Мало хто в наш час не чув про такий вид спорту, як культуризм (іншими словами, бодібілдинг). Кожен хоч раз бачив цих спорстменов з потужними м'язами, вони точно не залишать байдужим нікого. Одні захоплюються культурістамі, інші ж вважають, що вони виглядають неприродно, а деякі навіть відчувають почуття відрази, коли бачать тіло з м'язами, накачаними до величезних розмірів. Отже, що таке бодібілдинг, в чому його відмінність від культуризму?
Історія виникнення
Вважається, що культуризм в його первісному вигляді виник ще в Стародавній Греції, Коли для імператорів влаштовували розважальні виступи за участю кількох воїнів. Для таких шоу завжди вибирали атлетично складених чоловіків, здатних налякати суперників одним тільки видом.
У наш час культуризм є напрямком в спорті, все більше завойовує популярність серед молоді всіх країн. У США період розквіту бодібілдингу припав на 50-е і 60-е роки. Величезний вплив на це зробив відомий американський культурист (це те ж саме, що і бодібілдер) Чарльз Атлас, який є творцем теорії бодібілдингу. Саме він розробив багато вправи, що сприяють набору ваги і збільшення м'язової маси. Він заснував власну компанію, що займається розвитком бодібілдингу, а також просуванням культуристів в модельному бізнесі.
Що таке бодібілдинг?
Бодібілдингом називають вид спорту, основним завданням якого є максимальний розвиток всіх груп м'язів і побудова ідеального тіла згідно з прийнятими в культуризмі стандартам. У перекладі з англ. це слово позначає "будова тіла". Культурист - це людина, регулярно займається він може бути новачком або професіоналом. Бодібілдинг - це дуже важка праця, який в підсумку обов'язково призводить до результатів, якщо дотримуватися всіх правил.
Основні принципи
Головний принцип бодібілдингу полягає в удосконаленні свого зовнішнього вигляду до тих пір, поки атлет не буде задоволений і не знайде душевну гармонію зі своїм тілом. А ось для поліпшення і розвитку своїх даних в цьому спорті придумана ціла система, дотримуючись якої можна в швидкі терміни стати володарем ідеального тіла:
- Регулярні заняття в спортивному залі на увазі під собою фізичні вправи з обтяженням (штанга, гирі), що дають величезне навантаження на всі групи м'язів.
- Продуманий раціон харчування, що містить не тільки здорову їжу, але і різні стероїдні добавки, без яких практично неможливо наростити м'язову масу.
- Індивідуальна програма тренувань, яку необхідно узгодити з особистим тренером або ж фітнес-консультантом.
Кожен початківець спортсмен повинен вивчити основи бодібілдингу, адже, по суті, культурист - це людина, знає особливості свого тіла і вивчає його можливості.
У чому відмінність між культуризмом і бодібілдінгом?
Якщо дивитися на це питання з практичного боку, то відмінностей немає. Культуризм виник в СРСР, тоді як його побратим має іноземне походження. Зараз вже рідко де можна почути слово "культуризм", адже спортсмени звикли називати даний вид спорту бодібілдінгом. По суті, культурист - це той же бодібілдер, адже обидва переслідують одну мету - натренувати своє тіло до ідеальних пропорцій.
Звернемося до історії, щоб зрозуміти різницю між двома поняттями: за радянських часів атлети не могли виглядати так, як сучасні бодібілдери, тому що багато протеїнові добавки і білкові підсилювачі не були доступні в СРСР. Коли ви бачите фотографії відомих радянських культуристів 80-х років, то знайте, що всі вони напрацювали м'язову масу природним шляхом. Так, можливо їх харчування не було збалансованим, адже для набору маси необхідно велика кількість білка, але наші атлети не використали гейнери та інші протеїни, якими рясніє сучасний ринок спортивного харчування.
Бодібілдинг як професія
Цей вид спорту, як і будь-який інший, буває двох видів: аматорський і професійний. Поговоримо про другий вид, адже кожна людина, що займається фітнесом і веде здоровий спосіб життя, має право називатися бодибилдером, нехай і любителем.
Професійні ж атлети присвячують бодібілдингу все своє життя, вони не пропускають жодного тренування, і в підсумку цей наполеглива праця стає сенсом їхнього життя. Втім, вони усвідомлено вибирають цей шлях, адже він обіцяє їм багато можливостей, славу і визнання. Пам'ятайте, яким популярним був Арнольд Шварценеггер? Культурист, актор, модель і, нарешті, політичний діяч - яким би справою вона не займалася, він назавжди залишиться в пам'яті мільйонів людей як найвідоміший американський бодібілдер. До речі, для багатьох наших співвітчизників він все ще залишається кумиром.
відомі культуристи
Успішність бодібілдерів багато в чому визначається не тільки результатами, яких вони досягли, але ще і конкурсами, в яких вони брали участь або перемагали. І звичайно, чим престижніший тим вище статус спортсмена, тим більше можливостей перед ним відкрито.
Світові відомо чимала кількість видатних професійних бодібілдерів, які своїми досягненнями ставили абсолютні рекорди. Ось найкращі сучасні спортсмени цього напрямку:
- Грег Валентино - один з найзнаменитіших атлетів, гучні історії з його біографії роблять його найбільш кримінальним спортсменом: він і воював, і сидів за торгівлю наркотиками. Він володар найбільшого біцепса в усій історії бодібілдингу - цілих 69 см!
- Ронні Коліман - єдиний, хто 8 разів перемагав в "Містері Олімпія".
- - переможець конкурсу "Арнольд Класік", він здобував перемогу 4 роки поспіль, його прозвали "квадрозавром" за особливу будову тіла, що нагадує накачаний рельєфний квадрат.
- - абсолютний чемпіон Австралії, в 2006 році він отримав 1-е місце в IronMan.
