妊娠中に1キログラムの体重が増えることは、自然で一般的に避けられないプロセスです。 赤ちゃんの誕生後、9か月間処理されたすべてのキログラムは、跡形もなく残ります。 しかし、時々それは異なります。 そして、体重が増えても、側面とお尻を決して残したくない。 出産後に体重を減らす方法？ 結局のところ、従来の推奨事項は適切ではありません。 食事と母乳育児は両立しないため、誰もがジムやダンスの時間を作ることができるわけではありません。 しかし、それほど悲劇的ではありません。 そして、非現実的な努力をすることなく、目的のフォームを非常にすばやく見つけることができます。 このための主なことは、いくつかの推奨事項に従うことです。
母乳育児を通じて出産後に体重を減らす方法
授乳中に体重を減らすことは不可能であるという一般的な意見に反して、さらに、新しいキログラムを取得することは恥ずかしくない、これは妄想です。
結局のところ、ミルクの形成には多くのエネルギーが費やされています。 近く 500キロカロリー 女性は1日を赤ちゃんの授乳に費やしています。 このような消費は、ジムでのエクササイズに相当します。 そして、ここでは何もする必要はありません。 母乳育児のおかげで、体重は徐々に自然に減少します。 そして、授乳の停止後に戻りません。 しかし、女性が食べ過ぎていない場合のみ。 
何らかの理由で、多くの人は子供を適切に養うためにきちんと食べる必要があると確信しています。 そして、これは彼らができるだけ脂肪を多く含み満足のいく食事をすることを意味します。 それは妄想です。 牛乳が赤ちゃんに必要なすべてのものを提供するためには、食事は、最も多様でバランスのとれた、大量の液体（水）の使用が義務付けられている必要があります。
では、出産後に自然にそして楽に体重を減らす方法は？ 赤ちゃんを母乳で育て、合理的に自分で食べること。狂信なしにこれを扱います。 このアプローチは、赤ちゃんと母親の両方に役立ちます。 彼らは授乳から脂肪を得ません。 体重増加は同時に不適切な栄養のみを提供することができます。
出産後の減量のための適切な栄養
まあ、客観的な理由で母乳育児が行われなかった場合は、どうすればよいですか？ この場合、子供の健康は母親の食事に依存しません。 そしてそれはバランスの取れた食事に行くことはかなり可能です。 出産後すぐに家に帰れるようになるとすぐに減量に努めないでください。 結局のところ、この9か月の間に身体は多くのことを経験しました。 彼は回復するためにエネルギーを必要とします。 したがって、必要なものを奪うことはお勧めできません。 
ただし、ダイエットに代わる最良の方法は 適切な栄養... 授乳中の方にもおすすめです。 結局のところ、その基本原則は、完全で多様な、しかし有用なメニューを意味します。
ダイエットせずに出産後に体重を減らす方法は？ 頻繁に食べますが、少しずつです。 1日4〜5回の食事が理想的です。 これは、子供が眠っているときにだけ食べ物を急襲するよりもはるかに優れて便利です。 そして、将来に向けて頑張ってください。 赤ちゃんが年をとったら、あなたは彼と一緒に食べることを試みることができます。 子供の食事は減量のための栄養の原則と一致しています。
ごみ 何かの価値があるなら、ファーストフード、スイーツ、マフィン、缶詰、ソーセージなどです。 それらからの利益はありません。 しかし、子供に余分なポンドとガスが形成されるという結果はかなりありそうです。 したがって、出産後に体重を減らす方法を大事にしたら、これらのことを忘れてください。 
低脂肪の乳製品や肉製品を選ぶ方が良いです。 したがって、結果として必要なタンパク質の一部が取得され、同時に図が拡大されることはありません。
野菜と果物、全粒穀物-これはメニューに存在しなければならないものです。 はい、いくつかの授乳指示は、赤ちゃんのおなかの問題を引き起こさないように、多くの野菜や果物を食べることを勧めていません。 しかし、徐々に、ほとんどすべての植物性食品を食事に取り入れることができます。 そして、最初から禁止されていなかったものがたくさんあります。 このアプローチにより、出産後にどのように体重を減らすかという問題は、もはや完全に期待できなくなります。
