Втомилися втомлюватися? Чи відчуваєте, що сил ні на що не вистачає з самого ранку?

Мені вистачає енергії на все. І навіть з надлишком. Але так було не завжди.

У 1975 році у мене розвинулися синдром хронічної втоми (СХВ) і синдром фибромиалгии (СФ), хоча формально в ті часи у них ще не було назви. Спілкування з величезним числом лікарів допомогло мені зрозуміти, що я повинен зробити, щоб позбутися від своїх недуг. Отриманий досвід настільки надихнув мене, що останні 37 років я вивчаю це питання.

Щоб забути про проблеми з енергією, цілком достатньо дотримуватися кількох простих порад з книги. Це підвищить вашу енергію на 91%.

короткий тест

Чи відчуваєте ви втому, біль без певного місця локалізації, туман в голові, проблеми зі сном і концентрацією? Якщо відповіли «так» - ласкаво просимо до лав 100 мільйонів людей по всьому світу, які страждають від синдрому хронічної втоми.

Якщо говорити простіше, то це серйозне зниження життєвого тонусу і нервове виснаження, як якщо б у вас «вибило пробки». Або як комп'ютер перейшов в «сплячий режим».

Нерідко люди з СХВ прокидаються розбитими, знесиленими і проводять в такому стані весь день.

Проблеми зі сном, погане харчування, надмірне навантаження на імунну систему, гормональний дисбаланс і прискорення ритму життя - всі ці фактори призводять до того, що люди «перегорають».

Сон в круговерті

Один з найбільш дієвих способів підвищити життєвий тонус і ясність свідомості - щоденні 8 годин нічного сну. Але все не так просто. Як же викроїти додаткові пару годин для сну? Ось що можна зробити.

1. Усвідомте одну просту річ: всіх справ не переробиш.

Ви звертали увагу на те, що чим ви швидше і ефективніше справляєтеся з завданнями, тим більше нових з'являється? В тому-то й фокус! Якщо ви сповільниться - як равлик, - то виявите, що список невідкладних справ став коротше, а деякі відпали самі собою.

Почніть поступово відмовлятися від якихось занять (я не говорю про роботу, завдяки якій ви оплачуєте рахунки, - поки не говорю!). Потрібно висипатися.

2. Займайтеся тим, що приносить задоволення.

Складіть список всього, на що витрачаєте час на роботі і вдома. Розбийте ці заняття на дві колонки. В першу запишіть все, що робити приємно (або, принаймні, краще зробити, ніж ні). До другої - те, що ви повинні робити, хоча вам це не подобається.

Скоро ви зрозумієте, як це здорово - переміщати все більше і більше справ в «приємну» колонку.

Слухайте свій організм

Навіть не хворіючи, будь-яка людина, змушений лежати в ліжку або подовгу сидіти, дуже швидко втрачає фізичну форму. Вправи - простий спосіб підзарядитися енергією. Але не треба відразу записуватися на аеробіку, в басейн і на заняття кінним спортом. Секрет в тому, щоб не перестаратися.

Запам'ятайте: краще невеликі кроки, ніж зупинка. Тому давайте собі навантаження поступово.

«Домагатися успіху потом і кров'ю» - ця приказка намагається переконати нас, що результат досягається тільки неймовірним напруженням фізичних і душевних сил. Я хочу запропонувати натомість інше переконання: «Біль - це дурість!» Неприємні відчуття і біль - сигнал припинити робити те, що її викликає. А ось розумний баланс навантажень відновить вашу енергію без шкоди для організму.

Марк Твен казав: «Помірність повинна бути у всьому - включаючи помірність». Не забувайте про це.

Взаємозв'язок свідомості і тіла

У кожному фізичному захворюванні є психологічна складова. У людей, які вічно живуть в стресі, звичайно, можуть бути бактеріальні інфекції або підвищена кислотність, яка викликала виразку. Але лікаря буває корисно попросити їх забути про свої Незмовкаюча телефонах, поки йде лікування. Візьміть це на замітку.

Я виявив, що більшість людей з синдром хронічної втоми працюють до знемоги і зі шкіри геть лізуть, щоб стрибнути хоч трохи вище голови. Дух суперництва в них теж сильний. Дізналися себе? Як часто «ростемо над собою», щоб в результаті розгубити по дорозі всі сили і перестати радіти тому, чого досягли.

