Накопичення кілограм ваги на етапі вагітності - це природний і вообщем-то неминучий процес. Після народження же малюка все нагулятися за 9 місяців кілограми йдуть без сліду. Але іноді буває інакше. І набраний вага ніяк не хоче покидати боки і сідниці. Як схуднути після пологів? Адже традиційні рекомендації не підходять. Дієти та грудне вигодовування несумісні, а виділити час на тренажерний зал або танці виходить зовсім не у кожної. Але не так вже все трагічно. І знайти бажані форми можна досить швидко і без нереальних зусиль. Головне для цього дотримуватися ряду рекомендацій.
Як схуднути після пологів за допомогою грудного вигодовування
Всупереч думці, що склалася, що під час лактації схуднути неможливо, більш того, ще й нові кілограми придбати не соромно, це помилка.
Адже на утворення молока йде чимало енергії. близько 500 ккал на добу жінка витрачає на вигодовування свого малюка. Такий витрата рівноцінний непоганий такий Тренировочка в спортзалі. А тут робити нічого не потрібно. Завдяки грудному вигодовуванню вага йде поступово і природно. І не повертається після припинення лактації. Але тільки якщо жінка не переїдає. 
Багато хто чомусь впевнені, щоб гарненько нагодувати свою дитину необхідно і самій пристойно харчуватися. І мають на увазі під цим вживання якомога більше жирної і ситної їжі. Це оману. Щоб молочко могло забезпечити немовляти всім необхідним, раціон потрібен максимально різноманітний, збалансований, з обов'язковим вживанням великого об'єму рідини (води).
Отже, як худнути після пологів природно і без зусиль? Годувати свою дитину грудьми і самої харчуватися раціонально, ставлячись до цього без фанатизму. Такий підхід виявиться корисним і малюкові, і мамі. Від лактації НЕ повніють. Набір ваги може забезпечувати лише неправильне харчування при цьому.
Правильне харчування для схуднення після пологів
Ну а якщо грудне вигодовування з об'єктивних причин не відбулося, то що ж робити? У цьому випадку від раціону мами не залежить здоров'я дитини. І тоді цілком можна сісти на збалансовану дієту. Тільки не варто прагнути схуднути відразу, як тільки вийде повернутися додому після пологів. Адже організм зазнав чимало за ці 9 місяців. Йому потрібна енергія, щоб відновитися. Тому не бажано його позбавляти необхідного. 
Втім, найкращою альтернативою дієтам стане правильне харчування. Воно також добре і для годуючих мам. Адже його основні принципи мають на увазі повноцінне, різноманітне, але корисне меню.
Як схуднути після пологів без дієт? Харчуватися часто, але мініатюрними порціями. Чотири або ж п'ять прийомів їжі в день - це ідеально. Так набагато краще і зручніше, ніж накидатися на їжу тільки тоді, коли дитина заснула. І наїдатися про запас. Коли малюк стане старшою, то можна постаратися є разом з ним. Режим харчування дитини цілком відповідає принципам харчування для схуднення.
відмовлятися якщо і варто від якихось продуктів, так це від фастфуду, солодощів, здоби, консервів і ковбас. Користі від них немає ніякої. А ось наслідки у вигляді зайвих кілограмів і газоутворення у дитини цілком вірогідні. Тому, перейнявшись, як худнути після пологів, постарайтеся про ці речі забути. 
Молочні та м'ясні продукти краще вибирати з малою жирністю. Так вийде і отримати порцію необхідного білка, і не розширити фігуру при цьому.
Овочі і фрукти, цільнозернові продукти - це те, що обов'язково має бути присутнім в меню. Так, в деяких інструктажі з грудного вигодовування не радять їсти багато овочів, фрукти, щоб не провокувати проблеми з животиком у малюка. Але поступово майже всі рослинні продукти можна вводити в свій раціон. Та й є чимало незаборонених з самого початку. З таким підходом питання, як скинути вагу після пологів, вже не стає зовсім безперспективним.
Є думка, що вживання каш, зварених на воді, сприяє профілактиці алергії у дитини. Ну і для фігури таке ситне і безпечне блюдо дуже добре.
Потрібно обмежити вживання їжі у вечірній час. 3-4 години до засипання бажано провести без їжі. Хоча кефір або яблуко при гострому нападі голоду не зашкодять.
