Програма Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури»розрахована на жінок, які готові доглядати себе з міркуванням. 1 метр і 70 см чудової краси Сінді Кроуфорд – хто не знає одну з найпопулярніших американських супермоделей, що посіла 6 місце у списку найкрасивіших та найсексуальніших жінок 20 століття.
Крім того, Forbes вважає її найоплачуванішою моделлю на планеті, і брюнетка була визнана однією зі «100 найспекотніших жінок усіх часів» від Men's Health. Незважаючи на те, що легендарна супермодель виграла всі ці титули в 90-х роках, її пишність і харизма, як і раніше, непереможні. Бомба прикрашала обкладинки численних знаменитих журналів, таких як Elle, Vogue, Cosmopolitan, Allure, Harper's Bazaar, Shape і т. д. Нестаріючої супермоделі минулого року стукнуло п'ятдесят і вона знаходить свою красу в цьому віці. Підтримуючи пишну та струнку фігуру понад три десятиліття, Кроуфорд є мамою двох чарівних дітей. Проте її цілком підтягнуте тіло кидає виклик тому факту, що вона двічі мама. Погляньмо, що робить культова красуня, щоб відстояти пишну фігуру, якою так щедро нагородила її генетика.
Найяскравіше та найпопулярніше відео Сінді Кроуфорд – це «Секрет ідеальної фігури». І сьогодні її програма по праву належить до однієї з найкращих для тих, хто хоче зберегти своє тіло та розум у чудовій формі.
Зверніть увагу: Комплекс вправ від Сінді Кроуфорд включає три системи з різним ступенем складності.
Набір вправ був винайдений відомим тренером Нью-Йорка – Раду з топ-моделлю Сінді Кроуфорд. Ця програма використовується багатьма голлівудськими зірками та супермоделями.
Показуючи секрети своєї молодості, Cindy Crawford каже, що вона розуміла важливість здорової та поживної їжі ще у наймолодшому віці. І саме тому вона покладає надії на екологічні вегетаріанські продукти, якими і харчується. Більшу частину часу вона їсть здорову та поживну рослинну їжу. Тим не менш, вона також дозволяє собі їсти висококалорійні продукти. Мало того, що мати зареклася мати здорові звички в харчуванні, вона також намагається щепити їх своїм дітям. Вона часто готує багату на поживні речовини їжу для своєї сім'ї, наприклад пасту з безліччю поживних овочів у складі.
Важлива інформація: Сінді уникає таких продуктів як солодощі, жирне м'ясо, та продукти, що пройшли обробку. Щоб подолати свій потяг, вона приймає безпечні аналоги. Наприклад, коли вона хоче солодощі, вона їсть темні шоколадні цукерки. Темний шоколад, що має антиоксидантні властивості, детоксифікує ваше тіло.
Сінді вважає, що ваше тіло відображає те, що ви їсте, і щоб подолати своє тіло, необхідно вживати здорову їжу. Замість того, щоб пити всілякі калорійні содові напої, соки, енергетичні напої і т. д., Кроуфорд споживає три літри води на день. Крім чищення тіла, вода також допомагає відчувати ситість. Кроуфорд завжди любила каву, але, відчувши сильний вплив кофеїну, вона стримувала його споживання. Кроуфорд дотримувалась спеціальної програми зі схуднення Zone Diet, яка є однією з найздоровіших програм зі зниження ваги, поширених у наш час. Розклад дієти наполягає на споживанні від п'яти до шести невеликих порцій на день, які складаються з 40% білків, 30% вуглеводів та 30% корисних жирів. Споживання невеликих порцій у плані гарантує ситість поряд зі стабільним рівнем глюкози в крові, що не допускає жирових відкладень.
Комплекс вправ від Сінді
Кроуфорд серйозно займається фізкультурою понад двадцять п'ять років. І це лише її відданість регулярним заняттям та збалансованій дієті, яка підтримує її у завидній формі навіть у цьому віці. Отримуючи допомогу від свого особистого тренера Сари Хагаман, разюча красуня займається три рази на тиждень.
Увага: Сінді виконує тренування за схемою, яка є сумішшю десятихвилинної вправи в поєднанні з п'ятьма хвилинами кардіо. Вона завершує від трьох до чотирьох наборів схем за сеанс. І, будучи великим шанувальником Пілатеса, вона тренується, щоб зміцнити м'язи та підвищити їхню гнучкість.
