Не можу стати щасливою. Як бути щасливою кожен день

Всі люди хочуть бути щасливими. Коли людина щаслива, він упевнений, цілеспрямований, здоровий і отримує радість від життя. Але щастя - не випадкова знахідка, а цілий процес, який залежить від багатьох чинників, що формуються в людській свідомості. Адже тільки правильно керуючи своїм мисленням, людина може бути щасливою завжди. Розглянемо, що таке щастя, від чого потрібно позбутися, щоб бути щасливим і як залучити позитивні емоції в своє життя.

Щастя - це стан людини, коли вона відчуває позитивні емоції, включаючи, радість, гордість, задоволення, вдячність. Іншими словами, щастя є почуттям задоволення життям.

Джерелом щастя може стати будь-яка позитивна емоція - як катання на американських гірках, так і народження дитини. Це залежить від цінностей, інтересів, бажань людини. Тому немає універсального визначення щастя. Але найбільш часто воно є результатом хорошого фізичного і психічного (ментального) здоров'я, що залежить від поведінки і способу життя людини. Це підтверджує популярний вислів американського журналіста Джона Леланда: «Щастя - це вибір, який ви робите».

Що заважає бути щасливим?

На жаль, є багато факторів, глибоко укорінених у свідомості людини і заважають йому стати щасливим, включаючи:

страх, Що підтверджують слова давньоримського філософа Сенеки «Там, де є страх, щастя немає». Страх має здатність контролювати життя. Він заважає здійснювати не тільки небезпечні, але і успішні справи. В сучасному світі існує страх щастя, або шерофобія,– стан, коли люди свідомо уникають дій, що викликають позитивні емоції. Психологи вважають, що одна з причин шерофобіі– віра в те, що щастя швидкоплинно і призводить до негативних подій. Якщо подолати страхи,ви зможете почати жити щасливим життям.
Негативні думки.Людина сама керує своїми думками. Якщо негативні думки переважають над позитивними, він не зможе бути щасливим. Затвердження в голові «Я ніколи не буду успішним» призведе до невпевненості, низьку самооцінку. При появі негативної думки необхідно замінити її на позитивну: з «Це неможливо» на «Я спробую» та інше.
Минулі помилки.У всіх є минуле. Воно може бути наповнене хорошим досвідом або помилками, що псують сьогодення і майбутнє. Люди часто продовжують жити з відчаєм або гіркотою від помилок, тому що не можуть відпустити багаж минулого. Тільки відпустивши минуле, можна полегшити життя, насолоджуватися цим моментом і дозволити собі бути щасливим. Озираючись назад, ви будете раді, що це зробили.
Мрії інших людей.Багато людей живуть мріями інших - батьків, друзів, знайомих. Вони настільки зайняті, намагаючись втілити в життя чужі мрії, що не живуть власним життям. Вони не знають, чого хочуть, що їм потрібно. Життя одне, і ви повинні жити на своїх умовах. Перестаньте жити чужими мріями і знайдіть те, що зробить вас щасливими.
Очікування схвалення інших.Всі люди хочуть, щоб їх любили, але деякі постійно намагаються догодити оточуючим, щоб виправдати їх очікування. Ви ніколи не будете подобатися всім, так як у всіх різні ідеали. Натомість зосередьтеся на тому, що робить вас щасливим.
Порівняння себе з іншими.Люди часто порівнюють себе з іншими, в чому їх фатальна помилка. Завжди буде хтось розумніший і успішніше вас. Але ви маєте свої достоїнства. Замість того щоб стежити за чужим життям, краще зосередитися на собі і розвивати сильні сторони. Відмовтеся від бажання справити враження на оточуючих, і ви станете набагато щасливішим.

