Лікувальний масаж шиї. Як зробити шийний масаж? Масаж шиї і плечей в домашніх умовах

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!

зміст

Коли людина проводить багато часу перед комп'ютером або, сидячи за столом, часто страждає шийний відділ хребта. Ціною такого способу життя стає остеохондроз, часті головні болі. Врятувати від подібних неприємних відчуттів може масаж спини і комірцевої зони.

Користь масажу шийно-комірцевої зони

Через неправильну позу, незручного стільця затікає тіло, запалюються м'язи. В області шиї такі симптоми можуть привести до зменшення припливу крові до мозку, сонливості, паління в м'язах, відчуття болю. Процедура масажу комірцевої зони важлива не тільки в лікувальних, але і в профілактичних цілях, щоб не допустити розвитку захворювання. Регулярне виконання масажу шиї і верхнього відділу грудей надає такі корисні ефекти:

знімає набряклість;
підвищує тонус м'язів;
знімає м'язові спазми;
зменшує товщину жирового шару;
призводить до норми рухливість шийного відділу;
нормалізує дихання;
покращує кровотік до мозку;
коригує поставу;
усуває гіпертонус;
підвищує розумову, фізичну працездатність.

показання

Варто враховувати, що масаж комірцевої зони дітям потрібен не менше, ніж дорослим. Довге перебування за партою, не завжди правильна поза призводить до набряку м'язів шиї, головного болю. Виконувати процедуру слід для профілактичних цілей під кінець робочого дня (після уроків). Медики рекомендують проводити сеанси при остеохондрозі і сколіозі, він допоможе при лікуванні плексита, невралгії, невриту. Корисний масаж шийно-комірцевої зони при:

ГРВІ;
випаданні волосся;
церебральному атеросклерозі;
колітах;
склеродермії;
емфіземи легенів;
клімактеричних розладах;
захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Протипоказання

Будь масаж може мати і негативні наслідки при неправильній техніці, недотриманні правил проведення процедури. Заборонено проводити масаж шиї при:

захворюваннях крові;
декомпенсація серця, нирок, печінки;
хронічному дерматозе;
високому артеріальному тиску;
тромбозі;
гострих інфекційних захворюваннях;
онкологічних патологіях;
ураженні шкіри інфекційного типу.

Як робити масаж шиї і комірцевої зони в домашніх умовах

Проводити масаж шийно-комірцевої зони потрібно за допомогою тих же видів рухів, які використовуються для інших частин тіла. Процедура включає такі типи прийомів:

погладжування;
розтирання;
розминання;
при відсутності зміщення хребців - вібрація (постукування).

Інтенсивність, глибина, амплітуда і швидкість рухів буде змінюватися в залежності від поставлених цілей. Виділяють три основних види цього масажу: лікувальний, розслабляючий, класичний. Для проведення процедури необхідно, щоб людина або лежав на спині, або сидів на стільці, поклавши на стіл голову і руки. Це забезпечить необхідний рівень розслаблення і дозволить масажиста простіше виконувати руху.

Час масажу комірцевої зони не повинно перевищувати 30 хвилин, якщо це дитячий варіант - 15 хвилин. Рекомендується проводити сеанси не менш 3 курсів по 10-15 процедур. Як правило, використовується положення сидячи для проведення масажу. Схема проведення сеансу при різних видах збігається, відрізняється лише інтенсивність і амплітуда впливу. Масаж проводиться за таким принципом:

Погладжування. Цей прийом завжди відкриває процедуру. М'які руху роблять в напрямках від шиї до лопаток. На цьому етапі йде підготовка шкірних покривів для більш інтенсивного впливу. Відбувається поліпшення кровотоку, харчування тканин.
Розтирання. Більш інтенсивні руху зверху вниз, які проводяться за допомогою долонь, куркулів, фаланг зігнутих пальців. Надає прогріває вплив на тканини, верхні шари м'язів, покращує кровообіг в них.
Розминка. Розминаються трапецієподібні м'язи великим, вказівним і середнім пальцями. Набряклість цієї частини шиї часто викликає головні болі. Великими пальцями опрацьовується довгі м'язи в області шиї, що покращує кровотік до мозку (тому вплив протипоказано при підвищеному тиску).
При відсутності хворобливості можна виконувати постукування подушечками пальців. Це допомагає розбити застої жирових відкладень. Такі руху підвищують тонус нервової системи, знімають напругу.
Вижимання. Рух з лікувального та спортивного варіанту масажу. Інша назва цього прийому - тиск. Проводиться воно на окрему ділянку тіла, далі долоні спускаються вниз від шиї до лопаток, повертаються вгору до плечей уздовж дельтовидних м'язів. На такому ж принципі тиску побудований повністю тайський масаж.
Ковзання. Легкий рух, яким закінчують процедуру. Долоні трохи торкаються до шкіри, здійснюються довільні погладжування пацієнт зони. Проводиться для заспокоєння шкірних покривів, приємних відчуттів.

За допомогою масажера для комірцевої зони

Коли немає людини, яка б могла зробити масаж шиї, а ходити регулярно на процедури немає бажання, виходом стане комірний масажер. Існує їх кілька видів, але найбільш вдалими вважаються електричні варіанти апаратів. Виділяють три основних види:

Ручні масажери. Мають ергономічний дизайн, часто працюють від акумулятора, що зручно, якщо носити апарат з собою. Масажер проводить вібраційне і інфрачервоне вплив, це дозволяє впливати на верхні і глибокі шари м'язів.
Накидка на крісло. Незамінна річ для офісних співробітників, автомобілістів. Являє собою пристрій, який надівається зверху на крісло / стілець, підключається до електромережі. Можна продовжувати вести машину або працювати, при цьому отримуючи розслабляючий масаж. Є моделі тільки для комірцевої зони і для всієї спини.
Масажер в вигляді ранця. Надівається на спину, має 4 вібромотора, які здійснюють процедуру.

самостійно

Самомасаж голови і комірцевої зони - непросте завдання, але здійсненна. Людина самостійно визначає ступінь інтенсивності рухів, які оптимально підходять для організму. При самомассаже важливо чітко дотримуватися послідовність дій. Добре опрацювати вдасться тільки шию, трапецієподібні м'язи, дельти, область біля лопаток залишиться недоступною. Можна виконувати дії двома або однією рукою. Схема самомасажу наступна:

Погладжують руху в області набряку, запалення або неприємних відчуттів 2 хвилини.
Ребром долоні або подушечками пальців - руху з натиском.
Розтирання з відтягуванням шкіри. Напрямок - до хребта від бічних сторін.
Розминка м'язів із захопленням. Інтенсивність вище, ніж у попередніх рухів, але больових відчуттів бути не повинно.
Повторення першого руху.