- Мартін Форд - мабуть, його можна назвати гігантом серед усіх бодібілдерів, його зріст 207 см, а важить він більше 150 кг!
Кількість шанувальників бодібілдингу збільшується навіть в нашій країні! Ось найвідоміші російські культуристи:
- Юрій Леонов - бодібілдер з Рязані, не раз перемагав у різних змаганнях. У 2010 році за перемогу на чемпіонаті в Голландії в категорії "100 + кг" він отримав PRO-card, тим самим ставши професіоналом.
- - один з найсильніших, переможець всіх російських турнірів, в тому числі і володар Кубка Росії.
- Андрій Скоромний - абсолютний чемпіон всіх юніорських категорій.
Ці слова можна назвати маніфестом всіх жінок, які тренуються, щоб бути красивими і здоровими, жити довго і весело. Текст дуже американський, але ми не стали його "русифікувати", щоб ви відчули зв'язок з усіма дівчатами Землі, які люблять силові тренування.
початок
На самому початку ери сучасного бодібілдингу однією з героїнь була Рейчел Макліш. Вона перемогла на першому конкурсі Міс Олімпія. Вона стала зіркою. І вона пішла раніше, ніж жінки-бодібілдери стали нагадувати чоловіків.
Рейчел Макліш
Але ким була Рейчел до того, як ступила на подіум? Вона просто була дівчиною, яка тренується з залізом. Вона будувала м'язи ще до того, як з'явилася можливість показати їх на конкурсі. Вона піднімала штангу, не турбуючись про оцінку суддів. І вона намагалася виключно для себе, навіть не підозрюючи, скількох жінок надихне в наступні десятиліття.
Рейчел Макліш
Звичайно, і сьогодні можна виступати, не змінюючи стать. Зберігають природний вигляд дівчини теж можуть підкачатися, підсушитися, позасмагати і попозувати на сцені в категорії «бікіні» і т.д. Але як бути тим, хто хоче саме будувати тіло? Яку мету ставлять перед собою люди, яких не приваблює маргінальна мішура?
Бодібілдери без сцени
Чи є ім'я для жінок, які піднімають важкі снаряди, щоб виглядати краще - для самих себе, а не для групи суддів? Так. Цих леді слід називати бодибилдерами.
Регулярно і інтенсивно тренуються жінок весь час дістають питаннями, до чого вони готуються. Неначе єдиною метою тренувань може бути лише виступ на конкурсі. Такий «комплімент» тільки ображає прихильниць заліза.
Ліза Лайон і Арнольд
Чому? Тому що вони дисципліновано працюють в залі незалежно від того, чи збираються змагатися. вони можуть підготуватися і виступити, якщо захочуть. Але це зовсім не та причина, яка змушує їх ходити на тренування, а не сидіти на дивані і товстіти.
Маніфест жінок-бодібілдерів
Ми бодібілдери, і наші м'язи - наше прикраса. Ми регулярно тренуємося. Ми добре харчуємося, заправляючи організм. Ми не караємо себе голодом або божевільними дієтами. Кардіо - за бажанням, засмага не потрібно, думка суддів не має значення. Ми оцінюємо себе самі, не покладаючись на чиюсь думку.
І нам слід заново визначити значення слова «бодібілдер». Відібрати у тих, хто його перекрутив. Всіх цих «про», у яких «вітаміни» мало не сочатся з пір, і суддів, нагороджують першими призами самих мужоподібних мутантів.
Чому це необхідно зробити? Тому що склався в суспільстві стереотип просто дивовижний. Ми не прагнемо виглядати як чоловіки. Ми жінки, які хочуть показати силу, волю, цілеспрямованість і красу побудованими, але натуральними фігурами. Громадська думка про жіночий бодібілдинг зіпсовано професіоналками, які пожертвували своїм здоров'ям заради перемоги. І їм поклоняються тільки фетишисти, які віддають перевагу неадекватну м'язову масу натуральної красу жіночого тіла.
Ми не хочемо бути частиною цього паноптикуму. Відмінну фігуру можна створити свою вроду, нормальним харчуванням і здоровими методами. І ми повинні розвінчувати дурні міфи. Всім набридло чути, що тренування з обтяженнями перетворюють жінок в горбистих істот, які виступають на бодибилдерских конкурсах.
дівчина ЗСЖ
Уявіть, наскільки краще б стало сучасне суспільство, якби жінки ставали красивіше і зміцнювали здоров'я за допомогою силових тренувань. А тепер подумайте, скільки з них відмовляються доторкнутися до штанги через страх, що стануть чоловікоподібними. Так, це дурний, безпідставний страх - але образ стероидной культурісткі і слово «бодібілдинг» для багатьох нерозривно пов'язані. І мало хто з жінок розуміє, що це помилка.
Тим часом, категорія «бодібілдинг» поступово йде з жіночих змагань. Так, я говорю саме це: конкурси з жіночого бодібілдингу повільно, але вірно зникають. Цього не відбувалося б, якби судді не винагороджували за застосування хімії і відповідне спотворення жіночої краси. Але не слід ненавидіти цих нещасних професійних спортсменок, краще їм поспівчувати.
Що знають ті, хто тренується
Ми знаємо, що жінка не перетворюється в страшного чоловіка від правильних тренувань і повноцінного харчування. У цю нісенітницю не можна було повірити в часи Рейчел Макліш. Так, ми хочемо помітні м'язи і ми не виносимо слова на кшталт «тонус», «підтягти», «промальовувати». Не треба боятися слова «м'язи». Щоб їх додати хоч трохи, потрібно наполегливо орати.
Бодібілдинг - це будівництво тіла. Буквально. Ви стаєте мускулистее і виглядаєте краще. А ще це підвищує самооцінку і впевненість в собі. І щоб зробити м'язи сильніше, виникає необхідність здійснити сильна воля.