Крім звичайних методів фітнесу, Сінді пропонує займатися іншими тренуваннями, такими як велосипед, походи, прогулянки тощо. Вона також регулярно використовує планку підтримки м'язового тонусу. Отже, ці секрети.
Секрет 1 - Адекватний сон
На думку зірки, спокійний сон є найкращим джерелом привабливості та гарного самопочуття. Під час сну тіло спочиває і набирається сил. Недостатній сон може негативно вплинути на настрій та зовнішність. Не отримавши достатнього сну, людина може мати блідий колір обличчя і висип на шкірі. Фахівці виявили, що щоб виспатися, людині необхідно щонайменше 7 годин сну. Щоб виглядати добре, вам потрібно лягти спати не пізніше ніж 23:00.
Секрет 2 - Намагайтеся бути врівноваженими
Для цього Сінді радить насамперед слідувати пункту № 1. Роздратування може бути спричинене дефіцитом вітаміну. Опиратися стресу допомагає вітамін B6. Однак перш ніж приймати якісь вітаміни, слід взяти консультацію у лікаря.
Секрет 3 - Більше води
Мало весь день приймати воду тільки всередину, але необхідно використовувати її також у вигляді бризок (термальних або у гіршому випадку мінеральних) для шкіри.
Секрет 4 - Енергія
Великий вплив на зовнішній виглядта фігуру надає енергія. Сінді радить їсти часто, але невеликими порціями. Цей режим споживання їжі заохочував її дієтолог, і дана програма має бути тривалою. Секрет краси обличчя та тіла топ-модель бачить у регулярному харчуванні, а також припиненні куріння. Сінді підтримує зоноване харчування. Його меню – 40% вуглеводів, 30% жиру та 30% білка.
Секрет 5 - Аеробні вправи
Аеробіка з Сінді Кроуфорд для ідеальної фігури має велику популярність, і сьогодні вона намагається урізноманітнити спорт. Красуня любить займатися танцювальним пілтесомом, танцями та стрибками на батуті.
Висновки
Кроуфорд рекомендує всім своїм шанувальникам займатися вправами у регулярному режимі. Вона стверджує, що більшість жінок пропускають ідею тренувань, бо вони думають, що якщо не зможуть присвятити одну годину тренуванням, їх не варто робити. Однак істина абсолютно протилежна тому, що вони гадають. Навіть якщо ви займатиметеся 10 хвилин на день, ви отримаєте свої переваги.
Практична порада: Використовуйте час, щоб займатися. Це оживляє ваш метаболізм і дає позбутися багатьох проблем зі здоров'ям. Ваше тіло подібне до машини: якщо ви не використовуєте його і регулярно його не змащуєте, воно іржавітиме і, таким чином, стане дисфункціональним.
Крім того, деякі інші жінки не займаються, бо вважають, що їм недостатньо пощастило, щоби дозволити собі особистого тренера чи тренажери для роботи. Проте це просто розпливчасті виправдання, які ці жінки використовують, щоб виправдати свою лінощі – вважає Сінді. Є багато способів, щоб займатися, таких як присідання, випади, віджимання та гантелі для тренування ваги.
Сучасна тенденція до ведення здорового образужиття викликало бурхливий розвиток різноманітних тренувальних методик для схуднення та упорядкування проблемних зон тіла. Сьогодні вже нікого не здивуєш захопленням такими, начебто, екзотичними методиками, як йога чи цигун.
Багато з таких методик досить ефективні і при регулярних заняттяхі дотримання дієти дозволяють швидко і ефективно позбутися проблем із надмірною вагою та жировими складками. Серед безлічі систем схуднення, що пропонуються сьогодні, досить складно вибрати максимально підходящу для себе.
Часто в таких випадках більшість людей звертаються до перевірених методів, які вже довели свою ефективність і мають хорошу репутацію серед людей, які їх використали.
Сьогодні ми пропонуємо поговорити про одну з таких тренувальних програм, а саме про комплекс вправ «Секрет ідеальної фігури» від найвідомішої американської супермоделі Сінді Кроуфорд.
У нашій статті ми розберемося, в чому секрет успіху цієї тренувальної програми, які у неї сильні та слабкі сторони, подивимося відео занять із Сінді Кроуфорд, а також вивчимо відгуки людей про її комплекс вправ.
про автора
Сінді Кроуфорд – одна з найвідоміших у світі супермоделей. Пік її популярності припав на середину 90-х років, коли вона була обличчям багатьох модних компаній. За свою кар'єру Сінді була на обкладинках понад півтисячі журналів по всьому світу і не раз входила до ТОПу найкрасивіших жінок світу.
