Стала сенсацією в світі схуднення. Аж надто велике враження справили фотографії Тані «до і після». А трансляція в «Пусть говорят» і канал youtube з порадами для схуднення підлили масла у вогонь. Показані результати дієти змусили аудиторію цікавитися радами від Рибакової.

Таня Рибакова зробила те, що під силу далеко не кожному - скинула більше п'ятдесяти кілограм, досягла ваги в районі 54 кг! Не дивно, що багато хто виявив бажання дізнатися, як худла Тетяна Рибакова , які дієти використовувала. Після участі в «Пусть говорят» величезна кількість сайтів стало використовувати зображення та ім'я дівчини, щоб продати сумнівні товари. А почалося все зі звичайного фото в стилі «до і після». Проходив конкурс подібних фото на одному з сайтів по схудненню, де призом виступала 1000 рублів. Тоді ще Рибакова не знала, яку популярність їй і її каналу на Youtube принесе цей конкурс.

Зображення Тані Рибакової знайшло вірусну популярність в соціальних мережах (Інстаграм, вконтакте і однокласники). На хвилі успіху дівчина створила свої спільноти про дієти і скиданні зайвих кілограмів.

У той час тематика дієт в інтернеті ще не встигла розвинутися до такого ступеня, як зараз, і форма особистого щоденника і блогу добре зайшла серед користувачів. На Youtube героїня схуднення потрапила завдяки знаменитому нині каналу yougifted. Виступ в форматі відео дало ще один стартовий поштовх як їй, так і для цього спортивного каналу. Тисячі дівчат по всьому світу задалися питанням, як же схудла Таня .

Тетяну помітили на телебаченні, завдяки ефіру в «Пусть говорят» популярність почала виходити за рамки інтернету. А потім - і за рамки російськомовних країн. Схуднувши, дівчина згодом змогла стати іконою боротьби із зайвими кілограмами. А заодно - заробити армію шанувальників і шанувальниць, ділячись своєю дієтою з людьми. Крім того, Рибакова проводить тренінги та становить власні програми, одна з яких - «схудни за 12 тижнів».

Шлях проб і помилок

Але довелося пройти довгий шлях через терни до «Пусть говорят». До чотирнадцяти років Таня важила більше ста кілограм. Як вона стверджує, до підліткового віку її не надто мучили проблеми. А потім мотивацію задали перша закоханість в хлопця, особисте життя, відчутні проблеми зі здоров'ям. До настання повноліття виявилося, що важко працювати - адже через зайвої ваги неможливо довго сидіти, занадто сильно болить спина.

Вивчивши велику кількість матеріалів, Рибакової вдалося придумати власний курс, свою ідеальну дієту.

Відразу стало зрозуміло, що швидким процес не буде - для справжнього і стабільного результату потрібні довгі місяці дієти. Досить скоро з'ясувалися проблеми. Виявилося, що помилкою було концентруватися на різкому скороченні харчування. Та й останній прийом їжі під час полудня - не було найкращою ідеєю для дієти.

Після таких експериментів результат зміг показати себе, але потім схуднення Тані Рибакової застигло в мертвій точці. Щоб просунутися далі, було прийнято рішення використовувати в першу чергу, а потім і монодієти. Але таке меню негативно позначився шкірі і здоров'я волосся. Естетичний підсумок монодиет виявився невтішним. Довгоочікуваного зриву з мертвої точки вдалося домогтися, тільки поєднуючи досить спокійні дієти з регулярними фізичними вправами.

суть методики

Підсумкова дієта Тетяни Рибакової передбачає, що людина дотримується таких принципів:

• Вживає тільки їжу, передбачену дієтою незалежно від умов;
• Ділить прийоми їжі на маленькі заходи;
• Запланований добовий раціон потрібно вжити за 4-7 прийомів;
• За три години до нічного відпочинку потрібно перестати їсти;
• Після 18.00 допустима тільки їжа з низькою калорійністю;
• Всі продукти потрібно розраховувати щодо калорійності;
• Ґрунтовні вживання їжі не повинні становити більше чотирьохсот кілокалорій;
• Максимум для перекусу - 150 ккал.

Дієта з такими принципами подіє далеко не в перші 2-3 тижні. Але вона не має побічних ефектів для організму - це оптимальне харчування для здорової людини. Потроху скидаючи кілограми, ми даємо тілу звикнути до змін, не травмуючи його.

Найважливіший момент в схудненні Рибакової - тренування, фізичні вправи.

Щоб не тільки дивитися на зменшення цифри на, але і насолоджуватися своїм виглядом в дзеркалі, потрібно приділити час. Займаючись аеробікою або з обтяженнями, можна домогтися гарної шкіри і схуднення, а заодно і зміцнити імунітет. Для загальнозміцнюючий впливу рекомендується плавати в басейні, або кататися на велосипеді.