А ще ми знаємо, що для побудови відмінною фігури не потрібна ніяка аудиторія. І ви справжній бодібілдер, якщо регулярно піднімаєте важкі снаряди, формуючи своє тіло. Навіть при повній відсутності бажання виступати.
Що думають ті, хто не тренується
Деякі жінки переконані, що для створення гарної фігури необхідно присвятити все життя кардіотреніровки, постійно голодувати і досягти мінімального можливого ваги. Багато хто вважає, що треба весь час рахувати калорії, не можна оминати одне тренування, а також знадобиться витратити купу грошей на тренерські послуги. Це дуже поширені помилки.
Це приклад раціону - наполегливої \u200b\u200bі красивої дівчини з добрими очима, яка любить тягати залізо
По-перше, щоб змінити себе, зовсім не обов'язково наймати дорогого тренера. По-друге, якщо ви знаходите привабливим виснаженість, то почніть з накачування розсудливості. Коли ви голодуєте, то не займаєтеся бодібілдингом, бо не будуєте ваше тіло, а руйнуєте його. Жодна жінка, яка присвятила частину життя мистецтву бодібілдингу, чи не пожертвує тим, чого домоглася таким трудом.
Вага не визначає вид. Ви будуєте м'язи, які не тільки формують фігуру, а й ефективно працюють, наприклад, витрачають зайву енергію. І вам не потрібно страждати, вираховуючи кожну калорію або годинами бігаючи. Звичайно, підрахунок і кардіо корисні, якщо ви хочете домогтися більшого, але у вас вже хороший обмін речовин від силових тренувань.
Бодібілдинг - для всіх
Чи не видно всі шість кубиків? Нічого страшного. Вам не потрібно підтримувати низький відсоток жиру, займаючись бодібілдінгом. І також не потрібно кидати танці, альпінізм, йогу і випічку смачних пирогів (з подальшим поїданням). Ви просто додаєте до свого життя ще одне заняття - ростити м'язи, щоб виглядати краще і прожити довше.
Тренується будинку сама і надихає інших
Саме для цієї мети ви ходите на тренування, а не для того, щоб покарати себе за з'їдений пончик. Тренажерний зал - це не ваша в'язниця. Це місце зростання і розвитку. Вправи з обтяженнями потрібні не для того, щоб руйнувати своє тіло. Ви збільшуєте м'язи, які допомагають вам худнути.
І після тренувань ви не тільки стаєте стрункішими, витрачаючи жирові запаси. Ви зміцнюєте здоров'я, піднімаєте настрій, а також можете з'їдати нормальні порції страв, що, до речі, зовсім не заважає, а допомагає вашої мети.
Причому збільшення м'язів - цілком реальна мета, на відміну від досягнення шалено малих чисел на вагах. У вас формується корисна звичка: регулярно ходити в зал, наполегливо тренуватися, мати чудовий вигляд. Ви хочете на тренування, тому що отримуєте задоволення, а не прагнете ухилитися, тому що це покарання якесь. Ваше тіло, ваш стиль.
Рейчел Макліш казала, що бодібілдинг показує ваш генетичний потенціал. Як це зрозуміти? Ось так: ви повинні визначити, на що здатні, і розвивати свої персональні переваги. Не треба порівнювати себе з іншими людьми і прагнути до того, що вам недоступно. У людей різна генетика.
Рейчел Макліш
Чи не можете стати схожою на іншу жінку? І відмінно - вона теж не зможе стати схожою на вас. Але ви обидві, навіть надзвичайно розрізняючи, можете стати красивіше за допомогою тренувань. У вас може бути круглий від природи зад. А може не бути. Але тренуйтеся в будь-якому випадку. Сідайте, тягніть штангу різними способами, Робіть сідничні місток і випади. З'ясуйте потенціал своїх сідничних. Коли вони добре розвинені, ви виглядаєте приголомшливо, і це не залежить від форми конкретних м'язів.
будуйте СВОЄ тіло і створюйте власний стиль.
напуття початківцям
1. Виступайте. Хіба ви не виступайте. Це тільки ваше рішення. Змагання можуть надихати і дисциплінувати, працюючи на вас. Але не йдіть на них під зовнішнім тиском. Спочатку просто тренуйтеся для себе. Потім, якщо вирішите, виступайте. Ця можливість завжди буде у вас, в будь-якому віці і з будь-яким тренувальним стажем.
2. Не думайте, що бодібілдинг - це нарцисизм, яким соромно займатися. Це не так. Багато жінок (а також чоловіки) просто хочуть виглядати краще. Тренуватися з естетичними цілями абсолютно нормально. Тільки ви ще отримаєте купу корисних бонусів, значно більше, ніж від складного педикюру або стильною сумки. І, якщо майже всі люди хочуть сказати щось своїм виглядом, що поганого в вашому посланні: я сильна і цілеспрямована?
3. Не соромтеся. Деяким здається, що бодібілдингом можуть займатися лише обрані, генетично обдаровані і забезпечені люди. Це нісенітниця. Всі люди рівні - хоча б в тренажерному залі. Ніхто нікого не може засуджувати. Ми завжди раді новачкам. Якщо, звичайно, вони не пристають з розпитуваннями посеред підходу.
4. Фітболи, джгути, петлі TRX і легкі гімнастичні вправи не допоможуть, якщо ви хочете дійсно перетворити своє тіло. Це хороші речі, але для побудови м'язової маси потрібні снаряди, з якими ви робите силові вправи. Гантелі, штанги, гирі, блокові тренажери. Якщо тренер не підпускає вас до них, знайдіть іншого.
Для чого ж ми все-таки тренуємося?