І пити багато води, чаю. 2 літри за день - це оптимально. Обмежити лише потрібно солодкі напої. Тим більше газовані. 
Фізичні навантаження для схуднення
Рідкісна новоявлена \u200b\u200bмама може регулярно виділяти час для відвідування спортивних закладів. У більшості ж на це немає навіть і сил. Але ось прогулянки з коляскою можуть стати чудовою альтернативою. Про те, як схуднути після пологів з їх допомогою, особливо пояснювати не потрібно. Головне, не лінуватися і приділяти цьому час кожен день.
Рекомендується прогулюватися з дитиною пару раз в день по 2-3 години. Це корисно для його імунітету і розвитку в цілому. Ну а для фігури мами такі тривалі піші прогулянки виявляться дуже до речі. Тільки бажано все ж рухатися в інтенсивному темпі. Так дорога до стрункості виявиться коротше. 
Не варто випускати з уваги, що і під час домашніх турбот витрачається чимало енергії. прибирання - хороший приклад домашнього фітнесу з користю для господарства. Корисно для фігури і поползать, пограти з карапузом. Цілком реально і вправи з ним на руках якісь зробити. Прикладів подібних гімнастики можна знайти масу. Худнути після пологів з їх допомогою буде як корисно, так і приємно.
Носіння дитини на руках або ж з в потрібному слінгу також дає хороше навантаження. Подібна прогулянка особливо припаде до смаку діткам постарше. На той час і вага гирьки вже стане пристойніше. 
На що ще звернути увагу
Для того щоб скоріше знайти колишню фігуру дуже важливо забезпечити здоровий і повноцінний сон. Для цього варто переглянути своє ставлення до деяких домашніх обов'язків і замість нескінченних побутових клопотів під час сну дитини укладатися відпочивати разом з ним. Можливо, також спільний сон, особливо за умови грудного вигодовування, посприяє більш якісного відпочинку вночі. 
Як схуднути після пологів, якщо весь вільний час проводити у холодильника, заїдаючи нудьгу або поганий настрій? Післяпологова депресія - явище нерідке. Але вийти з неї цілком реально.
Головним стимулом для цього є підростаючий дитина. І коли рука в черговий раз буде тягнутися за шоколадної плиткою, варто подумати, що від негативу вона не позбавить. Навпаки, наслідки у вигляді зайвих кілограмів дадуть привід для ще більшого невдоволення собою. А тому краще зайняти себе чимось цікавим і більш корисним. Хоча б, наприклад, приділити увагу своїй зовнішності - зробити з шоколадки обгортання.
Про те, як худнути після пологів, замислюються багато. Але як з'ясовується, це цілком реально. Варто лише трохи по-іншому поглянути на догляд за немовлям. Те, що корисно йому, добре і для вашої фігури. Ось така чудова природна закономірність.
Народження дитини - це радісна подія в житті кожної жінки. Однак результатом вагітності є не тільки здоровий і міцний малюк, але і, як правило, велика кількість набраних зайвих кілограмів, від яких позбутися буває досить важко. А будь-яка жінка хоче повернути колишню форму після пологів, виглядати стрункою і привабливою. Про те, це зробити швидко, а, найголовніше, правильно буде присвячена ця стаття.
Постійні турботи про малюка займають практично весь час молодої мами, тому немає можливості займатися собою (робити зарядку, ходити в басейн або тренажерний зал, фітнес і т.д.). Через це багато жінок тільки набирають, а не скидають зайві кілограми в перший рік після пологів. Для молодих жінок, які народили ця проблема є найбільш актуальною. Дана проблема була описана безліч разів, існує дуже багато способів і рекомендацій, як схуднути після пологів. Ми пропонуємо кілька нескладних рекомендацій схуднення після пологів, виконання яких не потребує часу, оскільки більшість з них можна робити, знаходячись поруч з дитиною.
Правильно організований режим дня.
