Стійка фізична активність сприяє підтримці оптимального здоров'я, а також запобігає серцево-судинні захворювання і діабет.
Крім того, фізичні вправи допомагають підтримувати оптимальну вагу тіла. Фізичні вправи корисні для здоров'я людини, в тому числі, коли вони виконуються за допомогою простих засобів, таких як підйом по сходах, ходьба або прибирання будинку.
Так само спортом ви можете займатися як в спортзалі так і вдома. Приклад цьому бігові доріжки з ними можна ознайомитися і вибрати будь-яку модель.Оні дозволяють займатися спортом в комфортних умовах будинку, якщо у вас немає часу на похід в спортзал. Відмінні моделі які мають безліч спеціальних кнопок, які встановлюють режими тренувань: біг, ходьба, активний біг.
В наш час, це дуже популярний вид спорту, він завжди був необхідним для кожної людини. Якщо у вас є можливість поїхати в ліс і пробігтися там, насолоджуючись красою і свіжим повітрям, то це чудово! Але якщо у Вас є бажання тримати себе в формі і виглядати спортивним, в цьому вам допоможе бігова доріжка будинку.
Переваги спорту:
Спорт покращує функції легенів, серця, нирок і нервової системи.
Спорт підтримує здоров'я серця. Регулярна фізична активність знижує рівень «поганого» холестерину в крові і тригліцеридів, одночасно підвищуючи «хороший» холестерин. Таким чином, займаючись спортом, кровообіг на рівні органів тіла здійснюється без труднощів, при цьому не допускається утворення жирових бляшок на стінках артерій серця, мозку, нирок та інших органів.
Це ефективний засіб від безсоння. Для спокійного сну досить вечірньої прогулянки, щоб змусити кров рухатися. Залежно від того, наскільки інтенсивна активність, і сон буде більш якісним.
Крім того, спорт відіграє роль збільшення виробництва колагену, який буде підтримувати пружність і еластичність шкіри.
Всі ми безсумнівно чули, що заняття спортом допомагають уникнути депресії, втрати пам'яті, хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона та багатьох інших неприємностей. Але якщо запитати, а як власне вправи впливають на мозок? Виявиться, що не всі знають відповідь на це питання. Ми спробуємо в ньому розібратися. Також розповімо, скільки потрібно займатися спортом, щоб постійно перебувати в гарному настрої, і поділимося секретами про те, як зробити щоденні заняття приємною звичкою.
Що викликає щастя в нашому мозку, коли ми тренуємося?
Зрозуміло, що відбувається з нашим тілом, якщо регулярно тренуватися. М'язів буде більше, ми будемо витривалішими. Буде легше виконувати якісь повсякденні завдання, наприклад, підніматися по сходах. Але коли справа доходить до мозку і настрою, зв'язок з вправами стає не такою очевидною. Фраза, до якої багато хто звик: «спорт сприяє виробленню ендорфінів» - це такі красиві слова, мало хто зможе пояснити, які ж саме процеси за ними ховаються.
А відбувається, насправді, ось що.
Коли ви починаєте тренуватися, мозок сприймає це як стрес. У міру того, як збільшується тиск, мозок думає, що ви боретеся з ворогом або ховаєтеся від нього. Щоб захистити себе і мозок від стресу, організм починає виробляти білок BDNF (нейротрофічний фактор мозку). Цей білок має захисну дію, а також стимулює розвиток нейронів і діє як кнопка перезавантаження. Ось чому після тренування ми зазвичай відчуваємо легкість і ясність думок, а в кінцевому підсумку - щастя.
У той же час ендорфіни також беруть участь в боротьбі зі стресом. Їх основне завдання звести до мінімуму дискомфорт від вправ, блокувати почуття болю і навіть будити почуття ейфорії.
Загалом, в мозку після виконання вправ відбувається безліч хімічних процесів, набагато більше, ніж якщо ви просто будете сидіти, навіть якщо ви будете напружено думати.