У той час як щастя виглядає по-різному для кожної людини, тільки за допомогою пошуку ми можемо знайти те, що підходить для нас. Щоб допомогти вам почати свою подорож, ось 15 способів стати щасливіше:

Думайте позитивно. Неможливо жити без проблем, але важливо ваше ставлення до них. Справлятися з труднощами допомагає позитивне мислення, при якому людина пам'ятає про те, що погані події носять тимчасовий характер і дають можливість вчитися і рости. Тому завжди зосереджуйтесь на хороших речах і намагайтеся не фокусуватися на негативі.
Відзначайте досягнення, приділяйте час захопленням. Визнайте свої успіхи, щоб пишатися собою і бачити прогрес, мотивуючий рухатися вперед і досягати нових цілей. Займайтеся улюбленою справою для задоволення. Хобі допомагають впоратися зі стресом, створити коло спілкування і зробити життя цікавішим. Розвивайтеся і освоюйте нові навички в хобі та професії, щоб отримувати задоволення від роботи.
Висловлюйте вдячність.Уміння цінувати великі і дрібні досягнення робить позитивний вплив на ваше життя. Кожен день дякуйте за блага, щоб поліпшити настрій і залучити позитив.
Прощайте образи.Ви можете утримувати образи на людей, які заподіяли біль. Але головне розуміти, що образа - душевна травма, що заподіює вам шкода, так як ви зберігаєте неприємні, болючі спогади. Не зациклюйтеся на гніві і бажанні помститися. Способом звільнитися від цього болю є прощення. Ви можете пробачити кривдника в серце, не вступаючи з ним в розмову. Дослідження показали, що звільнення від образ покращує самопочуття, знижує занепокоєння і зміцнює імунну систему.
Відпустіть то, що знаходиться поза вашим контролем. Запитайте себе, що ви можете змінити в конкретній ситуації. Якщо можливо вирішити проблему, докладіть зусиль і зробіть це, в зворотному випадку - просто відпустіть.
Перебуваєте в оточенні позитивних людей. Проводьте час з людьми, близькими по духу, які підтримують, надихають, піднімають настрій і довірять в вас. Обмежте або припиніть спілкування з людьми, турбуючими вас і викликають погані емоції. Перебуваючи поруч з улюбленими людьми, ви стаєте щасливішими. Дослідження американських вчених показало, що при обіймах в організмі виділяється корисне хімічна речовина «серотонін», знижується кров'яний тиск і частота серцевих скорочень, роблячи вас більш розслабленими.
Заведіть вихованця. Домашні тварини допомагають зняти депресію. Якщо ви готові нести відповідальність за тварину, чотириногий друг стане членом сім'ї і подарує безліч посмішок і сміху. Любов вихованця у відповідь на турботу може ощасливити кожного.
Дотримуйтесь здорове харчування і повноцінний сон.Фізичне здоров'я тісно пов'язане з емоційним станом людини. Вживання в їжу великої кількості фруктів, овочів, що містять безліч корисних речовин (вітамінів, мінералів), покращує зовнішній вигляд, підвищує настрій і продуктивність. Для підтримки гарного самопочуття потрібен щоденний здоровий сон з тривалістю 8-9 годин.
займайтеся фізичними вправами. Регулярні заняття спортом корисні для тіла і для розуму. Фізична активність стимулює вироблення енергії і гормонів щастя "ендорфінів», що поліпшують самопочуття, самооцінку, якість сну. Дорослим рекомендується займатися різними фізичними вправами (прогулянка, біг, їзда на велосипеді, танці та інше) не менш 3-х годин на тиждень. Для зняття стресу підходить йога і медитація, що допомагають розслабити м'язи.
Рухайтеся, проводите час на свіжому повітрі.Рух життя. Виходьте на вулицю, так як перебування на свіжому повітрі знімає стрес, розслаблює, в той час як кисень додає енергії. Настрій піднімає сонячне світло, під впливом якого організм виробляє вітамін D. Люди, що відчувають нестачу в цьому вітаміні, більш схильні до депресії, занепокоєння, втоми.
Ставте цілі.На думку психологів, люди, що ставлять цілі - короткострокові або довгострокові - щасливіші, ніж люди без цілей. Нейробіолог Річард Девідсон виявив, що робота над досягненням мети не тільки активує позитивні почуття, а й пригнічує негативні емоції. Цілі мотивують людей рухатися вперед.
Плануйте приємні події.Заплануйте відпочинок або приємне очікувана подія. Нагадування про найближчу поїздку, концерті, спортивному заході або зустрічі з друзями піднімає настрій в будь-якій обстановці. Хороші враження приносять щастя.
Виховуйте в собі доброту, допомагайте іншим. Згідно з дослідженнями, добрі вчинки сприяють власному благополуччю. Добро і допомогу іншим людям, тваринам дає відчуття тепла. Благодійність, громадські роботи або інші способи допомоги - роблять вас щасливішими.
Частіше посміхайтеся.Щира посмішка - це символ щастя. Подумайте про те, що змушує вас сміятися. Коли ви посміхаєтеся, мозок виділяє серотонін, що піднімає настрій. Навчіться посміхатися, коли дивитеся на своє відображення в дзеркалі. Позитив наповнить життя щастям.
Радійте простим речам. Навчіться радіти дрібницям, так як істинне щастя засноване на духовних цінностях і криється в простих речах. Присутність поруч коханої людини, друзів, сім'ї - вже щасливий неповторний момент. Деякі люди женуться за матеріальними речами (машина, будинок, взуття та інше), помилково вважаючи, що вони зроблять їх по-справжньому щасливими. Але багаті люди не повідомляють про більш високому рівні щастя. Тому потрібно цінувати те, що маєш.