Найголовнішою і найбільш поширеною помилкою, якої припускаються молоді матусі, є неправильно організований режим дня. Весь свій час мама присвячує своїй дитині, забуваючи про те, що їй теж необхідно піклуватися про себе, зокрема, вчасно харчуватися. Буває так, що мама може бути весь день голодної, займаючись дитиною (адже не всі новонароджені тихі та спокійні і весь час сплять). У підсумку, коли він засинає, матуся біжить до холодильника і їсть все, що потрапляє під руку, причому в необмеженій кількості. Таке «наеданіе про запас» не тільки не корисно, але і завдає шкоди організму. Своєю відмовою від прийомів їжі жінки піддають організм стресу, провокують його робити запаси, які мають вигляд жирових відкладень. Неправильне харчування сприяє появі хронічної втоми, А також збільшенню зайвих кілограмів. Найкраще постаратися харчуватися в один час з малюком, приблизно 4-5 разів, при цьому порції повинні бути дуже маленькими. Неспокійний дитина - це ще не привід, щоб відмовлятися від їжі. 10 хвилин на невеликий перекус, я думаю, знайти можна. важливим моментом тут є дотримання одного «найважливішого» умови: ніколи не доїдайте за дитиною, навіть якщо шкода викинути.
Годування груддю.
Вважається, що жінки-годувальниці дуже швидко повертають собі колишню форму. Так, це доведений факт, оскільки годування грудьми сприяє швидшому скороченню матки, тим самим повертаючи її до попереднього стану. Однак існують жінки, які, навпаки, набирають надлишкову вагу при годуванні груддю. Як правило, пов'язано це з тим, що вони споживають в великих кількостях молочні продукти високої жирності, наївно вважаючи, що від цього грудне молоко поліпшить свої якості, стане жирніше. Тут необхідно дотримуватися правила, що дитині потрібно якомога більше корисних речовин і вітамінів, а не зайві калорії. Не варто їсти «за двох», необхідно споживати їжу, багату вітамінами і мікроелементами.
Правильне харчування.
Багато молоді матусі одразу після пологів сідають на дієту. Ні в якому разі не варто цього робити, оскільки від цього страждатиме якість грудного молока, або воно взагалі пропаде. Від цього вже постраждає дитина. Під час годування грудьми обов'язковою умовою є повноцінне харчування. Ваш раціон повинен бути максимально корисним і різноманітним. Пологи для організму жінки є великим стресом, при цьому він відчуває дефіцит наступних елементів: білків, заліза і кальцію. Ці елементи повинні входити до складу вашого щоденного раціону харчування. Крім того, організм жінки втрачає велику кількість заліза при кровотечах після пологів. А ви знаєте, що дефіцит заліза впливає на процес схуднення? Залізо сприяє виробленню ферменту, який впливає на спалювання жиру. Отже, схуднути просто неможливо, якщо організм відчуває нестачу в даному елементі.
Після пологів необхідно ретельно здійснювати вибір споживаних продуктів. М'ясо та м'ясні продукти можна включати щодня в свій раціон один раз, але до 16-ї години. Намагайтеся їсти більше овочів (свіжих, варених або тушкованих без жиру), включати їх в кожний прийом їжі. Молоко і молочні продукти необхідно обов'язково вживати, але тільки знежирені або з низьким відсотком вмісту жиру. Кефір, йогурт і молоко - не більше 1% жиру, сир - не більше 5%, сир - не більш ніж 30% (Чечіль, адигейський, камамбер, сир із кмином). Включайте в раціон коричневий рис, різні зернові каші на воді, хліб з цільного зерна. А ось вживання солодкого необхідно строго обмежити. Можна іноді дозволити собі шматочок пастили або мармеладу, одну Зефіріна, одну-дві льодяникові цукерки в день. Вживання насіння також варто припинити, оскільки пара горсточек насіння дає половину денної норми калорій і перевищує щодня спожите кількість жирів, що не є корисним, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів. Не варто вживати пакетовані соки, їх краще помітити свіжими фруктами, мінеральною водою без газів. Обов'язково необхідно виключити зі свого раціону різні солодкі газовані напої, які містять в своєму складі велику кількість барвників і ароматизаторів, які можуть нашкодити здоров'ю вашого малюка. Крім того, в них міститься велика кількість цукру і кофеїну, що негативно позначається на процесі схуднення. Щодо спиртного, напевно, всі знають і нагадувати не потрібно, що годує матір повинна категорично виключити його з ужитку, оскільки це завдає непоправної шкоди дитині, так як алкоголь потрапляє і в молоко. У випадках, якщо матуся не годує грудьми, необхідно знати, що спиртні напої містять досить багато калорій. Пам'ятайте, що під час годування грудьми не можна приймати різні ліки і добавки для схуднення, різного роду трав'яних чаїв для схуднення, оскільки всі речовини, що містяться в них, будуть впливати на якість вашого молока.