За ідеальну фігуру та красиві риси обличчя її часто називали «мрією будь-якого американця». Крім кар'єри супермоделі, Сінді випустила кілька курсів фізичних вправ для схуднення та підтримки хорошої фізичної форми, які швидко здобули світову популярність.
Для середини 90-х років її відеокурс «Секрет ідеальної фігури» став справжнім проривом у сфері домашніх тренувань. Не менший успіх мали її тренувальні програми «Як досягти досконалості» та «Новий вимір».
Відмінно підібрані комплекси вправ разом із незрівнянною чарівністю Сінді забезпечили її тренувальним курсам приголомшливий успіх.
Тренінг "Секрет ідеальної фігури"
"Секрет ідеальної фігури" - це перший і найвідоміший з усіх відеокурсів Сінді. Представлені у ньому прості вправи всім частин тіла дозволяли швидко втратити надлишкова вага і забути про зайві сантиметри, за що курс швидко завоював популярність серед охочих схуднути.
Незважаючи на те, що вийшов він уже понад 15 років тому, «Секрет ідеальної фігури» не втрачає своєї актуальності і так само має багато шанувальників у всьому світі.
Відеотренінг "Секрет ідеальної фігури" - це система з 3 тренувань: перші два тривають по 40 хвилин, а третє - всього десять.
Черговість виконання не відіграє ролі, відштовхуйтеся від своїх особистих уподобань та наявності вільного часу.
Також можна виконувати всі три тренування за один раз. Це триватиме близько двох годин, а проводити таке тренування потрібно тричі на тиждень. Чітких умов чергування тренувань немає, єдина умова – перерва між тренуваннями має бути більше трьох днів.
Заняття з тренінгу Сідні Кроуфорд не вимагають жодних спеціальних пристроїв. Все, що вам знадобиться для виконання вправ - це гімнастичний килимок, пара гантель вагою 1-3 кг (або пляшки з водою або піском аналогічної ваги) і стілець.
Плюси та мінуси тренувань від Сінді Кроуфорд
Тренуватися за системою Сінді Кроуфорд можуть люди будь-якого рівня здоров'я та фізичної підготовки, так як вправи цього комплексу досить прості і надають щадне навантаження на організм.
Тренінг «Секрет ідеальної фігури» має низку незаперечних переваг:
Однак, крім великого ряду переваг, курс Сідні Кроуфорд не позбавлений деяких недоліків:
- Одного тренінгу Сінді може виявитися недостатньо для ефективного схуднення, адже в ньому відсутні кардіонавантаження, які, як відомо, найбільше спалюють калорій.
- Регулярне виконання вправ курсу може призвести до надмірного збільшення м'язів рук та ніг, якого побоюються багато жінок.
- Однакові тренування можуть швидко приїстись, тому гарною ідеєю буде їхнє поєднання з іншими тренувальними програмами.
Що робити, щоб підвищити ефективність комплексу
Для того, щоб заняття з тренінгу «Секрет ідеальної фігури» принесли максимальний ефект, дотримуйтесь рекомендацій, які дає сама Сінді:
Якщо ви хочете ознайомитися з іншими методиками схуднення від Сінді Кроуфорд, обов'язково прочитайте нашу статтю «Як досягти досконалості з Сінді Кроуфорд», де детально описується цей тренінг.
«Секрет ідеальної фігури» – тренування на відео із Сінді Кроуфорд
Спеціально для наших читачів ми підготували відео з уроками зарядки «Секрет ідеальної фігури» від Сінді Кроуфорд, де наочно демонструються вправи для схуднення всіх проблемних зон.
Урок №1 "Секрет ідеальної фігури - частина 1" від Сінді Кроуфорд
Це перше із трьох занять за системою Сінді Кроуфорд, до якого увійшли вправи для стегон і сідниць, а також вправи для формування красивих грудей.
Рекомендації до ролика:
Якщо ви раніше не займалися спортом, вам може бути важко виконати всі вправи комплексу. Не намагайтеся виконати всі вправи через силу – ефект від такого заняття буде незадовільним. Плавно нарощуйте навантаження, і незабаром ви зможете виконувати всі вправи тренування без перерв.
Урок №2 "Секрет ідеальної фігури - частина 2" від Сінді Кроуфорд
Це сорокахвилинне тренування з Сінді Кроуфорд включає виконання вправ для рук, плечей і зони живота. По завершенні тренування пропонується виконати розтяжку, яка допоможе розслабити м'язи, що втомилися.