Дієта у Тані Рибакової складена таким чином, щоб залишатися щадить для організму. Тому підійде навіть для підлітків - адже, по суті, це просто поради щодо здорового харчування, основа ЗСЖ. За перекушування, сніданок, обід і вечерю людина з'їсть - чого цілком достатньо для нормального росту і розвитку.

Що їсти не можна

Згідно героїні «Пусть говорят» і зірці ютуба Тані Рибакової, потрібно повністю виключити з дієти наступні продукти:

• Солодке і цукор;
• Борошняне, навіть паста з твердих сортів;
• Страви з ресторанів швидкого приготування;
• Майонез, готові соуси, збірні спеції в пакетиках;
• Червоне м'ясо;
• Ковбасні вироби, паштети.

як харчуватися

Щоб, як і Таня Рибакова, дістатися до планки в 54 кілограми, передбачається три головних прийому їжі - сніданок, обід і вечерю. Між сніданком і обідом необхідний перекус, щоб метаболічні процеси не застоювалися. Якщо дуже потрібно, можна додати ще один легкий перекус, але не пізніше, ніж три години до відходу до сну. Останнім перекусом може стати склянку.

При цьому в рамках дієти у великій кількості можна пити негазовану мінералку. І зелений чай - зрозуміло, без цукру. Рідини необхідно в день близько трьох літрів. За правилами дієти допустимо зварити каву, попити свіжовичавлений сік.

Розпишемо необхідні продукти дієти в меню за часом. Не забувайте про підрахунок калорій, кожен раз сідаючи за стіл. Готувати потрібно без жиру, ні в якому не смажити. З жирів допустимо лляне масло, і тільки в якості заправки для салатів. Адже льон покращує роботу травлення, метаболізм в тканинах, сприяє очищенню. Все потрібно варити, або є сирим. Ідеальний сучасний варіант - пароварка.

Меню на сніданок:

• Каша. Вівсянка, або висівки;
• Разом зі злаками вживаємо - зварені, омлети, нежирний кефір.

Перший перекус складається тільки з одного продукту:

• ягоди;
• горіхи;
• сухофрукти;
• Один ;
• Виноградне гроно.

Меню на обід:

• Легкий суп;
• Морська риба;
• Біле куряче м'ясо;
• каша;
• Легкий суп;
• Картопля.

Другий перекус, знову ж один продукт:

• апельсин;
• горіхи;
• сухофрукти;
• морква;

Меню на вечерю:

• Морська риба, можна запекти;
• Капуста плюс огірки;
• Томати плюс білкова частина яйця;
• Яблучно-морквяний салат.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ схуднути

Ваш відгук на цю статтю:

- блогер, власниця сайту про схуднення і інтернет знаменитість, яка зробила собі ім'я фітнес-гуру, після того, як зуміла скинути більше 50 кг. У дитинстві Тетяна піддавалася глузуванням і знущанням в школі і на вулиці через те, що за її власними словами була самим товстим дитиною у всьому районі.

Однак в 15 років вона взяла себе в руки і твердо вирішила почати стежити за своєю вагою. Дівчина зізнається, що спочатку вона робила помилки, ганяючись за методиками швидкого схуднення, однак через якийсь час зрозуміла, що чудодійні методи не допоможуть їй подолати свої проблеми зі здоров'ям.

Тетяна Рибакова - фото «до і після» схуднення.

Тепер Тетяна важить близько 50 кг і веде блог про те, як кожен бажаючий може привести в порядок свою вагу без шкоди для здоров'я. Певну популярність Рибакова отримала після того, як шахраї використовували її фотографії, щоб продемонструвати, що "25 кадр", Нібито є ефективним способом зниження ваги. Потерпілий від тих же шахраїв Андрій Малахов запросив Тетяну в шоу "Нехай говорять", Щоб обговорити цю проблему.

У своїх відео Таня вчить підходити до питання схуднення з точки зору комплексу з правильної дієти, вправ і заходів по догляду за шкірою для запобігання розтяжок і інших проблем з обвислій шкірою.

Дівчина системно худла зі шкільного віку і її перетворення зайняло 4-5 років. Зрозуміло, можна скинути 50 кг і за більш короткий період, проте таке схуднення рідко можна назвати здоровим. Проблеми зі шкірою, випадання волосся, погіршення стану всіх систем організму - ось та ціна, яку люди часто платять за горезвісні 10 кг на місяць. Метою ж Тетяни було не тільки розлучитися з ненависним жиром, але і зберегти здоров'я.

дієта Рибакової

Деякі продукти варто назавжди виключити зі свого раціону. Можливо, для когось це виявиться складним, однак, буде дуже корисним і допоможе зрушити стрілку вагів з мертвої точки.