Не приймайте спеціальні ліки і добавки для схуднення, а також "очищаючі" трав'яні чаї, коли ви годуєте грудьми. Їх застосування може відбитися на якості вашого молока. Єдине, що можна приймати - це вітамінно-мінеральні комплекси, але тут головне не перевищувати допустиму норму.
Прогулянки на свіжому повітрі.
Хорошим способом боротьби з набраними кілограмами під час вагітності є піші прогулянки. Багато молоді матусі, лінуючись, відмовляються від цього, обмежуючись лише виходом на балкон. До речі, «такі прогулянки» є найпоширенішими причинами застуди у дитини. Спробуйте ставитися до прогулянок з коляскою не як до обов'язку, а як до можливості зайвий раз подбати про свою фігуру і зовнішньому вигляді. З малюком рекомендується гуляти два рази в день по кілька годин. А за одну годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, як за три години заняття на тренажерах. Бачите, скільки користі може принести тільки одна прогулянка. Ходити необхідно досить швидко, з прямою спиною і в зручному взутті.
Обов'язкова зарядка.
Головною причиною надмірної ваги вважається відсутність фізичного навантаження. Фізично не активні люди повніють, навіть якщо споживають тільки овочі і фрукти, обмежуючи при цьому споживання жирів. Фізична активність дає навантаження всім групам м'язів, при цьому активно витрачається жир. Якщо сидіти на дивані, то ніколи не схуднеш. Природно, немовля і сидячий спосіб життя не сумісні. Постарайтеся, займаючись домашніми справами і дитиною давати навантаження всім групам м'язів. Дуже корисною гімнастикою для молодої мами є носіння дитини в кенгуру. Це виробляє гарну поставу, а так же зміцнює спинні і черевні м'язи. Змінюючи положення дитини (спереду або ззаду), ви будете забезпечувати навантаження на різні групи м'язів. У міру збільшення ваги малюка поступово буде збільшуватися і навантаження.
Психологічний настрій.
Велике значення для організму є психологічний настрой. Як правило, після пологів жінка може впадати в депресію, відчувати стрес, переживати різку зміну настроїв, плаксивість і т.п. Такі моменти як ніколи сприяю набрання зайвих кілограмів, оскільки для підняття настрою або рішення будь-якої психологічної проблеми жінці необхідно з'їсти що-небудь солодке і смачне. Насправді, така поведінка лише погіршує ситуацію, оскільки з'їдений шматочок торта або шоколадки викличе лише жаль про скоєне, і не вирішить проблеми. У такі моменти краще «заїсти» стрес солодким фруктом, грушею або яблуком.
Я пропоную один з варіантів тижневої добре збалансованої дієти. Сидіти на такій дієті ви можете досить тривалий час. Щодня ви будете отримувати 1200 калорій. Після того, як ваша вага стане нормальним, необхідно до свого щоденного раціону додавати ще 500 калорій, оскільки годують матусі щодня повинні отримувати не менше 2000 ккал в день. Дотримуватися питного режиму, а також пити натуральні, бажано свіжі овочеві і фруктові соки (крім цитрусових).
Сніданок: 25 г будь-яких, наслідках пластівців з молоком, невеликий банан;
Обід: 150 г картоплі, звареного в мундирі і посипаного 25 г тертого сиру едамского, один помідор, нарізаний скибочками, столова ложка салату з капусти шінкованной, велика порція змішаного салату, один персик або груша;
Вечеря: 75 г (в сухому вигляді) спагетті з соусом, приготованим з 50 г нежирного м'ясного фаршу, Консервованих помідорів, зелені та часнику, 25 г тертого сиру едамского, велика порція змішаного салату, одне яблуко;
Закуска: 25 г едамского, два хрусткі хлібці, нарізані помідори.
Є кілька причин придбання зайвої ваги під час вагітності:
По перше, Несправедливо вважається, що майбутня мати повинна їсти якомога більше - «за двох». Багато жінок під час вагітності перестають стежити за збалансованістю раціону і дозволяють собі розслабитися, виправдовуючи це потребами майбутнього малюка.