Необхідно провести 5-7 рухів для кожного пункту. Займає це, як правило, по 20-30 секунд на кожен. Процедура хороша для розслаблення м'язів, поліпшення кровотоку, але при остеохондрозі виконати її якісно вкрай складно. Якщо поставлений такий діагноз, краще вдатися до допомоги фахівця, тому що хвороба може привести до неприємних наслідків без належного лікування.

Відео: техніка масажу шийно-комірцевої зони

Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

обговорити

Масаж комірцевої зони - як робити вдома. Техніка масажу комірцевої зони, відео

Воротнікова зона спини вважається однією з найбільш проблематичних. Часта фіксована поза, яка зачіпає крихкий шийний відділ хребта, призводить до дегенеративних змін його тканин і пошкодження суміжних структур (судин, нервових закінчень, зв'язок, м'язових волокон). Розслабити м'язи шийно-плечового пояса, а також усунути больові відчуття може масаж шиї і комірцевої зони.

Області застосування

Користь масажу шийно комірцевої зони:

знімає мишечнотоніческій синдром комірцевої області;
стимулює функціональні можливості м'язових волокон комірцевої області;
покращує еластичність, збудливість і розтяжність м'язових волокон;
покращує поставу;
нормалізує роботу органів дихання;
усуває набряклість комірцевої області;
покращує кровопостачання, тим самим насичуючи мозок киснем, а також усуває головний біль;
нормалізує загальне самопочуття і підвищує працездатність.

Масаж може бути рекомендований як в лікувальних цілях, так і в профілактичних. Переслідувані завдання впливають на час проведення і тривалість сеансів. Його можна робити пацієнтам будь-яких вікових груп, включаючи маленьких дітей.

Масаж комірцевої зони має такі показання:

тривале перебування шийного відділу в статичному положенні;
надмірні фізичні навантаження, що надаються на комірцеву область;
часті болі в голові, вестибулярні порушення;
синдром хронічної втоми;
постійне перебування в стані стресу;
при болях в шиї, викликаних остеохондрозом, артрозом, сколіозом;
плексити, неврити і інші неврологічні патології;
стабільне порушення сну;
постінсультні стан.

Однак слід враховувати, що у процедури масажу є не тільки показання до застосування, але і протипоказання. До того ж масажні маніпуляції комірного сегмента можуть давати певні ускладнення.

Протипоказання і ускладнення

Масаж шиї - це дуже корисна процедура, але підходить вона не всім пацієнтам. Існують наступні протипоказання для масажу шийно комірцевої зони:

епізодичні випадки гіпертонії або невідкладний стан (криз);
серйозні травми або нестабільність шийного відділу хребта;
декомпенсовані порушення функції міокарда, а також серйозна дихальна недостатність;
хронічне захворювання артерій м'язово-еластичного типу;
гострі інфекційні хвороби;
захворювання шкірних покривів в місці проведення масажу;
гарячкові стану, незалежно від етіології виникнення;
схильність до внутрішніх і зовнішніх кровотеч.

Зазвичай при массировании комірцевої зони не виникає серйозних ускладнень. Але для цього його слід правильно виконувати, враховуючи всі протипоказання до масажу шийно комірцевої області.

Але буває, що у пацієнтів все ж виникають болі після масажу в м'язах або голові.

Будь-яке масажну дію дає такий результат під час перших процедур. Поступово м'язові волокна звикають до наданої навантаженні, і больові відчуття проходять. Якщо цього не відбувається, то обов'язково потрібно довести до відома мануального терапевта і свого невролога.

Правила виконання

З огляду на анатомію шийної області (присутність безлічі судин і нервів), деякі замислюються про те, чи можна робити масаж шиї? Фахівці стверджують, що можна і навіть потрібно, але необхідно знати основні прийоми і пам'ятати деякі правила:

Хворий повинен знаходитися в такому положенні, яке буде сприяти розслабленню м'язових волокон комірцевої області.
Тривалість сеансів в середньому займає чверть години.
Досвідчений масажист знає як правильно масажувати шию. Всі його рухи повинні бути плавними, без різких переходів.
Рухи рук мануального терапевта повинні мати напрямок аналогічне току лімфи.
Якщо масаж виконується правильно, то в процесі пацієнтові не повинно бути боляче або дискомфортно.
Масажист пояснить скільки сеансів потрібно пройти, щоб отримати максимальний ефект. Іноді може знадобитися кілька курсів масажу.
На самих структурах шийних хребців можна здійснювати агресивні маніпуляції.

Крім того, пацієнти хочуть знати, як часто можна робити масаж? І це розумне питання, оскільки зловживання масажем може нашкодити і погіршити стан. Роблять процедуру через день, а ще краще - через 2-3 дні. Середній курс - 10 днів, але він може бути змінений мануальним терапевтом, зважаючи на стан хворого або його індивідуальних особливостей.

види

Масаж шийно комірцевої зони (ШВЗ) підрозділяють на кілька видів:

Класичний. В його основі лежить стандартна техніка впливу на м'язи (погладжування, розтирання і розминання, вібрація).
Точковий. Мануальні терапевти роблять всі рухи вибірково, орієнтуючись на біологічно активні сегменти організму.
Апаратний. Процедури масажу здійснюються за допомогою спеціальних масажних апаратів і пристроїв.
Самомасаж - зробити його пацієнт може собі самостійно.

Крім того, існує поняття косметичного масажу, який спрямований на усунення косметичних недоліків (наприклад, підтяжка шкіри під підборіддям).

класичний

Для комірцевої зони лікувальний масаж для жінок / чоловіків виконується за такою схемою:

Прийоми погладжування виконують двома верхніми кінцівками від голови до плечового поясу (до 7 маніпуляцій).
Потім переходять до плавним, акуратним розтирань (до 7 рухів).
Розминання виконують великими пальцями, які кладуть на шийні м'язи, а решта фіксують на трапецієподібної без натискання. Роблять кругові маніпуляції великих пальців по шкірі по / проти руху стрілки годинника (4-5 разів).
Роблять натискання на трапецієподібний м'яз всією долонею. Її легко здавлюють, а також притягують до себе і відпускають. Маніпуляцію повторюють до 10 разів.
Потім приділяють увагу плечових суглобів. Масажні рухи виконують по колу по / проти годинникової стрілки (до 8 разів).
Кисть розслаблюють, долоні ставлять руба на трапецієподібний м'яз. Вдаряють спершу однією рукою, потім іншою, створюючи вібрацію. Цьому прийому відводять 15 секунд.
З погладжувань починають, ними ж і закінчують (5-8 разів).

Всі маніпуляції повинні мати напрямок зверху вниз - від основи голови до плечового поясу.

точковий

Масаж шийного відділу хребта, що виконується точково, фахівці дозволяють проводити навіть на тлі виражених болів. На біоактивні точки виявляється вплив не руками, а пальцями або окремими частинами руки. Пальцями натискають тільки в тих сегментах, які не пошкоджені дегенеравтівно-дистрофічних процесом і не стикаються з областями, локалізації болю.

масажери

У домашніх умовах для масажу в області шиї хворі часто використовують різні апарати і пристрої. Масажери ділять на механічні, що працюють від мережі або оснащені валиками. Спочатку на шкірний покрив наносять спеціальне масажне масло, потім під'єднують пристрій, і проводять сеанс згідно з доданою до нього інструкцією по експлуатації.

самомасаж

Масаж для шиї в домашніх умовах виконується вертикально (в положенні сидячи) або горизонтально. Головне - розслабити м'язи комірцевої зони. Масажувати шию в домашніх умовах можна за такою схемою:

Пацієнт кладе обидві руки собі на шию ззаду і починає виконувати погладжування від голови до плечей.
Потім переходить на растрірающіе руху в тому ж напрямку, активно захоплюючи м'язи плечового пояса.
Уздовж шийного відділу хребта виконує зрушення шкіри по колу.
На плечовому поясі знаходить тригерні точки і акуратно їх масажує щипковим рухами.
По черзі або одночасно стискає праве і ліве надпліччя.
Подушечками великих пальців масажує точки біля основи черепа.
Поплескує себе пальцями в області шиї і плечового пояса.
Закінчує маніпуляції погладжуванням.

Закінчивши самомасаж шиї, пацієнту було б добре зробити почергові нахили вперед, назад і в сторони. А потім максимально повернути голову спочатку вправо, а потім вліво, ненадовго фіксуючи на максимальному розвороті.

Прийоми і техніка виконання

Техніка масажу шийно комірцевої зони включає такі прийоми:

Погладжування. Будь-яка схема масажу починається і закінчується такий маніпуляцією. Всі погладжування роблять долонями зверху вниз.
Розтирання. Такі динамічні рухи сприяють розтягуванню / зміщення шкіри в області впливу.
Розминка. Це основний прийом, що дозволяє ефективно опрацювати м'язові волокна. В процесі вони піддаються пощипування, зміщення, розтягування і здавлення. Такий прийом потрібно виконувати врівноважено, поступово набираючи інтенсивність.
Вібрація. Виконують коливання подушечками пальців або кулачками. Дану маніпуляцію можна робити безперервно, а можна з перервами, переходячи від одного прийому до іншого.

Масаж для шиї не обходиться без кожного з таких прийомів. Покроково масаж шийно комірцевої зони, як правило, виконують в тій послідовності, як ці прийоми були перераховані.

розминка

Така маніпуляція, як розминання може виконуватися по-різному:

Поперечна розминка. Руки встановлюють по діагоналі щодо осі тіла, а також перпендикулярно м'язового волокна. Великими пальцями м'яз відтягують вгору, в процесі зближення обох кистей. Синхронність в даному випадку не доречна. Коли права рука рухається в напрямку вперед, то ліва повинна рухатися в напрямку назад.
Поздовжня розминка. Верхні кінцівки масажиста встановлюються поздовжньо. Великий палець розташовують з одного боку від центральної осі, а чотири з іншого. Маніпуляції виконують у напрямку до центру.
Щіпкообразная розминка. У цьому випадку застосовується як поздовжня, так і поперечна техніка. М'яз розминається за рахунок щипків або кругових (напівкругових) рухів обома руками.
Сдвігательная розминка. Маніпуляція виконується за рахунок ковзання пальцями по шкірних покривів в чотирьох напрямках.

Суть всіх маніпуляцій цього прийому полягає в стисканні тканин з прикладанням достатньої сили.

вижимання

Класичні техніки масажу не обходяться без вичавлювання. Якщо погладжування впливають тільки на шкірні покриви, то при вичавлювання зачіпається підшкірна клітковина, сполучна тканина і поверхневий шар м'язів.

Масаж шиї повинен включати такий прийом, оскільки він сприяє швидкому відтоку крові, а потім швидкому наповненню кровоносних судин в області впливу. Такі маніпуляції покращують живлення шкірних покривів, а також м'язових волокон, прогрівають тканини, знімають біль. При цьому ЦНС вони збуджують, а організм тонізують.

розтирання

Під час масажу шийно-комірцевої області найбільше часу займають розтирання. Це досить інтенсивний прийом, тому в процесі його виконання слід намагатися не пошкодити шкірні покриви. Прийнято вважати, що основне завдання розтирання - це прогрівання тканин.

Розтирання виконують з великим тиском і теплом. Такими інтенсивними механічними подразненнями досягається прилив крові і прогрівання тканин.

погладжування

Самий ощадливий, розслабляючий прийом - це погладжування. Такі руху слід робити акуратно, неквапливо, щоб максимально розслабити проблемну область. Масажист ковзає долонями спершу поверхнево, а потім його рухи стають більш сильними, глибокими. При виконанні погладжувань задіяні відразу обидві руки, але руху ними виконують по черзі.

Відео

Масаж шиї і комірцевої зони

Головний біль після масажу

Бувають випадки, що після того, як пацієнту виконують масаж шиї, у нього виникає головний біль. Найчастіше це трапляється у людей з гіпертонією і гіпотонією. Але також можуть бути й інші причини:

відсутність належної кваліфікації у людини, що виконує масаж;
мануальний терапевт не врахував всі особливості організму пацієнта і підібрав невірну техніку;
під час масажних маніпуляцій голова хворого займала помилкове положення;
сеанси масажу проводилися при наявності явних протипоказань;
деформування або продавлювання хребетної артерії;

Якщо болі настільки інтенсивні, що терпіти їх немає сил або вони довго не проходять, то пацієнт може прийняти знеболюючий препарат. Деяким хворим в таких випадках добре допомагають холодні компреси. Але якщо стан так і не поліпшується, то обов'язково потрібно звернутися за медичною допомогою.

Масаж області шиї є не тільки способом зняти втому і напругу м'язів, що накопичилася протягом дня, але і є одним з елементів терапії деяких захворювань.

Показання до проведення масажу

Масаж шиї зробить благотворний вплив при наявності наступних станів:

шийний остеохондроз;
розлади регуляції артеріального тиску (гіпотонія, гіпертонія);
головні болі, мігрень;
розлади сну;
синдром вегетосудинної дистонії.

Вплив на організм

Процедура надає різноманітне терапевтичний вплив на тканини, розташовані в області впливу:

розширюються судини, посилюється кровотік, підвищується кровопостачання мозку;
поліпшується венозний відтік, лимфообращение;
підвищується тонус і сила м'язів, усувається втома і напруга;
виявляється вплив на рефлексогенні шкірні зони, які рефлекторно пов'язані з певними органами.

види масажу

Існує кілька різних способів надати механічне і рефлекторне вплив на шийно-комірцеву область. До них відносяться:

класичний мануальний масаж - застосовуються класичні техніки масажу;
точковий масаж - вплив на точки акупунктури, які відповідають за функціональний стан певних органів або систем організму;
сегментарно-рефлектор масаж - виявляється рефлекторний вплив на дерматоми, що відповідають за роботу внутрішніх органів;
лікувальний апаратний масаж - проводиться з використанням спеціальних приладів;
самомасаж - основні прийоми можна виконувати вдома у зручний час.

Основні правила виконання масажу шиї

В області шиї проходять судини, які здійснюють кровопостачання головного мозку, розташовуються важливі центри вегетативної регуляції - тому, приступаючи до виконання процедури, необхідно знати, як правильно робити масаж:

положення тіла повинно сприяти розслабленню м'язів шиї - найкраще виконувати масаж пацієнтові, який лежить або сидить на стільці, поклав голову на стіл;
перші сеанси не повинні займати багато часу;
перехід від одного виду рухів до іншого повинен бути плавним, без тривалих пауз;
напрямок масажних рухів має збігатися з струмом лімфатичної рідини до найближчих лімфовузлів: від потилиці до спини і підключичної області;
масажні прийоми не повинні завдавати значних больових відчуттів;
починають і завершують сеанс масажу легкі, розслаблюючі руху (погладжування);
необхідно провести кілька сеансів масажу, щоб отримати стійкий ефект.

техніка виконання

Як правило, застосовуються класичні техніки масажу, до яких відносяться такі прийоми:

погладжування - являють собою легкі одночасні або поперемінні рухи, що погладжують долонею з відведеним великим пальцем, які виконуються в повільному ритмічному темпі;
вижимання - рух виробляють уздовж розташування м'язів шиї від нижньої межі росту волосся до області надпліччя і плеча. При поперечному варіанті кисть встановлюється перпендикулярно пацієнт області, рух здійснюється бічною поверхнею великого пальця. Також прийом можна здійснювати латеральним ребром кисті, підставою долоні;
розминка - основний прийом масажу, при якому відбувається захоплення м'язової тканини, одночасне здавлювання, підведення і зміщення. Розминка може бути поздовжнім і поперечним, напрямок рухів вниз до спини і області плеча. Інтенсивність повинна наростати поступово, але не викликати больових відчуттів;
розтирання - виробляються енергійні рухи великими пальцями, шкіра при цьому розтягується і зміщується. Під час виконання прийому підвищується місцева температура, поліпшується приплив крові і насичення тканин поживними речовинами;
вібрація - відбуваються ритмічні коливальні рухи подушечками пальців або пензлем, зігнутою в кулак. Сприяє розширенню судин, зниженню артеріального тиску. Безперервна вібрація виконується на одній ділянці протягом 10 секунд, після чого змінюється погладжуванням. Метод переривчастої вібрації включає в себе такі прийоми, як рубленіє, биття, поплескування.

Загальна тривалість масажу шиї і комірцевої області становить близько 20 хвилин. По завершенні масажу бажано кілька хвилин не міняти положення і не робити різких рухів.

Таке захворювання, як остеохондроз шийного відділу хребта, значно погіршує життя своєму власникові, знижує працездатність і сприяє постійному дискомфорту. Тривале і незручне положення голови призводить до значної статичному навантаженні на тканині крихкого шийного хребта, що, в свою чергу, сприяє дегенеративно-дистрофічних змін тканин хребетного стовпа і пошкодження сусідніх анатомічних структур (судини, нерви, зв'язки, м'язи).

Дуже часто шийний остеохондроз протікає приховано. Хворі на протязі довгих років скаржаться не на біль в області шиї, а на запаморочення, скачки артеріального тиску, головний біль, шум у вухах, нудоту. Проте, при появі зазначених ознак спершу потрібно виключити саме пошкодження шийного відділу хребетного стовпа і тільки потім шукати інші можливі причини.

Перші ознаки дегенеративних змін міжхребцевих дисків шийного хребта з'являються вже у віці 20 років. Швидкість прогресування хвороби залежить від способу життя людини, характеру його професійної діяльності, присутності регулярних фізичних навантажень. Але в будь-якому випадку людина може вплинути на цей процес, якщо є таке бажання. Відмінним помічником для лікування і профілактики захворювань шийного хребта є масаж шиї. Як його правильно зробити і чи можливо це в домашніх умовах, піде мова в цій статті.

Масаж - відмінний спосіб позбутися від болю в шиї

Показання і користь

Масаж шиї можна виконувати людям всім вікових груп і навіть дитині. Робити це можна з профілактичною або лікувальною метою. Основні показання до масажу шиї такі:

остеохондроз шийного відділу хребта;
хронічний головний біль (цефалгия напруги, мігрень);
присутність факторів ризику щодо дегенеративно-дистрофічних захворювань тканин хребетного стовпа;
розлади сну;
коливання артеріального тиску (гіпотонія, гіпертонія);
вегето-судинна дистонія.

Правильний масаж благотворно впливає не тільки на шийний відділ хребта, але і на весь організм. Поліпшується мікроциркуляція і всі обмінні процеси в периферичних тканинах. Проходить відчуття хронічної втоми і дратівливості, усувається спазм м'язів спини і шиї. Вони стають еластичними і міцними. Як відомо, хороший м'язовий каркас - це прекрасна підтримка і захист для хворих шийних хребців.

Такий оздоровчий масаж налагодить відтік лімфатичної рідини і венозної крові, попередить їх застій. Це допоможе нормалізувати кров'яний тиск, позбутися головного болю, запаморочення, дасть можливість наситити мозок киснем.

Зверніть увагу! Масаж шийного відділу хребта показаний не тільки пацієнтам з вертеброгенной патологією. Фахівці рекомендують регулярно проходити курс цієї процедури і абсолютно здоровим людям в цілях профілактики.

Види масажу шиї

Існує кілька видів масажу для спини і шиї:

Класичний, коли використовуються стандартні і загальноприйняті техніки мануального впливу на м'язи спини і шиї - погладжування, розтирання, розминка, вібрація, биття.
Точковий, коли впливають на певні акупунктурні точки на тілі, що відповідають за ті чи інші органи і тканини.
Лікувальний апаратний, коли мануальное вплив відбувається за допомогою спеціальних апаратів (масажерів).
Косметичний - масаж з метою усунення косметичних дефектів, наприклад, підтяжка шкіри або зменшення жирових відкладень в області шиї.
Розслабляючий - цей вид масажу показаний з профілактичною метою для усунення спазму м'язів.

Масаж шиї - це не тільки корисно, але й дуже приємно

Основні правила

З огляду на анатомічні особливості будови шиї, а саме велика кількість судин і нервів, які тут проходять, необхідно пам'ятати про декілька правилах:

Положення тіла повинно бути таким, щоб м'язи шиї були повністю розслаблені.
Перші кілька сеансів масажу не повинні займати багато часу (оптимально - 10-15 хвилин).
Всі рухи масажиста повинні бути плавними, переходи між видами мануальних втручань не повинні бути різкими.
Рухи рук масажиста повинні збігатися з струмом лімфи: від потилиці до лопаток і від підборіддя до надключичной зоні.
Під час сеансу не повинно виникати ніяких больових відчуттів.
Щоб отримати ефект, потрібно пройти цілий курс масажу, а іноді і декілька.
Заборонені грубі мануальні впливу безпосередньо на структурах хребців.

Масаж для шиї можна виконувати і в положенні сидячи

Техніка масажу шийного відділу хребта

Як робити масаж шиї? Залежить від того, який вид цієї процедури ви вибрали для себе. Краще, якщо цим буде займатися досвідчений масажист з медичною освітою. Знайти такого фахівця можна в будь-якому лікувально-профілактичному закладі, але існують і масажисти, які надають свої послуги в домашніх умовах.

Класичний лікувальний масаж включає в себе кілька прийомів:

Погладжування. Саме з цього починають і закінчують сеанс. Всі рухи, що погладжують виконують долонями однієї або обох рук зверху вниз.
Розтирання. При цьому виконуються енергійні і ритмічні рухи руками, які призводять до розтягування і зміщення шкірного покриву.
Розминка. Під час цього прийому найкраще опрацьовуються м'язи. Масажист їх пощипує, зміщує, розтягує, стискає. Інтенсивність прийому потрібно нарощувати поступово.
Вібрація. Коливальні рухи виконуються кінчиками пальців або кистями рук, зігнутими в кулак. Вібрація може бути безперервною, а може виконуватися і переривисте, наприклад, рубленіє, биття, поплескування.

Загальна тривалість масажу в комірцевої області не повинна перевищувати 25-30 хвилин. Послідовність всіх прийомів така, як вони вказані вище. Закінчують масаж погладжуванням. Після сеансу рекомендовано кілька хвилин полежати і різко не вставати.

Можна робити і самомасаж шиї. Для цього застосовують звичайний метод класичного масажу або спеціальні апарати (масажери).

Відео про те, як правильно робити самомасаж шиї:

Можливі ускладнення і протипоказання

На жаль, існують категорії людей, яким протипоказаний масаж шиї, а особливо його самостійне виконання. Основні протипоказання:

гіпертонічний криз або ризик такого ускладнення перебігу гіпертонічної хвороби;
гострі інфекційні захворювання;
лихоманка, незалежно від причини;
ураження судин організму (атеросклероз, аневризма, тромбофлебіт);
ризик кровотечі, незалежно від локалізації;
шкірні захворювання в місці проведення масажу;
травма або нестабільність шийного хребта;
легенево-серцева недостатність в термінальній стадії.

В області шиї знаходиться велика кількість життєво важливих анатомічних структур, тому потрібно бути обережним під час будь-яких мануальних маніпуляцій в цій зоні

Як правило, масаж м'язів шиї і спини проходить добре і без ускладнень, якщо він правильно виконаний і враховані всі показання та протипоказання. Але іноді пацієнти скаржаться на біль в м'язах після сеансу. Це абсолютно нормальне явище, яке може турбувати протягом перших 2-3 процедур. М'язи звикають до навантаження, і біль минає. Якщо больові відчуття зберігаються і далі, то необхідно сказати про це лікаря.

Також вельми поширеною скаргою після масажу шиї є головний біль. Причина такого симптому - неправильне положенні пацієнта, коли його м'язи залишаються в повному обсязі розслаблені. Ще один фактор, який може викликати головний біль, - це неправильна техніка виконання мануальних маніпуляцій, грубі і різкі рухи масажиста.

Масаж - це унікальний спосіб допомоги людині при болю в шиї і при інших проблемах зі здоров'ям. Мануальне вплив на органи і тканини застосовувалося задовго до винаходу медицини. Тому ні в якому разі не потрібно нехтувати таким способом лікування і профілактики.

Масаж шиї, точніше комірцевої зони, застосовується в неврології дуже часто. Зазвичай його призначають при різній патології хребта, наприклад, при остеохондрозі. Правильно виконаний масаж може значно полегшити стан хворого. М'які методики дозволяють зняти спазм з «отверділих» м'язів, покращують мікроциркуляцію, відновлюють нормальну іннервацію, послаблюючи компресссію з нервових корінців, залучених в патологічний процес.

Шийний відділ складається з семи тендітних хребців, які відрізняються від всіх інших хребців своєю рухливістю і схильністю до нестабільності. Пошкодити шийний відділ дуже легко при будь-якому русі.

Не варто забувати, що шия з'єднується з головою допомогою складного суглоба між потиличної кісткою і двома першими шийними хребцями. Саме в цьому суглобі здійснюється найбільший обсяг рухів.
Шкіра передньо-бічних відділів шиї ніжна, легко зміщується, ззаду в ділянці потилиці вона грубіше, менш рухлива. Добре пальпуються всі основні м'язи даної області.

Тут поверхнево розташовуються великі кровоносні і лімфатичні судини, а також шийні і надключичні лімфатичні вузли. Про це слід пам'ятати, контролюючи силу впливу.

Показання до масажу шиї

Дана процедура показана при патології опорно-рухової системи, органів дихання і серцево-судинної системи, після операції на хребті і в гігієнічних цілях. Крім того, масаж виконують при відкладенні солей в шиї (остеохондроз).

Масаж дозволяє позбавитися від болю, поліпшує кровопостачання спинного мозку, кісткових і м'язових структур шиї і органів голови, в першу чергу, головного мозку. Опосередковано поліпшується стан внутрішніх органів, що іннервуються нервами шийного сплетення.

Але ось, якщо є горбик на шиї, масаж допомагає не завжди. Такий горбик з'являється при патології наднирників. Зростання його можна призупинити, регулярно виконуючи спеціальні вправи для шиї, але зовсім від нього позбавитися можна тільки хірургічним шляхом.

Техніка масажу комірцевої зони

Розслабляючий масаж шиї виконують і в положенні лежачи, і в положенні сидячи. При цьому масажуються трапецієподібні м'язи і м'язи, що підтримують шийний відділ хребта. Така техніка відновлює рухливість в міжхребцевих суглобах і покращує гемодинаміку, так як посилює кровообіг головного мозку і підвищує венозний відтік.

Найчастіше хворий сидить на стільці, масажист при цьому стоїть збоку або ззаду.

Перший прийом - погладжування виконують зверху вниз плавними легкими рухами долоні, а також в сторони. Застосовують охоплює, площинне, гребнеобразное і щипцеобразное руху.
Потім приступають до розтирань області соскоподібного відростків і кільцевому розтирання однією або двома долонями. При цьому шия масажованого як би обхоплюється в напів-обруч великим і вказівним пальцями масажиста. Це рух виконується з помірною інтенсивністю. Так само використовують пиляння, перетин і штрихування.

На всій задній поверхні можна використовувати ще такі види розтирання, як колоподібне зігнутими фалангами пальців або подушечками.

Розминка м'язів виконують акуратно, застосовуючи такі види цього прийому, як поперечне і поздовжнє розминання, зрушення і розтягування. Розминка не виконують в гострому періоді.
Для грудино-ключично-соскоподібного м'яза застосовують щипцеобразное погладжування, розтирання і розминання по всій довжині м'язи від соскоподібного відростка до ключиці.
З прийомів вібрації застосовують лупцювання, пунктирование, струс і поплескування. При цьому всі рухи повинні бути легкими і плавними.

Завершують масаж погладжуванням. Крім того, погладжування роблять після кожного прийому масажу.

Масаж шиї можна виконувати і в домашніх умовах. Зазвичай з цією метою наймають масажиста приватним порядком.

Тривалість сеансу приблизно 3-10 хвилин. Дихання боляче під час сеансу має бути рівним і вільним.

китайське спадщина

Дуже ефективний при різних захворюваннях точковий масаж шиї. Його виконують при головному болю, мігрені, безсонні і при болях в потилиці і шиї. Для цього використовують так звані спинальні точки, розташовані по вертебральним і паравертебральні лініях (місця виходу нервових корінців і вегетативних волокон), а також точки тянь-ту на передній поверхні шиї і фен-фу, тянь-чжу і я-мень на задній.

Точковий масаж виконують подушечками пальців. Вплив може бути як збудливим, так і заспокійливим в залежності від поставленого завдання. Спосіб впливу на точки при цьому різний.

Седатіруется спосіб полягає у впливі на точку подушечкою вказівного пальця обертальними рухами спочатку «вкручуючи» палець в потрібну точку за годинниковою стрілкою, а потім «викручуючи». При цьому больові відчуття спочатку посилюються, а потім зовсім зникають.
При тонізуючому способі палець спочатку «ввинчивают» в точку, а потім різко відривають від неї, повторюючи таку дію кілька разів.

Вплив на потрібні точки здійснюється в певній послідовності і із заданою силою в залежності від захворювання, з приводу якого виконується масаж.

самомасаж

Масаж шиї можна виконувати самостійно. Масажувати шию можна сидячи на своєму улюбленому робочому кріслі.

Виконують всі прийоми, можливі в цій області двома або однією рукою. Якщо погладжування роблять двома руками, то обидві долоні повинні рухатися у напрямку від потилиці вниз. Можна здійснити цей прийом однією рукою, тоді інша повинна притримувати її за лікоть. Таким чином, масажують спочатку одну, потім іншу половини шиї.

Потім акуратно подушечками пальців виконують розтирання і розминання зверху вниз і глибоке розминання фалангами пальців. Закінчують масаж дворучним погладжуванням.

Можна здійснювати самомасаж спеціальними масажними приладами. Цей лікувальний метод незамінний, коли не представляється можливим скористатися послугами фахівця.

можливі ускладнення

Після масажу може боліти шия. Це пояснюється часто відсутністю фізичної підготовки. Адже один сеанс масажу за силою впливу можна порівняти з хорошим навантаженням під час фітнесу. А, всім відомо, як болять м'язи після першого циклу тренувань. Як правило, після двох сеансів ці болі зникають і залишаються тільки приємні відчуття легкої втоми в м'язах. Якщо больові відчуття не проходять, слід розповісти про це лікаря.

Якщо після масажу шиї болить голова, то можливо, що положення пацієнта під час сеансу було неправильним. Причиною головного болю може стати необережний рух масажиста або застосування їм прийомів, які в даному випадку протипоказані.

Важливо пам'ятати, що масаж протипоказаний при патології крові, запальних процесах і важких серцево-судинних захворюваннях.

Масаж шиї добре розслабляє і знімає напругу з втомлених м'язів після трудового дня, особливо в стані постійного стресу. Гіподинамія і сидяча робота призводить до захворювання хребта, в тому числі і в області шиї. Оскільки протягом дня шия залишається малорухомої, не дивно, що змінюється амплітуда руху головою, відчуваються періодично стріляли біль, хрускіт в суглобах хребців шиї і всього хребта.

масаж шиї

Масаж шиї і плечей необхідний для офісних працівників, водіїв, представників деяких робочих спеціальностей, людям з остеохондрозом шийного відділу хребта, оскільки це захворювання не тільки заподіює біль і дискомфорт, а й маскується під симптоми інших захворювань. Лікувати необхідно насправді шийні хребці, а пацієнти скаржаться на наявність:

болів в горлі і голові і мігрені;
болю в серці і грудей;
запаморочень і скутості рухів у ділянці шиї;
оніміння пальців рук;
нудоти і шуму у вухах.

Симптоми проявляються вранці і ввечері, особливо після тривалої роботи за комп'ютером. В результаті накопичується втома, роздратування з подальшим погіршенням загального самопочуття на тлі безсоння і постійного головного болю.

Чим допоможе масаж шиї?

Масаж шиї активізує кровообіг в мозок, покращуючи і прискорюючи обмінні процеси, розслаблює м'язи шиї з усіх чотирьох сторін і позбавить від безсоння. Після масажу шиї, плечей і спини дратівливість не стає поганою звичкою, а втома - звичним станом. Активна кров доставляє в головний мозок кисень і поживні речовини, а розігріта лімфа прямує в лімфатичні вузли для очищення.

користь масажу шиї

Масаж шиї ззаду і з двох боків необхідний для профілактики здоровим людям для попередження захворювань хребта. Ну а для хворих людей при хондрозе, головного болю він стає головною процедурою. Косметичний масаж шиї спереду і зони декольте в салоні або в домашніх умовах необхідний від зморшок, для поліпшення стану шкіри і її зовнішнього вигляду.

Важливо: техніка масажу шиї призначена для розслаблення м'язів і посилення кровообігу, але не для вправляння хрустких хребців. Це прерогатива мануального терапевта. Насильно застосовуючи силу, недосвідчений масажист може зробити пацієнта інвалідом.

Що стосується систематичності проведення масажу шиї, плечей і спини, то його потрібно проводити щодня або через день до закінчення курсу лікування при хондрозе або остеохондрозі, а не згадувати про процедуру тільки при наявності головного або болю в шиї.

До того, як застосувати лікувальний при хондрозе або розслабляючий масаж шиї, треба бути обізнаним з протипоказаннями.

Протипоказання до масажу шиї

гострих запальних процесах в організму;
гіпертонічного кризу;
захворювань судин: тромбофлебіту, атеросклерозу, аневризми;
кровотеч, відкритих ран;
проблемної шкіри на шиї і обличчі: родимок, бородавок, фурункулів, прищів, гнійних абсцесів;
опіків і виразок в зоні масажу.

Методика класичного масажу при остеохондрозі

Якщо лікувальний або розслабляючий масаж виконуєте не в салоні, а в домашніх умовах, тоді прийміть зручну позу: краще сісти на стілець з прямою спинкою, ноги - зігніть в колінах, стопи - повинні перебувати на ширині плечей. Починати слід з масажу шиї ззаду:

приступаємо до розігрівання погладжують і розтирають масажними рухами протягом 3 хвилин. Направляємо руки від точки довгастого мозку вниз до лопаток;
виконуємо далі основні елементи масажу на шиї.

Техніка передбачає невелику кількість основних масажних рухів, вони легко освоюються в домашніх умовах. Розглянемо докладніше потрібні рухи при болях шиї, плечей і спини:

Класичні погладжують руху

З погладжувань починають масаж і включають їх між іншими прийомами. Їх виконують двома або однією рукою, направляючи їх зверху вниз.

Рухи в вигляді вижимань

Техніка передбачає виконання вижимань за допомогою ребра долоні і бугра великого пальця (імітації вичавлювання мокрого шкарпетки).

Розтирання подушечками пальців

При головному болю або в шиї рухи, що розтирають виконуємо в зонах потилиці, потім від вуха до вуха спіралевіднимі або круговими маніпуляціями від точки довгастого мозку під потилицею вниз по обидва боки хребців шиї.

Вносимо різноманітність в масажні руху і виконуємо їх пальцями колами, пунктирно, точково. Зручніше масажувати спочатку одну сторону від хребців до периферії, потім іншу.

розминають руху

Техніка передбачає виконання щипків, захоплення м'язи великим пальцем і іншими, виконуючи видавлювання (кісточки вишні). При цьому шкіра зміщується в бік 4-х пальців. Легше розминати по черзі правою рукою м'язи на шиї зліва, потім лівою рукою - справа. Стануть в нагоді для разминаний фаланги пальців рук.

Закінчуємо поглаживаниями зверху вниз, наскільки можна дістати руками верхню частину лопаток з боку спини.

Масаж класичний передній області шиї

Масаж передньої області шиї

Погладжування. При масажі в домашніх умовах передній області шиї, погладжування починаємо від підборіддя. При проведенні погладжувань, розтирань і разминаний м'язів слід уникати натискань на сонну артерію і вени, дії повинні бути ніжними. Виконуємо плавні рухи долонею кисті від підборіддя до грудей.

Розтирання. Виконуємо подушечками пальців або двома суглобами 4-х пальців лицьовій або зовнішньої сторони по шиї, включаючи бічні сторони, і області декольте. Рухаємо пальці прямолінійно, спиралеобразно і кругообразно, легко спираючись на великий палець.

Розминання. Виконуємо акуратно по бічній частині від вуха до яремній западині. Грудино-ключично-соскоподібного м'яза розминаємо окремо. Голова повинна бути нахилена в протилежний бік для розслаблення шиї. Підборіддя направляємо в сторону масажованої м'язи. Розминаємо м'язи щипками з видавлювання.

Методика косметичного масажу шиї

Виконують в домашніх умовах від зморшок, при головному і болю в шиї. Кровообіг також буде поліпшуватися, відбуватися харчування і оновлення клітин. Можна позбутися від зайвої жирового прошарку, стресу, набути привабливий і здоровий вигляд. Але не забуваємо про вищевказані протипоказання до проведення масажу.

Атрибутом масажу є запалена ароматизована свічка, спокійна музика. Шкіру шиї і зони декольте очищаємо і зволожує масажним маслом з ефірними маслами для її меншого розтягування.

Розігріваємо в руках трохи масла лаванди (5-8 крапель) на основі з рослинної олії (10 мл), рожевого або абрикосового. Потім починаємо втирати долонями за допомогою масажних рухів масло в шию, починаючи від ключиць вперед і вгору. Одночасно виконуємо нахили голови в обидва боки, розтягуючи м'язи шиї. При цьому усуваються жирові відкладення.
Ставимо кисті тильною стороною і проводимо пальцями по шкірі під підборіддям швидкими рухами від шиї назовні.
Застосовуючи специфічну масажну щітку двічі в тиждень можна досягти позитивного косметичного результату: шиї і підборіддя змащуємо маслом або кремом для масажу. Потім колоподібними рухами направляємо щітку по зоні декольте від грудей до вуха, від плечей до мочок вуха, від ключиці через плече в бік спини і назад. Досить 5 хвилин для отримання стійкої гіперемії.
Можна використовувати ручні масажери-каточках з натуральних мінералів або дерева, наприклад, гладкі або шиповані нефритові каточках.
Ефективний масаж шиї доріжкою-стрічкою, що складається з парних роликів. Довга ручка дозволяє масажувати бічні і задню поверхню шиї, від волосся в сторону спини з одночасними нахилами голови вперед або в сторони.

Самомасаж шиї - відео

Масаж шиї просто необхідний для тих, у кого сидяча робота. А з віком, при будь-якому способі життя, щоб бути у формі і уникнути головного болю потрібно час від часу робити профілактичний комплексний масаж шиї, плечей і голови. Для того щоб побалувати себе масажем не обов'язково звертатися до професіоналів, можна це робити в домашніх умовах самостійно або навчити близької людини самому простому і ефективному способу. Якщо, починаючи приблизно з 26 років, регулярно масажувати шию і плечі, то ваша шкіра стане більш пружною, приємною на дотик і довго не буде піддаватися старінню. Але коли постійно відчувається біль в шиї або тупі головні болі, то тут вже не обійтися без лікувального масажу

Як робити лікувальний масаж шиї і плечей при остеохондрозі?

Якщо у вас ознаки остеохондрозу, обов'язково потрібно рятувати свій хребет. Можна регулярно масажувати шию самостійно, але ефективніше буде, якщо вам хтось допоможе і зробить комплексний масаж шиї і плечей. Якщо застосувати правильний підхід, то самопочуття покращитися, і ви завжди будете в тонусі. Лікувальний масаж бажано робити перед сном, адже після розслаблення, організм зможе повністю відпочити. А як правильно робити лікувальний масаж шиї ми вам зараз розповімо.

Техніка масажу шиї при остеохондрозі:

Масаж можна робити в положенні сидячи або стоячи. Головне випрямити тіло: якщо ви сидите, то ноги повинні бути зігнутими під прямим кутом, а якщо стоїте, то на ширині плечей і масу тіла потрібно рівномірно розподілити на обидві ноги. Спочатку масаж повинен тривати приблизно 15 хвилин, але поступово його потрібно робити довше. На одну вправу відводите приблизно 2-5 хвилини. Перед масуванням змащуємо шкіру оливковою олією або кремом.
Спочатку масажуємо задню частину шиї. Кладемо пальці обох рук на лінію, де закінчуються волосся, на рівні хребта і погладжуємо плавними рухами зверху вниз. Починаємо погладжування, ледь торкаючись до шкіри, і поступово підсилюємо тиск.
Тепер випрямляє долоню і бічний її частиною погладжуємо шию таким же чином, як і раніше, але перевертаючи руку (спочатку торкаємося мізинцем, а потім великим пальцем).
Далі, кладемо пальці на лінію потилиці і круговими рухами масажуємо шию: спочатку від вуха до вуха, а потім зверху до спини (ні в якому разі не трьом шкіру, а плавно масажуємо).
Далі пальцями робимо кругові рухи по всій передній частині шиї, не зачіпаючи вени і сонні артерії.
І знову пощупиваем шкіру, при цьому відводячи голову в бік від місця масування.
Закінчуємо процедуру легким погладжуванням, так само як і починали.

Після масажу шиї бажано закріпити процедуру переходом на масування плечей, але це можна зробити тільки з чиєюсь допомогою. Масаж плечей при остеохондрозі в домашніх умовах роблять такими ж методами, як і масаж шиї: погладжуванням, розтиранням круговими рухами, промацуванням, розминання. Можна також використовувати елементи точкового масажу. Знаходимо больові точки і розтираємо їх, додаючи силу.

Розслабляючий масаж шиї і голови

Тривале проведення часу в одному положенні призводить до головного болю і дискомфорту в області шиї і плечей. Іноді просто неможливо дочекатися закінчення робочого дня. В такому випадку допоможе розслабляючий масаж. Його можна без проблем зробити і на свіжому повітрі під час обідньої перерви і на робочому місці. Звичайно, ви можете побалувати себе таким масажем будинку. Після розслабляючого масажу підсилиться кровотік, ніжна шкіра шиї і голови стає більш пружною і це ефективний спосіб зняття стресу або депресії.

Техніка розслабляючого масажу шиї і голови:

Обхоплюємо шию двома руками і кладемо кінчики пальців на рівні хребта, трохи нижче потилиці. Ніжно натискаємо на шийні м'язи подушечками пальців.
Далі сковзаємо пальцями вгору-вниз від спини до потилиці. Потім легко відкидаємо голову назад, не перестаючи робити рухи руками.
Зупиняємося на початку шиї у спини і робимо кругові рухи ліктями.
Тепер переходимо до масажу голови. Починаємо масажувати круговими рухами віскі подушечками пальців, переходячи до волосяний зоні (представляємо, що моєму голову шампунем), при цьому легко потягує себе за волосся.
Коли доходимо до чола, починаємо двома руками злегка розтягувати шкіру.
Тоді знаходимо впадинки за вухом, натискаємо на них і відпускаємо (так кілька разів).
Акуратно схиляємо голову до одного плеча, потім до іншого.
Обхоплюємо руками шию, відразу під головою, і злегка натягуємо її.
Обіймаємо голову руками, злегка стискаємо її і відпускаємо. Таким чином, закінчуючи масаж.

Хвороби опорно-рухового апарату і головний біль, втома і стрес, порушення сну і дратівливість - у всіх цих та багатьох інших ситуаціях допоможе масаж шиї. Класичний, традиційний масаж шиї або шийно-комірцевої зони є однією з найбільш ефективних лікувально-профілактичних і розслаблюючих процедур, до допомоги якої ви можете вдаватися і вдома, бо освоїти методику виконання під силу абсолютно всім!

Як робити масаж шиї?

Починаємо з того, що садовить массажіруемого зручніше - на табуреті перед столом, а голову ваш «клієнт» повинен покласти на подушку. Після цього його (її) завдання - максимально розслабитися, ваша - дбайливо і в правильній послідовності виконати всі масажні прийоми.

Профілактичний, розслабляючий або лікувальний масаж шиї ми будемо робити по масажною основі, якою найчастіше є рослинна олія. Можна взяти оливкова, а можна спеціальне масажне. Не забороняється додати в масажну основу кілька крапель ефірного масла для аромату (і посилення терапевтичного ефекту).

Як зробити масаж шиї? Починаємо з першого прийому масажу - погладжування. Проводимо долонями по задній поверхні шиї зверху вниз, а також в бічному напрямку по поверхні трапецієподібних м'язів. Одночасно розігріваємо плечову область, енергійно погладжуючи зону плечового суглоба в напрямку до дистальних відділів плеча.

Продовжуємо освоювати масаж шиї в домашніх умовах. Плавно збільшуємо інтенсивність впливу, підключаємо ребро долоні (І внутрішнє, і зовнішнє). Стискаємо пальці в кулак і проксимальними фалангами виробляємо розтирати (або навіть «вичавлювати») рух по заднебоковой поверхні шиї.

Після погладжування і розтирання саме час переходити до третього прийому масажу - розминання. Починаємо розминку з трапецієподібних м'язів, акуратно розминаємо м'язи по обидві сторони від хребетного стовпа. Звертаємо увагу, в процесі масажу ми ніколи не працюємо безпосередньо на хребті (на остистих відростках), а обмежуємося м'язами, розташованими латеральнее хребетного стовпа.

Четвертим прийомом масажу є биття, Однак, на шийно-комірцеву зону воно виконується в дещо модифікованому вигляді. Щоб правильно виконати всі описані вище прийоми процедури масаж шиї, відео уроки будуть вкрай доречні.

Ефективність процедури багато в чому визначається кваліфікацією масажиста, але як тут не згадати ще одну істину - «дорогу подужає той, хто йде». Звичайно, на перших порах ваші зусилля будуть не настільки ефективні, як того хотілося б, однак, поступово ви зрозумієте, як правильно робити масаж шиї, почнете діяти сміливіше і енергійніше, а це, в свою чергу, підвищить і ефективність ваших дій.

Масаж шиї. показання

Коли дана процедура дійсно ефективна? Показаннями для масажу шиї є часті головні болі, стійке погіршення самопочуття і зниження життєвого тонусу, зниження імунітету і часті простудні захворювання. Рекомендована процедура і на початкових стадіях артеріальної гіпертензії.

Зрозуміло, не забуваємо про цю ефективної процедури і при хворобах опорно-рухового апарату - показаний масаж шиї при остеохондрозі шийного та грудного відділу хребетного стовпа. Наявність неврологічної патології (неврит, плескіт, невралгія) також є показанням для проведення курсу процедур.

Підходить масаж шиї тим, хто страждає від розладів сну і невротичної симптоматики, при розумовому перенапруженні і хронічному стресі. Звичайно, не можна забувати про настільки ефективною методикою і представникам розумової праці, бо їх робота, як правило, пов'язана з вимушеним положенням сидячи протягом тривалих проміжків часу. З тієї ж причини можна рекомендувати регулярні курси масажу шийно-комірцевої зони і водіям.

Протипоказання

Масаж шиї не можна робити при підозрі на онкологічну патологію будь-якої локалізації, при захворюваннях, що супроводжуються підвищенням температури тіла, при хронічних дерматозах.

Протипоказанням для будь-якого масажу є високі цифри артеріального тиску, захворювання, що супроводжуються порушенням роботи системи згортання крові (як пониженням, так і підвищенням), хвороби внутрішніх органів в стадії декомпенсації.