Як нормалізувати гормональний фон за місяць
Гормони відповідальні за все, що відбувається в нашому житті, - позиція фізіологів. -А як же розум? - заперечує мислитель. - Нестача самого маленького гормону, і була людина - став рослина. (Ганна Дуварова)
У перекладі з грецької слово «гормон» означає «приводить в рух». І дійсно, надлишок або недолік гормонів призводить до збоїв в нашому здоров'ї. Гормони, яких налічується більше сотні різновидів, виробляються органами внутрішньої секреції, тобто ендокринними органами. Гормони - специфічні речовини, які виробляються в організмі і регулюють його розвиток і функціонування. Деякі з гормонів, наприклад, тиреоїдні, надають загальний вплив на всі органи, інші, як альдостерон, на один-два органу. Однак, недостатнє вироблення одного з гормонів призводить до захворювання організму в целом.Сімптомамі гормонального збою у молодих дівчат 14-16 років може бути відсутність менструації або її нерегулярність
Як можемо ми допомогти собі за допомогою харчування спробувати відрегулювати викид ендокринної системи різних гормонів, не вдаючись гормонозаместительной терапії? Для початку познайомимося з симптомами недостатнього вироблення того чи іншого гормону.
порушення гормонального фону і їх причини. Вранці у Вас набрякле обличчя? Вранці уважно подивіться на себе в дзеркало. Набряклі і одутлі щоки? Якщо це так, то у Вас, мабуть, недостатність функції щитовидної залози. У Вас опухле, «місяцеподібне» обличчя вранці? Можливо, Ваші наднирники виробляють кортизолу більше, ніж потрібно вашому організму. Надлишок кортизолу з'являється у людей, які зазнали інтенсивного і тривалого стресу. Якщо цей випадок - стрес, то завдяки надлишку кортизолу Ви володієте достатньою енергією, щоб протистояти психічним навантаженням. Але надлишок кортизолу пригнічує функцію щитовидної залози і викликає дефіцит тиреоїдних гормонів. Тиреоїдні гормони забезпечують нам не тільки зовнішній вигляд вранці, але і гарний настрій після сну і під час відпочинку. У кого з нас немає родича або знайомого, який щоранку встає «не з тієї ноги» і вже на початку дня проявляє дратівливість? У такої людини ранкова депресія. Або зайнята людина дуже втомлюється після роботи, якщо на роботі просто колись присісти.
Щитовидна залоза - найбільш чутлива з усіх інших залоз до сезонів року. Взимку рівень гормонів щитовидної залози падає, і тому ми запасаем 1-3 зайвих кілограма. Іноді функція залози може бути знижена і влітку. Які продукти треба застосовувати, щоб активізувати щитовидну залозу і підвищити вироблення гормонів. Перш за все, всі морепродукти і морську капусту, тому що в них найвищий вміст органічного йоду. З рослинних продуктів можна виділити хурму, фейхоа, фініки, чорноплідна горобина і смородину, чорнослив, яблука, вишню, огірки, картопля, буряк, морква, капусту, баклажани, часник, редьку, салат, шпинат, помідори, цибуля. Але пам'ятайте, що надмірне споживання м'яса, особливо жирних сортів, призводить до зниження рівня тиреоїдних гормонів. До продуктів, що дає стимуляцію зростання щитовидної залози при вживанні їх у великій кількості, можна віднести капусту (особливо кольорову), коренеплоди (особливо редис, редьку, ріпу), а також шпинат, персики, топінамбур. У багатьох випадках при невеликому надлишковому надходженні йоду з їжею головну роль в розвитку зоба грає дефіцит інших мікроелементів, таких як кобальт, марганець, селен. Ефект від лікування можна отримати тільки при корекції їх надходження в організм.
Гормон росту (Соматотропний гормон, соматотропін) - один з гормонів передньої долі гіпофіза. Функції, які несе гормон росту в людському організмі, досить великі. Недолік гормону росту в дитячому віці пов'язаний в основному з генетичними дефектами і викликає затримку росту гіпофізарний нанізм (карликовість), а іноді також статевого дозрівання. Гормон росту визначає зростання людини, зміцнює тіло, випрямляє спину, розвиває ніс, щелепи, підборіддя, плечові і тазові м'язи, сприяє збереженню молодості, зменшує шар жиру, зміцнює стегна, зменшує живіт, дає енергію протягом дня, допомагає відновити сили, особливо після нічного чування, ефективно знижує тривожний стан. Як налагодити гормональний фон за допомогою продуктів харчування? Чи існує профілактика гормональних порушень? Щоб підвищити рівень вироблення гормону ростуїжте достатньо продуктів з високим вмістом білків (м'ясо, птиця, риба). Обмежте споживання кави. У жінок, які споживають багато кави, низький вміст гормону росту - соматомедину в крові. Давайте собі помірне фізичне навантаження - при кожній навантаженні гормон росту проштовхується в кров. Відмовтеся від куріння- пристрасть до куріння може призвести до передчасного старіння.
мелатонін -наукова назва гормону сну. Цей гормон був відкритий в США А.Б.Лернером в 1958 році. Цей гормон впливає на бажання спати. Вироблення гормону починає рости в сутінки, досягає максимуму з 0 до 4.00 ранку і на світанку падає. Ми занурюємося в сон, а мелатонін приймається за роботу. Головним чином секретується епіфізом - маленької залозою, розташованої в глибині мозку. Здатністю до вироблення мелатоніну володіють і інші органи - кишечник і сітківка ока. Якщо ви насилу засинаєте, а вранці встаєте НЕ відпочила, можливо, вам не вистачає одного єдиного гормону. Мелатонін благотворно знижує напругу, розслаблює м'язи, зменшує адреналін і розріджує кров, вночі викликає позіхання і бажання лягти спати, вранці будить, активізуючи тиреоїднігормони. Як природним чином підвищити рівень мелатоніну? У кімнаті, в якій спите, не повинно бути занадто спекотно або занадто холодно. У приміщенні вранці повинно бути ясно, а вночі - повна темрява. На відпочинку постарайтеся вранці перебувати на сонці. Їжте більше продуктів, багатих мелатонином: рис, кукурудзу, овес. З фруктів - банани. Віддавайте перевагу олії холодного пресування, що містить високий відсоток Омега-6, які не споживайте занадто багато Омега-3, що містять жирні кислоти (в рибі). Приймайте кальцій і магній перед сном, добавки амінокислот - триптофан і карнітин, а також вітамін B3. Зменшіть споживання кави, алкогольних напоїв і деяких ліків, наприклад, b-блокатори, бензодіазепіни вночі, нейролептики днем, клонідин і літій.