Ми готові піклуватися про всіх, крім одного-єдиного - себе самого. Пожалійте себе. І побачите, як рівень життєвої енергії поповзе вгору.

гормони радості

Іноді втома і невизначені болі з'являються через гормональні проблем. Як їх розпізнати? Якщо, крім почуття втоми, ви набираєте зайва вага і погано переносите холод - варто перевірити щитовидку. Якщо надто дратівливі, особливо коли голодні, - «хуліганять» наднирники.

Гормон росту, вірніше, його недолік, - ще один «камінь спотикання» на шляху до бадьорості. Є три заняття, які природним чином «умовляють» організм його виробляти:

фізичні вправи;

Вас може дратувати, коли в будинку вибиває пробки. Але це захищає ваше житло від пожежі при стрибку напруги. Ось чому не варто ставитися до СХУ / СФ як до чогось негативного. Це спроба організму в умовах серйозного стресу захиститися від ще більшої шкоди. Просто потрібно щось з цим робити.

Вітаю))

Про чисто весняну нудьгу давайте поговоримо наступного разу, тому як перемагається вона легше, ніж постійна втома і сонливість у жінок і чоловіків.

Весна зміниться влітку, а з нею обов'язково піде весняна втома)) Поки ж допоможемо собі прийомом вітамінів і способами, описаними в цій статті.

З тим питанням про втому, сонливість, апатію їх причини і як від цього позбутися наступаючими незалежно від пори року боротися складніше. Якщо ви відчуваєте слабкість і занепад сил після напруженого робочого дня це не дивно, але якщо і вранці прокидаєтеся з точно таким же самопочуттям, значить потрібно розбиратися в чому справа.

Втома має безліч причин, які можуть бути як фізичними, так і причинами, що склалися на рівні психіки, причому психологічні причини в наш час переважають.

причини фізичні

Недостатньо часу проводимо на свіжому повітрі. Організму не вистачає кисню, звідси проблеми зі сном і погане функціонування тіла;

Змушені вести сидячий спосіб життя, а час, який можна витратити на спорт і рух знову-таки просиджуємо. Навіть не буду розписувати наскільки це шкідливо, писано-переписано сто раз;

Харчуємося неправильно. Нам постійно пропонують смачні, але, в кращому випадку, абсолютно непотрібні продукти, а від смачного спробуй відмовся. До того ж швидкісний темп сучасного життя змушує переходити на напівфабрикати і «швидку» їжу, а вітамінізованих продуктів вживаємо недостатньо. А що ми пропонуємо організму, так він і реагує у відповідь.

причини психологічні

У вас депресія. Явна, про яку ви самі знаєте, або тривала, довга до якої ви звикли як до «нормального» стану і вважаєте це «стилем» вашого життя пояснюючи самій собі що: «Та я все життя така втомлена».

Проблема вибору, який ми зобов'язані робити щодня, іноді по кілька разів на день, і часто зробити це не так просто.

Хоча психологи кажуть, що наша можливість здійснювати вибір обмежена, але нам постійно доводиться виходити за рамки обмежень.

Контакт з великою кількістю людей. Не тільки зі знайомими і колегами по роботі, але і неусвідомлюване взаємодія з натовпом по дорозі на роботу і назад, при відвідуванні громадських місць, взаємодія, яке веде до накопичення стресу;

Зобов'язання. Ми зобов'язані близьким і не дуже людям, начальству, обставинам, собі, врешті-решт, що несе з собою постійний психологічний тиск;

Цікаво, що у багатьох причини того, що немає сил і енергії виникають з соціального аспекту сучасного часу: бути втомленим - це престижно, це «показник затребуваності», це єдина прийнятна сучасна слабкість, яку, не соромлячись, може дозволити собі будь-яка людина.

Для багатьох поколінь все життя повинна бути побудована на своєму власному образі незамінного, затребуваного і корисного людини (Про покоління в статті);

Ну і, врешті-решт, ми можемо втомитися від невдоволення собою (часом на рівні підсвідомості) і своїм способом життя.