Продукти, які варто виключити повністю:

• Солодкі напої і фруктові соки з магазинів. Всі ці напої в основі своїй ненатуральні і містять величезну кількість цукру, а значить, сильно підвищують загальну калорійність раціону. Звичайний фруктовий сік може містити більше 3-х чайних ложок цукру на 100 мл об'єму. Тим, кому складно відмовитися від солодких напоїв, Таня радить знайти натуральні низькокалорійні цукрозамінники, наприклад, сироп стевії;
• Випічка, білий хліб і макарони. Замініть білий хліб на цільнозерновий, а звичайні макарони на виготовлені з твердих сортів пшениці або зовсім з гречаного борошна;
• кукурудзяний сироп. Якщо ви думаєте, що не вживаєте його, то ви помиляєтеся. Він присутній у багатьох продуктах: напівфабрикати, готові соуси і кетчуп, солодощі та інші ласощі, фастфуд і т.д. Якщо на упаковці вказано підсолоджувач, то практично напевно, це саме кукурудзяний сироп. Особливо варто звернути увагу на те, що якщо на дієтичних напоях написано «не містить цукру», то це може означати, що цукор замінений на кукурудзяний сироп. Тому звертайте увагу на упаковку і не піддавайтеся на спокусу купити дієтичну газовану воду - вона нітрохи не менш шкідлива, ніж звичайна;
• Глутамат натрію або Е621. Це підсилювач смаку, який зустрічається у величезній кількості продуктів: соуси, напівфабрикати, солодощі, снеки і т.д. Він може міститися також в продуктах, які позиціонуються, як дієтичні, - наприклад, в вівсяних пластівцях зі смаком фруктів або в низькокалорійних сирках. Крім того, він міститься практично у всіх готових приправах, заправках в супи, консервах (як овочевих, так і м'ясних), стравах мереж швидкого харчування, крабових паличках і т.д.;
• Тваринні жири і ті рослинні масла, які були піддані тепловій обробці, постарайтеся не тільки виключити споживання вершкового масла, Сметани, вершків, сала і т.д., але і смаження на олії. Але не варто забувати, що сирі рослинні масла - оливкове, соняшникове, горіхове і т.д. не тільки допомагають надати смак продуктів, але і містять речовини, які просто необхідні в процесі схуднення. Не варто забувати про вживання несмаженої риби, яка містить риб'ячий жир, багатий корисними оліями і вітамінами.

Крім виключення цих продуктів потрібно також переглянути принципи харчування в бік їх поліпшення з точки зору здоров'я.

Ось так зараз виглядає Таня Рибакова.

Основні принципи харчування Рибакової

• Дробове харчування.Їсти потрібно 4-7 разів на день невеликими порціями;
• Раціон повинен бути збалансований. Виключіть всі модні дієти, які засновані на вживанні одноманітною їжі і голодуванні. При збалансованому раціоні не доведеться голодувати і бігати по магазинах у пошуках екзотичних продуктів, заявлених в строгому меню. При збалансованому харчуванні знижується також ймовірність «плато» - стану, коли втрата ваги зупиняється, а метаболізм сповільнюється;
• Вечеряйте пізніше 3-х годин до сну. В цьому випадку ви встигнете витратити спожиті калорії, а також уникнете багатьох проблем з травленням;
• У другій половині дня вживайте менше вуглеводів.Це правило поширюється тільки на ті випадки, коли немає тренувань ближче до вечора;
• Якщо відчуваєте голод, віддайте перевагу фрукт або щось білкове. Якщо вам здається, що ви занадто голодні, щоб фрукт або ягоди могли вгамувати апетит, то з'їжте трохи сиру або випийте склянку кефіру. Білок вгамує голод набагато ефективніше вуглеводів, і відкладеться з набагато меншою ймовірністю;
• Основний прийом пиши повинен містити близько 400 ккал, а перекус близько 120-150. Зрозуміло, спочатку вам буде складно вважати калорійність продуктів, однак вже через пару тижнів ви почнете відчувати міру і розрізняти продукти по калорійності «навскидку», після чого рахувати калорії вам, швидше за все не доведеться;
• Дієтичне харчування повинно стати правилом не тільки вдома, але і в гостях і на святах. Хочете струнку фігуру - навчитеся відмовляти собі в безпідставних примхах. Забудьте міф про те, що якщо чогось хочеться, то це потрібно організму. Вашому організму ніколи, і ні за яких обставин, не знадобляться пиво, чіпси або тортик з шоколадним кремом;
• Використовуйте завантажувальні дні.Як можна зрозуміти з назви, завантажувальні дні - протилежність розвантажувальних. Це день раз на тиждень або 10 днів, коли ви можете дозволити собі з'їсти більше звичайного. Мета завантажувального дня - обдурити організм, який в іншому випадку, «зрозумівши», що ви скоротили раціон, сповільнить ваш обмін речовин і, відповідно, темпи схуднення. Крім того, це хороший психологічний прийом, Який допомагає не зірватися. Ви не забороняєте собі улюблену їжу зовсім, а лише відкладаєте на певний день тижня. Зрозуміло, в завантажувальний день потрібно все ж знати міру і не перетворювати його в день обжерливості.