естрадіол, Гормон жіночності і краси. Велика частина естрадіолу виробляється яєчниками, менша частина - жировою тканиною з інших гормонів, секретується залозами. Естрадіол сприяє розвитку грудей, створення округлостей жіночих форм, розгладжує зморшки, позбавляє від небажаного волосся, зволожує очі і робить їх блискучими і променистими, сприяє радості, веселості, гарному настрою, забезпечує фізичну витривалість, сприяє появі бажання любові і близькості. При нестачі естрадіолу - очі тьмяні, груди маленька або втратила пружність, відзначається надмірне оволосіння за чоловічим типом. Гормональний збій проявляється симптомами, характерними для відносної гіперестрогенеміі: збільшуються грудні залози. Скарги зазвичай на втому протягом дня, схильність до депресії, смутку, відсутність сексуального бажання, мізерні менструації або їх затримка. Що порадити? Їжте достатню кількість їжі: кількість споживаних калорій має відповідати енергії, що витрачається. У їжі повинна бути достатня кількість тваринного білка (м'ясо, птиця, риба, яйця). Чи не споживайте цільних зерен (хліб і макаронні вироби грубого помелу): їх клітковина забирає з організму естрогени, виводить з екскрементами. Уникайте тривалих стресових ситуацій, поменше курите і рідше пийте кави. Уникайте протизаплідних таблеток з низьким вмістом хімічних естрагенів. На гормональний збій жіночий організм реагує по-різному і часом, здавалося б, звичайні симптоми можуть бути наслідком як раз гормонального збою.
тестостерон- основний чоловічий статевий гормон, андроген. Це той самий гормон, який робить чоловіка чоловіком. Забезпечує постійний приплив енергії, надає витривалість з ранку до вечора, підвищує фізичну силу і життєвий тонус, розвиває м'язи тіла, зміцнює фігуру, зменшує кількість жиру, створює гарний настрій і пробуджує сексуальне бажання. Основу гормону становлять амінокислоти і полінасичені жири, при цьому в його виробленні бере участь такий важливий мікроелемент як цинк. Тому впливати на його вироблення буде достаток або дефіцит цих речовин в харчуванні. Безпосередньо попередники тестостерону і сам тестостерон знаходиться у великій кількості в продуктах бджільництва - маточне молочко і бджолиному пилку. При вживанні в їжу вони мають виражену анаболічну дію. Крім того, в меду міститься бор, який сприяє збільшенню вироблення тестостерону і знижує рівень жіночого гормону естрогену. До речі сказати, естроген також присутній в організмі чоловіка, але в набагато меншій кількості. При ожирінні його рівень може підвищуватися, а рівень тестостерону, навпаки, знижуватися. Таким чином, продукти, що впливають на посилення синтезу тестостерону і зниження вмісту естрогену, надають правильне дію на організм чоловіки.
А ось про те, що для синтезу статевих гормонів потрібен холестерин, мало хто знає. Дійсно, основу гормону становить холестерин, але це не означає, що ми повинні ложками поїдати чорну ікру, печінку тріски і курячі жовтки. Холестерин для гормонів організм синтезує в печінці з поліненасичених жирних кислот, які надійшли з їжею. Якщо, звичайно, були одержані. Якщо в харчуванні їх дефіцит, то, на жаль, їжа, багата холестерином, але бідна ненасиченими жирами призведе до розвитку атеросклерозу, і не зробить з чоловіки супермена.
Для зворотного ефекту вживайте жирну морську рибу з мінімальною термічною обробкою, приймайте добавки омега-3-6-9 жирних кислот. Купуйте різні рослинні олії холодного пресування і користуйтеся ними одночасно. Кращими для цієї мети будуть: оливкова, лляна, кунжутна, волоського горіха. Хороший джерело ненасиченого жиру насіння і горіхи: лляне насіння, кунжут, кедрові горіхи будуть прекрасної добавкою до зеленим листовим салатам, волоськими горіхами можна перекусити і втамувати голод. Горіхи і насіння також містять вітамін Е, необхідний для підтримки гормонального балансу.
Окремо хочеться сказати про вівсяної каші, яку на Русі здавна вважали чоловічий кашею. Традиція їсти вівсянку на сніданок 3-4 рази в тиждень наблизить вас до англійської аристократії і додасть сили, сміливості і мужності.
Для збільшення вироблення чоловічих статевих гормонів важливий цинк. Найбільше його в устрицях і інших морепродуктах. Їх вважають класичними афродизіаками. Мінеральні речовини з морепродуктів краще засвоюються нашим організмом, так як міститися там у формі солей. Традиційно телятина, яловичина і птиця рекомендуються для підняття рівня тестостерону, як продукти, що містять необхідні амінокислоти для його синтезу.
Традиційно червоне м'ясо, темне м'ясо птахів рекомендується для збільшення вироблення тестостерону в силу достатнього вмісту амінокислот, необхідних для його синтезу. М'ясо також багато цинком і вітамінами групи В, необхідними для гормонального балансу чоловіки. Цинк, крім того, що підвищує синтез тестостерону, знижує вироблення іншого гормону пролактину, часто приводить до статевих дисфункцій, а у жінок до захворювань молочних залоз. Цинк багаті коричневий рис, зерновий хліб, овочі зеленого кольору.
прогестеронще називають гормоном вагітності, гормон жовтого тіла яєчників. Це гормон безтурботного стану, який робить жінку більш спокійною, безтурботною і трохи ледачою в період вагітності, коли виробляється у великій кількості. Створює відчуття умиротворення, покращує сон. У яких продуктах. Якщо вироблення прогестерону природним шляхом знижена, то слід збільшити споживання білків тваринного походження (м'яса, птиці, риби) і жирів, у тому числі холестерину (яйця, риба, жирне м'ясо). Намагайтеся уникати стресових ситуацій, більше спите, робіть прогулянки вечорами. Додайте в раціон продукти, що містять вітаміни P і С (аскорутин) - цитрусові, плоди шипшини, чорну смородину і т.д. Слідкуйте за режимом прийому рідини. Достатня кількість прогестерону в крові є хорошою профілактикою збереження кісткової тканини до глибокої старості. Кальцій з кісток вимивається.