Білок BDNF і ендорфіни є причиною нашого прекрасного самопочуття після занять спортом. Трохи лякає те, що дія їх дуже схоже з тим, як діє на організм морфін, героїн або нікотин. В чому різниця? Вправи приносять величезну користь.
Секрет отримання найбільшого задоволення і щастя від виконання вправ: не робіть багато, робіть вчасно!
Ось тут починається найцікавіше. Ми зрозуміли основи хімічних процесів, що відбуваються в мозку під час вправ. Тепер питання в тому, яким має бути режим тренувань, щоб наш настрій завжди було на висоті?
Недавнє дослідження Університету Пенсільванії пролило світло на це питання, результати виявилися дивовижними. На те, наскільки продуктивним і щасливим ви відчуваєте себе в даний конкретний день, впливає не те, як регулярно ви займаєтеся, а то, чи займалися ви саме в цей день:
«Ті, хто займалися спортом весь попередній місяць, але не робили вправи в день дослідження, показували кращі результати в тестах на пам'ять, ніж ті, хто ведуть неспортивний спосіб життя. Але найкращі результати були у групи людей, які робили вправи вранці в день тестування ».
Популярний автор New York Times Гретхен Рейнолдс написала цілу книгу під назвою «Перші 20 хвилин». Щоб значно поліпшити своє здоров'я і морально стан не потрібно ставати професійним атлетом. Навпаки, потрібно зовсім небагато часу, щоб досягти піку щастя і продуктивності:
«Перші 20 хвилин активного руху забезпечують найбільшу користь для здоров'я, якщо до цього ви вели сидячий спосіб життя. Ви продовжуєте собі життя і знижуєте ризик різних захворювань, І все це за 20 хвилин спортивних вправ ».
Так що розслабтеся, не потрібно доводити себе до знемоги тренуваннями в спортзалі. 20 хвилин вправ (але тільки саме вправ, потрібно сфокусуватися) і ваш настрій буде на висоті протягом цілого дня.
Як зробити щоденні заняття спортом приємною звичкою
photo
Але природно легше написати: «Займайтеся щодня зарядкою!», Чим, власне, зробити це.
Своїми порадами про те, як змусити себе займатися щодня і зробити цей процес захоплюючим, ділиться Чарльз Дахіг, автор бестселера «The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business».
1. Покладіть спортивний одяг на будильник або телефон перед тим, як підете в ліжко
Здається, що техніка дуже проста, але він є однією з найдієвіших. Покладіть одяг, в якій ви будете робити зарядку, а під нею покладіть будильник або телефон. Вранці вам буде набагато легше переконати себе в тому, що потрібно позайматися.
2. Слідкуйте за своїм прогресом
Наша мета - зробити щоденні вправи приємною звичкою. І один із способів досягнення цієї мети - заохочувати себе «нагородами», які будуть нагадувати вам про те, як прекрасно ви себе відчуваєте, коли займаєтеся. Спробуйте скористатися додатком RunKeeper, зареєструйтесь в або знайдіть який-небудь ще подібний сервіс. Головне РЕГУЛЯРНО, бажано в один і той же час, відзначайте свої результати.
3. Почніть з дуже малого
Почніть з того, що робіть 5-ти хвилинну зарядку 3 рази в тиждень. Адже це зовсім не багато? Це легко, правда? Завдання настільки проста, що з нею впорається будь-який і поступово вона переросте в звичку. Не потрібно ставити перед собою лякають цілі, починайте з дуже малого і непристойно легко здійсненного.
І ще: організм звикає до викиду ендорфінів і потрібно все більше вправ, щоб досягти того ж рівня щастя, який ви відчували спочатку, роблячи набагато менше. У чому плюс? У тому, що якщо ви до цього не займалися спортом або займалися мало, то почавши робити це зараз, ви відчуєте, як рівень вашої ейфорії після навіть коротких занять буде просто зашкалювати. В такому настрої ви зможете гори перевернути. А значить настануть поліпшення у всіх сферах вашого життя.
