Всі звичайно чули про людські біоритми, але, напевно, не всі знають про їх вплив на людину. Великий вчений, фізіолог Іван Петрович Павлов висловив ствердну думку про те, що «В житті людини немає нічого більш владного, ніж ритм». І це дійсно так, і це підтверджує така наука як хронобіологія. Це область біології, яка вивчає протікають у часі процеси життєдіяльності, про їх ритмічності, а також вивчає питання, пов'язані зі здоров'ям людини.
Вона вивчає біологічні ритми та їх вплив на життєдіяльність людини.
Адже наші бажання і можливості залежать від різних циклів - місячних, сонячних, річних, місячних і добових. Ці цикли визначають функціонування організму людини.
Чи можна використовувати ці знання хронобиологии в нашому повсякденному житті?
Так, можливо, але не треба примушувати свій організм до непосильним робіт і йде в розріз з існуючими біоритмам.
Необхідно знати і розуміти, що все ритми підпорядковуються триразовому циклу. Тричі в день спостерігається спад сил, і також тричі в день Ваші сили на підйомі.
Розглянемо ідеальний розпорядок дня, заснований на біологічні ритми, який пропонують хронобіологи.
Раніше ранок:
З 4 до 5 годин (час тут і надалі буде вказуватися реальне, географічне), організм готується до активної фази життєдіяльності.
До 5 години ранку починає зменшуватися продукція мелатоніну, підвищується температура тіла. Перед пробудженням, приблизно близько 5 годин відповідно до географічної, місцевим часом, в організмі людини починається підготовка до майбутньої активної діяльності - неспання.
Близько 6 години ранку - наднирники починають виробляти гормон «пробудження» - кортизолу.
Час від 5.00 до 6.00. Це найкращий час для того щоб прокинутися. Виділяється перша порція гормонів з надниркових залоз. Один з «головний» серед них, це адреналін. Цей гормон прискорює пульс, а також кровообіг, підвищує температуру тіла і збільшує артеріальний тиск. Людський організм підготовлений до нового дня.
Починаючи з 7 і до 9 ранку - підйом, ранкова гімнастика (зарядка), сніданок. Можливо, кілька зрушити цю частину ранкових занять, приблизно так - 6.00 - 7.00. Ранкова зарядка, після якої бажано прийняти, якщо є можливість, контрастний душ.
7.00 - 9.00. Час поснідати. Ваш шлунок налаштований на прийом їжі та її перетравлення, яке в цей час буде найбільш ефективним.
Пікантне час 8.00 ранку. Кращий час для інтимних занять. найбільш високий рівень в крові статевих гормонів.
З 9.00 до 11.00. У людини спостерігається висока працездатність, він швидко вважає, добре працює в цей час короткочасна пам'ять. Засвоєння нової інформації відбувається найкраще з ранку, поки у Вас свіжа голова. Це час будувати плани, і так би мовити «ворушити мізками» тобто за прислів'ям - «Ранок вечора мудріший».
День, ідеальний розпорядок дня радить:
В період з 11.00 до 12.00. організм в прекрасній формі, Можна вирішувати будь-які справи.
13.00 - 14.00. Час спаду біоритмів. В цей час краще не працювати. В цей час краще всього зробити обідню перерву, це 13 годин плюс, мінус один годину (обідня перерва).
14.00 - 16.00. На наш жаль, така практика у нас не передбачена, тому займайтеся роботою, що не вимагає великих розумових зусиль.
З 15 - починає активно працювати довгострокова пам'ять. Це час - згадати, а також запам'ятати інформацію.
З 16.00 до 17.00. Час підйому енергетики. Щоб швидше підбадьоритися, можна випити чашечку кави або чаю.
З 15 до 18 годин саме час для занять спортом.
18.00. Фізичні можливості на висоті, м'язи тіла готові виконати максимально можливу роботу. Саме зараз фізкультура принесе найбільше Вам користі.
З 16-19 - На підйомі рівень інтелектуальної активності. Можливо, займатися домашніми справами.
Час з 17.00 до 19.00. Час високої активності сечового міхура і нирок. Пийте якомога більше рідини - вона допоможе очистити сечовивідні шляхи. Не варто їсти в цей час гостре й солоне.
вечір:
З 18.00 до 20.00. Це, мабуть, найкращий час для проведення косметичних процедур.
20.00 - 22.00. Час найбільш уразливості нашої нервової системи. Емоції - нестійкі. Почуття самотності.
21.00 - 23.00. І ось настав час організму готуватися до сну. Всі процеси сповільнюються. Розумова і фізична активність йдуть на спад. Телевізор, книга, спокійна розмова, все це налаштує Вас на нічний відпочинок.
Ніч, ідеальний розпорядок дня радить вночі - спати!
Час з 00.00 до 05.00. Організму потрібно повний спокій. Він регулює обмін речовин. Неспання в цей час - загрожує Вашу красу і здоров'я.
А ось вже і 02.00. Різко падає зір. небезпечне час для водіїв, а також машиністів поїздів, які змушені перебувати в дорозі.
Всі ці прості рекомендації нескладно виконувати. А найголовніше, так це те, що Ваш організм швидко налаштуватися під цей ритм. Адже саме це йому і необхідно. Ідеальний розпорядок дня створить Вам умови для гармонізації свого життя, дозволить домогтися величезних успіхів в роботі, а також і в особистому житті.
Займаючись власним здоров'ям і фігурою, не варто забувати, що для отримання результату необхідно застосовувати комплексний підхід. Багато упускають один момент - раціонально спланований розпорядок дня.
Як взаємопов'язаний розпорядок дня з боротьбою із зайвими кг?
Режим дня - це чудовий спосіб організації свого життя. Правильний розпорядок дозволяє заощадити час, встигнути завершити більше справ, а також ефективно організувати процес схуднення.
Справа в тому, що будь-який дієтичне харчування засноване на дробовому прийомі їжі, при цьому слід дотримуватися певних інтервали між прийомами. Також, потрібно виділити певний час на виконання вправ.
Найчастіше причиною, чому система схуднення неефективна, стає саме збій розпорядку дня. Щоб виконувати всі чітко, необхідно грамотно організувати свій день, і привчити організм жити по режиму.
Отриманню позитивного результату сприяють підйом і відхід до сну в один і той же час, грамотно підібрані вправи, які виконуються регулярно, повноцінне раціональне харчування.
