. Por el contrario, las consecuencias en forma de kilos de más darán lugar a una insatisfacción aún mayor contigo mismo. Por lo tanto, es mejor ocuparse de algo interesante y más útil. Al menos, por ejemplo, preste atención a su apariencia: haga una envoltura con una barra de chocolate.
Mucha gente piensa en cómo perder peso después del parto. Pero resulta que esto es bastante real. Uno solo tiene que ver el cuidado del bebé de manera un poco diferente. Lo que es bueno para él es bueno para tu figura. Aquí hay un patrón natural tan maravilloso.
El nacimiento de un niño es un acontecimiento feliz en la vida de toda mujer. Sin embargo, el resultado del embarazo no es solo un bebé sano y fuerte, sino que, por regla general, una gran cantidad de kilos de más ganados, de los que puede ser bastante difícil deshacerse. Y cualquier mujer quiere volver a su forma anterior después del parto, para lucir delgada y atractiva. Este artículo tratará sobre cómo hacerlo rápidamente y, lo más importante, este artículo se dedicará correctamente.
Las preocupaciones constantes por el bebé ocupan casi todo el tiempo de una madre joven, por lo que no hay oportunidad de cuidarse (hacer ejercicios, ir a la piscina o al gimnasio, hacer ejercicio, etc.). Debido a esto, muchas mujeres solo aumentan, en lugar de perder, esos kilos de más durante el primer año después de dar a luz. Para las mujeres jóvenes que dan a luz, este problema es más urgente. Este problema ha sido descrito muchas veces, hay muchas formas y recomendaciones sobre cómo perder peso después del parto. Ofrecemos varias recomendaciones simples para perder peso después del parto, cuya implementación no lleva tiempo, ya que la mayoría de ellas se pueden realizar cerca del bebé.
Rutina diaria correctamente organizada.
El error más importante y más común que cometen las madres jóvenes es una rutina diaria organizada incorrectamente. Mamá dedica todo su tiempo a su hijo, olvidando que ella también necesita cuidarse, en particular, comer a tiempo. Sucede que una madre puede tener hambre todo el día, cuidando a un niño (después de todo, no todos los recién nacidos están tranquilos y tranquilos y duermen todo el tiempo). Como resultado, cuando se duerme, mami corre al frigorífico y se come todo lo que tiene a mano, y en cantidades ilimitadas. Tal "atiborrarse para el futuro" no solo no es útil, sino que también daña el cuerpo. Con su negativa a comer, las mujeres exponen el cuerpo al estrés, lo provocan para hacer reservas para uso futuro, que parecen depósitos de grasa. Una nutrición inadecuada contribuye a la aparición de fatiga crónica, así como a la adición de kilos de más. Es mejor intentar comer al mismo tiempo con el bebé, unas 4-5 veces, mientras que las porciones deben ser muy pequeñas. Un niño inquieto todavía no es motivo para rechazar la comida. 10 minutos para un pequeño refrigerio, creo que puedes encontrarlo. Un punto importante aquí es el cumplimiento de una condición "más importante": nunca terminar de comer para un niño, incluso si es una lástima tirarlo a la basura.
Lactancia.
Se cree que las mujeres lactantes recuperan su forma anterior muy rápidamente. Sí, esto es un hecho comprobado, ya que la lactancia promueve una contracción uterina más rápida, devolviéndola a su estado anterior. Sin embargo, hay mujeres que, por el contrario, aumentan de peso en exceso durante la lactancia. Como regla general, esto se debe al hecho de que consumen grandes cantidades de productos lácteos ricos en grasas, creyendo ingenuamente que a partir de esta leche materna mejorará su calidad, engordará. Aquí es necesario cumplir con la regla de que el niño necesita tantos nutrientes y vitaminas como sea posible, y no calorías adicionales. No debes comer "para dos", necesitas consumir alimentos ricos en vitaminas y microelementos.
Nutrición apropiada.