水で煮たお粥を使用すると、子供のアレルギーを防ぐのに役立つと考えられています。 まあ、フィギュアとしては、こんなにボリュームたっぷりで安全な一品がいいですね。
夕方の食べ物の消費を制限する必要があります。 食事なしで寝る前に3〜4時間過ごすことをお勧めします。 飢餓の激しい攻撃を伴うケフィアまたはリンゴは害を及ぼしませんが。
たくさんの水とお茶を飲んで... 1日2リットルが最適です。 あなただけの甘い飲み物を制限する必要があります。 ますます炭酸。 
減量のための運動
まれに生まれたばかりのママは、定期的にスポーツ施設を訪れる時間を作ることができます。 ほとんどの人はこれを行う力さえ持っていません。 しかし、ここで ベビーカー散歩 素晴らしい代替品になることができます。 彼らの助けを借りて出産後に体重を減らす方法は多くの説明を必要としません。 主なことは、怠惰ではなく、これに毎日時間を費やすことです。
1日2〜3時間、お子様と一緒に歩くことをお勧めします。 これは彼の免疫力と発達全般に有益です。 さて、お母さんの姿としては、このような長い散歩はとても役に立ちます。 激しいペースで移動することをお勧めします。 したがって、調和への道は短くなります。 
家事の間に多くのエネルギーが費やされているという事実を見失わないでください。 クリーニング 家庭にメリットのある家庭用フィットネスの良い例です。 フィギュアやクロールに適しています。 幼児と遊ぶ... 彼と一緒に彼の手でいくつかのエクササイズをすることはかなり可能です。 そのような体操の例はたくさんあります。 彼らの助けを借りて出産後に体重を減らすことは、便利で楽しいものになります。
赤ちゃんを運ぶ または、適切なスリングを使用すると、適切な負荷がかかります。 このような散歩は、特に年長の子供たちにアピールします。 その時までに、重りの重さはすでにもっとまともになります。 
他に注意すること
同じ数字をすばやく取り戻すために、提供することは非常に重要です 健康で完全な睡眠... これを行うには、いくつかの家事に対するあなたの態度を再考する価値があり、子供の睡眠中に無限の家事をする代わりに、彼と一緒に休憩します。 特に母乳で育てている場合は、一緒に寝ることで夜の休息が改善される可能性があります。 
冷蔵庫で余暇を過ごす、退屈な食事や気分が悪い場合、出産後に体重を減らす方法は？ 産後うつ病は珍しいことではありません。 しかし、それから抜け出すことはかなり現実的です。
このための主な動機は、成長する子供です。 そして、手が再びチョコレートバーに到達したとき、あなたはそれが否定性を取り除かないと考えるべきです。 逆に、余分なポンドの形での結果はあなた自身にさらに大きな不満を引き起こすでしょう。 したがって、興味深く、より有用なものを自分で占有することをお勧めします。 少なくとも、たとえば、あなたの外見に注意を払います-チョコレートバーからラップを作ります。
多くの人が出産後に体重を減らす方法を考えています。 しかし、結局のところ、これはかなり現実的です。 赤ちゃんのケアについて少し違った見方をすればよい。 彼に良いことはあなたの体に良いことです。 ここにそのような素晴らしい自然のパターンがあります。
子供の誕生は、すべての女性の人生の中で楽しい出来事です。 しかし、妊娠の結果は健康で力強い赤ちゃんであるだけでなく、原則として、多くの余分な体重が増え、それを取り除くことは非常に難しい場合があります。 そして、どんな女性も出産後に以前の形に戻って、スリムで魅力的に見えることを望んでいます。 この記事では、それをすばやく行う方法について説明します。最も重要なのは、この記事が正しく説明されることです。
赤ちゃんについて常に悩むことは、若い母親のほとんどすべての時間を占めるので、自分の世話をする機会はありません（運動をする、プールやジムに行く、フィットネスなど）。 このため、多くの女性は、出産後の最初の1年間で、それらの余分なポンドを流すのではなく、獲得するだけです。 出産する若い女性にとって、この問題は最も緊急を要する問題です。 この問題は何度も説明されており、出産後に体重を減らす方法については多くの方法と推奨事項があります。 出産後に体重を減らすためのいくつかの簡単な推奨事項を提供します。その実装には時間がかからないため、それらのほとんどは赤ちゃんの近くで行うことができます。
正しく整理された日常業務。
