Щоденник схуднення Світлани ахтаровой. Реальні історії схуднення

Зараз Світлана дуже подобається собі такою!

І перетворилася в свої 34 роки з неосяжної пані в струнку красуню

У це важко повірити, але на фотографіях - одна і та ж жінка! Знайомтеся - Світлана Ахтарова з міста Альметьєвська, економіст. Протягом всієї своєї похудательной епопеї Світлана писала звіти на тематичний форум. Майже 200 сторінок запитань і відповідей, скарг і маленьких радостей, фотографій і захоплень форумчанок. Історія Світлани вийшла за рамки цього форуму і наробила галасу в Рунеті. Живий Журнал стоїть на вухах: багато хто не вірить, що такий фантастичний результат можливий без пластичної хірургії, модних ліків і дорогих фахівців. Ми вирішили все дізнатися з перших рук і поговорили зі Світланою особисто.

«Ночами снилося, що їм»

- Світлана, мотивація до схуднення - це половина успіху. А що вас штовхнуло на цей подвиг?

Адже це не за один рік я так нажер. У дитинстві я була дуже худенькою. Займалася спочатку художньою гімнастикою, потім спортивною аеробікою. А потім кинула спорт - і все. Понеслося. Хотіла схуднути я давно. І обрала легкий шлях - в 2005 році зробила абдомінопластику живота, думала, схудну. Не допомогло. Пішло 3 кіло, і залишився жахливий шрам на повний живіт. А потім я відразу завагітніла. І додала ще 40 кг. Перед пологами я важила 145 кіло! Ви собі уявляєте?

Приїжджаю з пологового будинку. Повз дзеркала з донькою на руках проходжу і раптом побачила себе: дитина виглядала лялькою крихітної в порівнянні зі мною, така я була величезна. Я не могла спати разом з нею - боялася, що розвернуся як-небудь і однією рукою її задавлю. Потім вона росла. Я ненавиділа гуляти з нею. Мені було важко ноги пересувати. А коли вона ходити початку, це взагалі була каторга - я просто не в змозі була за нею догнати. Я весь час думала, що вона, коли виросте, соромитися мене такий буде. Ось тоді я вирішила, що пора худнути.

- Хто-небудь з близьких говорив вам, що 120 кг - це забагато?

Мама навіть плакала: «Ти себе погубиш!» Коли з чоловіком ми познайомилися, я була кілограмів 90. Це було не фонтан, але ще пристойно. А ось після пологів, коли я вже чоботи не могла сама зняти, він сказав: «Світло, ну треба щось робити, тобі ж самій важко». Хоча він взагалі-то любить пухленьких.

- А ви пам'ятаєте той момент, коли ви для себе вирішили, що все?

Пам'ятаю. Це було 8 жовтня 2007 року. Мені написала однокласниця в Інтернеті: ой, Світу, прийшли фотографію. А я розумію, що не можу. І я вирішила - чи зараз, або ніколи.

Вирішила почати життя спочатку

- З завтрашнього дня?..

Ніяких не було завтрашніх днів. Усе. Прямо зараз. І після 16.00 я вже не їла. Замість вечері чоловік мені яблуко натер ...

В цей же день я пішла зі стоянки пішки. Стоянка поруч з будинком, але я пішла вкруговую. І так змучилася - цілий кілометр пройшла! На наступний день я купила собі кросівки, відміряла відстань - вже 5 км - і пішла. Проклала маршрут так, щоб зайвий раз на очі ніхто зі знайомих не попався, по околицях, по новобудовах.

Перший тиждень, звичайно, я вила. Ми ж як звикли: сідаємо з чоловіком перед телевізором і з'їдаємо батон з маслом і варенням. Ночами снилося, що їм ... Але за пару тижнів звикла.

«Пара старих штанів - для страху»

- І коли ви відчули себе краще?

Скинула 13 кг (через місяць) і пішла в фітнес-центр. Тренеру кажу: не витримаю навантаження загальної групи. Давайте як-небудь персонально. І вона взялася за мене. День я просто пішки ходила, день - до неї. Ридала, настільки мені було важко. На форумі писала щодня - мене там підтримували дуже. На роботі мені дуже допомогли колеги з відділу. Ніхто не тиснув, чи не намагалися пригостити нічим. І чоловікові, звичайно, дуже дякую. Поки я займалася, з донькою Малікою вечорами він сидів.

- А він-то харчувався весь цей час? Ви йому готували окремо?

Він готував сам для себе і для дочки. Підтримував мене дуже. А потім, коли стала на вагах щодня бачити йдуть кілограми, це стало найкращою мотивацією. Кожен мінус в розмірі - свято.

- До речі, а як ви справлялися з цими мінусами? Це ж треба весь час одяг новий купувати?

Купувала, а що робити? Великі речі безжально віддавала. Залишила собі пару штанів - саме для страху.

- Це щоб нічого не пов'язувало з минулим?

Так. Раніше, коли я намагалася худнути, я все залишала - а раптом одужаю. Але зараз сказала: дороги назад немає.

- А процедури якісь в салоні робили?

Ні. Масаж робила - це допомагало. А більше нічого. Та й проблем-то у мене особливих немає - ну, розтяжки, ну, в'ялість невелика. Як у будь-якої жінки, що родила. Але щоб висіло щось, як у шарпея, до колін, такого немає. Ось особа я пестила і плекала, накупила косметики професійної, підборіддя мокрим рушником щовечора масажувала.

Перший місяць схуднення і мінус 19,6 кіло. Вага - 107,2.

«Не дізнаються навіть родичі ...»

- А глобально що-небудь в житті у вас змінилося?

Глобально-то немає. Але я себе зовсім по-іншому відчуваю. Мене досі не дізнаються. Ось я не бачила дружину чоловікового брата давно. І якось в магазині ми з нею зустрічаємося. Я їй: «Привіт ...» А вона: «Привіт, а ви хто?» Я кажу: «Ну як же, я Світу, Равіля дружина». А вона: «Неправда, у Равіля інша дружина!» Розвертається і йде. Ось це був шок. Але зазвичай все-таки дізнаються - ба, Світу, як ти виглядаєш! І це вищий кайф. Але пліток дуже багато. Місто-то маленький. І таблетки-то я їм з глистами. І операції я роблю. А найцікавіша плітка - що мені фрукти привозять заморські вертольотом.

- Заздрять, напевно?