Як правильно скласти свій режим?
Перш, ніж займатися складання нового розпорядку, слід розібратися з тим, що є на даний момент.
Часто відбувається наступне: людина будує багато планів на наступний день, але при цьому нераціонально витрачає свій час. І навіть якщо він все встигає зробити, часу на відпочинок і своєчасні прийоми їжі, як правило, не залишається. А це важливі моменти, Які слід врахувати охочим схуднути.
Правильний розпорядок дня складається з урахуванням всіх факторів, що впливають на зниження ваги. Він обов'язково повинен включати в себе наступні пункти:
- Час підйому і відходу до сну. Бажано, щоб цей час було однаковим кожен день. Це дозволить організму правильно розподіляти життєві ресурси, що сприяє схудненню.
- Зарядка. Багато хто вважає, що це пережиток минулого. На жаль, вони забувають про користь цієї ранкової процедури. Найпростіші вправи після пробудження дозволяють прокинутися, підбадьоритися, зарядитися енергією.
- Обов'язкова складова правильного розпорядку - повноцінний сніданок. Саме ранковий прийом їжі є головним, і пропускати його не можна. Він дозволяє прискорити метаболізм, зарядити організм енергією. Снідати необхідно в один і той же час.
- Харчування слід планувати на весь день. Важливо, щоб було 3 основних прийому їжі і два перекуси. Обід повинен включати рідке гаряче блюдо, вечеря - легкий, не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну.
- У розпорядку слід врахувати місце для занять спортом, Обов'язкових піших прогулянок на свіжому повітрі. Можна виділити час для відвідувань спортзалу або басейну. Фізичне навантаження - обов'язкова складова ефективного схуднення.
Для отримання позитивного результату необхідний контроль ваги. Бажано включити в розпорядок обов'язкове ранкове зважування. При цьому, не варто панікувати, якщо перші тижні видимого результату не буде. В цей час йде активна підготовка організму до зниження ваги - очищення, відновлення шкірних покривів.
Важливим є виділення часу для щоденної релаксації. Постійні стреси, негативні емоції, негатив, який накопичується день за днем \u200b\u200bнегативно позначаються на здоров'ї, провокують зриви і повторний набір зайвих кілограмів.
Зняти підвищена напруга, створити необхідний позитивний настрій дозволять різні розслаблюючі техніки. Наприклад, медитація, прийом теплої ароматичної ванни, прослуховування улюбленої музики, заняття йогою.
Багатьом здається, що найскладніше - увійти в режим. На це потрібен певний час, і в перші 1-2 тижні необхідно змушувати себе дотримуватися розпорядку. Поступово організм звикне, і проблем з підтриманням режиму виникати не буде. Відмінним стимулом стануть перші результати.
приклад розпорядку
Розпорядок кожен встановлює самостійно, в залежності від умов життя і праці.
Приблизний режим для робочої людини може виглядати наступним чином:
- 6:30-7:00 Підйом, ранковий водні процедури, гімнастика.
- 7:00-7:30 Сніданок.
- 7:30-8:00 Збори на роботу, час на дорогу.
- 8:00-17:00 Робота, навчання, час для творчості.
- 10:00-10:30 Перекус (другий легкий сніданок).
- 12:00-13:00 Обід, невелика прогулянка.
- 15:00-15:30 Перекус (полуденок).
- 17:00-18:00 Фізичні навантаження.
- 18:00-19:00 Вечеря.
- 19:00-20:00 Домашні справи, піші прогулянки.
- 20:00-22:00 Час для творчості, спокійних занять, проведення косметичних процедур.
- 22:00-22:30 Відхід до сну.
Сон, харчування, тренування в режимі дня
Для сну дорослій людині необхідно не менше 7-8 годин. У період зниження ваги важливість повноцінного відпочинку зростає. Схуднення - стресова ситуація для організму. Для відновлення сил недостатньо кількох годин сну. Якщо організм не отримає достатньо відпочинку, сили він буде брати в їжі.
Період неспання збільшується, якщо протягом дня немає фізичної активності. У той же час, мозок вимагає відпочинку, і зайві 2-3 години неспання, «вкрадені» за рахунок відсутності фізичних навантажень, не підуть на користь. Тренуватися в цей час теж не вийде, оскільки потрібного настрою не буде.
Усунути рано теж не вдасться, оскільки режим порушений. Безсоння - проблема чисто фізіологічного характеру, заснути не вдається через неробства. В результаті, походи до холодильника збільшуються.
По режиму, відхід до сну повинен здійснюватися не пізніше 22-23 годин. Це час встановлено не просто так, для повноцінного відпочинку потрібно лягти в поточному дні, а прокинутися завтра.
Важливий момент: чим довше людина спить, тим важче йому прокинутися і тим гірше він себе буде почувати на наступний день. Цей парадокс пояснюється просто, для нічного відпочинку досить 5-6 годин, і збільшення тривалості відпочинку на 4-5 годин позначається на організмі негативно.
А щоб сон був міцний, організм міг якісно відпочити за цей період, потрібні фізичні навантаження. Оскільки проблеми зі сном мають люди, які ведуть пасивний спосіб життя.
Фізичне навантаження може полягати у виконанні гімнастичних вправ, елементів з комплексу йоги, аеробіки, фітнесу. Для ефективного схуднення необхідно перевіритися у лікаря, переконатися, що повнота не є наслідком захворювання. Вже потім вибирати доступні фізичні навантаження. Програму тренувань може запропонувати лікар.
, Що сприяє нормалізації ваги, полягає в регулярних прийомах їжі в один і той же час. Режим харчування розробляється з урахуванням біоритмів організму, це дозволить не тільки схуднути, але і підтримати отриманий результат і убезпечити себе від багатьох захворювань, пов'язаних з неправильним харчуванням.
Сніданок найкраще влаштовувати в період з 7 до 9 години ранку, другий сніданок - в районі 11 годин. Ідеальний час для обіду - 13-15 годин, полуденок або перекус - 16 годин. Час вечері має бути не пізніше, ніж за 2 години до сну, тобто в 18-19 годин.
ефективність
Варто розуміти, що підтримка правильного розпорядку дня не дасть миттєвого результату в плані зниження ваги. Це довготривалий процес, але перші результати можна побачити вже через 2 тижні. Важливі зміни, які супроводжують процес правильного схуднення - поліпшення зовнішнього стану, легкість в тілі.
