Як впливає л карнітин на організм. L-карнітин шкоду і побічні ефекти

L-карнітин є синтезоване з амінокислот засіб, що застосовується в якості дієтичної добавки з метою поповнення в організмі нестачу вітамінів В-групи.

Роль карнітину в людському організмі

Карнітин в своєму первозданному вигляді міститься практично у всіх клітинах організму, що їх їм функції важко применшити. Він здійснює транспортування жирових кислот безпосередньо в мітохондрії, в яких відбувається процес розщеплення з подальшим виділенням порції енергії. Завдяки чому спалюються надлишки жирових відкладень, заповнюються енергетичні витрати організму, що забезпечують життєву активність. Поряд з цим стимулюється виведення токсичних речовин, відбувається так званий процес детоксикації. Накопичується карнітин зазвичай в серцевих, а також скелетних м'язах, які використовують жирні кислоти в якості основного джерела енергії.

Здоровий людський організм може самостійно забезпечувати себе необхідною кількістю карнітину для нормальної життєдіяльності. Але в деяких випадках процес вироблення цього життєво важливого компонента порушується, виникає потреба отримувати дане поживна речовина ззовні.

Причини і ознаки дефіциту карнітину

Процес синтезу карнітину відбувається за участю ряду вітамінів (С і В-групи), лізину, метіоніну, заліза, а також деяких ферментів. При нестачі будь-якого з представлених речовин виникає нестача в організмі карнітину.

Дефіцит даної речовини часто діагностується при незбалансованому харчуванні, у спортсменів, а також вегетаріанців.

Найпоширенішими симптомами дефіциту карнітину є:

Наявність надмірної ваги
Зниження імунного захисту організму
Розвиток серцево-судинних хвороб
Синдром хронічної втоми.

У чому користь L-карнітину

Безсумнівно, застосовуючи даний препарат за показаннями, можна оцінити його благотворний вплив на організм, а саме:

Але далеко не завжди може бути оцінена лише користь препарату L-карнітин, шкода від прийому не виключений.

У чому шкода синтетичної добавки

Безсумнівно, кожен препарат, навіть практично безпечний повинен прийматися дозовано. Це також стосується препарату L-карнітин, його максимальна добова доза не повинна перевищувати 5 грам. Регулярний прийом без подвоєння рекомендованої дози благотворно позначиться на здоров'ї, в іншому випадку можливі побічні реакції.

Хоча даний препарат відпускається без рецепта, не варто нехтувати консультацією фахівця. Наявність супутніх захворювань може бути основним протипоказанням до застосування засоби. При патологіях нирок, наявності алергії, епілепсії і цукрового діабету самостійно приймати L-карнітину не можна.

Протипоказання

Перед застосуванням варто звернути увагу на ряд протипоказань, до них відносять:

Алергія на пшеницю, курячі яйця, молоко, а також будь-який харчовий білок
Порушення функціонування щитовидної залози
Період планування, вагітність і ГВ
Наявність злоякісних новоутворень.

побічні реакції

Не варто ігнорувати серйозні побічні реакції, які завдають величезної шкоди організму:

Погіршення роботи шлунково-кишкового тракту, що супроводжуються сильним почуттям голоду
Порушення мови, а також мислення
Тривале депресивний стан
виражена агресія
Наявність висипу, перепочинок, набряклості органів дихання
Нестандартна манера поведінки.

При виявленні будь-яких побічних реакцій під час прийому препарату, варто звернутися до лікаря, щоб не завдати більшої шкоди власному здоров'ю, провокуючи розвитку важких захворювань або патологічних станів.

ще одним важливим моментом є звикання до препарату. Толерантність до L-карнітину може розвинутися при його тривалому прийомі, в результаті чого знижується виробництво власного левокарнітіна. При цьому виникає потреба регулярного застосування препарату.

Не варто ризикувати власним здоров'ям. Найкраще почати прийом синтетичної добавки під контролем лікаря, в цьому випадку препарат принесе виключно користь.

Докладну інструкцію по застосуванню L-карнітину ви можете подивитися

Струнка фігура і рельєф мускулатури займають уми і чоловіків, і жінок.