Що ж є?

Харчується Тетяна дуже різноманітно, тому скласти чіткий список продуктів їй важко. Однак вона призводить зразкове меню на день, щоб на прикладі показати, як виглядає її раціон:

• Сніданок. Таня дуже любить каші, і свій день починає саме з них. Вона віддає перевагу вівсяним або гречаним пластівців швидкого приготування. Заварює каші на воді, зрідка на нежирному молоці (0.5-1% жирності) без цукру. Щоб підсолодити блюдо, вона додає фрукти або ягоди. Крім того на сніданок Тетяна з'їдає нежирний сир або інше джерело білка, щоб підвищити обмін речовин, надати організму необхідні білки і знизити голод;
• обідати дівчина вважає за краще порцією відвареної або запеченої риби або курячої грудки з овочами і зеленню, фруктом і чашкою зеленого чаю. Рибу або курку можна замінити і на інше джерело дієтичного білка. Пам'ятайте про заборону на спеції з вмістом глутамату натрію і соусів.
• Куряча грудка, приготована на пару з гарніром з тушкованих овочів, І чашка чаю - відмінний вечеря. Курячі грудки можна замінити на інше білкове блюдо, наприклад, на порцію кальмарів або риби. Крім того, замість неї можна подати, наприклад, курячий бульйон із зеленню;
• За три години до сну Тетяна випиває стакан кефіру, щоб не відчувати голод вночі і краще спати.
• Крім того, не варто забувати про перекуси між прийомами їжі. У цей час можна з'їсти яблуко, інший фрукт або жменю ягід по сезону. Якщо ви відчуваєте сильний голод, то замініть фрукт маленькою порцією сиру, горішків або склянкою кефіру.

Як бачите, раціон досить щільний і різноманітний і має на увазі часте споживання їжі. Тетяна каже, що її друзі жартують про те, що вона їсть більше, ніж всі вони, і при цьому примудрилася так сильно схуднути.

тренування

Невід'ємною частиною дня Рибакова називає фізичні вправи. Сама дівчина віддала перевагу спортзал, де займається силовими тренуваннями, кардіо і вправами на розтяжку. Однак, розуміючи, що багато людей, які мають великі проблеми із зайвою вагою соромляться ходити в фітнес центр, вона радить почати з такої фізичної активності, як тривалі (мінімум годину) прогулянки або заняття спортом в домашніх умовах.

Однак заняття спортом вдома менш ефективно, так як відсутня мотивація у вигляді спілкування з «товаришами по нещастю», не кажучи вже про те, що вдома люди постійно відволікаються від занять або відчувають дискомфорт від того, що їхні близькі спостерігають за ними. Крім того, спортзал допомагає бути більш дисциплінованим в плані програми тренувань і дає можливість звернутися за допомогою до тренера, який допоможе зробити навантаження найбільш ефективною і навчить виконувати вправи правильно.

Догляд за шкірою

Цей аспект має стати для вас невід'ємною частиною схуднення. Справа в тому, що при втраті великої кількості жиру, шкіра неминуче валиться. Щоб мінімізувати цю проблему, вже з перших місяців варто зволожувати шкіру, використовувати скраби, приймати контрастний душ і не забувати про масажі.

Тетяна почала худнути в 15 років, тому великої проблеми зі шкірою у неї не виникло, однак через те, що жир в її тілі накопичувався, в основному, в області живота, на ньому з'явилася обвисла шкіра і розтяжки, які заважали відчувати себе впевнено на пляжі або у відкритому одязі.

Тому з часом, коли дівчина вирішила, що її вага її задовольняє, вона вдалася до допомоги пластичних хірургів, які зрізали зайву шкіру на животі і сформували Тетяні плоский живіт. Однак такі радикальні заходи вам навряд чи знадобляться, якщо ваші проблеми з вагою не такі серйозні, як були у Тетяни Рибакової. Крім того, у багатьох людей шкіра, навіть після втрати понад 50 кг, при належному догляді підтягується самостійно.

Тетяна Рибакова на своєму прикладі ще раз довела, що самоконтроль і любов до себе можуть допомогти вирішити навіть найсерйозніші проблеми з вагою. Тому, якщо вам здається, що ваше життя ніколи не зміниться на краще, пам'ятайте, що варто тільки почати і нехай і повільно, але впевнено рухатися в правильному напрямку.

Наявність зайвих кілограмів в будь-якому віці - це великі незручності як на фізичному рівні, так і на психологічному. Напевно, найгірше таку ситуацію переносять діти, оскільки часто переживають глузування і знущання з боку своїх ровесників. А як відомо, діти вміють поранити найбільше.

