Як просушити тіло дівчини без спортивного харчування. Препарати для сушки тіла

Досить часто у спортсменів наступають періоди, коли з'являється необхідність знизити відсоток підшкірного жиру і води в організмі. Найчастіше це відбувається напередодні різних змагань і турнірів. Даний процес робить м'язовий рельєф більш чітким і фактурним. Слід розуміти, що домогтися результату за допомогою, виключно, занять на тренажерах, не вийде.

Для досягнення мети дуже важлива коригування меню і використання спеціальних препаратів для сушки тіла.

Слід зазначити, що основним завданням сушіння є зниження рівня жирової тканини, при цьому зберігаючи м'язову. Складність полягає в тому, що м'язова тканина розпадається набагато швидше жирової. Саме тому весь процес повинен постійно супроводжуватися силовими навантаженнями і кардіотренуваннями, щоб тіло залишалося в формі.

У харчуванні слід дотримуватися правила поступового зниження вуглеводів, виключення з раціону молочних продуктів високого ступеня жирності (від 15%). У цей період допустимо споживання тільки правильних вуглеводів, які містяться в коричневому рисі, цільнозерновий пасті, фруктах, картоплі в мундирі, хлібі з цільного зерна.

Слід вживати достатню кількість очищеної води. Останній прийом їжі має відбуватися не пізніше, ніж за 3 години до сну. Обов'язковою вважається разове харчування - 6 - 7 невеликих порцій з рівними проміжками часу.

Потрібно розуміти, що цих прийомів буде досить для людей, які хочуть трохи змінити рельєф свого тіла до пляжного сезону. Але для досягнення більш серйозних результатів, коли необхідно підготуватися до спортивних турнірів, може виникнути необхідність у застосуванні додаткових аптечних препаратів для сушки.

Вживані препарати для сушки тіла

Кленбутерол - найпоширеніший препарат для сушки тіла. Також відомий, як «Клен». В медицині застосовується для лікування бронхіальної астми. Але, завдяки здатності спалювати жирову масу, в останні роки став досить часто використовуватися в бодібілдингу.

Препарат не є анаболічним стероїдів. Він відноситься до числа андреноміметіков, які працюють за допомогою порушення бета-2-андренорецепторов, що активують симпатичну нервову систему і, запускаючи процес ліполізу.

В аптеках відпускається, виключно, за рецептом. Найчастіше використовується в симбіозі з тироксином і кетотифеном, які прискорюють процес зниження жирової маси. Може застосовуватися дівчатами, тому що не викликає побічних ефектів з боку гормонального фону на відміну від анаболічних стероїдів.

Під час використання даних таблеток для сушки тіла відбувається посилене виділення норадреналіну і адреналіну, що мають яскраво виражений жиросжигающий ефект. Перешкоджає механізму відкладення жиру.

Особливістю препарату виступає його антикатаболическое дію, яке представляє собою захист м'язової тканини від руйнування. Крім цього, має ефект підвищення ступеня витривалості і сили, знижує апетит, сушить м'язи, підвищує температуру тіла і потовиділення.

У ряді випадків можуть з'являтися побічні ефекти у вигляді прискореного серцебиття, занепокоєння і безсоння, нудоти, порушення стільця, судом, підвищення артеріального тиску. Усуваються вони за допомогою кетотифену, бісопрололу.

Кленбутерол заборонений Всесвітнім антидопінговим агентством (WADA) з 1992 р Тести можуть визначити його навіть на тривалому терміні, що перевищує 3 тижні.

Йохимбин - препарат, що отримується з рослини Йохимбе, що росте в Африці. Є рослинним алкалоїдом, афродизіаком. Використовується препарат для сушки тіла і схуднення. Має яскраво виражений симпатолитического, антидепресивний і стимулюючий ефект.

В ході досліджень і експериментів було виявлено, що «Йохимбин», навіть у великих дозах, не викликає побічних ефектів. Досить добре переноситься організмом, швидко засвоюється і виводиться.

Здобув популярність серед спортсменів, завдяки ліполітичних, жиросжигающему дії. Порушуючи центральну нервову систему, покращуючи концентрацію, препарат надає можливість збільшити довжину і навантаження тренування.

Безпечною дозою для спортсменів вважається 10 - 20 мг на добу з розрахунку 0,2 мг на 1 кг маси тіла. Вживається препарат разом з їжею.

Серед незначних побічних ефектів може спостерігатися підвищення артеріального тиску, безсоння, або, навпаки, сонливість, запаморочення, почервоніння шкіри.

Даний препарат для сушки тіла має ряд протипоказань. Серед них:

У разі передозування можлива різкий головний біль, тремор, порушення концентрації і пам'яті, відчуття стурбованості, блювота, нудота.

«Йохимбин» не заборонений до продажу. Відпускається без рецепта. Зустріти його можна як в аптеках, так і в спортивних магазинах.

Також, може використовуватися в якості препарату для сушки тіла для дівчат. Підвищуючи рухову активність і витривалість, він не завдає шкоди жіночому організму при правильно підібраних дозах.

Набір жирової маси у дівчат відбувається, найчастіше, на стегнах і сідницях. Вплив тренувань на ці зони досить проблематичне. В цьому випадку, препарат впливає локально, коректуючи рельєф в необхідних місцях.

Крім цього, «Йохимбин» покращує працездатність, реакцію. Має загальнозміцнюючу дію на організм. Завдяки перерахованим вище факторам, він став незамінним у виборі препарату для сушки тіла і схуднення як серед бодібілдерів, так і серед людей, охочих придбати заповітний рельєф тіла.

Ефедрин - препарат для сушки тіла, що має стимулюючу дію. Використовується спортсменами для придушення апетиту і зниження відсотка жиру в організмі. Дія препарату на центральну нервову систему порівнюється з амфетаминами і метамфетамін. Є алкалоїдом.

Найбільш популярними формами вважаються ефедрину гідрохлорид і ефедрину сульфат. Даний препарат є забороненим в Російської Федерації. Але, найчастіше, жіросжігателі на основі ЕКА можуть мати в складі і ефедрин. Слід пам'ятати, що транспортування, зберігання і продаж речовини тягнуть за собою кримінальну відповідальність.

Основними ефектами від вживання вважаються зменшення процентної маси жиру, зниження апетиту, явно виражене прискорення метаболізму, підвищення рівня працездатності і витривалості, стимуляція психіки. Для досягнення максимального ефекту бодібілдери використовують ефедрин разом з кофеїном, аспірином, або саліцілом.

В якості побічних дій можна назвати тахікардію, аритмію, підвищення артеріального тиску, з боку шкірних покривів - пітливість, припливи, акне, також нудота, явне зниження апетиту, безсоння, ейфорія, надмірна агресія, запаморочення, тремор, сухість у роті.

Слід зазначити, що основна частина побічних ефектів проходить протягом декількох днів після початку застосування. Для мінімізації навантаження на серцево-судинну систему рекомендується використовувати бета-блокатори ( «Метопролол»), які знизять тиск, нормалізують пульс. Вживаючи ефедрин, потрібно випивати достатню кількість рідини - мінімум 2,5 л на добу.

Використовувати препарат для сушки тіла краще в першій половині дня, в іншому випадку можливо перезбудження нервової системи і безсоння. Перед початком застосування необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Протипоказаннями для застосування препаратів, що містять ефедрин в складі, є: різні захворювання серцево-судинної системи, вагітність і лактація, прийом антидепресантів, гіпертрофія простати, глаукома.

Препарати для сушіння, що містять блокатори жирів і вуглеводів

Препарати для сушіння, що містять блокатори жирів і вуглеводів, є досить затребуваними, так як деякі вважають, що, завдяки їм, не знижуючи калорійність раціону і не займаючись спортом, можна знизити вагу. Їх вживання буде ефективним перед різними заходами, банкети, на яких є ризик вживання надмірної кількості жирної, важкої їжі.

Блокатори жирів діляться на речовини, що зв'язують жирові молекули і ті, які припиняють вироблення ферментів, що забезпечують розщеплення жирів.

Зв'язування молекул жиру відбувається за принципом адсорбції. У спортивні препарати для сушки тіла додається речовина хітозан, яке також має ефект детоксикації.

Якщо ж є необхідність блокування ліпази, можна використовувати препарат під назвою «Ксенікал», який діє виключно в шлунково-кишковому тракті, не є токсичним. Знижує кількість споживаних калорій.

Незважаючи на позитивні аспекти, препарат має побічні ефекти, серед яких здуття, діарея, підвищене газоутворення. Таблетки для сушки тіла, що мають в складі блокатори вуглеводів, знижують виробництво організмом ферменту, що розщеплює крохмаль - амілаз. Мінусом є те, що блокується і засвоювання складних вуглеводів, вкрай необхідних людському організму.