Занепад сил - що робити, 8 способів збільшити енергію

Чому немає сил і енергії розібралися, тепер давайте подивимося що робити.

Обов'язковий пункт - виняток можливих захворювань, погано відчуває себе людина навряд чи буде веселий і сповнений енергії. Якщо хворієте - лікуватися. Якщо явних захворювань немає, прислухаємося до застосування рад психологів і лікарів.

1.Виясніть, чи немає у вас депресії

Ви не зможете прибрати фізичну втому, при поганому психологічному самопочутті. Дуже часто слова «я втомилася» часто є її першою ознакою.

Оцінити наскільки ваше стан близький до депресивного можна пройшовши тест «Шкала Бека». Найбільш зручний я знайшла ось за цим посиланням.

при високому рівні депресивності потрібно буде звернутися до лікаря. Медицина обіцяє нам, що сучасні антидепресанти безпечні, а звикання не волають.

Більш докладно про те, як справлятися з більш легкою формою депресії та про те, що допомогло мені особисто можете прочитати в статті.

2. Один з дуже важливих пунктів - налагодити режим сну

Які б способи боротьби з втомою ми не застосовували, недосип зведе всі зусилля нанівець.

Недолік сну уповільнює обмін речовин і мозкову активність, зате збільшує споживання вуглеводів, за допомогою яких мозок намагається підтримати свою діяльність. Але головне, через що виникає відчуття втоми - загальмовується процес вироблення ендорфінів - «гормонів щастя».

Мені особисто, як «сові» для якої все «великі» справи найлегше робити вночі, змусити лягати під час дуже важко, борюся сама з собою постійно, навіть в щоденнику як головна справа тижні у мене частенько прописано: «Лягти спати вчасно!» )))

Вважається, що для нормального сну людині потрібно 8 повноцінних годин, але швидше за ця цифра усереднений показник, мені вистачає 7 годин при умови, що ці 7 годин є кожен день, а недавно прочитала, що нічний сон Дженіфер Лопез становить 10 годин ... може бути, тому вона така гарна і діяльна?))

Додаткові корисні статті про сон: «», «».

3. Налагодити питний режим і режим харчування

Рада «нудний» і не новий, але важливий.

Нестача води - стрес для всього організму, але клітини мозку особливо чутливі до нестачі рідини, і навіть невелике зневоднення знижує розумові здібності і призводить до підвищеної стомлюваності.

Тезово нагадаю основні пункти правильного харчування.

Правильний сніданок. Це не обов'язково каші, варіантів хороших сніданків багато.

Мені дуже сподобалася прочитаний в якомусь журналі про здоров'я порада: якщо ви працівник розумової праці, основний упор під час сніданку на вуглеводи, якщо фізичного - на білки.

Прийом їжі не два рази в день, і навіть не три, а п'ять (два з них перекушування - фрукти, горіхи, сир і т.п.)

Як можна менше цукру, жиру, кави і простих вуглеводів.

4. Зміцнити організм вітамінами

Навіть якщо причини вашої втоми лежать в області психології, така внутрішня підживлення однозначно піде на користь всьому організму.

Приготуйте «Пасту Амосова», яка крім «доставки» вітамінів зміцнює м'яз серця, а корисної солодкістю підніме рівень гормонів щастя.

Знадобиться по 300 грам: родзинок, чорносливу, кураги, інжиру, волоських горіхів,. 1-2 лимона зі шкіркою.

Приготування. Сухофрукти помити і розпарити, лимони обдати окропом, розрізати на кілька частин. Сухофрукти і лимони пропустити через м'ясорубку, додати мед, перемішати.

Як приймати. Суміш приймають по 1 столовій ложки вранці натщесерце, або по 1 ч.л. 3 рази на день перед їжею. Як варіант її можна додати в ранкову кашу або сир, сніданок вийде не тільки смачний, але і корисний.

5. Приймати адаптогени

Лікарські засоби показані при занепаді сил, постійному почутті втоми, вони допомагають організму чинити опір шкідливому впливу зовнішніх чинників, Тим же стресів.

Адаптогени препарати, список

Залежно від походження їх ділять на:

Адаптогени рослинного походження.