若いお母さんが犯す最も重要で最も一般的な間違いは、組織化されていない日常生活です。 ママは自分の時間をすべて自分の子供に捧げ、自分も自分で世話する必要があること、特に時間どおりに食べる必要があることを忘れています。 たまたま、母親が1日中お腹を空かせて子供を世話します（結局のところ、すべての新生児が静かで落ち着いていて、いつも寝ているわけではありません）。 その結果、彼が眠りにつくと、ママは冷蔵庫に駆け寄り、手に入るすべてのものを無制限に食べます。 このような「未来のための峡谷」は、役に立つだけでなく、身体にも害を及ぼします。 食事を拒否することで、女性は体をストレスにさらし、将来の使用のために脂肪蓄積を引き起こします。 不適切な栄養は、慢性疲労の出現、および余分なポンドの追加の一因となります。 分量は非常に少ないはずですが、赤ちゃんと一緒に約4〜5回食べることをお勧めします。 落ち着きのない子供はまだ食べ物を拒否する理由ではありません。 ちょっとしたおやつで10分、見つけられると思います。 ここでの重要なポイントは、「最も重要な」条件を遵守することです。それを捨てることが残念であっても、子供のために食事を終わらせないでください。
授乳。
母乳で育てる女性は非常に速く元の形を取り戻すと考えられています。 はい、これは実証済みの事実です。母乳育児は子宮収縮を促進し、それによって以前の状態に戻すからです。 しかし、逆に授乳中に体重が増えてしまう女性もいます。 原則として、これは彼らが大量の高脂肪乳製品を消費しているという事実によるものであり、この母乳から品質が改善されると、それはより太くなると単純に信じています。 ここでは、子供には余分なカロリーではなく、できるだけ多くの栄養素とビタミンが必要であるという規則を守る必要があります。 「2人前」は食べないでください。ビタミンや微量元素が豊富な食品を摂取する必要があります。
適切な栄養。
多くの若い母親は出産直後に食事をします。 母乳の質が低下するか、完全に消失するため、これを行うべきではありません。 子供はすでにこれに苦しむでしょう。 母乳育児中は、十分な栄養が必要です。 あなたの食事はできるだけ健康的で多様なものでなければなりません。 出産は女性の体にとって大きなストレスですが、タンパク質、鉄、カルシウムなどの要素が不足しています。 これらの要素はあなたの毎日の食事の一部でなければなりません。 さらに、女性の体は出産後の出血中に大量の鉄を失います。 鉄分不足は減量のプロセスに影響することをご存知ですか？ 鉄は、脂肪燃焼に影響を与える酵素の生産に貢献しています。 したがって、体にこの要素がない場合、体重を減らすことは不可能です。
出産後は、食べるものを慎重に選ぶ必要があります。 肉と肉製品は1日1回、ただし午後4時まで食事に含めることができます。 より多くの野菜（生鮮、調理済み、または脂肪なしで煮込んだもの）を食べて、すべての食事にそれらを含めるようにしてください。 乳製品および乳製品を消費する必要がありますが、低脂肪または低脂肪のコンテンツのみです。 ケフィア、ヨーグルト、牛乳-1％以下の脂肪、カッテージチーズ-5％以下、チーズ-30％以下（チェヒル、アディゲ、カマンベール、キャラウェイシード入りチーズ）。 玄米、水中のさまざまなシリアル、全粒パンを食事に含めます。 しかし、お菓子の使用は厳しく制限されなければなりません。 マシュマロやマーマレード、マシュマロ1つ、ロリポップ1日に1つまたは2つ購入できることもあります。 また、ひまわりの種を数握ると1日のカロリー摂取量が半分になり、1日の脂肪摂取量を超えてしまうため、ひまわりの種を食べるのをやめる必要があります。これは、余分な体重を減らしたい場合に役立ちません。 パッケージされたジュースは使用しないでください。新鮮な果物、ガスのないミネラルウォーターでそれらに気づくのが良いでしょう。 赤ちゃんの健康に害を及ぼす可能性のある染料や香料を大量に含んでいるさまざまな砂糖入り炭酸飲料を食事から除外することが不可欠です。 さらに、それらには大量の砂糖とカフェインが含まれており、減量のプロセスに悪影響を及ぼします。 アルコールについては、おそらく誰もが知っていることであり、授乳中の母親は断固として使用から除外する必要があることを思い出させる必要はありません。これは、アルコールも牛乳に含まれるため、子供に取り返しのつかない害を及ぼすからです。 ママが母乳育児をしていない場合は、アルコール飲料に多くのカロリーが含まれていることを知っておく必要があります。 母乳育児中は、減量のためのさまざまな薬やサプリメント、減量のためのさまざまなハーブティーを服用することはできません。それらに含まれるすべての物質が牛乳の品質に影響するためです。