Бувають такі дами. Ось вона буде сидіти, на двох стільцях попу свою, величезну, як Хабаровський край, розклавши, є бутерброд з маслом і віщати, як це дівка жива ходить після стількох операцій. Які операції! Я не могла дозволити собі ризикувати своїм життям, у мене ж маленька дитина.

- Чоловік не хоче за вашим прикладом теж на дієті посидіти?

Він, звичайно, великий, але я проти - не люблю худих чоловіків (сміється). А Равіля я люблю в будь-якому вигляді!

Грудень 2007-го. Вага - 97,9 кіло (мінус 28,9).

МЕНЮ

Похудательной раціон від Світлани Ахтаровой

Сніданок: 2 яйця, або шматочок сиру, або каша на воді, шматочок гіркого шоколаду або ложка меду, кава без цукру.

Другий сніданок: половинка граната, зелений чай.

Обід: варене нежирне м'ясо, риба або куряча грудка, салат зі свіжих овочів з рослинним маслом, зелений чай.

Полудень: жменька очищених насіння, зелене яблуко, грейпфрут або гранат.

Вечеря: зелений чай.

ЩО З ЛИЦЕМ?

Секрет боротьби з подвійним підборіддям і природна підтяжка шкіри

Виконувати кожен день вранці і ввечері. Беремо махровий рушник, намочений в холодній воді, розтягуємо і досить енергійно поплескувати по підборіддю протягом 2 - 3 хвилин. Потім змащуємо шкіру будь-яким жироспалюючим кремом (можна для ніг або сідниць, підійде будь-який, але якісний).

Квітень 2008-го. Вага - 82 кг. Мінус 44,8 кіло.

Із записів на форумі

_ 08.10.2007

Девоньки, милі, підкажіть. Треба вага скидати, о-о-о-о-дуже багато. З божеволію від солодкого, мучного, смаженого і всяких інших смакоти, особливо люблю поїсти перед сном. Сьогодні перший день. Вдома є яблука, знежирений кефір, виноград і ... голубці, пельмені, майонез, оселедець, картопля з грибами. Їсти не буду, хоча дуже хочеться, вмираю, вити охота. Що ж мені з'їсти, щоб наїстися і не на шкоду? І ще - підтримайте мене хто може, а? Будь ласка...

Кефір знежирений - рідкісна гидота, випила склянку, погриз два яблука. Виноград - в топку, а як хочеться - изабелла, вку-у-у-усний. Не буду. Завтра з ранку яйце, на обід кашу, на полуденок що можна? Ех, мені б 46 - 48-й розмір, хочу-у-у-у-у ...

Липень 2008-го. Вага - 69,2 кіло (мінус 57,6).

_ 10.10.2007

Я зараз вам скажу, що я Батьківщину б продала заради оселедця, шашлику, біляшів з м'ясом, шоколадних цукерок і батона з вершковим маслом. Ви мені не вірите? Продала б. Однак не можна, не можна. Я все для себе вирішила. Родина дорожче. Я їла все це майже кожен день, не брешу. Мені дочка ростити треба, я не хочу, щоб в школі її дражнили і говорили, що у тебе товста мама.

Сьогодні пройшла кілометра чотири, ноги болять.

Скинула приблизно 2 кг за 3 дні. Думала, буде йти більше, ну да ладно, по чуть-чуть.

_ 17.10.2007

Дівчата, як і раніше тримаюся, їм так само, гуляю. Сьогодні спробувала пробігтися - мало не померла, задишка, тіло все трясеться. Моя вага вже три дні як майже варто. Я ні в якому разі не опускаю руки, просто трохи стало сумно. Домовилася сьогодні щодо індивідуальних занять шейпінгом + басейн. Тепер щось злякався - соромно мені за себе, у мене навіть пристойного спортивного костюма немає, на мене не купиш ні за які гроші, та й чи вийде у мене? Боюся, в загальному. Із дзеркала на мене дивиться все та ж «пишна буфетниця».

Вересень 2008-го. Вага - 61,5 кіло (мінус 65,3 кг).

_ 19.10.2007

Дівчата, я все ще тримаюся. Сьогодні мама передала для чоловіка і дочки млинці з м'ясом - я думала, що мені прийшов кінець. Я їх і нюхала, і відштовхувала, це моя улюблена страва ... Не стала є. Результат на сьогодні -7 кг, я думала, що буде ну-у-у-у трохи більше. Всі ... мовчу. Мені ніхто навіть і не говорить, що я схудла. Коли ж я буду чути ці слова від людей ...

_ 25.10.2007

Сьогодні взагалі атас, до плити хоч не підходь. Варила пельмені - трохи не збожеволіла, але ж була впевнена, що організм навчився сприймати мій протест як належне. Але я вистояла.

_ 30.10.2007

Я хочу до Новий рік на корпоративному вечорі, де буде близько 250 чоловік, виглядати суперски. І важити ... а-а-а-а, хоча б 90 кг, ну 95.

У серпні 2008-го важу 63,6 кіло (мінус 63,2 кг).

_ 03.12.2007

Фітнес вже майже подобається, а плавання ... Люблю, тільки от є одна проблемка в водному спорті. Після нього апетит жутчайшая, готова слона зжерти. Терпиш, що робити, плаваю пізно ввечері. Тренер показала вправи у воді. Я один раз рукою доторкнулася до ніг під час їх виконання ... Ото-о-о-ос, я як скат - колихалися вся ...

_ 24.01.2008

Я сьогодні влізла в 50-й розмір одягу. Влітку, коли вийшла на роботу після декретної відпустки, я не могла натягнути на себе 62-й розмір блузи.

Ось тільки все знайомі мене постійно хочуть нагодувати. Хіба я так шкода виглядаю? Думаю, що шкода я виглядала раніше, зараз більш-менш.

_ 06.03.2008

На сьогоднішній день від мене втекли 40 кг. Сказати, що я щаслива, значить, нічого не сказати. Я шалено щаслива. Зараз я ношу одяг 48 - 50. А вчора купила кофту 46-го розміру. Ви не уявляєте, я купую одяг в магазинах! Я не робила цього років сто, замовляла все у модистки.

Ах да, розповім страшну історію. Позавчора мені розповіли про те, що в моєму місті (місто невелике, 400 тисяч народу) пройшов слух, що я з'їздила в Таїланд і відкачала там весь жир. Коли людині, яка це сказала, спробували сказати, що це брехня, вона почала всіх запевняти, що це 100-відсоткова інформація. Мені стало трохи прикро. Ну зовсім у людей голови немає. Це ж скільки часу я повинна була знаходитися в Таїланді, кинувши роботу, дитину, чоловіка, щоб втратити 40 кг? Або в цій країні дійсно творять чудеса? Тоді я готова поїхати!