По-друге, Жінка «в положенні» часто набагато менше рухається, тобто одержувана з їжею енергія не витрачається. Крім того, вагітність - це завжди стрес, перебудова всіх систем організму. Чи включається особливий механізм захисту майбутнього малюка, активно розвивається жировий прошарок на животі, талії і стегнах.
По-третє, Придбання зайвої ваги може залежати від спадковості. Гени у великій мірі відповідальні за тип вашої фігури. Якщо один з ваших батьків схильний до повноти, то зростає і ймовірність того, що ви будите мати з зайва вага. І вона зростає ще більше, якщо зайву вагу має обидва ваших батьків. Але, хоча спадковість і впливає на вашу схильність до повноти або худорбі, ви успадковуєте від своїх батьків не точну вагу, а тільки діапазон можливого. Далі все залежить від вашого харчового раціону і рухової активності. На жаль, ми успадковуємо лише схильність до повноти, але і тимчасові тенденції до набору ваги. І якщо ваш батько до 30 років був досить стрункий, а до 50 років набрав зайві кілограми, пам'ятайте про це і заздалегідь прийміть відповідні заходи. Схильність до повноти і розподілу жирових прошарків під час вагітності і відразу після неї майже завжди визначається генетично.
нарешті, Збільшення ваги під час вагітності може викликати затримка рідини в організмі, а також деякі акушерські проблеми, наприклад гестоз - стан, при якому серед інших симптомів і проявів відзначається затримка рідини.
Статистика задоволена, похмура: близько 20% молодих дівчат, 40% жінок у віці 30 років і майже половина жінок у віці 40 років мають зайву вагу і пов'язані з цим проблеми. Чому ж одні залишаються стрункими, незважаючи ні на що, а інші борються з кожним зайвим кілограмом? Вся справа в кількості калорій. Баланс між спалювали і накопичується у вигляді жиру калоріями залежить від різних факторів. Якщо ви спалюєте всі спожиті калорії - ваша вага залишається стабільним. Але якщо ви споживаєте більше, ніж спалюєте, «зайві» калорії відправляються прямо в ваші жирові запаси. Існують вищеописані фактори, за якими можна визначити, чи є у вас схильність до швидкого набору ваги. І якщо така тенденція існує, ви можете скорегувати її, поки не пізно.
Вага більше 13 кг, набраний за вагітність, і збереження надлишкової ваги протягом 6 місяців після пологів є факторами довготривалого ожиріння, так як через десять років на раніше не зниження ваги зазвичай набирається ще кілограмів вісім. Все це переростає в ендокринні порушення, з якими складно впоратися самостійно.
Чим небезпечне ожиріння?
|
Крім придбання таких проблем, як болі в спині в результаті збільшеного навантаження на хребет, посилення варикозної хвороби і целюліт, ожиріння небезпечно виникненням і приєднанням більш серйозних захворювань, таких, як артеріальна гіпертензія (її ведучим симптомом є підвищення артеріального тиску, яке веде до зміни роботи багатьох органів і систем організму). Може також виникнути цукровий діабет і підвищитися рівень холестерину в крові. Ці явища в сукупності отримали назву «метаболічний синдром». Даний синдром призводить до високого ризику розвитку серцево-судинних захворювань. У Ом числі інфаркту міокарда та інсульту.- ожиріння (об'єм талії у жінок 88 см, у чоловіків - 102);
- високий артеріальний тиск (більше 130/85 мм рт.ст.);
- високий вміст цукру в крові натще (більше 5,6 ммоль / л);
- підвищений рівень тригліцеридів в крові (більше 1,7 ммоль / л);
- зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності (менше 1 ммоль / л - у чоловіків і менше 1,3 ммоль / л - у жінок).
Лікування ожиріння після пологів
Проблема ожиріння особливо гостро стоїть перед молодими мамами відразу після пологів. У період грудного вигодовування ніяких радикальних методів (суворі дієти, лікарські препарати для схуднення, хірургічні втручання) пробувати не рекомендується. Головне, це марно, так як зазвичай скинутий таким чином вага швидко повертається. Шкіра стає в'ялою і обвисає. При цьому можна «заробити» ендокринні порушення, які потім доведеться довго лікувати.