Як домогтися бажаного і зробити свої тренування більш ефективними за допомогою спортивної харчової добавки L-карнітину - тема сьогоднішньої статті.

Дія L-карнітину на організм

Речовина, в достатній для нормальної життєдіяльності кількості, виробляється організмом, міститься в серцевому і скелетних м'язах. Прийом л-карнітину необхідний при його дефіциті за медичними показаннями або людям з підвищеною фізичною активністю. В ході багатьох досліджень вживання добавки, було виявлено її властивість: ефективно спалювати жирові клітини. Про це та інші нюанси більш докладно нижче.

Чи знаєте ви? Карнітин бере активну участь в зародженні нового життя. Разом зі сперматозоїдом він потрапляє в жіночу яйцеклітину, щоб пізніше сформувати у плода вироблення власних запасів.

Користь і шкода

Речовина широко використовується у фармакології і не тільки спортивної.

Його властивості можуть допомогти у багатьох аспектах:

серцево-судинна система- знижує рівень холестерину, збільшує потік крові, знижує ризик ішемії, інсульту, інфаркту;
нервова система- знижує відчуття тривожності, нормалізує сон, допомагає боротися зі стресами;
печінку і нирки- компенсує недолік вироблення карнітину організмом, тим самим знижуючи ризик недостатності органів;
імунна система- підтримує захисну функцію під час вірусних, інфекційних захворювань, прискорює процеси регенерації клітин;
ендокринна система- збільшує вироблення тестостерону (у чоловіків), нормалізує гормональний фон (у жінок);
травний тракт - покращує метаболізм, сприяє виведенню шлаків.

Серйозних побічних ефектів при дотриманні дозування не виявлено. При перевищенні норми вживання або індивідуальні особливості організму спостерігаються такі симптоми:

дискомфорт або болі в шлунку;
нудота;
діарея;
неприємний запах з ротової порожнини.

При тривалому вживанні без інтервалів препарат може викликати закупорку артерій, як наслідок - атеросклероз. У жінок можуть спостерігатися збої менструального циклу.

Протипоказання

Перед початком прийому спортивної добавки слід проконсультуватися з лікарем, оскільки є ряд протипоказань до вживання. Не рекомендується прийом при таких хворобливих станах:

захворювання нирок;
алергія;
синдром підвищеної збудливості;
м'язові судоми.

Як L-карнітин допоможе схуднути?

У світі спорту препарат відомий як ефективний жиросжигатель. Сам по собі препарат не є панацеєю від зайвих кілограмів, результат виявляється при супутніх вживання заняттях спортом. Розглянемо як він діє:

Прискорює процеси окислення жирів.
Знижує накопичення метаболітів.
Зберігає запаси глікогену (одна з форм енергії) в організмі; оберігає від пошкоджень м'язові волокна.
Прискорює процеси розщеплення поживних речовин.
Покращує роботу мозку і загальну працездатність.
Покращує кисневе живлення клітин.
Знижує кількість підшкірного жиру.
Сприяє швидкому відновленню м'язової тканини після інтенсивних тренувань.

Під час спортивних занять L-карнітин пов'язує жирові клітини і переробляє їх у енергію. При цьому підвищуються силові показники, тривалість тренування, що і усуває жирові відкладення. Потрібно відзначити тривалий вплив добавки на організм: в періоди перерви між курсами вживання (за умови правильного харчування і активності) діючі речовини продовжують пов'язувати не тільки наявні в організмі жирні кислоти, але і знову надходять.

Чи знаєте ви?У фармакології карнітин є компонентом препаратів для лікування чоловічого безпліддя.

Як правильно вибрати препарат

Ефективність спортивної добавки часто залежить від форми її випуску, супутніх в складі компонентів. Препарат, як правило, випускається в трьох формах:

рідкий- додатковим компонентом є фруктоза, що додає калорій, знижує властивості діючої речовини. Основний мінус - деякі виробники грішать перевищенням дозування;
порошок - гарний варіант, Він не містить зайвих домішок. Єдина незручність потрібно розбавляти великою кількістю рідини;
капсули або таблетки- найчистіша форма добавки, є ідеальним варіантом для схуднення.

