Чи не шкідливі дієти. Дієта для схуднення без шкоди для здоров'я - основні принципи

Про схудненні можна писати багато, власне, на тему дієт я і планую розповісти чимало. Я неодноразово ставила собі за мету, коли мені хотілося щось змінити в своїй фігурі - знизити свою вагу або набрати його. Досягала я поставлених завдань успішно, цілеспрямовано і дотримуючись усіх правил здорового харчування без жорстких обмежень.

Саме такий підхід, на мій погляд, є найбільш здоровим і вірним. У цій статті поділюся інформацією про основні принципи дієти для схуднення без шкоди для здоров'я на мою особисту досвіду, а також про основні помилки і міфи, пов'язані з дієтами.

Основні принципи дієт для схуднення без шкоди для здоров'я

Схуднення вимагає дисципліни, але при правильній тактиці ви не будете знемагати і страждати від голоду, організм не буде відчувати постійну слабкість.

Для того щоб зниження ваги не стало тортурами, потрібно слідувати таким принципам:

Худнути плавно. Не потрібно в один прекрасний день зменшувати свій раціон в два рази. Це стане ударом для організму, який вирішить, що для нього настав голодний рік. Основне завдання дієти - перехитрити організм, а не завдавати йому стрес. Тільки в цьому випадку зниження ваги буде ефективним, а після закінчення дієти ви не наберете назад все скинуті кілограми. Калорійність раціону потрібно зменшувати поступово, в ідеалі протягом двох тижнів до потрібного і здорового мінімуму. Скидати 3-4 кг на місяць - це нормально і не шкідливо. Якщо худнути швидше, можна отримати неприємні наслідки для здоров'я.
Харчуватися 4-5 разів на день.В принципі, все люди повинні їсти 4-5 разів на день невеликими порціями, а не тільки ті, хто худне. Крім інших причин саме через похибки в харчуванні, коли людина весь день нічого не їсть, а ввечері з'їдає всю денну норму, і утворюється зайву вагу. Якщо розділити навіть невелику загальну калорійність на кілька прийомів їжі, організм не буде встигати відчувати голод, але худнути ви все одно будете. При цьому не постраждає травна система і обмін речовин.
Займатися спортом і вести активний спосіб життя.Для того, щоб схуднути, необхідна рухова активність. В принципі, якщо ви будете харчуватися мало (в допустимих межах) і не займатися спортом, худнути ви все одно будете, але дуже повільно. При цьому зниження ваги в поєднанні з аеробними тренуваннями призводить до утилізації не тільки м'язів, але і жиру. Саме утилізація жиру і є метою будь-якої дієти. Звичайно, якщо є критично мало, можна швидко схуднути і без спорту, але серйозних проблем зі здоров'ям у цьому випадку не уникнути. Можна заробити і виразку шлунка, і гастрит, і серйозний гормональний збій. При цьому спорт має на увазі під собою не 10-хвилинну пробіжку або 20-хвилинну прогулянку перед сном, а навантаження до хорошого поту причому не менше 3 разів на тиждень.
Рахувати калорії. Багато хто говорить, що їдять мало, займаються спортом, але не худнуть. Якщо у вас немає ніяких серйозних патологій, то цього просто не може бути. У підсумку з'ясовується, що людина не вважає спожиті калорії, але думає, що робить все правильно. А після підрахунків з'ясовується, що їсть він дуже навіть пристойно. Не лінуйтеся вважати, а згодом і з досвідом ви будете вже добре орієнтуватися в тому, скільки ви приблизно їсте і без підрахунків.

Підбір раціону

Якщо мова йде про схуднення без шкоди для здоров'я, необхідно правильно підбирати раціон.

Мало просто знизити калорійність, необхідно зробити свій раціон максимально якісним.

Це особливо важливо для тих, хто худне, адже організм в умовах дієти повинен отримувати всі необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали в повному обсязі.

В щоденному раціоні повинні бути присутніми наступні групи продуктів:

Білки. Сюди входить нежирне м'ясо, м'ясо птиці, риба. Переважний спосіб приготування - варіння, тушкування, приготування на пару, запікання. З молочних продуктів - знежирений сир, нежирний сир.
Складні вуглеводи. Це гречка, ячна крупа, перловка, макарони виключно з твердих сортів пшениці. Сочевиця, квасоля, горох - відмінні крупи для зниження ваги, так як в них містяться не тільки вуглеводи, а й білки.
Жири. Жири слід вибирати тільки корисні. А це в основному рослинні жири - соняшникова, лляна, оливкова та інші масла, які слід додавати в сирому вигляді в салати. Зовсім обмежувати себе в жирах категорично не можна, так як вони входять до складу гормонів. Крім того, деякі вітаміни засвоюються організмом людини тільки в присутності жирів - це жиророзчинні вітаміни A, D, E, K.
Фрукти і овочі як джерела вітамінів, мінералів, вуглеводів і клітковини. Овочі та фрукти оптимально вживати в свіжому вигляді, тобто сирими.

Слід обмежити:

Напівфабрикати - ковбаси, сосиски, фастфуд, а також смажену і копчену їжу.
Прості вуглеводи. Торти, булки, кондитерські вироби, цукерки. При цьому в невеликій кількості такі вуглеводи теж потрібні. 1-2 часточки якісного темного шоколаду шкоди здоров'ю не завдадуть, а енергію мозку дадуть.
Тваринні жири. Не слід часто вживати свинину, жирну яловичину, а також смажені на рослинній або вершковому маслі продукти. Яйця слід обмежити до 2 штук на тиждень.

Чому я написала саме обмежити, а не виключити повністю? Тому що в невеликих кількостях людина може вживати всі навіть на дієті, якщо шкідливі для здоров'я і фігури продукти не становлять левову частку денного раціону.

Корисні злаки - складні вуглеводи

Я на дієті можу дозволити собі 1-2 часточки шоколаду або невеликий шматочок тістечка, або шматочок вареної ковбаси за день. Якщо трапився свято, можна з'їсти і смаженого м'яса, але теж в межах дозволеної калорійності.

Як ви можете здогадатися, все те, про що я написала, необхідно дотримуватися всім без винятку людям, які хочуть бути здоровими і не набирати зайву вагу, а не тільки тим, хто вирішив схуднути.

Тобто сама суть харчування сильно не змінюється - змінюється лише калорійність раціону за рахунок зменшення споживання жирної і вуглеводної їжі.

Правильне і здорове харчування при зниженій калорійності раціону і активному способі життя - основний принцип здорового схуднення.