Побічними діями від даних препаратів виступають: тяжкість в області шлунково-кишкового тракту, діарея.

L-карнітин - на сьогоднішній день одна з найбільш безпечних добавок для прискорення процесу спалювання жирів. Являє собою амінокислот-подібна речовина, що виробляються людським організмом при вживанні білка.

Важливим правилом в застосуванні даного препарату для сушіння є збільшення фізичних навантажень, підвищують пульс на 60% від стандартного. Сюди можна віднести тривалу, швидку ходьбу в гору, біг, танці, їзду на велосипеді, будь-які види аеробіки та інше.

Наступний дуже важливий момент - для досягнення ефекту від L-карнітину тренування повинна тривати не менше півгодини. Рекомендується приймати препарат частинами: 300 мг перед тренуванням, решту дози - не раніше 15 хвилин після її закінчення.

Знову ж правильним варіантом харчування при вживанні препарату для сушки телабудет 5 - 6 прийомів. За кілька годин до тренування найправильніше буде вжити порцію чистого білка: сир, риба. Через годину після тренування можна випити протеїновий коктейль.

Фахівці настійно рекомендують вживати цей препарат спільно з BCAA (зв'язка амінокислот йзолейціна, лейцину, валіну), що відновлює зруйновані м'язові тканини, що дозволяє тримати їх в тонусі. Дотримуючись цих правил, L-карнітин надасть явний ефект в процесі схуднення і зниження жирової маси, підвищить витривалість, додасть енергії, знизить рівень холестерину.

ще одним аптечним препаратом для сушки тіла є метморфін, що допомагає в процесі зниження ваги. Плюсом речовини називають практично повна відсутність побічних ефектів. Якщо дозування розраховані правильно - не представляє небезпеки для здоров'я людини.

До того ж препарат знижує рівень холестерину і глюкози. Механізм дії полягає в прискоренні окислення жирних кислот і гальмуванні синтезу жирів. При вживанні метморфін побічні дії несуттєві і зустрічаються досить рідко, серед них відзначають діарею, нудоту. Важливо знати, що тривале вживання пригнічує вироблення інсуліну підшлунковою залозою.

Струнка фігура - мрія будь-якої дівчини. Всілякі мас-медіа диктують нам суворі правила, за якими жінки з пишними формами вважаються найпривабливішими. Справедливо це чи ні, але факт залишається фактом. Ми з вами живемо в суспільстві і не можемо нехтувати його стандартами без будь-яких наслідків.

Ви напевно вже чули про такий спосіб схуднення як «сушка». Це слово ви могли чути як в середовищі професійних спортсменів, так і від своїх подруг. У цій статті ми розповімо, що таке правильна сушка тіла для дівчат в домашніх умовах, і як її здійснити.

Що таке сушка тіла

Для початку розберемося, що собою являє сам процес сушіння, і як правильно сушитися дівчатам для скидання ваги. Більшість дієт прибирає воду з організму, що дозволяє цифрі на вагах зменшуватися, а нам - наївно радіти. Після закінчення дієти вага повертається, зазвичай навіть з додатковими кілограмами. Внаслідок деяких жорстких дієт вага йде за рахунок втрати м'язової маси, що дуже небезпечно для здоров'я.

Методики сушки тіла дозволяють скинути ненависні кілограми шляхом скорочення підшкірно-жирового прошарку і навіть заміщення її м'язами. Це процес трудомісткий, але дуже показовий і результативний.

Багато хто відмовляється від ідеї сушки, тому що не знають, як правильно сушити тіло дівчатам для скидання ваги. Бояться, що для схуднення потрібно звертатися до безлічі дієтологів, витрачати великі гроші на харчування і спеціальний інвентар, але поспішаємо вас переконати - це не так. Нижче буде все докладно описано.

Якщо ви теж хоч раз задавалися питанням, як висушити тіло від жиру дівчині, читайте далі.

Сушка і схуднення - одне й те саме?

Схуднення направлено безпосередньо на позбавлення від зайвих кілограмів в найкоротші терміни, шляхом активного створення дефіциту калорій і нескінченних фізичних навантажень. Втрата ваги в такому випадку відбувається в основному за рахунок втрати води, м'язів і в кращому випадку - жирової тканини.

А як сушаться спортсмени і бодібілдери? Вони також дотримуються дієти і підсилюють тренування, але схуднення їх відбувається не за рахунок скорочення калорій, а через те, що білки стають основною частиною раціону. Якщо зменшити число споживаних в день калорій, то не буде набиратися м'язова маса, збереження якої і є основним пунктом цього способу втрати ваги.

Правила сушки в домашніх умовах

Для того щоб дівчині швидко просушити тіло від жиру в домашніх умовах, потрібно дотримуватися строгих правил:

1. Намагайтеся зробити так, щоб рівень цукру в крові був стабільно низьким. Для забезпечення цього дотримуйтесь правил дрібного харчування: приймайте їжу рівними порціями 6-7 разів на день в один і той же час.
2. Споживання води грає величезну роль в процесі метаболізму і спалювання жиру в цілому. Намагайтеся вживати близько двох-трьох літрів води в день (саме чистої води, інші напої не вважаються).
3. Намагайтеся поступово зменшувати і навчитеся їх підрахунку. У наші дні це неважко: є безліч програм і мобільних додатків, Які вам в цьому допоможуть.
4. Якщо різко зменшити число споживаних калорій за рахунок вуглеводів, може виникнути дефіцит глікогену, який призведе до зменшення м'язової маси. Для швидкого сушіння організму для схуднення в домашніх умовах потрібно зменшувати кількість вуглеводів поступово, приблизно на 150 г в тиждень.
5. Тренування під час сушки краще проводити регулярні, зі зменшеними вагами, але при цьому, збільшуючи кількість підходів і повторень. Не нехтуйте заняттями аеробікою. Силові тренування краще для молодих людей, так як програма і раціон харчування при сушінні тіла для чоловіків дещо відрізняються від жіночих.
6. Не нехтуйте спортивним харчуванням і біологічно активними добавками. З їх допомогою ви можете додатково збільшити швидкість метаболізму.
7. Чудовим доповненням стане прийом глютамина як біологічно активної добавки. Приймайте по 5 грам після і до тренування, а також на початку і кінці дня.
8. Щоб сушіння не завдала шкоди вашому здоров'ю, вона повинна тривати від 8 до 12 тижнів.
9. Постарайтеся утриматися від вживання в їжу вуглеводів з малої волокнистістю, зокрема мучного, білого рису. Наявність волокон в продуктах зробить спалювання жиру більш ефективним.
10. Як швидко просушити тіло від жиру в домашніх умовах дівчині? Виробити собі спеціальний раціон перед тренуваннями. Він повинен містити переважно білок. Причому, обов'язково швидкого засвоєння. Меншу ж частина вашого прийому їжі повинні складати повільно перетравлюються вуглеводи.
11. Приймайте в їжу рибу або вітаміни, що містять риб'ячий жир. Він допоможе вам зробити процес розщеплення підшкірного жиру більш ефективним.
12. Постарайтеся не їсти за дві години до сну, так як максимальна вироблення гормону росту GH відбувається при низькому рівні глюкози.

особливості дієти

Щоб зрозуміти, як правильно просушитися, потрібно знати основні відмінності сушки від інших дієт. Ви повинні витрачати більше калорій в день, ніж споживаєте. Щоб позбутися від підшкірного жирового прошарку, необхідний швидкий обмін речовин.

Ні в якому разі не можна голодувати! Це створює великий стрес для організму, який уповільнює всі потрібні нам процеси. Так, при кожному прийомі їжі організм починає думати, що скоро знову настане голод, і відкладає все з'їдене вами в жир. Це може позначитися і на загальному самопочутті. Можлива слабкість, запаморочення, апатія.

Щоб перераховані вище негативні наслідки не наздогнали вас, дотримуйтеся правил, які допоможуть вам до кінця зрозуміти, як підсушити тіло дівчини в домашніх умовах:

• потрібно обмежити кількість солі в своєму раціоні;
• вживати велику кількість води;
• зробити пісний білок основою свого раціону;
• слідувати спеціальним правилам обмеження споживаних вуглеводів;
• зробити упор на вправи з великою кількістю повторів.

Контроль вуглеводів і БЖУ

Весь процес сушіння зав'язаний на вуглеводах: при їх надходженні в організм в крові виділяється глюкоза, яка потім накопичується і переробляється в енергію. Якщо вживання вуглеводів перевищує норму - відбувається надмірне надходження глікогену в м'язи і печінку. Внаслідок цього починається активне зростання жирової тканини.