• Женьшень.
• Елеутерокок.
• Родіола рожева.
• Лимонник.
• Обліпиха.
• Аралия.
• Імбир.
• Золототисячник.
• Астрагал.
• Заманиха.
• Льовзея.

Мінерального походження і на основі корисних копалин:

• Муміє.
• Гумінові речовини (продукти вироблені з багатовікових природних відкладень торфу, вугілля, сапропелей і т.п.)

Адаптогени тваринного походження:

• Продукти життєдіяльності бджіл: Апілак, Прополіс, Бджолиний пилок.
• Продукти життєдіяльності тварин: Панти північного оленя - «Пантокрин», «Цигапан», «рантарін»; Акулячий жир; Продукт переробки молочка риб сімейства лососевих.

Синтетичні адаптогени.

• цитрулін
• Трекрезан.

Приймати адаптогени потрібно в першій половині дня, курсом від 15 до 30 днів, більш точні інструкції дано в анотаціях до препаратів. Перед вживанням бажано проконсультуватися з лікарем.

6. Прибрати зайве

Розділіть свою втому на «фізичну» і «психологічну», подивіться які обов'язки з кожної підгрупи ви могли б скоротити. Якщо фізичне навантаження (домашні і робочі обов'язки) скоротити не виходить, значить їх потрібно:

Організувати. Благо зараз існує безліч книг з тайм-менеджменту допомагають вибудувати робочу рутину і вже готові системи організації домашнього господарства (наприклад, флай-леді);

Робити перерви. Через кожну годину або кожні 45 хвилин (недарма саме такий відрізок відведений на шкільний урок) давайте собі перепочинок на 5-10 хвилин, щоб не дати накопичитися втоми. Кращий варіант - проста доступна фізична активність або розім'ятися, або просто пройтися.

Цікаво, що такий спосіб практикував Ден Браун коли писав «Код да Вінчі», він робив перерви кожні 50 хвилин. Глави в книзі вийшли короткими, а спосіб виявився дійсно ефективним - роман став бестселером.

Навчитися перемикатися. Як відомо відпочинок - це зміна діяльності, і приготування їжі після робочого дня багато хто вважає медитативним заняттям)) вся справа тільки в відношенні.

Для «скорочення» ж психологічних причин, доведеться подумати і кілька поміняти власну картину світу.

похвалити себе

Не тільки за свої великі досягнення і перемоги, а й по незначному приводу. Більш того, психологи радять дякувати себе навіть за те, що ви змогли помітити, що втома стає вашим хронічним станом.

Взагалі, подяку самому собі вважається важливим навиком, який можна і потрібно тренувати. На нейробіологічному рівні він знижує тривогу, допомагає виростити почуття довіри до самого себе.

Почала практикувати похвалу самої себе інтуїтивно, ще до того як прочитала цю раду. Спочатку було досить складно, так як я звикла себе не хвалити, а лаяти, але змушую протягом дня «озирнутися» на зроблене і відзначити, що я встигла, що зробила з наміченого і часто виявляється, що була продуктивна більше ніж здавалося. Хвалю))

До речі, помітила, що акцентування на своїх навіть незначних досягненнях допомагають зупинити напади мігрені, які у мене трапляються через невдоволення собою і через не зроблених запланованих гір справ.

розвинути усвідомленість

Цей пункт для тих, хто відчуває невдоволення собою і своїм способом життя, саме це впливає на те, що немає енергії і сил в організмі, що ж можна зробити в цьому серйозному випадку.

Зверніть увагу на свій душевний стан за допомогою таких ось питань: «Що я зараз роблю?», «Для чого я це роблю?», «Чи відповідає це моїй життєвій стратегії?» Чесно відповівши на них, ви зрозумієте, чи потрібно вам насправді те, що ви звикли робити, чи допоможуть вчинені дії виявитися там, де ви хочете.

Якщо відповідь негативна, отже, на найближчий час перед вами з'явилася глобальне завдання - поміняти життєву стратегію.