授乳中は、特別な薬物、減量サプリメント、または「クレンジング」ハーブティーの服用を避けてください。 それらの使用はあなたのミルクの品質に影響を与える可能性があります。 摂取できる唯一のものはビタミンとミネラルの複合体ですが、ここでの主なものは許容基準を超えないことです。
屋外ハイキング。
ウォーキングは妊娠中の体重増加に対処する良い方法です。 怠惰な多くの若い母親はこれを拒否し、バルコニーに行くことだけに制限します。 ちなみに、このような散歩は子供の風邪の最も一般的な原因です。 散歩を義務としてではなく、もう一度あなたの姿と外見を世話する機会として扱うようにしてください。 1日2回数時間、赤ちゃんと一緒に歩くことをお勧めします。 そして、1時間の激しいウォーキングでは、シミュレータでの3時間のトレーニングとほぼ同じ量のカロリーが消費されます。 たった1回の歩行でどれだけのメリットがあるかがわかります。 あなたはまっすぐな背中と快適な靴で十分速く歩く必要があります。
必須の充電。
身体活動の欠如は、過剰な体重の主な原因と考えられています。 肉体的に不活発な人々は、野菜や果物だけを摂取していても、脂肪の摂取を制限しながら脂肪を摂取します。 身体活動はすべての筋肉グループにストレスを与えますが、脂肪は積極的に消費されます。 ソファに座っても、体重が減ることはありません。 当然、看護と座りがちなライフスタイルは両立しません。 家事や子供をしながら、すべての筋肉グループを行使してみてください。 カンガルーで赤ちゃんを運ぶことは、若い母親にとって非常に有用な運動です。 それは良い姿勢を促進し、背中と腹部の筋肉も強化します。 子供の位置（前または後ろ）を変えると、さまざまな筋肉グループにストレスがかかります。 赤ちゃんの体重が増加するにつれて、負荷は徐々に増加します。
心理的な態度。
心理的態度は生物にとって非常に重要です。 原則として、出産後、女性は落ち込んだり、ストレスを感じたり、気分や涙などが急激に変化することがあります。 気分を高めたり、心理的な問題を解決したりするために、女性は何か甘いものを食べる必要があるため、これまでにないような瞬間が余分な体重を増やすのに貢献します。 実際、この動作は状況を悪化させるだけです。なぜなら、食べたケーキやチョコレートは、あなたがしたことに対して後悔を引き起こすだけであり、問\u200b\u200b題を解決しないからです。 そのようなときは、甘い果物、洋ナシ、リンゴでストレスを「つかむ」ことをお勧めします。
毎週のバランスの取れた食事オプションの1つをお勧めします。 あなたはかなり長い間そのような食事療法に座ることができます。 あなたは毎日1200カロリーを得ます。 授乳中の母親は毎日少なくとも2000 kcalを摂取する必要があるため、体重が正常になったら、毎日500カロリーを毎日の食事に追加する必要があります。 飲酒の様子を観察し、自然のままの、できれば搾りたての野菜ジュースや果物ジュース（柑橘類を除く）を飲んでください。
朝食：無糖の牛乳入りシリアル25 g、小さなバナナ。
ランチ：150 gのジャガイモを皮で調理し、25 gのすりおろしたEdamチーズ、1枚のトマト、スライスに切り、大さじ1杯のスローサラダ、大部分の混合サラダ、1枚の桃または洋ナシ。
ディナー：50 gの低脂肪ミンチ肉、缶詰のトマト、ハーブ、ニンニク、25 gのすりおろしたEdamチーズ、大部分の混合サラダ、1つのリンゴで作ったソースが付いた75 g（ドライ）スパゲッティ。
スターター：25 gのエダムチーズ、2つのクリスプブレッド、刻んだトマト。
妊娠中に余分な体重が増える理由はいくつかあります：
まず、妊娠中の母親はできるだけ多くを食べるべきだと不当に信じられています-「2人分」。 妊娠中、多くの女性は食事のバランスの監視をやめ、リラックスできるようにし、これを将来の赤ちゃんの必要性で正当化します。