Серотонін - гормон радості. Коли він виробляється в достатній кількості, ми відчуваємо почуття задоволення, радості, щастя, тому що за хімічною природою він відноситься до опіатної групи. І, навпаки, при його дефіциті, ми впадаємо в тугу, відчуваємо млявість і слабкість, і відсутність усілякого інтересу до життя.
Підвищують вироблення серотоніну:
Шоколад. Він містить метилксантини, які стимулюють передачу нервових імпульсів і роблять нас бадьоріше, а також викликають вивільнення ендорфінів, які створюють відчуття задоволеності і підвищують настрій.
Пам'ятати потрібно тільки те, що для цих цілей підходить гіркий шоколад з вмістом какао не менше 70%. 15- 20 г такого шоколаду щодня не дадуть надбавку в кілограмах, зате забезпечать зарядом бадьорості і гарного настрою.
Крім того, рівень ендофріну збільшують продукти, багаті на білок тваринного походження, Типу індички, курчати, яловичини, яєць і сиру. Вони містять дві амінокислоти - триптофан і L-фенілаланін, які змушують мозок виробляти ендорфіни. Велика кількість триптофану також містять сочевиця, квасоля, печериці та гливи.
з овочів для підвищення серотоніну показані помідори. У деяких культурах їх називають «яблуками любові». Завдяки вмісту в досить великій кількості триптаміну, чиє дію нагадує дію серотоніну, ми розслабляємося, втрачаємо «гальма».
у фруктах серотонін міститься в бананах, фініках, інжир, сливах.
Знижують вироблення гормону серотоніну:
Алкоголь, кофеїн і модні енергетичні напої, Що містять гуарану та інші кофеіноподобние речовини, які, здавалося б, піднімають настрій, але насправді є факторами, що знижують вироблення серотоніну. Настрій і енергетика підвищуються тимчасово, а насправді всі вони справляють гнітюче дію на центральну нервову систему і призводять до її виснаження. Щоразу потрібно все більша доза для того, щоб бути веселим з їх допомогою, і людина впадає в залежність.
Продукти з високим вмістом цукру, дріжджів, призводять до бродіння в кишечнику порушують баланс мікроорганізмів, які синтезують похідні для цього гормону. Тому в багатьох випадках знижений настрій може бути результатом дисбактеріозу.
Ну і крім цього, потрібно пам'ятати, що переїдання як білкових, так і вуглеводних продуктів гальмує вироблення гормону.
А ще важливі гормони - вазопресин або гормон спогадів, прегненолон або гормон пам'яті, інсулін або гормон цукру, ДГЕА або гормон поліпшення якості життя і т.д. І, як ви розумієте, все гормони вкрай важливі для кожного з нас і вкрай важливо їх правильне кількісне співвідношення.
Вибір правильного харчування, достатня фізична навантаження, боротьба зі стресом неодмінно покращать самопочуття, відновлять гормональний фон і тим самим створять певний захист від старості. І будьте впевнені, що через 3 тижні від початку роботи над собою Ви побачите значні зміни здоров'я і настронпія, які Вас порадують.
Зберегти в соціальних мережах:Гормон соматропін виробляється передньою долею гіпофіза протягом усього життя. Про призначення цієї речовини в людському організмі відомо тільки лікарям. Тим часом, цей гормон творить справжні чудеса з самопочуттям і зовнішнім виглядом. Однак у нього є безліч побічних ефектів при внутрішньовенному або внутрішньом'язовому введенні. У статті описано, як підвищити рівень гормону росту за допомогою народних засобів і які наслідки його постійного застосування в ін'єкційної формі.
Що таке соматропін і як він діє на організм?
Пік вироблення цієї речовини передньою долею гіпофіза доводиться на вік від одного року до десяти років. Саме в цей відрізок часу організм найбільш інтенсивно зростає: кісткова тканина, внутрішні органи, м'язи, шкіра, зуби. Необхідно колосальну кількість енергії для того, щоб процес зростання проходив нормально.
У деяких випадках відбувається збій в ендокринній системі, і процес зростання може зупинитися. В цьому випадку у дитини може бути діагностована карликовість або м'язова атрофія, а також деякі захворювання скелета. У дорослих також може бути діагностовано захворювання, при якому необхідні високі дози гормону (акромегалія, аденома передньої частини гіпофіза). У цьому випадку призначаються ін'єкції соматотропіну внутрішньовенно або внутрішньом'язово, дозу призначають індивідуально, залежно від віку пацієнта і вираженості захворювання.
Штучно синтезований гормон росту на сьогоднішній день випускається в двох формах:
- рекомбінантний - є результатом роботи генної інженерії, в структурній формулі якого міститься 191 амінокислота;
- соматропін синтетичний, в складі якого 192 амінокислоти.
Найбільш відомий препарат соматотропіну на фармацевтичному ринку - "Проблема з", його можна придбати в будь-якій аптеці при наявності рецепта від лікаря. Вартість препарату досить висока - за коробку з 10 ампулами, по 10 одиниць препарату в каждойследует заплатити близько семи тисяч рублів. Цієї кількості ліки в середньому вистачає на два тижні. Підвищити гормон росту природно, не вдаючись до ін'єкцій, теж можливо, звичайно, не настільки ефективно.
Показання до застосування та побічні ефекти при регулярному використанні
Показання до застосування ін'єкційного препарату:
- уповільнений ріст скелета і м'язової тканини у дітей, внаслідок дефіциту виробляється ендогенно гіпофізом гормону росту;
- уповільнення зростання, спровоковане деякими хронічними захворюваннями внутрішніх органів (наприклад, при хронічній нирковій недостатності може виникнути така необхідність);
- синдром Шерешевського-Тернера;
- остеопороз;
- аутоімунні захворювання, які супроводжуються дефіцитом маси тіла і м'язовою атрофією.
При наявності інвалідності пацієнт може отримати препарат безкоштовно. А що робити людям, у яких немає інвалідності? Як підвищити рівень гормону росту без уколів? Цього можливо досягти в домашніх умовах, але при серйозних захворюваннях такого результату буде недостатньо. А ось, наприклад, зменшити болі при остеопорозі або артриті можливо за допомогою коригування раціону, внаслідок якої рівень ендогенного соматотропіну підвищиться.