Багатьох цікавить питання, на скільки можна схуднути, дотримуючись режиму дня? При постійному дотриманні розпорядку, в комплексі з правильним харчуванням, фізичними навантаженнями і усунення впливу стресових ситуацій, за період 3-6 місяців можна досягти своєї ідеальної ваги.
Організую розпорядок дня, багато хто стикається з однаковими проблемами. Слід врахувати, які помилки допускають новачки, як їх можна усунути.
Людині, у якого немає в перебігу дня порядку, складно відразу звикнути вставати і лягати в один і той же час. Тут величезну роль відіграє правильна мотивація. Якщо причина, по якій людина намагається перейти на новий режим, недостатньо важлива, навряд чи вийде щось хороше. Тому потрібно правильно розставити пріоритети і знайти гідну мету, до якої він буде прагнути.
У вихідні, коли поспішати особливо нікуди, з'являється спокуса порушити режим, і поспати довше. Робити цього не слід, оскільки навіть один день може зруйнувати всі починання і звести нанівець проявлені зусилля. Тому боротися зі спокусою потрібно тими ж методами, як і в будній день!
Завжди бувають непередбачувані обставини, які призводять до зривів розпорядку. Це можуть бути важливі зустрічі, поїздки, транспортна ситуація, поганий настрій чи самопочуття. Це нормальна ситуація. Важливо не зациклюватися на цьому, і повертатися до встановленого режиму відразу, як це стане можливим.
Багато хто боїться, що не вистачатиме часу на відпочинок і хобі. Відмінності дійсно величезні в порівнянні з минулим життям. Схуднення - процес сам по собі складний, тому не варто накручувати себе ще більше. Головне в цьому випадку, як людина сама ставиться до ситуації. Поступово організм включиться в новий розпорядок, він увійде в звичку, і часу на всі справи буде більш ніж достатньо.
Ще одна важлива проблема - лінь. Тут тільки два варіанти розвитку подій, або переможе лінь, або завзятість, в залежності від того, на чий бік стане людина. Важливо налаштуватися на отримання результату, постійно підтримувати позитивний настрій, і все обов'язково вийде!
Абсолютно все у Всесвіті живе і існує в певному ритмі. Ритмічно пульсують зірки і рухаються планети, ритмічно змінюються пори року, а на зміну дню приходить ніч. Кожна людина теж має внутрішні «біологічний годинник», які який відраховує його біоритми. Якщо він живе по цьому годиннику, то довго залишається здоровим, повним сил і гарного настрою, якщо ж «збивається з ритму» - починаються недуги і проблеми. Щоб впоратися з цим, потрібно дотримуватися правильного режиму дня, який заощадить ваш час і приведе внутрішні сили організму в повний порядок.
Навіщо потрібен правильний розпорядок дня
Що таке правильний режим дня? Для чого він взагалі потрібен і хто придумав це «правило»? Напевно, кожна людина (крім, самих «закінчених» педантів по натурі), хоча б кілька разів у житті задавав собі ці або подібні питання. З дитинства нас вчать жити за певним розпорядком: підйом о 7, в школу в 8, обід в 14 і так далі. А потім, в якийсь момент, ставши дорослим і самостійним, ти намагаєшся влаштувати цей самий розпорядок на власний розсуд. Хтось інтуїтивно знаходить свій правильний режим дня, хтось не дотримується його зовсім ... Чи є різниця між цими категоріями людей, їх самопочуттям і успішністю в житті, здоров'ям і рівнем працездатності? Різниця є і вона зовсім чимала!
Справа в тому, що горезвісні біоритми насправді «мають місце бути». Тобто в різний час доби будь-який живий організм по-різному реагує на одні і ті ж навантаження. І якщо ми часто фізично або розумово активні в годинник зниженою функціональності нашого організму, то ми просто напросто швидше його зношуємо. А за цим «просто» стоять зниження працездатності і життєвого тонусу, погане самопочуття, порушення обміну речовин, передчасне старіння і тому подібні «принади».
Щоб уникнути цих неприємних наслідків, потрібно всього лише упорядкувати своє життя, тобто дотримуватися правильного розпорядку дня відповідно до біоритмами. При виконанні подібних (одних і тих же) дій в один і той же час доби, в організму виробляється «динамічний стереотип», тобто він до цього звикає і витрачає менше часу і енергії, відповідно, менше втомлюється, що не перевтомлюватися і швидше відновлюється. А послідовне чергування видів діяльності і активного відпочинку істотно збільшує працездатність і сприйняття. Ось така нескладна арифметика.
Тим, хто збирається серйозно підійти до питання, як скласти правильний режим дня, який забезпечить міцні нерви і фізичне здоров'я, буде нескладно знайти спеціальну літературу (як наукову, так і не зовсім). А якщо у тебе немає бажання «перелопачувати» багатосторінкові трактати, то можна скористатися приблизною схемою-розпорядком, яка вже розроблена відповідно до біоритмами середньостатистичної людини (і внести в неї деякі корективи за своїм бажанням і способу життя).
Прокидатися бажано за 1,5-2 години до початку робочого дня, найкращий час для пробудження - з 6-00 до 7-30, а потрібний час вибирайте самі, з урахуванням дороги на роботу / навчання. (Ми будемо відштовхуватися від підйому в 7-00, з умовою, що на роботу треба до 9-ти, а на дорогу йде 30 хвилин).
- 7-00 - підйом. (Відразу ж провітрити кімнату, ліжко можна поки не прибирати: їй теж корисно провітритися).
- Після гігієнічних ранкових процедур випий склянку води кімнатної температури або теплого чаю.
- 7-10 - невелика розминка, гімнастичні вправи 15-20 хвилин.
- 7-30 / 7-40 - душ.
- 7-45 / 8-15 - сніданок, прибирання ліжка, збори (тут вже кому скільки потрібно).
- Якщо нічого непередбаченого не затримав і є можливість, пройди частину шляху пішки: така прогулянка буде дуже корисною для серця, легенів та інших «трудівників» організму. Але постарайся прийти на роботу хвилин за 10, щоб уникнути непотрібної поспіху.
- На роботі також не завадить періодично провітрювати приміщення і робити легку розминку (хоч декілька нахилів, втягування м'язів живота або гімнастику для очей).
- Частина шляху з роботи також пройди пішки (гіподинамія, недолік руху - «чума» сучасного суспільства).