Кращими на ринку спортивного харчування визнані наступні добавки:

Як приймати для схуднення

Для ефективного схуднення важливо знати, як приймати спортивну добавку. Розглянемо дозування і час застосування препарату.

Час прийому

Строго певних обмежень у часі немає. Є кілька варіантів прийому в залежності від ступеня навантаження на тренуванні:

приймати протягом дня - для підтримки працездатності;
вранці і ввечері - якщо вранці планується кардіонагрузку;
всю добову норму за півгодини до тренування - для більш інтенсивних занять.

Важливо! У дні відпочинку від фізичної активності препарат також приймають, розбиваючи добову дозу на два рази: вранці і ввечері.

Курс прийому становить місяць, потім перерва 1,5-2 місяці.

дозування

Правила застосування можуть відрізнятися в залежності від форми випуску добавки. Розглянемо детальну інструкцію по застосуванню:

рідка форма (пляшечка)- в 10 мл (в упаковці є мірний ковпачок) міститься 1000 мг речовини, приймають не більше 2000 мг в день, розбавляючи водою;
в ампулах- одна ампула містить від 1500 до 3000 мг речовини, тут слід уважно вибирати при покупці, вміст ампули розводять водою;
капсула - одна капсула містить зазвичай 500 мг речовини, отже, одна доза - дві капсули, порції запивають водою;
порошок- в упаковці присутній мірна ложка, 5 г порошку розводять 0,5 літра води, це складе 2000 міліграма карнитина. Дозу потрібно розділити на два прийоми;
таблетка (аптечна форма)- містить 250 мг активного компонента, в добу потрібно прийняти вісім таблеток розділивши їх на порції (вранці і ввечері), запивають водою.

Правила і норми прийому для дівчат не відрізняються від загальних, але для схуднення жінкам краще приймати препарат в капсулах або порошку, де в складі немає додаткових компонентів, наприклад, фруктози.

Для того щоб не виникло побічних ефектів, а схуднення дійсно було ефективним, слід уточнити і врахувати рекомендації виробника щодо застосування. Основні правила безпечного і результативного вживання:

Одночасно з вживанням повинні бути адекватні фізичні навантаження.
Бажано проконсультуватися з дієтологом з приводу корекції харчування.
Не бажано перевищувати рекомендовану дозу.
Не слід вживати препарат разом з кофеїном або іншими збудниками.
Дозування бажано розраховувати індивідуально разом з тренером або лікарем.
Обов'язково потрібно робити перерви між курсами.

Відео: Як працює L-карнітин На закінчення, хочеться нагадати, що бажають схуднути, що результат, перш за все, залежить від вашої свідомості. Немає чудовою пігулки, яка в одну мить позбавить від зайвих кілограмів. Спортивні добавки допоможуть в досягненні мети, але при цьому потрібно буде попрацювати фізично і змінити свій раціон.

Професійні спортсмени і новачки нерідко вдаються до вживання L-картініна, в якості харчової добавки. Якщо заглиблюватися в подробиці, то ця речовина - амінокислота, яка прискорює обмін речовин в організмі людини. L-картінін сприяє активному спалюванню жирових клітин. Однак, на цьому властивості амінокислоти не закінчуються.

Що таке L-карнітин

L-карнітин виробляється в організмі кожної людини, але природничої освіти буває недостатньо для нормального функціонування. Трапляється, коли амінокислота швидше витрачається, ніж виробляється, і людина починає відчувати різкий дефіцит (погіршення фізичного стану і самопочуття). Тому лікарі рекомендують регулярно приймати карнітин в якості харчової добавки протягом усього життя.

Добавка була на піку популярності в 1980 році. Тоді здебільшого його вживали спортсмени. Незабаром його замінили на аналогічні, але більш ефективні препарати. Завдяки новій сучасній технології карнітин знову набирає попит.