Основні помилки і міфи при схудненні

Для цього пункту потрібно писати окрему статтю, тому поки я пробіжуся коротко по основних помилок при схудненні:

. Є 600-700 калорій в день - це шлях до швидкого схуднення для тих, хто не піклується про своє здоров'я і хто хоче після дієти знову повернути весь свій жир і набрати додатковий.
. Хто придумав цей міф, я не знаю. Але цю маячню так складно викинути з голови багатьох дівчат. Можливо, цей якраз придумали ті, хто протягом дня нічого не їдять або сидять на перекуси, а з'ївши 2000 калорій за вечір потім виявляють, що товстіють. Але товстіють вони не від цього, а від неправильного розподілу денного калоража і переїдання. Вечірній прийом їжі ніяк не зашкодить фігурі, а голодування, навпаки, дасть сигнал організму, що необхідно швидко запасти жир, як тільки він отримає наступну порцію їжі (тобто сніданок).
Надія на БАДи.Схуднення на дивані - що може бути краще? Насправді ніякої БАД або жиросжигатель сам по собі не знизить ваш вагу. Будь-яке подібне засіб працює тільки при фізичних навантаженнях, є стимулятором, який дозволяє швидше і ефективніше утилізувати жирові відкладення.
Використання монодієт. Обмеження себе в тих чи інших продуктах харчування - це шлях до збою обміну речовин. Є тільки шоколад або тільки гречку - значить завдавати шкоди здоров'ю, в деяких випадках непоправної. Суть будь-якої дієти - в обмеженні споживання калорій, в створенні дефіциту калорій, щоб організм почав витрачати свої жирові запаси, а не в вживанні особливої \u200b\u200bїжі. Будь-який продукт сам по собі не знизить вашу масу, а обмеження організму в основних нутрієнтів, вітамінів і мінералів призведе тільки до погіршення самопочуття. Їжа повинна бути різноманітною завжди - не важливо, худнете ви чи набираєте масу, або взагалі не переслідуєте цілей змінити свою фігуру.

На цьому, мабуть, все. У наступних публікаціях я буду більш детально висвітлювати тему зниження ваги шкоди для здоров'я.

У цій статті ви знайдете найефективніші дієти для схуднення без шкоди для здоров'я з меню на кожен день. Ви дізнаєтеся про секрети правильного харчування і виберете для себе найсмачнішу дієту, за допомогою якої ви легко схуднете на 3 кілограми і більше.

А тим хто дочитає до кінця, я подарую книгу «Шлях до ідеальної фігури».

А ви знаєте, що секрети правильного харчування сягають корінням в старовину?

Дієта аж ніяк не модне захоплення. Оздоровчі практики і методики лікування людини, набуття нею душевної рівноваги виникли за 4 тисячі років до Різдва Христового. Саме тоді в самій найдавнішої системі Сходу - Аюрведа були розкриті секрети здорового харчування, закладені дисципліни для фізичного здоров'я і розвитку особистості, правила прийому їжі.

Основою методик стало здорове харчова поведінка і розумний спосіб життя: режим дня, сон, спорт, дієта, масаж, техніки дихання, кольоротерапія, застосування трав (настій, відвар, чай), коригувальні заходи.

Досвід і знання медицини Сходу важко переоцінити навіть в наші дні. Від стилю повсякденному житті, вірно прийнятих рішень і правильного харчування залежать наше здоров'я, фігура і краса.

«Їж в міру, і будь розбірливий в їжі» - базові постулати медицини Тибету. Кількість, якість і поживність їжі впливають на регуляцію і збалансованість систем організму. Про перші два властивості продукту, кількість і якість, ми звикли дбати, а ось про поживність, точніше - калорійності, рідко замислюємося. Може звідси ростуть зайві кілограми?

Контроль за тим, що ми їмо або п'ємо, скільки калорій отримуємо з їжею, як витрачаємо енергетичний потенціал - цьому вчить дієта. І. Самоконтроль виявить проблеми в харчуванні, правильна коригування допоможе отримати бажаний результат. Коригуючи систему харчування потрібно жити в гармонії з власною душею, важливо не нашкодити собі.

Знаючи, що шлях до здоров'я і красивої фігури лежить через шлунок, ми ті чи інші продукти для власного столу підбираємо інтуїтивно, покладаючись на особисті харчові смаки і переваги. Грунтуючись на цьому, кожна людина може підібрати індивідуальну, безпечну і ефективну дієту. Розглянемо кілька правильних дієт для схуднення без шкоди для здоров'я.

Середземноморська дієта - еталон правильного харчування для схуднення

Середземноморська грецька дієта визнана експертами-дієтологами всього світу, вважається однією з кращих. Її секрет криється в довголітті жителів Криту, в досить простому харчуванні, що складається з місцевих доступних продуктів.

В меню критян хліб з борошна грубого помелу, м'ясо (курка, ягня), риба, морепродукти, багато овочів, фруктів, овочевих і фруктових салатів з використанням різних сортів сиру (в тому числі соєвого), нежирного йогурту, оливкового масла і прянощів.

Критяне роблять відмінне грецьке вино, використовують його в деяких стравах, коли готують їжу, п'ють вина (не захоплюючись) і соки з натуральних фруктів, підвищуючи обмін речовин в організмі, тонус і настрій.

У грецькій дієти чудовий результат - в цьому регіоні зростає число довгожителів, серед них є люди, які переступили 100-річний рубіж, вони активні, добре себе почувають.

У чому суть середземноморської дієти?

У середземноморської дієти на частку фруктів, овочів і складних вуглеводів припадає 60 відсотків всього раціону харчування. Рослинні жири займають - 30 відсотків (Фаворити грецької кухні маслини, оливкова олія - \u200b\u200bкорисні продукти, прискорюють процеси обміну і травлення). Частка білків в дієті становить 10 відсотків.

Середземноморська дієта для схуднення меню на кожен день

Сироедная дієта - найефективніша дієта для схуднення влітку і восени

Весь секрет сироедной дієти криється в живих сирих продуктах рослинного походження, що не піддавалися термічній обробці вище 40 - 45 градусів.

У сироедной дієті використовуються: овочі, фрукти, ягоди, коренеплоди, злаки, горіхи, свіжа зелень, пряні трави, сушені фрукти.

Така дієта зовсім не для ледачих (якщо ви раптом про це подумали). Мова йде не про те, що потрібно просто яблуко або огірок з'їсти. Тут все набагато складніше. Ну, по-перше потрібно знайти якісний продукт, по-друге правильно збалансувати смак поєднуваних плодів, по-третє красиво подати блюдо. Втім, все це актуально для будь-якої іншої дієти!

Плюси сироедной дієти

Сироедная дієта - комора вітамінів, в організм надходить багато клітковини сорбуючою токсини, виводиться поганий холестерин. Крім того натуральні рослинні продукти за рахунок клітковини (її люблять бактерії живуть в шлунково-кишковому тракті людини) нормалізують мікрофлору кишечника.