- Похід по магазинах (і т.д.) краще запланувати заздалегідь, склавши приблизний маршрут і список необхідного, щоб уникнути зайвої «нервування» (ой, щось забула!) І зайвих витрат.
- Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2,5-3 години до сну, без смаженого, жирного або гострого.
- Після необхідних «домашніх справ» обов'язково виділи собі 15-20 хвилин на розслаблення - почитай або послухай спокійну музику.
- Лягати спати лікарі і біоенергетики рекомендують не пізніше 23-00, в тиші (без телевізора або радіо) і в добре провітреній кімнаті.
Ось так, власне, і виглядає правильний режим дня, який підходить для здорового способу життя і довгого збереження здоров'я, молодості і краси.
Іноді може здатися, що 24 годин на добу катастрофічно не вистачає для того, щоб все встигнути. Правильно складений розпорядок дня дозволить чітко Він дозволить спланувати добу так, щоб ще залишилося вільний час.
Що потрібно знати, якщо ви не відаєте, як скласти розпорядок дня?
Існує чотири основних правила. По-перше, плануйте ваш майбутній день з вечора. Добре це зробити схематично і покласти листок на чільне місце. Так ви зумієте заощадити час. Як встигнути все? Ось приблизний розпорядок дня:
- 7.00 - підйом.
- 7.00-8.00 - ранкова зарядка, гігієнічні процедури, сніданок.
- 8.00-12.00 - робота.
- 12.00-13.00 - обід, відпочинок.
- 13.00-17.00 - робота
- 17.00-19.00 - спорт.
- 19.00-20.00 - вечеря.
- 20.00-22.00 - особистий час, сімейні наступного дня.
- 22.00 - відхід до сну.
По-друге, плануйте тільки ті справи, виконання яких приносить вам задоволення. Якщо ви будете робити те, що вам не подобається, то ви швидко втомитеся і почнете відчувати дискомфорт. По-третє, правильно розставляйте пріоритети. Заведіть собі щоденник (датований) і впишіть туди справи за ступенем важливості. наприклад:
- Завдання, які вимагають негайного вирішення.
- Важливі, але не дуже термінові справи.
- Завдання, які можна виконати в інший день. Щоденник датований необхідний не тільки для постановки цілей, але і для різних ідей, що приходять вам в голову. Все запам'ятати неможливо, а такий спосіб дозволить не упустити важливі думки.
По-четверте, знаходите час для відпочинку - це обов'язково. Однак якщо залишилися невиконані завдання, постарайтеся їх вирішити саме у вихідний день, так як завтра вже знову на роботу.
Час гроші
Як заробляти гроші, знає кожна ділова людина. А ось як керувати часом - одиниці. Існує навіть спеціальна наука - тайм-менеджмент. Їй навчаються ті, хто не знає, як скласти розпорядок дня так, щоб час працювало на людину, а не навпаки. Почати необхідно з аналізу і виявлення дірок, в які витікає марне проведення часу. Це можуть бути всього десять-п'ятнадцять хвилин. Однак навіть вони важливі. Якраз їх може не вистачити для виконання поставлених на день завдань. Друге, що необхідно зробити, це окреслити перед собою цілі: як короткострокові, так і довгострокові. Саме чітко сформульовані бажання рухають людину до їх досягнення. В інших випадках успіх не прийде. Після цього можна планувати свій час. Є сім дуже дієвих порад, які допоможуть вам справитися з завданням:
- Принцип 70/30. Спланувати весь день неможливо. Виділіть 70% свого часу і розпишіть завдання. Решта 30% залиште для непередбачених обставин і форс-мажорів.
- Сьогодні - на завтра. Не полінуйтеся в письмовому вигляді скласти прийдешній. Це дозволить вам грамотно розподілити час і приїжджати на заплановані зустрічі без запізнень. В кінці ділового списку можна написати похвальні фрази: "Ти молодець! Але не розслаблюйся!" або "Так тримати! Але попереду ще багато справ!". Вони будуть вас стимулювати до вирішення поставлених завдань.
- Пам'ятайте, що основна активність припадає на ранкові години, тому постарайтеся більшу частину справ планувати на предобеденное час. Психологічно легшає, коли розумієш, що половина поставлених завдань вже виконано, а попереду ще цілий день. Тоді можна присвятити короткочасного відпочинку і особистим дзвінків. А після трапези провести парочку не надто важливих ділових переговорів або невелику нараду.
- Робіть перерви! Обов'язково відпочивайте кожну годину по 10-15 хвилин. Такий спосіб дозволить працювати продуктивніше і не втомлюватися завчасно. У хвилини відпочинку не обов'язково лежати на дивані або курити в туалеті. Використовуйте цей час з користю: \u200b\u200bзробіть розминку, полийте квіти, переставте папки на полиці, почитайте пресу або подихайте свіжим повітрям.
- Реально оцінюйте свої можливості. На виконання недосяжних цілей ви витратите силу-силенну часу і здоров'я. Ставте перед собою завдання, які ви точно зможете вирішити.
- Завжди наводите порядок на своєму робочому місці після закінчення робочого дня. Це допоможе значно заощадити ваш час в майбутньому і дозволить привести думки в порядок. Завжди тримайте важливі речі в одному і тому ж місці і в вільному доступі.
- Позбавтеся від тих речей, які вам не потрібні. Людина звикла залишати "на потім", раптом знадобиться. Озирніться навколо себе, якщо що-небудь ви не користуєтеся вже кілька місяців, без сумнівів відправляйте це в смітник.
Для планування свого часу можна вести щоденник, блокнот або звичайну зошит. Записуйте туди цілі і завдання, думки і ідеї. І обов'язково складіть свій розпорядок дня. Успішної людини видно здалеку!
Сова або жайворонок: це має значення
Вчені давно поділяють людей на дві категорії, в залежності від ступеня їх продуктивності в різний час доби. Це Останні легко прокидаються вранці. У ранні години вони бадьорі і активні, але до вечора втомлюються і не можуть займатися важливими справами. Сови ж, навпаки, важко прокидаються, а їх максимальна активність досягається ввечері і вночі. Очевидно, що при плануванні розпорядку дня необхідно враховувати психотип людини. І, наприклад, важливі зустрічі для "сов" не призначати на ранкові години.