У левокарнітіна є, як і позитивні, так і негативні сторони. Тому серед покупців постійно суперечки. Речовина надає жиросжигающее вплив і цілющий. Пов'язано це з тим, що воно допомагає надходити жирових кислот прямо в серцевий м'яз - мітохондрії. Завдяки цьому жир не потрапляє і не накопичується під шкірою. Інші ефекти:

Збільшує витривалість.
Сприяє швидкому засвоєнню жирових кислот.
Чи не дає накопичуватися жиру.

Вживання одного лишеL-карнітину не несе користі. Рекомендується додатково правильно харчуватися і займатися фізичними навантаженнями. Не варто вірити відгукам, в яких розповідають про «чудодействен» препарату і його зникнення після припинення курсу. Левокартін це лише добавка до спортивного комплексу, а не самостійний препарат.

Найкраще починати приймати речовина з перших відвідин спортивного залу. Воно допоможе справлятися організму з незвичними навантаженнями.

Користь від речовини

L-карнітин застосовують і в медичних цілях. Зазвичай його призначають при показаннях:

Інсульт.
Слабкість в м'язах.
Проблеми з дитячим фізичним розвитком.
Різні захворювання серця.
При уповільненні функцій мозку у літніх людей.

До інших переваг препарату можна віднести:

Покращує роботу мозку і уповільнює старіння клітин.
Сприяє активній регенерації клітин.
Сприятливо впливає на пам'ять і розумові здібності.
Збільшує працездатність і загальну витривалість організму.
Насичує тканини, м'язи і органи киснем.
Знижує рівень холестерину в крові.

Застосування левокарнітіна необов'язково, але його недолік може викликати:

Прояві аритмії або тахікардії.
Регулярна втома, слабкість в м'язах і стомлюваність.
Відчуття дріжджі в м'язах.
Підвищена дратівливість.
Порушення сну (безсоння).
Низький рівень тиску.
Збільшення маси тіла навіть при дієтах.

Найчастіше дефіцит карнітину в організмі виникає при частому дотриманні дієт і недостатньому вживань продуктів з наявністю даної речовини. Буває недолік проявляється: при проблемах шлунка і кишок; проходження курсу антибіотиків; вживання препаратів, активно впливають на згортання крові; при дотриманні вегетаріанського способу харчування; часте вживання сироїдів.

Отримати левокарнітіна можна при регулярному вживанні м'яса птахів і тварин, риби і морепродуктів, чистого молока і кисломолочних продуктів. Амінокислота синтезується в організмі людини і природним шляхом: в печінці, нирках і головному мозку. Часто природного процесу може не вистачити для повноцінного балансу.

можлива шкода

Якщо неправильно приймати L-карнітин: перевищувати рекомендовану дозу, неправильно харчуватися або не займатися регулярно спортом, можливі несприятливі побічні дії. До них відносяться:

Розлад шлунку.
Збільшення ритму серцебиття.
Перенасичення аміаком.
Блювотні позиви.
Напади судом.
Проблеми зі сном.
Диспепсія.
Слабкість і швидка стомлюваність в м'язах.
Індивідуальне несприйняття складових.

При виявленні перерахованих вище симптомів слід відразу ж припинити курс прийому препарату і звернутися до лікаря за консультацією.

Крім цього, деякі жінки скаржаться на збої менструального циклу. Це може бути пов'язано зі збільшенням фізичного навантаження на жіночу статеву систему і різке зниження ваги тіла.

Часто маркетологи намагаються перебільшити корисні властивості препарату або приховати їх можливі побічні дії. Не можна спиратися лише на відгуки в інтернеті і поради знайомих. Завжди важливо вислухати думку компетентного фахівця.

Лікарі відзначають і протипоказання до застосування:

Реакції у вигляді алергії: запалення, свербіж, почервоніння і подібні.
У представниць прекрасної статі - період виношування плоду і вигодовування дитини грудьми.