Успіхів! Займайтеся спортом!
ЧОМУ НЕОБХІДНО ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ?
Баранова О.А.
Спорт необхідний для здоров'я людини. Це незаперечна істина. Такої думки дотримується більшість вчених і лікарів. Так в чому ж полягає важливість фізкультури і спорту? Розглянемо кілька основних причин, які доводять необхідність занять спортом, хоча їх набагато більше.
Перша причина: здоров'я та краса
Питання, чи необхідний людині спорт, отримав безліч відповідей. Але безліч людей про ці відповідях навіть і не підозрюють. Причина такого незнання полягає в простому відповіді, їм ніхто не пояснює, для чого необхідний спорт в їх житті. По-перше, контактні види спорту допомагають набути навичок у захисті себе і своїх близьких. По-друге, фітнес і фізичні навантаження допомагають підтримувати себе в хорошій формі, зберегти своє здоров'я і продовжити молодість.
Найпоширеніша причина на сьогоднішній день, особливо для дівчат, - це можливість зробити свою фігуру стрункою і красивою. Спорт - один із способів досягнення такої мети. На самому початку занять фітнесом, людина може відчувати себе не зовсім неповноцінним через зайвої ваги. Але з часом він бачить, що його зовнішній вигляд перетворюється. І це починає приносити радість і почуття задоволеності собою.
Друга причина: захист від депресії
А чи потрібен спорт крім фізичного здоров'я? Вчені довели, що спорт дуже сильно впливає на наш настрій. У той час, як людина почала активно займатися спортом, у нього посилюється кровообіг і частішає дихання. Його клітини починають отримувати більше кисню, зникає втома і сонливість. Тому батьки з раннього дитинства розповідають дітям про те, що щодня вранці потрібно робити зарядку. Тому що вона допомагає швидше прокинутися.
Вчені довели, що спорт - це профілактика різних захворювань, включаючи також хвороби нервової системи. Людина займається фізичною заняттями всього два-три години на тиждень, зможе захистити себе від різних розладів психіки - стресів, неврозів.
Третя причина: самовпевненість
Крім перерахованого, відомо, що спорт сприяє підвищенню самооцінки, надає впевненість у своїх силах. У нього з'являється віра, що він здатний осягнути більшого. Особливо це проявляється при заняттях на свіжому повітрі. Наприклад, альпінізм, лижі, біг, велоспорт. Ці види спорту, допомагають позбутися від негативу і поганого настрою.
Четверта причина: розвиток імунітету
Також не заперечується факт, що спорт зміцнює імунітет. Але потрібно врахувати ряд факторів. Занадто тривалі фізичні навантаження виснажують наш організм, відповідно знижують його захисні сили. Отже, навантаження повинні бути дозованими і не шкодити організму. Для цього підходять такі види спорту, як плавання, йога, фітнес, легка атлетика.
Найбільш підходяще місце для занять спортом - це природа. Наприклад піти в парк, так як там повітря містить менше шкідливих для організму газів. Спортом необхідно займатися регулярно, але помірно. Виконання вправ через силу не допускається, так як це не сприятиме поліпшенню здоров'я і підвищенню імунітету. Сильні навантаження створюють стресову ситуацію для нашого організму.
Чи потрібен спорт у вашому житті чи ні - кожна людина вирішує для себе сам. Але ті люди, які полюбили фізичні навантаження, вже давно не задаються питанням - «для чого потрібен спорт?».
Спорт корисний. З якого боку не глянь, в заняттях спортом одні плюси, якщо все робити правильно. Психологи відзначають важливе місце спорту в формуванні особистості: чим раніше дитина зацікавився спортом, тим більше шансів у нього стати якщо не лідером, то всебічно розвиненою людиною.