Що значить сушка тіла для схуднення? Це означає активний процес ліполізу - розпаду жирів. Він проходить дуже повільно і вимагає великої витрати енергії. Для кращого пересування гормону організмом необхідний інсулін, який допомагає глюкозі всмоктуватися. Інсулін виробляється підшлунковою залозою.

Розглянемо деякі ситуації, з якими ви можете зіткнутися в процесі сушіння.

надлишок вуглеводів

Як було сказано вище, при надлишку глюкози йде накопичення її в волокнах м'язів і в печінці, такі речовини називаються депо глікогени. При надмірному вживанні вуглеводів глюкоза перетворюється в адипоцити - жирові клітини, які і формують ненависні складки на тілі.

Якщо ви знаєте, як харчуватися при спортивної сушінні м'язів, то цей процес можна запустити в зворотну сторону. При цій дієті ви відчуваєте брак глюкози за рахунок скорочення споживаних вуглеводів. Дефіцит організм поповнює з внутрішніх запасів глікогену, а потім і з жирових клітин. Цей процес називається ліполізом і займає велику кількість сил і часу.

недолік вуглеводів

Але будьте обережні при обмеженні себе в споживанні вуглеводів. Занадто низький рівень глюкози може привести до кетоацидозу (кома, викликана дефіцитом інсуліну). Організму потрібні вуглеводи, причому як прості, так і складні.

Як правильно розрахувати

Число споживаних вуглеводів в день має становити 1,5-2 грами на 1 кілограм вашої ваги. Строго контролюйте кількість споживаних вами вуглеводів і їх відсоток по відношенню до інших поживних речовин.

Їжте більше вуглеводів за першим і другим сніданками, в вечірніх же прийомах їжі скоротіть їх число до мінімуму або виключіть зовсім.

розрахунок білків

Запорука ефективної сушки - правильний розрахунок БЖУ (білки, жири, вуглеводи). Нормою вважається співвідношення 1: 1: 4, що є неправильним не тільки в рамках сушки, але і в звичайному житті. Через таку пропорції число вуглеводів різко превалює над кількістю білків і жирів. Для здорового харчування або ж легкої сушки підходить пропорція 4: 2: 4.

Якщо ж вам цікаво, як робити жорстку сушку тіла для дівчат, то відповідь проста: намагайтеся дотримуватися співвідношення 5: 1: 2, де число білків превалює над сумою жирів і вуглеводів.

Низкоуглеводная дієта

Щоб зрозуміти, що таке сушка в спорті і для чого вона потрібна, потрібно знати, що таке низкоуглеводная дієта. Різновидів буває безліч, але всі вони полягають в тому, щоб урізати кількість продуктів, у яких високий глікемічний індекс.

В процесі число споживаних вуглеводів скорочується на 25%, а кількість білків, навпаки, збільшується на стільки ж. В результаті таких заходів організм бере відсутні вуглеводи з власних запасів глікогену, що супроводжує зменшення жирових відкладень.

періодичне голодування

Під час сушіння необхідно влаштовувати періодичні стреси для організму. Такі як вуглеводні дні і, наприклад, раз на тиждень. Такі заходи допоможуть метаболізму бути в ритмі і не звикати до нового режиму харчування, що може істотно уповільнити ваше схуднення.

Але пам'ятайте, що зловживання подібними струс загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям і відсутністю скидання ваги як такого. Тому голодування або «обжерливість» слід влаштовувати не частіше одного разу на тиждень.

Раціон під час сушіння

Слід відразу зазначити, що меню дієти для жінок для сушки тіла в домашніх умовах має обов'язково включати в себе поліненасичені жири, які є вкрай важливими для жіночого здоров'я. Не варто виключати продукти, насичені правильними жирами з раціону під час сушіння. Давайте розберемося, як потрібно харчуватися.

Заборонені продукти:

• цукор (напої з його вмістом, цукерки, соуси);
• борошняне (хлібобулочні вироби, торти, тістечка);
• тваринний жир (жирні молочні продукти, жирні сорти м'яса).

Вживати в обмежених кількостях:

• фрукти, особливо з високим глікемічним індексом (банан, персик, груша, абрикос). Останні можна вживати тільки на першому тижні пару раз;
• овочі з високим вмістом крохмалю (картопля, кукурудза) слід вживати рідко, тільки на перших тижнях;
• яєчні жовтки. Обмежтеся 1-2 штуками в день, не більше.

Можна їсти:

• відварне або запечене філе індички або курки;
• будь-яку рибу і морепродукти;
• білки яєць;
• знежирений сир (тільки один раз в день);
• свіжу зелень і овочі з низьким вмістом крохмалю можна їсти в необмежених кількостях;
• випивати обов'язково 3 літри води на добу.

Зразкове меню на день

Відповідь на головне питання, як сісти на сушку тіла для дівчат - правильна програма харчування. Її потрібно підбирати індивідуально, залежно від співвідношення зростання / вага, бажаного результату і способу життя конкретної людини.

Багато дівчат переживають, що такі великі обмеження в харчуванні можуть спровокувати зриви. Нижче будуть приведені відповідні ефективної сушки тіла рецепти страв, які не тільки корисні, але і дуже смачні, а також меню на тиждень для дівчат.

Різні комбінації блюд з нашого списку допоможуть зробити ваше харчування різноманітним. На кожний прийом їжі вибирайте один варіант із запропонованих.

• каша на знежиреному молоці або воді (вівсянка, геркулес), легкий салат з огірка і лляної олії;
• порція запеченої риби з бурим рисом і легкими овочами;
• омлет з яєчних білків, запечений з помідорами;
• свіжовичавлений апельсиновий сік з салатом з авокадо і горішками.

Другий сніданок:

• фруктовий салат для сушки тіла за рецептом: наріжте легкі фрукти, додайте трохи горіхів, нічим не заправляючи;
• спеціалізовані низькокалорійні хлібці зі склянкою свіжовичавленого соку;
• знежирений сир або йогурт з невеликими добавками.

• житній хліб з вареної курячої грудкою і грибним супом;
• порція юшки, запечена без масла риба, легкий салат з огірків і помідорів, цільнозерновий хліб;
• суп з сочевицею, запечена індичка, овочевий салат, заправлений рослинним маслом;
• відварна яловичина, пісний борщ без картоплі, овочевий салат з яєчними білками.

• сендвіч з житнього хліба з курячою грудкою, листом салату, огірками і яєчним білком;
• порція сиру з лохиною і горішками;
• коктейль зі свіжих ягід і знежиреного молока;
• овочевий салат без масла з твердим сиром.

• запечена курка з овочами;
• парові котлети і брокколі на пару;
• маложирний сир, заправлений знежиреним кефіром;
• нежирна в фользі з цибулею і зеленню.

Програма харчування для дівчат на місяць

Щоб дієта «сушка тіла для дівчат» була результативна, меню на місяць повинно бути продумано заздалегідь. Кінцевий результат буде залежати як від ваших старань, так і від особливостей організму, які теж потрібно враховувати. Щоб не отримати проблем зі здоров'ям і не звертатися зайвий раз до гастроентеролога, потрібно правильно підібрати раціон на щотижня сушки, адже ці періоди відповідають за різні зміни у вашому організмі.

Перший тиждень

Дуже шкідливо починати сушку різко. Щоб уникнути негативних наслідків, намагайтеся плавно знижувати кількість вуглеводів протягом першого тижня. У цей період не варто знижувати вживання вуглеводів нижче 2.6 грам на 1 кілограм ваги. Зробіть основними продуктами свого нового раціону відварене куряче філе без шкіри, зелень, салат з огірка і рибу, яку намагайтеся їсти мало не щодня.

Другий тиждень

Протягом другого тижня, меню повинно посилюватися. Білкова їжа превалює над вуглеводної, яка, в свою чергу, зменшується до 1 - 1,5 грам на 1 кілограм ваги. Вечеря повинна бути низьковуглеводним, але не позбавленим вуглеводів зовсім.

третій тиждень

У цей період слід повністю виключити з раціону фрукти. Кількість щодня споживаних вуглеводів також слід зменшити до 0,6 грам на 1 кілограм ваги. Звертайте увагу на те, що дуже важливо підтримувати водний баланс в організмі і пити достатньо рідини.

четвертий тиждень

На четвертому тижні вуглеводи слід виключити практично повністю. Вранці дозволяється 4 ложки геркулесу. Морква теж переходить в ряд заборонених продуктів.

Спортивне харчування та добавки

Є багато випадків - від зривів до уповільненого метаболізму - при яких дана дієта може виявитися не такою результативною, якою могла бути. Тому, якщо ви не знаєте, як, наприклад, підсушити тіло жінки за 40, то в цьому і багатьох інших випадках вам допоможуть спортивне харчування та добавки. Вони не тільки допоможуть вам впоратися з труднощами втрати ваги, але і прискорять цей процес.