Але ми працюємо не тільки заради карколомної зовнішності. Ми накачуємо більше впевненості в собі, як для кар'єри, так і для спальні. Ми зміцнюємо кістки. Покращуємо чутливість до інсуліну. Продовжуємо життя. Підвищуємо її якість. Нам подобається мати більше енергії. Інвестиції в залізо приносять відмінні дивіденди.
Ми ставимо надихаючі цілі. Тренування для схуднення - це нудно й сумно. Ми тренуємося, щоб бути Wonder Woman, а не Барбі. Ми відчуваємо себе впевненіше. Ми загартовуємо волю. Ми стаємо кращими. Ми тренуємося для себе.
Ідеальне тіло мріють мати все. Для досягнення мрії використовують різні методи. Модифікація тіла методом фізичних навантажень - це бодібілдинг (культуризм). З англійської бодібілдинг перекладається, як «будівництво тіла», а розглядаючи поняття у вузькому спектрі - постійний розвиток витривалості, м'язової сили і нарощування м'язів.
Атлети, постійно виконують вправи з обтяженнями, називаються культурістамі або бодибилдерами. Людей, які обрали цей вид спорту, нараховуються на планеті мільйони, і число їх продовжує зростати. В основному це любителі, а число професійних спортсменів набагато нижче.
Формування пропорційного тіла має на увазі зміна звичного розпорядку дня.
Складається він з наступного:
- кардіотреніровки, вправи з гантелями, гирями, штангою і на тренажерах;
- високоенергетичні продукти, багаті вуглеводної і білкової їжею;
- використання спеціальних добавок для спортсменів - гейнери і протеїнів;
- застосування в окремих випадках лікарських препаратів: діуретиків, що застосовуються для виведення зайвої рідини, гормонів, стероїдів, спалювачів жиру.
Мета силового тренінгу - усунення жирових відкладень і гіпертрофія мускулатури. Невід'ємна частина тренувального процесу - створення м'язового рельєфу з виразним венозних малюнком. Для цього в програму тренінгу включають аеробні навантаження: вправи на велотренажері, плавання, біг. Спортсменів, які бажають отримати пропорційне тіло - естетичне і гармонійне відрізняють завзятість на шляху до мети і сила духу.
У бодібілдингу, на відміну від важкої атлетики та пауерліфтингу, важливо не яку вагу бере спортсмен, а показники витривалості і сили, що впливають на продуктивність тренувань. У змагальному культуризмі оцінюють естетичність, симетрію, обсяг, рівень фізичного розвитку.
Змагання проходять в кілька раундів, в яких атлети виконують довільну програму і приймають обов'язкові стійки. Переможцем стає спортсмен з найдосконалішим тілом.
З якого віку починати заняття бодібілдінгом?
Це питання хвилює юнаків і підлітків. Медики і експерти з культуризму єдині в думці, що заняття силовими видами спорту корисні з 18 років, коли йде формування гормонального фону, а опорно-руховий апарат практично сформований.
З історії спорту
Істрія цього спорту сягає корінням у сиву давнину: до духовного та фізичного досконалості людина прагнула завжди. Прекрасний приклад - збереглися до наших днів античні скульптури, що демонструють гармонійні тіла наших предків. Але, в тому вигляді, в якому відомий бодібілдинг сучасним людям, зароджуватися він став в кінці дев'ятнадцятого століття.
Спортсмени - силовики і важкоатлети нічим не нагадували сучасних культуристів. Швидше порівняти їх можна з представниками клубу любителів пива, серед яких виділялися люди, які займалися крім силового тренінгу, розвитком тіла. Родоначальником культуризму вважають Євгена Сандалова, який і організував серед атлетів перший конкурс краси. Це був 1901 рік. Йому ж належить перша розробка спеціальної системи силових вправ для нарощування сили і об'єму м'язів.
Найсильніший атлет планети міг однією рукою підняти штангу, додаткове навантаження якої дорівнювала вазі двох дорослих чоловіків, а груди його легко витримувала платформу з трьома кіньми. Переможцям конкурсу «Містер Олімпія» до сих пір вручається бронзовий профіль першого в світі культуриста Сандалова. Друга половина минулого століття ознаменувалася піком популярності бодібілдингу: атлетів запрошували зніматися в голлівудських фільмах, стали друкувати комікси, у героїв яких ретельно промальована мускулатура. У ролі Геракла знімався кумир тих років - Стів-Рівз, місце якого в сімдесяті роки зайняв Арнольд Шварценеггер - багаторазовий переможець конкурсу «Містер Олімпія». Він вніс величезний внесок в популяризацію спорту.
У сучасній індустрії бодібілдингу професіоналом стає атлет здобув перемогу в кваліфікаційних змаганнях. Міжнародна Федерація культуризму вручає переможцеві карту, що дає право виступати на змаганнях професійних: «Ніч Чемпіонів» і «Арнольд Класік». Під егідою Федерації бодібілдингу проходить і найбільш значуще змагання «Містер Олімпія», вперше проводилося в Нью-Йорку в 1965 році. З 1998 року їх місцем проведення став Лас-Вегас, де паралельно з чоловічими, проводяться жіночі змагання з бодібілдингу.
Переможниць прекрасної половини нагороджують титулом «Міс Олімпія». З моменту першого виступу, 13 осіб стали чемпіонами: австралієць Арнольд Шварценеггер - 7 разів завоював титул, американець Хейни - стільки ж, а Ронні Коулмен (США). - 8 разів.
різновиди бодібілдингу
Кількість різновидів велике. Коли мова йде про них, розглядають найбільш популярні:
натуральний бодібілдинг - єдиний вид бодібілдингу, який не використовує стероїдних препаратів, які прискорюють метаболізм, і іншої хімії, що містить тестостерон, гормони росту, синтол, діуретики та ін. Ідеологи спорту, що виник в 90-і роки 20 століття, закликають атлетів до повної відмови від прийому стероїдів , допінгу і інших препаратів, що прискорюють ріст м'язової маси.