Спорт загартовує характер, змушуючи людини брати перешкоди, падати і підніматися, не втрачати бадьорості духу і робити сотні повторів одного і того ж елемента, доводячи до досконалості. Заняття спортом приносять задоволення, якщо екіпірування й одяг підібрані професіоналами з мережі магазинів https://ultrasport.ru - зручність, надійність і естетика в спорті важливі.
Психологи відзначають, що заняття спортом здатні витягти людину з глибокої депресії: посилене постачання мозку киснем і щоденна розумне фізичне навантаження здатні творити чудеса. Рух - життя, запевняють мудрі люди, і в наше століття гіподинамії і нудьги гріх не порухатися на дозвіллі: басейни і тренажерні зали чекають нас цілодобово.
Самонавіювання в спорті і житті: психологія успіху
Психологи, які працюють з професійними спортсменами, Знають, що самонавіювання - потужний інструмент для загартування характеру переможця. Мало володіти спортивним досвідом, треба ще вміти налаштуватися на перемогу. Це найвища майстерність, яке важливо відточувати не шкодуючи сил: правильний настрій допомагає спортсменам і в житті.
Завдяки психології переможця, спортсмен бореться до кінця, не дозволяє собі здаватися і панікувати. Самонавіювання - це найжорстокіша самодисципліна, за допомогою якої людина панує над своїм внутрішнім світом. І перемагає, навіть якщо обставини складаються не на його користь.
«1000 рухів» - гімнастика Миколи Амосова переживає новий бум
Знаменитий кардіохірург Микола Амосов врятував життя десяткам тисяч людей, але завжди стверджував, що «Лікарі лікують хвороби, а здоров'я треба добувати самому». У сімдесятих роках минулого століття в «1000 рухів» закохався весь світ: гімнастика проста і дієва. Сьогоднішні фітнес-тренери лише модифікують основу Амосова, додаючи пару-трійку елементів відсебеньок.
Спорт підвищує настрій, тонус м'язів, самооцінку і змушує дивитися на світ позитивно. У ніжному віці заняття в спортивній секції прищеплюють дитині поняття самодисципліни, упевненості у власних силах і навіть закладають основи тайм-менеджменту. Психологи відзначають, що людина зі спортивним дитинством буде відрізнятися від однолітків надійністю, почуттям ліктя і невичерпним оптимізмом.
Доктор Амосов вірив в спорт і силу волі людини, адже коли дотриманий розумний баланс, людина до сивого волосся залишиться здоровим і позитивним. Ось чому знайомство зі спортом має відбутися в житті будь-якої людини, рано чи пізно. Спорт - прикольно і здорово!
З самого дитинства ми регулярно чуємо гучні фрази про користь і необхідність занять спортом. Нас переконують в тому, що здоровий дух може жити виключно в здоровому тілі, що спорт - це справжні ліки від деградації, а також засіб для повномасштабної боротьби з алкоголізмом і наркоманією.
Ми підтверджуємо важливість спорту і погоджуємося з усіма цими твердженнями, оскільки в них насправді криється раціональне зерно. Але яка все-таки користь може виявитися від спорту, якщо ми обійдемо всі ці гучні фрази і спробуємо проаналізувати ситуацію глибше? Чому так важливий спорт і як він здатний змінити її на краще? Чому потрібно займатися спортом? Яка його роль у щоденному житті людини?
Значення спорту в житті людини
Звичайно, перше, що спадає на думку - це фізичне загартування. Регулярні заняття спортом допомагають тримати м'язи в тонусі, позбавлятися від жирових відкладень, виглядати стрункими і красивими. Завдяки активній пропаганді і просвітницькій роботі валеологов величезне значення спорту в житті людини сьогодні відомо кожному. Однак спорт здатний дати нам набагато більше очевидної користі для тіла.
1. Регулярні заняття спортом сприяють підтримці дисципліни.