Muchas madres jóvenes se ponen a dieta inmediatamente después de dar a luz. En ningún caso debe hacer esto, ya que la calidad de la leche materna se verá afectada por esto, o desaparecerá por completo. El niño ya lo sufrirá. Durante la lactancia, una nutrición adecuada es un requisito previo. Su dieta debe ser lo más saludable y variada posible. El parto es un gran estrés para el cuerpo de la mujer, mientras que es deficiente en los siguientes elementos: proteínas, hierro y calcio. Estos elementos deben formar parte de su dieta diaria. Además, el cuerpo de una mujer pierde una gran cantidad de hierro durante el sangrado después del parto. ¿Sabías que la deficiencia de hierro afecta el proceso de adelgazamiento? El hierro contribuye a la producción de una enzima que afecta la quema de grasa. Por lo tanto, es simplemente imposible perder peso si el cuerpo carece de este elemento.
Después de dar a luz, debe elegir cuidadosamente los alimentos que consume. La carne y los productos cárnicos se pueden incluir en su dieta una vez al día, pero hasta las 4 pm. Trate de comer más verduras (frescas, cocidas o estofadas sin grasa) e inclúyalas en cada comida. Se debe consumir leche y productos lácteos, pero solo con contenido bajo en grasa o bajo en grasa. Kéfir, yogur y leche - no más del 1% de grasa, requesón - no más del 5%, queso - no más del 30% (Chechil, Adyghe, Camembert, queso con semillas de alcaravea). Incluya arroz integral, una variedad de cereales a base de agua y panes integrales en su dieta. Pero el uso de dulces debe estar estrictamente limitado. A veces puede permitirse un trozo de malvavisco o mermelada, un malvavisco, una o dos piruletas al día. También debe dejar de comer semillas de girasol, ya que un par de puñados de semillas de girasol proporcionan la mitad de sus calorías diarias y exceden su ingesta diaria de grasas, lo cual no es útil si desea perder esos kilos de más. No use jugos envasados, es mejor notarlos con frutas frescas, agua mineral sin gases. Es imperativo excluir de su dieta diversas bebidas carbonatadas azucaradas, que contienen una gran cantidad de colorantes y sabores que pueden dañar la salud de su bebé. Además, contienen una gran cantidad de azúcar y cafeína, lo que incide negativamente en el proceso de adelgazamiento. En cuanto al alcohol, probablemente todo el mundo lo sepa y no es necesario recordar que una madre lactante debe excluirlo categóricamente de beber, ya que esto causa un daño irreparable al niño, ya que el alcohol también pasa a la leche. En los casos en que mamá no esté amamantando, debe saber que las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías. Recuerda que durante la lactancia no puedes tomar varios medicamentos y suplementos para adelgazar, varias infusiones de hierbas para adelgazar, ya que todas las sustancias que contienen afectarán la calidad de tu leche.
Evite tomar medicamentos especiales, suplementos para bajar de peso o infusiones de hierbas "limpiadoras" durante la lactancia. Su uso puede afectar la calidad de su leche. Lo único que se puede tomar son complejos de vitaminas y minerales, pero lo principal aquí es no exceder la norma permitida.
Senderismo al aire libre.
Caminar es una buena forma de lidiar con el aumento de peso durante el embarazo. Muchas madres jóvenes, por ser perezosas, lo rechazan, limitándose solo a ir al balcón. Por cierto, "tales paseos" son las causas más comunes de resfriados en un niño. Trate de no tratar el paseo como un deber, sino como una oportunidad para cuidar su figura y apariencia una vez más. Se recomienda caminar con su bebé dos veces al día durante varias horas. Y en una hora de caminata intensa, se queman aproximadamente la misma cantidad de calorías que en tres horas de entrenamiento con simuladores. Verá cuánto beneficio puede hacer una sola caminata. Debes caminar lo suficientemente rápido, con la espalda recta y zapatos cómodos.
Carga obligatoria.
Se considera que la falta de actividad física es la principal causa del exceso de peso. Las personas físicamente inactivas engordan, incluso si solo consumen verduras y frutas, al tiempo que limitan su ingesta de grasas. La actividad física ejerce presión sobre todos los grupos musculares, mientras que la grasa se consume activamente. Si te sientas en el sofá, nunca perderás peso. Naturalmente, la lactancia y el sedentarismo no son compatibles. Trate de ejercitar todos los grupos de músculos mientras hace las tareas del hogar y su hijo. Llevar a un bebé en un canguro es un ejercicio muy útil para una madre joven. Promueve una buena postura y también fortalece la espalda y los músculos abdominales. Al cambiar la posición del niño (adelante o atrás), ejercerá presión sobre diferentes grupos de músculos. A medida que aumenta el peso del bebé, la carga aumentará gradualmente.