Рекомендації до ролика:
Якщо вам важко виконувати вправи з гантелями, замініть їх на снаряди меншої ваги або повністю відмовтеся від обтяжень. Пам'ятайте, що вага гантелей має відчуватися, але вам не повинно бути надто важко виконувати вправи.
Урок №3 "Секрет ідеальної фігури - частина 3" від Сінді Кроуфорд
Це завершальне відео курсу від Сінді Кроуфорд, в якому представлений короткий варіант тренування для тих, у кого не вистачає часу на заняття. фізичними вправами. Незважаючи на малу тривалість, вона дозволяє достатню навантаження підтримки м'язів у тонусі.
Рекомендації до ролика:
Цей варіант не може замінити повноцінне тренування для схуднення. Його основне призначення – підтримати м'язи в тонусі за умов дефіциту часу на повноцінні заняття фітнесом.
Якщо ви прагнете позбавитися від зайвої ваги 10 хвилин на день буде явно недостатньо, тому доведеться виділити час для повноцінного тренування.
«Секрет ідеальної фігури» від Сінді Кроуфорд – відгуки
Ми опитали людей які займалися комплексом Сінді Кроуфорд, надаємо до вашої уваги деякі з них:
Алла, 32 роки:
Тренувалася за курсом Сінді Кроуфорд понад 3 роки і не мала взагалі жодних проблем із фігурою. Наразі займатися перестала у зв'язку з пологами дитини.
Планую повернутися до занять після пологів, тому що на 100% впевнена, що за допомогою Сінді поверну собі струнку та підтягнуту фігуру.
Марія, 29 років:
Кращого результату для схуднення я досягла, комбінуючи заняття з тренінгу Сінді Кроуфорд та тренування з Джилліан Майклс.
Поєднання курсу Сінді з кардіо-тренуваннями Джилліан дозволили мені схуднути на 8 кілограмів за півтора місяця.
Та й заняття не приїдають - після статичних вправ Сінді з радістю включаєшся в динаміку Джилліан, і навпаки, після активного тренування Джилліан радієш спокійному темпу «Секрету ідеальної фігури».
Ольга, 26 років:
Мені сподобалося займатися системою Сінді Кроуфорд, проте відчутного результату я не отримала. Бракувало навантаження, та й вага знижувалась не так ефективно, як мені хотілося б.
У результаті я повністю перейшла на тренування з Джилліан Майклс - вони динамічніші, і дають відчуття роботи над собою, в той час, як курс Сінді сприймається як легка зарядка.
За 2 тижні тренувань з тренінгу Сінді Кроуфорд я схудла на 3 кг – не дуже вражаючий для мене результат.
Тренінг «Секрет ідеальної фігури» – це перевірена роками та тисячами людей по всьому світу тренувальна програма, яка за умови правильного підходу дозволить вам отримати бажану стрункість.
А чи ви практикували тренінг «Секрет ідеальної фігури»? Які враження у вас залишилися від занять? Розкажіть нам про свій досвід у коментарях до цієї статті!
Практично всі дівчата та жінки прагнуть ідеальної фігури, проте кожна реалізує свою мрію по-своєму. Що стосується фітнесу, то деякі вважають за краще регулярно відвідувати клуби і займатися під керівництвом досвідченого тренера, інші ж займаються в домашніх умовах, черпаючи потрібні знання з відеоуроків.
Вже протягом двох десятиліть незмінною популярністю користуються відеоуроки з шейпінгу з Сінді Кроуфорд. Їх можна впевнено назвати перевіреними часом, адже вони допомогли мільйонам жінок у всьому світі з різним соціальним статусом та достатком набути бажаного тіла.
Хто така Сінді Кроуфрод
Одна із зірок шейпінгу 90-х – легендарна модель того часу Сінді Кроуфорд. Вона народилася 1966 року, 20 років тому вона була обличчям багатьох світових брендів, світові подіуми не обходилися без присутності цієї красуні.
Пройшло багато років, з'явилося чимало інших відеокурсів з фітнесу та шейпінгу, однак одними з найбільш затребуванихдосі є заняття з Сінді Кроуфорд. ВК, Ютуб та інші ресурси містять ці відео у вільному доступі, і вам не потрібно, як дівчатам 90-х, витрачатися навіть на відеокасети, вся інформація буде безкоштовною.