第二に、「定位置」にいる女性は、はるかに少ない動きをすることが多く、つまり、食物とともに受け取ったエネルギーは消費されません。 さらに、妊娠は常にストレスであり、すべての身体システムの再構築です。 胎児の特別な保護メカニズムが作動し、腹部、腰、腰の脂肪層が活発に発達しています。
第三に、過剰体重の取得は、遺伝に依存する可能性があります。 遺伝子はあなたの体のタイプに大きく関与しています。 両親のいずれかが肥満である場合、あなたが太り過ぎになる可能性が高くなります。 そして、あなたの両親の両方が太りすぎである場合、それはさらに成長します。 しかし、遺伝は太りすぎまたは痩せようとする傾向に影響しますが、両親から正確な体重を継承するのではなく、可能な範囲のみを継承します。 さらに、それはすべてあなたの食事と身体活動に依存します。 残念ながら、私たちは太りすぎの傾向だけでなく、一時的に太る傾向も受け継いでいます。 そして、あなたの親が30歳までにかなり細く、50歳までに余分なポンドを得た場合、これを覚えて、事前に適切な措置をとってください。 妊娠中および妊娠直後の過体重と脂肪の分布になる傾向は、ほとんどの場合遺伝的に決定されます。
最後に妊娠中の体重増加は、体の体液貯留のほか、妊娠や他の症状や症状の中で体液貯留が認められる状態などの産科の問題を引き起こす可能性があります。
統計は喜ばしい、厳しいです。若い女の子の約20％、30代の女性の40％、40代の女性のほぼ半分は過体重であり、関連する問題です。 なぜ一部はスリムなままで、他の人は余分なキログラムごとに苦労するのですか？ それはすべてカロリーの数についてです。 脂肪として燃焼して保存されるカロリーのバランスは、さまざまな要因に依存します。 消費したすべてのカロリーを消費しても、体重は安定しています。 しかし、燃やす以上の量を消費すると、「余分な」カロリーは脂肪貯蔵庫に直接消費されます。 上記の要因により、すぐに体重が増える傾向があるかどうかを判断できます。 そして、そのような傾向が存在する場合、手遅れになる前にそれを修正できます。
妊娠中に得られた13 kgを超える体重と出産後6か月間体重が過体重になることは、長期的な肥満の要因です。10年後、失われていない以前の体重は通常、さらに8キログラム増加します。 これはすべて内分泌障害に発展し、自分で対処するのは困難です。
なぜ肥満は危険ですか？
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脊椎へのストレスの増加、静脈瘤、セルライトの増加の結果としての背中の痛みなどの問題に加えて、肥満は発症や高血圧などのより深刻な疾患の追加により危険です（その主な症状は血圧の上昇であり、それが仕事の変化につながります） 多くの臓器や体のシステム）。 糖尿病と高血中コレステロール値も発生する可能性があります。 これらの現象を総称して「メタボリックシンドローム」といいます。 この症候群は、心血管疾患を発症するリスクが高くなります。 Omでは、心筋梗塞と脳卒中の数。- 肥満（女性のウエスト88 cm、男性-102）;
- 高血圧（130/85 mm Hg以上）;
- 高空腹時血糖値（5.6 mmol / l以上）;
- 血中のトリグリセリド濃度の上昇（1.7 mmol / l以上）。
- 高密度リポタンパク質のレベルの低下（男性では1ミリモル/リットル未満、女性では1.3ミリモル/リットル未満）。
産後の肥満治療
肥満の問題は、出産直後の若い母親にとって特に深刻です。 母乳育児の期間中は、根本的な方法（厳密な食事、減量のための薬、外科的介入）を試すことはお勧めしません。 最も重要なのは、通常この方法で失われた体重がすぐに戻るため、それは役に立たないことです。 皮膚が弛緩し垂れ下がる。 この場合、内分泌障害を「稼ぐ」ことができ、それはその後長期間治療する必要があります。
薬を飲むこと、体から液体のみを取り除く下剤茶も、母乳育児中には推奨されません。 彼らは健康ではありません。 したがって、体重を減らす「遅い」方法に焦点を当てます。 それを使用するとき、あなたは週あたり約250-400 gを失うべきです。 これは、妊娠時の体重増加スキームと非常によく似ていますが、正反対です。 もちろん、出産や妊娠自体が出産後わずか2年で完全に安定するホルモンレベルの変化と関連しているので、それは簡単ではありません。