Побічні дії при введенні високих доз ін'єкційної форми препарату:
- гігантизм;
- нудота і втрата апетиту;
- підвищення внутрішньочерепного тиску;
- хворобливі відчуття і абсцеси в місці введення препарату.
Соматропін в світі спорту і у бодібілдингу
Про те, як підвищити секрецію гормону росту, печуться не тільки хворі люди, а й спортсмени-любителі. Приблизно десять років тому інформація про вплив гормону на якість тіла просочилася у відкритий доступ. З тих пір соматропін став улюбленим засобом бодібілдерів для зниження жирового прошарку і збільшення гіпертрофії (обсягу) м'язів. Практично кожен завсідник тренажерного залу знає, як підвищити гормон росту в організмі, не вдаючись до використання аптечних ампул. Зрозуміло, ефект слабший, але він теж має місце.
Вплив гормону росту на якість тіла (за умови щоденної дози 20-30 одиниць "Проблема з"):
- зменшення підшкірно-жирової клітковини (навіть жінкам з їх "естрогенових жирком" соматропін дозволяє просушитися до 8-10% жиру в організмі);
- збільшення обсягу м'язової маси;
- прилив енергії - тренування стають тривалими, інтенсивними, без шкоди для нервової системи атлета, не виникає ефекту "перетренованості", який неминуче з'явиться у тих, хто не приймає соматропін;
- ефект від ін'єкцій гормону росту позначається також на хрящової і кісткової тканини: вона може розростатися, міцнішає. Це також відмінна профілактика таких захворювань, як артрит, остеопороз.
Практично будь-який досвідчений бодібілдер знає, як підвищити рівень гормону росту. Це деякі зміни в раціоні харчування, інтервальний голодування, нарощування м'язової тканини, коригування режиму сну. Кожен з цих способів описаний нижче.
Соматропін для дітей: показання до застосування і наслідки використання
Гормон росту протягом декількох десятиліть використовується для лікування м'язової атрофії та карликовості у дітей. Десяткам тисяч малюків в усьому світі гормон допоміг вирости до середнього людського зросту, в той час як без використання препарату вони б могли зупинитися на позначці 1,35-1,40 м і не вирости вище. Регулярні ін'єкції соматотропіну допомогли їм досягти позначки в 1,65-1,70 м, тобто нормального середнього людського зросту. При цьому кісткова, хрящова і м'язова тканина також показали нормальний темп розвитку, як і годиться здоровій людині.
На жаль, не всі діти позитивно відреагували на що надходить екзогенно соматропін. Мінімальні значення власного (ендогенного) гормону в крові так і не підвищилися. Таке низьке засвоєння гормону зустрічається пррімерно в 5% випадків. Поради про те, зростання у дитини без уколів, в цьому випадку також не допоможуть. Таке проблемне засвоєння соматотропіну пов'язано з особистою непереносимістю і зустрічається досить рідко.
Чи є наслідки використання ін'єкційного соматотропіну? Факт підвищеного гормону росту у дітей при екзогенном надходженні протягом десятиліть досліджувався вченими різних країн, і на сьогоднішній день можна з упевненістю сказати: практично ніяких побічних дій на організм і далекосяжних наслідків від використання препарату немає. При цьому гормон застосовувався як в помірних дозах, так і в підвищених. У деяких випадках спостерігалося невідповідність швидкості росту м'язів і скелета, проте така клінічна картина може коригуватися за допомогою спортивних навантажень, фізіотерпіі і масажу. Курс соматотропіну для дитини повинен проходити під пильним наглядом ортопеда, ендокринолога, імунолога. Спостереження фахівців допоможе звести до мінімуму прояв побічних ефектів і визначити оптимальну для кожного окремого випадку дозування.
Як підвищити рівень соматотропіну без використання ліків?
Препарати, що підвищують гормон росту, можуть використовуватися як у дітей, так і у дорослих:
- "Проблема з";
- "Ансомол";
- "Соматропін".
Є ще ряд китайських дженериків, які стоять приблизно в два рази дешевше оригінальних препаратів. На жаль, вони не пройшли обов'язкову сертифікацію і наявність в них соматотропіну нічим не підтверджено. Тому спроба заощадити на подібних препаратах може в кращому разі не принести ніякого ефекту, а в гіршому - привести до побічних реакцій або отруєння допоміжними компонентами.
Як підвищити гормон росту природним шляхом:
- Дотримуватися режиму сну - гормон виділяється передньою долею гіпофіза уві сні, приблизно з півночі до третьої години ночі. Саме в цей період часу треба перебувати приблизно в другій фазі сну, для цього слід засипати близько дев'ятої години вечора.
- Слід регулярно займатися силовими тренуваннями і нарощувати м'язову масу - вироблення соматотропіну знаходиться в тісному взаємозв'язку з активізацією м'язових волокон.
- Прийом добавок з гамма-аминомаслянной кислотою.
- Збільшення в раціоні кількості білкової їжі і повна відмова від простих вуглеводів.
- Достатня кількість в раціоні нікотинової кислоти і вітамінів групи Б.
- Відмова від вживання алкогольних напоїв - вони завдають удару по ендокринній системі людини і неминуче призводять до вимивання вітамінів, мінералів і зниження вироблення тестостерону, соматотропіну і інших нейромедіаторів і гормонів.
Як підвищити рівень гормону росту, регулюючи власну вагу?
На перший погляд, вага - це досить несуттєвий показник. Більшість людей не мають ступеня ожиріння і вважають себе абсолютно здоровими людьми. Це помилка: при виконанні біоімпедансного аналізу тіла з'ясовується, що відсоток м'язової маси у таких людей мізерно низький, а кількість жиру (в тому числі абдомінального і вісцерального) зашкалює. Говорити про здоров'я при такій клінічній картині неможливо.
Підвищити рівень гормону росту за допомогою коригування ваги можна наступним чином: змінити свій раціон так, щоб повністю позбутися від вісцерального жиру. Для цього доведеться відмовитися від багатьох продуктів, які раніше були дуже улюблені. Зате підвищиться вироблення соматотропіну - це поверне моложавий вид, бадьорість, подарує відмінне самопочуття. Крім того, покращиться зовнішній вигляд тіла - воно стане більш атлетичним і м'язовим.
Соматропін і сон: очевидний взаємозв'язок
Як було сказано вище, сон має прямий вплив на вироблення гормону росту. Якщо врахувати, що близько 90% соматропіну викидається в кров вночі, то стає очевидним, що при безсонні або відсутності сну гормон просто не виробляється. Людина виглядає старше, відчуває себе слабким і хворим, м'язова тканина зменшується.