Приймати таблетки, проносні чаї, які виводять з організму тільки рідина, теж в період грудного вигодовування не рекомендується, тому що вони не корисні для здоров'я. Тому зупинимося на «повільному» методі схуднення. При його використанні ви повинні втрачати приблизно від 250 - 400 г на тиждень. Це дуже нагадує схему набору ваги під час вагітності, тільки навпаки. Звичайно, буде не просто, так як самі пологи і вагітність пов'язані зі зміною гормонального фону, який повністю стабілізується тільки через 2 роки після пологів.
Далі діють два природних принципу: менше їсти і більше рухатися. Почнемо з адекватною рухового навантаження. Яка ж фізичне навантаження має бути у годуючої мами? Звичайно ж, виснажливі гімнастичні заняття протипоказані, особливо перед самим годуванням. Але «вправи зі шваброю і пилососом» будуть дуже до речі.
Також підійдуть піші прогулянки з коляскою в інтенсивному темпі, які сприяють лактації ( свіже повітря стимулює вироблення молока), і невелика зарядка на підтяжку м'язів. Підберіть відповідний комплекс рухів самостійно з книг і журналів або купіть спеціальну відеокасету з вправами для молодих мам. Починайте займатися 2-3 рази в тиждень. Якщо вам важко викроїти цілу годину для повноцінного тренування, розбийте її на 15-хвилинні відрізки і виконуйте протягом дня. Можна щодня 15 хвилин займатися ранковою гімнастикою.
Приблизно через місяць після пологів можна починати більш серйозні заняття, наприклад на загальних, що не силових тренажерах, таких, як велотренажер, еліптичний тренажер або бігова доріжка. Якщо у вас є можливість ненадовго залишити малюка, відправляйтеся в спортивний клуб на заняття йогою, танцями. Як тренувань дуже підійде плавання, яке розвантажить вашу спину. Заходьте в тренувальний режим поступово - не варто з самого початку звалювати на себе непомірну навантаження. Щоб результати були помітні і викликали бажання продовжувати заняття, можна зняти свої основні розміри і вести їх контроль, раз на місяць.
Тепер перейдемо до теми харчування. Перше, з чого слід почати, - це стежити за раціоном. Якість харчування фактично не впливає на кількість молока. Поширена думка, що годує мамі необхідно їсти багато жирної їжі для підвищення жирності молока і постійно пити чай з молоком або вершками, - не більше ніж необгрунтовані забобони. Краще просто перед кожним годуванням пити в достатній кількості. Кількість споживаної рідини повинна бути не менше 2 літрів на добу.
Мамі, що годує рекомендується дробове харчування маленькими порціями 5-6 разів на день. Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. Замість вечері можна випити кефір, ряжанку, кисле молоко жирністю 2.5 або 1%. Але сніданок виключати не можна.
Намагайтеся не пробувати страв під час їх приготування. Виключіть з раціону смажене і жирне. Страви готуйте в основному відварені, запікайте їх у духовці або, ще краще, варіть на пару. Зараз дуже багато моделей пароварок: за ними не треба стежити, і їжа в них не пригорає. Бажано, щоб ½ денного раціону складали овочі та фрукти. Свіжі. Варені і тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі. Зараз продається багато заморожених сумішей - це швидко, смачно і корисно. Всі вітаміни в сумішах, підданих швидкому заморожуванні, зберігаються у великій кількості. Чим в овочах, заморожених в домашніх умовах. Тільки при грудному вигодовуванні треба стежити за вмістом суміші і виключати бобові, що викликають підвищене газоутворення. З фруктів треба виключити банани і виноград через їх калорійності.
Користь молочних продуктів неоціненна як для схуднення, так і для правильної лактації. З молочних продуктів виключіть сметану, як самий калорійний продукт, а від сиру, який теж містить багато калорій, відмовитися не слід, так як він є важливим джерелом кальцію, необхідного мамі, що годує. Для зниження ваги вживайте тільки знежирені продукти: кефір, йогурт і молоко не більше 1% жирності, сир - не більше 5%, сир - максимум 30%. Підійдуть такі його сорти, як адигейський, Чечіль, камамбер. Зараз у продажу з'явилися сири зі зниженою жирністю, наприклад, близько 17%.
М'ясо та м'ясні продукти годує мамі можна їсти лише раз на день - за сніданком або обідом. М'ясо також дає необхідні білки. Слід виключити сосиски, сардельки та інші ковбасні вироби через підвищений вміст жирів.