Не всі дорослі товсті люди в стані виснажувати себе суворими дієтами і фізичними вправами, а від дітей цього, взагалі, вимагати нереально. Особливо коли вони постійно відчувають приниження однолітків, відсутність інтересу від протилежної статі, нерозуміння з боку батьків і що ще гірше, ускладнення здоров'я.

Дитяче схуднення на живому прикладі

Однією з таких дітей стала дівчинка Тетяна Рибакова, що досягла в віці 14 років ваги в 105 кг. Як і всі підлітки, дівчинка намагалася впоратися з цим шляхом випробування різних дієт, які, на жаль, не давали бажаних результатів. Вага то, взагалі, зупинявся, то йшов ненадовго, і як наслідок, негативно діяв на організм дівчини, роблячи його значно слабкіше. Від безвиході Тетяна почала активно вивчати особливості роботи свого організму за допомогою спеціальної літератури.

В результаті шляхом проб і помилок Тетяна Рибакова розробила свою власну систему схуднення, яка розрахована на декілька років і підходить людям, навіть з сильним ожирінням. Головне, щоб у людини були присутні здоровий глузд і величезне бажання досягти хороших результатів. Дієта Рибакової легка і абсолютно безпечна для здоров'я і не вимагає нереально великих матеріальних витрат.

Дуже важливо розібрати помилки дівчинки на шляху її схуднення і намагатися уникати їх:

1. Скорочення раціону харчування до мінімуму - однієї тарілки супу і декількох яблук;
2. Відмова від їжі вже після 15-ї години, як рідкісний виняток - один стакан кефіру.

Таким чином, їй вдалося скинути досить велику вагу, але в один момент настав ступор і вага зупинився. Щоб хоч якось зрушити його з місця, Тетяна почала пробувати на собі дію різних, заснованих на, або. Внаслідок цього сповільнилося метаболізм, погіршився стан волосся і обличчя. Тільки тоді утворилася дієта Тетяни Рибакової, що включає в себе ази правильного харчування і систематичних занять в тренажерному залі.

Основні концепції дієти Рибакової

1. Вживання виключно дієтичних продуктів в будь-якому місці - чи то в гостях, то чи на роботі чи вдома;
2. Розподіл їжі на невеликі порції;
3. Кількість прийомів в розрахунку на 4-7 раз в день;
4. Вечеря не пізніше ніж за три години до сну;
5. Перекушування тільки низькокалорійними продуктами після 6 години вечора;
6. Розрахунок кількості калорій під час кожного прийому їжі;
7. Основна їжа (сніданок, обід і вечеря) повинні налічувати не більше 400 кКал, а перекушування - в районі 100-150 кКал.

Мінусом такого процесу скидання зайвих кілограмів є досить повільне дію, але при цьому величезним плюсом є відсутність негативного впливу на організм і небажаних наслідків. Поступове зниження ваги дає можливість організму адаптуватися до постійних змін, звикнути до нового режиму харчування.

Правила харчування та меню

Дієта Тані Рибакової має деякі правила вживання їжі. До таких відносяться:

• абсолютний відмова від солодощів і продуктів, що містять цукор;
• виключення зі свого меню борошняних продуктів і фаст-фуду;
• додавання в блюда натуральних добавок і зелені, а не готових соусів і приправ;
• відмова від ковбас і м'ясної їжі, за винятком риби, курки і нежирної яловичини, відварних або приготованих в пароварці;
• рясне пиття протягом усього дня, особливо;
• включення в щоденний раціон знежиреного сиру і кефіру.

Щоб визначити, як саме потрібно правильно харчуватися, щоб досягти таких же результатів, потрібно розглянути зразкове меню дієти Тані Рибакової на один день:

• на сніданок: основне блюдо - вівсяна каша з фруктами або ягодами, на десерт - нежирний сир;
• на обід: основне блюдо - нежирна риба, відварена або запечена в духовці, гарнір - рис із зеленню, десерт - ківі, запити зеленим чаєм;
• на полуденок - один стакан кефіру або зеленого чаю;
• на вечерю - приготоване на пару куряче філе або бульйон на овочах, гарнір - тушковані овочі;

протягом усього дня можна перекушувати невеликою кількістю свіжих фруктів, пити чисту мінеральну воду без газів, за три години до відпочинку дозволяється випити 200 мл кефіру.

Таке харчування не дозволяє відчувати нестерпне відчуття голоду, тому цілком прийнятно навіть для дітей, як і показує на своєму прикладі Тетяна Рибакова.

Спочатку дієта Рибакової передбачає меню, засноване на підрахунку калорій. За три основних прийому їжі і два легких перекусу слід вжити близько півтора тисячі калорій.

Дуже важливо, щоб останній прийом їжі не навантажував шлунок перед сном, що не дасть їжі стати новими жировими відкладеннями на тілі. Важливо, які саме продукти можна вжити за кожен окремий прийом, це повинно бути чітко розплановано.