Однак в сучасному світі "Жайворонків" доводиться легше, так як в основному вся робота в офісі або на виробництві починається рано вранці. Вчені впевнені, що будь-яка людина в принципі при великому бажанні може змінити свої біоритми. Кожен з нас здатний з "сови" перетворитися в "жайворонка". Однак для цього потрібно сила волі, терпіння і здатність дотримуватися певних правил при досягненні мети.
біологічний годинник
Незалежно від того, до кого біологічного типу належить людина, він в будь-якому випадку підпорядковується основним законам природи. А вони кажуть, що в різні часи наш організм поводиться по-різному. І для того щоб правильно використовувати час, встигаючи все, потрібно знати про це. Біологічний годинник починають свою роботу ще задовго до того, як ви прокинулися. Виглядає це приблизно так:
- 4 години ранку. Організм готується до пробудження, в кров викидається кортизон - гормон стресу. Це час небезпечно, так як висока ймовірність серцевих нападів, загострення хронічних захворювань, бронхіальної астми і т. Д.
- 5.00-6.00. Активізується обмін речовин, підвищується цукор в крові і рівень амінокислот - організм "запускає" роботу всіх систем.
- 7.00. Відмінний час для сніданку, так як їжа легко і швидко перетворюється в енергію.
- 8.00. Досягається добовий пік больового порогу. У цей час посилюються зубні болі, з особливою силою болить голова, ломить кістки. Прийом до стоматолога краще перенести на час в другій половині дня, коли неприємними синдроми будуть не такими вираженими.
- 9.00-12.00. До цього часу енергія досягає свого максимуму, добре працює мозок, посилюється кровообіг - оптимальний період для плідної роботи: як розумової, так і фізичної.
- 12.00-13.00. Обідній час. Шлунок добре перетравлює їжу, проте мозкова активність помітно знижується. Організм починає вимагати відпочинку.
- 14.00. Працездатність і раніше знижена. Однак це найкращий час для лікування зубів.
- 15.00-17.00. Кров'яний тиск знову підвищується, активізуються розумові процеси, спостерігається пік працездатності.
- 18.00. Оптимальний час для вечері, щоб організм встиг переварити їжу до сну.
- 19.00-20.00. Цей годинник ідеально підходять для прийому антибіотиків. Нервова система найбільш чутлива. Годинники призначені для тихих сімейних справ або дружніх посиденьок.
- 21.00. Цей період підходить для заучування великої кількості інформації, так як мозок налаштований на запам'ятовування.
- 22.00. Прекрасний час для того, щоб заснути. Організм налаштовується на відновлення сил і енергії для наступного дня. Якщо ви заснете зараз, міцний і здоровий сон вам забезпечений.
- 23.00-1.00. Активність обміну речовин знижується, пульс сповільнюється, дихання рівне. Глибокий сон.
- 2.00. В цей час ви можете відчути холод, так як організм стає особливо чутливий до зниження температури.
- 3.00. Час, коли найчастіше трапляються самогубства. Людей відвідують депресивні думки. Краще лягти спати, якщо ви до сих пір не зробили цього.
Плануйте ваш розпорядок дня з урахуванням біологічного годинника. Тоді у вас буде все виходити!
Досвід Джека Дорсі
Джек Дорсі - це успішний підприємець і засновник соціальної мережі Twitter. Одночасно з цим він виконує обов'язки директора всесвітньо відомої фірми Squer. Як же йому вдається поєднувати роботу і відпочинок? Цілком ймовірно, що розпорядок дня бізнесмена мало кому припаде до душі. Але досвід Джека воістину вражає. Він працює по 8 годин на кожній роботі, тобто 16 годин на добу. При цьому тільки з понеділка по п'ятницю. Решта два дні він залишає на відпочинок. Його успіх полягає в тому, що він становить тематичний план роботи на кожен день, якого суворо дотримується. При цьому поставлені завдання він виконує в обох компаніях. Робочий день керівника виглядає приблизно так:
- У понеділок він займається адмініструванням і менеджментом.
- Вівторок присвячує, що випускається.
- У середу Джек зайнятий маркетингом і зв'язками з громадськістю.
- Четвер спрямований на налагодження та підтримка зв'язків з бізнес-партнерами.
- У п'ятницю відбувається набір нових співробітників і вирішуються загальні організаційні питання.
Звичайно, розпорядок дня успішної людини дуже нагадує розклад трудоголіка. Однак завжди знаходить час для прогулянок на свіжому повітрі і для релаксації.
Розпорядок дня успішної людини. Приклад: Уїнстон Черчілль про роботу вдома
Всім зрозуміло, що у Вінстона Черчілля як у глави уряду Великобританії був ненормований робочий день. Однак попри все йому вдавалося все встигати і дотримуватися свого розпорядку дня. Ви здивуєтеся, але, прокидаючись о пів на восьму ранку, Уїнстон не поспішав підніматися з ліжка: лежачи, він читав свіжу пресу, снідав, розбирав свою пошту і навіть роздавав перші вказівки своєму секретарю. І тільки до одинадцятої години Черчилль вставав, йшов умиватися, одягався і спускався в сад, щоб прогулятися під відкритим небом.
Обід для керівника країни накривали приблизно о першій годині пополудні. На бенкет запрошувалися всі члени сім'ї. Протягом години Уїнстон міг невимушено спілкуватися з ними і насолоджуватися товариством близьких людей. Після такого проведення часу він з новими силами приступав до своїх обов'язків. Жоден робочий день Вінстона Черчілля не проходив без тривалого денного сну. А о восьмій годині за вечерею знову збиралися рідні та запрошені гості. Після цього Уїнстон знову закривався в своєму кабінеті і працював кілька годин поспіль. Таким чином, главі уряду Великобританії вдавалося поєднувати роботу з особистим спілкуванням з рідними та близькими. І це неодмінно робило його людиною не тільки успішним, але і щасливим.
Розпорядок дня для роботи вдома
Розпорядок дня бізнесмена, який працює вдома, вкрай важливий. Характер діяльності деяких людей дозволяє працювати дистанційно, навіть не виходячи з дому. Як правило, такі працівники не звикли приділяти час на планування робочого дня, хоча для них це було б дуже доречним. Найчастіше будинку працюють без будь-якого режиму: сидять за комп'ютером до пізньої ночі, потім прокидаються далеко за полудень, розбитими і млявими. Такі працівники навряд чи стануть коли-небудь успішними. Інша справа, якщо дотримуватися правильного розпорядку дня, можна домогтися успіхів у роботі. А також бути щасливим в особистому житті і при цьому зберігати своє здоров'я. Ось приклад того, як скласти розпорядок дня:
- Вставати треба рано, не пізніше 7-й годині ранку. Після пробудження приділіть п'ять хвилин ранкової зарядки, прийміть душ і щільно поснідайте. Після цього не варто відразу кидатися в роботу. Відпочиньте ще трохи, дозвольте організму прокинутися і налаштуватися на робочий лад.