Необхідно додатково приймати вітаміни: B - 6, 3, 9, 12; А; залізо і амінокислоти - метіонін і лізин.
Суворо дотримуватися дозування.
Консультуватися з лікарем перед курсом, вчасно і після.
Досвідчені спортсмени беруть добавку за півгодини до тренування.
Є група дієтологів, які впевнені, що левокарнітіна необхідно приймати щодня по 5 м Лікарі, в свою чергу, спростовують цю рекомендацію, орнаментіруя тим, що навіть дорослий організм не здатний засвоювати більше 2 м за добу. Підвищує ризик отримати передозування і побічні дії.

Оптимальне дозування в залежності від віку:

До 15 мг - до 1 року.
До 50 мг - від 1 до 3 років.
До 90 мг - від 4 до 6 років.
До 300 мг - від 7 до 18 років.
300 мг - для дорослої людини.
До 1000 мг - при проблемах з нирками, серцевих судин і інфекціях.
До 2000 мг - для спалювання зайвої ваги і зміцнення імунітету.
До 3000 мг - при посилених тренуваннях і тяжкій праці.

корисна харчова добавка , Яка має масу переваг. Однак, важливо дотримуватися всіх рекомендації та інструкції по застосуванню. Не можна забувати і про супутні консультацій з лікарем.

У вісімдесяті роки на ринку спортивного харчування з'явився жиросжигатель - L carnitine. Добавка до сих користується популярністю серед людей, які працюють над красою свого тіла.

Це не дивує, адже засіб добре вивчено. Його перевага не тільки в спалюванні ліпідів, але і в поліпшенні фізичної витривалості і швидкому відновленні після важкого тренування.

Перш, ніж приймати Л карнітин користь і шкода, якого добре вивчені, потрібно знати, що собою являє речовина і як воно діє на організм. Адже крім переваг у препарату є недоліки і протипоказання.

L carnitine: основні характеристики

Добавку часто зараховують до амінокислот, хоча технічно вона такою не є. Речовина подібно амінокислоті і вітамінів групи В. Тому елемент має другу назву - вітамін ОТ.

Л-карнітин виробляється людським організмом при взаємодії двох амінокислот - метіоніну і лізину. Процес відбувається в нирках і печінці, але левокарнітіна накопичується в різних частинах тіла, включаючи м'язи, мозок і навіть сперму.

L-carnitine може надходити в організм природним способом. Він міститься в таких продуктах:

червоне м'ясо;
авокадо.

Існує 2 види речовини - карнітин Л і Д. Перша форма є біологічно активною, а друга немає, тому її не включають до складу харчових добавок.

ALCAR - ще одна відома форма карнітину. Вона накопичується в ЦНС і корисна тим, що попереджає дегенерацію мозку і загальмовує процес старіння.

Препарати на основі L карнітину приймають під час їжі в кількості 2-3 грами. Для кращого засвоєння речовини прийом поєднується з вживанням протеїну (до 40 г) і вуглеводів (від 40 г).

Відносно ацетілкарнітіна, то його п'ють між перекусами, поєднуючи з іншими жиросжигателями (кофеїн, зелений чай).

Корисні властивості добавки

Карнітин дуже корисний для здоров'я жінок і чоловіків. Застосування добавки не заборонено навіть в дитячому віці.

Речовина призначають при гіпертонії, атеросклерозі, гормональні порушення і проблеми з серцем. Але популярність воно набуло завдяки жиросжигающему і енергозберігаючому дії.

З'ясувалося, що L-carnitine робить людину не тільки фізично сильним, але і підвищує інтелект. Також він виводить з організму шкідливий холестерин, зміцнює імунітет і продовжує життя.

Для чоловіків, що займаються спортом, користь Л карнітину досить істотна. Це швидкий приріст м'язової маси і спалювання жирового прошарку.

Для жінок добавка цінна тим, що з її допомогою зберігаються округлі форми і спалюється зайві запаси жиру. Також для представниць слабкої статі постійний прийом кошти буде гарантом їх фізичного здоров'я і гарного самопочуття при інтенсивних тренуваннях і дотриманні виснажливих дієт.