З рослинної їжі людина отримує необхідні мінеральні речовини (калій, магній, кальцій), полінасичені жирні кислоти, відновлюється лужний баланс крові.

Мінуси сироедной дієти

Хороша дієта, але є своє «але» - харчування сироїда в основному вуглеводне. Це сигналить про те, що в організмі з часом почне спостерігатися дефіцит білків і жирів. При білково-енергетичної недостатності людина погано справляється з фізичними навантаженнями.

У людей довго сидять на сироедной дієті спостерігається недолік заліза - залізодефіцитна анемія. У рослинних продуктах залізо знаходиться в хімічно зв'язаному стані, його витягти важко.

Доступність отримання кальцію теж знижена, хоча в рослинній їжі його досить, але знаходиться мінерал в ній у вигляді важкорозчинних солей. Недолік кальцію провокує розвиток остеопорозу.

Крім того у сироедной дієти є строгі обмеження. Медики рекомендують уникати її людям із захворюваннями внутрішніх органів:
- запалення дванадцятипалої кишки;
- загострений холецистит;
- панкреатит;
- ерозивний гастрит;
- виразкова хвороба шлунка.

Коли краще почати сироедную дієту?

Якщо ви не знайшли для себе протипоказань і твердо мають намір зігнати зайву вагу за допомогою сироедной дієти, це буде логічно почати влітку, коли організм зможе легко адаптуватися до нового режиму харчування. До того ж влітку легко знайти багато смачних, корисних, якісних продуктів рослинного походження.

До речі, страви сироедного меню мають приємний збалансований смак. Тут і легкі супи-пюре, свіжі салати, трохи томлені овочі, фрукти, ягідні смузі, фруктово-ягідне морозиво і навіть фруктово-ягідні цукерки.

Нікому не встояти від розмаїття страв, чудового буйства фарб в тарілці, тому сироедная кухня буде прекрасним доповненням для будь-якої дієти. Головне - знати міру, рахувати калорії.

Для цього скористайтеся покроковим керівництвом для правильного схуднення.

Купити книгу від дієтолога-нутриціології

«Щоденник харчування: Шлях до ідеальної фігури!» за 999 рублів 299 рублів.

Купити книгу за 299 рублів:

* Щоб купити книгу, натисніть кнопку «Відправити». Книга прийде вам на пошту, яку ви вкажете при оплаті.

Білкова дієта (білкова) - ситне схуднення в будь-який час року

Прихильники білкової дієти дотримуються співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Щодня на кожний кілограм ваги людини рекомендується з'їдати 1,2 - 1,5 г білка (в середньому 80 - 100 г), при фізичному навантаженні до 160 м

білок це будівельний матеріал для нашого тіла. Кожна клітина складається з сотень мільйонів молекул білка, ланцюжки білків збираються разом з більш дрібних частинок - пептидів. Ці крихти - біорегулятори в організмі, відповідають за обмінні процеси, запускають програми оздоровлення, виконують завдання побудови кісткової, м'язової тканини, мозку, шкіри і т.д.

Раціон білкової дієти на 40% складається з білка з додаванням вітамінів, мінералів, ненасичених жирних кислот. Білкова кухня включає пісні сорти м'яса, птицю, рибу, сир, яйця, бобові (горох, квасоля, сочевиця, соя), горіхи, молочку.

Продукти з сої корисні:
- містять легко засвоюваний білок;
- відновлюють нервові клітини за рахунок лецитину;
- покращують стан шкіри;
- стабілізують увагу, пам'ять, мислення;
- роблять кістки міцними;
- чистять судини від холестерину.

Перебуваючи на білковій дієті важливо обмежити легко всмоктується вуглеводи (цукор, виноград), гриби, сіль, збільшити кількість антиоксидантів і вітамінів.

Білкова дієта для схуднення меню на тиждень

Кетонові дієта - кращий спосіб топити підшкірний жир

Кетонові дієта (кетогенная, кетодіета) - це система використання продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Секрет кетонової дієти полягає в тому, щоб отримати вуглеводи з жирів. Нішу популярних дієт ділять система харчування Дюка, кремлівська дієта, «протасовка» і ін.

Кетогенная спосіб харчування розробляли в Америці в 20-х роках минулого століття для боротьби з епілепсією. Вчені звернули увагу на те, що в період вимушеного голодування система життєзабезпечення людини активно витрачає енергію з жирів. Виникає процес - кетоз, розщеплюються жири, виділяється гліцерин, з нього синтезується глюкоза, при цьому утворюється ацетон і інші кетонові сполуки.

Кетонові дієта протипоказана при діабеті.
Процес схуднення займає 3 - 4 тижні. У перші дні дієти кількість вуглеводів знижують до 6 - 8 г на добу, потім їх зміст підвищують до 20 - 50 г. Через тиждень від початку дієти організм починає витрачати жири. Знижується вага і знижується апетит.

Які продукти заборонені?

У кетонової дієті заборонені продукти: хліб, крупи і солодощі, борошняне, яблука, груші, банани, виноград, персики, бобові, кукурудза, буряк, морква, мед. Обмежуються молочні продукти, алкоголь, картопля.

Які продукти дозволені?

Для харчування рекомендують використовувати:
- м'ясо, курку, індичку;
- сосиски (без вмісту крохмалю і цукру);
- яйця;
- рослинне, вершкове масло;
- сало;
- вершки, сметану, сир, сири;
- овочі (капуста, помідори, огірки, гарбуз, кабачки, спаржа, гострий перець);
- фрукти (грейпфрут, авокадо);
- ягоди (малина, полуниця, журавлина, кавун, диня);
- морепродукти, риба;
- майонез (без вмісту крохмалю і цукру).

Кетонові дієта для схуднення меню на тиждень таблиця

Жирна їжа - випробування для організму, вона збільшує навантаження на шлунок, печінку і нирки, викликає загострення при захворюванні цих органів.

Бажаєте позбутися зайвої ваги, Що не мучте свій організм. Худніть правильно, заведіть щоденник і за допомогою нехитрих обчислень з'ясуйте норму своєї ваги, обов'язково стежте за калорійністю обираних страв і продуктів. Якщо з якихось причин робити це не хочеться, довірте рутинну роботу помічника.

Лікувальні дієти - важливий метод лікування при багатьох захворюваннях

У медичній практиці успішно застосовують дієти для лікувального харчування. Вони показані людям, що страждають різними захворюваннями: гастрит, холецистит, панкреатит, ожиріння (надмірне перевищення надлишкової маси тіла), ревматизм, діабет і ін.

Лікувальні дієти розрізняються:
- за влучним висловом недуги,
- по застосування дієти в перші дні хвороби, в період загострення або ремісії,
- за складом продуктів (деякі обмежують, небезпечні для хворого виключають),
- по калорійності,
- по збільшенню в раціоні або білків, або вуглеводів, або вітамінів.