1. протеїн - невід'ємна частина сушки як такої. У більшості випадків у тих, хто дотримується цієї дієти, добова доза білків складається на 50% з протеїнових добавок і на 50% з білка, який надходить з їжею. протеїновий порошок не має протипоказань (за винятком непереносимості деяких видів білка, в основному - молочного). Розрізняють два види протеїну: швидкий і повільний. Їх варто вживати протягом дня і перед сном відповідно.
2. ВСАА - амінокислоти, які приймають по 4-6 грам перед тренуванням. Вони допомагають м'язам швидше відновлюватися і збільшуватися в обсягах. Розрізняють такі види BCAA як: лейцин, ізолейцин і валін.
3. L-карнітин - біологічно активна добавка, що коректує метаболічний процес і прискорює тим самим процес схуднення.
4. комплекс вітамінів - за рахунок обмежень в харчуванні під час сушки організм втрачає велику кількість вітамінів і поживних речовин, які надходили зі звичною, високоуглеводной їжею. Тому варто заповнювати їх дефіцит спеціальними препаратами і добавками. Хороший імунітет і достаток всіх вітамінів - запорука правильного сушіння тіла для дівчат в домашніх умовах.

Тренування для кращих результатів

Неможливо зберегти м'язи в тонусі, а тіло підтягнутим під час сушіння без регулярних фізичних навантажень. Вправи для сушки тіла для дівчат допоможуть вам швидше позбутися від ненависних жирових відкладень. Тренування, які будуть ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами, можна розділити на силові і аеробні.

Аеробні (кардіо)

Саме те, що змушує жир зменшуватися, а калорії згорати. До цієї категорії відносять:

• плавання;
• їзда верхи;
• стрибки через скакалку;
• різні спортивні ігри, Такі як: волейбол, баскетбол, теніс;
• аеробіка, степ аеробіка, водна аеробіка.

Дуже важлива і специфіка виконання даних вправ. Аеробні навантаження варто давати організму регулярно, на рівну кількість часу. Краще робити це до сніданку після пробудження, так як саме в цей час організм витрачає найбільше енергії, що сприяє швидкій сушці організму для схуднення в домашніх умовах. Намагайтеся не їсти за дві години до тренування, щоб уникнути відчуття тяжкості в животі і зниження працездатності.

силові

Тренування, спрямовані безпосередньо на нарощування мускулатури. Якщо кардіо тренування впливають в легкого ступеня на всі групи м'язів, то силові роблять упор і навантаження на певні, вибрані вами м'язи.

Ви можете проводити їх так:

• тренажерний зал - там ви точно знайдете все необхідне для цього заняття;
• підняття ваг;
• вправи з гантелями і штангами.

Формати силових тренувань умовно ділять на три види: супермережу, кругові тренування і сплати тренування. Кругові полягають в тому, що передбачено багато підходів невеликої кількості вправ, між підходами присутній невелику перерву. Спліт тренування підходить тим, хто цікавиться, наприклад, правилами сушіння ніг для дівчат. Вона передбачає розробку окремих м'язів в окремі дні. Таким чином ви можете опрацювати саме ті місця, які вас більше турбують. І останній тип - супермережу, являє собою щось схоже на кругові тренування, тільки з меншою кількістю підходів і без відпочинку між ними.

Домашні тренування теж можуть бути ефективні в боротьбі із зайвою вагою. І якщо ви не знаєте, як зробити сушку преса і живота для дівчат в домашніх умовах, не лякайтеся. Відмінно допомагають тримати себе в формі вправи з обважнювачами і гантелями. Займайтеся на спеціальному гімнастичному килимку, навіть покупка нового спортивного комплекту може прекрасно мотивувати вас не пропускати тренування.

Деякі базові вправи, які легко виконувати вдома:

• віджимання від підлоги - спочатку з зігнутими, потім з прямими колінами;
• присідання з гантелей;
• різні аеробні вправи з гімнастичному м'ячем;
• випади з палицею на плечах або гантелями в руках в різні боки.

Способи поліпшення метаболізму

Буває таке, що продукти для сушки тіла для жінок надають не кращий вплив на метаболізм і уповільнюють його. Ось кілька способів, як прискорити його знову:

1. Відвідування бань і саун. Вітається використання різних скрабів і масел.
2. Обгортання. Зараз на ринку безліч видів, кожен з яких пропонує свій особливий результат, так що ви точно знайдете для себе що-небудь підходяще. Також цю процедуру ви можете отримати в багатьох салонах краси.
3. масаж не тільки допоможе поліпшити кровообіг і метаболізм, але і розслабить м'язи після тренувань.
4. Позитивно впливає на метаболізм вживання зеленого чаю і натурального чорної кави в помірних кількостях.

Вихід з режиму сушіння

Ні в якому разі не можна виходити з дієти різко, інакше вага може повернутися навіть у великих обсягах. Після закінчення «подвигу» дотримуйтеся такого ж порядку харчування, тобто, списку продуктів - що можна їсти під час сушки тіла дівчатам. Дотримуйтесь назад схемою вашого розпланованого харчування. Не припиняйте заняття спортом, ви можете зробити їх більш рідкісними, але обов'язково - регулярними.

Незначні результати: причини

Якщо після сушки результати вкрай малі, це свідчить про якийсь із нижчеперелічених помилок:

• недолік сну, стреси;
• неправильно складена або порушена програма занять;
• БЖУ розрахований неправильно;
• ви не дотримувалися програму харчування.

Протипоказання

До них відносять:

• вагітність, годування грудьми;
• робота, пов'язана з дуже активної розумової або фізичної діяльністю;
• цукровий діабет;
• захворювання серцево-судинної системи, шлункового тракту, Нирок, печінки;
• сильне нездужання в перші тижні дієти.

Дієта при сушінні тіла для чоловіків і те, які продукти можна їсти на її протязі, також підбираються індивідуально. Дотримуючись некоректним для вас особисто правилам, ви ризикуєте в кращому випадку просто не добитися бажаних результатів, а в гіршому - знайти проблеми зі здоров'ям. Перед початком дієти проконсультуйтеся з особистим тренером, а краще з лікарем.

У процесі схуднення дуже важлива мотивація. Переглядайте досягнення дівчат після сушки тіла, їх відгуки і результати, бажано з фото до і після. Можете навіть роздрукувати фотографії, зробити колажі. Постійне перебування струнких тел перед очима буде нагадувати вам про вашу мету!

Відео

Корисну інформацію про правильне харчування під час сушіння ви знайдете в цьому відео.

Краса полягає в здоровому і сильному тілі, а сушка - прекрасна можливість позбутися від жирових відкладень і привести свій організм в тонус. Цей спосіб вже давно використовують професійні спортсмени і бодібілдери.

Після дієти губляться зайві калорії, а м'язова маса набуває рельєфність.

Отримання результату засноване на вуглеводному голодуванні. Вуглеводи є для людини головним джерелом енергії.

Одночасно з цим їх надлишок призводить до накопичення жиру в організмі.

Новачки часто неправильно інтерпретують отриману інформацію про сушіння і допускають ряд наступних помилок:

1. Відмова від води. Сушка - активна втрата жиру, а не зайвої рідини.
   Вода повинна стати невід'ємною частиною щоденного раціону в кількості не менше 1,5-2 літрів. В іншому випадку, схуднення загрожує зневодненням.
2. Бій вуглеводів. Вуглеводне голодування на увазі відмову лише від деяких швидких вуглеводів. До них відносяться солодощі, борошняне, картопля, солодкі напої, цукор і супи швидкого приготування.
   При цьому їх слід обов'язково замінити повільними вуглеводами - кашами, фруктами і овочами.
3. Голодування - шлях до стрункої фігури. Як це не парадоксально, але позбутися від зайвого жиру можна тільки при регулярному і правильному харчуванні.
   Відмова від їжі швидше є шляхом до виразки, ніж до підтягнутою фігурі. Сушка супроводжується дробовим п'ятиразовим харчуванням і збільшенням білкових продуктів в раціоні.
4. Сушка для всіх. Сушка необхідна для формування рельєфу тіла, тому підходить тільки тим, хто володіє необхідною м'язовою масою.

Сушка тіла для дівчат - унікальна комбінація дієти і фізичних вправ. Строго виконуючи всі рекомендації і поради, ви отримаєте красиву попу, стрункі ноги, рельєфний прес і підтягнуті руки.

Принципи та особливості дієти під час сушіння

Чітке дотримання раціону під час сушіння - запорука успіху.