Зараз вага - 56,7 кіло (мінус 70,1).

_ 22.03.2008

Дівчата, спасибі за теплі слова. Мені без вас і цієї підтримки ну просто ніяк. Я дуже вдячна форуму за все, за нове життя, Не побоюся цього слова. Виявляється, в світі є багато інших радощів, не обов'язково займатися обжерливістю. Ми їмо для того, щоб жити, а не навпаки!

_ 29.04.2008

Вже мінус 48 - 49 кг. Останній бій - він важкий самий. Я і сама не вірю, що вже майже 7 місяців пройшло. Мені здається, ось тільки вчора я почала, а на старі фото дивлюся - так відразу ледь не плачу. Де моя голова раніше була, чому я весь цей жах не бачила. Не хотіла бачити, стільки радісних моментів у житті пропустила! Дівчата (ті, хто дуже хоче схуднути), це зовсім нескладно, головне ДУЖЕ захотіти. Тоді все вийде. Скоро повішу нові фотки.

_ 09.05.2008

Зайва вага мене вбивав, вбивав в мені жінку, здоров'я, впевненість в собі. У мене зараз другий день народження. А вчора я була на дні народження у сестрички. Так там у мого чоловіка запитували ... чому він прийшов один! Не впізнали !!!

_ 19.05.08

У місті кошмар, хоч біжи куди подалі. Народ, не соромлячись, підходить і запитує: як? А найцікавіше, що НІХТО, навіть родичі, не вірять, що я скинула вагу без ліків. Це найнеприємніше. Мама каже - начхати, але я така сприйнятлива, засмучуюсь. Сьогодні колега підійшла. Каже, що її подруга веліла дізнатися, які таблетки я приймаю. Я сказала: нехай вона порекомендує своєї обмеженою подрузі пурген. Тільки для початку потрібно взяти відпустку. Я вже говорила, що, коли я комусь починаю розповідати правду про своє нелегкому шляху, співрозмовник різко втрачає інтерес.

_ 11.06.2008

Якщо чесно, на питання «Як я буду тримати вагу?» у мене немає однозначної відповіді, на жаль. Мене взагалі думка про те, що коли-небудь потрібно буде зупинитися, приводить в жах. Думаю, посилено займуся скульптурою свого тіла, буду ходити на персональні виставки в фітнес, як тільки зможу брати туди з собою доньку, плавати і не переїдати. Не буду розлучатися з вагами, як би мені не говорили, що я залежна від них. Для мене ця залежність виявилася панацеєю в боротьбі за мою нове життя.

_ 23.06.2008

Дівчата, ви мені зовсім рідні стали! Куди я без вас ... Саме ваша підтримка і зробила зі мною ці чудові перетворення. Ще дуже хвалю себе за те, що зважилася на цей топік. Ну просто потужний стимул! Я, коли хотіла зірватися, завжди думала про те, що я народу на форумі скажу, вони адже в мене вірять.

_ 06.08.2008

Ви зрозумієте, що воно того варто, коли станете стрункою. Скільки б я не писала про віру в себе - марно. Це тільки відчути можна. Все по-іншому, все. Я тепер розумію, що жінка за 100 кг не може бути сексуальною, ось хоч убийте мене, не вірю. Я ловлю погляди чоловіків, я впевнена в собі, я відчуваю себе людиною. Ну яка їжа може з цим зрівнятися? Хай щастить.

Позбутися від незначного зайвої ваги не так вже й складно, як вважають багато жінок. Але коли мова йде про таких солідних цифрах, як 30 - 40 кілограм, виникають проблеми.

Економіст Світлана Ахтарова розробила власну методику схуднення, яка допомогла їй позбутися і від більш значних обсягів жиру. Її дієта є дуже низькокалорійної і може допомогти представницям прекрасної половини людства впоратися з надмірною вагою.

Ця жінка знайшла популярність завдяки своєму досвіду схуднення, який став прикладом для багатьох дам. Історія боротьби Світлани Ахтаровой із зайвою вагою була опублікована в газеті «Комсомольская правда», також вона виступила в якості учасниці телепередачі «Навколишнє середовище». Саме тоді багато росіян дізналися про її надихає шляху до стрункості.

Проста жінка-економіст і молода мати з невеликого міста Альметьєвська самостійно змогла позбутися 70 кілограмів зайвої ваги за півтора року. І все це без втручання хірургів і дорогих консультацій професійних дієтологів. Світлана Ахтарова сама відрегулювала свій раціон харчування, завдяки чому і повернула фігурі стрункість.

Будучи зовсім молодий, жінка займалася гімнастикою, що дозволяло їй тримати себе в формі. Але після того, як Світлана закінчила школу, спорт відійшов на другий план, а вона стала сильно набирати у вазі. До того моменту, коли було вирішено почати боротьбу з надлишками жиру, Ахтарова важила 127 кілограмів. У неї почали виникати проблеми з доглядом за власною дочкою, не вистачало сил на те, щоб вийти погуляти з нею або навіть просто пограти.

Тоді жінка усвідомила, що потрібно терміново приводити себе в порядок, і вирішила розробити власну систему схуднення.

особливості дієти

В основі методики боротьби із зайвою вагою - голодування, поєднане з регулярними тренуваннями. Сама жінка активно займалася фітнесом і кожен день долала дистанції не менше п'яти кілометрів. Адже без фізичної активності скинути таку велику масу неможливо.

Щоб підвищити ефективність дієти, Світлана Ахтарова рекомендує прибрати зі свого звичного меню найшкідливіші продукти, які сприяють появі непотрібних сантиметрів на талії. До таких «шкідників» вона відносить:

хлібобулочні вироби,
жирну їжу,
цукор.

Як відомо, саме ці продукти найбільше заважають зберегти фігуру стрункість.

Ще одна особливість дієти Ахтаровой - обмеження добового споживання калорій. Зазвичай жінці в день рекомендується з'їдати їжі приблизно на 1400 ккал. Світлана пропонує скоротити цю цифру до тисячі.

При цьому потрібно обов'язково хоча б півгодини в день займатися спортом. Тоді вийде добитися позитивних результатів набагато швидше, так як організм гарантовано буде витрачати калорій більше, ніж отримує. В цьому і полягає запорука швидкого і ефективного схуднення.