До речі, незважаючи на уявну простоту питань, відповідь на них дати не так-то легко, тому що багато хто не знає основного - конкретно сформульованих власних життєвих цілей. Цілком можу це зрозуміти тому як, щоб точно розібратися чого ж я хочу мені навіть пройшлося пройти тренінг по постановці життєвих цілей)))

Нехай життя вас тільки радує і занепад сил буде «не про вас» 🙂

Якщо до кінця дня ви відчуваєте себе розбитими, «вичавленим як лимон», це означає, що ви витратили всі свої життєві сили і перетворилися в енергетичного «банкрута».

В такому випадку нічний сон не приносить полегшення, ви насилу прокидаєтеся вранці і через силу змушуєте себе приступити до щоденних обов'язків.

Хочете позбутися від втоми і нестачі енергії? Хочете бути повними сил і з радістю зустрічати новий день?

Тоді вам слід переглянути ваші звички! Насправді зробити це дуже просто:

1. Привчіть себе вставати разом з сонцем

Успішні люди встають рано. Чи не для того, щоб встигнути зробити якомога більше. Але тому що це дозволяє вам співналаштуватися з природою, відчувати себе бадьорими, повними ідей і більш працездатними.

2. Навчіться правильно прокидатися

Перші 12 хвилин після пробудження є основою всього дня. Від того, ЯК ви проведете цей час, залежить, як пройде ваш день.

Замість того щоб перебирати, що ви не встигли зробити вчора, або будувати плани на сьогодні, виконайте практику подяки. Подяки за все, що Є в вашому житті. І тільки після цього вставайте.

Що робити в тому випадку, коли настрій на нулі, і ви прокидаєтеся в незрозумілою тривогою і ще більш втомленим, ніж перед сном?

3. Випийте склянку води кімнатної температури, як тільки встали з ліжка

Після 6-8 годин сну ваше тіло страждає від зневоднення. А адже вода - природний провідник енергії в організмі людини.

Один стакан води відновлює циркуляцію енергії, а також сприяє процесу травлення і виведення токсинів.

4. Почніть ваш ранок з короткою медитації

Після того, як ви випили склянку води і відвідали «дамську» кімнату, займіть зручне положення і розслабтеся.

Поспостерігайте за вашим диханням, серцебиттям. Виконайте кілька глибоких вдихів-видихів серцем, наповнюючись енергією з навколишнього вас простору. 5-7 хвилин короткої медитації буде достатньо для того, щоб очистити ваш розум від тривог і турбот.

Під час медитації мозок змінює частоту електричних імпульсів - з повсякденних швидких бета-хвиль на більш глибокі і спокійні альфа-хвилі. Вони викликають у людини стан умиротворення і релаксації.

5. Прийміть контрастний душ, попередньо зробивши масаж з ароматичною олією

Масаж - найкращий засіб для поліпшення циркуляції крові, зміцнення імунної системи і заспокоєння розуму. Ароматичне масло зволожить і пом'якшить вашу шкіру. Ну а контрастний душ з ранку допоможе вам увійти в активний режим.

6. Зробіть енергетичну гімнастику

Для тих, хто не є прихильником ранкової гімнастики або йоги, є простий інструмент, який допоможе бути енергійними і повними сил. Це - енергетична гімнастика.

Проводиться в положенні стоячи і складається з серії глибоких вдихів видихів, за допомогою яких ви спрямовуєте потоки енергії з серця вгору через верхівку і з серця вниз через стопи.

Подібна практика займає 3-5 хвилин, а заряджає енергією на цілий день!

7. Налаштуйтеся на позитивну хвилю

Негативні думки і емоції позбавляють вас енергії. Більш того, вони притягують до вас неприємності і перешкоди.

Перш ніж приступити до роботи або повсякденних справ, налаштуйтеся на позитив. Згадайте приємні події з вашого життя, пориньте у відчуття радості і задоволення, подякуйте за те, що несе вам день прийдешній і відкрийтесь новим можливостям.

Туалетний папір, макаронні вироби, консерви, мило - це лише деякі з предметів, які швидко зникають з полиць супермаркетів в розпал спалаху коронавируса. Давайте назвемо речі своїми іменами: це не покупки в разі потреби, а покупки через паніку. І хоча це цілком зрозуміла реакція людей на невизначену ситуацію, але вона впливає на життя оточуючих не кращим чином.