Як вибрати правильний комплекс вправ
Щоб досягти бажаних результатів від занять спортом, потрібно правильно вибрати комплекс вправ від Сінді Кроуфорд, адже їх є кілька:
Перш ніж приступити до тренувань, потрібно врахувати такі рекомендації:
Комплекс вправ «Секрет ідеальної фігури»
Ця авторська програма від Кроуфорд складається із трьох блоків:
- два великі тренування по 40 хвилин кожне;
- коротке заняття на 10 хвилин.
Зазвичай Сінді проводила одне тренування на тлі океану або в іншому місці на вулиці, а друге у приміщенні. Заняття можна чергувати, наприклад, один день займатися за одним алгоритмом, а другий - за іншим, в інші дні обмежуватися 10-хвилинними тренуваннями.
Вправи з шейпінгу з Сінді дуже ефективні і залучають усі групи м'язів. Ймовірно, після першого заняття можуть хворіти на м'язи. Але вони швидко прийдуть у тонус, також ви отримаєте чудову розтяжку. Вправи на розтяжку від Кроуфорда теж дають відмінний результат. Займаючись на постійній основі, ви швидко отримаєте гарну фігуру. Всі зусилля можуть бути марними, якщо ви відразу після тренування накинетеся на їжу.
Цей комплекс, як і інші програми від Кроуфорд, хороший тим, що легендарна модель дуже цікаво все коментує, докладно розповідає, як виконувати правильно скручування, випади або присідання. Зокрема, під час випадів слід стежити за своїм коліном, яке не повинно виступати за носок ноги, що стоїть попереду. Варто зазначити, що навіть під час тренувань у клубах далеко не кожен тренер на цьому питанні докладно зупинятиметься. А ще деякі з них самі не вміють їх правильно виконувати, що може спричинити травмування зв'язок на колінному суглобі.
Інші програми вправ
"Секрет ідеальної фігури" - далеко не єдина програма вправ від відомої моделі. В інтернеті можна знайти інші відеоуроки.
Наприклад, «Ідеальне тіло за 10 хвилин» – це програма, яку знаменитість розробила разом із тренером Радою. Вважається, що вона є оптимальним поєднанням максимального ефекту з мінімальними витратами за часом. Займатися в день потрібно всього по 10 хвилин, принаймні заявлений саме такий проміжок. Фактично він може бути іншим.
Цей комплекс складається з розминки та вправ на ключові групи м'язів. Вам не потрібно купувати спеціальні аксесуари та шукати приміщення для тренувань. Займатися можна як на вулиці, так і у звичайній квартирі.
Ще один комплекс вправназивається «Як досягти досконалості». Вона відрізняється тим, що протягом години відбувається навантаження на всі м'язи тіла. Тренування продумано таким чином, що зміна позицій відбувається постійно, а повторення зведено до мінімуму. Так, вона включає 20 повторень вправ на прес, інші виконуються по 10 раз.
Тренування включає такі активності, як:
- легка розминка;
- динамічні заняття для ніг із оригінальними вправами;
- блоки на прес, що перериваються на вправи для грудей, біцепси та трицепси, спину та плечі;
- неглибока розтяжка наприкінці.
Додатково будуть потрібні для занять гантелі для вправ на груди.
Комплекс "Новий вимір" Кроуфорд розробила після народження своїх дітей з урахуванням проблеми, з якою стикаються жінки після пологів. Нерідко відновити свою форму буває вкрай складно, цей комплекс покликаний допомогти жінкам це зробити легко та зайвого стресу.
Програма включає три рівні різної складності. Вони починаються з мінімальних навантажень, а закінчуються найскладнішими. Займаючись за цією методикою, ви швидко відновитеся після пологів та отримаєте необхідний енергетичний заряд.
Дієта по Сінді Кроуфорд
Якщо ви вирішили займатися за програмами, розробленими Кроуфордом, для максимального ефекту не забувайте і про правильне харчування. Сама модель вважає, що воно має бути збалансованим та поживним. Харчуватись слід регулярно для підтримки належного рівня метаболізму. Голодати не рекомендується.
Сінді приймає їжу протягом дня 5-6 разів, між основними прийомами їжі мають бути перекушування. Це збереже помірний апетит, не допустить почуття голоду, розжене метаболізм, а добова нормакалорій перевищена не буде.
Своєю улюбленою дієтою Кроуфорд називає супову, в ній основною стравою є капустяний суп. Завдяки дієті можна протягом двох тижнів скинути близько 5 кілограмів. Дієтологи не рекомендують дотримуватися її довше за цей термін, оскільки вона включає мінімальний вміст білків.