次に、2つの自然な原則が機能します。 適切なモーター負荷から始めましょう。 授乳中の母親はどのような身体活動をするべきですか？ もちろん、特に体操をする前に、体力の消耗する運動は禁忌です。 しかし、「モップと掃除機を使った運動」は重宝します。
乳母車を使って激しいペースで歩くと、泌乳が促進され（新鮮な空気が牛乳の生産を刺激します）、筋肉を締めるための少しの運動も適しています。 本や雑誌から自分で正しい動きのセットを見つけるか、若い母親のためのエクササイズ付きの特別なビデオカセットを購入してください。 週に2〜3回運動を開始します。 完全なトレーニングのために1時間を切り分けるのが難しい場合は、15分のセクションに分けて、1日を通して行います。 毎日15分の朝のエクササイズができます。
出産後約1か月で、エクササイズバイク、エリプティカルトレーナー、トレッドミルなどの一般的な非筋力トレーニング機器など、より深刻な活動を開始できます。 しばらく赤ちゃんを預ける機会があれば、スポーツクラブに行き、ヨガやダンスのクラスに参加してください。 トレーニングとして、水泳は背中を和らげるのに非常に適しています。 徐々にトレーニング体制に入ります-最初から法外な負荷をかけるべきではありません。 結果を目立たせ、運動を続けたい場合は、メインのサイズを削除して、月に1回監視することができます。
それでは、栄養の話題に移りましょう。 最初に開始する場所はあなたの食事療法を監視することです。 食品の品質は実際には牛乳の量に影響しません 授乳中の母親が牛乳の脂肪含有量を増やし、常に牛乳やクリームと一緒にお茶を飲むには、多くの脂肪分の多い食品を食べる必要があると広く信じられていますが、根拠のない偏見にすぎません。 各飼料の前にたっぷりと飲むことをお勧めします。 消費される液体の量は、1日あたり少なくとも2リットルでなければなりません。
授乳中の母親の場合は、1日5〜6回、少量ずつの食事が推奨されます。 最後の食事は就寝時刻の4時間前にする必要があります。 夕食の代わりに、ケフィア、発酵焼乳、脂肪含有量が2.5または1％のヨーグルトを飲むことができます。 しかし、朝食を除外することはできません。
調理中は食べ物を味わわないようにしてください。 あなたの食事から揚げ物と脂肪分の多い食品を排除してください。 主に茹でた料理を調理したり、オーブンで焼いたり、さらには蒸したりします。 現在、蒸し器のモデルはたくさんあります。それらを監視する必要はなく、その中の食べ物は燃えません。 毎日の食事の½は野菜と果物で構成されていることが推奨されます。 新鮮な。 すべての食事に、ゆでた脂肪のない野菜を入れるようにしてください。 多くの冷凍ミックスが販売されています-それらは素早く、美味しくて健康的です。 急速冷凍された混合物中のすべてのビタミンは大量に保存されます。 家庭で冷凍した野菜より。 母乳で育てるときだけ、混合物の含有量を監視し、ガス生成の増加を引き起こす豆類を除外する必要があります。 バナナとブドウはカロリーが高いため、果物から除外する必要があります。
乳製品の利点は、減量と適切な泌乳の両方にとって非常に貴重です。 最も高カロリーの製品である乳製品からサワークリームを排除し、カロリーも多く含むチーズは、授乳中の母親が必要とする重要なカルシウム源であるため、放棄すべきではありません。 体重を減らすために、低脂肪食品のみを食べます：ケフィア、ヨーグルト、牛乳1％以下、カッテージチーズ-5％以下、チーズ-最大30％。 アディゲ、チェチル、カマンベールなどの品種が適しています。 現在発売されているのは、脂肪分が約17％減ったチーズなどです。
授乳中の母親向けの肉や肉製品は、朝食または昼食時に1日1回しか食べられません。 肉は必須タンパク質も提供します。 脂肪分が多いため、ソーセージ、ウィーナー、その他のソーセージは除外する必要があります。
シリアル製品をあきらめないでください-水または脱脂乳入りのシリアル。 それらの使用は、授乳中の赤ちゃんのアレルギーのリスクを減らします。 健康的で低カロリーの食品には、全粒粉パン、玄米などがあります。