Рівень самооцінки так чи інакше впливає на вчинки людини. Людина постійно недооцінює свої можливості, в результаті «життєві призи» дістаються іншим. Якщо у вас самооцінка опускається все нижче і нижче, то на допомогу вам 20 порад, наведених в цій статті. Почавши застосовувати їх у своєму житті, ви зможете підвищити свою самооцінку і стати впевненим у собі людиною.

Багато хто погодиться з тим, що, час від часу, їх долають небажані думки, від яких ніяк не можна позбутися. Вони бувають настільки сильними, що навіть заняття цікавою справою абсолютно не допомагають. Цьомусупроводжують негативні емоції, які додають болісних відчуттів. Іноді здається, що перемогти такі думки не представляється можливим, але, якщо розглянути проблему з різних точок зору, то можна знайти правильне рішення.

Ми своїми ж руками вбиваємо наше щастя. Негатив, який носимо в собі до оточуючих, деструктивні думки, заздрість, злоба, образи - цей перелік нескінченний. Перегляньте своє життя, відпустіть неприємні спогади, позбудьтеся від людей, занять і речей, які труять свідомість. Налаштуйтеся на добро і позитив. Зробіть щось приємне, то, про що давно мріяли.

Життя людини змінюється з віком, змінюються бажання і пріоритети. Це абсолютно нормальний процес, хоча кожен з нас індивідуальний. Якщо ви хочете максимально використовувати своє життя після 30 років, вам допоможуть наступні 9 рад.

Боротьба з комплексами часто буває дуже складною на увазі недостатній мотивації. І для того щоб досягти максимального ефекту в боротьбі з комплексами, необхідно виробити для себе тактику знаходження необхідної мотивації і подальших дій. Саме на такому спільній праці збудований принцип роботи над собою.

Щастя - що б хто не говорив, мета життя кожної людини. Але так чи складно досягти цієї мети? Люди прагнуть стати щасливими, але нехтують простими радощами, які в сукупності і можуть подарувати це почуття. Ось кілька способів, які допоможуть відчути себе щасливіше.

Хочете стати здоровою людиною? Якщо ви будете слідувати порадам, які дані в цій статті, то можна з повною впевненістю сказати, що ви станете більш здоровими, ніж були раніше. На перший погляд вони здаються простими, але почніть виконувати їх, і ви будете вражені реальними змінами у своєму здоров'ї і стані.

Вразливість не є непоправною, патологічної рисою характеру, її можна і потрібно коригувати. Образа - це реакція людини на невідповідність його очікуванням. Це може бути що завгодно: слово, вчинок або різко кинутий погляд. Часті образи призводять до тілесних захворювань, психологічних проблем і невміння будувати гармонійні відносини з оточуючими. Ви хочете перестати ображатися і навчитися розуміти свої образи? Тоді давайте розглянемо, як це можна зробити.

Вам напевно знайоме це відчуття: 10 ранку, ви вже на взводі від третьої чашки кави, а в голові замість скільки-небудь слушних думок - цілковита каша. Ви виснажені - фізично, ментально і емоційно - і абсолютно байдужі до того, що раніше радувало. Мотивація? Забудьте. Дратівливість? О так. Турбота про здоров'я і хорошому самопочутті? В топку.

Чомусь прийнято вважати, що підкорення нових висот і цілковите виснаження один без одного не ходять. Нічого подібного. Емоційне вигоряння зовсім не ознака успіху, це спосіб, яким наш організм недвозначно натякає, що пора пригальмувати.

Якщо ви робите те, що робили завжди, отримаєте те, що завжди отримували.

Генрі Форд

Відома цитата Генрі Форда тут як не можна до речі.

Звичні способи повернення себе до життя, будь то подвійна доза еспресо або черговий шар консілера під очима, займають буквально кілька хвилин, але чи багато від них реальної користі? Так, для докорінної зміни життя потрібно набагато більше часу, але в кінцевому підсумку все зусилля себе виправдовують. Це інвестиції в ваше здоров'я і добре самопочуття, тому ставитися до них варто з усією належною серйозністю.