Такий суп готується дуже просто. Поріжте білокачанну капустута проваріть разом з іншими інгредієнтами:
- петрушкою;
- ріпчастою та зеленою цибулею;
- перцем;
- морквою;
- селерою.
Додатково можна додати зелень, квасолю чи томат.
Овочі для супу повинні містити мінімум вуглеводів. Тому краще утриматися від картоплі. Такий свіжий суп рекомендується їсти щодня разом із овочами, чорним рисом та свіжими фруктами за винятком бананів.
Один раз на тиждень можна з'їсти близько 200 г курячої грудкириби, приготовленої на пару, випити по склянці молока та йогурту. Молочні продукти дозволені лише низькокалорійні.
Допустимі напої:
- свіжозаварений трав'яний чи зелений чай;
- натуральна кава без цукру (рідко);
- овочевий сік;
- Питна вода.
Можна іноді балувати себе чимось смачним, але тільки за умови, якщо потім ви докладете всіх зусиль для спалювання калорій.
Придбати таку форму, як у знаменитої топ-моделі, можна регулярно і активно займаючись, також радійте життю і будьте цілеспрямованими. На думку Кроуфорд, не можна шукати виправдання своєї лінощів, звалювати небажання займатися на зайнятість або відсутність часу. Знайти для тренувань лише півгодини на день може кожен.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Сінді багато років займала верхні рядки топа найвідоміших моделей у світі. Крім успішної кар'єри моделі, вона проявила себе як талановита телеведуча на каналі МТV у програмі «Будинок стилю».
Але це далеко не всі її таланти. Чарівна красуня ділилася мистецтвом робити своє тіло підтягнутим та пружним. Мільйони дівчат по всьому світу повторюють комплекси вправ із відео-уроків за її участю.
Як тренується Сінді Кроуфорд і які дієти використовує для підтримки свого тіла в ідеальному стані?
Тренування Сінді Кроуфорд
Сінді Кроуфорд постійно підтримують свою форму за допомогою різної фізичної активності. Як каже сама Сінді:
«Всі думають, що у моделей спочатку досконала фігура, але це неправда. Я ніколи не концентруюсь на речах, які мені подобаються у собі, я постійно думаю про те, що мені потрібно зробити. Я дуже хотіла бути стрункою, турбувалася про свої ноги, руки, про свою талію. І тепер я не почуваюся слабкою жінкою, я почуваюся як силач. Бути гарною – це так непросто».Сінді Кроуфорд
Не люблячи одноманітність, вона звела відвідування спортивної зали до необхідного мінімуму. В якості альтернативи використовуючи активні ігри, плавання в басейні, катання на велосипеді та пробіжки парком.
Разом із професійними тренерами модель розробила безліч комплексів вправ, призначених для вдосконалення свого тіла. Розглянемо основні їх докладніше.
Програма від Сінді Кроуфорд "Секрет ідеальної фігури"
Ця програма включає три відео уроки, за допомогою яких можна опрацювати основні групи м'язів і підтримати їх в тонусі.
1 відео урок:Крім класичної розминки і розтяжки включає вправи, які підтягнуті сідниці, зміцнять м'язів ніг і сформують гарні груди. Цей комплекс слід виконувати раз на тиждень, чергуючи з другим.
2 відео урок:також передбачає 40-хвилинне тренування. Однак упор у ньому зміщується на тренування верхньої частини тіла – зміцнення рук, плечового пояса, живота. Також достатньо часу приділяється розтяжці.
Заняття проводиться у закритому приміщенні. Як інструмент знадобляться гантелі.
3 урок:
Сінді Кроуфорд "Ідеальне тіло за 10 хвилин"
"Ідеальне тіло за 10 хвилин" Сінді Кроуфорд розробляла спільно з тренером Раду. Було заявлено, що ця програма - оптимальне поєднання мінімальних часових витрат і максимального ефекту, якого можна досягти, займаючись лише 10 хвилин. Це звичайно маркетинговий хід, але він дозволив зробити цей урок дуже популярним.
Програма включає розминку і вправи на основні групи м'язів. Не потребує додаткових спортивних аксесуарів та спеціального приміщення. Тренуватися можна де і будь-коли.
Сінді Кроуфорд "Як досягти досконалості"
"Як досягти досконалості" - програма, що дозволяє за годину дати навантаження на всі м'язи тіла. Тренування побудовано в такий спосіб, що відбувається зміна позицій, а кількість повторень зведено до мінімуму: 20 повторень вправ на прес, інші вправи робляться по 10 раз.