Основна мета природного бодібілдингу - зміцнення здоров'я та поліпшення фізичної форми. Гора м'язів відходить в цьому виді на другий план, поступаючись місцем розвитку гармонійного статури, виробленню стійкого імунітету і здорового серця.
класичний- відносно новий вид, прийнятий офіційно конгресом Міжнародної Асоціації бодібілдингу. Перевага атлети цієї дисципліни, віддають не нарощування обсягу м'язів, як багато культуристів, а естетичному статурі.
Вагові категорії в звичайному бодібілдингу ті ж, що у важкій атлетиці, тобто важити більше встановлених для категорії показників, спортсмени не мають права. На відміну від цього, атлети класичного бодібілдингу, діляться по категоріях по зростанню. У цьому спорті не намагаються домогтися вираженої гіпертрофії м'язів, вважаючи, що атлет - НЕ гора м'яса, а людина, що має пропорційно розвинене тіло. Тому цінують в спорті естетику, красу, ідеальні пропорції і добре промальовані рельєф.
жіночий бодібілдинг має давню історію: у далекому 1978 році відбувся перший конкурс. Оцінка жінок проводилась за реальними стандартам бодібілдингу. Основна мета культуризму жіночого - оптимальне поєднання обсягу м'язів і витонченого тіла. Інтерес до жіночого бодібілдингу помітно знижується останнім часом. Пояснити це можна розвитком альтернативних дисциплін - фітнесу, зокрема.
пляжний бодібілдинг не ставить за мету надлишковий розвиток м'язів. Цей різновид силового тренінгу вирішує завдання формування образу хлопця на пляжі: симпатичного, підтягнутого, з гармонійно розвиненим тілом і помірно розвиненими м'язами (ніякого надлишку).
Головна відмінність від традиційного виду - заборона на плавки під час змагань. Виступають спортсмени в шортах, не користуються маслом, гримом, та іншими атрибутами класичних білдерів.
Користь занять бодібілдінгом і можливу шкоду
З користю зрозуміло. Спорт дозволяє отримати гарне тіло, збільшити витривалість м'язів і силу. Одночасно поліпшується робота дихальної системи, тренується серцево-судинна, підвищується імунітет. Спортсмени, що придбали розвинені м'язи, залучають естетичністю.
Ну, а шкода в чому? Прагнучи до якнайшвидших результатів, спортсмени часом перевантажують організм, що закінчується перетренованістю. Медичні працівники не втомлюються попереджати, що інтенсивні фізичні навантаження не повинні бути надмірними, а виснажливі тренування не несуть користі здоров'ю: перевантажуючи організм, атлети шкодять судинам, серця та інших органів.
стероїди - ще один фактор ризику. Захоплюватися препаратами, стимулюючими в організмі метаболічні процеси не можна. Замість користі, гормональні добавки призводять до серйозних ускладнень:
у чоловіків - до гіпертрофії грудних залоз (гінекомастія), еріктальной дисфункції, безпліддя, атрофії яєчок;
у жінок - трансформації тіла (маскулінізації) за чоловічим типом;
печінкової і ниркової недостатності;
інфаркту та ішемічної хвороби серця.
Анаболіки офіційно заборонені до вживання, але сотні спортсменів використовують стероїди, що гарантують отримання максимального м'язового росту при мінімальних зусиллях. Проблема використання допінгу бодибилдерами - залишається найактуальнішою.
(Videochart) 04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798 (/ videochart)
Відео:Що таке натуральний бодібілдинг, а що хімічний?
Бодібілдинг або культуризм - це процес модифікації людського тіла шляхом фізичних тренувань. Буквальний переклад слова «бодібілдинг» з англійської - «будівництво тіла». У більш вузькому сенсі це процес постійного нарощування м'язів і розвитку м'язової сили і витривалості. Самі культуристи на питання, що таке бодібілдинг, відповідають більш розгорнуто: для них це особливий спосіб життя і в деякому сенсі - ідеологія.
Спортсменів, які постійно займаються вправами з обтяженнями, називають бодибилдерами або культурістамі. З точки зору самих атлетів бодібілдинг - це не тільки вид спорту, а й особлива життєва філософія. Число займаються культуризмом на планеті величезна і обчислюється мільйонами. Однак професійних спортсменів бодібілдерів, які виступають на змаганнях з бодібілдингу, набагато менше.
Процес будівництва ідеального тіла передбачає істотну корекцію звичайного розпорядку життя і включає в себе:
- Фізичні вправи на тренажерах, зі штангою і гантелями, кардіотреніровки;
- Високоенергетичне харчування, що припускає збільшення кількості білкової і вуглеводної їжі в раціоні;
- вживання спеціальних харчових добавок - протеїнів,;
- Застосування лікарських препаратів (в деяких випадках) - діуретиків (для виведення зайвої рідини), антикатаболиком, гормонів, стероїдів, жироспалювачів.
Силовий тренінг має на меті гіпертрофію мускулатури і усунення жирових відкладень. Невід'ємна частина тренувального процесу - формування м'язового рельєфу і виразного венозного малюнка на м'язової тканини. З цією метою в програму тренувань включають аеробні навантаження (біг, плавання, заняття на велотренажерах). важливими показниками ідеального тіла виступають його гармонійність і естетичність. Самих спортсменів відрізняє сила духу і наполегливість у досягненні мети.
На відміну від пауерліфтингу і важкої атлетики, в бодібілдингу не важливо, яку вагу може взяти спортсмен. Однак для самих атлетів показники сили і витривалості мають принципове значення, оскільки безпосередньо впливають на продуктивність тренінгу.