Як підвищити вироблення гормону росту за допомогою сну? Дуже просто: налагодити режим таким чином, щоб засипати не пізніш десяти годин вечора. Ця звичка забезпечить нормальну вироблення гормону для людини того чи іншого віку. Звичайно, за допомогою сну не можна домогтися зашкалюють показників соматотропіну в крові, проте можна налагодити його регулярну вироблення.
Соматропін і харчування: що треба їсти, щоб підвищити рівень гормону в крові
Як підвищити гормон росту природним шляхом? Треба повністю відмовитися від вживання цукру і простих вуглеводів. Ця рада може здатися дуже банальним, але раціон має прямий вплив на рівень вироблення основних гормонів.
Також слід ознайомитися з інформацією про интервальном голодуванні. Це гарантований спосіб, який дозволяє підвищити гормон росту у чоловіків і жінок.
Сучасні дослідження довели, що за два дні голодування рівень вироблюваного соматотропіну збільшився в середньому на 250%. Це дуже вагомий показник. Слід з обережністю приступати до голодування: проводити подібні експерименти з харчуванням можна тільки повністю здоровій людині. При хронічних захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту є ризик погіршити самопочуття.
Соматропін і фізичні навантаження: як треба тренуватися для прискорення синтезу гормону
Фізична активність сприяє викиду в кров не тільки гормону росту, але і нейромедіаторів, відповідальних за гарний настрій і бадьорість. Тому так важливі регулярні навантаження як силового характеру, так і легкоатлетичні.
Кожна доросла людина має хоча б два-три рази на тиждень на годину присвячувати себе фізкультури. Навіть якщо є проблеми зі здоров'ям і протипоказання до виконання тих чи інших вправ, можна займатися плаванням або гімнастикою. Регулярна, нехай і не велика фізична активність не дасть зупинитися ендогенної вироблення соматотропіну.
Останні дослідження довели, що високоінтервальние фізичні навантаження особливо добре стимулюють викид в кров гормону росту. Слід врахувати, що якщо після тренування людини наздожене безсоння або він проведе вечір за вживанням алкогольних напоїв, то на вироблення гормону можна не розраховувати. Тільки регулярно дотримуваний здоровий спосіб життя і комплексний підхід допоможуть поліпшити ситуацію з дефіцитом нейромедіаторів і гормонів.
Прийом добавок ГАМК і зміна рівня соматотропіну в крові
ГАМК (гамма-аміномаслянная кислота) виступає в ролі особливого речовини, яке здатне стати складовою частиною деяких нейромедіаторів і посприяти збільшенню їх секреції. Регулярний прийом препаратів з ГАМК допомагає приблизно на 30% збільшити частку вироблення ендогенного соматотропіну.
ГАМК можна приймати у вигляді таблеток ( "Аминалон"), в складі спортивного харчування (наприклад, майже всі комплекси амінокислот містять ГАМК) або збагатити свій раціон. Горіхи, авокадо, деякі сорти риби містять високу кількість гамма-аминомаслянной кислоти. Препарати ГАМК також позитивно впливають на сон - це побічно сприятиме збільшенню вироблення гормону росту.
Нормальний рівень жіночих гормонів необхідний для підтримки здоров'я організму, тому при їх дефіциті багатьох цікавить, як збільшити активні речовини. Відповідь на це та інші питання дасть стаття.
Жіночі гормони (естрогенових група) відіграють важливу роль в організмі не тільки жінки, а й чоловіки. Ці активні речовини регулюють гормональний фон, покращують засвоєння мінералів, зміцнюючи кісткову тканину в організмі, допомагають імунній системі боротися із захворюваннями і багато іншого. Їх дефіцит негативно позначається на стані всіх систем органів, тому, якщо рівень жіночих гормонів знижений, його потрібно підвищити, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.
Навіщо потрібні жіночі та чоловічі гормони
Перш ніж починати підвищувати кількість гормонів, необхідно трохи розібратися, навіщо взагалі потрібна певна кількість жіночих і чоловічих активних речовин, адже вони грають важливу роль не тільки в формуванні статевої системи і підтримки репродуктивної функції.
жіночі гормони
Сюди відносяться естроген, прогестерон, окситоцин, пролактин, ФСГ і інші. Говорити, що ці гормони «жіночі» не зовсім правильно, адже в малій кількості вони є і у чоловіків. Крім формування яйцеклітин в фолікулах, розвитку вторинних статевих ознак і інших статевих процесів, естрогенових група бере участь в мінеральному обміні, особливо кальцію і фосфору.
Вони беруть участь в процесі накопичення мінералів у кістковій тканині, а також контролюють вивільнення цих речовин з неї. Цю залежність від регуляції вже перевірили і довели, адже у жінок після клімаксу різко знижується рівень естрогену і вони частіше страждають від проблем з суглобами і кістками, тоді як чоловіки, у яких жіночі гормони постійно коливаються в межах норми відчувають себе набагато краще.
Естрогенових група також бере участь в імунній реакції організму, посилюючи ефект від антитіл, стимулюючи захисні клітини крові до боротьби з мікробами. Без жіночих гормонів не обходиться метаболізм жирів, тому якщо рівень їх коливається, виникають проблеми із зайвою вагою.
чоловічі гормони
Терапевтичні процедури включають в себе:
- масаж (особливо поперекової опори);
- фітобочкі зі спеціальними зборами трав;
- теплі обгортання;
- ванни з відварами та інше.
Все це можна зробити в салоні або домашніх умовах. Щоб підвищити рівень жіночих гормонів в організмі можна приймати ванни з відварами:
- ромашки;
- шишок хмелю;
- кропиви;
- меліси;
- кореня кульбаби.
Якщо ж вирішили робити масаж, то візьміть мигдальне, лляне, гарбузове або горіхове масло замість кремів або звичайних масажних засобів.
Увага, пам'ятайте, що людям із захворюваннями серця і судин, схильністю до інфарктів, порушеннями в роботі лімфатичної системи не можна проводити будь-які розігрівають процедури без попередньої консультації з лікарем.
денний режим
Як би банально це не звучало, але від простого режиму дня багато залежить. Наприклад, при нестачі сну, нестачі ненасичених жирів в раціоні, постійному сидячому режимі порушується синтез Естрогенових групи, тому щоб підвищити рівень жіночих гормонів, потрібно провести поліпшення в самому організмі.