1. Спіть вдосталь

Наше тіло - це механізм. Прекрасна і неймовірно складна система, яка потребує турботи і відпочинку. Йдучи з роботи, ви кожен день виключаєте комп'ютер, приблизно це ж потрібно тілу і розуму. Дослідження говорять, що хороший сон допомагає мозку позбутися від токсинів, які накопичуються протягом дня, ось чому сім-вісім годин повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного та фізичного здоров'я. Ваше завдання - поступово довести щоденну тривалість сну до цього рівня. На 30 хвилин більше відпочинку кожен день - це ж просто, правда?

2. Думайте, що і як їсте

Для того щоб зробити своє харчування осмисленим, потрібна практика. Особливо це відноситься до тих, хто звик перекушувати на бігу, паралельно набираючи відповідь на черговий лист і щохвилини відволікаючись на телефонні дзвінки. Практика усвідомленого харчування допомагає зрозуміти, що ви їсте і яку користь це приносить вашому організму. На зміну простому вгамування голоду приходять здорові відносини з їжею. Результати досліджень Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity показують, що такий підхід до харчування суттєво покращує настрій, знижує рівень стресу, допомагає виробити корисні харчові звички і навіть позбавитися від зайвої ваги.

3. Зав'язуйте з кофеїном

Кофеїн - це стимулятор, дратівливий вашу і без того іздёрганную нервову систему. Коли ви стурбовані, напружені або взагалі на грані істерики, чергова чашка кави якщо і підбадьорить, то ненадовго. Замість цього спробуйте інші, більш м'які способи підбадьоритися і зарядитися енергією: фізичні вправи або. Якщо ранок без кави вам не в радість, переведіть ваші взаємини з цим напоєм в дещо іншу площину і зробіть їх максимально усвідомленими. Смакуйте аромат і насолоджуйтеся смаком напою, потягуючи його з коханою гуртки. Через деякий час може виявитися, що цей ритуал набагато важливіше, ніж сама кава як такої.

4. Почніть рухатися і не зупиняйтеся

Рух - це не тільки потужний засіб для поліпшення настрою і зменшення стресу, а й доведено ефективний спосіб збереження відмінною пам'яті і взагалі розумових навичок.

Протистояти зростаючій напрузі можна за допомогою фізичної активності: кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку або катання на велосипеді, стає внеском у боротьбу зі стресом.

Проста ранкова зарядка задає необхідний темп всьому дню і допомагає сфокусуватися на важливих завданнях. Чи варто говорити, що успішні люди вважають за краще тренуватися саме вранці. Почніть хоча б з 10 хвилин помірної фізичної активності в день і плавно збільшуйте її тривалість до рекомендованого півгодини.

5. Пам'ятайте: найкращий відпочинок - це тиша

Да-да-да, без згадки медитацій не обходиться жодна стаття про зміну життя. Ну а що поробиш, якщо це дійсно працює. Приблизно 80% візитів до лікарів так чи інакше пов'язані з наслідками стресу, уявляєте, яка жахлива трата часу і грошей? Ще більш вражаючим те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою ... правильно, медитацій. Ці практики допомагають впоратися зі стресом, зміцнити імунітет, налагодити сон і відчути себе по-справжньому щасливим. Всього п'ять хвилин такого розслаблення зроблять день куди більш радісним. Ще один бонус: регулярно медитують люди раціонально мислять і відчувають менше занепокоєння, коли життя підкидає чергові сюрпризи.

6. Доглядайте за шкірою

Все просто: щаслива шкіра - щасливі ви. Зрозуміло, закріплення цієї звички нічим не відрізняється від інших, для неї теж потрібен час. Тут навіть не так важливо відоме правило трьох тижнів - сталість, регулярність і розуміння того, навіщо ви це робите, набагато корисніше, ніж закреслення днів в календарі. Горезвісний консилер приховає сліди втоми за дві секунди, але реальні зміни в стані шкіри завжди йдуть зсередини, повільно, але вірно. Вибирайте те, що не просто поліпшить колір обличчя, але і принесе реальну користь організму, будь то косметика або їжа. Просто повторюйте всі необхідні процедури вранці і ввечері - через деякий час ви помітите, що шкіра і настрій вже не таке похмуре. Банально, але нічого кращого людство ще не придумало.