Змагальний культуризм - спортивна дисципліна, де оцінюється естетичність, обсяг, симетрія і рівень фізичного розвитку позують спортсменів. Змагання складаються з декількох раундів, в ході яких спортсмени беруть обов'язкові пози і виступають в довільній програмі. Переможцем стає атлет з найдосконалішим тілом.
Підлітків та юнаків, які вирішили зайнятися вдосконаленням власного тіла, цікавить питання - зі скількох років можна займатися бодібілдінгом? Експерти з культуризму та фахівці з медицини вважають, що починати заняття силовими видами спорту слід не раніше, ніж з 18 років, коли у людини формується стабільний гормональний фон і майже закінчується формування опорно-рухового апарату.
коротка історія
Історія бодібілдингу починається з глибокої давнини: людина завжди прагнув до фізичної й духовної досконалості. Античні скульптури, що збереглися до наших днів - прекрасні приклади гармонійного розвитку людського тіла.
Бодібілдинг в тому вигляді, в якому ми його знаємо, став зароджуватися в кінці XIX століття. В ті часи важкоатлети і спортсмени-силовики мало походили на сучасних культуристів, а виглядали, скоріше, як представники клубу любителів пива. Серед них виділялася група людей, яка, крім чисто силового тренінгу, займалася розвитком гармонійного статури. Одним з таких спортсменів був Євген Сандов, який вважається родоначальником сучасного культуризму.
Цей атлет організував в 1901 році перший в світі конкурс краси для атлетів. Пізніше Сандом розробив спеціальну систему силових вправ для зростання обсягу і сили м'язів. Спортсмена вважали найсильнішою людиною планети - його груди витримувала вага платформи з трьома кіньми, однією рукою Сандом піднімав штангу з додатковим навантаженням у вигляді двох дорослих осіб. Атлет вважається першим культуристом світу: його бронзовий профіль досі вручається переможцю конкурсу «Містер Олімпія».
Пік популярності бодібілдингу припав на другу половину XX століття. У 50-60 роках до друку стали виходити комікси, герої яких мали ретельно промальовані мускулатуру. Бодібілдерів стали все частіше запрошувати в голлівудські фільми.
Популярним атлетом-кіноактором був Стів Рівз, який знявся в ролі давньогрецького героя Геракла. Пізніше, в сімдесятих роках, визнання і любов глядачів отримав багаторазовий володар титулу Містер Олімпія Арнольд Шварценеггер. Цей спортсмен значно перевершував по масі і об'єму мускулатури бодібілдерів минулого і вніс величезний вклад у розвиток і популяризацію культуризму.
Професіоналом в сучасній індустрії бодібілдингу вважають спортсмена, який здобув перемогу в кваліфікаційних змаганнях. Такий атлет отримує карту від Міжнародної Федерації культуризму і має право виступати на професійних змаганнях - таких як «Арнольд Класік» або «Ніч Чемпіонів».
Конкурс «Містер Олімпія» - найбільш значуще інтернаціональне змагання з бодібілдингу, яке проводиться під егідою Міжнародної Федерації бодібілдингу. Перші змагання відбулися у вересні 1965 року в Нью-Йорку. Починаючи 1998 року, змагання завжди проводяться в Лас-Вегасі. Паралельно проводяться змагання з бодібілдингу серед жінок: представницям прекрасної статі присвоюється титул «Міс Олімпія».
За час існування конкурсу чемпіонами ставали 13 осіб: сім раз титул завоював Арнольд Шварценеггер (Австрія), стільки ж разів чемпіоном ставав Хейни (США), вісім разів - Ронні Коулмен (США).
різновиди
Існує безліч різновидів культуризму. Розглянемо найпоширеніші і популярні види.
натуральний бодібілдинг - природний бодібілдинг без хімії (стероїдних препаратів, що прискорюють анаболічні процеси). Даний термін набув поширення в 90-х роках 20 століття. Ідеологи натурального культуризму закликали спортсменів до повної відмови від допінгу, стероїдів та інших ліків, що стимулюють ріст м'язової маси.
Основною метою занять представники природного бодібілдингу вважають поліпшення фізичної форми і зміцнення здоров'я. Необов'язково мати горою м'язів - набагато важливіше мати гармонійно розвинене статура, здорове серце і стійкий імунітет.
Існує безліч міжнародних організацій, що пропагують заняття натуральним культуризмом. Заняття даним різновидом культуризму на увазі повна відмова від препаратів, що містять тестостерон, анаболічні стероїди, гормони росту, інсуліноподібний фактор росту, діуретики, синтол, модулятори андрогинних рецепторів.
класичний бодібілдинг - відносно нова спортивна дисципліна, офіційно прийнята конгресом міжнародної асоціації бодібілдингу. Даний вид спорту відповідає вимогам спортсменів, що вважають за краще, на відміну від більшості сучасних культуристів, звертати основну увагу не на обсяг м'язів, а на гармонійне естетичне статура.
У звичайному бодібілдингу ті ж вагові категорії, що і у важкій атлетиці: спортсмени не мають права важити більше розрахованих показників. У класичному бодібілдингу атлети діляться більше по зростанню, ніж за вагою.
У цьому виді спорту неможлива виражена гіпертрофія м'язів. Ідеологи вважають, що справжній атлет - НЕ гора м'яса, а людина з пропорційно розвиненим тілом. Найбільше в цьому спорті цінуються: краса, естетика, відмінно промальовані рельєф, ідеальні пропорції.
жіночий бодібілдинг має давню історію. Однак перший конкурс, в якому жінки оцінювалися за реальними стандартам бодібілдингу, відбувся лише 1978 році. Основна мета жіночого культуризму - поєднання витонченого статури з оптимальним обсягом м'язів, хоча увагу до м'язів на конкурсах менш помітно, ніж в чоловічих змаганнях. У нинішньому столітті відзначається деяке зниження загального інтересу до жіночого бодібілдингу. Це пов'язано зі стрімко зростанням популярності альтернативних дисциплін, зокрема - фітнесу як виду спорту.
