스포츠에 들어가는 것이 유행입니다. 그리고 "패션"은 운동 선수의 키를 가진 젊은이뿐만 아니라 신체의 구호를 완벽하게 만드는 것처럼 따르기를 원합니다. 다양한 스포츠 시뮬레이터, 여성, 연금 수급자 및 수글로비브의 질병으로 고통받는 사람들이 많이 등장하면서 능선이 신체 활동에 도달하기 시작했습니다. 연령과 교육 수준이 다른 사람들이 일할 수있는 가장 인기있는 시뮬레이터 인 타원형 시뮬레이터에 대해 이야기 해 봅시다.
타원형 또는 크로스 트레이너는 1995년 운동용 자전거와 스테퍼 사이의 매체로 잘못을 발견했습니다. 앞으로, 뒤로 등 타원형 궤적으로 새로운 페달을 밟는 사람의 바람을 차단하는 이름을 내 이름으로 지정하겠습니다. 심장 및 에어로빅 시뮬레이터에 Vіn vіdnositsya. 새로운 것에 참여하고 m'yazi를 구축하지 말고 심장 혈관과 dichal 시스템을 한숨 쉬고 몸의 활력을 높이면 zava vaga를 버릴 수 있습니다. 일립티컬 트레이너가 다른 유형의 유산소 운동 기구보다 우수한 이유는 무엇입니까?
우선 루스에서 1시간 정도 걸리면 상체와 하체를 모두 갈아준다. 이 등급에서는 m'yazi, 손 및 위장이 동시에 훈련됩니다. 다른 방식으로, 메커니즘의 원활한 작동과 안전성, 연령대가 다른 사람들을 점유하고 근골격계에 병이 나는 징후 시뮬레이터.
Elipsoid를 사용하면 그림을 합리화하고, 신체의 활력을 높이고, 손의 조정을 개선하고, m'yazyv의 모든 주요 그룹을 수정할 수 있습니다.
타원형 시뮬레이터에 적용할 수 있는 기능
Nasampered, 기억하십시오 : elіpsoїdі를 진행하려면 워밍업이 필요합니다. 그렇지 않으면 navantazhit "nerozіm'yati"m'yazi가 부상을 입을 위험이 있습니다. 워밍업은 쉽고 사소하지 않으며 m'yaziv의 모든 주요 그룹을 zadiyati 할 수 있습니다. 어깨 거들, 아픈, 앉아있는 vikonati 권리를 할 수 있습니다. 성공은 참여하는 사람들을 이깁니다. 피트니스 강사의 자격은 효과적인 워밍업을 얻는 방법을 보여줍니다.
타원형 시뮬레이터에서 한 시간 동안 작업하려면 맥박수를 따르는 것이 중요합니다. 초보자의 경우 가장 좋은 지표는 채찍 당 110-120 스트로크입니다. 체력이 좋은 사람에게는 더 높은 수준의 훈련 강도가 필요합니다. 1시간 이내에 심박수는 최대 심박수의 65-70%에 가까워질 수 있습니다. Nadalі pokanik은 80 %를 sagati 할 수 있습니다. Dotrimannya이 규칙은 심장 혈관 시스템을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
야수 존중최대 연령 맥박(MPP)은 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 220에서 나이를 뺀 값입니다.
맥박의 중요성과 관계없이 빠른 죽음의 보증인이 될 수는 없습니다. Pokaznik은 노래하는 랜드마크가 될 수 있습니다.
취침 전 2년 이후 또는 늦어도 2년 후에 일립티컬 트레이너에 취업하기 전에 시작하십시오.
타원형 트레이너에서 운동하는 올바른 방법은 무엇입니까?
타원체에서 vikonuvat할 수 있는 것처럼 주요 권리에 대한 Zvernimo 존중":
- 그냥 걷기 - nagaduє їzdu їzdu 자전거 서 : 모든 m'yazi nіg에서 단계별로 navantazhennya 단계별 rozpodіlyaєtsya;
- 뒤로 걷기 - 측면에 더 많은 허영심;
- 건방진 앞으로 걷기-당신은 발로 땅을 밀고 있습니다. 이불과 프레스에 더 많은 압력이 있습니다.
- 앉은 자세로 걷기-바느질하여 등이 한 시간 동안 똑바로 유지되도록 비폭력 난간에 매달립니다.
- 스트레칭 - 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 뻗는다. 몸의 몸을 다른 다리로 옮기고 앉으십시오. 그렇지 않으면 무릎에 서십시오.
Pochatkіvtsyam은 퀼 당 50 krokiv 이하의 빈도로 이길 수 있어야하며 30 퀼에 대해 하루에 3 번 운동하십시오. 강도 수준을 변경하는 것은 권장되지 않습니다. 6-8일 후, 더 큰 빈도, 강도 및 강도 매개변수로 훈련을 시작할 수 있습니다. 깃당 최대 60회, 40-45개의 깃에 대해 하루에 4번 사용합니다. 심혈 관계 및 다이칼 시스템의 최고 수준의 훈련에 도달하려는 경우에만 가장 많은 감각을 차지하도록 강도를 높이십시오.
훈련 시간이 지나면 울타리가 쳐지고 통증, 엉덩이, 몸통 앞쪽이 비난받을 수 있습니다. 중단 없이 훈련을 계속하는 방법을 모른다면 1-2분 동안 멈추고 바쁠 때까지 돌아서십시오.
타원형 시뮬레이터에서 운동 할 곳 : 집 홀 근처?
연설 전몸의 활력을 불러 일으키고 싶다면 스웨덴의 뱀 같은 냉담함으로 당신을 때릴 권리가 있습니다. 근력 운동 효과를 얻으려면 시뮬레이터 조절기에서 최대 폴딩 레벨을 설정하십시오.
이날은 전문 시뮬레이터로 활용돼 집에서 마음 놓고 할 수 있는 자급자족으로 인정받고 있다. 강사의 자격증에 따라 채용을 변경하는 것이 좋습니다. Aje 유일한 fahivets는 마치 당신의 신체 훈련 수준을 확인하고 내가 건강해질 것처럼 훈련 프로그램을 구성할 수 있습니다. 또한 강사는 시뮬레이터로 올바르게 훈련하는 방법을 가르치고 훈련 전에 금기 사항에 대해 알려주고 맥박을 변경합니다. 전기 운동 장비는 현재 모든 피트니스 클럽에서 실용적입니다. 따라서 Gold 's Gym의 피트니스 센터에서는 후보자 및 스포츠 마스터, Professional Fitness FPA 협회 회원, 다양한 챔피언십 우승자 등 자격을 갖춘 강사와 함께 타원형 트레이너에서 운동을 할 수 있습니다.
그래도 크로스 트레이너 구해서 집에서 혼자 운동하는데 실패하더라도 경험 많은 트레이너의 조언을 듣고 나서야 트레이닝을 진행하는 것을 추천드립니다.
지미스트:체중 감량을 위한 효과적인 타원형 트레이너는 무엇입니까? 영양 dosі іsnuє 비인격적인 초 지능적 시선에. Zreshtoy, 마치 훈련 기계와 함께하는 것처럼 모든 것이 시작됩니다. 당신이 elіpsoїdі에 바쁠 때뿐만 아니라 zavoї vag를 던지기위한 다른 신체 훈련 중에 몇 가지 근본적인 순간에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 모든 susilla가 중요 할 것입니다. fakhіvtsіv의 권장 사항은 진실과 거리가 멀고 b를 짧게 만들지 않습니다.
페르쉬체중을 줄이려면 더 많은 칼로리를 태워야 하고 더 적게 절약해야 합니다. 에너지를 소비하기 위해 쌓이는 움직임이든 훈련하자마자 냉장고로 달려가 샌드위치를 먹기 시작하면 에너지를 줄일 가능성이 훨씬 적습니다. 절약과 소비 칼로리 사이에 합리적인 균형을 이루는 것이 필요합니다.
다른 방법으로시뮬레이터의 결과를 개선하려면 만족스럽게 운동하고 운동해야 합니다. 예를 들어 평균적으로 먹고 싶은 충동이 있으면 더 많은 칼로리와 적은 에너지를 소비할 수 있습니다. Ale chi 당신은 정기적으로 자신을 vzuvatisya zmushuvat하고 maidanchik에 가서 말뚝을 지불하기 위해 sob 할 수 있습니까? Abo vikonuvaty іnshі visnazhlivі 물리적 fіzichnі vantazhennya. 그렇다면 타원형 시뮬레이터는 적합하지 않습니다.
Elіpsoїd nebhіdny tim, hto volіє 침착하고 편안하게 무너지고 칼로리를 태우고 체중을 낮추고 컴퓨터 게임을 위해 훈련을 놓치지 않고 비디오를 좋아하거나 안락 의자 옆에 앉아 있습니다.
제삼, 스타일 훈련, 얼마나 많은 힘을 가하는지 고려합니다. 페달 위에 서서 20-30분 동안 휙 돌아다니는 것만으로는 충분하지 않습니다. 땀이 날 때까지 바쁘다. 칼로리 버너는 어떻습니까? 연습에 따르면 리치닉 표시의 정확도는 다양한 요인에 따라 최대 50%까지 가능합니다. 예를 들어 난간에 첨탑을 설치하면 오히려 증언의 신뢰도가 떨어집니다.
이것은 의료 목적으로 만들어진 뒤통수와 같은 약간의 큰 트랙에 대해 모든 심장 시뮬레이터에 실용적입니다. 따라서 맥박을 조절하십시오. 코브 단계에서 와인은 책임이 있지만 허용되는 최대 값의 60 %를 넘지 않고 땀을 흘릴 때까지 작업하십시오!
신체적으로 건강한 식단은 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 하여 체중 감소로 이어집니다. 타원형 시뮬레이터를 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 심장 혈관계를 훈련하고 마음을 조이는 데 도움이되며 훈련 프로그램의 다양성은 지루한 단조 로움을 완화하는 데 도움이됩니다. e-lipsoide를 사용하려면 멋진 복장과 피트니스 및 시뮬레이터 자체가 필요합니다. 그런 다음 계획을 따르십시오:
- 1. 하루에 4번 이상 30분 동안 운동하여 심박수가 진동하도록 하여 칼로리를 태웁니다.
- 2. 적절한 교육 프로그램을 스스로 선택하십시오. 활력의 가격에 대한 보험 보장 프로그램과 발전 계획은 "산에서 오르막"의 구호 불균일성을 모방합니다. 최신 타원형 트레이너를 사용하면 체중 감량을 위한 개별 프로그램을 만들 수 있습니다.
- 3. 첫 번째 단계부터 바쁘게 시작하여 단계적으로 관심을 높입니다. Bazhan은 post-yyny navantazhenni에서 vikonuvaty의 첫 번째 주기를 수행한 다음 가중치를 추가합니다.
- 4. 훈련 강도를 조절하고 팔, 다리, 등, 목의 초월적인 긴장을 통합합니다. 자세를 다듬고, 어깨와 그 무릎은 발을 찢기 위해 밖으로 나가는 죄가 없습니다.
- 5. 한 시간 동안 배의 m'yazi를 그립니다. 1년 동안 그림의 일부가 현저하게 끈이 된 것을 기억합니다.
- 6. 핸들의 보조 센서 vbudovannyh 바로 뒤에서 한 시간 반 동안 맥박을 제어합니다. 격렬한 훈련의 경우 연소되는 것은 지방이 아니라 m'yaziv의 질량입니다.
- 7. 더 많은 칼로리를 소모하려면 페달 랩 빈도를 줄이십시오. 발의 m'yazi-barrels에 대해 걱정하지 마십시오. 개선을 위해 페달을 너무 빨리 감아야합니다.
먹기의 특징
체중을 감량할 때 중요한 것은 칼로리 수뿐만 아니라 절약한 칼로리 수입니다. 칼로리 양까지는 특별한 칼로리는 없고, 전통적으로 하루 1500~2000kcal, 하루 30분 운동 4회 이상. 특별한 의미는 yak_st їzhi입니다. 예를 들어, 식이 요거트, 식이 플라스틱과 같이 "식이"라고 표시된 제품은 사용하지 않는 것이 좋습니다. їх 전에 많은 화학 첨가제를 입력하는 창고, yakі zabezpechuyut vysoky rіven 가공. 하루에 몇 칼로리를 더 효과적으로 절약하고 매일 1일씩 수익성 있는 성장을 하십시오.
열처리, 과일 및 채소 및 최소한의 통조림 제품, 지방 및 맥아없이 신선하게 생활하십시오. 화학 가공과 심사위원단과 원단을 거친 소금과 주크라의 양을 줄입니다.
케이크 치 서리가 내린 - tse savory, 그리고 그들을 보는 것이 더 시원합니다. 비슷한 소시지가 식사하자마자 메뉴에 나타나도록 다음 날 상승을 지배하고 계속해서 제대로 먹으십시오.
vaga의 손실은 대부분 가장 사소한 과정입니다. 따라서 세기의 스웨덴 코트에서 여기에서 한 번에 결과를 얻으려면 쉽게 당황하고 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 에일, 현실적으로 목적지로 가서 마음을 바꾸고 모든 부두를 바꾸십시오.
타원형 시뮬레이터는 체중 감량을위한 강력한 도구입니다. 포기하지 말고 중요한 날을 계속하고 계획을 세우면 잠재력이 부족하여 성공으로 이어질 것입니다!
타원형. 따라서 보디 빌더와 신체 활동 애호가는 타원형 시뮬레이터를 호출합니다. 또 다른 이름은 크로스 트레이너입니다. 집과 체육관의 마음에서 빌린 것으로 인식되는 Tse 낚시를 좋아하는 소유. 타원체의 주요 장점 중 하나는 눈이 많이 내리는 지역에 큰 매력이 있다는 것입니다.
Elіpsoїd poednuє 큰 길, 스테퍼 및 도마뱀과 같은 방식으로. 타원면의 로봇은 심장 혈관 시스템과 sprya의 기능을 자극하여 vag를 올바르게 낮추기 때문에 중요합니다.
Elipsoid 시뮬레이터: 가정에 적합한 것을 선택하는 방법
오늘날 두 가지 유형의 시뮬레이터 - elіpsoids가 있습니다.
- 아마추어;
- 전문적인.
휴경 시스템 지원은 다음과 같이 세분화됩니다.
가격과 옵션 세트, zvichayno에 대한 Razrіznyayutsya 악취. 20,000 루블의 전문 비용과 400,000, 아마도 10 이상의 속도로 끝나고 운동 선수의 맥박을 만들고 시간을 세는 것 . 아마추어 시뮬레이터는 비용이 훨씬 저렴하지만 기능이 적습니다. 한 조국에서 착취를 인정받아도 내구력이 없는 것으로 여겨진다. 그리고 전문가는 중단 없이 승리할 수 있습니다.
m'yazi를 없애고 가정의 마음에 vag를 버리려면 값 비싼 전문 장치가 필요하지 않습니다. 필요한 경우 너무 많은 공간을 차지하지 않고 간단한 전기 체인에서 작업하는 것이 중요하며, 필요한 경우 쉽게 접고 다시 집어 올릴 수 있습니다. 선택할 때 다음을 확인하십시오.
- 사람의 최대 vaga, 야크는 시뮬레이터에 참여할 수 있습니다.
- dozhina kroku statkuvannya;
- 플라이휠 매개변수.
orbіtretsі에 Yakі m'yazi 연습
Elіpsoїd zmushuє pratsyuvati 모든 m'yazi 몸, 그리고 그 자체, 면적:
Elіpsoїd universal - 하나의 시뮬레이터가 다른 5개를 대체합니다! Tse 나는 큰 길, 나는 스테퍼, 나는 거짓말, 나는 손에 아령, 등을위한 워밍업. 예를 들어 달릴 때와 같이 유목에 날카롭고 강한 돌진을 일으키지 않습니다. 따라서 연약한 사람들은 elіpsoїdі에 참여할 수 있습니다.
건물 시뮬레이터와 칼로리를 태울 수 있습니다. 연간 약 500-700 킬로칼로리가 타원체에서 연소됩니다.. 모두 큰 강도로 입금되었습니다.
타원체의 도움을 받아 체중을 줄이려면 하루에 3-4 번, 적어도 30 깃펜을 원하면 운동해야합니다. 첫 번째 결과는 다음날 기억됩니다.
올바른 방법
Schob rozpochat는 elіpsoїdі에 점령되어 어머니가 특별한 신체 훈련을받을 필요가 없습니다. 시뮬레이터에 올라타서 걷기를 흉내내기만 하면 됩니다. 작은 속도와 허영심으로 시작하십시오. 심장 혈관계에 부적절한 초점을 만들지 않도록 매개 변수를 단계적으로 증가시킬 필요가 있습니다. 합리적인 것의 주요 규칙은 다음과 같습니다. 
- 수업 전 워밍업은 obov'yazkovoy가 아니라 bazhanoy입니다.
- 심혈관계 또는 심장계의 만성 질환을 앓고 있는 경우 작업 전에 의사와 상담하십시오.
- yakscho vіdchuvaєte sharp bіl і bіl yakіy oblastі іtіla pіd іn elіpsoіdі, vіdrazu 잘 pripinіt 점유에 훈련의 시간;
- 압도를 잃을 수 있도록 너무 많은 매개 변수를 연속으로 넣지 마십시오.
- 쉬지 않고 1년 이상 시뮬레이터에서 운동하지 마십시오.
훈련 시간에 따른 신체의 주요 조항
메인 캠프는 m'yaziv의 모든 주요 그룹의 후면이며, 회전 운동은 측면 m'yazi 및 subcolin tendon에 앉는 데 중점을두고, 허약한 포워드는 stegna의 m'yazi에 가장 중점을 둡니다. 그리고 lithic m'yazi, 후진 운동은 m'yaziv 측면이 없습니다.
타원체에 대한 고용이 우울함을 가져 오려면 기차를 늘려 신체의 올바른 위치를 관리해야합니다.
- 무릎을 구부릴 때 다리를 비난해야 하며, 손은 가슴 높이 또는 그 이상으로 다듬어야 합니다.
- 머리는 곧게 펴고, 곧게 펴는 것은 벽을 똑바로 바라보며, 옆으로 향하지 않고 아래로 향하지 않습니다.
– 훈련 과정에서 소지품에서 넘어진 후 부상을 방지하기 위해 양손으로 팔다리를 다듬을 필요가 있습니다.
- 발은 시뮬레이터의 "스텝"에 강하게 달라붙을 수 있습니다. navspinki 또는 발 뒤꿈치에 할 수 없습니다.
체중 감량을 위한 타원체 훈련 프로그램
elіpsoida의 도움으로 체중을 줄이는 것이 현실입니다. Tse는 실용성을 확인했습니다. 노래 프로그램을 따라야 하는 경우:
- 격일로 고용에 하루에 약 30 퀼린을 추가하십시오.
- 작은 허영심으로 시작하십시오. 증가 된 허영심은 단계별로 수행 할 수 있습니다, ale shotizhnya;
- 당신이 더 똑똑하다면 체중 감량 과정에서 타원체에 대해 조금 더 사소한 일을 할 수 있습니다.
- elіpsoїdі에 바쁜 - tse cardio navantazhennya, 강도 훈련 후 필요한 vykonuvat yogo 및 timme shvidshe;
- 사람보다 나이가 많은 유기체의 오래된 기능을 보호하십시오. 타원체에서 훈련하는 방법을 배우는 것은 권장 사항의 개선에 달려 있습니다.
Yakim은 타원형 시뮬레이터의 도움으로 체중을 줄이면서 먹을 수 있습니다.
Elіpsoid는 전염병에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 요가를 위해 체중을 줄이면 사람들이 제대로 먹고 있다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 타원형 시뮬레이터의 도움으로 체중 감량 시 적절한 식사의 기본 사항입니다.
- vіdmova vіd 써레, 지방, 윤활;
- zucru 다이어트 연구 외부;
- 알코올, 탄산 음료, 주스 포장 제외;
- vidmova vіd vzhivannya 맥아;
- 지방 유제품 감소의 변화; 저지방 제품에 대한 이러한 제품의 대체;
- vіdmova vіd 마요네즈, 사워 크림, 버터;
- v_dmova v_d 감자, 바나나, 포도;
- їzhi 밀 boroshn에서 수확 및 yogo 추가로 준비된 제품이 있는지 여부;
- obmezhennya spozhivannya zhovtkіv 생산을 위해 최대 2;
- vzhivannі navіt 검은 빵에 obmezhennia.
좋은 결과를 얻으려면 elіpsoїdі shvidko에서 먹고 먹는 것이 옳습니다.
우울 타원체를 취하다
vag를 줄이기 위해 elіpsoїdі에 대한 직업은 신체의 구호를 개선하고 기분을 개선합니다. 그러한 훈련의 심각성은 명백합니다. 또한 취업에는 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다!
zadіyanі raznі m'yazi의 과정에서 사람들의 몸 - 하단에서 shiї까지. 심혈 관계를 자극하는 것이 중요합니다. 사람이 좌식 생활 방식으로 인해 이미 40 선을 넘어 완전히 고통 받고 있기 때문에 중요합니다. 컴퓨터를 통해 거의 일어나지 않고 맛있게 먹는 것을 좋아합니다.
elіpsoїdі에서 snowdrifts로 고통받지 마십시오. 그들에 대한 욕망이 있지만 큰 길에서 바쁠 때나 예를 들어 자전거를 탈 때처럼 그렇게 강하고 심각하지는 않습니다.
의료 발전과 안전
elіpsoida에 대한 금기 사항은 무엇입니까? 새로운 것을 하는 것은 사람들에게 권장되지 않습니다:
- 심장 및 내부 장기의 심각한 질병;
- 브러쉬, 능선의 질병에서;
- 부상을 인식한 팀은 신체의 일부와 비슷합니다.
- 뒤집히지 않은 chi vivihi 골절이 있는 사람;
- 빈맥이나 협심증을 앓고 있는 팀.
눈에 띄는 적응증은 정맥류와 초세속 주름입니다. 이러한 활동에 시뮬레이터를 사용하는 것은 의사와 상담한 후에만 권장됩니다. Vіn pіdkazhe 최적의 변종, pіdkazhe, 오랜 시간 동안 바쁘고 안전합니다.
훈련이 문제를 일으키지 않도록 타원체에서 올바른 위치를 차지해야합니다. 손으로 난간을 잡고, 시뮬레이터를 밟지 말고, 고백을 위해서만 요가를 이겨내십시오.
힘을 바탕으로 다음과 같이 말할 수 있습니다. elіpsoїd는 자신의 큰 길이나 운동 용 자전거로 이동합니다. 가정 교육을 위해 elіpsoїd pіdіyde іdeally. Vin은 m'yazi를 펌핑하고 vag를 던지는 데 도움을 주며 사람들의 표류에 큰 부정적인 주입을주지 않습니다. Zagalom 사회적 장점.
비디오: 타원형 트레이너의 도움으로 체중을 줄이는 방법
비스노보크
Nasamkinets는 elіpsoїd가 가정에 이상적인 운동 기계임을 지적하고 싶었습니다. 한 와인을 다른 와인으로 교체하십시오. Dopomogaє 펌프 m'yazi. vaga를 버리고 몸을 오른쪽으로 가져옵니다.
Obov'azkovo는 그것에 대해 읽었습니다.
체중 감량은 오늘날 가장 관련성이 높은 것 중 하나이며 여성의 잘못만은 아닙니다. 이를 위해 집에서 다양한 방법이 허용됩니다. 다양한 다이어트, 체육관과 가정에서 훈련 프로그램. 스포츠를 하기 위해서는 elіptic 시뮬레이터 또는 elіpsoїd를 추천하는 것이 좋습니다.
시뮬레이터에 대한 정보가 충분하지 않음
먼저 타원체 시뮬레이터에 대한 교육으로 이동하십시오. 요가 기능을 개발해야합니다. elіpsoїdі에서 당신은 몸 전체를위한 다양한 계획을위한 최상의 솔루션 인 앞뒤로 접을 수 있습니다. 그리고 그 자체는 등, 가슴 m'yazi, m'yazi stegon 그 좌석입니다. 또한 궤도선에서 훈련하는 동안 손은 가능한 한 단단해야 합니다.
타원형 트레이너에서 올바르게 수행하는 방법
Merezhya에서는 잘 알려진 시뮬레이터에서 익명의 교육 프로그램을 찾을 수 있으며 왼쪽 부분은 셀룰 라이트 채택에 관한 것입니다. 온화하면 소녀들에게도, 스스로 몸을 키우려고 노력하는 중년 여성들에게도 기적이다.
존경심을 얻으십시오!시뮬레이터의 일부 모델에는 소비되는 칼로리 양을 제어하는 컴퓨터가 장착되어 있어 보다 효율적으로 운동할 수 있을 뿐만 아니라 운동 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
더 나은 점 : 체중 감량을위한 elіps 또는 큰 트랙
심장 발전 계획에서 Elіpsoida의 주요 경쟁자는 큰 트랙입니다. 그들의 홍역은 거의 동일하지만 일부 계곡에서는 첫 번째가 낮을 수 있습니다. 그들이 다음과 같이 거짓말을하기 전에 :
- sglobi 및 m'yazi에 대한 관심 감소. 그러한 시간에는 부상으로부터의 회복이 더 낮습니다. 따라서 타원형 시뮬레이터에서 한 시간 동안 작업하면 모든 신체가 완료됩니다.
- 최대 가용성. 이 시뮬레이터에 대한 단순성은 신체 훈련이 전혀 없다는 것을 의미하지 않으며 중요하지 않습니다. 코치를 보지 않고도 새로운 것을 시작할 수 있으므로 마치 체육관에 온 것처럼 초보자를 위한 훌륭한 선택으로 Elips를 이길 수 있습니다. 그리고 작은 장미는 요가 부스를 펼칠 수 있게 해줍니다.
- Є zatrimki에 대한 기적적인 솔루션. 훈련의 이 부분은 승리한 신체적 권리를 얻은 후 신체에 더 많은 유연성과 효과적인 영감을 줄 마지막 부분입니다. 다른 쪽에서는 타원을 차지할 캐릭터를 통해 모험의 강도를 조절할 수 있습니다.
- Vіdsutnіst bazhannya는 흔하지 않은 마법에 빠져 있습니다. 때때로 육로에 살 것이 더 많으면 더 똑똑하고 멋지게 일하는 것이 더 일반적입니다. susida를 따라 잡고 바로 그 "밀수꾼"을 수리하십시오. 일반적으로 이러한 권선은 좋은 결과를 제공하지 않지만 반대로 안색을 포화시킵니다. Elips를 사용하면 새로운 평온함, 새로운 부드러운 루히에서 작업할 수 있습니다.
- 몸 전체를 취할 수 있습니다. 시뮬레이터의 디자인이 중요한 것은 아무것도 아닙니다. 손으로 robylyachi zusilla, navantazhuyuchi їх를 작동시키는 것도 필요하기 때문입니다.
- 멀티태스킹, 해야 할 일. 타원 위의 로봇 특유의 모습이 스마트폰 화면을 바라보며 넘어지기 어렵게 만든다.
- m'yazi nіg에 Pomіrne vantazhennya. 가장 잘 알려진 시뮬레이터에서 운동을 할 때 다리에 중점을 두는 것은 도로에서 한 시간 동안 하는 것과 동일하지 않습니다. 이 순서대로 elіps는 사람들을 위해 기적적으로 pіdіyde, 부상 후 yakі vіdnovlyuyutsya. 또한 앞뒤로 접을 수 있도록 수정되었습니다. 다리의 엄청난 변동을 갱신하기위한 음식이 있다면 Tse는 더 오래 될 것입니다.
- 낮은, 큰 경로, 에너지 효율에 맞춰. 두 번째 유형의 1인 훈련 세션을 통해 체중 감량을 위한 타원체는 체육관에서 다양성을 위한 훌륭한 선택이 될 것입니다. 새로운 것에 대한 작업은 낮은 강도로 그 결실을 맺을 것입니다. 이를 위해 새로운 것에서 중요한 권리에 의존할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 타원형 트레이너를 시작하는 이유와 방법
지방 분해 과정은 30-40분 후에야 시작됩니다.
타원형 시뮬레이터는 무가중 zayvih 킬로그램을 미끄러지기 위한 최선의 선택입니다. 설정된 목표에 도달하고 사회적 만족 훈련에서 멀어지게 하는 여러 가지 원칙이 있습니다.
- 체중 감량의 주요 원칙은 각 자세에서 같은 사람의 칼로리 수를 늘리는 것입니다. 당연히 훈련이 완료 되 자마자 strimgols를 집의 냉장고와 їsti shkidlivu їzhu로 바꾼 후 바람직한 결과는 없을 것입니다. 또한 감소된 칼로리와 소비된 칼로리의 상관관계가 특히 중요합니다.
- 정신없이 바쁘게 지내는 척하는 치닉은 사람들을 만족에서 멀어지게 합니다. 그 효과는 미미하겠지만 고된 노동처럼 훈련에 가는 것처럼 매일 불릴 것이다. 중간 정도의 야망으로 더 많은 칼로리를 소비하고 체중 감량을 위해 타원형 시뮬레이터에서 더 낮춥니다. Ale chi 이른 저녁에 피부를 생각하고 운동복을 입고 경기장 주변의 단조로운 말뚝을 깰 수 있습니까? 그렇지 않다면 시뮬레이터에 대한 위의 설명이 이미 도움이 되고 있는 것입니다. 사람들을위한 Vіn vіdmіnno pіdіyde, 더 나은 pozbavlyatsya를위한 yakі vvazhayut는 vіdvіkayuchis vіd 좋아하는 시리즈 또는 팟 캐스트가 아닌 지방 razmіrenim 순위를 싫어했습니다.
- Mіzh vitrachenimi 힘과 최종 결과는 직접적인 휴경입니다. 20~30분 정도 페달 위에 서서 지옥처럼 스크롤하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신이 나타날 때까지 일해야합니다. 그렇지 않으면 훈련이 소용이 없었습니다.
- 놈들이 건장할 수 있도록 펌핑 될 정도로 타원체 작업에 바쁘다고 생각하는 것은 많은 소녀입니다. 에일, 그렇지 않아. 팔, 어깨, 등, 프레스 및 스테곤의 등 근육은 비대하지 않지만 더 양각됩니다. 다음 단계에서는 m'yazi를 ellipsoida 형태로 펌핑합니다. 운동 및 워밍업의 일부로 m'yazi 또는 vikoristovuvati yogo를 사용할 가능성이 더 큽니다.
존경심을 얻으십시오!풍부한 요인으로 인해 중개자없이 칼로리의 수, 한 시간 동안 자고있는 사람의 수는 궤도를 차지합니다. 여기에서 맥박, 호흡, 미주신경, 특히 신진대사 등의 과정을 볼 수 있습니다. 시뮬레이터의 Pratsyuyuchi는 1년에 가깝습니다. 300-700kcal에 가까운 염색.
타원체에 다양한 스웨덴을 개발하고 그러한 양의 칼로리를 염색했습니다.
- 15-16km / 년 - 275-355kcal;
- 19-20km / 년 - 370-480kcal;
- 22-25km / 년 - 485-600kcal;
- 27-30km / 연간 - 590-730kcal
체중 감량을 위해 타원체로 얼마를 해야 합니까? 몸의 뒷부분이 자라야 하며, 지방 분해 과정은 30-40분 만에 시작됩니다. 그래서. 그 15-20-thvilinnі 점유에 원하는 효과를 기다릴 수 없습니다.
또한 타원체를 사용하려면 항상 1시간을 지불해야 하므로 뉘앙스가 매우 적습니다.
- 절대적으로 zaboronyaєtsya는 힘 사이에서 훈련합니다. 즉각적인 불편함 없이 세션을 완료할 수 있는 속도로 접을 필요가 있습니다.
- 꼼짝 못하는 것 같아요. 한 시간 동안 페이스를 바꿔야 하지만 무너지려 하지 마세요.
- 가장 최적의 훈련 빈도는 주당 3-4회입니다.
체중 감량을 위해 타원형 트레이너에서 올바른 일을하기 위해
모든 물리적 모험의 황금률 - obov'yazkova 워밍업 및 zatrimka
모든 물리적 모험의 황금률은 obov'yazkova 워밍업과 zatrimka입니다. Tse는 m'yazakh pid 시간과 훈련 후 통증을 줄이고 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 맥박수를 주의깊게 관찰할 필요가 있습니다. 맥박의 최대 연령 표시기는 다음 공식으로 처리됩니다.
맥박 \u003d 220 - vіk
초보자의 경우 기준은 약한 맥박수의 65-70% 간격입니다. 교육 경험이 증가하는 경우 지표가 최대 80%까지 증가할 수 있습니다.
머리를 고르게 고르게 다듬고, 산 채로 집어 넣고, 발 전체에 걸쳐 맨살을 드러내는 것이 필요합니다. 선체의 위치를 변경하고 발가락에 크로 셰 뜨개질을하는 것은 울타리입니다. 잠에서 깨는 시간은 2년 이상이다. 훈련 종료 후.
중요한!따라서 신체활동을 할 때 수분과 염분의 균형에 문제가 있는 것처럼 충분한 물을 마셔야 합니다. 맞습니다-부패 작은 kovtki. 또한 제대로 요리하는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량을 위해 그것을 잊을 수 없습니다.
예를 들어 연재물과 같은 일부를 다시 방문하는 관점에서 utrimatisya에 대한 교육 시간 동안 권장됩니다. 그러한 상황에서 훈련의 효율성이 감소한다는 증거가 부족하지 않습니다. 음악을 더 잘 듣습니다.
체중 감량을 위해 시뮬레이터 elips에서 올바르게 수행하는 방법 : 3 권리
심플 빅
elіpsі에서는 다음과 같은 다양한 권리를 얻을 수 있습니다.
- 단순하다. 따라서 오비터에서 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 미래 로봇 앞에서 Vіn dopomozhe vіdmіnno rozіrіti m'yazi 및 zv'yazki. 머리 뒤에서 다리가 움직임의 리듬을 포착하고 시뮬레이터의 역학을 배우도록 중요한 발사체를 가져 가십시오. 그런 다음 손으로 로봇을 따라가십시오. 체중 감량을 위해 타원에서 한 시간 동안 호흡하는 기술 : 두 랩에서 공중에서 싸우고 다음 두 번은보십시오.
- 큰 심기. 특히 한 시간 전에 골반을 삽입할 권리와 작은 뭉치를 제공합니다. 때때로 대퇴사두근과 m'yazi gomilka에 중점을 둡니다.
- 스프린트. Qiu는 skhudnennya 작업 2-3 tyzhnі에 대한 elіps 인 마음으로 계산할 수 있습니다. vikonannya 기술 : 몸의 몸이 앞으로 흔들리고 있습니다. 스프린트를 크게 모방하고 페달을 감싸고 더 느리게 만들고 더 평화로운 러시아인으로 낮추어야합니다. 속도를 높이는 것이 좋습니다. 거리에 도달하면 속도를 변경할 수 있습니다. 그 후, 다음 단계는 쉬운 큰 것으로 전환하는 것입니다.
체중 감량을 위한 타원체 훈련
훈련의 피부 요법의 특성은 신체 훈련 수준을 기반으로해야합니다. 다음은 가장 효과적인 프로그램입니다.
일주일 동안 Kіlkіst trenuvan은 3 재 방문의 유죄가 아닙니다
- 신규 이민자를 위해. 하루 훈련 횟수는 재방문 무죄 3. 훈련 기간은 20~30세기에 가깝다. 맥박은 최대 주파수의 70%를 초과하는 죄가 없으며 최적의 페이스는 휘린당 40-50 비트입니다. 이 교육 기간의 주요 목표는 기술을 습득하고 문제 없이 첫 번째 간격을 달성한 경우 성취 수준에 도달하는 것입니다.
- 중간 rіven. 짧은 훈련 세션의 수는 4로 증가합니다. 직업의 수는 30-60분입니다. 맥박 사이는 최대치의 70%까지 움직입니다. Pіdrimuvana swidkіst - 조각 당 50-70 크로크.
- 고집 rіven. 하루 훈련 빈도는 4-6으로 증가합니다. 이제 훈련은 45-60분 동안 할 수 있습니다. 맥박수는 한계의 60-80%가 됩니다. Pіdtrimuvana shvidkіst - 60-90 krokіv schokhvilin.
존경심을 얻으십시오!피부 수준으로 이동하는 것은 적절한 신체 훈련을 위해서만 필요합니다. 강제로 관리하는 것은 varto가 아니며 파편이 건강 캠프에 달라 붙을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 타원 훈련 5일 프로그램:
- Day 1. 5분간 워밍업한 다음 50~60%의 맥박으로 적당한 속도로 최대 5분간 운동합니다.
- Day 2. 워밍업 5분. pіdtremuvati pomіrnu іntensivnіst ruhіv, 3 분. 빠른 속도로. 맥박이 임계값의 70%에 가까워질 수 있습니다. Pіdtrimuvana shvidkіst - 60 krokiv schokhvilin. 시간에 보이는 훈련의 경계에서 다음과 같은 모드가 위에서 설명되었습니다. 이 ide 5-khvilinna zatrimka 후에.
- 3일차 opir를 부드럽게 움직인 후 15분간 스트레칭합니다. 낮은 요가. 훈련은 zatrimkoy로 끝납니다.
- 4일차. 중간 수준의 강도와 최소 수준의 지원이 포함된 훈련이 포함됩니다.
- 5일차 허영심을 순조롭게 늘릴 필요가 있으며 그 후 2 세기입니다. 제한 심박수의 80%가 되도록 최대 속도를 줄입니다. 몸에 귀를 기울일 때 중요합니다. 이러한 간격은 4-5여야 합니다. 예를 들어, 잼.
타원형 시뮬레이터를 사용하면 심장 발현 수준을 높이고 활력을 높이며 신체 강도를 더 높일 수 있습니다. 그러나 올바른 식습관과 신체적 이점의 조합으로 최대 효과를 얻을 수 있다는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다.
타원형 시뮬레이터가 당신에게 너무 단순하다고 생각한다면 모든 것에 더 나은 당신이 잘못하고 있는 것입니다. 당신을위한 타원형 건물 시뮬레이터는 건강하고 강한 사람들입니다. 체중을 줄이고 바닥에서 발을 들어 올릴 수 있도록 도와줍니다. 바닥은 신체의 조화로운 발달에 필요합니다. 이러한 시뮬레이터는 언뜻보기에 너무 지루하지 않습니다. 유산소 훈련을 개선하고 그러한 시뮬레이터에서 최상의 결과를 얻는 방법은 무엇입니까? 우리는 10 가지 권장 사항, yakі tobі 더 나은 vivchit을 가지고 있습니다.
귀하의 opir은 0과 같습니다
백만 달러를 느낄 수 있고 조각 당 1km를 삐걱 거리지 만 지원이 없으면 소심하지 않도록 모든 것이 좋습니다. 다음으로 Tobi는 zusil, sob robit krok을 보고하라고 알려주는 좋은 opir를 설정합니다. 이러한 시뮬레이터의 작업 속도가 느리다고해서 전원을 켜지 않고 영원히 새 시뮬레이터를 걸을 수 있다는 의미는 아닙니다.
당신은 똑바로하지 않습니다
두 발로 서 있으면 뱃속의 진흙이 움직여 상반신 전체를 케어할 수 있는 기회를 줍니다. 그에게는 체육관에 가는 것뿐만 아니라 걷기 전에 힘을 얻어 상위 스트로크를 이기는 것이 중요합니다. 이 시뮬레이터에서 작업할 때 수행해야 하는 작업이 많을수록 더 많은 시간을 할애해야 합니다. 따라서 타원형 트레이너의 패드에 올라타거나 칼로리 연소 강도를 변경할 수 있습니다.
필수 정보를 입력하지 않았습니다.
대부분의 일립티컬트레이너는 가능한 한 전자장비가 장착되어 있고, 자신만의 데이터를 만드는 것이 필요합니다. 신체의 특성을 올바르게 입력하면 전체 프로세스를 제어하기가 더 쉬울 것입니다. 더 정확한 칼로리 섭취가 가능합니다.
당신은 직접 변경하지 않습니다
너지로부터 당신을 보호하는 것만으로는 충분하지 않고 안장과 퀼트로 묶인 것처럼 여러 m'yazovyh 그룹을 활용하는 것이 좋습니다. 아마도 당신은 여성에게 중요한 것이 덜 중요하다고 생각하겠지만, 사실 최고의 훈련은 복잡한 훈련입니다. 그러니 걸음을 똑바로 바꾸십시오. 효과를 극대화하려면 가볍게 앉아서 다리를 무릎에서 90도 각도로 자릅니다.
당신은 단조롭다
인터벌은 훈련 과정의 단조로움을 깨고 칼로리 소모량을 증가시키는 기적적인 방법입니다. 두 가지 방법으로 작업할 수 있습니다. 오피르를 크게 박탈하거나 템포(마이너스 shokhvilini의 템포)를 변경합니다. 그렇지 않으면 opir를 변경하고 swedishness를 중복되게 만듭니다(opir도 shokhvilin으로 변경).
걸으면 손가락에 체중이 실린다.
이것은 당신의 훈련의 가장 큰 사면 중 하나입니다. 이 큰 야망에 대해 탐욕스러운 계급이 당신의 다리와 okrema, 당신의 손가락에 부어집니다. 당신은 그러한 순위로 같은 순위에 도달하지 않을 것입니다. 이제 당신은 점점 더 적게 걷기 시작하고 병에 걸리기 시작할 것입니다. 훈련 과정에서 필요한 모든 m'yazi가 돌아올 수 있도록 다섯 번째 발을 모두 밟는 것이 좋습니다. 이 등급에서 당신은 정력을 발휘하여 더 풍성하게 걸을 수 있습니다.
네 시뮬레이터 소리는 이렇지, nibi는 화를 내
타원형 시뮬레이터가 "멋지게 들리는 것 같다"는 말을 듣고 서둘러 요가를 매장에 가져 가지 마십시오. 오른쪽에는 성장과 vag를 위해 작은 오피어를 설치했다는 사실에 있을 수 있습니다. Ty, 가능합니다. 더 빠르고 쉽게 갈 수 있지만 tse는 한 가지를 의미합니다. 많은 칼로리를 소비하지 않고 약간의 시간을 소비합니다. vikoristovuvaty m'yazi를 자극하는 지원으로 안정적이고 차분한 속도를 유지하십시오. 아무것도 모르면 야망을 키우십시오.
타원형 varto 시뮬레이터를 선택할 때 간단한 규칙을 따르십시오.
Vin은 전자기적일 수 있습니다.
- 시뮬레이터는 관리에서 buti zrozumily의 유죄입니다.
- Vіn은 건강한 사람의 vag를 vitrimuvating에 대한 책임이 있습니다 (150kg이면 충분합니다).
- 모시 유죄 어머니 부식 방지 보호;
- 15개 이상의 트레이닝 프로그램을 지루하지 않게 즐길 수 있습니다.
시뮬레이터는 모든 사운드에 적합하며 새 시뮬레이터의 가격이 정확합니다.
당신은 당신의 손으로 일하지 않습니다
손으로 가져 가야하는 Qi 조각은 시도하기 위해서만 부서지는 것이 아닙니다. Їх 슬라이드 vikoristovuvati pіd 시뮬레이터 작업 시간. 그들을 이기는 것은 쉽습니다. 주기적으로 자신의 손의 힘을 손으로 옮기는 것이 필요합니다. 이렇게 하면 악취가 당신이 앞으로 쓰러지는 데 도움이 되어 적의 압력을 제거할 수 있습니다. 간격에 대해 이야기할 때마다 다음과 같이 작업합니다. 손 척에 크레딧 1개, 다리 척에 깃펜 4개. 이 간격 뒤에는 훈련이 이어져야 합니다.
타원형 시뮬레이터의 일부 모델에는 경마장처럼 약간 위로 이동할 수 있는 기능이 있습니다. Ale, vіdminu vіd vіgovої dorіzhki에서 시뮬레이터의 강한 약점은 훈련의 효율성을 향상시키지 않습니다. Zvichayna 걷기는 훨씬 더 많은 지각을 가져오고 그 자체로 m'yazi를 펌프질하는 데 도움이 됩니다. Tee, zvichayno, 당신은 건방진으로 grati 할 수 있지만 tsomu에는 의미가 충분하지 않다는 것을 기억하십시오.
그리고 이제 가방에 대해. 타원형 시뮬레이터는 모든 문제를 해결하지 못하며 다른 훈련 단지와의 결혼뿐만 아니라 인정을 위해서만 극복해야합니다. 자신의 시뮬레이터로 운동하기 위해서만 체육관에 들어가면 남은 능력을 낭비하는 것입니다. Vzagali, tsia pardon은 훈련 리더에게서 빌린 일종의 시뮬레이터여야 합니다. 그러한 시뮬레이터는 유죄가 아닙니다. 무료 흔들기, 러닝머신, 기타 시뮬레이터 및 교육으로 새로운 교육에 대한 교육을 희석하십시오. 체육관의 기본 규칙을 얻고 훈련의 다양성을 좋아하도록 마음을 바꾸십시오. 시체가 조용한 폐허 자체를 울리는 것처럼 더 이상 m'yazov 덩어리를 쌓지 않을 것입니다.
모든 사람이 한 시간 동안 체육관에 갈 기회가있는 것은 아니지만 솔직히 피트니스 클럽에서는 타원형 트레이너가 매번 일하고 최고를 박탈하는 것 같습니다. Vіm, 당신은 항상 자신의 "지방 침을 뱉는 기계"를 가져올 수 있습니다. 다른 하나는 타원형 시뮬레이터가 더 많은 기능을 수행하는 데 더 적은 시간이 걸리기 때문에 큰 트랙의 구매가 더 낮고 의미가 더 큽니다.