- По-перше, спите! 7-8 годин це оптимум для організму, не лишайте його цього часу для відпочинку і відновлення.
- По-друге, додайте в раціон горіхи, жірую морську рибу, жовтки яєць, сухофрукти, насіння льону і риб'ячий жир, адже саме ці продукти містять ненасичені жири, які є основою для синтезу естрогенів. Але не намагайтеся заповнити ліпіди за рахунок жирного або смаженого, адже такі речовини є насиченими і можуть ще більше знизити рівень гормонів.
- По-третє, більше рухайтеся. Жіночі гормони виробляються лише статевими органами, які знаходяться в області таза. Якщо ця зона погано забезпечується кров'ю, то сповільнюється синтез. Робіть невелику зарядку вранці, більше ходите або бігайте.
- І останнє - більше вітамінів. Без них не обійдеться жоден процес синтезу, тому приймайте вітамінно-мінеральні комплекси або додайте в свій раціон більше свіжих овочів, фруктів, ягід, горіхів, риби і молочних продуктів.
Медикаменти
Їх може призначити тільки фахівець (ендокринолог або гінеколог) після детального аналізу крові на гормональний фон. Зазвичай призначаються протизаплідні засоби, що містять в собі різні (в залежності від фірми, виду) жіночі гормони. Такі таблетки нормалізують загальний фон, у жінок налагоджується менструальний цикл, підвищується рівень активних статевих речовин.
Чоловікам (і жінкам, яким з певних причин не можна пити оральні контрацептиви) можуть призначатися таблетки або уколи, що містять в собі необхідну кількість певного гормону. Курс подібного лікування нетривалий (не більше 2 місяців). За цей час робота ендокринних органів налагоджується, синтез необхідних жіночих гормонів стає постійним.
Не призначайте ОК або гормональні препарати собі самостійно. Це викличе неприємні наслідки:
- порушення метаболізму;
- збій менструального циклу;
- зниження репродуктивної функції;
- розлад ендокринних органів та інше.
народні методи
Варто відразу сказати, що ніякі народні рецепти не зможуть повністю вирішити проблему зі здоров'ям. Вони можуть дати невелике видиме поліпшення, але будь-яке захворювання, особливо гормональне, вимагає нормального клінічного лікування. «Бабусині методи» можна використовувати, як доповнення до звичайного лікування. Це посилить ефект від препаратів, а також згладить їх дію на організм.
рецепт №1
Настоянка з шишок хмелю є одним з найпопулярніших засобів для підвищення жіночих гормонів, тому що ця рослина містить в собі фітоестроген - гормон, близький за хімічним складом до людського. 
- Для приготування хмільний настоянки візьміть 3 столові ложки сушених шишок на 500 мл окропу.
- Залийте це все в термос, щоб настоянка запарювати довше.
- Настоюватися рідина повинна 3-4 дня.
- Після цього пийте по 150 мл напою перед кожним прийомом їжі.
Увага, шишки хмелю протипоказані власницям кіст на яєчниках або в матці, а також двушки, які страждають на захворювання молочної залози. Не варто вживати їх годуючим мамам або вагітним.
рецепт №2
Другий за популярністю - лляної кисіль. Його використовують для лікування виразкових хвороб, але не можна забувати про його склад, в якому також присутні фітоестроген і комплекс Омега 3 і Омега 6, що беруть участь в синтезі Естрогенових групи. Такий напій допоможе не тільки відновити гормональний фон, але і виведе шлаки з організму.
- Для приготування візьміть 100 гр льняної муки (перемелених насіння льня).
- Залийте їх в термосі половиною літра окропу.
- Залиште його на ніч, а вранці перелийте в іншу посудину через марлю.
- Одержаний кисіль зберігається два дні, пити його можна натщесерце і перед сном, тому розділить весь приготовлений об'єм на 4 частини.
Також можна пити чаї з ромашкою, мелісою, відвар з шипшини, барбарису, листя малини і липового цвіту. У деяких аптеках можна знайти вже складені збори для підвищення жіночих гормонів.
Жіночі гормони дуже важливі для нормальної роботи всього в організмі, тому при їх нестачі необхідно вчасно підвищити їх рівень. Для цього існують і безпечні, і серйозні способи, але перед вибором будь-якого варто здати аналізи і порадитися з лікарем, адже надлишок активних речовин іноді набагато гірше за них дефіциту.
Максимальна секреція гормону росту досягається у віці до двадцяти років років, далі вона зменшується із середньою швидкістю 15-17% в 10 років. Багато 40-річні страждають від нестачі гормону росту - а без нього складно говорити про хороше зростання м'язової маси.
Дія гормону росту (соматотропіну):
1. Анаболическое дію (сприяє зростанню м'язової маси)
2. антикатаболическими дію (сприяє зниженню руйнування м'язової маси)
3. Зменшує жировий прошарок
4. Покращує використання енергії
5. Прискорює загоєння ран
6. Володіє ефектом омолодження
7. Стимулює повторний ріст внутрішніх органів, які зазнали атрофії з віком
8. Зміцнює кістки, викликає зростання кісток у людей до 26 років (до закриття зон росту)
9. Підвищує рівень глюкози в крові
10. Зміцнює імунітет людини
Нижче наведено перелік правил, які дозволять підвищити рівень гормону росту (соматотропіну) природним шляхом:
1. Перед тренуванням їжте складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Приклад таких складних вуглеводів: Вівсяні, макаронні вироби, хліб з висівками з борошна грубого помелу, неочищений рис, горох, кольорова квасоля, фруктовий сік свіжий без цукру, молочні продукти.
2. Хороший глибокий сон. Сон тривалістю не менше 7-8 годин. Намагайтеся протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніш 11-ти.
3. Лягайте спати на голодний шлунок. Основна кількість соматотропіну виділяється протягом 1-го години після засипання. А рівень цукру в крові виробляє викид інсуліну, який якраз знижує рівень гормону (є його антагоністом).
4. Додатково приймайте амінокислоти аргінін і Орнитин. Знайти їх можна в будь-якому магазині спортивного харчування. Найбільший вміст аргініну можна знайти в насінні гарбуза, м'ясі і молоці.
5. Приймайте їжу 6-7 разів на день, порції повинні бути невеликими (кожні дві-три години). Цей прийом також допомагає схуднути, АЛЕ не варто переїдати!