- З 9 до 12 можна попрацювати. Займіться тими справами, які вимагають розумового навантаження, так як в цей час активізується пам'ять, підвищується працездатність і краще працює мозок.
- 12.00-14.00 - ці дві години присвятіть приготування обіду, прийняття їжі і післяобіднього відпочинку.
- Після знову можна приступити до роботи, але не пізніше, ніж до 18 годин.
- З 18 до 20 вечора присвятіть себе тим справам, які приносять вам задоволення: прогулянкам на свіжому повітрі, занять з дітьми, читання художньої літератури і т.д.
- О 20.00 можна повечеряти всією сім'єю і зібратися біля телевізора для перегляду цікавого фільму.
- Лягти спати необхідно не пізніше 22 годин, адже на наступний день вам доведеться знову ранній підйом.
Як видно, роботі всього присвячено 6-8 годин. Однак саме такий ваш розпорядок дня дозволить виконувати її ефективно і без шкоди для здоров'я і особистого життя.
Як заснути швидко?
Очевидно, що повноцінний і міцний сон впливає на нашу активність протягом всього дня. Тому важливо лягає вчасно і вміти заснути. Дотримуйтесь наступних порад:
- Прочитайте перед сном цікаву книгу. Це набагато корисніше перегляду телевізора або пошуку новин в Інтернеті. Під час читання мозок розслабляється, і людині легше заснути.
- Заняття спортом закінчуйте за кілька годин до бажаного сну. Це необхідно для того, щоб кров'яний тиск прийшло в норму, м'язова активність знизилася і організм був готовий відпочивати.
- Прогулянки на свіжому повітрі сприятливо позначаться на часу засинання.
- Не приймайте важку їжу перед сном.
- Перед тим як лягти спати, гарненько провітріть приміщення.
- Вранці завжди прокидайтеся в один і той же час, навіть якщо вам ще трохи хочеться подрімати.
Очевидно, що виспався і добре відпочив людина має здоровий вигляд. Він бадьорий, веселий і налаштований на продуктивне рішення поставлених завдань протягом робочого дня.
Домогосподарка теж людина
Якщо вам здається, що жінка, яка сидить вдома з дітьми або без них, нічого не робить, то ви глибоко помиляєтеся. Для того щоб зрозуміти, наскільки завантажений кожен день домогосподарки, досить лише одного разу побувати на її місці. Тому планування часу для неї також важливо, як і розпорядок дня успішної людини. Це допоможе викроїти хоч пару годин для особистих справ і не стати рабою домашнього господарства. Для того щоб хоч трохи систематизувати свою роботу, жінці пропонується вести спеціальні записи. У таблиці, наведеній нижче, видно, як слід ранжувати заплановані справи.
Як видно, необхідно на кожен день скласти план важливих і не дуже справ. Вони будуть виконуватися незалежно від щоденних обов'язків у вигляді приготування їжі, миття посуду, прогулянки з домашнім вихованцем і так далі. Прибираючи всю квартиру кожен день, ви швидко втомлюєтеся, роблячи все поверхово. Ми вам пропонуємо приділити увагу одній кімнаті на добу. Однак робити це потрібно ретельно і відповідально. Так ви вб'єте двох зайців відразу - вам практично не доведеться робити генеральне прибирання і ви не втомитеся в такій мірі, як від прибирання всієї квартири в цілому.
У маленькі справи нехай увійдуть такі цілі, як зміна постільної білизни, пересадка квітів і інше. Щоденні обов'язки теж намагайтеся виконувати в хронологічному порядку. Так ви скоротите час на їх рішення. Наприклад, вставши вранці, спочатку заправте ліжка, а потім приступайте до приготування сніданку. Брудний посуд мийте відразу після прийняття їжі, а не збирайте її цілий день (тільки якщо у вас немає посудомийної машини).
Пам'ятайте! У вас обов'язково повинен бути хоча б один вихідний день. На суботу і неділю не плануйте нічого грандіозного. Запишіть в графік ті справи, які можете виконати разом зі своєю сім'єю. Наприклад, похід в магазин за продуктами. Обов'язково підключайте до роботи своїх домочадців і не соромтеся просити допомоги у чоловіка. Заповнюйте таку таблицю на тиждень вперед. Тоді ви навчитеся систематизувати свою і зможете знайти час для прогулянок з подругами, походів по магазинах одягу і інших приємних речей.
Роботі - час, потісі - годину
Неможливо працювати без перерви. Навіть діловій людині потрібно влаштовувати хоча б один вихідний день. Ми підкажемо, як провести його з користю для себе і своєї сім'ї:
- Працююча людина проводить занадто багато часу в офісі або кабінеті. Тому йому просто необхідні вилазки на свіже повітря. Вихідний день - оптимальне для цього час! Рушайте з друзями на пікнік в найближчий ліс. Зберіть ягоди або гриби. У літню пору обов'язково їдьте на пляж до озера або моря. Здійсніть водну прогулянку на катамарані або човні. Пограйте в пляжний волейбол або візьміть на прокат велосипеди. Чим би ви не зайнялися, це неодмінно піде вам на користь.
- У вихідні дні в місті часто влаштовують різного роду ярмарки, гуляння або просто невеликі тематичні свята в парку. Там ви зможете взяти участь в конкурсах, насолодитися виступом акторів, послухати живу музику, поїсти солодку вату або попкорн, зустріти старих друзів.
- Кіно - також відмінний привід зняти напругу пройшла напруженого тижня. Виберіть той фільм, який буде цікавий усій родині. А після кінотеатру можна зайти в найближче кафе і побалувати себе смачною піцою або морозивом.
- Якщо з погодою на вихідні не пощастило, можна залишитися вдома і пограти в настільні ігри. Або подивитися улюблену передачу. читання цікавої книги теж доставить чимало задоволення.