Основні принципи харчування зводяться до зниження калорійності і прискоренню обміну речовин. Тільки так організм зможе використовувати накопичені жирові запаси.

Вживати в їжу можна тільки допустимі продукти.

У цей список входять:

• крупи (рис, гречка);
• бобові;
• овочі;
• пісне м'ясо;
• фрукти;
• молоко;
• сир.

Дівчатам під час сушки доведеться відмовитися від солодощів і мучного, молочних і тваринних жирів. Альтернативою їм є мед, каші і риба. Як перекусів підійдуть горіхи, сухофрукти.

Програма харчування та меню

Тривалість сушіння становить не більше п'яти тижнів. Щоб організм дівчини звик до нового раціону, дієту слід розбити на «семиденний період».

З кожним тижнем кількість вуглеводів необхідно зменшувати на 10-20% до повного вуглеводного голодування. Повертатися до нормального харчування слід так само поступово.

тиждень перша

Кількість споживаних вуглеводів в першу семиденку сушки розраховується відповідно до ваги дівчини. На 1 кг припадає 2 грами вуглеводів. Для отримання точних даних скористайтеся онлайн-калькулятором, а також заведіть щоденник калорійності раціону.

У перший тиждень віддайте перевагу цільнозерновим каш. Від масла, солі і всіляких приправ краще відмовитися.

Білковою їжею може виступати відварна куряча грудка, запечена біла риба, сир, філе кальмара або курячий білок.

Процентне співвідношення раціону: 50% білка, 20% жиру, 30% вуглеводів.

Зразкове меню:

1. Сніданок: 100 гр. вівсяної каші, 1 яйце круто, чай.
2. Перекус: 1 жменя сухофруктів.
3. Обід: 100 гр. гречаної каші, 2 яєчних білка.
4. Перекус (після тренування): 40 гр. горіхів, 2 банана.
5. Вечеря: 100 гр. відварених креветок, салат з овочами і зеленню.
6. Перекус: 100-150 гр. сиру, 50 гр. чорниці.

Не забувайте вживати багато рідини. Повноцінний водний баланс допоможе вивести шлаки з організму і наситить клітини вологою.

тиждень друга

Починаючи з другого тижня кількість вуглеводів не повинно перевищувати 1 грама на кілограм ваги. Кількості споживаного білка слід збільшити до 80%.

Разом з цим збільшуються і фізичні навантаження. У холодильнику обов'язково повинні бути присутніми м'ясні і молочні продукти, риба, свіжі овочі і зелень.

Орієнтовний меню:

1. Сніданок: омлет (4 яйця, 125 мл молока).
2. Перекус: сир тофу, 2 шматочки цільнозернового хліба, чай.
3. Обід: 150 гр. індички, запечені овочі.
4. Перекус: 100 гр. курячого філе, 2 шматочки цільнозернового хліба.
5. Вечеря: овочевий салат, 150 гр. червоної риби.
6. Перекус: 3 яєчні білки.

За бажанням збільшити кількість білка в раціоні можна за рахунок протеїнового коктейлю. Пити його рекомендується перед тренуванням.

тиждень третя

Найсуворіший тиждень під час сушки для дівчат. Кількість вуглеводів скорочується до 0,5 грам на кг ваги.

На 90% раціон буде складатися з знежиреного молока і молочних продуктів, курячого білка і відвареної курячої грудки, висівок. Кількість води скоротіть до 1,5 літрів на добу.

Приклад меню:

1. Сніданок: 150 гр. млинців з начинкою з філе сьомги або форелі.
2. Перекус: 3 яєчні білки, 2 банана.
3. Обід: 50 гр. макаронів твердих сортів, 150 гр. яловичини, свіжі овочі.
4. Перекус (після тренування): протеїновий коктейль, 1 яблуко, 1 банан.
5. Вечеря: 100 гр. тушкованих кальмарів; гарбуз.
6. Перекус: 100-150 гр. сиру або кефіру, 50 гр. чорниці.

тиждень четверта

У цей період слід дотримуватися раціону другого тижня.

Меню можна видозмінити:

1. Сніданок: 100 гр. вівсяних пластівців, 500 мл молока, цукати.
2. Перекус: 3 курячих білка, 50 гр. консервованого горошку, 50 гр. консервованої кукурудзи.
3. Обід: 150 гр. індичого філе, овочевий салат.
4. Перекус: 300 гр. йогурту.
5. Вечеря: 150 гр. курячого філе, тушковані овочі.
6. Полудень: 100 гр. сиру.

тиждень п'ята

Останній тиждень сушіння.

Можна повторити меню першого тижня або скористатися запропонованим:

1. Сніданок: 3 яєчні білки, 1 ціле яйце, 2 шматочки цільнозернового хліба, ½ авокадо.
2. Перекус: 100 гр. сиру, 1 апельсин, 1 банан.
3. Обід: 150 гр. запеченої картоплі, 100 гр. червоної риби, брюссельська капуста.
4. Перекус: протеїновий коктейль, 1 жменя сухофруктів.
5. Вечеря: 150 гр. відварених кальмарів, овочевий салат.
6. Перекус: 400 мл кефіру, 40 гр. висівок.

Сушка тіла - ефективний спосіб скинути зайві кілограми і повернути м'язи в тонус. Запаморочення і нудота вважаються нормою.

Причиною є різке зниження цукру в крові. Однак поступово все нормалізується і організм запрацює в природному режимі на повну силу.

Сушка тіла в домашніх умовах: правила

Сушка для дівчат вважається одним з найскладніших способів досягнення розкішної фігури. Сувора дієта і виснажливі тренування під силу далеко не кожній.

При цьому важлива не стільки фізична, скільки моральна складова.

Приступаючи до сушіння в домашніх умовах ви повинні володіти самоконтролем і силою волі. Не допускається вживання цукерок і тістечок після тренування, пропуск занять або прийому їжі.

Також необхідно стежити за повноцінним сном (не менше 8 годин), питним режимом і відпочинком.

Оптимальний термін сушки - 5 тижнів. Перші два тижні є вхідні, а останні дві - вихідними.

Третій тиждень виявляється найскладнішою. Тренування необхідно проводити регулярно, збільшуючи навантаження до середини сушки і зменшуючи до кінця.

Також слід пам'ятати про деякі правила дієти:

1. У раціон обов'язково повинні входити полінасичені жири. Вони містяться в червоній рибі, горіхах, лляному маслі і авокадо.
   Це необхідно для жіночого здоров'я, краси волосся і шкіри.
2. Відмовтеся від свинини, баранини, яловичини і жирних частин курки.
3. Під забороною залишаються вершкове масло і сметана.
4. Тістечка, цукор і хлібобулочні вироби виключаються з меню.
5. З фруктів вживати тільки з низьким ГІ.
6. У помірній кількості допустимі крохмалисті овочі: буряк, гарбуз, кукурудза, картопля.
7. Вживайте більше клітковини, яка міститься в помідорах, огірках, перці, а також селері, спаржі, брокколі, зеленому горошку і зелені.

Якщо ваша м'язова маса не відповідає нормі, необхідно добрати її. Для цього проконсультуйтеся з тренером або дієтологом.

В іншому випадку сушка тіла може негативно позначитися на здоров'ї.

Про особливості харчування на сушінні тіла для дівчат можна дізнатися з відео.

Тренування під час сушки: комплекс вправ

Сушка для дівчини характеризується різким скиданням ваги.

Фізичні навантаження в цей період допоможуть усунути проблемні зони, уникнути целюліту.

Тренування необхідно відразу розділити на два види: кардіо і силові. Альтернативою стане будь-який активний вид спорту або універсальний комплекс вправ. Останній підходить тим, хто проводить сушку самостійно в домашніх умовах.

Як фізичних навантажень можна використовувати:

прогулянки на велосипеді;

присідання;

Кожна вправа робиться в кілька підходів з перервами в 2-3 хвилини. Під час відпочинку можна робити кілька ковтків води, щоб уникнути зневоднення.

Підсилює ефект після тренування має контрастний душ, масаж або жиросжигающие обгортання. Результат обіцяє бути довгим і стійким.

Протипоказання сушки

Недотримання раціону або порушення режиму тренувань під час сушки тіла - головні вороги вашого здоров'я.

Не отримуючи належної кількості вітамінів і мікроелементів, організм може дати збій. Це проявляється в погіршенні стану волосся, шкіри, нігтів, а також роботі органів в цілому.

Приступаючи до сушіння, дівчатам важливо враховувати і такі протипоказання:

• недолік м'язової маси;
• грудне годування;
• цукровий діабет;
• вагітність;
• хвороби шлунково-кишкового тракту;
• хвороби печінки;
• хвороби нирок.