Інші корисні властивості жиросжигателя:

покращує метаболізм;
підвищує транспорт клітин;
активує регенераційні процеси;
нормалізує гормональний фон;
ефективний у боротьбі з ВІЛ-інфекції;
насичує клітини киснем;
позбавляє від безсоння і дратівливості;
підсилює вплив інсуліну;
підвищує апетит.

Однак шкідливий спалювач жиру? І як можна убезпечити себе від небажаних реакцій, які можуть з'явитися після використання засобу?

Негативні сторони прийому Л-карнітину

l карнитин користь і шкода якого вивчаються багато років, згідно з інструкцією, приймають у кількості 500-150 мг на добу за 20 хвилин до занять спортом.

Дієтологи радять пити всім людям 5 г левокарнітіна в день. Але більшість лікарів переконані, що організм не засвоює більше 2 г речовини за 24 години.

При безконтрольному використанні жиросжигателя і недотриманні дієти, він може завдати шкоди здоров'ю. Хоча передозування відбувається дуже рідко. Ознаки надлишку амінокислотного з'єднання в організмі - це нудота, діарея, судоми, висока концентрація аміаку в біологічних рідинах, тахікардія.

Шкода від л карнітину часто відчувають на собі жінки. При регулярному прийомі сжигателя жиру у них відбуваються збої в менструальному циклі.

Але багато дослідників вважають, що справжні причини порушення криються в інтенсивних тренуваннях. Також менструація пропадає при стрімкій втраті ваги і зміни, що відбуваються в жіночому організмі. Якщо цикл не нормалізується через 2-3 місяці, необхідно звернутися до гінеколога.

шкода і побічні ефекти від левокарнітіна розвиваються не часто. Після прийому добавки виникають такі негативні прояви:

алергія;
слабкість в м'язах;
диспепсія;
безсоння.

Якщо організм не сприймає карнітин шкоду від нього буде таким же, як від прийому більшості лікарських засобів. Це розлад шлунку, головний біль, нудота.

У людей, що мають проблеми з шлунково-кишкового тракту, після прийому жиросжигателя з'являється неприємних запах з рота. При наявності вищеописаних симптому необхідно припинити використовувати добавку і звернутися до лікаря.

Якщо приймати l карнитин то шкода полягає не тільки в передозуванні або розвитку побічних реакцій. Існує три протипоказання, що забороняють пити добавку. Це непереносимість карнітину організмом, лактація і вагітність.

Деякі дослідники виявили, що L-carnitin підвищує ймовірність розвитку атеросклерозу. Але згодом були проведені інші медичні експертизи, які заперечують цю теорію.

Так, приймати Л-карнітин з метою спалювання зайвого жиру безглуздо. Основне призначення добавки - допомога у створенні красивого тіла при якісних тренуваннях.

Найкраще починати використовувати спалювач жиру при першому відвідуванні спортзалу. Але речовина також ефективно при середньому і професійному рівні навантажень.

Чи можливо мати досконалим тілом і при цьому докладати мінімум зусиль? Хіміки і фармацевти в цьому впевнені, але як насправді? Все про міфи і реальність швидкого схуднення!

Використання Л-карнітину призводить до швидких і ефективних результатів. Дивно, але факт! Це амінокислота, схожа за структурою на вітаміни групи В, покращує метаболічні процеси і прекрасно спалює зайвий жир. Її не можна назвати чистим вітаміном, оскільки л-карнітин самостійно утворюється в нашому організмі - у печінці, нирках та головному мозку - і розподіляється по всіх органах. Л-карнітин транспортує жирні кислоти в мітохондрії, де їх і спалює, попутно виділяючи енергію.

Крім прискореного розщеплення жирових клітин і виділення енергії, л-карнітин в багато разів знижує рівень холестерину, що благотворно впливає на серцево-судинну систему. Вчені також довели, що ця речовина підвищує інтелектуальну і, а також зменшує втому, в тому числі і хронічну.

Анаболическая функція - хоч і не дуже відчутна - також в «плюсах» Л-карнітину. Ті бодібілдери, які приймають цю добавку, м'язову масу набирають набагато швидше, і також ефективно втрачають жирову. Речовина впливає і на клітини крові, що, в свою чергу, покращує їх транспортну функцію. Таким чином, користь Л-карнітину помітна і відчутна на всіх рівнях: крім благотворного впливу на здоров'я, він зберігає. До речі, з однаковою ефективністю л-карнітин впливає як на юнаків, так і на дівчат.