Дієта Тетяни Рибакової дозволяє приймати багато корисних і ситні продукти, тому меню на тиждень може бути приблизно таким:

• сніданок: каша з білковою їжею. До ранкових каш в основному відносяться вівсяна, пшоняна або висівки; до білкових продуктів - варені яйця, омлети із зеленню, знежирений кефір. Такий набір додасть відчуття ситості на довгий час.
• ланч: легкий перекус з жменьки улюблених ягід, горіхів, родзинок, чорносливу, кураги, одного грейпфрута, яблука, скибочки кавуна або грона винограду. Можна також з'їдати кілька білків або 50 грамів нежирного сиру. Але вибирати завжди необхідно щось одне.
• обід: знову-таки каші, бульйони, трохи картоплі, нежирне м'ясо, рибу, овочі. Кашу можна приготувати з гречки, перловки, пшона або рису. Рідке - це овочеві бульйони, юшки на основі сочевиці з додаванням курячої грудки або ніжок, яловичий гуляш. В якості інгредієнтів для овочевих салатів особливою перевагою користуються свіжі огірки, помідори, салатні листя.
• Полудень: дуже маленький і легкий перекус з декількох горіхів, сухофруктів, одного яблука і моркви, апельсина, персика. Запити можна знежиреним кефіром або зеленим чаєм.
• вечеря: слід вживати ті продукти, які наситять організм до наступного ранку, але в той же час не стануть важким перебором для шлунка. Чудовою їжею для вечірнього прийому є риба - минтай, тріска, оселедець, сьомга - запечені або відварені. До неї добре підходять салати з капусти з огірками, помідорів із зеленню і яєчними білками, яблука з морквою. З пиття - кефір, зелений чай.

Тетяна Рибакова настійно радить тим, хто дотримується її власно розробленою дієти, вживати рідини крім супів в кількості близько 3 літрів на добу. Це очищена вода, натуральні соки і фреші з овочів і фруктів, чорний і зелений чаї, трохи кави, відвари і настоянки з трав.

2020-01-24 16:08:13

Про приниження і негатив. ⠀ Я колишня толстушкаіз бідної сім'ї, тому фрази про те, що я «жіромясокомбінат» і «одягнена з ринку» були частиною моїх буднів. В інтернеті я теж отримувала не менше приємні висловлювання з приводу своєї зовнішності, відео і тд. Як жити серед такого зла? ⠀ Якщо хтось подарував вам подарунок, а ви його не прийняли, то у кого зараз подарунок? У людини, хто хотів його подарувати. Якщо хтось говорить щось негативне, а ви не впускаєте або не сприймаєте це, то у кого залишиться це образа? У ту людину. ⠀ Найпростіший спосіб не переживати про те, що подумають люди - не ідентифікувати себе з тим, що вони говорять. ⠀ Якщо хтось підійшов до вас і сказав, що він «ненавидить» вашу синю сорочку, а на вас надіта ніжно блакитна, то швидше за все ви не приймете це на свій рахунок. Спочатку ви не погодитеся навіть з їх припущенням, що сорочка синя, вірно? Тільки коли ми погоджуємося з тим поганим, що говорять про нас інші - ми відчуваємо ці негативні емоції. ⠀ Єдине думку, яке має значення, це ваше власне. Коли ви зробите це пріоритетом перед іншими людьми, ви виявите як то, що вони говорять, не впливає на вас, якщо ви знаєте хто ви є і як ви ставитеся до світу. ⠀ Якщо хтось коли небудь намагається змусити вас почувати себе гірше або не впевненіше, пам'ятайте, що вам не потрібно зв'язуватися з цією людиною. Ви той, ким ви хочете бути, вас не визначають чужі ярлики! ⠀ Пам'ятайте, що в цьому світі також дуже багато любві❤️ #TanyaMindHealth

2190 86

2020-01-23 16:57:55

Пробували # Серфінг? 😏 Я почала з кайтсерфінгу кілька років тому на Філіппінах, а в цьому році я навіть протрималася кілька секунд на дошці в Домінікані. Активний спосіб життя у відпустці - це варіант не набрати зайвих кіло і спробувати те, що давно хотілося. Процес цікавіше результата😁🙈

1446 60

2020-01-23 09:29:21

Хто повернувся з відпустки в квартиру з порожнім холодильником - той я! Ще й мамі треба привезти продуктів, тому що вона планує святковий обід на День Татьяни🤩 ⠀ Поїхала сьогодні в Оптоклуб Ряди - це торговий комплекс самообслуговування з викладенням на палети, що знижує витрати на маркетинг і ціни на товари. Тут є все від їжі до техніки і дружній аптеки всередині. Такий лоукостер серед гіпермаркетів, тому що все продається відразу по кілька штук. Наприклад, мої улюблені авокадо: тут 3 штуки по клубній картці стоять 159 рублів, а в інших мережах за цю ціну ти купиш в кращому випадку дві штуки, і то не факт🤨 ⠀ І, до речі дорогі мої тезки - Тетяни, 25 січня ви можете оформити в будь-якому Оптоклубе річну клубну карту абсолютно безкоштовно (так вони від 205 рублів), майте на увазі! Подробиці акції дивитися тут @optoclub_ryady! Ну і всіх студентів з наступаючим святом 🥳