Actitud psicológica.
La actitud psicológica es de gran importancia para el organismo. Como regla general, después del parto, una mujer puede deprimirse, estresarse, experimentar un cambio brusco de humor, llanto, etc. Momentos como nunca antes contribuyen a ganar kilos de más, porque para levantar el ánimo o resolver cualquier problema psicológico, una mujer necesita comer algo dulce y sabroso. De hecho, este comportamiento solo empeora la situación, porque un trozo de tarta o chocolate comido solo provocará arrepentimiento por lo que has hecho y no solucionará el problema. En esos momentos, es mejor "aprovechar" el estrés con una fruta dulce, pera o manzana.
Sugiero una de las opciones de dieta semanal bien equilibrada. Puede sentarse en una dieta de este tipo durante bastante tiempo. Obtendrá 1200 calorías diarias. Una vez que su peso sea normal, debe agregar otras 500 calorías a su dieta diaria, ya que las madres lactantes deben recibir al menos 2000 kcal por día todos los días. Observe el régimen de bebida, así como beba jugos de frutas y verduras naturales, preferiblemente recién exprimidos (excepto cítricos).
Desayuno: 25 g de cualquier cereal sin azúcar con leche, un plátano pequeño;
Almuerzo: 150 g de patatas cocidas con piel y espolvoreadas con 25 g de queso Edam rallado, un tomate cortado en rodajas, una cucharada de ensalada de repollo, una gran porción de ensalada mixta, un melocotón o pera;
Cena: 75 g de espaguetis (secos) con una salsa de 50 g de carne picada baja en grasa, tomates enlatados, hierbas y ajo, 25 g de queso Edam rallado, una gran porción de ensalada mixta, una manzana;
Entrante: 25 g de queso Edam, dos panes crujientes, tomates picados.
Hay varias razones para aumentar de peso durante el embarazo:
Ante todo, se cree injustamente que la futura madre debería comer tanto como sea posible - "para dos". Durante el embarazo, muchas mujeres dejan de controlar el equilibrio de la dieta y se permiten relajarse, justificando esto con las necesidades del futuro bebé.
En segundo lugar, una mujer "en posición" suele moverse mucho menos, es decir, la energía que recibe con la comida no se consume. Además, el embarazo siempre es estresante, reestructurando todos los sistemas corporales. Se activa un mecanismo de protección especial para el feto, la capa de grasa en el abdomen, la cintura y las caderas se está desarrollando activamente.
En tercer lugar, la adquisición de exceso de peso puede depender de la herencia. Los genes son en gran parte responsables de su tipo de cuerpo. Si uno de sus padres es obeso, aumenta la probabilidad de que usted tenga sobrepeso. Y aumenta aún más si ambos padres tienen sobrepeso. Pero, aunque la herencia afecta tu tendencia al sobrepeso o la delgadez, no heredas de tus padres el peso exacto, sino solo el rango de lo posible. Además, todo depende de su dieta y actividad física. Desafortunadamente, heredamos solo la tendencia al sobrepeso, pero también la tendencia temporal a aumentar de peso. Y si su padre era bastante delgado antes de los 30 años y ganó kilos de más a los 50, recuerde esto y tome las medidas adecuadas con anticipación. La tendencia al sobrepeso y la distribución de la grasa durante e inmediatamente después del embarazo casi siempre está determinada genéticamente.
FinalmenteEl aumento de peso durante el embarazo puede provocar retención de líquidos en el organismo, así como algunos problemas obstétricos, como la gestosis, condición en la que, entre otros síntomas y manifestaciones, se observa retención de líquidos.
Las estadísticas son felices, sombrías: alrededor del 20% de las niñas, el 40% de las mujeres en sus 30 y casi la mitad de las mujeres en sus 40 tienen sobrepeso y problemas relacionados. ¿Por qué algunos permanecen delgados, pase lo que pase, mientras que otros luchan con cada kilogramo extra? Se trata de la cantidad de calorías. El equilibrio entre las calorías quemadas y almacenadas como grasa depende de varios factores. Si quema todas las calorías que consume, su peso se mantiene estable. Pero si consume más de lo que quema, las calorías "adicionales" van directamente a sus reservas de grasa. Hay factores descritos anteriormente mediante los cuales puede determinar si tiene tendencia a aumentar de peso rápidamente. Y si existe tal tendencia, puede corregirla antes de que sea demasiado tarde.
El aumento de peso superior a 13 kg durante el embarazo y el sobrepeso durante los 6 meses posteriores al parto son factores de obesidad a largo plazo, ya que diez años después, el peso anterior que no se ha perdido suele ganar ocho kilogramos más. Todo esto se convierte en trastornos endocrinos, que son difíciles de afrontar por su cuenta.
¿Por qué es peligrosa la obesidad?
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Además de adquirir problemas como dolor de espalda como resultado del aumento de estrés en la columna, aumento de varices y celulitis, la obesidad es peligrosa con la aparición y adición de enfermedades más graves, como la hipertensión (su síntoma principal es un aumento de la presión arterial, lo que conduce a cambios en el trabajo muchos órganos y sistemas del cuerpo). También pueden producirse diabetes mellitus y niveles elevados de colesterol en sangre. Estos fenómenos se denominan colectivamente "síndrome metabólico". Este síndrome conlleva un alto riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular. En Om el número de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.- obesidad (cintura para mujeres 88 cm, para hombres - 102);
- presión arterial alta (más de 130/85 mm Hg);
- nivel alto de azúcar en sangre en ayunas (más de 5,6 mmol / l);
- un nivel elevado de triglicéridos en la sangre (más de 1,7 mmol / l);
- una disminución en el nivel de lipoproteínas de alta densidad (menos de 1 mmol / l - en hombres y menos de 1.3 mmol / l - en mujeres).
Tratamiento de la obesidad posparto
El problema de la obesidad es especialmente grave para las madres jóvenes inmediatamente después del parto. Durante el período de lactancia, no se recomienda probar ningún método radical (dietas estrictas, medicamentos para bajar de peso, intervenciones quirúrgicas). Lo más importante es que es inútil, ya que el peso que normalmente se pierde de esta forma vuelve rápidamente. La piel se vuelve floja y flácida. En este caso, puede "ganar" trastornos endocrinos, que luego deben ser tratados durante mucho tiempo.
Tomar pastillas, tés laxantes, que eliminan solo el líquido del cuerpo, tampoco se recomienda durante la lactancia, porque no son saludables. Por lo tanto, nos centraremos en el método "lento" de perder peso. Al usarlo, debería perder alrededor de 250 a 400 g por semana. Esto es muy similar al esquema de aumento de peso durante el embarazo, todo lo contrario. Por supuesto, no será fácil, ya que el nacimiento y el embarazo en sí están asociados con un cambio en los niveles hormonales, que se estabilizan por completo solo 2 años después del nacimiento.
Entonces operan dos principios naturales: comer menos y moverse más. Comencemos con una carga de motor adecuada. ¿Qué tipo de actividad física debe realizar una madre lactante? Por supuesto, los ejercicios gimnásticos agotadores están contraindicados, especialmente antes de la alimentación. Pero los "ejercicios con un trapeador y una aspiradora" serán útiles.
Caminar con cochecito a un ritmo intenso, que favorece la lactancia (el aire fresco estimula la producción de leche), y un poco de ejercicio para tensar los músculos también son adecuados. Encuentre usted mismo el conjunto de movimientos adecuado en libros y revistas, o compre una cinta de video especial con ejercicios para madres jóvenes. Empiece a hacer ejercicio 2-3 veces a la semana. Si le resulta difícil dedicar una hora completa a un entrenamiento completo, divídalo en segmentos de 15 minutos y hágalo a lo largo del día. Puede hacer ejercicios matutinos todos los días durante 15 minutos.
Aproximadamente un mes después del parto, puede comenzar actividades más serias, como equipos de entrenamiento general que no sean de fuerza, como una bicicleta estática, una bicicleta elíptica o una cinta de correr. Si tiene la oportunidad de dejar a su bebé por un tiempo, vaya al club deportivo para clases de yoga y baile. Como entrenamiento, la natación es muy adecuada, lo que aliviará tu espalda. Ingrese al régimen de entrenamiento gradualmente: no debe asumir una carga exorbitante desde el principio. Para que los resultados se noten y le den ganas de seguir haciendo ejercicio, puede quitarse las tallas principales y controlarlas una vez al mes.
Pasemos ahora al tema de la nutrición. El primer lugar para comenzar es controlar su dieta. La calidad de la comida no afecta realmente la cantidad de leche. La creencia generalizada de que una madre lactante necesita comer muchos alimentos grasos para aumentar el contenido de grasa de la leche y beber constantemente té con leche o crema no es más que prejuicios infundados. Es mejor beber bastante antes de cada toma. La cantidad de líquido consumida debe ser de al menos 2 litros por día.
Para una madre lactante, se recomiendan comidas fraccionadas en pequeñas porciones 5-6 veces al día. La última comida debe ser 4 horas antes de acostarse. En lugar de cenar, puede beber kéfir, leche horneada fermentada, yogur con un contenido de grasa de 2.5 o 1%. Pero no se puede descartar el desayuno.
Trate de no saborear la comida mientras cocina. Elimina de tu dieta los alimentos fritos y grasos. Cocine principalmente platos hervidos, hornéelos en el horno o, mejor aún, cocínelos al vapor. Ahora hay muchos modelos de vaporizadores: no es necesario que los controle y la comida que contienen no se quema. Es aconsejable que la mitad de la dieta diaria consista en verduras y frutas. Fresco. Trate de incluir verduras hervidas y sin grasa en cada comida. Ahora se venden muchas mezclas congeladas: es rápido, sabroso y saludable. Todas las vitaminas en mezclas congeladas rápidamente se almacenan en grandes cantidades. Que las verduras congeladas en casa. Solo durante la lactancia es necesario controlar el contenido de la mezcla y excluir las legumbres que provocan una mayor formación de gases. Los plátanos y las uvas deben excluirse de las frutas debido a su contenido calórico.
Los beneficios de los productos lácteos son invaluables tanto para la pérdida de peso como para la lactancia adecuada. Eliminar la crema agria de los lácteos, como el producto más calórico, y el queso, que también contiene muchas calorías, no debe abandonarse, ya que es una fuente importante de calcio que necesita una madre lactante. Para perder peso, coma solo alimentos bajos en grasa: kéfir, yogur y leche sin más del 1% de grasa, requesón, no más del 5%, queso, un máximo del 30%. Son adecuadas variedades como Adyghe, Chechil, Camembert. Ahora a la venta hay quesos con un contenido de grasa reducido, por ejemplo, alrededor del 17%.
La carne y los productos cárnicos para una madre lactante solo se pueden comer una vez al día, en el desayuno o el almuerzo. La carne también aporta proteínas esenciales. Debe excluir las salchichas, salchichas y otras salchichas debido al alto contenido de grasa.
No renuncie a los productos de granos: cereales con agua o leche descremada. Su uso reduce el riesgo de alergias en un bebé amamantado. Los alimentos saludables y bajos en calorías incluyen pan integral y arroz integral.
En lugar de un "refrigerio", puede beber un vaso de té verde sin azúcar o simplemente agua. Es mejor excluir por completo las bebidas azucaradas carbonatadas, como la cola: además del azúcar y la cafeína, contienen muchos colores, sabores y conservantes que son completamente innecesarios para una madre joven.
Es necesario abandonar por completo los alimentos salados, fritos, ahumados, picantes, enlatados, el chocolate y el alcohol. Imponga una "prohibición" a las nueces y semillas: junto con un par de puñados de nueces, obtendrá imperceptiblemente casi la mitad de su ingesta diaria de calorías y superará significativamente el límite de grasa.
El horneado y la harina también deben ser limitados: puedes comerlos un poco (por ejemplo, un bollo cada 2-3 días por la mañana).
El contenido calórico de la dieta debe limitarse a 1500-2000 kcal por día. Si es bajo y frágil, apéguese al límite inferior de esta norma. Y a las mujeres majestuosas y naturalmente grandes se les recomienda comer unas 2000 kcal por día. Sin embargo, no debes consumir menos de 1200 calorías. Las personas que consumen menos de esta cantidad de calorías ralentizan su tasa metabólica en más de un 45%. Las grasas no deben representar más de una cuarta parte de la ingesta total de calorías. Siguiendo la norma de 1500 kcal, no puede obtener más de 40 g de grasa pura al día. Como referencia: 1 litro de kéfir al 1%, como una cucharada de aceite vegetal, contiene 10 g de lípidos (grasas). Y una barra de chocolate con leche "te dará" hasta 70 g de grasa pura.
Como ya fue mencionado, pérdida de peso óptima: 250-500 g por semana... Si, con una disminución de calorías y un aumento de la actividad física, el peso corporal no disminuye, debe comunicarse con un endocrinólogo y hacerse una prueba de hormonas. La pérdida de peso dramática también requiere contactar a un endocrinólogo.
Me gustaría mucho tocar el tema opuesto. Ahora, cuando se nos muestran mujeres y niñas de increíble delgadez desde la pantalla, es importante no perderse y no apresurarse, arrojar kilos con entusiasmo juvenil. No puedes perder más de 2 kg al mes. Lo principal es adelgazar de forma natural, en ningún caso interrumpiendo la lactancia, de lo que depende la salud de tu bebé. Y no se desanime si no puede perder peso de inmediato. Lo principal es la perseverancia y la fe en ti mismo.
La maternidad deja su huella en la mujer y, a menudo, en forma de kilos de más. ¿Cómo adelgazar después del parto? ¿Qué necesitas comer para esto y qué no? ¿Cómo bajar de peso sin hacerte daño a ti y a tu hijo?
¿Cómo adelgazar después del parto? ¡Fácil!
Desde que tengo memoria, siempre tuve mucho miedo de recuperarme mucho después de dar a luz.Cuando llegó el tan esperado embarazo, todos los miedos y pensamientos sobre lo que sucedería a continuación se desvanecieron en un segundo plano. ¡Qué peso hay cuando hay tanta felicidad dentro!
La mujer embarazada comió, si no todo lo que quería, mucho.Y yo quería carne, tortitas de papa con crema agria, manteca de cerdo por la noche (¡oh, sí, había tal cosa!) Y otra comida no muy magra. Como resultado, después de que me dieron de alta del hospital, mi peso del ideal, es decir, en el que solía sentirme cómodo, se alejó hasta ... 10 kg. Bueno, sí, no tanto, pero para mí esto también fue fundamental.
Después de completar la lactancia, decidí cuidarme de cerca,ya que ni yo ni mi marido, aunque no dijo nada directamente, esta "posición de peso" de mi ... hmm ... cuerpo no encajaba en absoluto. Entonces, se tomó la decisión de perder peso. Queda poco por hacer: darle vida.
Fue entonces cuando me di cuenta de que, por decirlo suavemente, no sería nada fácil.Habiendo escalado numerosos sitios y foros relacionados con la pérdida de peso, decidí ponerme a dieta. Nada de eso, decidió mi cuerpo. Aparentemente se sentía cómodo con el peso posparto.
Como resultado, mantuve la dieta durante exactamente un día. Entonces el hambre y la irritación cobraron su precio y no hay respuesta a la pregunta "Bueno, ¿qué meada después de dar a luz?"
Está bien, no soy del tipo que se rinde. Inscrito en el gimnasio. El entrenador me dijo especialmente que estaba perdiendo peso después de dar a luz, para que no me decepcionara. Después de un mes de entrenamiento, me di cuenta de que aunque la figura se volvía más tonificada, el peso se mantenía estrictamente en la misma marca.
Y luego comencé a entrar en pánico. Es cierto, no por mucho tiempo. Prevaleció el deseo de lucir bien, tal vez incluso mejor que bien.
Y fue en este momento cuando estaba listo para "perder peso".Me inventé reglas simples que me ayudaron en seis meses a cumplir y sobrecumplir el plan para ponerme en orden posparto. Quizás mi experiencia le sea útil a alguien.
Creer en ti mismo es lo principal en la lucha contra el exceso de peso.
Lo principal es un deseo enorme, simplemente enorme, de perder peso por el bien de su amada. Me inspiraron los sueños que aquí estoy, toda tan hermosa, con un vestido ajustado y tacones, venía a trabajar, y luego todos entraban y se duchaban con elogios de que me veo tan bien después de dar a luz.
Este es mi sueño hecho realidad. Puedes pensar en otro "inspirador" para ti. ¡Lo principal es creer en ti mismo!
¿Qué puedes comer después de dar a luz? Dieta
Debo decir de inmediato que personalmente estoy en contra de las dietas estrictas, y más aún, de las dietas monocomponentes. Si realmente quieres helado o papas fritas ricas en calorías, ¿por qué no? Es posible, solo en raras ocasiones.
Me di cuenta de que bajar de peso no funcionará si no abandonas los alimentos dulces y muy grasos. Por lo tanto, se me ocurrió una regla: más verduras en la dieta, menos alimentos con almidón, reducción de la cena a la mitad de la porción. Por cierto, me obligué a no comer después de las seis.
Oh sí, una cosa más. Leí en algún lugar de Internet: si realmente quieres dulces y chocolate por la noche, trata de persuadirte de ser paciente hasta la mañana. Por la mañana no querrás hacerlo. Probado en mí mismo, ¡funciona!
En general, no puedo decir que comí algo, pero no comí nada y, por lo tanto, perdí peso.No, acabo de notar que el peso comienza a desaparecer si, por ejemplo, una vez reemplaza la cena con un vaso de kéfir o el almuerzo con una ensalada de verduras sin mayonesa.
Me parece que aquí todos deberían escucharse a sí mismos: el cuerpo te dirá qué renunciar por el bien de una figura esbelta.
Finalmente abandoné el simulador. Decidí estudiar en casa. Hizo girar un hula-hoop (como un aro) y bombeó la prensa.
Debo decir de inmediato que no tuve la paciencia para hacer girar el aro durante cuarenta minutos. Por lo tanto, el máximo por día para este ejercicio fue de 10 minutos. Empecé a bombear la prensa treinta veces al día, como resultado, después de un par de meses no me resultó difícil bombear la prensa 150 veces. Esa es en realidad toda la actividad física intencionada.
Niño
Ya he entendido que cuanto mayor es el niño, más aumenta el consumo de energía de la madre y, en consecuencia, más rápido pierde peso. Mejor un simulador que un niño pequeño de un año que acaba de aprender a caminar, la naturaleza aún no lo ha creado. Creo que no tiene sentido explicar por qué. Las mamás me entenderán.
Aquí, de hecho, están todas las reglas, siguiendo las cuales logré perder peso a mis 48 kilogramos ideales. “Descubrí América, no dije nada nuevo”, pensará alguien. Y no pretendía nuevos descubrimientos. Acabo de compartir mi experiencia. Ella solo me dijo cómo logré bajar de peso.
Según tengo entendido, sentarse en el Papa y roer chocolates, mientras se queja en los foros de adelgazamiento de que no es posible perder peso no es una opción. Solo necesita establecer un cierto conjunto de reglas para usted, el suyo, el individuo, solo necesita creer en usted mismo, ¡y luego todo saldrá bien! ¡Buena suerte con tu pérdida de peso!
Ekaterina
¡Queridos lectores! ¿Ha tenido problemas de peso después de dar a luz? ¿Cómo perdiste peso después de dar a luz? ¿Esperó a que su cuerpo se recuperara o se lanzó a la batalla de inmediato? ¿Qué enfoque (dieta, ejercicio, masaje) ha mostrado los mejores resultados? ¿Qué se puede comer después del parto para evitar engordar?
¿Tiene sus propias recetas para una gran forma para las nuevas mamás? ¿Crees que tu experiencia puede ser útil para otros? Luego envía tus historias a [correo electrónico protegido]sitio web. Las mejores historias definitivamente serán publicadas.