Тренування включає легку розминку, динамічний блок на ноги з цікавими вправами, три блоки на прес, що чергуються з вправами на груди, біцепси, трицепси, плечі та спину. Закінчується тренування неглибоким розтягуванням.
З додаткового інвентарю будуть потрібні гантелі, для виконання вправ на груди.
Сінді Кроуфорд "Новий вимір (комплекси А, B і С)"
Будучи мамою двох дітей, Сінді Кроуфорд не залишила без уваги проблему відновлення форми після пологів. Спеціально для молодих мам вона зняла відео-комплекс під назвою «Новий вимір».
Комплекс складається з 3 рівнів, різних за складністю: від мінімального навантаження до посиленого. Виконання вправ із Сінді Кроуфорд допоможе максимально швидко відновитися після пологів та отримати заряд енергії, такої необхідної молодим мамам.
Дієта Сінді Кроуфорд
Живлення Сінді Кроуфорд систематичне та збалансоване.
«Ви маєте регулярно харчуватися, щоб підтримувати високий рівень метаболізму. А от якщо ви голодуєте, ваше тіло намагатиметься зберігати все, що ви їсте, і відкладати про запас».Сінді Кроуфорд
Модель живиться не менше 5-6 разів на день, обов'язково перекушуючи між основними прийомами їжі. Це дозволяє зберегти помірний апетит, запобігти почуттю голоду, розігнати метаболізм і не перебирати денну норму калорій.
Улюблена дієта Сінді Кроуфорд – супова, коли основною їжею є капустяний суп. Вона дає змогу скинути до 5 кг. за два тижні. Однак дієтологи не рекомендують дотримуватися її більш тривалого терміну, через низький вміст білків.
До речі, рецепт супу досить простий. Потрібно відварити у воді нарізану білокачанну капусту, петрушку, моркву, ріпчасту та Зелена цибуля, перець, селера. Можна також додати помідор, стручкову квасолю та зелень.
У суп потрібно додавати овочі з низьким вмістом вуглеводів. Тому від картоплі слід відмовитись. Бажано робити свіжий суп щодня. Крім супу можна також вживати свіжі фрукти (крім бананів), овочі та чорний рис.
Раз на тиждень можна собі дозволити 150-200 грн. звареної на пару риби або відвареної курячої грудинки, 250 мл молока та 200 мл йогурту. Молочні продукти дозволяються лише з низькою калорійністю.
З напоїв дозволені свіжозаварений зелений або трав'яний чай, овочеві соки і натуральна кава без цукру. Також необхідно вживати якнайбільше простої води.
Як стати як Сінді Кроуфорд?
Стати як Сінді Кроуфорд можна завдяки колосальній роботі над собою та вродженою харизмою. Як стверджує сама модель, не потрібно шукати виправдання своєї лінощів, ховатися за нестачею часу або постійною зайнятістю. Будь-яка людина може виділити півгодини на день для занять.
Крім тренувань потрібно не забувати про правильне збалансоване харчування. Пестити себе зрідка можна за умови, що після зробите все, щоб позбутися зайвих калорій.
Style Підсумок.
Сінді – це живе втілення нашого слогану. Так-так, вона проводить у залі тільки необхідний часживе життям повної активності та радості руху. Безперечно, вона успішна і просто чудово виглядає для своїх 49 років. А все завдяки правильному харчуванню та самодисципліні. Ці дві вимоги може дотримуватися кожен – дерзайте!
Її ім'я гримить по всьому світу вже понад чверть століття, глянсові видання навперебій домагаються її частини в різних фотосесіях, а імениті дизайнери запрошують модель як свою музу і створюють модні речі, названі на її честь.
Кожна представниця прекрасної статі бажає стати хоч трохи такою ж прекрасною, а чоловіча частина населення мріє лише про один погляд цієї діви.
Йдеться про неперевершену Сінді Кроуфорд — одну з легендарних супермоделей 90-х років.
Багато жінок заздрять її фігурі і часто запитують: скільки сил і часу потрібно витратити, щоб досягти такої ідеальної форми, як у Сінді? До омплекс вправ для супермоделірозробив і скоригував один із найвідоміших і найпопулярніших тренерів Голлівуду. Програма тренувань має вражаючу назву «Секрет ідеальної фігури», а для того, щоб детально розібратися в її особливостях, рекомендується переглянути відео та повторити всі рухи за Сінді.
Також стаття розповість про позитивні та негативних сторонахкомплексу вправ, що використовується практично вже понад 20 років.