Крім того, дієта Світлани Ахтаровой не відрізняється різноманітним меню, тому багатьом вона може здатися досить складною. Ще суттєвою проблемою може стати відсутність вечері, адже дана методика схуднення передбачає відмову від будь-якої їжі після чотирьох годин вечора. Але якщо налаштувати себе на потрібний лад і пам'ятати про те, який результат можна досягти, всі труднощі стануть переборними, а організм звикне до такого аскетичному харчуванню.

Про історію схуднення Світлани Ахтаровой дивіться в цьому відео:

Меню від Ахтаровой

Продуктів, які дозволено вживати при дотриманні дієти, не так вже й багато. Серед них яйця, різні крупи, нежирне м'ясо, сир, овочі та фрукти, оливкова олія і насіння. Як можна помітити, Світлана Ахтарова постаралася скоротити споживання вуглеводів і жирів, віддавши перевагу білковій їжі. Меню для кожного дня майже однакове через такої малої кількості продуктів і виглядає приблизно так:

Сніданок. Два варених яйця круто / невелика порція каші на воді / два шматочки низькокалорійного. Завершити трапезу можна чашкою не надто міцної кави без цукру. Якщо зовсім солодке прибрати з меню не виходить, можна з'їсти один шматочок плитки гіркого шоколаду. Важливо пам'ятати, що таке послаблення можливо робити тільки вранці і не кожен день.
Другий сніданок. Для ланчу підійде свіжий фрукт - гранат або. Цілий з'їдати не варто, краще обмежитися тільки половинкою продукту. Запити зеленим несолодким чаєм.
Обід. Це самий щільний прийом їжі з усіх: невеликий шматочок відвареної риби / нежирного м'яса / курячої грудки з овочевим салатом, заправленим оливковою олією. В якості напою зелений чай без цукру.
Полудень. Ідеально підійде який-небудь свіжий фрукт:, або грейпфрут. Також можна перекусити невеликою жменею насіння. Краще вибирати гарбузове, оскільки в них менше калорій, ніж в насінні соняшнику.
Вечеря. Після чотирьох годин вечора вживання їжі припиняється. До кінця дня дозволений тільки зелений або трав'яний чай. Але якщо на перших порах до таких різких обмежень звикнути складно, можна на ніч побалувати себе склянкою знежиреного кефіру або натурального йогурту, щоб притупити відчуття голоду.

Як стверджують жінки, які худнули за допомогою меню Ахтаровой, всього за тиждень можна зменшити у вазі на п'ять кілограмів.

Що думають фахівці про схуднення таким способом

Дієта вже зарекомендувала себе серед представниць прекрасної статі. Але фахівці вважають, що такий спосіб схуднення підходить не всім. Незважаючи на те що великого списку протипоказань у дієти немає, все-таки деяким варто відмовитися від її дотримання. Це вагітні жінки і люди, які страждають від виразки шлунка. Першим необхідно харчуватися більш різноманітно, а другим не можна робити такі великі періоди голодування.

Не кожен зможе витримати таке випробування для свого організму. Якщо немає сил так довго терпіти відсутність їжі ввечері, то краще не сідати на цю дієту. Крім того, перш ніж почати харчуватися таким мізерним набором продуктів, слід звернутися за порадою до лікаря.

Також фахівці відзначають, що без фізичної активності досягти значних результатів навряд чи вийде. До того ж необхідно стежити за станом м'язів і шкіри: часто при швидкому і інтенсивному схудненні вони не встигають прийти в норму, утворюються некрасиві складки. Щоб підтягнути тіло, зробити його пружним, необхідно супроводжувати дієту тренуваннями. Тільки тоді буде досягнута гармонія між втратою ваги і підтягнутою шкірою.

Дієта Світлани Ахтаровой досить непроста для тих, хто звик до певних продуктів і насилу бореться з почуттям голоду. Але якщо потерпіти одноманітне меню всього тиждень, то можна скинути до 7 кілограмів за цей час. Не варто забувати про спорт, адже він тільки прискорить схуднення і допоможе вдосконалити рельєф постаті.

Сьогодні дієти розробляють не тільки досвідчені в цій сфері люди, а й жінки різних спеціальностей. Так, методом проб і помилок, відбираються найефективніші з таких СІТС харчування і вже служать жінкам усього світу як показник стійкості сили волі і можливостей людини.

Як схудла Світлана Ахтарова

Світлана Ахтарова - звичайна жінка економіст з міста Альметьевск, яка одного разу поставила собі за мету схуднути, щоб знову знайти здоров'я, бадьорість і красу.

Ця жінка не стала звертатися до дієтологів, так як це вимагає великих витрат, а змогла за допомогою способу численних спроб і помилок створити свою методику зниження ваги. Ця програма схуднення розрахована на тих дам, які хочуть схуднути на 50 і більше кілограмів.

Схуднення Світлани Ахтаровой просто дивно. Будучи стрункою і фізично активної в юності, Світлана під час заміжжя важила вже 90 кілограмів, а після народження дитини і все 127. Така вага дуже обтяжливий і дівчину не влаштовувало те, що вона не може жити повним життям, постійно відчуваючи втому, сонливість і тяжкість .

І коли у жінки з'явилася мотивація скинути вагу - вона почала нове життя, яка включала в себе низькокалорійне порційне харчування і заняття спортом. Так, за півтора року вона змогла скинути цілих 70 кілограмів.

Як можна ефективно схуднути

Запорука ефективного схуднення - це, в першу чергу, створення необхідного настрою на нове життя, розуміння необхідності коригування ваги не тільки для набуття краси, а й відновлення здоров'я і життєвих сил. По-друге, це підтримка рідних людей.

Їхня допомога знадобиться для того, щоб у жінки з'явився вільний час для заняття фізичними вправами, Своїм харчуванням і режимом дня. По-третє, схуднення передбачає повний перегляд своїх звичок харчування.

Тобто перше, що необхідно для зниження ваги - тверда сила волі і чіткий намір. А всі інші питання вже другорядні. Раціон харчування складається з самих низькокалорійних продуктів, а фізична активність повинна поступово збільшуватися, коли організм звикає до нового режиму дня і раціону.

Чи можливо скинути 50-70 кілограм

Для того, щоб значно скинути вагу, потрібно звернути увагу на свій раціон харчування і фізичну активність. Так, при правильному підході до цих питань за рік можна скинути до 50 кг, а за півтора року і всі 70 кг.

дієта Ахтаровой

Система харчування Світлани Ахтаровой передбачає зниження споживання жирів і вуглеводів, а також регулярні фізичні навантаження. Це досить жорстка дієта, яка обмежує споживання калорій до 1000 в день, але одночасно збільшує активність.

Для дотримання такої системи раціону необхідний повна відмова від солодощів і звичних перекусів - бутербродів, напівфабрикатів, фастфуда, смаженої їжі.

Меню дієти Світлани Ахтаровой

Меню, розроблене Світланою, пройшло багато випробувань. Воно оновлювалося знову і знову, поки не знайшло свою справжню ідеальну форму.

варіанти сніданку

кава або чай без цукру
невеликий шматочок чорного гіркого шоколаду або ложечка меду
1-2 відварені яйця або шматок низькокалорійного сиру.
каша з будь-яких злаків на воді без масла.

Другий сніданок

половинка плоду граната
чай з трав

овочевий салат з рослинним маслом
150 г відвареної курки, риби або м'яса
зелений чай

жменька насіння або яблуко, можна з'їсти замість цього грейпфрут або половинку граната

Так як после 16:00 дієта забороняє прийом їжі, на вечерю можна тільки пити чай без цукру.

Заборонені продукти дієти

Згідно унікальною методикою Ахтаровой, потрібно обов'язково відмовитися від таких продуктів:

цукор,
борошняні вироби та випічка,
кондитерські вироби,
жирна їжа,
висококалорійна їжа.

Замість звичних солодощів дівчина радить їсти мед і справжній гіркий шоколад. Також необхідно переглянути розмір порцій.

Дуже часто вага збільшується тільки через те, що людина часто переїдає і від цього шлунок розтягується, вимагаючи все більше і більше їжі. Через це відчувається голод і стресовий стан. Щоб уникнути таких проблем потрібно для початку привчити організм до нових порцій.

Основні правила дієти

Система раціону Ахтаровой Світлани ставить жорсткі рамки: заборона на прийом їжі після 16:00 і сувора норма калорій в день: не більше 1000. Також є обмеження в питному режимі. Вони представлені в меню. Необхідно відмовитися від солодкого, особливо мучного та кондитерських виробів, а також смаженої їжі та іншої жирної їжі. Акцент ставиться на відварне м'ясо і рибу, овочі і фрукти.

Світлана рекомендує поступово збільшувати фізичні навантаження. Починати потрібно з регулярних піших прогулянок від 1 і до 5 кілометрів в день, а через час необхідно додати заняття фітнесом або аеробікою. Увечері можна тільки пити чай, так як вечеря дієта забороняє.

Такі досить суворі правила необхідні для суворої дієти, дотримуючись якої люди хочуть скинути десятки кілограмів зайвої ваги.

Самомасаж для схуднення

Масаж - дуже важлива процедура для оздоровлення тіла, поліпшення тонусу м'язів і позбавлення від целюліту, а також жирових відкладень. Самомасаж - це процедура, яку можна робити самостійно не виходячи з дому для поліпшення кровотоку в проблемних ділянках тіла.

Сядьте на диван або стілець, ноги на підлозі, ступні разом, розсуньте коліна ширше. Починайте масажувати стегна легкими рухами і збільшуйте інтенсивність. В результаті руху повинні бути схожі на ті, як ніби Ви віджимають білизну. Чергуйте кругові рухи і натиски пальцями. Після масування стегон опускатесь ближче до колін, а потім литок.

Для масажу сідниць необхідно прийняти положення лежачи. Зігніть коліна так, щоб вийшов кут в 90 градусів. Масажуйте поверхню сідниць круговими рухами і натискайте пальцями на пробелмние ділянки.

Такі процедури потрібно виконувати хоча б 15 хвилин в день. Це дозволить розбити поклади жирових відкладень, поліпшивши стан шкіри.

Дієта Світлани Ахтаровой відгуки

Тетяна: Брала за основу дієту Ахтаровой, але трохи видозмінила її, хоч і основні принципи залишилися. Ем кожні 3-4 години по 100-150 грам їжі. Виключила жирне, смажене, борошняне і солодке. Обов'язково п'ю 2 літри води.
В основному їдять яйця, сир і кефір знежирених, овочі і фрукти, морепродукти. Схудла за 5 місяців на 32 кілограми. Подобається найбільше те, що вага не повертається знову.

Марія: За 3 місяці цієї дієти скинула 19 кілограм. Була дуже задоволена, а потім розслабилася, то тістечко, то булочка і плюс 4 кіло. Цієї осені знову повернуся на дієту Світлани.

Користь дієти Ахтаровой

Дієта Світлани допомагає повернути струнку фігуру, колишню бадьорість і життєву енергію. Після того, як організм приймає нову систему харчування, він може виробляти достатньо енергії навіть для тривалих піших прогулянок і інтенсивних занять спортом. Підвищення фізичної активності дарує молодість тілу і душі, дозволяючи знову бачити в навколишньому світі яскраві фарби.

Велика вага сильно впливає на серце, збільшуючи навантаження на нього. Суглоби теж починають страждати: коліна, тазові кістки і хребет відчувають надмірне навантаження. Скинувши зайвих кілограмів 30-50 тіло перестане бути обтяжливим.

Низькокалорійне знежирене харчування допоможе очистити організм від шлаків, токсинів, піску і каменів. В організмі знизиться рівень цукру.

Шкода і протипоказання дієти

Дієта не зовсім безпечна, так як передбачає 15-годинні голодування. Деякі люди можуть дуже складно переносити відсутність їжі після 16:00. При болях у шлунку варто відразу відкласти правило дієти не їсти ввечері і пошукати інші системи харчування.

Система раціону Світлани протипоказана людям з виразковою хворобою, а також вагітним, які потребують більшій кількості калорій і багатому харчуванні.

Як продовжувати харчуватися, щоб вага не повернувся?

Щоб не поправитися після дієти, необхідно пам'ятати про продукти, які сприяють підвищенню ваги: \u200b\u200bхлібобулочні вироби, печиво, цукерки, смажена їжа. Також потрібно піклуватися про кількість їжі, що з'їдається, щоб уникнути розтягнутості шлунка.

По закінченню дієти не варто налягати на солодке і смажену картоплю. Намагайтеся обмежуватися живою їжею: сирими овочами та фруктами, додаючи в раціон злаки. Замість солодкого їжте мед, курагу, родзинки, чорнослив, фініки. На перекус беріть горіхи: арахіс, кешью, фундук, волоський, а також сирі насіння соняшнику або гарбуза, яблуко або апельсин.

Після дієти обов'язково продовжуйте займатися спортом: фітнес, йога, аеробіка, плавання, піші прогулянки. Це необхідно для спалювання калорій. Чим більше калорій спалюється - тим менше шансів набрати вагу.

Методика Світлани Ахтаровой - супер ефективна дієта, здатна втілити мрію всіх пишних дам. Але вона вимагає максимум зусиль і волі. Відмовитися від улюбленої їжі - цукерок, булочок, ковбаси, смаженої картоплі і навіть вечері складно. Але це варто того, щоб відчути себе знову привабливою і, найголовніше - здоровою!

Коли цифри на вагах показують 40 або 50 зайвих кілограмів, то починається пошук ефективних дієт і способів схуднення. Але часто скинути таку масу складно, так як потрібна особлива програма і мотивація. Мотивувати можуть історії простих людей, які домоглися високих результатів самостійно.

Один з таких прикладів - Світлана Ахтарова, що скинула за власною методикою 70 кг за 18 місяців. Дієта Світлани Ахтаровой розрахована на жінок, що мають значні обсяги жирової маси.

приклад мотивації

Світлана Ахтарова без помічників і фахівців змогла скинути 70 кг за короткий період. Історію дівчини опублікували в «Комсомольской правде», потім вона стала героїнею передачі «Навколишнє середовище». Після появи в ЗМІ дієта імені Ахтаровой завоювала популярність, багато жінок змогли позбутися від 30 і більше кілограм.

Як змогла Світлана досягти такого результату? В молодості дівчина займалася гімнастикою і не знала проблем з фігурою. Але після отримання шкільного атестата спорт пішов на другий план, а вага стала неухильно зростати. Вагітність, неправильне харчування послужили ще більшим поштовхом до збільшення обсягів. Критична точка настала при вазі 127 кілограм. Цей період став найскладнішим для Ахтаровой. Вона не могла повноцінно доглядати за дочкою, не було сил на прогулянки і прості побутові речі.

Після усвідомлення масштабу проблем жінка розробила власну дієту, яку тепер називають її ім'ям. Вона вирішила, що її життя обмежене вагою, їй соромно зустрічатися з друзями і знайомими. Лякала думка, що дочка буде соромитися маму. Прийнявши рішення, Світлана приступила до розробленого плану харчування. На наступний же день вона повністю змінила свій раціон, пройшла кілька кілометрів.

Через місяць їй вдалося скинути 13 кг. Було складно через обмеження харчування, але жінка не здалася і отримала довгоочікуваний перший скидання ваги. Вона вирішила закріпити успіх і записалася в спортзал.

Сьогодні жінка важить 56 кг і відмінно виглядає. Різниця вражає, так як до схуднення її вага становила майже 130 кг.

Особливості дієти Світлани Ахтаровой

Спочатку схуднення вага йшла швидше, потім Світлана скидала приблизно по одному кілограму в тиждень. Всі півтора року вона дотримувалася суворої системи харчування і тренувань. Основа дієти - дотримання чітких правил, будь-яке послаблення здатне загальмувати процес на невизначений термін. Принципи дієти Ахтаровой:

Виключення з раціону вечері. Замість вечірнього прийому їжі можна випивати тільки чашку зеленого чаю. Чай повинен бути свіжозавареним. Процедура чаювання передбачає вживання солодощів, але дієта Світлани Ахтаровой це суворо забороняє!
Меню виключає будь-які кондитерські вироби, жирні, смажені страви, цукерки та здобу. Ця група висококалорійна, саме вона призводить до швидкого набору ваги, який складно потім скинути.
У будь-який прийом їжі бажано включати свіжі овочі, зелень, фрукти. Але по фруктам є обмеження, варто уважно стежити за калорійністю деяких.
Активні прогулянки. Кожен день необхідно проходити близько 5 км. Пішу ходьбу можна замінити біговою доріжкою, плаванням, танцями.
Для пружної шкіри Світлана Ахтарова радить використовувати поплескування рушником. Для цього махровий рушник змочують холодною водою, Скручують і несильно, але відчутно поплескують проблемні місця. Вправа дозволить шкірі не обвіснуть після втрати великої кількості кілограм.

Раціон на дієті Ахтаровой

Меню на системі живлення Світлани Ахтаровой складається з простих і демократичних в ціновому плані продуктів. Виняток становить шкідлива їжа і певні обмеження щодо вживання кілокалорій в день. Дієта розрахована на період від року до півтора років. Якщо вдалося скинути в короткий термін 10 кілограм, не потрібно зупинятися і кидати програму. В іншому випадку втрачену вагу повернеться.

Дозволені продукти на дієті Світлани Ахтаровой:

Індичка, курка. Потрібно для приготування вибирати тільки філе, інші частини не підходять;
Телятина і яловичина в пісному вигляді;
Морська риба. Вживати потрібно тільки біле філе;
Перепелині яйця, допускаються і курячі яйця;
Сир самої низької жирності, твердий сир без солі;
Молочні продукти кислого бродіння без жиру. До групи входить кефір, йогурт, кисле молоко. Кисломолочні вироби повинні бути без додаткових добавок;
Гречка, бобові, рис, вівсяна крупа. Їх варять тільки на воді;
Будь-які овочі, але тільки з низьким вмістом крохмалю;
Зелень, гриби регулярно;
Фрукти з низькою калорійністю;
Насіння, горіхи постійно.

Як видно зі списку дієта Ахтаровой не має на увазі екзотичних продуктів. Їх можна купити в будь-якому магазині, вони доступні і знаходяться в бюджетному ціновому сегменті.

Варіант меню на день

Для початківців худнути за методикою Ахтаровой варто розробити меню. Зручно робити його на тиждень, тоді протягом семи днів буде впевненість, що шкідливої \u200b\u200bїжі не буде в раціоні. Розглянемо кілька варіантів харчування на день.

Перший день

На сніданок можна з'їсти 2 штуки курячих яєць всмятку і невеликий шматок несолоного сиру в твердому вигляді. Зверніть увагу, що не можна класти сир на хліб, пити чай з цукром або солити яйця. Перекусити протягом дня можна половинкою граната. На обід готується філе індички на пару, свіжий салат з огірків. Філе індички можна замінити грудкою курки. На полуденок можна з'їсти жменю горіхів. Ахтарова не їсть після чотирьох дня, тому в її дієті немає вечері. Увечері можна випити знежиреного кефіру.