1231 44

2020-01-22 15:51:30

Мозок треба тренувати - нова інформація, книги, спорт, сон і здорове харчування. Про інформацію окремо в новому відео на Youtube, посилання в сторі або можете знайти мій канал на мою імені🎬 ⠀ А тут додам, що наш мозок часто працює на автопілоті і половина сьогоднішніх думок - це те, про що ми думали вчора, тому змінити їх хід - складно. А саме це безпосередньо впливає на вихід з кризи і ваші успіхи. Працюю над поліпшенням матеріалів @rybakovacoach і подумую запустити нову групу в наступному місяці, підпишіться на аккаунт, щоб не пропустіть🌝

424 52

2020-01-20 16:36:52

Велика частина минулого року була емоційними гойдалками, тому відпустку на Карибах за відчуттями був похміллям від усього проізошедшего😄 ⠀ Але в житті все приходить хвилями. Я вважаю за краще бачити уроки і благословення у всьому, що вона нам підносить. Прийшло стільки нових осмислень і вклалося по поличках те, щоб знала, але не хотіла прінімать🙃 ⠀ Я нагадала собі, що треба якось легше з собою, навіть якщо я завжди хочу бути краще. Головне з любов'ю, задоволенням в дорозі. Мої старання, їх уже достаточно🙏 P.S. Ловіть цей посил, якщо любите самобичування. Повірте, зміна цієї установки - запорука успіху перфекціоніста😃

2018 61

2020-01-13 15:17:38

Hey, it's your Capitan speaking🤟🏻 Хлоп'ята, поки я беру курс на карибські острова, вам пропоную взяти меню на місяць з покроковими рецептами, Відео тренування з теорією грамотного жірсжіганія або книгу рецептів - вони стануть вашими курсами на схуднення і здоров'я у 2020 році, тим більше зараз розпродаж і все по 490 руб, посилання в профіле💃🏻 ⠀ P.s. Блін, я здійснила мрію політати на вертольоті і приземлитися на безлюдний острів. Відчуваю себе чарівницею, бо сама малюю собі такі казки, виконання яких здавалося неможливим для 105 кілограмової дівчинки в одязі з ринка😱 ⠀ І я щиро впевнена, що якщо у мене виходить, то у кожного може. Я ж звичайна девчонка😊 #TanyaTravel

2079 69

2020-01-11 11:08:44

Прикольно, коли йдеш від того, щоб бути хорошою для всіх, залишивши разом з цим прагнення до схвалення і похвали. Це не означає, що мені стало все одно як мене оцінюють, просто я більше не хочу нікому нічого не доводити, тим більше на шкоду собі. Я люблю себе, свій вік, позицію в житті, зараз і продовжую працювати над собою. У такому випадку немає відчуття, що ти щось втрачаєш, тільки пріобретаешь😊 #tanyatravel

5411 112

2020-01-08 15:08:49

Хлопці, я так люблю смачно поїсти, а ви? Але не люблю витрачати багато часу на походи по магазинах і довго стояти біля плити, для мене є речі набагато приємніше. Також я не фанат заліза, мабуть тому ви не бачите мої великі сідниці крупним планом на своєму екрані. Є й інші причини, звичайно же😏 ⠀ Ви знаєте, що я схудла на 55 кг і це спонукало мене допомагати іншим, що я успішно роблю багато років. Мої курси пройшли десятки тисяч людей, так я сформувала свою репутацію і показала експертність в сфері здорового способу життя ще до того, як це стало мейнстрімом. ⠀ За останні роки я придбала багато нових знань, зараз я переробляю свої освітні проекти, старих скоро не буде, тому відкриваю розпродаж найпопулярніших з них: ⠀ 🍏МЕСЯЦ ЗСЖ - 4 тижні здорового меню з покроковими рецептами і списками продуктів на кожного тижня для тих, хто хоче правильно харчуватися і заощадити час на підрахунках калорій. ⠀ Є опції: 🔸1300 ккал + бонус рецепти дієтичних десерти🔸1500 ккал + бонус рецепти бренд-шефа Jamie "s Italian в Росії - Маттео Лаі 🔸1450 ккал + бонус рецепти супів, смузі, морозива, лимонадів, так як це літнє меню ⠀ 👯♀️МЕСЯЦ СПОРТ - теорії і практика тренувань на всі групи м'язів, 15 хвилинні відео заняття, завдяки яким вам не знадобитися багато часу для хорошого результату. Головний плюс - ви не прив'язані до залу, тренажерів і часу. ⠀ 🍽КНІГА «100 рецептів »- різноманітні страви без шкоди для фігури, де кількість калорій, білків, жирів, вуглеводів вже пораховано + план схуднення і визначення порцій без підрахунку калорій, додаткові матеріали про правильне харчування, боротьбі з підвищеним апетитом, зривами і тягою до солодкого. ⠀ Все по 490 рублів, посилання в профіле🤟🏻 ⠀ PS Поки худла я працювала по 9 годин на день, витрачала мінімум 2 години на дорогу, вчилася на вечірньому в університеті, писала курсові, допомагала сім'ї у вільний час, тому я знаю що таке мало де млостей і часу. Це проекти для тих, хто хоче присвячувати більше часу іншим важливих справ в житті, але побачити хороші результати в короткі терміни. Користуйтеся, я все продумала за вас☺️