「おやつ」の代わりに、砂糖や水を使わずに緑茶を飲むことができます。 コーラなどの炭酸糖質飲料を完全に除外することをお勧めします。砂糖やカフェインに加えて、若い母親にはまったく不要な多くの色、フレーバー、保存料が含まれています。
塩辛い、揚げた、燻製、辛い、缶詰、チョコレート、アルコールは完全に捨てる必要があります。 ナッツと種子に「禁止」を課します：少数のナッツと一緒に、あなたは気付かないうちに毎日のカロリー摂取量のほぼ半分を得て、脂肪制限を大幅に超えます。
ベーキングと小麦粉も制限されるべきです：あなたはそれらを少し食べることができます（例えば、朝の2-3日ごとに1つのパン）。
食事のカロリー量は、1日あたり1500〜2000 kcalに制限する必要があります。 あなたが短くて壊れやすいなら、この基準の下限に固執してください。 そして風格のある、自然に大きな女性は1日あたり約2000 kcalを食べることが推奨されています。 ただし、1200カロリー未満は消費しないでください。 このカロリーより少ない量を消費する人々は、代謝率を45％以上遅くします。 脂肪は総カロリー摂取量の1/4以下でなければなりません。 1500 kcalの基準に準拠して、毎日40 g以下の純粋な脂肪を得ることができます。 参考までに、1リットルの1％ケフィアは、大さじ1杯の植物油のように、10 gの脂質（脂肪）を含んでいます。 そして、ミルクチョコレートのバーは70gもの純粋な脂肪を「与えます」。
すでに述べたように、 最適な体重減少-1週間あたり250〜500 g... カロリーが減少し、身体活動が増加しても体重が減少しない場合は、内分泌専門医に連絡し、ホルモン検査を受けてください。 劇的な体重減少も内分泌科医に連絡する必要があります。
私は反対のトピックについて触れたいと思います。 今、私たちが画面上に信じられないほどの薄さの女性と少女を見せられたとき、若々しい熱意をもってキログラムを捨てることは、自分自身を失い、急いではならないことが重要です。 1か月あたり2 kgを超える体重を減らすことはできません。 主なことは、赤ちゃんの健康に依存する母乳育児を止めることなく、自然に体重を減らすことです。 すぐに体重を減らすことができなくてもがっかりしないでください。 主なことは、忍耐力と自分への信仰です。
母性は女性にその痕跡を残し、しばしば余分なポンドの形になります。 出産後に体重を減らす方法は？ これのために何を食べる必要がありますか？ あなたとあなたの子供に害を及ぼすことなく体重を減らす方法は？
出産後に体重を減らす方法は？ かんたん！
思い出すと、出産後の大回復はいつもとても怖かったです。待望の妊娠が来ると、後に起こることへの恐れや考えはすべて背景に消えていきました。 幸せがいっぱいあるときの重さ！
妊娠中の女性は、彼女が欲しかったすべてではないにしても、たくさん食べました。そして、私は肉、サワークリームが入ったポテトパンケーキ、ラードを夜に欲しかった（ああ、そういうことがあった！）そして他のそれほど脂肪の少ない食べ物が欲しかった。 その結果、退院後は、以前は快適だった理想からの体重が10kgも離れていました。 ええ、そう、それほどではありませんが、私にとってはこれも重要でした。
母乳育児を終えた後、自分を大切にすることにしました。以来 私も私の夫も、彼は直接何も言わなかったけれども、私の「うーん、体位」は、まったく似合わなかった。 それで、体重を減らすという決定がなされました。 やるべきことはほとんどありません。それを実現するためです。
ここで私は、それを穏やかに言えば、まったく簡単ではないことに気づきました。減量に関連する多くのサイトやフォーラムを登ったので、私はダイエットに行くことにしました。 そのようなことは何もない、私の体は決めた。 彼は産後の体重で明らかに快適でした。
その結果、私は食事をちょうど1日続けました。 それから飢餓と苛立ちが彼らの犠牲を払い、「まあ、出産後の小便はどうだ？」という質問に対する答えはまったくありませんでした。
ああ、私はあきらめるタイプではありません。 ジムに登録。 コーチは、彼が私を失望させないように、出産後に体重が減っていたと特別に私に言った。 1か月のトレーニングの後、体型はより引き締まったものの、重量は厳密に同じ基準に保たれていることに気付きました。