6. Дотримуйтесь збалансовану дієту, що містить жири, білки і вуглеводи в потрібних пропорціях.
45-65% калорій необхідно отримувати з вуглеводів (бажано складних).
20-35% з жирів.
10-35% з білків.
Ідеальний варіант 30% білки, 20% жири, 50% вуглеводи.
7. Хоча б раз на тиждень ходите в лазню.
8. Під час тренувань виконуйте базові вправи, що вимагають значних енерговитрат. До таких вправ відносяться: присідання зі штангою, станова тяга, жим штанги або гантелей лежачи, підтягування, бруси. Це так само допоможе чоловікам підняти найважливіший для себе гормон - тестостерон, набути сили і хороше тіло!
9. Якщо є можливість, дозволяйте собі подрімати вдень, Але не більше двох годин! Кращий варіант - 1 година хорошого сну.
10. Постарайтеся не виконувати одні і ті ж вправи під час тренувань, зробіть свої тренування.
Брак головного жіночого гормону - естрогену - може привести до дуже серйозних наслідків, від дисфункції яєчників до безпліддя. Справитися з цією проблемою, застосовуючи дієві способи підвищення його рівня, допоможе ЗГТ і додаткові методи.
Симптоматика низького рівня естрогену в крові
Естроген є головним жіночим гормоном, що відповідає за формування вторинних статевих ознак, правильний розподіл підшкірного жиру, фертильність і здатність нормально виносити і народити дитину. Саме від його кількості в організмі залежить загальне самопочуття жінки, рівень її сексуальності і статевого потягу до партнера.
Недолік естрогену у жінок веде до затримки статевого розвитку, аменореї і безпліддя. Він може бути вродженим і набутим. У першому випадку, його знижене вироблення спровокована особливостями функціонування яєчників і надниркових залоз - саме в цих органах він виробляється. У таких випадках потрібна консультація досвідченого лікаря, який огляне вас і підкаже, чи потрібно оперативне втручання для нормалізації гормонального фону чи ні.
У другому випадку, на його вироблення може вплинути негативний вплив навколишнього середовища, перебування в стресовому стані, неконтрольований прийом гормональних контрацептивів, а також перехід жінки в клімактеричний період.
Діагностувати брак естрогену можна виключно шляхом лабораторного дослідження, яке призначає лікар. У легких випадках його можна купірувати підтримуючою терапією на основі засобів народної медицини, в складних - знадобиться прийом сильнодіючих медичних препаратів на гормональної основі.
Недостатність естрогенів: симптоми
Є кілька основних ознак того, що в жіночому організмі катастрофічно не вистачає естрогену:
- погіршення загального стану шкіри - вона стає тонкою і сухою, з'являються мімічні зморшки, епідерміс втрачає еластичність і пружність;
- з'являються папіломи на шкірі - особливо це помітно, якщо у вас раніше їх не було;
- погана терморегуляція - різко стає то спекотно, то холодно;
- зменшується міцність кісток через втрату організмом кальцію;
- присутні різкі перепади артеріального тиску при відсутності хвороб серця і судин;
- у дівчаток-підлітків затримується статевий розвиток - не наступають місячні у віці 14 років, не росте груди, на лобку немає оволосіння або присутній оволосіння тіла за чоловічим типом.
Як підняти рівень естрогену у жінок
Для початку варто спробувати налагодити режим відпочинку і харчування. Часто саме ці фактори найбільше впливають на повноцінну вироблення естрогену - втомлений організм при нестачі потрібних поживних речовин просто відмовляється повноцінно функціонувати і виділяти необхідну кількість гормонів.
Особливу увагу слід приділити продуктам, багатим фитоестрогенами. До них відносять:
- Всі види бобових - квасоля, горох, сочевиця, соя, нут, а також кунжутні, лляні і гарбузове насіння. На їх основі можна приготувати багато смачних страв, від супів до легких закусок, салатів і основних страв, і наситити організм естрогенами природного походження. У сої також присутній такий гормон, як ізофлавон - він допомагає організму налагодити повноцінну вироблення жіночих гормонів.
- Фрукти і овочі - вони справжнє джерело фітоестрогенів. Особливо рекомендується налягати на моркву, буряк, спаржу, зелені яблука, гранати, фініки. У м'ясі тварин і птахів, а також в рибі вони теж містяться, але в набагато меншій кількості, ніж потрібно.
- Продукти з високим вмістом селену - вони допомагають нормалізувати гормональний баланс в жіночому організмі і перешкоджають зародженню і розвитку ракових клітин. До них відносять морські водорості, устриці, скумбрію, волоські горіхи, гарбуз, баклажани і гриби.
Постійне вживання якісних продуктів без наявності синтетичних гормонів - запорука бездоганного стану жіночої репродуктивної системи.
Але пам'ятайте, що одним правильним харчуванням ви не досягнете потрібного результату - лікувальна терапія препаратами все одно знадобиться. Фітоестрогени з їжі допомагають нормалізувати рівень гормонів, але для цього знадобиться час.
Неодмінно варто активно займатися сексом, якісний статевий акт і отриманий оргазм сприяють не тільки нормалізації мікрофлори, а й виділенню потрібних гормонів. Буде чудово, якщо ваш коханий чоловік дасть відчути вам себе прекрасною і бажаною, це допоможе впоратися зі стресом, рівень естрогену в організмі неодмінно підвищиться.
Наслідки нестачі естрогену у жінок
Щоб точно знати, чи достатньо ваш організм виробляє естрогену або є якийсь дисбаланс, вам потрібно здати аналізи. Тільки комплексне лабораторне дослідження дозволить визначити як недолік, так і надлишок гормону в крові.
Важливо стежити за роботою ендокринної системи і регулярно приходити на огляд до спеціаліста - від злагодженої роботи органів залежить ваша можливість в майбутньому стати матір'ю відчувати себе повноцінною жінкою.
Крім впливу на статеву систему жінки, естроген також:
- бере безпосередню участь в коагуляції крові і синтезі білків під час загоєння ран;
- підтримує необхідний водний баланс в організмі;
- відповідає за процес відкладання жирового прошарку;
- регулює менструальний цикл, налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту і легенів.
Як бачите, не тільки для репродуктивної системи він має важливе значення. Будь-які ознаки зниженого естрогену у жінок повинні стати предметом пильної уваги лікаря. Ви ж плануєте в майбутньому поповнення у вашій родині? Без нормального рівня естрогенів в крові це неможливо.
Якщо ви любителька жорстких дієт або зовсім голодуєте, вам варто уважно стежити за рівнем естрогену в вашому організмі. Тіла може просто не вистачати тієї кількості жиру, який залишився. Він грає важливу роль в процесі вироблення головного жіночого гормону.
Як підвищити естроген у жінок народними засобами
Перш ніж почати медикаментозну терапію з метою підвищення рівня естрогенів в крові, варто звернути увагу на засоби народної медицини. В окремих випадках вони можуть допомогти, якщо рівень естрогену не досяг критично низького рівня.
Вважається непоганим допоміжним засобом ароматерапія - фахівці прийшли до обопільної згоди, що деякі види ефірних масел не тільки стимулюють подальшу процедуру естрогенів, але, і в загальному, позитивно впливають на гормональний баланс жіночого організму. В якості експерименту можна придбати ефірні масла таких трав, як шавлія, базилік, аніс, фенхель, лаванда, неролі і герань - вони приємно пахнуть і не викликають головний біль.
Під час ароматерапії рекомендується займатися розтяжкою і йогою - ці фізичні вправи дозволяють добре простимулювати роботу надниркових залоз, які відповідають за вироблення естрогену. Додатково такі заняття дозволяють розслабитися і зняти стрес - повсякденне життя настільки бурхлива і стрімка, що активно працюють жінки страждають від дисфункцій репродуктивної сфери і нестачі жіночих гормонів.
Що стосується більш інтенсивних занять спортом, то на час лікування з ними потрібно почекати. Занадто сильне фізичне навантаження на жіночий організм здатна звести нанівець будь-який позитивний ефект від прийому препаратів. Потрібно дочекатися повної нормалізації роботи органів внутрішньої секреції, і лише потім приступати до відновлення регулярного режиму тренувань, але без фанатизму, природно.
Як збільшити рівень естрогену у жінок, використовуючи нетрадиційні способи
Свої позиції також не здає народна медицина - нашими бабусями було перевірено на собі безліч способів відновлення необхідного рівня естрогену в крові без впливу медикаментозних препаратів. Звичайно, вони повністю не замінюють впливу спеціально розроблених лікарських препаратів, але в якості доповнює терапії їх можна використовувати. Рекомендуємо попередньо проконсультуватися з приводу їх впливу на організм у вашого лікуючого лікаря.
Серед трав, рослин, що стимулюють вироблення естрогену, найбільш популярними є:
- вітекс священний;
- дягель лікарський;
- конюшина червона.
Лікарські настоянки на основі трав дозволяють впорається з аменореєю, ановуляторними циклами і безпліддям - наслідками низького рівня естрогену в крові.
Для їх приготування варто звернутися до досвідчених фахівців, які займаються трав'яними зборами - вони підкажуть найбільш підходящий для вас вид приготування настою і спосіб його застосування. Пам'ятайте, що терапія травами - це тривалий процес відновлення природних функцій репродуктивної системи, тому не чекайте швидкого результату.
Найкраще перед початком лікування остаточно кинути палити і пити алкоголь - ви надасте своєму ослабленому організму непоправної послугу. Смоли нікотину дуже негативно впливають на ендокринну систему, що відповідає за синтез естрогенів. Крім того, фахівці вважають, що інтенсивне куріння сигарет по пачці в день невблаганно наближає клімакс у молодих жінок, яким ще не виповнилося 40 років.
Крім того, різке зниження естрогенів у жінок пов'язано з неконтрольованим споживанням кофеїну - це стосується, як свежемолотого кави, так і чаю. Його можна пити в міру - статистика показує, що такі жінки відрізняються більш високим рівнем естрогену. Але в той же час, вони піддають себе рису виникнення серйозних гінекологічних захворювань, таких як ендометріоз, рак шийки матки.
Як лікувати естроген-прогестеронових недостатність
Крім естрогену, важливу роль в житті кожної жінки грає прогестерон. Саме його достатню кількість в організмі забезпечує регулярність менструального циклу, безпроблемне зачаття і легке виношування вагітності.
Кожній жінці потрібно знати основні ознаки естроген-прогестеронових недостатності, щоб вчасно звернути на них увагу:
- знижена температура тіла;
- постійні метеоризм і здуття кишечника;
- викидні на ранньому терміні;
- проблеми із зачаттям протягом тривалого періоду;
- аменорея;
- мастопатія або інші захворювання молочних залоз.
Точно визначити збій вироблення цих гормонів зможе тільки повний лабораторний аналіз крові. Не займайтеся самодіагностикою - якщо виникли сумніви в роботі органів репродуктивної системи, консультуйтеся з фахівцями.
Фахівці виділяють кілька основних причин недостатності вироблення жіночих гормонів:
- вживання в їжу неякісних продуктів харчування з синтетичними гормонами;
- вироблення залозами андрогенів в надмірній кількості;
- функціональні порушення роботи гіпофіза і гіпоталамуса - потрібна консультація профільного спеціаліста;
- надлишкове вироблення організмом пролактину;
- комплексне порушення роботи щитовидної залози.
Яке ж необхідне лікування при естроген-прогестеронових недостатності? Універсального методу лікування для всіх жінок просто не існує - кожна пацієнтка індивідуально проходить повне обстеження для виявлення всіх нюансів захворювання, а вже потім призначається найбільш ефективна для цього випадку медикаментозна терапія.
Існує основна схема огляду таких пацієнтів:
- проводиться комплексний аналіз крові на гормони;
- здається мазок на флору з піхви;
- призначаються спеціальні гормональні препарати широкого спектра дії.
Якщо ви хочете знати, як збільшити естрогени в організмі, звертайтеся до кваліфікованих фахівців за консультацією (для цього досить зайти на наш сайт). Ви зможете отримати відповіді на всі ваші запитання і негайно почати лікування.
Якщо вчасно звертати увагу на сигнали, які подає наш організм, можна попередити появу таких серйозних захворювань, як естроген-прогестеронових недостатність.
265466 0 0
ІНТЕРАКТИВ
Для жінок вкрай важливо знати все про своє здоров'я - особливо для первинної самодіагностики. Даний експрес-тест дозволить краще прислухатися до стану вашого організму і не пропустити важливі сигнали, щоб зрозуміти чи потрібно вам звернутися до фахівця і записатися на прийом.