3004 103

2020-01-07 14:32:17

Кожна моя помилка стала великим уроком і поштовхом до розвитку. Звільнення з роботи направило в сторону фріланса, а потім власного блогу, бізнесу та фінансової незалежності. ⠀ Невдалі відносини і розставання звільняли місце для нового досвіду, який завжди підтверджував фразу моєї мами 'кожен майбутній кращий за попередній'. ⠀ Всі мої провали з людьми і фінансові падіння в роботі - це показник зростання, тому що в наступний раз ти чиниш ефективніше. Чи ні, але це теж опит😄 ⠀ Немає фатальності в житті, яка трясла мене в панічних атаках багато місяців. І, до речі, той період допоміг мені зрозуміти в який бік направітельний фокус уваги. Це був крок назустріч чесності з самою собою. Тоді треба було йти в глибину і розставлятися по поличках внутрішні моменти, щоб потім побачити зовнішні зміни. І я пішла, тепер живу по сердцу❤️ ⠀ P.S. На фото бібліотека мрії і в сторі невеликий особистий розповідь про те, чому для мене так важливі такі места🥰

1550 58

2020-01-01 11:41:08

Нехай цей рік буде вільний здоров'я, щастя, любові і нових перспектив для вас. ⠀ Ви заслуговуєте те, що щиро бажає ваше серце. Продовжуйте помічати це і довіряти йому, розвиваючи свій внутрішній магнетизм. ⠀ Мрії працюють, якщо працюєте ви😉 З новим 2020 роком ️

5334 100

Блогер Дата народження 22 сентября (Діва)-1990 (29) Місце народження Санкт-Петербург Instagram @tanya_rybakova

Всього за кілька місяців Тетяна Рибакова з нікому не відомої товстушки перетворилася в струнку відому дівчину. Блогер написала свою історію схуднення в книзі «Як я схудла на 55 кг», що стала дуже популярною. Тетяна регулярно проводить тренінги та консультації по правильному харчуванню, способам схуднення.

Біографія Тетяни Рибакової

Таня Рибакова з'явилася на світ в Санкт-Петербурзі. З раннього дитинства вона була пишечкою. Не замислюючись про наслідки, маленька Таня їла багато і часто. До 14 років її вага склала 105 кг. Коли дівчині-підлітку стало важко пересуватися і виконувати елементарну роботу, вона вперше замислилася про схуднення.

Спочатку Рибакова відчувала на собі суворі дієти. Вона харчувалася виключно кефіром, повністю відмовляла собі в солодкому і пробувала харчуватися тільки овочами. І хоч результати були швидкими і помітними, зайва вага повертався відразу ж після закінчення дієт.

У старших класах Тетяна вирішила взятися за себе грунтовно і схудла на 20 кг. Для цього дівчина харчувалася супами і кефіром, а також гуляла на свіжому повітрі пішки по кілька годин. Однак такий метод схуднення не найкращим чином позначався на самопочутті дівчата. Рибакова почала вивчати всі наявні матеріали по дієтології і незабаром вивела власний ефективний рецепт схуднення.

Дієта Тетяни Рибакової полягала в частому харчуванні невеликими порціями. Перерви між прийомами їжі не перевищували 4 години. А останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Солодке, в тому числі і цукор, обмежувалися до мінімуму. Невелика кількість солодощів допустимо лише до полудня. Обов'язковим пунктом дієти було щоденне вживання в їжу великої кількості білків і овочів.

Крім правильного харчування, Рибакова зобов'язала себе займатися спортом. Вона по кілька годин на тиждень наполегливо займалася на кардиотренажерах. Саме так все за 2,5 року Тетяна позбулася 55 кг зайвої ваги.

Однак домігшись позитивного результату, дівчина продовжує дотримуватися етх правил і не поправляється вже кілька років.

Особисте життя Тетяни Рибакової

Подробиці свого особистого життя Тетяна не розкриває. При цьому блогер не заперечую підвищеної уваги чоловіків до своєї персони.

Тетяна вже майже 10 років зустрічається з хлопцем на ім'я Кирило. З ним дівчина познайомилася ще будучи повною.