Якщо ви маєте одне з перерахованих вище протипоказань, то сушка не рекомендується. Для отримання докладної консультації зверніться до дієтолога або тренеру, а також пройдіть обстеження в медичному закладі.

Харчування після сушки: здоровий раціон

Не поспішайте повертатися до звичного способу життя після сушки. Щоб зберегти отриманий результат на довгі роки, продовжуйте використовувати раціон першого тижня.

Оптимальним буде харчування в дробовому режимі невеликими порціями. Заборонені продукти краще не вживати, або ж обмежити їх до 1 разу на тиждень.

Наприклад, після тренування можна з'їсти шматочок чорного шоколаду або почати ранок з глазуньи і овочів.

Після сушіння організм сприймає всі продукти інакше, тому всі зміни повинні бути плавними. Кількість вуглеводів поступово збільшуйте до норми.

Відповідно до зміни раціону, міняйте інтенсивність і кількість тренувань.

У цій статті ми розповімо, якими особливостями характеризується сушка тіла для дівчат, а також поділимося планом харчування на місяць і корисним меню на тиждень.

Особливості сушіння тіла для дівчат

Ні для кого не секрет, що для жінок питання боротьби з надмірними жировими відкладеннями коштує набагато гостріше, ніж для чоловіків. І справа далеко не в тенденціях моди. Головними винуватцями цього є естрадіол, естрогени і рецептори альфа-2 типу, які присутні в жіночому організмі у великих кількостях. Саме вони "коштують" на варті підшкірної жирової клітковини. Виходячи з усього перерахованого вище і формується програма харчування під час сушіння тіла для дівчат.




Існує також кілька дуже важливих аспектів, які повинна враховувати кожна дівчина, яка приймає рішення про приведення себе у форму за допомогою сушіння в домашніх умовах.

1. Перше, на що слід звернути увагу дівчатам, це чітке усвідомлення бажаного результату. Слід пам'ятати, що для нормального функціонування гормонального балансу відсоток підшкірної жирової клітковини не повинен опускатися нижче позначки в 11-13%. Для порівняння, у спортивних дівчат з рельєфними м'язами, ці показники становитимуть вже 14-20%. Показанням ж ожиріння вважається відмітка вище 32%.
2. Друга важлива річ, за якою обов'язково потрібно стежити, - це швидкість втрати ваги. Дуже важливо не перегнути палицю. Безпечної для здоров'я вважається втрата 0.2 кг жирової тканини в день.
3. І третій важливий момент - це протипоказання. Сушка тіла категорично протипоказана жінкам під час вагітності, в період лактації та при наявності цукрового діабету, захворювань нирок, підшлункової залози або шлунково-кишкового тракту.

Принципи харчування при сушінні тіла

Мінуси сушки тіла для дівчат полягають в більш жорстких обмеженнях щодо харчування в порівнянні зі звичайною. Це, безсумнівно відбивається на емоційному стані жінки, а іноді і на фізичному самопочутті. З'являється дратівливість, часто буває необгрунтоване поганий настрій. Зверніть увагу, в меню при сушінні тіла для дівчат повинно входити меншу кількість вуглеводів, ніж у чоловіків.

співвідношення БЖУ

Але при цьому швидкі вуглеводи не повинні виключатися, щоб не допустити інтоксикації організму. Норму вуглеводів на день легко розрахувати, виходячи з того, що вони не повинні складати більше 20-30% раціону. І якщо на перших етапах це 2 г на 1 кг ваги, то поступово обсяг споживання знижується до 1 г на 1 кг ваги. Дуже важливо не опускати планку нижче цієї межі. Зразкове меню на тиждень при сушінні тіла ви знайдете в кінці статті.

Найбільш популярним балансом між білками, жирами і вуглеводами під час сушки прийнято вважати - 40-50%, 30-40% жирів і інше вуглеводи.

Безумовно, правильно розрахунок повинен базуватися на основі вашого - як відомо, їх 3.

• Для мезоморфа рекомендується: Б - 40%, Ж - 40%, У - 20%
• Ектоморфу рекомендується: Б - 30-40%, Ж - 35-40%, У - 20-35%
• Для ендоморфа: Б - 20-50%, Ж - 15-30%, У - 10-20%

Вихід з сушки

Ще один важливий момент, на який хотіли б звернути вашу увагу, перш, ніж перейти до конкретних рекомендацій по меню, це вихід з сушки. Його планування не менш важливо, ніж ретельне опрацювання програми харчування. Організм протягом тривалого часу був позбавлений цілого ряду речовин, тому, як тільки ви повернетеся до більш лояльному режиму харчування, він не упустить можливості не тільки заповнити запаси, а й накопичити їх на майбутнє, наростивши підшкірний жир з лишком.

Перелік продуктів

Хоча цей сушінні має включати в себе і білки, і жири, і вуглеводи, все ж варто пам'ятати, що в більшій мірі раціон для сушки тіла для дівчат все ж повинен складатися з білків. Вуглеводи вітаються тільки повільні і в обмеженій кількості.

Нижче перераховані рекомендовані продукти при сушінні тіла, особливо, якщо ви багато проводите часу в домашніх умовах. Завдяки їм процес спалювання жиру пройде максимально ефективно. Для зручності всі продукти розділені групи.

Продукти, які можна їсти без побоювань

1. М'ясо:, куряча грудка, телятина, м'ясо ягняти, кролик, нутрія.
2. Вся риба, включаючи річкову і морську.
3. Будь-які овочі, крім картоплі та бобових.
4. Нежирні сир, молоко, йогурт і кефір.
5. Сир «тофу».
6. Морепродукти.
7. Зелень.
8. Яєчний білок.

Продукти обмеженого споживання

1. Варена або запечена в шкірці картоплю.
2. Макарони з твердих сортів пшениці.
3. Крупи.
4. Горіхи.
5. Фрукти.
6. Ягоди.
7. Нежирний сир.
8. Яєчний жовток.
9. Бобові.
10. Цільнозерновий хліб.

1. Білий хліб.
2. Борошняні вироби.
3. Солодощі.
4. Макарони з м'яких сортів пшениці.
5. Майонези.
6. Консерви.
7. Копченості.
8. Ковбаси.
9. Плавлений сир.

План харчування на місяць

Програма розрахована на середню вагу близько 80 кг. Якщо Ваша вага більше, то просто збільшіть раціон з розрахунку 10% на кожні 10 кг маси тіла. У разі більш низького ваги зменшите кількість ккал за тим же принципом.

біла запечена риба - 150 г

відвареної коричневий рис - 100 г

овочі - 100 г

відварна червона риба, з лимонним соком - 100 г1% йогурт - 100 г

1 грейпфрут

8 варених яєць без жовтків

запечена риба - 150 г

салат з овочів з оливковою олією

фруктовий салат 4 день зелений чай без цукру

1 апельсин

омлет з 3-х білків і одного жовтка

одне яблуко

одновідсотковий сир - 100%

варена індичатина - 150 г

2 сирих або зварених всмятку яйця

коричневий рис - 100 г

риба - 150 г1% сир - 100 г2 волоських горіха

20 г гарбузового насіння

5-6 день 100 г з молоком

склянку свіжого соку

варена куряча грудка - 100 г

гречана каша без масла - 100 г

200 г знежиреного сирузапечена птиця - 100 г

салат з овочів, заправлений лимонним соком

відварна телятина - 100 г20 г гарбузового насіння 7-30 день Повторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий день

Завантажити і при необхідності роздрукувати план ви можете по.

Меню на тиждень при сушінні

Це меню на тиждень для сушки тіла для дівчат, розписане по днях, розраховане на атлетку вагою 50-65 кг. Якщо ви важите більше, то збільште загальний обсяг раціону приблизно на 5-7% на кожні десять кг ваги. Тривалість дієти становить приблизно 4-8 тижнів. За необхідності можна збільшити до 12 тижнів. Це приблизна схема, і продукти можна міняти. наприклад, курячу грудку можна замінити телятиною, а томати солодким перцем.