Не відмовляйтеся від зернових продуктів - каш на воді або знежиреному молоці. Їх вживання знижує ризик виникнення алергії у дитини, що знаходиться на грудному вигодовуванні. Серед корисних низькокалорійних продуктів - цільнозерновий хліб, коричневий рис.
Замість «перекусу» можна випити склянку зеленого чаю без цукру або просто води. Газовані солодкі напої, такі, як кола, краще взагалі виключити: крім цукру і кофеїну вони містять безліч абсолютно не потрібних молодій матері барвників, ароматизаторів та консервантів.
Необхідно повністю відмовитися від солоного, смаженого, копченого, гострого, консервів, шоколаду та алкоголю. Накладіть «заборона» на горіхи і насіннячка: разом з парою горсточек горіхів ви непомітно для себе отримаєте майже половину денної норми калорій і помітно перевищите ліміт жирів.
Обмежити слід також здобу і борошняне: їх можна їсти потроху (наприклад, одну булочку раз в 2-3 дня в першій половині дня).
Калорійність раціону слід обмежити до 1500-2000 ккал в день. Якщо ви невисока і тендітна, дотримуйтеся нижньої межі цієї норми. А ставним, великим від природи жінкам рекомендується харчуватися приблизно на 2000 ккал в день. Однак не слід вживати менше 1200 калорій. У людей, які споживають менше цієї кількості калорій, швидкість обміну речовин сповільнюється більш ніж на 45%. Жири повинні складати не більше чверті від загальної калорійності раціону. Дотримуючись норми в 1500 ккал, щодня ви можете отримати не більше 40 г чистих жирів. Для довідки: в 1 літрі 1% -го кефіру, як і в столовій ложці рослинної олії, Міститься 10 г ліпідів (жирів). А плитка молочного шоколаду «подарує» вам цілих 70 г чистого жиру.
Як уже було згадано, оптимальна втрата ваги - 250-500 г в тиждень. Якщо при зниженні калорій і збільшення фізичного навантаження маса тіла не знижується, то слід звернутися до ендокринолога і здати аналізи на гормони. Різке схуднення теж вимагає звернення до ендокринолога.
Дуже хотілося б торкнутися і протилежну тему. Зараз, коли з екрана нам показують жінок і дівчат неправдоподібною худорлявості, важливо не втратити себе і не кинутися, з юнацьким ентузіазмом скидати кілограми. Не можна худнути більш ніж на 2 кг на місяць. Головне - худніть природно, ні в якому разі не припиняючи грудного вигодовування, від якого залежить здоров'я вашої дитини. І не впадайте у відчай, якщо у вас не відразу вийде скинути вагу. Головне - наполегливість і віра в себе.
Материнство накладає свій відбиток на жінку, і часто у вигляді зайвих кілограмів. Як схуднути після пологів? Що потрібно їсти для цього, а чого не можна? Як знизити вагу без шкоди для себе і дитини?
Як схуднути після пологів? Легко!
Скільки себе пам'ятаю, завжди дуже боялася сильно поправитися після пологів.Коли настала довгоочікувана вагітність, все страхи і роздуми, що буде потім, відійшли на другий план. Який тут вага, коли стільки щастя всередині!
Вагітна їла якщо не все, що хотілося, то дуже багато чого.А хотілося мені м'яса, дерунів зі сметанкою, сала вночі (о так, було й таке!) І іншої не надто пісної їжі. У підсумку після виписки з пологового будинку моя вага від ідеального, ну тобто того, в якому я звикла почуватися комфортно, був далекий на цілих ... 10 кг. Ну так, не так багато, але для мене і це було критично.
Після завершення грудного вигодовування я вирішила впритул зайнятися собою,тому ні мене, ні чоловіка, хоча він нічого прямо і не говорив, таке "весоположеніе" мого ... хм ... тіла зовсім не влаштовувало. Отже, рішення худнути було прийнято. Залишилася справа за малим - втілити його в життя.
Ось тут я і зрозуміла, що буде це, м'яко кажучи, зовсім не легко.Облазивши численні сайти і форуми, які стосуються схуднення, вирішила - сяду на дієту. Ні-чо-го подібного, вирішив мій організм. Йому, мабуть, було комфортно в післяпологовому вазі.
У підсумку, дієту я витримала рівно один день. Потім голод і роздратування взяли своє і зовсім немає відповіді на питання "Ну як же Похуту після пологів?"