Як і будь-яке інше регулярне заняття, фізичні вправи допомагають формуванню. Змусити себе займатися спортом - значить покласти початок її розвитку. Роль спорту в цьому плані дуже велика. Звичка займатися спортом кожен день поставить у вашому графіку відправну точку. Відштовхуючись від неї, ви зможете зробити планування своїх буднів більш зрозумілим і стабільним. Крім цього, вам легше буде проявити дисципліну в інших сферах вашого життя: ви зможете привчити себе прокидатися кожен день по першому дзвінку будильника (а іноді навіть і без нього), приходити на зустрічі вчасно, вивчити нову для себе мову, і так далі.
2. Фізичні вправи піднімають настрій.
Під час занять спортом в людському тілі виробляються ендорфіни, які ще називають гормонами щастя. Варто лише подолати бар'єр ліні і хоча б десять-п'ятнадцять хвилин пробігтися по доріжці - і підвищений настрій після душа буде вам забезпечено. Як почати займатися спортом із задоволенням? Просто присвятіть йому хоча б п'ятнадцять хвилин. Це чудовий спосіб позбутися від короткочасної і затяжної депресії. Фізичні вправи стануть прекрасною альтернативою «заїдання проблем». Боріться з сумом з користю для себе і свого тіла. Коли вам нема чим зайнятися, і ви зайняті безцільним оновленням сторінок в браузері, заради експерименту влаштуйте собі 20-хвилинну зарядку і подивіться, як зміниться ваше стан.
3. Фізично міцні люди більш привабливі для протилежної статі.
З первісних часів у кожної людини на рівні інстинктів було закладено прагнення продовжити рід з фізично міцним партнером, який в разі потреби міг встати на захист сім'ї. Ці інстинкти прекрасно працюють і в наш час: міцні хлопці користуються заслуженим увагою жінок, а підтягнуті дівчини миттєво привертають захоплені погляди чоловіків. Ось чому важливий спорт.
4. Регулярні заняття спортом збільшують тривалість життя.
Багато хто міг би заперечити, що при фізичних вправах зростає споживання кисню, активніше працюють органи - а значить, тіло швидше зношується. Частково це правда. Однак нетреновані м'язи в один не дуже приємний момент можуть відмовитися працювати. Слабке серце не впорається з потоком крові - і напад буде забезпечений. Безліч людей похилого віку регулярно займаються спортом, не відчуваючи при цьому особливого дискомфорту. Порівнюючи їх з більш ледачими однолітками, можна цілком однозначно ставити на те, хто кого переживе.
5. Спорт допомагає жити.
Чому потрібно займатися спортом кожен день? Як вже було написано вище, регулярні фізичні вправи сприяють зміцненню м'язів і органів. Це дозволяє попереджати багато хвороб, не кажучи вже про те, що дозволяє відчувати себе краще навіть в літньому віці. Спорт допомагає жити. У спортзалі можна зустріти однодумців, на ранковій пробіжці - позитивних людей, а вечірня виснажлива тренування допоможе, всупереч логіці, зняти втому після роботи.
Незаперечна важливість спорту
Заняття спортом, безумовно, важливі - ми знаємо про це з самого дитинства. Однак знати і розуміти - зовсім не одне і те ж. Нам необхідно повною мірою усвідомлювати всю користь, яку приносять нам фізичні вправи. Ми повинні зрозуміти, із задоволенням, і оцінити роль спорту саме для свого життя. Ми повинні віддавати собі звіт в тому, що небажання займатися спортом рано чи пізно для кожного з нас може обернутися великими проблемами зі здоров'ям.
А якщо це дійсно так - хіба не простіше змусити себе займатися спортом хоча б по 30 хвилин в день, щоб все життя відчувати себе в тонусі? Якщо ви не можете відповісти на це питання - то почніть хоча б з малого, для проби або експерименту. Зовсім скоро ви зрозумієте, що не хочете це припиняти.