7. Питайте душу, а не его

Тут все просто: робіть те, що вас радує. Не всі наші досягнення наповнюють душу радістю. Регулярні переробки можуть бути корисні, але в кінцевому підсумку це призводить до виснаження далеко не нескінченних резервів організму. Користі від такої поведінки менше, ніж від регулярного відпочинку і розслаблення. Купіть, нарешті, туфлі, які давно хочете, побалуйте себе морозивом в обідню перерву і вихідні безперервно дивіться старі фільми. У всіх - ну ладно, більшості - ваших дій повинна бути одна-єдина причина: це приносить радість. Ви робите це не тому, що це черговий пункт у списку справ. Радість. Вам. Крапка.

8. Довіряйте інтуїції

Сумнівною краси вираз «нутром чую» зовсім не метафора. перед прийняттям важливих рішень прислухайтеся до своїх відчуттів: тіло часто підказує, що нам потрібно, ще до того, як ми це усвідомлюємо. Візьміть перерву, якщо втомилися. Поїдьте куди-небудь, якщо душа просить змін. Словом, коли щось йде не так, насамперед запитаєте про причини себе. Якщо ви не людина-інтуїція, буде потрібно якийсь час, щоб навчитися прислухатися до внутрішнього голосу. Просто відверніться від усіх турбот, відпочиньте і чесно відповідайте, що зараз відчуваєте. Велика ймовірність, що ви прекрасно знаєте, чого хочете насправді. Потрібно лише на час зупинитися і послухати себе.

9. Порушуйте звичний порядок речей

Поставте собі завдання мінімум раз в тиждень пробувати щось абсолютно нове. Ну або, якщо ентузіазму в надлишку, раз в день. Не обов'язково відразу братися за щось масштабне - просто йдіть на роботу іншою дорогою. Навіть така, здавалося б, дрібниця - це незвичайний досвід. Він допомагає відкрити розум для нових способів мислення і сприйняття, що, в свою чергу, зробить вас хоч трохи, але щасливішим.

10. Створіть собі комфортне оточення

Перший етап створення здорових у всіх сенсах відносин - відповідальний підхід до того, чим і ким ви наповнюєте своє життя. Так, перспектива перетворення отруйних життя взаємин на радують і комфортні може спочатку лякати, особливо якщо це стосується дружби, сім'ї, їжі, роботи або самого себе. Проте це важливо.

Проаналізуйте всі свої зв'язки і зверніть увагу, який внесок вони роблять у ваше життя і добре самопочуття.

Ті, хто відповідально ставиться до вибору оточення, часто виявляються більш впевненими в прийнятті рішень.

11. Вчіться новому

Процес отримання нових знань робить нас щасливими, це факт. Ще він допомагає продовжити наше життя і зробити її більш цікавою і насиченою, а також позбавляє від зайвих упереджень. Хочете почати з малого - навчитеся в'язати, наприклад. У Мережі повно навчальних роликів, так що освоїти це нехитре діло можна, навіть не встаючи з ліжка. Якщо вас приваблюють великі цілі - вирушайте на тримісячні курси веб-дизайну. Чим би ви не вирішили зайнятися, мозок в будь-якому випадку буде вам глибоко вдячний.

12. Почніть вести щоденник

Зняття напруги, розвиток творчих здібностей, підвищення впевненості в собі і заряд натхнення для досягнення цілей - просте заняття, а стільки. Якщо це дається важко, не варто відразу брати зобов'язання писати щось кожен день. Важливий сам процес створення тексту, а не те, скільки разів ви цим займаєтеся, так що для початку можна обмежитися парою занять в тиждень. Встановіть таймер, дайте собі просту тему, наприклад «Чого я чекаю від цього дня», і пишіть все, що думаєте. Повірте, в кінцевому підсумку ви будете з нетерпінням чекати цих сеансів.

Пробували ці способи або вам допомагає щось інше? Діліться своїми порадами в коментарях.

Ця стаття - частина Великого челенджу Інфіяа. Ми придумали його, щоб у вас з'явилася мотивація нарешті змінити своє життя.

хочете стати кращої версією себе - приєднуйтесь до Великого Челлендж, виконуйте завдання і отримуйте подарунки. Щомісяця даруємо iPhone XR, а ще розіграємо поїздку до Таїланду на двох.