そして、私はパニックになり始めました。 長い間ではありません。 見栄えを良くしたい、多分見栄えを良くしたいという願望が広まった。
そして、私が「減量」するために熟していたのはこの瞬間でした。私は自分のために簡単なルールを作成しました。これにより、産後の順序で自分自身を配置するための計画を6か月で満たすことができました。 多分私の経験は誰かに役立つでしょう。
自分を信じることが、過度の体重との戦いにおける主なものです
主なものは、あなたの愛する人のために体重を減らしたいという、非常に正確な、巨大な願望です。 私はここで私はすべてとても美しい、タイトなドレスとヒールで仕事に来て、出産後に私がとてもよく見えるお世辞に悩まされているという夢に触発されました。
これが私の夢です。 あなたは自分のために別の「霊感者」を考えることができます。 主なことは自分を信じることです！
出産後に何を食べることができますか？ ダイエット
私は個人的に厳格な、そしてそれ以上に単一成分のダイエットに個人的に反対していることをすぐに言わなければなりません。 あなたが本当にアイスクリームか怖い高カロリーのフライが欲しいなら-なぜでしょうか？ ごくまれに可能です。
甘いものや脂肪分の多いものをあきらめないと減量は効かないことに気づきました。 したがって、私は自分自身のためのルールを思い付きました：食事で野菜を増やし、でんぷん質の少ない食品を食べ、夕食を半分に減らしました。 ちなみに私は六時以降は自分で食べないようにしました。
そうそう、もう一つ。 私はインターネットのどこかでそれを読みました：もしあなたが本当にお菓子とチョコレートが欲しいなら、朝まで我慢するように自分を説得してみてください。 朝はしたくないでしょう。 自分でテスト-動作します！
一般的に、私は何かを食べたとは言えませんが、何かを食べなかったため、体重が減りました。いいえ、たとえば、夕食をグラスケフィアで、昼食をマヨネーズなしの野菜サラダで置き換えると、体重が減り始めることに気づきました。
ここでは誰もが自分自身に耳を傾けるべきだと私には思えます-体は細身の体のために何をあきらめるべきかを教えてくれます。
私は結局シミュレータをあきらめました。 家で勉強することにしました。 フラフープ（そのようなフープ）を回転させ、プレス機を動かしました。
フープを40分間回転させる忍耐力がなかったと、すぐに言っておく必要があります。 したがって、この演習の1日あたりの最大値は10分でした。 私は毎日30回プレスを送り始めました。その結果、数か月後、150回プレスを送ることは難しくありませんでした。 それが実際に目的のある身体活動全体です。
子
子供が年をとるにつれて、母親のエネルギー消費量が増加し、それに応じて母親の体重減少が早くなることをすでに理解しています。 歩くことを学んだばかりの1歳の幼児よりも優れたシミュレーターですが、自然にはまだ思い付いていません。 その理由を説明しても意味がないと思います。 ママは私を理解します。
実際、ここにすべてのルールがあります。それに従って、理想的な48キログラムまで減量することができました。 「私はアメリカを発見しました、私は何も新しいことを言いませんでした」と誰かが考えるでしょう。 そして、私は新しい発見をするふりをしませんでした。 私の経験を共有しました。 彼女は私がどうやって減量したのか教えてくれました。
私が理解しているように、司祭に座ってチョコレートをかじる一方で、減量フォーラムで減量は不可能であると不平を言うことは選択肢ではありません。 あなたはあなた自身、あなた自身、個人のために特定のルールセットを作成する必要があります。あなたはあなた自身を信じる必要があるだけです-そしてすべてがうまくいきます！ あなたの減量で頑張ってください！
エカテリーナ
読者の皆様！ 出産後に体重の問題がありましたか？ 出産後どのように体重を減らしましたか？ 体が回復するのを待ちましたか、それともすぐに戦闘に突入しましたか？ どのアプローチ（食事、運動、マッサージ）が最良の結果を示していますか？ 出産後、体重が増えすぎないように何を食べることができますか？
新しいお母さんのための素晴らしい形のための独自のレシピはありますか？ あなたの経験は他の人に役立つと思いますか？ 次にあなたのストーリーを [メール保護]ウェブサイト。 最高のストーリーは間違いなく公開されます。