Опис програми
Перш ніж почати розбиратися в самих вправах, варто сказати пару слів про саму модель, яка і в свої 50 років продовжує виглядати краще, ніж багато дівчат. Параметрам Сінді може позаздрити будь-яка модель:
- Обхват грудей - 86 см;
- Талія - 66 см;
- Стегна - 89 см.
За всю свою довгу та насичену кар'єру вона брала участь у зйомках понад 600 журналів, також супермодель відома тим, що займає 5 місце серед найсексуальніших зірок XX століття. Красуня Сінді визнана самою красивою жінкоюу світі, а ще вона була успішною провідною програмою «Будинок стилю» на телеканалі MTV.
Основні принципи:
Не варто плутати спорт із виснажливими тренуваннями до сьомого поту, заняття Сінді неодноразово це підтверджують. На самому початку вам все-таки доведеться добряче попрацювати, але з кожним тренуванням буде все легше і легше, ви самі не помітите, як звикнете до таких занять.
Особливості комплексу вправ
Не варто звертати пильну увагу на те, що цей комплекс вправ був складений у далекому 1992 році, за цей значний проміжок його ефективність не зменшилася, при цьому варто зазначити, що деякі жінки почали виконувати комплекс вправ з моменту його створення і продовжують займатися ним. досі, їх фізична форма знаходиться на високому рівні, Що знову ж таки підтверджує, що ефективність цих вправ дуже велика.
До того ж за цими вправами багато хто займається відомі моделіта зірки. Як уже згадувалося раніше, уроки для моделі складалися відомим тренером Раду і саме тому вони настільки досконалі.
У цей комплекс входять силові вправи з різними елементами аеробіки, фітнесу та каланетики, також включаються елементи кардіотренувань та пілатесу. Головним плюсом є те, що для виконання вправ не потрібні ніякі особливі тренажерита пристосування. Тренування з Сінді Кроуфорд займають мінімум вашого дорогоцінного часу і їх спокійно можна виконувати в домашніх умовах.
До плюсів також відносяться і що тренування з відео проходитиме в компанії з самою зіркою, адже саме воно виконує всі дії разом з вами, а це погодьтеся, не саме погана компаніядля занять спортом!
Безпосередньо перейдемо до самого комплексу, він складається з 3 різних тренувань, 2 комплекси, а саме друге та третє є «повноцінними», на виконання кожного з них доведеться витратити близько 40-45 хвилин. Найперша частина займе лише 10 хвилин вашого вільного часу. Усього 10 хвилин і ви станете володаркою такого ж прекрасного тіла, як у цієї знаменитої моделі- Щоправда, звучить вражаюче! Адже це справді працює.
Почати комплекс слід з тієї самої першої десятихвилинки, а коли ваш організм адаптуєтесь до нових навантажень варто почати підключати і тренування під номером 2 і 3. Після проходження цього етапу фахівці рекомендують чергувати їх за своїм бажанням.
Увага!Програма 1 і 2 не повинні робитися відразу в один день, а 10-хвилинне тренування підходить тільки для тих, хто тільки почав займатися відео Сінді Кроуфорд ідеальна фігура або ж для тих дам, у яких немає часу на тривалість заняття спортом.
Урок 1
Це невелике тренування, тривалість якого складає всі 10 хвилин, для його виконання вам не потрібно абсолютно нічого, крім бажання і невеликого вільного простору, саме з цієї причини виконувати його можна будь-де і будь-коли, також її називають зарядкою від Сінді Кроуфорд.
У своєму відеокурсі Сінді видаляє цьому тренуванні увагу наприкінці. Але у зв'язку з тим умовою, що новим дуже складно втягнутися варто, спочатку, розібрати це відео з програмою вправ.
Урок 2
Цей комплекс складається з наступних вправ:
Перш ніж приступати до вправ, вам необхідно підготувати весь необхідний інвентар, а саме стілець зі спинкою, килимок для йоги та невеликої ваги гантелі.
Завдяки цьому комплексу ви зможете з легкістю позбавитися жирових відкладень в області стегон.
Урок 3
На цьому відео Сінді Кроуфорд виконує наступні етапи тренування:
- Нетривала розминка;
- Вправи для ніг;
- Вправи, що залучають м'язи плечового пояса та рук;
- Прес;
- І розтяжка.
Предмети для проведення тренування залишаються тими самими, що й у попередньому комплексі.
Вправи цього відеоуроку чудово активізують процес жироспалювання в області живота та талії.