пляжний бодібілдинг - різновид силового тренінгу, метою якого не є надмірно розвинена маса м'язів. Спортсмен, який займається даний різновидом культуризму, уособлює собою ідеальний образ хлопця на пляжі: він підтягнутий, симпатичний, має гармонійно розвинене тіло, але не має надлишку м'язів. На відміну від традиційного бодібілдингу, на змаганнях з пляжного культуризму категорично заборонені плавки: атлети виступають в шортах, при цьому не користуються гримом, маслом та іншими атрибутами класичних білдерів.
Користь і можливу шкоду
Користь бодібілдингу очевидна: даний вид спорту дозволяє людям отримати гармонійно розвинене тіло, збільшити силу і витривалість м'язів. Паралельно відбувається тренування серцево-судинної, дихальної систем, підвищується імунний статус людини. Люди з розвиненими м'язами виглядають естетично привабливо.
Однак не завжди заняття культуризмом йдуть на користь. Деякі спортсмени в гонитві за швидкими результатами надлишково навантажують тіло, що призводить до перетренованості. Більшість медичних працівників вважає, що інтенсивні фізичні навантаження корисні в міру, а виснажливий тренінг швидше шкодить здоров'ю, ніж зміцнює його. Надмірне навантаження на м'язи, серце і судини може істотно зашкодити даними органам.
Ще одним фактором ризику є захоплення деяких атлетів стероїдними препаратами, що стимулюють анаболічні процеси в організмі. Гормональні ліки можуть викликати множинні і вельми серйозні ускладнення, такі як:
- Гінекомастія - гіпертрофія грудної залози у чоловіків;
- Маскулінізація - трансформація тіла за чоловічим типом у жінок;
- Недостатність нирок і печінки;
- Ішемічна хвороба серця, інфаркт;
- Атрофія яєчок у чоловіків, безпліддя, еректильна дисфункція.
Дані ефекти виникають при тривалому вживанні гормональних препаратів і збільшенні дозування. Офіційно професійним бодібілдерам заборонено вживати анаболіки. Однак сотні любителів по всьому світу вільно використовують стероїди, які гарантують максимальне зростання маси при мінімумі зусиль. Використання допінгу - найактуальніша проблема бодібілдингу.
Привіт, шановні друзі, бодібілдинг - це вид спорту, основна мета якого - накачати великі, красиві м'язи. Цей вид спорту просто незамінний при схудненні, він дозволить нам ефективно спалювати жир, а також не тільки зберегти наші м'язи, але і зробити їх красивими. У цьому розділі ми розглянемо основні вправи, техніку їх виконання і багато іншого.
Особливості бодібілдингу:
На сьогоднішній день, можна впевнено заявити про те, що бодібілдинг (культуризм) - це вид спорту, який став невід'ємною частиною життя багатьох людей. З кожним роком прихильників стає все більше, а все тому, що, багато людей стали більш серйозно ставитися до свого здоров'я, а також до ідеї підтримки свого тіла у відмінній формі. Основна мета в бодібілдингу полягає у збільшенні м'язової маси. Як відомо, м'язи - це найвірніший показник нашого здоров'я, і, чим їх більше, тим краще для нашого організму.
Думаю, що більшість з нас мріє про красивих і великих м'язах, які будуть виділяти вас з натовпу, і привертати увагу. Однак, є і ті люди, для яких бодібілдинг є відмінним засобом для схуднення. Так, це саме так, друзі, цей вид спорту відмінно поєднуємо з схудненням, і він стане для вас дуже важливим, поряд з кардіотренуваннями. Про те, як правильно тренуватися, ми з вами розглядали в статті Тренувальні аспекти.
У професійному бодібілдингу присутні елементи фармакології, а якщо бути точніше - спортсмени вживають певні препарати, які дозволяють наростити м'язову масу швидше. Однак, такий метод загрожує проблемами зі здоров'ям, а в деяких випадках навіть дуже великими проблемами. Я не прихильник даного методу, тому, що, для мене, в першу чергу, важливо здоров'я. Піддавати його небезпеки я вже точно не стану, і вам не раджу. Максимум, що я б собі дозволив, це протеїн і амінокислоти - вони не несуть шкоди для здоров'я, у всякому разі такого, як гормональні стероїди.
Користь бодібілдингу для здоров'я:
Можливо ви вже чули, а може бути і відчували самі, що таке задоволення від тренування. Після хорошої і вибуховою тренування поліпшується настрій, ви відчуваєте себе набагато краще, з'являється якась - то легкість. Все це обумовлено завдяки ендорфінів - це такі речовини, які виробляє наш організм після хорошої навантаження.
- Зміцнюється імунна система
- Відмінний спосіб зняти стрес
- Допомагає боротися з остеохондрозом
- Позбавлення від болю в спині
- Відмінний спосіб схуднути
- Позитивно впливає на дихальну систему
- Позитивно впливає на здоров'я серцево - судинної системи
- Позитивно впливає на стан зв'язок і суглобів
- Дозволяє збагатити організм мінералами
- розвиває витривалість
Все це добре, однак, варто пам'ятати про те, що не всім можна займатися обтяженнями, з - за стану здоров'я. Перед початком серйозних навантажень на організм, проконсультуйтеся з лікарем, а ще краще пройти обстеження всього організму. Так ви будете більш спокійні за себе, і тоді вже ніщо вас не зможе зупинити.