- На вихідні можна запланувати похід по магазинах. І для того, щоб це не виглядало надто буденно, призначте кожного члена сім'ї відповідальним за певний відділ в торговому об'єкті. І накажіть строго дотримуватися списку покупок.
- Субота і неділя - чудовий час для прийому гостей. І, звичайно, не забувайте про своїх батьків. Їм теж важлива ваша увага і турбота.
Якщо ви ділова людина, не нехтуйте відпочинком. Обов'язково плануйте свій вихідний день. Це дозволить вам не тільки зберегти нерви і здоров'я, а й з новими силами і новими ідеями приступити до чергової робочому тижні. Таким чином, для того щоб досягти наміченого результату, вам необхідно навчитися управляти своїм часом. Ваш розпорядок дня і то, скільки завдань ви встигнете вирішити, багато в чому залежить від того, наскільки грамотно ви зможете розпланувати свій час.
Для цього заведіть собі щоденник і обов'язково складіть режим, якого будете строго дотримуватися. Вивчіть досвід успішних підприємців і дотримуйтесь тим радам, які підходять саме вам. Визначте свої біоритми і складайте розпорядок дня виходячи з ваших можливостей. Правильно розставляйте пріоритети, це дозволить зберегти сили і час на виконання незначних завдань. І не забувайте про сон і відпочинок. Це обов'язкова складова розпорядку дня успішної людини.
Студентські роки - це важливий період в житті кожної людини. Це час приємних вражень, нових зустрічей і радісних подій.
Однак не варто забувати про те, що навчання в інституті - це навантаження, які можуть негативно позначитися на стані здоров'я. Тому так важливо для раціонально планувати свій розпорядок дня.
Є багато вагомих причин планувати свій день
Основні причини планування розпорядку дня:
- Дисципліна. Якщо людина прагне в майбутньому досягти висот, то такий навик, як вміння дисциплінувати себе, є необхідним. Дисципліна дозволяє раціонально розподіляти час протягом дня для того, щоб студент міг встигнути здійснити всі заплановані на цей день справи.
- Оптимізація робочого процесу. Коли у людини є складений план на день, йому набагато простіше приступати до якоїсь роботи, так як він знає, яка кількість часу він може на неї виділити. В результаті у людини відсутній фізична і емоційна перевантаження.
- Зниження рівня стресу. Кожен день людям доводиться стикатися зі стресовими ситуаціями, які негативно впливають на емоційний стан і на робочий процес. Коли людина виконує дії за заздалегідь складеним списком, це дозволяє мінімізувати виникнення стресової ситуації.
- Розвиток пунктуальності. Планування кожного дня дозволяє заздалегідь раціонально розподіляти свій час таким чином, щоб встигнути вчасно виконати всі поставлені на цей день завдання. Пунктуальність - це важлива якість, Яким володіє кожен успішна людина.
- Наявність вільного часу. Багато сучасні молоді люди скаржаться на те, що їм не вистачає часу на особисте життя, відпочинок, хобі і т.д .. Насправді ця нестача часу з'являється тільки через відсутність грамотного планування дня. Планування підвищує продуктивність роботи, скорочує час на виконання того чи іншого завдання, відповідно вивільняє вільний, яке можна провести з користю для себе.
- Досягнення високих результатів. Досягати будь-якої мети набагато простіше і швидше, якщо ви маєте чіткий план послідовних дій.
Щоденне планування дня будь-якої людини, особливо студента, грає важливу роль в житті.
Як тільки планування увійде в вашу щоденну звичку, з життя відразу зникнуть такі проблеми, як брак часу, емоційна і фізичне перевантаження від виконаної роботи, порушення режиму дня, відсутність повноцінного сну і т.д ..
Складання розпорядку дня студента
Наявність розпорядку дня для студента - це запорука його успішної студентського життя.
При грамотному плануванні свого дня у студента буде достатня кількість часу на відвідування лекцій, самостійне вивчення матеріалу, повноцінний відпочинок і вільний час, який він може використовувати на свій власний розсуд.
Фізичні вправи повинні стати звичкою
Приблизний розпорядок дня для студента:
- : 7:00 - 7:10 - підйом, приведення кімнати в порядок;
- 7:10 - 7:20 - ранкова зарядка;
- 7:20 - 7:30 - ранкові водні процедури;
- 7:30 - 7:45 - ранковий прийом їжі;
- 7:45 - 8:00 (8:30) - дорога до навчального закладу. Якщо є, то краще віддати перевагу пішій прогулянці;
- 8:30 - 13:30 - навчання;
- 13:30 - 14:30 - час відпочинку після навчання. У цей час корисно влаштувати невелику прогулянку, обов'язково здійснити прийом їжі;
- 14:30 - 15:00 - вільний час;
- 15:00 - 16:30 - самостійне вивчення матеріалу, підготовка до майбутніх лекцій та семінарів;
- 16:30 - 18:30 - заняття спортом;
- 18:30 - 19:30 - вечірній прийом їжі;
- 19:30 - 21:00 - підготовка домашніх завдань;
- 21:00 - 23:00 - вільний час. Можливі зустрічі з друзями, вечірні прогулянки;
- 23:00 - час сну
Це приблизний розпорядок дня студента.
Але він більше підходить для студентів першого і другого курсу, так як хлопці на останніх курсах вже починають підробляти за фахом.
У даній ситуації планування дня також є важливим, так як крім навчання з'являється ще й робота, яка не терпить запізнень і прогулів.
Тому, якщо студент з першого курсу буде планувати свій день, то в більш старшому віці він буде встигати відвідувати лекції, виконувати всі завдання для самостійного вивчення і підробляти у вільний час.
Розпорядок дня студента під час складання іспитів
Період складання іспитів для будь-якого студента є складним і відповідальним періодом, адже за короткий проміжок часу необхідно здати кілька заліків та іспитів з різних дисциплін.
Для підготовки до кожного іспиту в інституті, як, дають 4 дня.
Важливо скласти розпорядок дня саме в ці дні, щоб не довелося вчити 20 питань в ніч перед іспитом.
Підйом повинен бути не пізніше 8:30 - 9:00 години, так як в противному випадку буде виконано менший обсяг роботи.
Правильно і регулярно харчуватися особливо важливо під час сесії
Готуватися до іспиту необхідно після повноцінного сну і сніданку.
Важливо робити перерви в роботі кожні годину - півтори.