Як знайти щастя (відео)

У відео ви знайдете корисні поради про те, як зробити себе щасливими.

Таким чином, щастя - це вибір, так як воно багато в чому залежить від поведінки людини і від того, як він керує своїми емоціями і будує відносини з оточуючими. Ви керуєте своїм щастям, кожен день вибираючи, бути щасливим чи ні. Дотримуйтесь цих порад, щоб стати найщасливішою людиною.

Якщо ви хочете стати щасливим, вам потрібно вміти розуміти, чого саме ви хочете, і послідовно відстоювати свої потреби. Крім того, для досягнення щастя абсолютно необхідно мати позитивне мислення, робити певні дії, щоб жити щасливим життям, і піклуватися про себе, навіть якщо ви дуже зайняті. Найголовніше - потрібно знати, що ви можете досягти щастя, якщо по-справжньому захочете цього і докладіть зусиль для його досягнення.

кроки

Частина 1

Погляньте на світ по-новому

Будьте тим, ким ви хочете бути. Якщо ви насправді хочете бути щасливим, найкраще, що ви можете зробити для себе - це бути тим, ким ви хочете бути. Це означає, що не треба намагатися бути такою людиною, якою вас хоче бачити ваш супутник життя, батьки, колеги або друзі. Намагайтеся бути саме такою особистістю, якою ви себе відчуваєте в глибині душі. Якщо ви відчуваєте, що весь час вдаєте і прикрашати себе, ви навряд чи зможете бути по-справжньому щасливим і радіти життю.
- Часом ви навіть не підозрюєте, що живете своїм життям до тих пір, поки не зупинитеся і не задумаєтеся над цим питанням. Наступного разу при спілкуванні з оточуючими, не забудьте запитати себе, чи ведете ви себе саме так, як поводився б людина, яким ви по-справжньому хочете бути.
- Звичайно, трапляються ситуації, в яких ми повинні вести себе певним чином, щоб відповідати загальноприйнятим правилам поведінки. Наприклад, якщо для того, щоб бути собою, вам необхідно стрибати на столі, навряд чи це варто робити в школі або на робочому місці. Проте, використовуйте будь-яку можливість, щоб бути собою.
Думайте позитивно. Звичайно, бувають ситуації, коли вам здається, що немає ніякої можливості зберігати позитивне мислення. Однак навіть в таких ситуаціях, ви повинні з усіх сил намагатися зберігати позитивний настрій незважаючи на зовнішні обставини. Якщо ви хочете завжди бути позитивним, головне, що вам потрібно робити - це навчитися думати переважно про те, за що ви вдячні в цьому житті і про те, що викликає у вас радість. Навчіться не зациклюватися на неприємні речі. Якщо ви будете намагатися говорити і думати тільки про хороші речі, то вам напевно вдасться зберігати оптимізм в будь-якій ситуації.
- Якщо ви зловили себе на тому, що думаєте про щось погано, постарайтеся компенсувати це, придумавши два-три позитивних коментаря.
- Навіть якщо ви просто спробуєте посміхнутися, це зробить щасливішим не тільки оточуючих, але і вас теж.
- Часом просто необхідно поскаржитися, щоб відчути себе краще. Однак якщо це увійде у вас у звичку, то поступово ви перетворитеся на завзятого песиміста.
Живіть сьогоденням. Якщо ви хочете стати щасливим, є один вірний спосіб - живіть сьогоденням, замість того щоб міркувати про минуле або хвилюватися про майбутнє. Звичайно, деколи зовсім нелегко забути про помилки минулого або перестати турбуватися про майбутнє. Однак чим краще ви навчитеся жити в сьогоденні і радіти тому хорошому, що є у вашому житті зараз, тим швидше ви відчуєте себе по-справжньому щасливим. Ви можете встановити спеціальний час протягом дня, під час якого дозволите собі помріяти про майбутнє або поностальгувати за минулим. Потім відсуньте ці думки в сторону, щоб вони не заважали вам радіти спілкуванню з людьми тут і зараз.
- Якщо вам важко почати жити сьогоднішнім днем, спробуйте зайнятися йогою або медитацією. Ці заняття допоможуть вам стати більш врівноваженим.
- Подумайте ось про що: якщо щось неприємне сталося на роботі, ви турбуєтеся і вже не можете радіти часу, який ви проводите вдома зі своєю сім'єю. Чому б не розмежувати ці сфери, замість того щоб дозволяти одному неприємного події зіпсувати все хороше, що могло б статися після нього?
- Крім того, якщо ви зосередитеся на цьому, то зможете приділяти більше уваги роботі, які ви робите в даний момент, і уважніше слухати, що говорять вам навколишні.
Цінуйте те, що ви маєте на даний момент. Якщо ви хочете бути щасливим, потрібно вміти бути вдячним долі за те, що у вас є. Візьміть аркуш паперу, сядьте подібних і запишіть все ті речі, які заслуговують подяки. Скажіть собі, що будете писати, поки не заповните всі сторінки. Не пошкодуйте часу, щоб прочитати все названі речі вголос, і відчуйте щиру подяку за все хороше, що є у вашому житті. Ви можете бути вдячним за дуже важливі речі, наприклад, за хороше здоров'я, але не забудьте згадати навіть такі дрібниці, як чашка смачної кави в улюбленому кафе на розі.
- Візьміть за правило розвивати в собі почуття вдячності. Якщо сталося щось хороше, запишіть десь, як ви вдячні долі за це. Якщо ви будете спеціально відзначати все те, що заслуговує на подяку, то виявите, що ви набагато щасливіші, ніж думали раніше.
- Не пошкодуйте часу і скажіть спасибі всім тим людям, які зробили щось хороше для вас, неважливо велика ця допомога або маленьке послугу. Так ви покажіть оточуючим, наскільки це важливо для вас.
Подивіться на ситуацію дещо відсторонено. Ще один спосіб відчути себе щасливим - це спробувати подивитися на події в перспективі. Відсторонитеся і подивіться на ситуацію неупереджено. Звичайно, у вас може бути певні складнощі у відносинах або занадто висока завантаженість на роботі в даний момент, але в цілому, у вас є дах над головою, у вашому житті є і любов, і радість, і багато інших речей, які заслуговують подяки. Звичайно, нелегко втриматися від відчаю, коли щось у вашому житті йде не так, але якщо ви хочете навчитися відчувати себе щасливим, візьміть за правило дивитися на всю картину свого життя.
- Можливо, це остання річ, яку ви хочете чути в моменти відчаю, але варто задуматися, що з точки зору інших людей ваше життя може здаватися абсолютно безхмарним, навіть якщо вам важко в це повірити.
- Уже той факт, що у вас є доступ в Інтернет і можливість знайти тут допомогу, говорить про те, що ситуація не настільки жахлива, як вам здається.
Постарайтеся більше думати про свої потреби. Якщо ви завжди ставите інтереси інших людей вище своїх власних, навряд чи ви зможете відчути себе щасливою людиною. Звичайно, це зовсім не означає, що у вас є право піклуватися тільки про себе, коханого, розпихаючи інших людей ліктями на своєму шляху. Проте, варто дозволити собі витрачати більше часу на досягнення своїх цілей і задоволення власних бажань і потреб. Якщо ви звикли в першу чергу враховувати інтереси своїх рідних, близьких і коханих, варто спробувати знайти компроміс і зробити щасливішим себе самого.
- Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте у відносинах, де доводиться весь час жертвувати своїми інтересами заради іншої людини, саме час обговорити ситуацію зі своїм партнером. Така ситуація не може тривати нескінченно, якщо ви хочете стати щасливим.
- Навчіться відстоювати свої інтереси. Якщо ваш друг вибирав фільм для спільного перегляду останні п'ять раз, тепер черга за вами. Починайте з малого, відстоюючи свої інтереси, і незабаром ви навчитеся приймати більш суттєві рішення самостійно.
Оточіть себе людьми, поруч з якими ви відчуваєте себе добре. Один із способів, що дозволяють більш оптимістично дивитися на світ - підтримувати тісне спілкування з людьми, які вважають вас чудовою людиною, здатним на видатні вчинки. Якщо ви проводите багато часу серед людей, які змушують вас сумніватися в своїх силах, відчувати себе невпевненим і нездатним на самостійні вчинки, шкодячи ви відчуєте себе щасливим найближчим часом.
- Погляньте на ситуацію тверезо. Озирніться навколо і подумайте, хто з вашого оточення допомагає вам повірити в свої сили, а хто - навпаки. Якщо ви виявили, що проводите багато часу поруч з людьми, які підривають ваше почуття впевненості в собі, саме час обмежити таке спілкування.
- Навряд чи можливо відчути себе щасливим поруч з людьми, які змушують вас відчувати себе нікчемним. Звичайно, дуже болісно розривати відносини з людьми, які були у вашому житті протягом довгого часу, однак потрібно навчитися думати в першу чергу про своє благополуччя.
Частина 2
Пора діяти
1. Вирішіть свої проблеми. Якщо ви хочете стати щасливою людиною, пора перестати закривати очі на свої проблеми. Звичайно, дуже важливо відчувати, що лише в ваших власних силах зробити себе щасливим. Проте, часом неможливо досягти щастя, поки ви не впораєтеся з тими проблемами, які змушують вас відчувати себе нещасним. Дії, які роблять життя кращим, заслуговують на повагу і вимагають неабияких зусиль.
  - Якщо ви знаходитесь у відносинах, які не приносять вам задоволення, правильніше буде припинити їх якомога швидше, замість того щоб сподіватися, що вони налагодяться самі собою.
  - Якщо ви напевне відчуваєте себе нещасним через те, що ненавидите свою роботу, знайдіть в собі мотивацію для пошуку нової і кращої.
  - Якщо ви кілька закомплексовані і невпевнені в собі, постарайтеся полюбити себе. Можливо вам варто звернутися до психотерапевта, зробити щось для власного розвитку або скласти план для здобуття щастя.
2. Навчіться справлятися зі стресом. Для того щоб зробити себе щасливою людиною, вам необхідно навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями, які час від часу підкидає вам життя. Звичайно, ви можете вжити заходів, які допомагають зменшити рівень стресу у вашому житті. Але в будь-якому випадку, щоб бути щасливим, вам потрібно виробити вміння справлятися зі стресовими ситуаціями. Постарайтеся зустрічати складні ситуації з відкритим забралом, замість того щоб ховати голову в пісок, поки все не впаде остаточно. Нижче ми наводимо кілька способів, які допоможуть вам впоратися зі стресом:
  - Знайдіть людину, з яким ви зможете поговорити про це. Ви можете обговорити ситуацію зі своїм близьким другом або родичем або звернутися за допомогою до психотерапевта. Головне, не залишатися зі стресом один на один.
  - Подивіться, чи не занадто багато справ ви на себе берете. Якщо вам здається, що нести відповідальність за п'ять справ відразу - це занадто утомливо для вас, знайдіть спосіб обмежити щось у своєму житті і зробити її більш контрольованою.
  - Візьміть в звичку робити щось, щоб відволіктися від справ. Ви можете почитати цікаву книгу, Сходити на довгу прогулянку або просто випити чашечку ромашкового чаю. Просто знайдіть свій власний спосіб відволіктися і дотримуйтесь його.
3. Виділіть час на улюблене заняття. Один з надійних способів стати щасливим - просто виділити час в своєму розкладі, яке ви присвятіть улюбленому заняттю, будь то випічка пирогів, читання любовного роману або релаксація наодинці з природою. Навіть півгодини в день, які ви проведете за своєю улюбленою справою, зроблю вас набагато щасливіше на решту часу. Перевірте свій розклад і знайдіть в ньому небагато часу для речей, які ви любите.
  - Якщо виявиться, що ви можете знайти час для своєї улюбленої справи, тільки прокидаючись вранці на півгодини раніше, ніж звичайно, зробіть вибір на користь цього рішення. Підйом на півгодини раніше ніяк не вплине на якість вашого нічного відпочинку, а улюблена справа на початку дня дасть вам заряд бадьорості і гарного настрою.
  - Знайдіть час для свого улюбленого заняття, навіть якщо ви дуже зайняті. Якщо ви в повному розпачі через ненависної роботи і витрачаєте кожну хвилину вільного часу на пошуки нової, то півгодини в день, які ви приділите віршування, ніяк не вплинуть на процес пошуку. Те задоволення, яке ви отримаєте від улюбленого заняття, залишиться з вами на весь день.
4. Ставте перед собою цілі і досягайте їх. Якщо ви хочете зробити щось що допоможе вам стати щасливим, варто спробувати ставити перед собою реальні цілі і працювати над їх досягненням. Це зробить вас цілеспрямованим, дасть стимул до подальшого розвитку і допоможе відчути себе щасливим. Якщо ви розіб'єте процес досягнення мети на невеликі етапи, це допоможе вам відчувати себе щасливим кожен раз, коли вам вдасться досягти поставленої мети для кожного невеликого етапу. Не варто дозволяти собі відчувати себе щасливим тільки в момент досягнення кінцевої мети, інакше весь шлях до неї стане для вас справжньою мукою.
  - Складіть список ваших цілей і викреслюйте їх у міру досягнення. Це допоможе вам відчувати себе щасливіше і успішніше.
  - Не варто докоряти собі, якщо ви почнете з того, що знайдете для себе нескладні цілі. Це допоможе вам знайти мотивацію, щоб продовжити рух вперед.
5. Ведіть щоденник. Є ще один спосіб відчути себе щасливим - записуйте події свого життя в щоденник хоча б кілька разів на тиждень. Це допоможе вам подумати, дати вихід своїм емоціям, провести час наодинці з самим собою і подивитися на своє життя з боку. Візьміть паузу, щоб зупинитися, записати свої думки і подумати над ними, у вас навряд чи вийде побачити власне життя в перспективі.
  - Призначте собі час, щоб писати в щоденник, щонайменше, раз на тиждень. Нагадуйте собі, що це необхідно, для того щоб бути щасливим.
  - Перечитуйте свій щоденник раз в декілька тижнів, щоб навчитися краще розуміти, що робить вас щасливим, а що - навпаки.
6. Частіше виходьте з дому. Є ще один нескладний, але ефективний спосіб стати щасливішим. Для цього вам потрібно частіше виходити з дому. Щоб відчути себе щасливіше, просто погуляйте при світлі сонця, походіть по околицях і подихайте свіжим повітрям. Не варто годинами животіти в темному будинку, друкуючи на клавіатурі, поки пальці не заболят. Якщо ви працюєте з дому, постарайтеся виходити на вулицю хоча б два-три рази на день. Це дасть вам відчуття щастя.
  - Коли ви виходите з дому, навіть просто для того, щоб зайнятися чимось повсякденним, ви відчуваєте себе набагато щасливішими, тому що вас оточують інші люди.
  - Спробуйте частіше планувати спільні справи з друзями, просто для того, щоб виходити з дому. Не варто дозволяти собі безцільно витрачати час, валяючись годинами на ліжку.
7. Робіть інших людей щасливими. Доведено, що якщо ви робите людей щасливими, це, в свою чергу, робить щасливими вас самих. Ви можете зробити щось хороше для свого друга, який потребує допомоги, допомогти сусідові погуляти з його собакою або працювати в якості волонтера. Коли ви знаходите час, щоб допомогти іншим людям, ви самі стаєте щасливішими, змінюючи життя інших на краще. Якщо ж ви весь час зосереджені тільки на собі, то висока ймовірність, що ви будете відчувати розчарування і не побачите лісу за деревами.
  - Нехай у вас увійде в звичку робити щось хороше для знайомих людей просто так. Не варто чекати дня народження свого друга, щоб подарувати йому подарунок. Подарунок без жодного приводу вразить людини набагато сильніше.
  - Ви можете сказати, що у вас зовсім немає вільного часу. Спробуйте знайти час і працювати волонтером хоча б два-три рази на місяць. ви здивуєтеся, наскільки це надихне вас і наповнить змістом ваше життя.
8. Підтримуйте порядок і чистоту в навколишньому вас просторі. Можливо, це прозвучить банально, але якщо ви знайдете час і наведете порядок в своєму домі, це суттєво вплине на рівень щастя в вашому житті. Не пошкодуйте часу на те, щоб позбутися від непотрібного мотлоху, викинути сміття і прибрати зі свого життя все, чим ви не користуєтеся. Якщо у вас є речі в хорошому стані, які вам не потрібні, віддайте їх на благодійність. Коли ви зробите все це, то відчуєте себе набагато щасливішими, тому що зможете вільно дихати в звільненому від мотлоху будинку.
  - Навіть якщо ви знайдете все десять хвилин щодня, щоб неквапливо навести порядок в домі, ви здивуєтеся, наскільки це змінить ваше життя.
  - Якщо у вашому будинку панує безлад, речі хаотично валяються де попало, і ви не обтяжує себе підтримкою чистоти, то висока ймовірність, що ви будете почувати себе пригніченим, втраченим і нещасним. Якщо ви відновите порядок в своєму життєвому просторі, це допоможе зробити ваше життя більш організованою.
частина 3
Подбайте про себе
1. Забезпечте собі досить тривалий сон. Якщо ви хочете бути щасливим, переконайтеся, що базові потреби вашого організму задоволені. Одна з таких потреб - це потреба в повноцінному відпочинку. Якщо ви хочете бути щасливим, постарайтеся спати 7-9 годин на добу, або стільки, скільки необхідно вашому організму для повноцінного відпочинку. Крім того, постарайтеся дотримуватися регулярного режиму відходи до сну і ранкового підйому, це дозволить вам швидше заснути ввечері і легше прокинутися вранці.
  - Створіть спокійну атмосферу, яка допоможе вам легше заснути. Вимикайте телевізор, комп'ютер та інші електронні пристрої, щонайменше, за годину до часу відходу до сну.
  - Чи не жертвуйте часом сну заради розваг. Важко бути щасливим, якщо відчуваєш себе виснаженим і буквально валишся з ніг від втоми.
2. Знайдіть хоча б 30 хвилин в день для відпочинку. