Що потрібно для гарного обміну речовин. Продукти, що прискорюють метаболізм

Вік, шкідливі звички, неправильне харчування можуть позначитися на швидкості обміну речовин і уповільнити метаболізм.

У свою чергу, це викликає неполадки зі здоров'ям, знижує імунітет і сприяє набору маси тіла. Існує ряд заходів, виконавши які можна відновити обмінні процеси і поліпшити самопочуття.

Навіщо потрібно прискорювати метаболізм?

Хороший обмін речовин дозволяє забезпечувати організм енергією і корисними речовинами, але без зайвих жирових запасів і холестеринових відкладень на стінках судинних. Уповільнений метаболізм призводить до зворотних результатів. Будь з'їдений продукт відкладається у вигляді зайвих кілограмах на боках, а людина відчуває втому, сонливість і слабкість в м'язах.

На метаболізм можуть впливати наступні фактори:

Статева приналежність. В організмі жінки все завжди повільніше, ніж у чоловіків.
Гормональні зміни. Ендокринні порушення сприяють зниженню швидкості обміну.
Вік. Метаболізм природно сповільнюється на 10% кожні 10 років після 20-річного віку.
Спадковий фактор. Згідно зі статистикою, у повних людей батьки також мали зайву вагу.
Схильність до низькокалорійним експрес-дієт. Голодування є стресом для організму, на який він реагує уповільненням обміну і намагається запасти більше жирових клітин.

Розігнати метаболізм можна за допомогою таких заходів:

уникати тривалих проміжків між прийомами їжі;
харчуватися не менше п'яти разів на день;
не виключати сніданки;
виділяти час на спортивні тренування, віддаючи перевагу кардионагрузки;
дотримуватися водний баланс;
вживати в першій половині дня вуглеводну їжу, а білки залишати на вечерю;
полюбити контрастний душ і плавання - водні процедури відмінно розганяють кров і прискорюють метаболізм.

Вважається, що високі температури здатні поліпшити обмінні процеси. Тому відвідування лазні або сауни може ефективно допомогти в боротьбі із зайвою вагою.

Продукти для прискорення обміну речовин

Можна вплинути на прискорення обміну речовин просто додавши в раціон напої та страви з інгредієнтів, що підвищують метаболізм. Для цього потрібно знати, які продукти покращують швидкість обміну.

квасоля. У червоної квасолі містяться речовини, що поліпшують метаболізм:

клітковина - покращує травлення і дає відчуття насичення;
резистентний крохмаль - очищає кишечник і знищує патогенну мікрофлору;
білки - необхідні для будівництва м'язових тканин і стимулюють розщеплення жирових клітин;
залізо - прискорює спалювання жиру і нормалізує кровообіг;
вітаміни групи B і цинк - стимулюють виробництво тестостерону, необхідного для утворення м'язів .

. Вважається, що селера зовсім не містить калорій. Це не так. Просто енергія, що витрачається організмом на перетравлення цієї трави більше, ніж її калорійність.

Вживання селери в салатах або як перекус, навіть в поєднанні з більш калорійними продуктами, знижує ймовірність переїдання, покращує травлення і забезпечує швидке розщеплення ліпідних клітин. Щоб помітити приголомшливий ефект, краще їсти селеру, приправлений імбиром або корицею.

ягоди. До смачним продуктам, що впливає на швидкість метаболічних процесів, відносяться ягоди, особливо малина. Малина малокалорійні і містить фруктові ензими, які забезпечують швидке розщеплення ліпідних клітин. 100 г ягід, з'їдених перед їжею, допоможуть переварити жирні страви і попередити відкладення жирових запасів.

шоколад. У ньому міститься магній, нормалізує вуглеводний обмін. Магній забезпечує виробництво адипонектину - гормону, що стимулює спалювання жиру.

Це відноситься тільки до темного шоколаду, що містить не менше 70% какао. Це не означає, що шоколад потрібно активно включати в своє меню, але невеликий шматочок продукту підвищить настрій і благотворно вплине на обмін, якщо з'їдати його раз в день.

каррі. Ефективність каррі пояснюється поєднанням в цій спеції таких потужних жиросжигающих прянощів, як імбир, куркума і гострий перець. Регулярне застосування каррі в процесі приготування страв дозволить розігнати метаболізм і розлучитися із зайвою вагою.

кориця допомагає швидко відчути почуття насичення. Якщо додавати цю пряність в страви, то знизиться ймовірність переїдання. До того ж кориця впливає на обмін, знижуючи концентрацію в крові цукру, і пригнічує тягу до солодощів. Досить використовувати щодня по чверті чайної ложки прянощі.

кістковий бульйон. Для гарного метаболізму повинно забезпечуватися два вимоги: гарне засвоєння поживних речовин і виведення з організму продуктів розпаду. Це під силу контролювати колагену. А колаген разом з білками і мінеральними речовинами міститься в кістковому бульйоні.

Морські водорості. морську капусту та інші водорості потрібно вживати регулярно, але не частіше трьох разів на тиждень.

Водорості багаті йодом, який поліпшує роботу щитовидної залози і благотворно впливає на метаболізм. Але надлишок йоду може викликати отруєння.

Кокосове масло. Додавання кокосового масла в процесі приготування їжі або використання його в свіжому вигляді дозволить наситити організм корисними жирними кислотами. Це сприятиме поліпшенню роботи щитовидної залози і прискоренню обміну.

Яблучний оцет допомагає підтримувати концентрацію цукру в крові на допустимому рівні. ще одним корисним властивістю оцту є його здатність стимулювати виробництво травного соку в шлунку, що покращує травлення. Для прискорення обмінних процесів бажано заправляти салати сумішшю яблучного оцту, меду і соку лимона, з додаванням кайенского перцю і кориці.

досить популярний фрукт, який допомагає боротися із зайвими жировими запасами.

Аскорбінова кислота і клітковина, що міститься в грейпфруті, сприяє підвищенню імунітету і поліпшенню травлення. До того ж грейпфрут активно бере участь у вуглеводному обміні.

Кава. Зловживання міцною кавою негативно впливає на серцево-судинну систему, але вживання пари чашок ароматного напою в день подарує енергію, необхідну для спортивних тренувань і допоможе поліпшити метаболічні процеси.

риба. Для гарного обміну речовин необхідні жири. Але жири корисні, такі як Омега-3 жирні кислоти. Їх дуже багато в рибі лососевих порід. Тому, влаштовуючи собі пару раз в тиждень рибний день, можна прискорити обмінні процеси, нормалізувати рівень глюкози і усунути наслідки стресу.

Гострий перець, А точніше, що міститься в ньому капсаїцин, сприяє пригніченню апетиту і забезпечує почуття насичення. Прискорює витрата енергії, що призводить до швидкого спалюванню калорій і жирових клітин. Можна додавати гострий перчик в перші страви, в салати або бутерброди, але робити це бажано щодня.

. Такий корисний і тонізуючий напій, як зелений чай відмінно розщеплює жири і покращує обмін речовин.

Щоб розлучитися за рік з 3 кілограмами досить випивати щодня три-чотири гуртки напою і що міститься в чаї галлат епігаллакатехіна допоможе підтримувати відмінну фізичну форму.

індичка. Пісне пташине м'ясо є відмінним джерелом білка, необхідного для будівництва м'язової тканини. А як відомо, на перетравлення білкової їжі витрачається велика кількість калорій, що сприяє швидкому зниженню ваги.

кавун. У ньому міститься аргінін - амінокислота, яка прискорює розщеплення жиру. Але багато в ньому і цукру, тому зловживати соковитою і солодкої ягодою не варто, для схуднення досить з'їдати не більше пари шматочків.

шпинат. Одним з компонентів шпинату є марганець. Ця речовина покращує склад крові і фортеця кісткової тканини, нормалізує нервову систему і функцію щитовидної залози, благотворно впливає на статеву функцію і мозкову активність. І звичайно ж, сприяє прискореному розщепленню жирів.

вода необхідна для стабільної роботи всього організму. Вона прискорює метаболічні процеси, знижує апетит і очищає від токсинів і шлаків. Розрахувати достатню щоденну норму води можна, якщо помножити свою вагу на 30. Така кількість води в грамах потрібно випивати протягом дня, збільшуючи обсяг на пару стаканів в спекотні дні і під час інтенсивних фізичних навантажень.

Коричневий рис і вівсянка. Продукти з цільного зерна і вівсяні пластівці поставляють в організм клітковину, для перетравлення якої витрачається багато енергії.

До того ж крупи надовго насичують, забезпечують підтримку допустимого рівня глюкози і заповнюють нестачу вітамінів і мінералів.

Молочні продукти. Недолік кальцію значно гальмує обмін. Вживання молочних продуктів з низьким відсотком жирності пару раз в день може прискорити метаболізм більш ніж на 60%.

Гірчиця, хрін і імбир. Активне використання в приготуванні страв гірчиці, імбиру і хрону допоможе налагодити травлення і розпрощатися із зайвими кілограмами. Імбир здавна відомий, як продукт, що стимулює розщеплення жирів і прискорює метаболізм.

У ньому міститься фермент, який поліпшує кровообіг і сприяє насиченню м'язової тканини киснем. Гірчицю ж можна використовувати у вигляді приправи або приготувати з гірчичного насіння настій (1 ч. Л. Насіння на 250 мл води) і пити по 50 мл чотири рази на день.

багаті вітамінами, мінеральними речовинами і клітковиною. Особливо багато клітковини міститься в шкірці.

Вона очищає кишечник, покращує травлення і надовго забезпечує відчуття ситості, тому дуже корисно використовувати яблука для перекусів між основними прийомами їжі.

До того ж в цих фруктах міститься велика кількість заліза, що сприяє поліпшенню кровообігу і відновленню швидкості обміну.

капуста. Будь-який вид капусти надасть неоціненну допомогу в боротьбі із зайвою вагою, адже вона так багата клітковиною. Особливо слід звернути увагу на брокколі і квашену капусту.

Брокколі - джерело вітамінів A і K, які необхідні для білкового обміну і будівництва нових клітин. Також в ній міститься аскорбінова кислота і кальцій, без яких неможливо домогтися безперебійної роботи внутрішніх систем. Брокколі активно спалює жири і сприяє виведенню з організму шлаків.

Молочна кислота, що міститься в квашеній капусті, Є найкращим стимулятором обмінних процесів, пригнічує патогенну мікрофлору в кишечнику і підвищує захисні сили організму.

, Звичайно, відноситься до алкогольних напоїв, Але 100 мл напою за вечерею допоможе прискорити обмінні процеси.

В вині міститься ресвератрол - речовина, що блокує рецептори ліпідних клітин і перешкоджає відкладенню жирових запасів.

Крім того, ресвератрол підвищує виробництво протеїну і стимулює розщеплення жиру.

трави, Які посилюють спалювання жирів, також здатні впливати на уповільнений метаболізм:

кропива - знижує відчуття голоду;
женьшень - поліпшує травлення і пригнічує апетит;
кульбаба - відновлює клітини печінки і насичує вітамінами;
мокриця і лопух - такий дует стимулює роботу травної системи і зменшує апетит.

Відмінно проявили себе настої і відвари черносмородіновим і суничного листя, шипшини і материнки. Ці трави можна заварювати разом або окремо, можна додавати ягоди горобини і приймати щодня замість чаю для швидкого зниження маси тіла.

Вітаміни групи B. На здоров'я негативно відіб'ється недолік будь-яких вітамінів, але саме нестача вітаміну B2 спровокує уповільнення обміну речовин і призведе до недокрів'я. Недостатня кількість B1 викличе слабкість м'язів і нервові розлади. А прискорюють метаболізм і підвищують захисні сили організму вітаміни B9 і B12.

Дієта для розгону

Лікарем-дієтологом Хейлі Помру розроблена дієта для прискорення процесів обміну в організмі. Як вона працює? Дієта розрахована на 4 тижні і в цей час слід відмовитися від цукру, молочних продуктів, кукурудзи, кави і спиртних напоїв. Рекомендується почати з вживання вуглеводної їжі, потім перейти на білки, а в подальшому поєднувати білки, жири і вуглеводи, розділяючи добову норму продуктів на невеликі порції і приймати їжу кілька разів в день.

Перший тиждень поділена на 3 фази, для кожної з яких є свої рекомендації:

Перші 2 дні відновлюється функція надниркових залоз і знімається стресову напругу. У ці дні сніданок, обід і вечеря повинна складатися з круп'яних страв, а в перший і другий перекус вживаються фрукти.
Наступні 2 дні нарощуються м'язи. У цій фазі також необхідний п'ятикратний прийом їжі. Крупи і фрукти замінюються овочами, м'ясними та рибними стравами, тобто два дні харчуватися тільки білками і клітковиною.
Останні 3 дні першого тижня спрямовані на зміцнення роботи серця і судин. Харчування 5 разів на день. В меню круп'яні страви і страви з морепродуктів, салати зі свіжих овочів, заправлених олією, горіхи, насіння, фрукти та бобові.

Другий тиждень повністю повторює фази першої. Але тепер потрібно підключити психологічну роботу над собою: переглянути свої страхи, позбутися почуття провини і зняти нервову напругу.

На третьому тижні додаються деякі правила:

проміжок між прийомами їжі не довше 4 годин;
5 повноцінних прийомів їжі в день;
вживання не менше 8 склянок води щодня;
сніданок не пізніше 30 хвилин після пробудження.

Четвертий тиждень нічим не відрізняється від попередніх. В цей час обмінні процеси відновилися, і жирові клітини розщеплюються з максимальною швидкістю.

Відео-матеріал про дієту Хейлі Помру:

Таких принципів харчування потрібно дотримуватися постійно:

вживати їжу домашнього приготування і складається з натуральних продуктів;
сніданок через 30 мінус з моменту пробудження;
відмовитися від кави, спиртних напоїв, кукурудзи, соєвих продуктів, цукру і солі;
приймати комплекс вітамінів;
фізичні навантаження починати через півгодини після їди.

Такий підхід до харчування в поєднанні з активним способом життя дозволить підтримувати високу швидкість метаболізму, відмінне здоров'я і прекрасну фізичну форму.

Жирові запаси будуть поступово танути, судини зміцняться і очистяться від холестерину, внаслідок чого покращиться кровообіг і харчування органів. Все це забезпечить злагоджену роботу всіх внутрішніх систем і сприятиме відмінному самопочуттю.

Медики давно встановили, що фізичний стан людського організму безпосередньо залежить від обміну речовин в ньому. Порушення обмінних процесів призводить до того, що з'являється зайва вага, А сам організм накопичує в собі Однак існують продукти, які покращують обмін речовин. Крім того, вони здатні вивести з організму шлаки.

На першому місці серед продуктів, які можуть знаходиться вода. Адже вона є джерелом життя і без неї все, що є на планеті Земля, загине за досить короткий проміжок часу. Вчені провели масу дослідів і прийшли до висновку, що вода - це один з важливих продуктів, який прискорює обмін речовин. Щодня людина повинна випивати два літри води, так як її нестача в організмі уповільнює багато життєво важливі процеси.

Продукти, що поліпшують і борються з переродженням клітин - перець, гострий і стручковий. У них міститься капсаїцин, який і прискорює процеси обміну на 25%.

Зелений чай - також відмінний продукт, Що сприяє Крім того, він запобігає утворенню і є прекрасним засобом профілактики розвитку серцево-судинних захворювань.

Напевно тільки одиниці знають, що прискорює обмін речовин вживання знежирених молочних продуктів. У них міститься кальцій, крім того, вони є відмінним помічником організму у виробленні гормону кальцитріолу, який сприяє посиленню За словами вчених, щоденне вживання в їжу молочних продуктів сприяє тому, що обмін речовин прискорюється на 70%.

Продукти, що поліпшують обмін речовин і одночасно підвищують імунітет - цитрусові. Вже давно доведений той факт, що вживання грейпфрута або його соку знижує рівень інсуліну в крові. З'ївши половинку грейпфрута, можна легко придушити бажання перекусити, а це, в свою чергу, допомагає уникнути вживання зайвих калорій. Крім того, цитрусові підвищують працездатність травного тракту, сприяють профілактиці захворювань серця і печінки, а також судин. Незважаючи на те, що вітамін С досить нестійкий, в цитрусових він відмінно зберігається.

Також до продуктів, які прискорюють обмін речовин, відносять і цільнозернові, що містять клітковину. Як відомо, щоб її переробити, організму потрібно досить багато часу. До того ж продукти, виготовлені з містять в собі всі необхідні організму вітаміни і мікроелементи.

Багато людей не уявляють свого раціону без м'ясних продуктів, і неспроста. Адже саме нежирні м'ясні продукти здатні покращувати обмін речовин за рахунок вмісту в них білка, на перетравлення якого організму потрібен час і сили. Вживання в їжу нежирних сортів м'яса і риби прискорює метаболізм на 50%.

Для того щоб їжа не була прісною і несмачною, варто використовувати різні спеції. До того ж вони прискорюють метаболізм на 10%. Йдеться про запашних травах, кориці і імбир.

На закінчення хочеться сказати, що продукти, які покращують обмін речовин, досить смачні. Однак важливо пам'ятати, що вечеряти слід не пізніше 19.00.

Сьогодні багато говорять про метаболізм, або обміняти речовин, при цьому знаючи дуже мало про те, що це насправді таке, як воно впливає на наше здоров'я і чому потрібно, щоб цей самий обмін був якомога більш швидким.

В даному матеріалі, я постаралася просто і доступно викласти, що таке метаболізм, як він працює і чи потрібно взагалі його прискорювати.

Як бонус, приготувала цілий список корисних продуктів, які допоможуть поліпшити обмін речовин.

Часто можна почути від людей із зайвою вагою фрази про те, що проблема не в харчуванні, а в повільному метаболізмі. Багато дієти для схуднення, також пропонують різні правила харчування і поведінки для прискорення обміну речовин.

Що таке метаболізм і як він працює?

метаболізм - це процес перетворення калорій в енергію. Прискорений метаболізм це коли поглинаються нами калорії не встигають відкладатися, організм їх перетворюють в енергію. Повільний обмін речовин це тривалий процес спалювання калорій через що надлишки відкладаються в якості запасів «на чорний день» у вигляді жирових відкладень.

До речі, саме тому, періодичне голодування вважається одним з найгірших способів схуднути. По-перше, організму завдається шкода, сповільнюється обмін речовин, а головне, відчуваючи такий шок, при першій же нагоді він починає робити запаси. Так, жиру відкладається з боків ще більше, тому до будь-якої дієти потрібен продуманий підхід.

80% енергії наш організм витрачає на внутрішні процеси, такі як переварювання, їжі, підтримування температури тіла (тепло - теж вид енергії) і всього 20% припадає на фізичні навантаження. Тобто способи змусити метаболізм прискориться, далеко не обмежуються заняттями спортом, потрібно знати деякі хитрощі які допоможуть зробити так, щоб наш організм на ці самі внутрішні процеси, витрачав більше енергії, а значить і більше калорій використовував, а не робив запаси.

Що впливає на швидкість обміну речовин:

М'язова маса. М'язи використовують енергію навіть у стані спокою, саме тому у чоловіків метаболізм за замовчуванням швидший, ніж у жінок.

Вік. Після 40 років швидкість обміну речовин починає з кожним роком стрімко падати. У цьому віці, щоб підтримати тонус, потрібно докласти набагато більше зусиль.

Порушення в роботі щитовидної залози. у статті Йод в продуктах харчування , ви дізнаєтеся, чому важливо отримувати достатню кількість йоду для підтримки здоров'я щитовидної залози. Справа в тому, що вона виробляє гормони, які регулюють обмін речовин і найменше збої у виробництві гормонів впливає на швидкість метаболізму.

Режим харчування. Багато хто впевнений, що схуднути можна тільки садівшісь на сувору дієту. Але, правда в тому, що незалежно від мети, потрібно завжди отримувати необхідні калорії для нормального функціонування інакше метаболізм буде знижувати швидкість, намагаючись зберегти сили.

Як прискорити метаболізм. всі способи

На жаль, немає одного єдиного стовідсоткового рецепту, застосувавши який можна було б прискорити метаболізм до потрібного рівня і забути про це. Як завжди, підхід потрібен комплексний, і тривалий.

Що таке швидкий метаболізм? Це коли можна більше їсти і при цьому замість того щоб спостерігати як збільшуються стегна, мати більше енергії і бути більш активним.

Ось що потрібно робити для того щоб прискорити метаболізм:

Потрібно збільшувати м'язову масу. Це, напевно, самий вірний спосіб прискорити обмін речовин. М'язи, не тільки під час занять спортом, але і в стані спокою вживають калорії. Займайтеся силовими тренуваннями і вживайте достатню кількість білків, щоб м'язи росли і розвивалися. Таким чином, ви будете спалювати калорії і лежачи на дивані.

Кардіо тренування прискорюють метаболізм на короткий час. Фізична активність спалює певну кількість калорій але щоб домогтися кращих результатів, потрібно додати і вправи, націлені на збільшення м'язової маси.

Харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Таким чином, організм завжди отримує потрібні калорії і не голодує. Голод змушує його робити запаси і відкласти жир «на чорний день».

Важливо отримувати достатню кількість білків, які є будівельним матеріалом для м'язів. До того ж організм витрачає на переварювання білків набагато більше калорій ніж для вуглеводів.

Правильне співвідношення фізичної активності і вживаних калорій. Якщо займатися спортом і отримувати недостатньо білків і калорій, то організм виснажується, і обмін речовин сповільнюється. Також, не забудьте, що при збільшенні фізичної активності, організму потрібно отримувати більше магнію разом з їжею або у вигляді добавки.

Крім правильного харчування і спорту, метаболізм допоможе прискорити і деякі продукти, що містять біологічно активні речовини.

Продукти для прискорення обміну речовин

Як згадано вище, наш організм витрачає на внутрішні процеси 80 відсотків калорій. Наприклад, на підтримку температури тіла припадає велика частина використовуваних калорій. На основі цієї інформації, фахівці пропонують випивати щоранку натщесерце 1 склянку холодної води з часточкою лимона і тільки через півгодини поснідати.

Які ще продукти харчування допоможуть прискорити метаболізм:

авокадо

Цей фрукт містить 9 необхідних для здоров'я амінокислот, протеїнів, а також корисних жирів, які потрібні для здорової мускулатури.

насіння Чіа

«Суперпродукт» з категорії псевдо-злаків який обожнюють багато прихильників здорового харчування. насіння Чіа поживний і на рідкість багатий вітамінами і мінералами продукт.

селера

Вважається продуктом з негативною калорійністю, на перетравлення якого, організму витрачає більше енергії, ніж отримує.

сезонні фрукти

Чим більше відстань від місця збору і прилавка, тим менше користі у фруктів і овочів, тому завжди шукайте продукти вироблені у вашій місцевості, щоб отримати максимум вітамінів і мінералів.

імбир

Прискорює обмін речовин і перешкоджає перетворенню калорій в жирові клітини, тому його використовують в дієтах для схуднення.

горіхи

Йдеться про волоських горіхах, мигдалі і фісташках. Саме ці горіхи найбагатші поліненасиченими корисними жирами і амінокислотами, які і допомагають прискорити метаболізм.

Зелений чай

Екстракт зеленого чаю сьогодні додають до багатьох біодобавки для поліпшення обміну речовин і схуднення, але краще за все звернеться до джерела і просто пити якісний зелений чай.

спеції

Такі спеції як куркума, паприка, чорний перець, гірчиця і кориця, відомі давно своїми здібностями стимулювати обмін речовин. Читайте також: Куркума для схуднення і К оріца для схуднення .

Омега-3

Це не продукт, але жирні кислоти омега-3 дуже важливі для життєдіяльності і не важливо, звідки ви їх візьмете, купите в аптеці риб'ячий жир або будете мінімум 3 рази в тиждень їсти жирну рибу.

Виходить, що для прискорення метаболізму потрібно добре і правильно харчуватися, з достатньою кількістю білків, і робити вправи на нарощування м'язової маси, щоб калорії йшли навіть в коли ми не рухаємося. Головне запам'ятати що голодування не призведе до володіння ідеальної фігури, а до проблем зі здоров'ям і до повільного обміну речовин і організму, який при першій-ліпшій можливості буде намагатися зробити «запаси» щоб протриматися.

Будьте завжди здорові і розумні!

Прискорений метаболізм допоможе вам з травленням, а також допоможе спалювати зайвий жир навіть під час сну. Повільний же метаболізм може стати перешкодою в зниженні ваги, навіть при значних зусиллях з вашого боку, що може змусити вас випробувати фрустрацію, відчуваючи, що ви генетично запрограмовані бути важкими. Які продукти прискорюють метаболізм і чи зможуть ці продукти допомогти вам впоратися з завданням - схуднути? Відповідь, так! ось добірка кращих продуктів, Які довели свою ефективність в прискоренні метаболізму.

вода

Більше 90% населення планети відчуває хронічне зневоднення, навіть тоді, коли, здавалося б, пити не хочеться. Якщо ваш організм навіть в незначній мірі зневоднений, ваш метаболізм може сповільнитися. Пийте воду холодної - це змусить ваш організм використовувати більше калорій на її розігрів.

мигдаль

Ви не хочете вживати занадто багато мигдальних горіхів, тому вміст жиру в них може скасувати будь-яке прискорення метаболізму? Дослідження показують, що мигдаль і інші горіхи можуть допомогти вам завдяки тому, що вони містять незамінні жирні кислоти. Ви можете використовувати їх в якості закуски між основними прийомами їжі або ви можете нарізати їх і додавати до основної страви або гарніру. Дуже добре поєднується нарізану мигдаль з зеленими бобами. В якості альтернативи мигдальним горіхів, Ви можете з метою прискорення метаболізму вживати інші горіхи, наприклад, волоський горіх або кешью.

Деякі стверджують, що спаржа, потрапляючи в організм, вимагає більше калорій під час її пережовування і переварювання, ніж вона дає організму. Правда це чи ні, невідомо. Ясно ж то, що її калорійність дійсно є низькою, в той час як вміст корисних компонентів в ній знаходиться на досить високому рівні. Це робить спаржу чудовим низькокалорійним продуктом харчування, який до того ж володіє унікальним, чудовим смаком. Спаржа здорово поєднується з пісним м'ясом. По можливості, вживайте тільки органічну спаржу, вирощену без застосування синтетичних добрив.

Зелений чай

Дослідження показали, що люди, які п'ють зелений чай, спалюють додатково від 70 до 100 калорій в день. Зелений чай містить епігаллокатехін, стимулюючий нервову систему і при цьому не підвищує частоту серцевих скорочень. Журнал Journal of Nutrition повідомляє, що люди, які регулярно п'ють зелений чай, спалюють більше калорій, ніж ті, хто потів, але не пив його, завдяки антиоксидантам, званим катехіни (ECGC і поліфеноли). Всього дві 300 мл чашки зеленого чаю в

день допоможуть вам прискорити метаболізм і знизити масу вашого тіла, не кажучи про інші корисні ефекти, які ви отримуєте при вживанні цього напою.

Кава

Для прискорення метаболізму, кофеїн варто використовувати в помірних кількостях. 1 - 2 чашки кави в день справляються з цим завданням. Одна чашка кави здатна тимчасово прискорити метаболізм на 15%. Не варто захоплюватися цим напоєм, щоб уникнути негативних наслідків для вашого організму. Адже кава не тільки приносить користь, але і може бути також шкідливим. Читайте також про шкоду кави.

Гостра їжа

Сорти пекучого перцю не просто додають вашим блюдам пікантний смак і аромат, вони сприяють посиленому виробленню певних гормонів, наприклад, адреналіну, який стимулює обмін речовин, і підвищує спалювання калорій. Дослідження показують, що пряна і гостра їжа може прискорити ваш метаболізм до 25% і цей ефект триватиме ще протягом трьох годин після того як ви поїли.

Жирні сорти риби

грейпфрут

Цей цитрус містить нарингенин, антиоксидант, який виявили дослідники клініки Scripps Clinic in California. Він допомагає вашому організму використовувати інсулін більш ефективно, тримає рівень цукру в крові під контролем і покращує спалювання калорій. Вчені до цих пір вивчають механізм, за допомогою якого грейпфрут допомагає прискорити метаболізм і знизити вагу.

Вівсяні пластівці і коричневий рис

Цілісні зерна містять безліч поживних речовин і складних вуглеводів, що прискорюють метаболізм стабілізуючи наш рівень інсуліну. Повільно вивільняються вуглеводи, що містяться в вівсянці, коричневому рисі і лебедя дають нам енергію на тривалий час, що дає можливість усунути почуття голоду досить надовго.

Харчуйтеся частіше. Ніколи не їжте менше, ніж 1200 калорій в день. Кожен раз, коли ви вживаєте їжу, ваш організм відчуває термічний ефект з'їдаються продуктів, що прискорює ваш метаболізм. Вживання чогось незначного кожні 3 - 4 години, може тримати ваш метаболізм на високому рівні.
Ваш сніданок повинен бути повноцінним. Якщо ваш сніданок буде істотним і збалансованим, це допоможе збільшити вашу енергію, контролювати свій апетит, і прискорити метаболізм. Переконайтеся, що ваш сніданок містить як складні вуглеводи, так і білок.

Ми розглянули те, які продукти прискорюють метаболізм і на закінчення рекомендуємо до перегляду цього відео.

Обмін речовин - це одна з основних функцій будь-якого живого організму. Складається він з безлічі різноманітних біохімічних процесів. Їх можна розділити по функціональності на кілька груп: процеси дисиміляції - це розпад речовин в організмі, а також процеси асиміляції - поглинання поживних компонентів. Багато жінок, щоб скинути вагу, намагаються будь-яким способом стимулювати цю функцію організму, так як прискорити метаболізм для схуднення можна не тільки спеціальними препаратами, а й продуктами харчування. Це найефективніший метод боротьби із зайвими кілограмами.

Як працює обмін речовин

Багатьох цікавить питання про те, як прискорити метаболізм для схуднення? Відгуки показують, що дотримання певних правил допомагає впоратися із зайвою вагою. Але, перш ніж приступити до виконання заповітної мрії, необхідно чітко собі уявляти, що таке метаболізм. При нормальному обміні речовин процеси дисиміляції і асиміляції знаходяться в рівновазі. Однак в більшості випадків є певні порушення. Якщо починають переважати процеси дисиміляції, то людина починає худнути, якщо ж асиміляції - набирати вагу.

Як прискорити метаболізм в організмі для схуднення і не нашкодити собі? Щоб відповісти на це питання, необхідно знати, які органи регулюють обмінні процеси. За це відповідає гіпоталамус - відділ головного мозку. Він виконує відразу кілька основних функцій: одна частина відповідає за накопичувальні, будівельні та відновлювальні властивості метаболізму, а друга - за швидкість утворення в організмі енергії. Якщо підвищувати тонус тільки однієї частини, то людина або худне, або набирає вагу.

Чи варто ризикувати

Порушення метаболізму може привести до ожиріння або до анорексії. Існує кілька способів в організмі. Деякі з них були розроблені медиками, а деякі - народною мудрістю. Отже, як прискорити метаболізм для схуднення? Відгуки фахівців показують, що при будь-яких порушеннях варто звернутися до лікаря. Адже в деяких випадках причина збоїв криється в неправильній роботі щитовидної залози. У подібних ситуаціях може знадобитися медикаментозна терапія.

Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, уповільнювати або ж прискорювати слід під наглядом лікаря. Крім цього, слід дотримуватися деякі рекомендації фахівців.

Правила харчування

Так як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах мріє кожна жінка, то починати слід зі зміни звичок. Це допоможе побороти зайві кілограми і не нашкодити здоров'ю. Перш за все слід врегулювати прийоми їжі. Вживати її слід невеликими порціями, але часто. Такий підхід змушує шлунково-кишковий тракт працювати постійно. При цьому організм буде витрачати набагато більше енергії, ніж зазвичай. Крім цього, раціон повинен містити всі компоненти, які необхідні для нормальної роботи всіх органів і систем: вітаміни, мінерали, вуглеводи, жири і білки. Крім цього, фахівці рекомендують вживати якомога більше рідини. В даному випадку перевагу варто віддавати чистій воді без будь-яких добавок.

Які продукти прискорюють метаболізм для схуднення

Раціон повинен бути збалансованим. Краще заздалегідь складати меню. Це дозволить не тільки прорахувати калорії, але і вибрати ті продукти, які сприяють боротьбі із зайвими кілограмами. Отже, як прискорити метаболізм для схуднення після 45 років? Для жінок меню на тиждень варто складати, враховуючи не тільки користь продуктів, але і переваги. Почати варто з продуктів, багатих білками. Сюди варто віднести молочні знежирені продукти, нежирну рибу, різноманітні морепродукти і нежирне м'ясо.

Також в харчуванні повинні бути присутніми жири: риб'ячий і рослинний. Не варто забувати і вуглеводи. Їх найбільше міститься у фруктах і овочах. Особливо багато вуглеводів в кашах, хлібі, випеченому з борошна грубого помелу, ананасах і цитрусових. Крім цього, прискорити метаболізм можна за допомогою спецій і природних стимуляторів, наприклад, шоколаду, кави, чаю.

Масаж і фізичні навантаження

Що робити, якщо проблема криється не в харчуванні, і як прискорити метаболізм для схуднення? Варто збільшити фізичні навантаження. Це також допомагає відновити обмін речовин. Здійснити це можна за допомогою бігу, дозованої ходьби або ж за рахунок спеціальних тренувань. Деяким жінкам допомагає енергійне виконання щоденних домашніх справ. Фахівці довели, що цей спосіб так само ефективний, як і заняття у фітнес-центрі.

Однак не варто дуже старатися. Лікарі рекомендують адекватно поєднувати відпочинок і фізичні навантаження. Особливо важливий здоровий сон в темний час доби. В іншому випадку побороти зайву вагу не вийде. Фахівцями було встановлено, що регулярне недосипання сповільнює обмінні процеси.

Поліпшити метаболізм можна і іншим способом. Слід пройти курс профілактичного масажу. Було доведено, що така методика покращує лімфо і кровообіг. Це позитивно позначається і на обміні речовин.

Водні процедури

Теплі водні процедури - це ще одна відповідь на питання про те, як прискорити метаболізм для схуднення. Щоб нормалізувати варто відвідувати фінську сауну і російську лазню. Секрет криється в тому, що під впливом високих температур і пара відбувається розширення всіх судин. В результаті цього кров набагато швидше приливає до тканин. Це покращує і прискорює виведення всіляких токсинів. При цьому поліпшується і обмін речовин. Однак проводити подібні процедури слід не частіше ніж один раз на сім днів.

Контрастний душ - це ще один спосіб, що дозволяє поліпшити обмінні процеси в організмі. Їм можна завершувати щоденні гігієнічні процедури. Для цього необхідно чергувати потоки холодної та гарячої води, Завершуючи контрастний душ холодною водою.

більше рідини

Відновити метаболізм, а також скинути зайві кілограми допоможе чиста вода. І це не вигадки, як свідчать відгуки багатьох тих, що худнуть. Адже всі обмінні процеси здійснюються саме у водному середовищі. Саме з цієї причини вживання рідини сприяє прискоренню метаболізму. Завдяки цьому людина починає худнути.

Варто зазначити, що вода дозволяє очистити організм. Вона виводить відходи і регулює роботу травної системи. Нерідко саме мале споживання рідини і є основною причиною порушення обміну речовин і накопичення шлаків. Дієтологи рекомендують вживати до двох літрів води протягом доби. Звичайно, для кого-то це непросто. При цьому враховується не тільки кількість випитої води, але і чаю, кави та інших напоїв, рідких супів.

Уникаємо стресових ситуацій

Як стверджують вчені, поліпшити метаболізм не так вже й просто. Найважливіше - дотримуватися режиму відпочинку і фізичних навантажень, правильно харчуватися, а також уникати стресових ситуацій і, звичайно ж, нервово-психічних навантажень. І це золоті правила. Не варто забувати, що всілякі стреси негативно позначаються на роботі центральної нервової системи, а також погано впливають на обмінні процеси в організмі.

Крім цього, багато борються з нервово-психічними перевантаженнями, вживаючи велику кількість смачної і не завжди корисної їжі. Це в певний момент може привести до ожиріння. Якщо раптом нерви почали пустувати, то варто прогулятися. Відзначимо, що перебування на свіжому повітрі також позитивно впливає на обмінні процеси.

Не варто сидіти на дієтах

Головне правило - не голодувати і не виснажувати свій організм всілякими дієтами, так як прискорити метаболізм для схуднення чоловікові або жінці таким способом просто не вийде. Для нормального функціонування всіх органів і систем в нашому організмі потрібна енергія. Для поліпшення обмінних процесів варто відмовитися від дієт, які вимагають тривалого голодування.

Різко скорочуючи свій денний раціон, людина зменшує і кількість споживаних калорій. Це штовхає його організм на застосування екстрених заходів для свого захисту. Іншими словами, в тілі починає накопичуватися жир, і відбувається це прискореними темпами.

Варто запам'ятати головне правило: для середньостатистичної жінки кількість калорій, споживаних в період дієти, не повинно бути менше 1200. Це важливо. Все, що менше, може дати лише короткостроковий результат. І це тільки в кращому випадку, а в гіршому - різкий набір ваги і шкоду здоров'ю.

дробове харчування

Так як прискорити метаболізм для схуднення, вживаючи велику кількість їжі, не вийде, необхідно дотримуватися певного режиму. Це ще одне правило. Не варто наїдатися досхочу, як ведмідь перед зимівлею. Чому так не можна робити? По-перше, людина, вживаючи велику кількість їжі, здатний розтягнути свій шлунок. В результаті цього організм вимагатиме щоразу більше їжі. Від нормальної порції людина буде відчувати голод.

По-друге, на весь день наїстися не вийде. У будь-якому випадку відчуття голоду настане в певний момент. Дієтологи радять харчуватися часто, але невеликими порціями. Збільшуючи кількість прийомів їжі, людина скорочує її обсяг. При цьому шлунок не буде розтягуватися, а, навпаки, стане зменшуватися. В даному випадку також існують певні критерії. Для шлунка нормою є порції, вага яких не перевищує 200-250 грам. Все залежить від зростання.

Препарати для поліпшення метаболізму

Якщо ви не хочете дотримуватися режиму і правила харчування, то як прискорити метаболізм для схуднення? Препарати, призначені для поліпшення обмінних процесів, продаються сьогодні практично в будь-якій аптеці. До ефективних, на думку покупців, засобам можна віднести:

"L-тироксин". Цей препарат стимулює роботу щитовидної залози.
Речовини-стимулятори. До них відносяться амфетамін, кофеїн і так далі.
Стероїдні анаболічні препарати. Їх часто використовують ті, хто бажає швидко і без особливих зусиль наростити м'язову масу.
Гормони та інші речовини, наприклад, хром.

Як прискорити метаболізм для схуднення: препарати і їх особливості

У всіх препаратів і діючих речовин, Які перераховані вище, є побічні дії, А також протипоказання. Перш за все всі стимулятори здатні викликати наркотичну залежність. Що стосується анаболіків, то вони порушують гормональний фон. Особливо небезпечні подібні стероїдні засоби для жінок.

"L-тироксин" також не нешкідливий. Вживання подібного препарату може викликати гіпертиреоз. Нерідко таке порушення супроводжується високою дратівливістю, безсонням, підвищеною пітливістю і тахікардією. Отже, як прискорити метаболізм? Для схуднення таблетки такого плану не підходять. Фахівці рекомендують використовувати препарати рослинного походження.

Рослини в допомогу

Існує безліч рослин, які дозволяють прискорити обмінні процеси в організмі. Останнім часом засоби на їх основі стали користуватися великою популярністю. До подібних рослин слід віднести:

Вітаміни та мінеральні комплекси

Як прискорити метаболізм, щоб схуднути? Таблетки можуть Звичайно, якщо це комплекс вітамінів і мінералів. Дієтологи і вчені прийшли до висновку, що подібні препарати здатні прискорити обмінні процеси в організмі. Ось список найбільш ефективних і популярних:

Alfa Vita. Комплекс мікроелементів і вітамінів допомагає не тільки прискорити метаболізм, але і відновити всі функції організму зсередини.
Vita препарат дозволяє очистити організм від шлаків і токсинів, а також вивести вільні радикали важких металів. А це, в свою чергу, дозволяє прискорити обмін речовин і підвищити працездатність органів на клітинному рівні.
Vita Min. Препарат містить значну кількість мінералів, антиоксидантів і вітамінів. Вже давно було доведено, що вживання подібних речовин підвищує активність всіх метаболічних процесів. Особливо актуальні подібні лікарські засоби в період дієт.
Vita Minerals. У складі цього лікарського засобу дуже багато вітаміну С і необхідних для організму мікроелементів. Препарат дозволяє заповнити дефіцит всіх компонентів, відсутність яких призводить до уповільнення метаболізму. Подібні комплекси корисні в період надмірних фізичних навантажень. Препарат здатний підвищити витривалість організму в цілому.
Vita O 2. Хочете знати, як прискорити метаболізм для схуднення після 45? Для цього можна використовувати різні методи: нормалізувати харчування, збільшити навантаження, а також вдатися до пігулок. Багато зрілі жінки і чоловіки вважають, що найкраще використовувати рослинні препарати і вітамінні комплекси, на зразок Vita O 2. Такі лікарські засоби прискорюють обмінні процеси, завдяки великому вмісту речовин, які посилюють на молекулярному рівні вироблення кисню.
Mono Oxi. Він просто незамінний для відновлення сил після найсильнішої психологічного навантаження, важкої фізичної праці або ж після хвороби.

Рецепти народної медицини

Чи можна використовувати різні трави і як прискорити метаболізм для схуднення? Для жінок меню кожного дня може включати різні трав'яні напої. У скарбничці нетрадиційної медицини повно рецептів, що дозволяють прискорити обмін речовин. Ось список найефективніших:

Для приготування напою необхідно в рівних пропорціях змішати плоди шипшини, подрібнені плоди і квіти глоду, а також ягоди смородини чорної. Чайну ложку отриманої суміші слід залити гарячою водою і заварити, як звичайний чай. Вживати готовий напій рекомендується тільки в гарячому вигляді. У настій при бажанні можна додати трохи меду. Приймати напій слід по цілому стакану до п'яти разів протягом доби.
Прекрасно прискорює обмін речовин сік кропиви дводомної. Для його приготування краще використовувати свіжі листочки рослини. Їх можна пропустити через м'ясорубку, а потім віджати через марлю. Сік кропиви потрібно вживати по столовій ложці тричі протягом доби.
Для прискорення обмінних процесів можна використовувати суміш соків. Готується такий напій дуже просто. Для початку слід приготувати сік кропиви дводомної, пропустивши через м'ясорубку свіже листя і віджавши їх, сік яблучний, морквяний і сік шпинату. Тепер компоненти потрібно змішати. Головне - дотримуватися пропорції. У глибокій ємності потрібно з'єднати стакан соку кропиви дводомної, 2/3 склянки морквяного соку, По ½ склянки яблучного соку і соку шпинату. Вживати такий напій необхідно до п'яти разів протягом доби. Орієнтовна дозування становить ½ склянки.

На завершення

Тепер ви знаєте, як прискорити метаболізм для схуднення, таблетки і препарати якого плану для цього можна використовувати. На жаль, відновлення і прискорення обміну речовин - процес складний. На це йде багато часу і сил. Адже порушення подібних процесів відбувалося протягом не одного дня. Щоб прискорити метаболізм, потрібен комплексний підхід. На жаль, вживання певних продуктів або препаратів без дотримання всіх правил, описаних вище, результату не дасть. Тому слід бути послідовними і терплячими.