Годину - півтори представляють собою невеликий часовий проміжок, в рамках якого людина відчуває себе більш уважним, чуйним і бадьорим.
Це пов'язано з дією такого гормону, як орексин, який відповідає за такі якості, як посидючість, уважність, засвоєння інформації.
Будь-яка монотонна робота через певний час призводить до появи сонливості і зниження рівня працездатності людини.
Тому при підготовці до іспитів важливо ділити загальна кількість часу підготовки на такі часові відрізки.
Якщо студент займається спортом, то навіть під час сесії необхідно продовжувати відвідувати зал або секцію, так як це дозволить відволіктися і відпочити від великої кількості інформації, вивченої протягом дня.
Вечірня прогулянка також піде на користь.
Останній день перед іспитом важливо присвятити повторенню матеріалу.
Не варто цим займатися ввечері, краще почитати книгу, подивитися фільм і зустрітися з друзями, так як, яка надходить в мозок у вечірній час, набагато гірше засвоюється.
Таким чином, розділивши матеріал для підготовки до іспиту на кілька днів, студент зможе якісно і без перевтоми підготуватися до іспиту і здати сесію успішно.
Важливо: не варто приступати до навчання, якщо у вас немає чіткого плану підготовки до іспиту.
Розпорядок дня студента під час канікул
Канікули для школярів і студентів - це час, коли можна виспатися, відпочити, провести час з користю для себе.
Але і в цей період не варто забувати про розпорядок дня.
І під час навчання, і на канікулах потрібно якомога частіше гуляти на свіжому повітрі
Для чого варто дотримуватися розпорядку дня в період канікул:
- Здоров'я. Порушення режиму дня (пізній підйом, порушений сон), порушення режиму харчування - все це несприятливо позначається на діяльності всіх систем організму, які поступово починають звикати до подібного ритму, і після повернення на навчання буде складно відновити нормальний режим.
- Здоровий сон. Навіть в період канікул не варто лягати під ранок і спати до обіду, навіть якщо ви можете себе таке дозволити. Організму важливо отримувати щоденний повноцінний сон, який починається до опівночі. При подібному розкладі ви будете почувати себе бадьоро протягом усього дня.
- Правильне харчування. Перекушування, щільний обід один раз в день переважно у вечірній час, велика кількість шкідливої \u200b\u200bїжі - все це негативним чином позначається на. Правильний режим харчування, який включає сніданок, обід і вечерю - це те, від чого не можна відмовляється ні за яких обставин.
- Успішність. Навіть перебуваючи на канікулах, багато студентів зайняті роботою, розробкою якихось наукових проектів, підготовкою до конкурсів і т.д., і наявність чітко розпланованого дня дозволить раціонально використовувати свій час і швидше досягти поставленої мети.
Правильний режим дня навіть під час студентських канікул - це запорука ефективної роботи в наступному семестрі. Самодисципліна та самоорганізованість - це основні якості, які притаманні кожному успішній людині.
Приблизний розпорядок дня студента на канікулах:
- 7:30 - 8:30 - пробудження, гімнастика;
- 8:30 - 9:00 - водні процедури;
- 9:00 - 9:30 - сніданок;
- 9:30 -12: 00 - освіту. У цей період можна почати підготовку до наступного семестру, переглянути предмети, приблизний план навчання, виявити проблеми в своїх знаннях за тим самим які дисциплін;
- 12:00 -12: 30 - відпочинок, перекус;
- 12:30 -14: 00 - вільний час. Найкраще провести його на свіжому повітрі, займаючись будь-якої активної діяльністю;
- 14:00 -14: 30 - обід;
- 14: 30-16: 30 - читання. Яку літературу читати - це вже перевага кожної людини індивідуально;
- 16:30 -17: 00 - перекус;
- 17:00 - 19.00 - заняття спортом;
- 19.00 - 19:30 - вечеря;
- 19:30 - 22:30 - вільний час, який можна присвятити зустрічі з друзями, перегляду фільму і т.д .;
- 22:30 - 23:00 - підготовка до сну, сон.
Це приблизний розпорядок дня для студента. Звичайно, в кожному індивідуальному випадку він буде змінюватися, але такі основні аспекти, як сон, прийом їжі і час для відпочинку, необхідно зберігати при будь-яких коректив даного плану.
Прокрастинація - це схильність до відкладання навіть термінових і невідкладних справ на невизначений термін, що призводить до стресових ситуацій, фізичному та емоційному перевтомі і до ряду складних життєвих ситуацій.
Прокрастинація - справжня проблема для людей, які не вміють планувати свій день
Причини прокрастинації:
- відсутність чітко сформульованих цілей;
- відсутність належної кількості енергії;
- відсутність контролю з боку;
- наявність негативних звичок.
Існують кілька ефективних методів, які дозволяють боротися з подібним станом.
Один з найбільш простих включає в себе наступні заходи:
- З'ясувати, яка з кількох поставлених завдань є найбільш пріоритетною.
- Виключити всі предмети зі свого оточення, які так чи інакше можуть відволікати вас.
- З'ясувати, чим саме ви мотивовані при виконанні цього завдання (наприклад, під час написання даної роботи можна отримати заохочення на іспиті).
- Якщо завдання складається з декількох частин, то доцільно розбити її на складові і виконувати їх по черзі.
Важливо: наявність чіткого розпорядку - це захист від хаосу.
Наявність плану є ефективним захистом від прокрастинації.
Якщо є розпланований порядок дій, то весь робочий процес виконується швидко і ефективно.
Можна виписати окремо стоять завдання на день і викреслювати їх зі списку в міру виконання. Така методика на практиці показала хороші результати.
Залежно від поставленого завдання план може бути докладним або загальним.
Дана методика відмінно працює при підготовці до іспитів, коли весь матеріал поділений на кілька блоків, і на кожен блок виділяється певна кількість часу.
Упорядкований ритм життя - це впорядкована інформація в голові, яка зможе привести до всіх поставлених цілей.
Розпорядок дня грає важливу в житті кожної людини, особливо студента, у якого самодисципліна ще не розвинена досить добре.
Чітко спланований графік на день дозволить раціонально розподілити свій час таким чином, щоб його вистачило на навчання, на додаткові заняття, на відпочинок і сон.
Важливо дотримуватися розпорядку дня в період сесії і на канікулах.
У цьому відео ви дізнаєтеся багато цікавого про те, як спланувати свій день, щоб все встигати:
