Вправи доктора Шишоніна для шиї при остеохондрозі. Комплекс гімнастики, відео

Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, тривале сидіння перед монітором або телевізором призводять до багатьох захворювань, і найчастіше – проблем шийного відділухребта. Позбутися таких неприємних проявів та запобігти розвитку більш серйозних хвороб допоможуть вправи для шиї доктора Шишоніна, опис та відео яких ви знайдете в нашому огляді.

Кому гімнастика Шишоніна обов'язково потрібна?

Застійні явища, порушення кровообігу та відкладення солей у районі шиї та плечей можуть мати найнесподіваніші прояви. Медики пов'язують саме з перенапругою хребта в шийному відділі, що спричиняє здавлювання нервових закінчень та погане кровопостачання такі неприємні відчуття та симптоми:

ниючі болі в задній частині шиї, плечей і навіть в ділянці попереку;
регулярні запаморочення, головний біль, часті мігрені;
мерехтіння в очах;
розсіяність, забудькуватість, постійна втома;
безсоння вночі та сонливість вдень;
гіпертонія та гіпотонія внаслідок неповноцінного кровотоку;
зменшення рухливості шиї, соляні шишки на хребті;
грудний та шийний остеохондроз;
сколіоз;
протрузія та грижа міжхребцевих дисків
спазми м'язів, міозит та інші.

За наявності цих проявів, постійної гіподинамії, якщо робота пов'язана з постійними стресами або психоемоційними навантаженнями, за відсутності правильного та повноцінного харчування лікувально-профілактична гімнастика Шишонина швидко та гарантовано покращить самопочуття, тим більше що протипоказань у неї практично немає, а на весь комплекс шиї достатньо виділити 20 хвилин на день.

Іноді вправи для шиї доктора Шишоніна, відео урок яких у авторському виконанні ви знайдете наприкінці нашої статті, називають ще . Це з тим, що у клініці, де працює А.Ю. Шишонін також свої розробки вів відомий російський лікар, автор унікальної системи лікування хребта Сергій Михайлович Бубновський. Ці дві методики мають багато спільного, але й різняться між собою, обидві визнані авторськими.

Розробив унікальну методику відновлення Олександр Юрійович Шишонін, кандидат медичних наук, практикуючий лікар, керівник клініки Здоров'я 21 століття, 2008 року. Тоді він випустив диск із вправами, які допомагають усунути застійні процеси в області шиї та позбутися більшості неприємних явищ.

Особливості лікувально-профілактичної гімнастики для шиї

Перед тим, як надати опис занять методом Шишоніна, треба згадати деякі правила, озвучені автором – для того, щоб отримати максимально позитивний ефект.

Перші 3 тижні виконувати вправи треба щодня. З 3-го тижня можна перейти на 5-разові заняття (на тиждень), після 5 тижнів - достатньо займатися 4 рази - через день.
Завжди треба виконувати повноцінний комплекс саме в тому порядку, як зазначено у відео.
Кожну вправу треба виконувати по 5 разів праворуч і ліворуч, бажано сидячому положенні.
Всі рухи виконуються максимально плавно та повільно, намагаючись розтягувати м'язи до появи неприємних відчуттів.
У кожній кінцевій позиції треба робити фіксацію положення хоча б на 8-10 секунд, бажано до 30-ти. Тільки так буде гарантовано лікування: зміцнення м'язів, покращення кровотоку, підвищення рухливості хребта, розсмоктування сольових відкладень.
Дихання спокійне, рівне, без напруги.

Очі можна закрити, але краще дивитися прямо перед собою.

Порядок виконання комплексу вправ та їх опис

Базовий комплекс системи Шішоніна складається з 7 нескладних вправ, обов'язкових до послідовного виконання. Ці рухи дуже прості, нескладні, не потребують фізичної підготовки, спеціальних атрибутів та снарядів. Виконати весь комплекс можна у будь-який вільний час (навіть в обідню перерву), у будь-якому зручному місці.

Метроном (Метатрон)

Сісти на стілець, випрямити спину. Голову повільно нахиляти до правого плеча максимально, наскільки вийде. При максимальній напрузі м'язів зробити фіксацію на 30 секунд (перший час можна і менше, щоб потім не було крепатури). Потім також повільно повернути голову у вертикальне положення та аналогічно виконати нахил до лівого плеча. Повторити по 5 разів на кожну сторону.

Пружина

Сидячи або стоячи не поспішаючи опускати голову вниз, намагатися доторкнутися до грудей підборіддям, затриматись у такій позі на півхвилини. Потім плавно витягнути шию вгору і вперед одночасно, наскільки вийде. Знову зафіксувати положення. Повільно випростатися. Повторів треба здійснити 5.

Подивись на небо

Повільно до упору повернути голову вліво, зупинитися на 30 сек, потім праворуч і дорахувати до 30 сек.

Рамочка

Виконується у сидячому положенні. Праву руку розмістити на лівому плечі, але так, щоб вона була розташована паралельно до підлоги. Іншу руку спокійно покласти на ногу. Голову повільно повертати ліворуч із зупинкою на 30 сек, потім також праворуч. Зробити 5 разів. Потім поміняти руки та повороти починати з правого боку.

Факір

Долоні рук скласти разом і підняти над головою, але лікті повинні залишитися в полусогнутом вигляді. Далі виконувати повороти головою точно так, як у вправі №3.

Чапля

Руки розслаблено розмістити на коліна, пряма спина. Підборіддя плавно піднімати максимально нагору, одночасно руки треба відводити за спину, фіксація положення на півхвилини. Потім повернутися у початкове становище. Далі голову повільно схилити на ліве плече, а правою рукою натиснути область шиї. Повернутися до центру та нахилитися на праве плече та іншою рукою також натиснути зверху шию.

Гусак

Цією вправою завершується базовий комплекс. Треба рівно стати, вибір розмістити паралельно носкам, шию витягнути вперед, наскільки вийде. Це вихідне становище. Далі голову треба плавно повернути вправо і тягнути до плеча доти, доки з'явиться неприємне почуття. Зупинитися на 30 секунд, повернутися до центру і зробити те саме в інший бік.

Ускладнення базового комплексу

Після освоєння основних вправ, можна додати додаткові тренування на розтяжку. Комбінувати можна по-різному: зробити базовий комплекс, потім додатковий або вранці базу – ввечері розтяжку. А можна один день один комплекс, а на другий – для розтяжки м'язів спини та шийної частини.

Розтяжку треба робити за допомогою рук. Руку підняти та через голову захопити вухо з протилежного боку. Далі, застосовуючи певну силу, нахиляйте голову в різні боки. Потім перекласти руку на потилицю і силоміць хитати головою вперед і назад. Повторити все з іншою рукою.

Другий тип вправ на розтяжку – руки закласти на потилицю, голову та плечі силою повертати убік та одразу нахиляти підборіддям до грудей. Ці нескладні рухи розминають внутрішні м'язи, підвищують їхню еластичність, покращують кровотік, знімають хворобливі відчуття. Навіть рухи головою стануть вільнішими, а про такі проблеми, як запаморочення та безсоння залишаться у минулому вже за місяць регулярних занять.

Йога для хребта та спини поради, вправи
Як правильно розім'яти шию Качаємо шию. Як зробити шию братухи з 90-х
Лікувальна гімнастика у разі порушення постави у дітей
ВОРОТНИКОВА ЗОНА СПИНИ-ХОЛКУ
8 найкращих вправ від другого підборіддя

Гімнастика для шиї доктора Шишоніна Олександра Юрійовича може допомогти позбутися багатьох захворювань. Лікування без ліків наслідків остеохондрозу шиї, таких як артеріальна гіпертонія та інші.

Від чого виникає шийний остеохондроз? Під впливом навантаження міжхребцеві диски шиї починають стиратися, стають менше і втрачають одну з найважливіших властивостей — еластичність. У пошкоджених областях кісткова тканина починає рости, з'являються остеофіти. Вони стискають коріння нервів, заважають нормальному функціонуванню хребетної артерії (появи синдрому хребетної артерії), викликаючи проблеми з тиском та ускладнюючи рухи.

Якщо остеохондроз присутній протягом тривалого часу до його лікування, існує ризик зносу суглоба та високого тиску.

Біль, високий тиск, остеохондроз шиї можуть бути викликані грижею між хребцями. Вони досить рідкісні в шийному відділі хребта, але задля унеможливлення ускладнень від необачних самостійних дій необхідно звернутися до лікаря і зробити МРТ.

Як наполягає лікар, гіпертонія – це наслідок остеохондрозу шиї.

До основних причин шийних хвороб можна віднести такі характерні фактори:

Вікові зміни: з віком розвиваються різні стадії остеохондрозу та різні зміни хребців у шийних хребцях, та високий тиск.
Стрес.
Незручне положення голови та шиї у довгостроковому періоді: при перегляді телевізора, читанні, висока подушка, незручний сон.
Люди певних професій: бухгалтери, письменники, розробники програмного забезпечення.
Студенти перевантажені домашнім завданням.
Погода: зовнішні чинники довкілля: холодний вітер.
Вроджена протока.

Якщо хвороба вже виявлена, розробіть спеціальну гімнастику Шишоніна для шийного остеохондрозу, тим самим покращіть кровообіг у ділянці шиї, позбавтеся високого тиску, допоможете розвинути м'язи шиї, і пом'якшіть почуття болю.

При остеохондрозі шийного відділу є характерні симптоми:

Можуть траплятися стрибки тиску, запаморочення та зміна температури тіла, біль у шийних хребцях.
Порушення кровотоку мозкових артерій іноді призводить до тимчасової втрати свідомості та:

Часті запаморочення, втрата орієнтації у просторі.
Зменшення слуху, зір.
Зміна голосу, хропіння.
Зниження температурних умов шкіри нижніх кінцівок.
Підвищений тиск.
Нудота.
Відрижка.

Люди з шийним спондильозом стає менш рухливою. З'являються симптоми блокування нервів. У більш тяжких випадках, внаслідок блокування нерва, може виникати параліч у нижній частині тіла. Деякі симптоми, які виникають через те, що нерви також порушені, посилюються фізичною активністю.

Нижче представлено комплексну гімнастику при остеохондрозі шийного відділу хребта Олександра Шишоніна, найпростіші та найефективніші вправи.

Всі ці вправи Шішоніна можуть бути виконані лише на першому етапі захворювання або для профілактики. Якщо хвороба прогресує, краще використовувати спеціальну гімнастику. При прогресуючому захворюванні не можна використовувати різні пристроїпризначені для витягування хребців. Хребці в проблемній ділянці дуже чутливі при шийному остеохондрозі.

Багато хто з них схожий на симптоми високого тиску. Біль безпосередньо в плечолопатковій ділянці - також симптом шийного остеохондрозу.

Від хондрозу можуть виникнути і такі симптоми:

Головний біль. Вони стають інтенсивнішими під час рухів.
Болісні відчуття у проблемній галузі. Багато хто відчуває труднощі при повороті або нахилі шиї.
Слабкі м'язи рук і ніг, іноді оніміння, поколювання.
Проблеми при надяганні одягу.
Проблеми із координацією.
Проблеми із пам'яттю.
Людина чує дзвін або постійний звук у вухах, запаморочення.
У важких випадках виникають проблеми з контролем екскреторних функцій кишечника та сечовивідних шляхів.
Емоційна нестабільність, галюцинації, страхи.

Відео

Лікувальна за Шишониним Олександром гімнастика, допомагає вилікуватися від хвороби за допомогою вправ Шишоніна, зарядки та масажу шийних хребців. Дивитись та скачати відео з основним комплексом вправ Аліка Муллахметова ідеальні м'язи шиї безкоштовно можна у вільному доступі в інтернеті.

При остеохондрозі, високому тиску необхідно застосовувати профілактичне лікування:

Хребетна гімнастика.
Загальна адаптована гімнастика.
Дихальна гімнастика.
Контролює робоче місце (висота монітора, стільця, столу, яскравість монітора).
Рекомендується плавання.

Основна мета лікування – зменшити біль та захистити суглобову поверхню, щоб потім не зношувалися хрящі, і не з'явився високий тиск.

Поради основного комплексу гімнастики від Шишоніна при гіпертонії та остеохондрозі

Важливо!Агроном з Барнаула з 8-річним стажем гіпертонії знайшов старовинний рецепт, налагодив виробництво і випустив засіб, який раз і назавжди позбавить вас проблем із тиском.

Протипоказання

Гімнастика Шишоніна при лікуванні остеохондрозу шиї та тиску має свої протипоказання. Не потрібно починати уроки при загостренні хвороби, що супроводжується сильним больовим синдромом високою температурою. Протипоказанням може бути гостре респіраторне захворювання чи грип.

Не всі розуміють, що саме сидячий спосіб життя та малорухливість ведуть до розвитку шийного остеохондрозу. Щоб не дати остеохондрозу розвинутись чи прогресувати, достатньо виконувати прості вправи для шиї. Гімнастика Шишоніна для шиї чудово бореться із шийним остеохондрозом. Якщо раніше для навчання доводилося відвідувати спеціальні центри, то тепер відео занять та ЛФК доступні будь-кому.

Про те, наскільки ефективними є вправи при шийному остеохондрозі від Шишоніна, як правильно виконувати і якого результату можна досягти, дізнаємося разом.

Для кого призначено курс Шишоніна?

Вправи з гімнастики Шишоніна можна застосовувати за наявності ряду показань, серед яких:

Гіпертонія. Якщо ви страждаєте на дане захворювання, рекомендуємо вам відвідати, на ній можна знайти багато корисних матеріалів і порад у лікуванні хвороби.
Мігрені та головні болі.
Проблеми зі сном.
Запаморочення.
Грижі.
Втрата свідомості.

Якщо пацієнту вже встановлено діагноз «шийний остеохондроз», то гімнастика Шишоніна допоможе у таких випадках:

Стреси та емоційна напруга.
Сидячий образ життя.
Щоденні спазми у сфері шийних хребців.
Відкладення солей у ділянці шиї.
Больовий синдром, дискомфорт та скутість у м'язах.

Пам'ятайте, що остеохондроз у шийному відділі може виникати не тільки у літніх пацієнтів, а й у дітей, спортсменів. А вправи Шишонина допоможуть розробити м'язи в процесі сидячої роботи, при великих фізичних навантаженнях, використовуються для покращення кровообігу та лікування шийного остеохондрозу.

Особливості виконання гімнастики при шийному остеохондрозі

Головна особливість гімнастики Шишоніна – це простота виконання, незалежно від фізичної підготовки, віку та вільного часу. На даний момент гімнастика за цим методом є найефективнішою у профілактиці остеохондрозу.

При створенні вправ, Шишонін враховував, що тривале перебування м'язів в одному стані призводить до їх скутості, напруги. Пізніше це порушує кровообіг, веде до защемлення дисків та подразнення нервових закінчень. І спрямованістю гімнастики Шишоніна є розтягнення м'язів, запобігання затисненню.

Вертеброгенний вплив на хребетну артерію при остеохондрозі

Також зручно, що виконувати вправи за методикою можна сидячи на стільці без додаткових предметів. За часом гімнастика займає не більше 20 хвилин, підійде різним категоріям людей, може використовуватись на всіх стадіях остеохондрозу. Тому що відрізняється ощадливістю та м'якістю по відношенню до хребетного стовпа.

Порушення у діяльності шийного відділу хребта

Комплекс вправ для шиї по Шишонину підійде всім, у кого є порушення в діяльності хребетного стовпа, особливо в області шийних хребців:

Мігрень.
Втома і втома.
Поганий сон.
Підвищений тиск.
Проблеми із кровообігом.
Порушення пам'яті, слуху та зору.
Порушення рухливості шиї.

Щодо протипоказань до використання вправ, то їх немає. Адже займатися можна навіть у період загострення остеохондрозу.

Основні засади вправ Шишоніна

Щоб гімнастика по Шишонину принесла очікуваний результат, необхідно дотримуватись деяких правил:

Перед початком занять краще отримати консультацію у лікаря. Про те, який лікар лікує остеохондроз, ми писали в цій статті.
Перші десять днів вправи виконуються щодня, а після чотири рази на тиждень.
Не можна виконувати вправи різко, робіть все плавно і м'яко, щоб не викликати ще більшого спазму.
Кожна вправа повторюється п'ять разів на кожну сторону.
Слідкуйте за поставою під час занять.
Починайте гімнастику з розігріву шиїта інших м'язів хребта.
Якщо почуваєтеся погано, є інфекція або застуда. Краще відкласти гімнастику.
Виконувати вправи потрібно у сидячому положенні.
Важливо фіксувати голову в одній позі на 30 секунд, щоб м'язи краще розтягувалися.
Збільшувати навантаження потрібно поступово.
Робіть перерви між позами та вправами у дві-три хвилини.
Слідкуйте за диханням.

Переваги від занять з Шишонина

Олександр Юрійович Шишонін

До основних плюсів методики Шишоніна при шийному остеохондрозі відносять:

Нешкідливість та відсутність протипоказань.
Простоту виконання.
Відсутність обмежень за віком.
Мінімальний час виконання гімнастики.
Швидкі результати та значне покращення стану вже після першого тижня занять.

Якщо комбінуватигімнастику Шишонина з дієтою, прийомом медикаментів і масажем, можна повністю позбутися симптомів остеохондрозу, запобігти його розвиток чи прогресування в більш важку стадію.

Симптоми шийного остеохондрозу

Фото здорового хребта та хребта хворого на остеохондроз

Про те, що у людини розвивається остеохондроз у шийному відділі, може говорити низка неприємних проявів, до яких відносять:

Мігрені.
Погіршення зору.
Запаморочення та втрату свідомості.
Поколювання в серці.
Втрату чутливості, оніміння кінцівок.
Зниження тонусу м'язів.
Ниючий або стріляючий больовий синдром в області потилиці, шиї.

Вправи Шишоніна для шиї

Кожна вправа для шиї з комплексу Шишоніна спрямована на розробку певної групи м'язів, тому потрібно виконувати все. Для зручності можна завантажити відео як наочний приклад.

Відео з комплексом вправ з Шишонина:

Метроном

Ця вправа спрямована на розробку бічних м'язів шиї. Тому вирівняйте спину, нахиліть голову праворуч до моменту, поки не відчуєте напругу в м'язах. Затримайте положення на півхвилини. Далі зробіть те саме, але в ліву сторону. Повторіть позу чотири рази в кожному напрямку.