Другий день

Сніданок складається з гречаної або вівсяної каші, звареної на воді. У кашу можна додавати сіль, варення, цукор. Вранці можна включити в раціон дієтичний хлібець. На перекус можна взяти невеликий шматочок темного, натурального шоколаду і зелений чай. Обід складається з вареного філе білої риби. Філе можна приготувати на пару або запекти на грилі. До основної страви додають салат з морської капусти, Сирої тертої моркви. Після обіду, ближче до чотирьох дня, дозволяється з'їсти апельсин або грейпфрут. Більше прийому їжі немає, але якщо дуже хочеться їсти, то можна випити нежирний, несолодкий, питний йогурт без додаткових компонентів.

Третій день

День можна почати з омлету. Його готують без масла і солі, досить взяти два яйця. Включають в сніданок і невеликий шматочок бринзи. Перекусити до обіду не забороняється апельсином, однією чайною ложкою меду. Обід складається з пісної телятини, її готують на грилі без масла і спецій. Основна страва доповнює салат зі свіжої капусти. Після обіду залишився один прийом їжі, можна натерти зелене яблуко і додати туди моркву.

Наступні дні також комбінуються за схожим принципом.

На дієті Світлани Ахтаровой можна пити натуральний чорна кава, але тільки в ранкові години. Весь інший час баланс рідини в організмі поповнюється чистою водою, трав'яними настоями і чаєм без цукру.

Через що відбувається схуднення

За основу Ахтарова взяла зміна харчування і спортивні тренування щодня. Фізичні навантаження повинні бути регулярними. Жінка вибудувала раціон з максимальною користю для організму, щоб він отримував все необхідні елементи для енергії.

Скидання ваги відбувається через зниження середньодобової калорійності. При дієті Ахтаровой вона становить 1000-1500 кілокалорій в день. Калорійність потрібно складати виходячи з бажаної мети і початкової цифри на вагах.

Щоб процес спалювання жиру відбувався ефективніше, Світлана рекомендує виключити алкоголь, так як він затримує воду в організмі. Для отримання потрібних поживних речовин не забороняється прийом мінеральних комплексів і вітамінних добавок. Протягом дня варто з'їдати ложку вівсяних висівок для повноцінної роботи шлунково-кишкового тракту.

Щоб дієта почалася без сильного стресу для організму, автор радить перед початком прибрати з раціону всі шкідливі продукти, спробувати влаштувати розвантажувальний день, зменшувати порції їжі. Тоді менше ймовірність зриву під час схуднення.

Плюси і мінуси дієти Світлани Ахтаровой

Як і будь-яка методика дієта Ахтаровой має свої плюси і мінуси. Основні переваги цієї програми схуднення:

Доступність продуктів. Різноманітність страв, які можна готувати. При цьому на приготування їжі не потрібно витрачати багато сил і часу. Для приготування обіду потрібно всього лише відварити курячу грудку і нашаткувати капусту.
Збереження м'язової маси, мінімізація ефекту розтягнутої шкіри. Додавання до дієти фізичних навантажень, самомасажу шкіри робить тіло не тільки худим, але і покращує його якість. Світлана Ахтарова радить робити масаж регулярно.
Швидкий початковий результат. Повні люди за перші два місяці можуть скинути від 10 кг.

Розглянемо недоліки програми схуднення від Ахтаровой:

Тривалість курсу. Жінка скинула 70 кг за 18 місяців. Не всі можуть витримати такий тривалий проміжок часу на низькокалорійному харчуванні. Якщо кинути дієту і повернутися до первісного способу життя - все кілограми можуть повернутися знову. За відгуками тих, що худнуть людей дуже складно так довго дотримуватися суворої дієти.
Системою харчування не варто користуватися при проблемах з ендокринною системою, хворобах нирок, шлунково-кишкових захворюваннях.

Дієта не підходить підліткам в період зростання, вагітним і людям похилого віку.

Отже, щоб почати дотримуватися дієти Ахтаровой потрібно знизити калорійність страв, прибрати цукор і напівфабрикати, додати в режим фізичні навантаження. Світлана - це прекрасний приклад мотивації, її фото до і після надихають. Але дієтичний комплекс не всім підходить, так як в її програмі харчування відсутня вечерю, не всі можуть перенести такий тривалий період голодування.

Стрункість у багатьох асоціюється з красою і здоров'ям, а тому в гонитві за нею багато відчайдушно намагаються вдаватися до різним методикам схуднення, починаючи від розвантажувальних днів і закінчуючи жорсткими монодієти.

Результати деяких вражають своєю результативністю і їхні методи позбавлення від зайвої ваги вмить стають популярними. Однак, є величезна різниця коли людина схуд на пару-трійку кілограмів і коли скинув понад 50 кг. Однією з таких героїнь, які вчинили справжній подвиг в схудненні і є Світлана Ахтарова - економіст з провінційного міста Альметьевск, яка за півтора року змогла позбутися від 75 зайвих кілограмів.

суть дієти

Дієта Світлани Ахтаровой була розроблена нею самостійно, без участі та консультацій дієтологів. Величезну популярність дієта Ахтаровой завоювала після участі Світлани в телепередачі «Навколишнє середовище» на центральному каналі, де героїня розповіла про своє дієве методі схуднення.

Почати, мабуть, слід з того, що в юності Світлана була стрункою дівчиною і активно займалася художньою гімнастикою. Однак, з часом сидяча робота, незбалансоване, неправильне харчування, а також вагітність і пологи привели до того, що Ахтарова стала важити 127 кілограмів. Зайва вага став заважати жінці доглядати навіть за собою, не кажучи про дитину. З тих пір Світлана Ахтарова твердо вирішила змінити своє життя і позбавитися від зайвої ваги за допомогою дієти, яку наша героїня розробила інтуїтивно.

Головною мотивацією для схуднення у Світлани була жадана стрункість, що, крім величезної сили волі, допомогло Ахтаровой не зірватися з наміченої мети і досягти приголомшливих результатів.

Дієта Ахтаровой є збалансованою, але низькокалорійної. Витримати досить убогий раціон під силу не кожному. Не дивлячись на те, що дієта практично не має протипоказань, не рекомендується дотримуватися її під час вагітності, а також людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, зокрема при виразці шлунка.

популярне:

✅ На якій дієті схудла Світлана Ходченкова?
✅ Дієта Ксенії Бородіної: мінус 6 кг за тиждень
✅ Дієта космонавтів: мінус 20 кг за 20 днів
✅ Дієта Майї Плісецької: мінус 10 кг за 15 днів
✅ Дієта улюблена на 12 днів: меню, результати

Перед початком дієти необхідно проводити 2-3 рази на тиждень розвантажувальні дні на якомусь одному продукті (наприклад, гречці, кефірі або яблуках). Згодом шлунок зменшиться в розмірах і можна буде починати дотримуватися дієти.

Основні принципи харчування для схуднення за методом Світлани Ахтаровой:

Два основних прийому їжі в день (сніданок і обід);
Перекушувати на ланч і полуденок можна жменею насіння, несолодким фруктом або склянкою нежирного кефіру;
Вечеря повністю виключається. При гострому відчутті голоду можна випити на ніч склянку кефіру, натурального йогурту або чашку теплого зеленого чаю.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 16:00;
Натщесерце, для запобігання запорів, необхідно вживати 1-2 столових ложки сухих висівок, рясно запиваючи їх водою;
Необхідно приймати під час дієти вітамінно-мінеральні комплекси для насичення організму всіма необхідними вітамінами і мінералами;
Щоденні фізичні навантаження. Світлана щодня проходила пішки по 5 км і займалася фітнесом з індивідуальним тренером.

Дозволені і заборонені продукти

Дозволені продукти при дієті:

Злаки і крупи (рис, гречка, овес);
Нежирні кисломолочні продукти (сир, кефір, натуральний йогурт);
Нежирна риба (щука, лящ, короп, хек);
Нежирна птах (курка, індичка);
Овочі;
Фрукти і ягоди;
Цільнозерновий хліб і випічка з цільнозерновий борошна;
Оливкова олія;
Лимонний сік;
Насіння (соняшникове, гарбузове).

Заборонені продукти при дієті:

Макаронні і борошняні вироби;
Кондитерські вироби, здобна випічка;
Жирне м'ясо і риба;
Наваристі бульйони;
Консерви і копченості;
Смажені страви;
Фаст-фуд;
Десерти та солодощі (цукерки, шоколад);
цукор;
Сіль і спеції;
Алкогольні і газовані напої.

Під час дієти необхідно вживати якомога більше рідини для прискорення метаболізму та виведення шкідливих токсинів, шлаків з організму. У день необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів негазованої води. Можна пити зелений чай, але без цукру і вершків, відвари з трав і ягід.

рецепти

Пропонуємо Вашій увазі декілька нехитрих рецептів страв, які можна включити в меню своєї дієти по Світлані Ахтаровой на сніданок або обід.

Салат «Щітка»

Салат «Щітка»

Інгредієнти:

Буряк;
морква;
яблуко;
Оливкова олія;
Лимонний сік.

Спосіб приготування:

Очистити буряк, морква і яблуко від шкірки. З яблука видалити серцевину.
Натерти овочі та фрукт на крупній тертці, перемішати.
Присмачити салат 1 чайною ложкою оливкової олії, скропити лимонним соком.

Включіть у свій раціон під час дієти Світлани Ахтаровой салат «Щітка», який корисний тим, що очищає кишечник від накопичених токсинів і шлаків.

Рисова каша з сухофруктами

Рисова каша з сухофруктами

Інгредієнти:

Рис 1 стакан;
Вода 3 склянки;
Ваніль 5 гр;
чорнослив;
Ізюм.

Спосіб приготування:

Рис промити, засипати в каструлю, залити водою, довести до кипіння, додати ванілін.
Накрити кришкою і варити на повільному вогні протягом 30 хвилин до готовності, періодично помішуючи.
Сухофрукти залити крутим окропом, накрити кришкою, залишити розбухати.
Викласти готову кашу в тарілку, зверху посипати сухофруктами. За смаком можна додати дрібку кориці.

Рисова каша з сухофруктами - ситний і смачний сніданок, яким можна побалувати себе під час дотримання дієти Світлани Ахтаровой.

Рибні котлети на пару

Рибні котлети на пару

Інгредієнти:

Філе хека 500 гр;
Яйце 2 шт;
Морква 1 шт;
Ріпчасту цибулю 1 шт;
Зелень за смаком;
Оливкова олія 1 ст.л .;
Сіль.

Спосіб приготування:

Філе хека подрібнити на блендері, додати яйце, сіль, подрібнену зелень і яйце. Ретельно перемішати.
Цибулю і моркву очистити від шкірки. Цибулю нарізати дрібними кубиками, моркву натерти на крупній тертці. Обсмажити овочі на сковороді з розігрітим оливковою олією.
Додати зажарку в фарш, ретельно перемішати до отримання однорідної маси.
Сформувати невеликі котлетки.
Налити в мультиварку воду. У форму, змащену оливковою олією, укласти котлети.
Готувати 20 хвилин на режимі «Варка на пару» або «Пароварка».

Ароматні і ніжні рибні котлети на пару - відмінне блюдо, яке можна включити в своє меню на обід при дієті Світлани Ахтаровой.

правильний вихід

Для того, щоб зберегти отриманий результат схуднення за допомогою дієти Світлани Ахтаровой, необхідний правильний, поступовий вихід. Не слід відразу ж накидатися на заборонені продукти і збільшувати обсяги споживаної їжі, оскільки організм почне моментально відкладати жирові запаси «про запас» на випадок повторного стресу.

Вихід з дієти Світлани Ахтаровой повинен бути повільним. Для початку слід харчуватися за тими ж принципами, що і під час дієти, збільшуючи добову калорійність на 200-300 Ккал з дозволених продуктів. Вечеря слід замінювати тривалою прогулянкою на свіжому повітрі, Що сприяє підтримці ваги в нормі і підвищенню настрою, поліпшення самопочуття. При гострому відчутті голоду в вечірній час рекомендується випити чашечку листового зеленого чаю, який не тільки притупляє апетит, але і тонізує, а також є профілактичним засобом від злоякісних новоутворень.

Світлана Ахтарова рекомендує приділяти увагу фізичним навантаженням. Інтенсивні заняття спортом перешкоджають появі розтяжок і в'ялості шкіри, сприяють активному спалюванню підшкірного жиру і збереженню м'язової маси тіла. Рекомендує Світлана Ахтарова і масаж. Масаж проблемних зон (області стегон, живота, сідниць, шиї) сприяє як схудненню, так і підвищенню пружності шкіри.