Гаразд, я не з тих, хто здається. Записалася в тренажерний зал. Тренеру спеціально сказала, що худну після пологів, щоб не давав мені спуску. Після місяця тренувань я зрозуміла, що хоча фігура і стала більш підтягнутою, вага строго тримався на тій же позначці.
І тут я почала панікувати. Правда, недовго. Бажання виглядати добре, а може навіть і краще, ніж добре, взяло верх.
І саме в цей момент я дозріла для «схуднення».Склала для себе прості правила, які допомогли мені через півроку виконати і перевиконати план щодо приведення себе в післяпологовий порядок. Може, мій досвід кому-небудь знадобиться.
Віра в себе - головне в боротьбі із зайвою вагою
Головне - це величезна, саме величезна, бажання схуднути заради себе коханої. Мене надихали мрії про те, що ось я, така вся красива, в обтягуючому платті і на підборах, прийду на роботу, а там все потрапляють і засиплють компліментами, що я так добре виглядаю після пологів.
Це - моя мрія, що збулася. Ви можете придумати собі інший «натхненник». Головне - повірити в себе!
Що можна їсти після пологів? Раціон харчування
Відразу скажу, особисто я проти суворих, а тим більше монокомпонентних, дієт. Якщо дуже хочеться морозива або страшно калорійної картоплі фрі - чому б і ні? Можна, тільки рідко.
Я зрозуміла, що худнути не вийде, якщо не відмовитися від солодкого і дуже жирного. Тому придумала для себе правило: побільше овочів в раціоні, поменше мучного, вечеря зменшила на половину порції. До речі, змусила себе не їсти після шостої.
Ах так, ще одне. Вичитала десь на просторах інтернету: якщо дуже хочеться цукерок і шоколаду ввечері, спробуй умовити себе потерпіти до ранку. Вранці цього вже не захочеться. Перевірено на собі - працює!
Загалом, я не можу сказати, що я щось їла, а щось не їла, і тому схудла.Ні, просто помітила, що починає йти вага, якщо, наприклад, один раз замінити вечерю на склянку кефіру або обід на овочевий салат без майонезу.
Мені здається, тут кожен повинен сам прислухатися до себе - організм підкаже, від чого слід відмовитися заради стрункої фігури.
Тренажерку я в підсумку закинула. Вирішила займатися вдома. Крутила хула-хуп (обруч такий) і качала прес.
Відразу скажу, терпіння крутити обруч по сорок хвилин у мене не вистачало. Тому максимум в день на цю вправу відводилося 10 хвилин. Прес качати починала по тридцять разів щодня, в результаті через пару місяців мені було не важко качати прес по 150 разів. Ось власне і вся цілеспрямована фізичне навантаження.
дитина
Я вже зрозуміла, що чим дорослішими стає дитина, тим більше зростають енерговитрати мами, а відповідно, тим швидше вона худне. Краще тренажера, ніж однорічний, тільки що навчився ходити малюк, природа ще не придумала. Пояснювати чому, я думаю, немає сенсу. Мами мене зрозуміють.
Ось, власне, і все правила, дотримуючись яких, мені вдалося схуднути до моїх ідеальних 48 кілограмів. «Відкрила Америку, нічого нового і не сказала», - подумає хтось. А я і не претендувала на нові відкриття. Просто поділилася своїм досвідом. Просто розповіла, як мені вдалося прогнати зайву вагу.
Як я зрозуміла, сидіти на попі і гризти шоколадні цукерки, одночасно скаржачись на форумах худнуть, що худнути не виходить - не вихід. Просто потрібно скласти для себе певні правила, своїх, індивідуальних, просто потрібно повірити в себе - і тоді все вийде! Удачі вам в схудненні!
Катерина
Шановні читачі! У вас були проблеми з вагою після пологів? Як ви схудли після пологів? Ви чекали, поки відновиться організм, або кидалися в бій відразу ж? Який підхід (дієта, фізичні вправи, Масаж) показав кращі результати? Що можна їсти після пологів, щоб не набрати зайву вагу?
У вас є свої рецепти відмінної форми для молодих мам? Ви вважаєте, що ваш досвід може бути корисний іншим? Тоді надсилайте свої історії за адресою [Email protected]сайт. Кращі розповіді будуть обов'язково опубліковані.