Вік і бодібілдинг:
Прийнято вважати, що м'язову масу найкраще нарощувати в 18 - 25 років. Ця умова має значення, тому, що саме в цьому віці, активність гормонів молодого тіла дозволяє побачити результати від тренувань набагато швидше, ніж у віці 35 - 45 років. У віці 25 - 35 років ви можете розраховувати на відмінні результати, за умови правильно підібраною програми тренувань, а також правильного харчування. Найважче домогтися гарних результатів буде тим, кому 35 - 45 років, і до цього вони ніколи не пробували займатися цим видом спорту.
Не сприймайте все буквально, і не стримуйте себе, навіть якщо вам 35 - 45, і ви ніколи не займалися бодібілдінгом. Вірте в себе, наполегливо йдіть до наміченої мети, і повірте, буває всяке, ви можете добитися куди більш значущих результатів, ніж ті, кому 18 - 25 років. Все це тому, що бувають такі умови, як генетична схильність, і, що більш важливо - саме ставлення до справи. В історії цього виду спорту чимало прикладів тих, хто домігся відмінних результатів саме після 30 років. Ідіть напролом, ламайте свої бар'єри, і у вас обов'язково все вийде. Дана інформація, це всього лише загальна статистика, яка не має нічого спільного з вашими особистими здібностями і ставленням до справи.
Вправи в бодібілдингу:
Існує досить велика кількість різних вправ на всі м'язи тіла. За допомогою них ви можете дістатися практично до будь-якої м'язи, або групи м'язів, і почати їх опрацювання. Вправи поділяють на базові (опрацювання кількох м'язів або суглобів), або ізолюючі (опрацювання однієї конкретної м'язи). Всі вони важливі, і дозволяють домогтися більш якісного результату при поєднанні один з одним. Наприклад, ізолююча вправа, найкраще виконувати після базового, щоб опрацювати тренируемую вами м'яз максимально ефективно.
Список вправ, доступних на нашому сайті:
- Вправи для плечей
- Вправи для спини
- Вправи для грудних м'язів
- Вправи для рук
- Вправи для преса
- Вправи для ніг
- Базові вправи в бодібілдингу
Дані вправи допоможуть вам зайнятися опрацюванням всіх м'язів тіла. також, раджу звернути вашу увагу на розділ Анатомія тіла людини, в якому розкрито особливості будови нашого тіла, класифікація м'язів, типи статури і багато іншого. Все це допоможе вам зрозуміти, як рухатися в правильному напрямку.
Харчування і бодібілдинг:
Приготуйтеся до зовсім нового способу харчування. Тепер, прийоми їжі будуть частіше, ніж раніше, а також вони будуть включати в себе тільки певні продукти. Взагалі, тим, хто мріє про збільшення м'язової маси - потрібно харчуватися якісно і багато, переважно білковими продуктами. Якщо ваш раціон харчування не відповідатиме вимогам м'язового зростання, ні про які вагомих результатах мріяти не варто.
Вживати один білок теж не вийде, тому що це може сильно перевантажити нирки, що викликає збої в їхній роботі. Те, що в вашому харчуванні має бути присутнім більше білка - це очевидно, проте, вам потрібна і енергія для тренувань, яку ви будете отримувати з вуглеводів. Жири - дуже важливі для організму, і мають складну класифікацію, якщо ви будете їх ігнорувати, це призведе тільки до погіршення вашого здоров'я, і, в цілому, позначиться на якості ваших тренувань. Тому, оптимальний баланс білків, вуглеводів і жирів - дуже важливий. Раджу вам прочитати статтю Харчування здоровою їжею. Дана стаття допоможе вам зрозуміти, як харчуватися правильно.
Важливість відпочинку:
Не забувайте, що відпочинок - дуже важлива умова для якісного процесу набору м'язової маси. Перед початком наступного тренування, ви повинні повністю відновитися від минулого. Якщо ви будете приходити в спортзал недостатньо відпочив - ні про яке зростання м'язів годі й мріяти. недосипання, нервова напруга - це або супутники перетренированности, або будь - то життєвих обставин. Якщо ви опинилися в такій ситуації, краще відпочити від тренувань, налагодити своє життя, і почати рухатися далі. Це важливо, хоча б для того, щоб не втратити вже досягнуті вами результати.
Нормальний сон - це 8 - 9 годин. Припустимо, ви спите по 7 годин, і, в принципі, вважаєте, що це нормально - проте, це не зовсім так, тому що недосип буде поступово накопичуватися, з - за втрати цього 1го години на добу. У підсумку, це відіб'ється на ваших тренуваннях, так як організм візьме своє. Якщо ви вирішили, що вам потрібні великі, красиві, виразні м'язи - будьте готові до того, що доведеться вносити строгість в свої дії, і бездоганне дотримання всіх тонкощів і умов.
Чи важлива генетика ?:
Серед бодібілдерів, особливо новачків, існує думка, що можна розгойдатися до рівня Арнольда, причому потрібно просто наполегливо працювати, і не здаватися. Вони починають пробувати втілювати це в реальність, однак, через деякий час розуміють, що маса не йде. і їм навіть не допомагають особливості тренувань їхніх кумирів ... Так чому ж трапляється саме так?
Насправді генетика грає роль, і навіть вирішальну. На сьогоднішній день статура людини ділять на три типи: Ектоморф, Мезоморф, Ендоморф. Ці Типи статури мають свої особливості, і вони дійсно різні, і більше вам скажу - кожен з цих типів має різну схильність до нарощування м'язової маси. Раджу вам дуже серйозно звернути увагу на статтю про типи статури, щоб зрозуміти, до якого типу належите саме ви, і на що здатне саме ваше тіло. Якщо ваша генетика не здатна дати вам такі м'язи, як у Арні, не впадайте у відчай - ви завжди зможете побудувати дуже красиве і рельєфне тіло, яке теж буде прикладом для багатьох.