	понеділок	вівторок	середа	четвер	П'ятниця	Субота	неділя
1-й прийом	50 г вівсянки	стакан знежиреного молока 50 г вівсяних пластівців	2 шматочки хліба з цільного зерна	2 склянки молока 100 г кукурудзяних пластівців	4 білка 2 шматочки хліба з цільного зерна	2 шматочки хліба з арахісової пастою	2 склянки молока 50 г вівсяних пластівців
2-й прийом	3 білка 50 г зеленого горошку	150 г м'яса індички	3 білка	жменю горіхів	100 г нежирного сиру	150 г салату з морепродуктами 1 апельсин	100 г курячої грудки шматочок хліба з цільного зерна
3-й прийом	50 г відвареної гречки 150 г філе курки	2 шматочки цільнозернового хліба горнятко кави	150 г курячої грудки овочевий салат 50 г коричневого рису	150 г телятини овочевий салат 50 г спагетті з борошна твердих сортів	150 г печеної картоплі 100 г брокколі	50 г гречаної каші 100 г телятини тушкована морква	100 г печеної картоплі 100 г червоної риби
4-й прийом	казеїновий протеїн сухофрукти	немає тренування	казеїновий протеїн	немає тренування	казеїновий протеїн сухофрукти	немає тренування	немає тренування
5-й прийом	150 г червоної риби салат з овочів	овочевий салат 100 г креветок	150 г курячого філе з тушкованими овочами	300 мл йогурту шматочок печеного гарбуза 100 г тушкованих морепродуктів	150 г відвареної індички овочевий салат	жменю горіхів жменю сухофруктів	300 г йогурту
6-й прийом	100 г знежиреного сиру	3 білка	100 г нежирного сиру жменю чорниці	100 г знежиреного сиру жменю малини	2 склянки нежирного кефіру 2 ложки висівок	2 склянки нежирного молока жменю чорниці	овочевий салат 100 креветок

Завантажити меню на тиждень ви можете.

Як бачите, сушка тіла для дівчат на кожен день передбачає окремий збалансований раціон. В цьому і полягає секрет успіху цього виду схуднення.

Чи можна «просушитися» за тиждень?

Надмірно швидке сушіння - це далеко не самий корисний і здоровий спосіб привести своє тіло в потрібну форму. Настільки швидка втрата ваги викличе у організму стрес і спровокує його на "накопичення" запасів. Так що ефект буде хоч і явним, але нетривалим. Однак, у випадках, коли необхідно терміново отримати результат, може допомогти спеціальна гречана дієта для сушки тіла для дівчат.

Її суть гранично лаконічна. Протягом п'яти днів можна їсти тільки гречану кашу, зварену на воді без масла і солі. Більше нічого їсти не можна. Головний плюс цього способу в тому, що незважаючи на відсутність обмеження в кількості гречки, багато її не з'їси при всьому бажанні. Та й, з огляду на її властивості, ніяких проблем зі шлунком або шлунково-кишковим трактом за цей період у вас не виникне.

Популярні питання про сушіння

Навколо сушки і її способів існує безліч міфів, недостовірної та відверто небезпечною для здоров'я інформації. Ми постаралися в цьому блоці спростувати найпоширеніші з них.

питання	відповіді
Для чого потрібна сушка тіла для дівчат?	Як правило, до сушіння вдаються жінки, які професійно займаються фітнесом, бодібілдінгом і іншими видами спорту, в яких важливо продемонструвати красу м'язів. Вони це роблять напередодні змагань, щоб ще більше підкреслити рельєфність тіла. Але також, останнім часом, сушку замість звичайної дієти стали використовувати прості дівчата, які бажають позбутися від зайвих жирових відкладень. Фахівці вкрай не рекомендують цього робити, щоб не нашкодити організму.
Чи можу я об'єднувати кілька прийомів їжі в один, якщо якийсь був пропущений?	Ні. Калорійність повинна становити в середньому 200- 300 ккал, але в будь-якому випадку не більше 500 ккал. Оскільки організм не може за раз засвоїти велика кількість. Тому все, що вище цього порогу буде "перетворено" в жирові відкладення.
Для того, щоб сушка була максимально ефективною, потрібно повністю виключити вуглеводи. Чи це правда?	Це помилкова думка. При відсутності вуглеводів процеси метаболізму сповільняться, більш того, може початися руйнування м'язової тканини. До того ж це загрожує розвитком кетоацидозу.
Чи шкідлива сушка для здоров'я?	Правильна, поступова сушка абсолютно нешкідлива для здорової людини. Вона протипоказана тільки людям з порушеннями в роботі підшлункової залози, печінки і шлунково-кишкового тракту.
Який спосіб сушіння найкращий для дівчини?	Найкращим є комплексний підхід, що включає в себе тренування, спортивне харчування та спеціальну дієту.
Скільки кілограмів може скинути дівчина за тиждень сушки?	Це залежить від початкового кількості жирової клітковини, інтенсивності тренувань і режиму харчування. Зазвичай це від 0.5 до 1.5 кг. Якщо вага йде швидше, то це сигнал збільшити кількість вуглеводів в раціоні. Тому що таке схуднення не є здоровим.
Чи можна просушитися за 5 днів?	Можна, але такий ефект буде короткочасним, більш того, він може принести шкоду здоров'ю.
Скільки можна перебувати на сушінні без шкоди для здоров'я?	Термін здорової сушіння для дівчат внаслідок особливостей метаболізму становить до 12 тижнів, в той час, як чоловікам досить і 8 тижнів. У наступні місяці після сушки потрібно постійно закріплювати і підтримувати отриманий результат, інакше м'язова маса може швидко змінитися на жировий прошарок.

Не забувайте, що успіх сушки на 90% залежить від правильно підібраного харчування. А здорова сушка не може бути швидкою. Це трудомісткий і тривалий процес. Зате в результаті ви сміливо зможете хвалитися не тільки своїм ідеально просушеним і рельєфним тілом, а й силою волі.

Надати м'язам більшої рельєфності дозволяє сушка тіла для дівчат, що базується на двох основних факторах - грамотно побудованих тренуваннях і режим харчування. Програма з аеробіки та атлетики зобов'язана розписуватися до кожної дрібниці і виконуватися на сто відсотків правильно.

Період сушки вимагає не тільки правильних тренувань, але і досконального обліку всіх споживаних калорій. Якщо організм відчуває нестачу нутрієнтів, процес набуття рельєфності значно загальмовується. Це може мати негативні наслідки як для фігури, так і для всього організму.

Багато хто помилково вважає, що і жінки, і чоловіки сушаться по абсолютно ідентичною схемою. Період надання мускулатури рельєфності у дівчат характеризується меншим присутністю аеробіки і практично аналогічною кількістю атлетичних вправ, а харчування взагалі повинно бути зовсім іншим.

Урізання добового споживання калорій і прийом жиросжигателей, безумовно, допомагає знайти бажану рельєфність, але призводить до скорочення обсягу м'язів. Дефіцит поживних речовин змушує організм шукати додаткове джерело живлення, яким стають м'язові тканини.

Зберегти і м'язову масу, і отримати рельєф можна і без будь-яких жиросжигающих препаратів і кардинального скорочення звичного раціону. Досить просто перерозподілити кількість нутрієнтів - процентне співвідношення протеїну (білка), жирів, вуглеводів в раціоні.

Важливо розуміти, що вуглеводи діляться на прості і складні. Перші, до числа яких відносяться кондитерські та борошняні вироби, провокують ожиріння. Вживання складних вуглеводів (макаронів, чорного хліба, круп) в помірних кількостях впливає на вагу незначно.

Кількість і простих, і складних вуглеводів на сушінні обов'язково скорочується. Воно повинно поступатися за обсягом вживаним в цей період білків.

Жінки, що важать від 50 і до 55 кг, повинні споживати в добу не менш, ніж 100 г білка. Якщо вага перевищує норму за рахунок мускулатури, доза білка набагато вище. Дівчині, яка має 10 кг м'язової маси, тобто з вагою в 65 кг, необхідно як мінімум вже 160 г. Дві треті частини цього дозування має припадати на продукти рослинного походження і протеїновий порошок.

Жирні продукти, якщо вони присутні в раціоні в мінімальній кількості, не приносять ніякої шкоди. Це стосується і періоду сушіння. Головне, не перевищувати необхідної норми, тобто вживати жирну їжу тільки в тих обсягах, в яких потребує організм. Максимальна добова доза жирів в меню дівчини, що займається з метою надання м'язам рельєфу, не може перевищувати 10%. Велика частина, тобто 60% повинні складати виключно білки, а від 25 і до 30% припадає на вуглеводи.

Добова калорійність харчування для жінок, що знаходяться на сушінні, становить від 35 до 40 ккал на 1 кг власної ваги. Їсти потрібно п'ять-шість разів на день з невеликими перервами і виключно малими порціями, кожна з яких не повинна містити більше 40 г білка. Тривалі проміжки між прийомами їжі, навпаки, уповільнюють швидкість метаболізму, що призводить до ожиріння.

Приймати їжу можна і безпосередньо перед відходом до сну, але малими порціями і виключно з якісної і корисної їжі. Оптимальним варіантом стане сир або протеїновий коктейль. Вони легко засвоюються, втамовують голод, містять важливі для організму поживні речовини і підтримують швидкість метаболізму на хорошому рівні.

Вуглеводну складову раціону знижують поступово. Перший тиждень сушіння кількість нутриента зменшують і підтримують на рівні 40%, а в наступні 7 днів скорочують вже до 35%. І тільки з третьої семиденний період переходять на 25-30%.

Поступовим повинен бути і повернення до звичайного харчування. Інакше не обійтися без негативних наслідків як для фігури, так і для функції шлунково-кишкового тракту.

Більшість сучасних дівчат бажають мати стрункий силует, але не займатися на тренажерах або виконувати будь-які вправи, вважаючи за краще менше активний спосіб схуднення - дієту. Сушка не може проходити без тренувань, які передбачають виконання вправ, які задіюють максимально можливу кількість м'язів.

Головною умовою правильної сушки є підтримка м'язової маси. Інакше, якщо цього не робити, тобто не тренуватися, організм просто почне харчуватися вже наявної мускулатурою, так як сприйме її енергетичним непотрібним вантажем. Але, повертаючись до питання харчування, перехід від вуглеводної до білкової їжі повинен бути без конкретних і строгих обмежень.

Меню дівчат на період сушіння може будуватися на основі наступних продуктів:

• базових -вареного білка, курячої нежирної грудки, приготовленої на пару, звареної або запеченої, філе вареного кальмара, пісної вареної білої риби - продуктів, які можна з'їдати без будь-яких обмежень за часом.
• Контрольованих джерел вуглеводу -гречаної і вівсяної каші, діабетичних житніх макаронів, капусти, зелені, огірків, інших овочевих культур, крім коренеплодів, кількість нутриента в яких підраховуються за рецептами і табличних даних.
• Пиття. Слід пити лише чисту воду, імбирний непідсолоджений чай.

Цукор в раціоні на сушінні виключають взагалі. Його не додають не тільки в напої, а й в їжу.

З раціону повністю виключаються:

• молочні продукти через моносахарида лактози, що представляє собою молочний цукор;
• швидкі вуглеводи, якими є солодощі і борошняний продукція;
• жири, тобто ніякого сала або смаженого м'яса.

Оптимальним максимальною межею втрати жиру є 200 г. Безумовно, можна втрачати і набагато більше, але це може спричинити за собою різке погіршення самопочуття і порушення нормального функціонування організму.

Дівчата з будь-яким статурою і вагою повинні худнути на тиждень не більше, ніж на 1,5 кг. Якщо процес схуднення проходить з набагато більшою швидкістю, то м'язи втрачають якість і форму, оскільки організм починає піться м'язовими волокнами.

Ніколи не можна порушувати і зневажати розрахунками при виконанні силових і аеробних тренувань. Аеробіка теж дає велике навантаження на організм. Вона вимагає абсолютно такої ж кількості енергії, що і силові тренування.

Якщо жировий шар малий, то дівчатам взагалі слід зводити до мінімуму аеробні навантаження. Займатися слід за принципом «пампинга», коли м'язи накачуються за рахунок високооб'ємного тренінгу з малою інтенсивністю.

Сучасні спортивні добавки мають високу ефективність і корисність як для організму, так і для рельєфу. Вони містять у собі вітаміни і амінокислоти, які стимулюють роботу нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту. Щоб вони приносили максимальну користь, необхідно знати все про те, як правильно приймати СпортПит.

креатин

Являє собою ефективний продукт для досягнення відмінних результатів у бодібілдингу. Приймати креатин і рибозу під час періоду сушки слід жінкам тільки тоді, коли вони хочуть не просто знайти рельєф, а й втратити максимальну кількість жирового прошарку. Прийом добавки обов'язково супроводжується підвищенням аеробних навантажень. Це обумовлено тим, що витрачені на тренуваннях запаси АТФ заповнюють креатином, а не власними м'язовими тканинами.

протеїн

Показаний до вживання під час «рельєфного» циклу всім дівчатам. Він, на відміну від м'яса, яєць, риби, не вимагає витрачати більшу кількість енергії. Прийом протеїнового коктейлю і амінокислот дозволяє отримувати білок, але без вагомих енергетичних втратою.

Дівчатам з вагою, що перевищує ідеальний на 8-10 кг не через жирових відкладень, а переважно завдяки м'язам, замість креатину слід приймати амінокислотні комплекси і протеїн. Добре зарекомендували себе і BCAA, і білкові порошки. Вони будуть корисні і дівчатам з пишними формами.

Перед початком і після завершення тренування рекомендується приймати по 5 г BCAA. Протеїнові коктейлі п'ють через 60 хвилин після занять, а за півтора чи дві години до тренінгу вживають будь-якої спортивний продукт з високим вмістом натурального білка і невеликого обсягу вуглеводу. BCAA допустимо приймати і з ранку (теж 5 г), а перед сном можна пити казеїновий протеїн або є знежирений сир.

Слід пам'ятати, що надмірне захоплення і силовими, і аеробними навантаженнями, як і неправильне спортивне харчування, не зможуть принести бажаного результату. Ефект так чи інакше буде, але набагато нижче того, що був би при правильному і грамотному підході.

Рельєфний період для жінок вимагає серйозних занять аеробікою і помірних атлетикою. Ніякого знемоги бути не повинно. Надмірне захоплення аеробними навантаженнями може привести до того, що тіло або почне розвиватися нерівномірно, або вага різко знизиться.

Подібні наслідки відбуваються через те, що жиру в жіночому тілі багато, а м'язової маси мало. Силові навантаження, якщо правильно відновлюватися і харчуватися, дозволяють збільшити м'язи. Аеробіка активізує жиросжигающие процеси, але не допомагає мускулатурі розвиватися.

Виконання великого обсягу силових вправ сприяє розщепленню жиру без втрати м'язів. Аеробні навантаження працюють зовсім інакше. Якщо вони високі, страждають м'язові волокна. Аеробіка гальмує анаболизм і починає пригнічувати процес розщеплення жирових клітин, що стає причиною ожиріння і постійного відчуття втоми.

Правильний комплекс тренування на сушінні для дівчат складається з вправ, при яких задіяно все тіло, і зовсім невеликий обсяг аеробіки. Загальна кількість сетів на кожну вправу одно 5-6, а повторів при тренуванні низу - від 15 і до 20, а верху - від 12 і до 15 разів.

З вагами роблять на два повторення більше. Відмовним завжди повинен бути саме завершальний сет. Інтервали між підходами роблять від 90 до 120 секунд. Ця схема тренувань спрямована на залучення в роботу м'язових волокон по максимуму і активізацію анаболічних процесів.

Коли метою є позбавлення від великого обсягу жирового прошарку, тренінг вимагає деякого зміни. Потрібно відмовитися від відпочинку між вправами, а робити кругову тренування. Вона полягає в тому, що роблять по одному підході на кожну вправу, а загальна кількість циклів доводять за тренінг до 4-5. Аеробіку після кругового тренінгу слід відкласти. Цю частину тренувального комплексу рекомендується перенести на наступний день, а не робити в той же, що і силові вправи.

Жінки, які не потребують зайвому схудненні, можуть обмежитися звичайними пампингових тренуваннями і аеробними навантаженнями. Останні починають виконуватися після силових вправ. Аеробіку слід робити тільки після витримування перерви не менше десяти хвилин.

Помірність аеробних тренувань не означає того, що вони повинні бути надто легкими. Якщо заняття проводяться на еліпсоїдними тренажері, то режим виставляють такий, щоб можна займатися не менше чверті години, але тренуються не більше 10 хвилин. Таких десятихвилинні підходів роблять три. Цього цілком достатньо.

Повний комплекс вправ на сушінні, що включає в себе біг на велотренажері, еліпсоїді або велоергометрі, потрібно робити тричі на тиждень. Не слід перевантажувати себе в вільні від тренувань дні, виснажуючи себе тривалими прогулянками і голодуванням. Подібний режим шкодить. Нехтування повноцінним відновленням і відпочинком некорисно, як і надмірне захопленням анаеробними навантаженнями.

Кожна дівчина може збільшити вагу на 15 кг, але набравши виключно м'язову масу, зберігши жіночий і красивий силует. Домогтися високих результатів у збільшенні мускулатури жінки можуть лише при вживанні спеціальних препаратів. Однак, якщо враховувати і дотримуватися всіх наведених рекомендацій, дівчата можуть домогтися досить значних результатів у бодібілдингу.

Кому протипоказано сушитися?

Не всім дівчатам в певні періоди життя або при наявності проблем зі здоров'ям показана сушка. Протипоказаннями є:

• вагітність і лактація;
• цукровий діабет;
• порушення функції підшлункової і печінки;
• хвороби кишечника і шлунка;
• ниркова недостатність.