Як приймати L-карнітин дівчатам

Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися своїм тілом, чесно дотримуватися дієти, займатися аеробними і, не починайте пити жіросжігателі відразу ж. Нехай спочатку організм звикне до нового для нього режиму.

Курс будь-яких добавок для спалювання жирів розрахований приблизно на один місяць, після якого слід дати організму своєрідний відпочинок в 2-3 тижні. Але! Чи не «підсаджуйтеся» на постійний прийом жиросжигателей. Домогтися спокусливих форм можна і без регулярних добавок - за допомогою постійного режиму, правильного харчування, і, зрозуміло, при наявності чітко підібраною програми тренувань для ідеальної фігури, наприклад, як у. В цьому випадку якісний СпортПит для рельєфу - лише доповнення загальної картини.

При цьому у вас є два шляхи: «сісти» на жорстку дієту і швидко досягти результатів, або влаштувати собі більш м'який режим, але в цьому випадку чекати результату доведеться трохи довше. При цьому в другому варіанті ви будете винагороджені за терпіння, адже при повільному схудненні кілограми не повертаються. Тихіше їдеш - рельєфніше будеш!

Як приймати л-карнітин для схуднення?

Слово «карнітин» є спорідненим слову «м'ясо»: і правда, в сирому м'ясі його міститься достатньо . З'ївши за обідом 300-400 грамів будь-якого, ви відразу покриєте добову норму цього багатофункціонального речовини. Л-карнітин є і в рибі, і в сирі, і в сирі, і в птаха, і в молочних продуктах. Але м'ясо, втім, як і риба втрачають карнітин при температурній обробці.

Якщо ви не дотримуєтеся, то отримати добову дозу карнітину зі звичайною їжею буде складно. Тому прийом л-карнітину для схуднення повинен бути ізольованим, тобто в якості добавки.

Традиційно л-карнітин випускається у формі таблеток, проте у них є істотний мінус - довгий розчинення в шлунку. Тому ефекту від них чекати слід не раніше, ніж через 40 хвилин. Перед тренуваннями карнітин в таблетках пити неефективне, краще це робити вранці і ввечері.

Є й інша форма випуску цієї спортивної добавки для схуднення - напої. Їх можна пити як перед, так і під час тренування. Така рідка форма речовини небажана тим, хто п'є л-карнітин для схуднення, не обтяжуючи себе при цьому фізичними навантаженнями. оскільки в напоях міститься небагато калорій. Для таких випадків існує більш підходящий варіант - розчини в пластиковій ампулі з добовою дозою від 1,5 до 3000 мг активної речовини. Коли ви вип'єте таку порцію, концентрація л-карнітину в вашому організмі різко підвищиться, і жир почне розщеплюватися.

Можна приймати цю добавку не під час тренувань, а просто двічі в день. Для цих цілей існує рідкий карнітин для схуднення - розчин з дозованим ковпачком. Норма - випивати «ковпачок» вранці і ввечері. Є інша схожа форма - концентрат, який розводять у воді.

Л-карнітин: користь і шкода

Про шкоду л-карнітину (як втім і про шкоду протеїну, «тяганіе» заліза і деяких аспектах правильного харчування) ходить багато чуток, але вони нічим не підкріплені. Дослідження ж показали ні з чим незрівнянну користь цієї багатофункціональної добавки і її відмінну переносимість організмом.

Л-карнітин для схуднення не має протипоказань, хоча, погодьтеся, побічний ефект може бути від будь-якого препарату - лікарського або вітамінного. Все це залежить від індивідуальних особливостей організму і без праці коригується. Саме тому можна з упевненістю сказати, що л-карнітин - одне з найбільш багатофункціональних і безпечних речовин, користь якого оцінили не тільки професійні спортсмени, А й ті, хто просто хочуть бути в прекрасній формі!