Лікувальну дієту, як правило, дотримуються весь період хвороби.

Контрастна розвантажувальна лікувальна дієта зазвичай базується на якомусь одному продукті (або групі продуктів одного типу), рекомендованому при вихідному захворюванні:
- молочна дієта (поганий кровообіг серцево-судинної системи. Ожиріння);
- сирна дієта (хвороби серця, ожиріння, атеросклероз);
- яблучна дієта (діабет, гіпертонія, ожиріння, коліт);
- огіркова дієта (артроз, ожиріння, атеросклероз);
- салатна дієта (хвороби нирок, гіпертонія, артроз, атеросклероз);
- картопляна дієта (поганий кровообіг, запалення нирок);
- кавунова дієта (гіпертонія, атеросклероз, запалення печінки, нирок);
- дієта з кураги (гіпертонія, погане кровообіг);
- йогуртную дієта (стимулює шлунково-кишкового тракту, зміцнює кісткову тканину).

Контрастна дієта має свою лікувальну цінність, але користуватися нею тривалий час не має сенсу - недостатньо потрібних речовин для правильного харчування клітин.

Здоровій людині теж можна дозволити собі пару розвантажувальних днів після святкових обжерливість. При цьому варто пам'ятати, що для підтримки фігури в хорошій формі потрібно різноманітність.

Кілька секретів для тих, хто збирається схуднути і не втратити здоров'я:

Худнути треба поступово. Поспіх приводить до сумного результату.
Обов'язково вважайте калорії.
Більше рухайтеся (прогулянки, зарядка, спорт, фітнес, танці, і т.д).
Пийте воду.

Дієта не допомагає схуднути - в чому причина?

Що потрібно робити, якщо ні тренування, ні правильне харчування не допомагають схуднути? У цьому випадку саме час звернутися до лікаря - ендокринолога, здати аналізи на гормони. Важливо зрозуміти де стався збій, в чому порушення балансу обміну речовин.

Гормони - біологічно активні речовини. Утворюються в залозах внутрішньої секреції, діють на рецептори клітин, потрапляючи в кров, регулюють роботу органів і систем організму.

гормони

естроген - жіночий гормон, Стежить за нашою молодістю і красою, за станом шкіри людини, за настроєм. Підвищення рівня естрогену в крові провокує запалення щитовидної залози - гіпотеріоз. Сповільнюється обмін речовин, підвищується апетит, виникають набряки, проблеми з травленням, запори, спостерігається втома, апатія. Навіть низькокалорійна дієта тут не допоможе.

Тироксин - щитовидний гормон, але коли його в організмі мало, виникають ті ж проблеми - гіпотеріоз.

Прогестерон - гормон вагітності, стежить за запасами поживних речовин в організмі, необхідних для розвитку і виношування плоду. Якщо рівень прогестерону в крові високий, організм набирає вагу навіть при відсутності вагітності.

Адреналін і кортизол - гормони стресу, сприяють схудненню. Але коли організм розуміє, що гормони скоро закінчаться, мимоволі починає заповнювати втрати підвищенням апетиту - «заїдає стрес», накопичує жирові запаси.

Лептин утворюється в жирових клітинах, потрапляючи в кров, сигналить мозку, коли потрібно поїсти. При гормональному порушенні дезорієнтує мозок. Якщо лептину мало в крові, знижується обмін речовин, прокидається апетит.

Грелін утворюється в шлунку, теж інформує мозок, коли прийшла пора отримати їжу і коли вистачить є. При гормональному дисбалансі людині здається, що він постійно голодний.

Гормон підшлункової залози - інсулін, забезпечує контроль цукру в крові, надлишки відправляє в жирові клітини, ще в мітохондрії м'язів.

Глюкагон діє в парі з інсуліном і стежить, щоб цукор не був нижче норми. При дисбалансі цукру в крові виникає ожиріння і цукровий діабет.

Адипонектин - активний гормон жирової тканини, контролює рівень глюкози в крові і процес розщеплення жирних кислот в м'язах. Коли гормону мало (причиною може бути спадковість) організм накопичує жири.

Кількість гормонів в крові залежить від спадковості, віку, фізичного і психічного стану.

Бездумне захоплення голодуванням веде до нервового зриву. Особливо це стосується молодих дівчат, які намагаючись досягти якихось «параметрів» порушують рівновагу обміну речовин у своєму організмі. Це призводить до психічного розладу - нервової анорексії.

Маленький секрет позбавлення від парочки зайвих кілограмів

А тепер маленький секрет для тих, хто бажає скинути тільки парочку зайвих кілограмів. Не поспішайте голодувати, живіть в злагоді з природою. Пряні аромати квітів, трав і масел прийдуть на допомогу. Запахи мають цілющі властивості.

Використання ароматерапії в засобах для будинку (аромалампи, прибирання будинку із застосуванням ефірних масел) і для масажу захистять від інфекцій, поліпшать здоров'я, зміцнять імунітет, посприяють розщепленню вже наявних жирових відкладень.

Ароматерапія для схуднення в домашніх умовах

кориця

Аромат кориці слідкувати-пряний, обмежує бажання з'їсти багато солодощів, підсилює обмін речовин.

ваніль

Пряний, солодко хвилюючий запах ванілі заспокоює емоції, знімає напругу при нервових розладах. Кілька крапель зігрійте в ароматичної лампі і аромат ванілі, проникаючи в мозкові структури, допоможе відмовитися від солодкого.

жасмин

Медоносний аромат масла жасмину наповнить будинок «гормонами щастя», відновить сили і душевну рівновагу, на якийсь час забудете про шоколадці.

Берегомет

Гіркувато-запашний аромат бергамота зробить будь-якого товариським, заспокоїть травлення, позбавить від апатії, підвищить інтерес до творчості.

Роза

Тонкий, вишуканий аромат троянди омолоджує і регенерує клітини, нормалізує травлення, роботу ендокринних залоз.

розмарин

Терпкий аромат розмарину прискорює обмін речовин, піднімає тонус організму, заспокоює кишкові розлади.

висновок

Пийте смачний запашний чай, відвари, настої на травах. Аромати викликають позитивні емоції, впливають на харчову поведінку, звертають до творчості. Створіть індивідуальну правильну дієту, додайте в раціон веселку фарб з овочів, рослин, ягід, фруктів і коренеплодів і цілющі сили природи допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги.

Основні секрети правильного харчування розкриті, дієта всього лише коригує харчову поведінку, а про корисність і калорійності доведеться піклуватися самим.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Будь-яка з цих дієт принесе вам користь, якщо знати секрети правильного харчування і завести щоденник для підрахунку калорій «Шлях до ідеальної фігури». Отримайте подарунок на пошту, заповніть форму нижче!

З вами була, Катерина Лаврова. Ми розібрали найефективніші дієти для схуднення без шкоди для здоров'я з меню на кожен день.

Для того, щоб швидко скинути вагу, потрібна одночасно ефективна і безпечна дієта для схуднення, яка виключить з раціону шкідливі продукти. Якщо різко обмежити кількість їжі, що вживається, то маса тіла почне екстрено знижуватися. Однак у можуть з'явитися незворотні проблеми зі здоров'ям, тому потрібно ретельно вибирати систему харчування.

Що таке безпечна дієта

Слово «дієта» грецького походження, воно переводить просто - раціон, система харчування. Під цим мається на увазі обмеження вживання шкідливих продуктів, заміна їх на менш калорійні. Серед сучасних рад, що обіцяють швидке скидання ваги, є небезпечні для здоров'я. Якщо постійно підтримувати одноманітний раціон, виключаючи продукти, багаті мікроелементами, з'являться ускладнення:

авітаміноз;
головні болі;
занепад сил;
проблеми зі шлунком і кишечником;
захворювання серця і судин;
запори;
нервозність.

Вибираючи одну з дієт для схуднення, потрібно подбати про те, щоб вона мала на увазі вживання натуральних продуктів, тримала баланс БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Добова калорійність повинна бути не нижче норми - 1100 ккал. Якщо для зниження ваги віддано перевагу монодиете, коли дозволяється їсти тільки 1 продукт, то триває вона повинна не більше тижня.

Які дієти найефективніші і безпечні

Серед різноманіття сучасних дієт складно вибрати відповідну. Всього в світі налічується кілька десятків тисяч систем для схуднення. Деякі з них обіцяють досягнення результату за короткий час - 3-5 днів. Дієтологи попереджають, що вага, який швидко йде разом із зайвою рідиною, так само швидко повертається, але замість рідини з'являються додаткові жирові відкладення.

Цей ефект отримав назву «гойдалки» або «йо-йо». Згодом м'язи заміщуються жировою тканиною, від якої набагато складніше позбутися. Такий результат виходить, якщо харчування для схуднення підібрано неправильно і немає достатнього фізичного навантаження, яка допомагає витратити зайві калорії. За відгуками тих, що худнуть, найбільш нешкідливими і дієвими є дієти:

Дюка;
Японська;
Голлівудська;
На супі;
сходи;
М'ясна.

Найбезпечніша дієта на думку дієтологів

Фахівці в області правильного харчування вважають, що не існує одночасно універсальної, швидкої та безпечної дієти. Екстрене схуднення викликає стрес у організму, приносить тільки шкоду. Крім того, для кожної людини потрібно підбирати індивідуальний режим харчування з урахуванням віку і комплекції. На думку дієтологів і фітнес-тренерів, в ідеалі дієта повинна стати способом життя, коли людина усвідомлено відмовляється від певної групи продуктів.

Нешкідливе харчування для схуднення має бути збалансованим, тривати не менше тижня, щоб результат залишився надовго. Крім того, вона повинна відповідати наступним правилам:

Протягом дня допускається 4-6 дрібних прийомів їжі.
Добова енергетична цінність відповідає образу життя, рівнем здоров'я, віком і статтю худне.
Включені продукти, багаті клітковиною.
Кількість води, яку треба пити, береться з розрахунку 30-35 мл на кг ваги.
Раціон складений з урахуванням гастрономічних уподобань людини.

Найбезпечніші дієти для схуднення

Якщо потрібно знайти спосіб безпечного схуднення, з яким можна домогтися гарного результату за певний період, але немає можливості проконсультуватися з фахівцем з харчування, потрібно:

вивчити відгуки схудлих жінок і чоловіків в інтернеті;
дізнатися, яка з систем харчування допомагає швидко схуднути;
прочитати думки дієтологів з приводу цих дієт;
вибрати потрібний раціон, що поєднує улюблені продукти і потрібний час для схуднення.

Деяким людям, які мають хронічні хвороби, слід порадитися з лікарем, тому що багато дієти мають протипоказання і обмеження по здоров'ю. З особливою обережністю потрібно поставитися до схуднення жінкам в період вагітності і годування дитини. Фахівці не рекомендують починати схуднення підліткам, вік яких менше 18 років. До цього часу це може привести до гормонального дисбалансу і порушення обміну речовин.

Для швидкого схуднення

Як швидких систем, що забезпечують схуднення за 5-7 днів, підходять різні монодієти. Вони мають єдиний недолік - одноманітність раціону. У період дотримання дієти можна їсти тільки один продукт. Серед монодиет особливо популярні:

гарбузова;
грейпфрутова;
кефіру;
капустяна;
селеровому.

Жінки, які отримали позитивні результати, радять чергувати монодні. Якщо дотримуватися цього правила, то можна уникнути одноманітності і швидко схуднути. Обов'язковою умовою, що об'єднує всі монодієти, є вживання 1,5-2,5 літрів чистої води (крім іншого пиття), яка допоможе уникнути запорів і вивести шлаки з організму.

На місяць

Якщо потрібно схуднути за місяць, підійдуть будь-які дієти, що дозволяють не надто обмежувати себе в їжі. Довгий голодування погано позначається на здоров'ї. Хороші відгуки отримала низкоуглеводная дієта, що має багато переваг:

дозволені різні продукти;
не потрібно голодувати;
зниження ваги відбувається поступово і залишається надовго.

Головний принцип програми полягає в тому, що рекомендується звести до мінімуму вживання вуглеводів - круп, солодощів, хлібобулочних і макаронних виробів. Треба замінити їх на білкову їжу - м'ясо, гриби, рибу, яйця, горіхи. Дозволяється їсти практично всі фрукти, овочі, знежирені молочні і кисломолочні продукти, але в обмежених кількостях.

На тиждень

Для ефективного схуднення прекрасно підійде семиденний гречана дієта. Якщо дотримуватися всіх умов, то за цей час вийде скинути до 5 кг. Ось основні умови програми для зниження ваги:

Гречку можна вживати в будь-якому вигляді, але краще не варити, а запарювати кефіром або водою.
Крупу потрібно замочити з вечора, щоб їсти вранці.
Перші кілограми худне почне втрачати на третій день, раніше годі було чекати результатів.

Ця дієта хоч і одноманітна, але допускає додавання кисломолочних продуктів, фруктових і овочевих соків. Крупа містить багато вітамінів і речовин, корисних для організму, тому система не відноситься до суворих. Після тижневого схуднення на гречці потрібно поступово переходити на звичайний раціон, додаючи яйця, нежирне м'ясо, супи-пюре і бульйони.

Відео: як схуднути без шкоди організму

Число нових методик схуднення, які обіцяють швидкий результат, весь час зростає. Але експрес-схуднення може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Тому найкращим рішенням є консультація дієтолога і ендокринолога. Звернутися до лікаря слід і тому, що деякі захворювання ускладнюють процес схуднення або вимагають виконання особливих рекомендацій. У деяких випадках замість дієти фахівець порекомендує дотримання правильного харчування.

ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення: "Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю ..." Читати докладніше \u003e\u003e

Показати всі

Основи схуднення без шкоди для здоров'я

Спочатку слід приступити до підготовки свого організму. Перш за все підготуватися потрібно морально: знайти мотивацію, налаштуватися на те, що процес цей тривалий і вимагає терпіння.

Також слід пам'ятати, що без помірних фізичних навантажень досягти краси складніше. Тому потрібно підготувати організм до майбутньої активності: більше ходити пішки, привчити себе робити щоранку зарядку і позбутися від шкідливих звичок. Куріння в значній мірі перешкоджає нормалізації обміну речовин.

Чим шкідливе швидке схуднення?

Сотні виробників різноманітних препаратів для втрати ваги обіцяють швидкий результат без шкоди для здоров'я. Але організм людини так влаштований, що вже саме екстрене схуднення є шоком для нього і впливає на що відбуваються в ньому процеси:

1. Збільшується навантаження на печінку. Виведення шкідливих речовин з організму - основна функція даного органу. Серед продуктів розпаду жирової тканини є токсичні речовини. При швидкому схудненні (більше 5 кг в тиждень) їх стає настільки багато, що печінка не встигає їх переробити.
2. Змінюється швидкість обміну речовин. Цим пояснюється швидкий набір ваги після повернення до звичайного режиму харчування. Організм поспішає заповнити втрати.
3. Шкіра обвисає і стає в'ялою. При повільному схудненні вона не втрачає еластичності.
4. З часом можуть розвинутися порушення роботи нервової, ендокринної, серцево-судинної і травної систем.

Також при різкому зниженні ваги погіршується робота імунної системи і розвивається авітаміноз. Організм стає дуже вразливим. Це призводить до виникнення безлічі захворювань: інфекційних, вірусних, хронічних. Спостерігається погіршення пам'яті та уваги, підвищена стомлюваність, набряклість.

Дітям і літнім людям суворі дієти заборонені.

Практично повна відмова від їжі дає швидкий ефект за рахунок виведення з організму корисних речовин, таких як вода, білки і солі. голодування зменшує жирову тканину лише на 20%. При цьому збиток, нанесений здоров'ю, незрівнянно вище.

Голодування провокує:

загострення всіх хронічних захворювань;
зневоднення і виснаження організму (слабкість, стомлюваність, на мові утворюється білуватий наліт, сеча набуває специфічний запах);
авітаміноз (з'являється хворобливий колір шкіри, шаруються нігті, випадає волосся);
порушення кровообігу;
збої в роботі нирок і серця.

При втраті 50% білків настає летальний результат.

небезпечні помилки

Серед тих, що худнуть широко поширені поради, які не тільки не допомагають скинути вагу, але і шкодять організму:

1. Використання монодієт.Такий метод схуднення передбачає виключення певної групи речовин з харчування, що призводить до дефіциту необхідних для організму мікроелементів.
2. Тривале використання чаїв для схуднення.Всі кошти цієї групи ґрунтуються на сечогінних і проносних властивості. Самі по собі вони не шкідливі, але розраховані на короткочасне застосування.
3. Вживання добавок - «спалювачів жирів».Ці препарати дійсно збільшують швидкість метаболізму, але за умови фізичного навантаження. Крім того, є група людей, яким заборона прийом подібних засобів.
4. Застосування засобів, до складу яких входить екстракт гарцинии камбоджійської або полінікотінат хрому. Препарати цієї групи знижують апетит і підвищують витрата глюкози в організмі. Однак, вони призводять до порушень в роботі підшлункової залози і збільшують ризик розвитку цукрового діабету.

Найпоширеніші дієти

Найбільш відомі методики схуднення представлені в наведеній нижче таблиці.

Назва дієти	опис	переваги	недоліки
Дієта П'єра Дюка	Дієта складається з 4 фаз, кожна з яких має свої особливості. В цілому, вона відноситься до білкових дієт	Швидкий результат, щадний раціон (можливо вживання улюблених продуктів в помірних кількостях), основа меню - натуральні продукти	Висока вартість, недолік вуглеводів. Дієта не підходить людям із захворюваннями нирок
Дієта Вільяма Девіса, або Wheat Belly	Методика передбачає виключення з раціону пшениці, цукру і крохмаль продуктів	Низький глікемічний індекс їжі, що вживається, виключення з раціону фаст-фуду	Ризик розвитку авітамінозу та дефіциту деяких необхідних мікроелементів
лужна дієта	У раціон включені: свіжі овочі і фрукти, бобові, зернові. Але виключені цукор, молочні продукти, м'ясо і риба	Швидка втрата ваги, низький ризик виникнення сечокам'яної хвороби	Дефіцит кальцію і білка, почуття голоду
Палеодіета	Їсти можна тільки продукти, які не потребують термічної обробки. Під заборону також потрапляють молочні продукти, бобові, цукор	Швидка втрата ваги, вживання великої кількості свіжих овочів і фруктів	Дефіцит багатьох корисних речовин, в тому числі вуглеводів, ризик розвитку безлічі захворювань

Правильне харчування

Дієта для схуднення на увазі суворі рамки, порушуючи які людина знову починає набирати кілограми. Тому дієтологи всього світу радять замість дієт дотримуватися правильного харчування. Таким чином можна не тільки привести фігуру до досконалості, але і оздоровитися.

Основні правила харчування

Схуднути без шкоди для здоров'я допоможуть наступні прості правила:

правило	опис
Ведення харчового щоденника	Більшість людей відмовляються від правильного харчування, вважаючи, що дуже складно вести щоденні записи, підрахунки та інше. Насправді, труднощі виникають тільки в перші кілька днів. Тим більше, що зараз з'явилося багато додатків в допомогу худнуть, які всі вважають автоматично
Дотримання режиму дня	Організм людини за 1 раз не здатний переробити понад 500 кілокалорій, тому, якщо за прийом їжі надійшло більше їх кількість, надлишок відкладається «про запас». Щоб цього не траплялося, слід харчуватися невеликими порціями 4-6 разів на день в один і той же час
Час вечеряти	Між вечерею і сном повинно пройти не менше 3-4 годин
Відмова від шкідливих продуктів	Потрібно повністю відмовитися від фастфуду або напівфабрикатів. Краще приготувати ті ж страви, але власноруч в домашніх умовах. Тоді буде зрозуміло, скільки і яких продуктів пішло на приготування, що полегшить підрахунок калорій. Поступово треба прибирати з раціону шкідливі продукти, такі як майонез, ковбаса та інше
питний режим	Добова норма на 1 кг ваги складає 30-40 мл води. В ця кількість не входять чай, кава, інші напої
Баланс Б / Ж / У	Щоденний раціон повинен бути збалансованим. Для схуднення потрібно вживати 30% жирів, 20% вуглеводів і 50% білків. Для збереження ваги - 25-35% жирів, 25-35% білків, 30-50% вуглеводів
Термічна обробка їжі	Приготування їжі в основному має здійснюватися за допомогою запікання, пара, відварювання і гасіння
розвантажувальні дні	Зрідка (приблизно 1 раз в 2 тижні) слід влаштовувати розвантажувальний день. Це не голодування.У їжу можна вживати овочі і фрукти, нежирний сир, слід пити необхідну кількість води
Насичення організму вітамінами	Щодня слід з'їдати близько 700 г свіжих фруктів і овочів
Встановлений час для їжі	Не можна поєднувати прийом їжі з іншими заняттями: читання, перегляд телепередач і т. Д. Їсти треба неспішно, ретельно пережовуючи їжу
вживання глюкози	Цукор треба замінити на мед, фруктозу або на коричневий цукор в помірних кількостях
облік калорійності	Важливо розрахувати рекомендовану норму споживання калорій за формулою і не перевищувати її

Формула енерговитрат без урахування фізичної активності:

для жінок - 10 * вага в кг + 6,25 * зростання в см - 5 * вік в роках - 161;
для чоловіків - 10 * вага в кг + 6,25 * зростання в см - 5 * вік в роках + 5.

активність	коефіцієнт
дуже низька	1,2
низька	1,375
Середня	1,55
висока	1,725
Дуже висока	1,9

шкідливі продукти

Від деяких страв відмовитися відразу ж практично неможливо. Тому можна замінити їх альтернативними варіантами:

шкідливі продукти	Корисні замінники
дріжджовий хліб	Бездріжджовий хліб або житній
цукор	Фруктоза, коричневий цукор (у виняткових випадках), мед
Жири: маргарин, масло вершкове, сало, жир	Рослинна олія (особливу увагу треба приділити оливковій олії холодного віджиму)
Паштети, ковбаси	яйця
Жирне м'ясо: свинина, баранина	Кролик, птиця, телятина, яловичина
Крупи високоуглеводние: манна, білий рис, пшоно	Бурий рис, гречана крупа, перлова, ячна. Особливу увагу слід звернути на вівсяну кашу
звичайні макарони	Макарони з твердих сортів пшениці
Жирні види риби: скумбрія, сьомга, палтус, короп	Щука, горбуша, минтай, хек, судак, морепродукти, річкова форель
Кондитерські вироби	Горіхи, кунжут
Картопля, консервовані овочі та фрукти	Свіжі овочі та фрукти
Солодкі газовані напої	Фруктовий чай, компот, свіжовичавлені соки, фреші

Як підраховувати калорії?

Бажаючи схуднути швидше, не можна скорочувати кількість споживаних калорій в неправильній пропорції. Щоб скинути вагу без шкоди для організму, допускається зменшити розраховану індивідуальну норму споживаних калорій максимально на 20%. Рекомендується збільшити фізичну активність.

Щоб вести підрахунок калорійності і контролювати баланс поживних речовин будинку, необхідні: кухонні ваги, таблиці калорійності і блокнот з олівцем.

Таблиці можна знайти в Інтернеті, брошурах і книгах про правильне харчування. Всі дані вказуються на 100 г продукту, але слід пам'ятати, що кулінарна обробка значно змінює ці показники. Також в мережі і серед програм для смартфонів з'явилися спеціалізовані додатки, які автоматично все підраховують, потрібно тільки внести дані про продукт і його вазі.

Приклад таблиці калорійності

Зразкове меню на кожен день

дні	сніданок	перекус	обід	Полудень	вечеря	Разом за день
1		Сирний десерт з фруктами (300 г), чай. КБЖУ- 265/28 / 2,4 / 33		Банановий смузі з молоком і вівсянкою - 300 мл, грецькі горіхи - не більше 4 шт. КБЖУ - 330 / 10,3 / 13,5 / 34	300 г тушкованої риби з цибулею і морквою в вершках, 200 г салату з свіжих овочів (в якості заправки - 1 ч. л. рослинної олії). КБЖУ - 330/55/5/15	К - 1 527; Б - 125,3 (33%); Ж - 32,6 (19%); У - 180 (48%)
2	Вівсянка з бананом і какао, кава або чай, нежирний сир - 30 г. КБЖУ - 357/15/9/56	Гарбуз, запечена з травами, - 300 г, зелений чай. КБЖУ - 210 / 8,8 / 15,8 / 28,5	Курячий бульйон з вермішеллю (з твердих сортів пшениці) і яйцем - 300 г, житній хліб -15 г. КБЖУ - 286 / 16,1 / 3,6 / 47	Сир з ягодами - 200 г, чай або кава. КБЖУ - 347 / 34,2 / 18/10	150 г тушкованої риби з овочами, 150 г салату з свіжих овочів (в якості заправки - 1 ч. Л. Рослинного масла)	До - 1408; Б - 104 (27%); Ж - 52 (30%); У - 167,6 (43%)
3	Вівсяні пластівці (3 ст. Л.) З ягодами і сиром (по 1 ст. Л.), Чай або кава, але без цукру. КБЖУ - 316 / 15,9 / 8,2 / 44	Бутерброд з домашнім паштетом з курячої печінки (3 хлібця, на кожен - по 1 ст. Л. Паштету). КБЖУ - 244/24 / 5,2 / 25,5	300 г гарбузово-часникового крем-супу з вершками і сиром, житній хліб - 15 г, відварене куряче яйце. КБЖУ - 312 / 16,7 / 12,5 / 32,5	50 г арахісу, зелений чай КБЖУ - 275 / 13,2 / 22,6 / 4,9	200 г свіжих овочів, 100 мл кефіру, 1 запечене або відварне куряче філе. КБЖУ - 288 / 52,6 / 2,4 / 13,6	До - 1435; Б - 122,5 (34%); Ж - 50,7 (32%); У - 119,5 (34%)

Щоб не забувати пити воду, можна розділити її кількість на 10-12 прийомів. І обов'язково випивати по склянці приблизно за 20 мнуть до основних прийомів їжі.

Домогтися ідеального результату, використовуючи тільки правильне харчування, складно. Тому набагато легше скинути вагу, користуючись принципами безпечних дієт, не забуваючи про фізичні вправи.

Найскладнішою для більшості людей є завдання подолати себе і почати займатися фітнесом. У цьому допоможуть кілька рекомендацій:

1. Самий ефективний спосіб - придбання абонемента у фітнес-клубі. Передоплата занять з тренером є переконливою мотивацією до їх відвідування. А інструктор буде стежити за інтенсивністю фізичних навантажень.
2. Замість фітнесу можна вибрати заняття до душі: танці, відвідування басейну і т. Д.

Якщо немає можливості оплачувати тренування, можна проводити їх безкоштовно в домашніх умовах, підібравши комплекс вправ для зниження ваги. Слід орієнтуватися на індивідуальні особливості і стан здоров'я.

І трохи про секрети ...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р .:

Особливо пригнічує мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїста разом, а саме 92кг при зрості в 165. Думала живіт зійде після пологів, але немає, навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шили". Далі в 29 років розлучення з чоловіком і депресія ...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на все це час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб ...

Хто з нас не мріяв, я маю на увазі представниць прекрасної статі, мати фігуру, як у знаменитих моделей? Крутилися перед дзеркалом, перевіряючи, чи не з'явилася зайва складочка, не випирає чи живіт? А які у нас ніжки, гладенькі чи ні? Правда, знайома картина?

Так дівчинки, все це ми проходили, а дивлячись на внучку - дивлюся, а турботи ті ж, що були у нас років так ...., Ну, не будемо уточнювати.

А скільки за цей час перепробувано дієт, не злічити. Сидиш, сидиш на дієті, ніби-то скинула 8-10 кг, а потім після дієти - надолужила, що втратила, та ще з плюсом.

Я тут зробила підбірку ефективних дієт, сучасних і «бабусиних», хочу запропонувати на ваш суд, може кому і знадобиться.

Тільки хочу нагадати про те, що організм у кожного різний, і те, що допомагає одним, може нашкодити іншим. Пам'ятайте про це.

Дивлячись на фотографії Поліни Гагаріної, приходять на розум вираження: "Якщо сильно захочеш - зможеш!" і ще "Хто хоче зробити-шукає шляхи, як зробити, а хто не хоче - шукає причини, щоб не зробити". Дерзайте! Краса чекає вас!

Всі ефективні дієти для схуднення, наведені нижче, випробувані знайомими, вони вага скинули.

Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг

Цю дієту краще починати з вівторка. Вона досить сувора і різноманітна і підійде тим, кому потрібно екстрено схуднути, наприклад - перед весіллям. Потрібно дотримуватися строго рецептом.

Після отриманого результату, повторювати цю дієту, рекомендується раз на місяць. Вечеряти потрібно не пізніше 18 годин.

	1 день	2 день	3-день	4-день	5-день	6-день	7-день
сніданок	-1 варене яйце Кава без цукру	-100 г вареного рису	- 100 г чорносливу 1 ст. ананасового соку	-200 г нежирного кефіру	кава без цукру	2 запечених в духовці, яблука
обід	1 апельсин	1 апельсин	1 варене яйце	1 банан	обід пропускаємо	100 г твердого сиру	п'ємо сік
вечеря	зелений чай з медом	150 г твердого сиру	зелений чай з медом	50 г лимона без цукру	200 мл нежирного кефіру	100 г вареного рису. Не пити.	п'ємо сік

На 7-й день дієти, цілий день п'ємо ананасовий сік.

Після дієти, плавно переходимо на звичайну їжу, є по -немножко, але часто, виключити, звичайно, солодкі і борошняні вироби, а більше вживати овочів і фруктів.

Дієта »Універсальна» для схуднення і очищення організму

Ця дієта дає можливість і схуднути, на 1-5 кг за тиждень, очистити організм, і поліпшити стан шкіри. Результат на обличчя вже через тиждень. Повторити цю дієту рекомендується, через півроку.

Нам потрібні:

По 100 г кураги, чорносливу, родзинок, інжиру, меду (бажано квіткового), листя сени (в гранулах).

приготування:

1.Все сухофрукти перемелює через м'ясорубку.

2. гарячою водою заливаємо сіна, і залишаємо до набрякання.

3. Всі продукти перемішуємо і додаємо мед.

4.Одержання суміш, перекладаємо в баночку і зберігаємо холодильнику.

5. Приймаємо кожен день - на ніч по 1 ст.л., поки суміш не закінчиться.

6. Вечеряти - не пізніш 18 годин.

Чудо-рецепт для схуднення

Чим мені подобається цей рецепт - це те, що застосовуючи його можна все є (в розумних межах), як зазвичай, а вага втрачається. І можна перетворитися з «вічної» товстушки в струнку жінку! І це, зауважте, після першого курсу прийому.

Завдяки цьому чудо - рецептом, наводиться в норму обмін речовин, і спалюються жири.

Блін, я так розписала, що хочеться самій вже бігти до супермаркету або на базар купувати компоненти. Цей рецепт порівняно недорогий і простий у приготуванні.

Нам потрібні:

300 г волоських горіхів
300 г кореня селери
300 г меду

приготування:

1.Корень селери і горіхи подрібнюємо в блендері.

2. Мед розтопити на пароводяній бані, якщо, звичайно, він засахарілся.

3. Всі інгредієнти перемішати, Перекласти в компактну посуд, і залишити в теплому місці на 9 днів.

4. Починаючи з 10 дня, приймаємо по 1 десертній ложці за півгодини до сніданку та вечері. Цю суміш приймати поки вона не закінчиться.

5. Робимо перерву 10 днів і знову повторюємо курс. Приймати можна 3 курсу, потім перерва пів року.

Селера, можна натерти на дрібну терку і, додавати в супи, борщі та салати - смак їх тільки покращиться.

Кефіру яблучна дієта

Пройти повз дієти кефіру, Я не могла, коли-то і сама сиділа на ній. З цієї дієті, схуднути за тиждень можна від 5 до 7 кг.

За 6 місяців знайома дівчинка схудла на 45 кг, які набрала після пологів.

Основний інгредієнт цієї дієти нежирний кефір, який приймається в компоненті з іншими продуктами, протягом 6 днів.

Дієта для схуднення від професіоналів

З цієї дієті втрачаємо вага 3-4 кг за 7 днів.

7 днів підряд:

Ефективні дієти для схуднення: правила схуднення на 5 кг за 10 днів

Розрахована ця дієта, на 10 днів, на протязі, яких, воду можна пити скільки хочеш, в необмеженій кількості. При строгому дотриманні правил, людина втрачає 5 кг. Повторити цей курс можна через 3-4 місяці.

Правила на всі 10 днів

Збалансоване харчування для закріплення результату дієти

Для підтримки форми, після дієт, а також закріпити досягнутий результат, можна також збалансованим харчуванням, розрахованим на 7 днів. Хоча, за допомогою цього харчування, можна також втратити до 5 кг за тиждень.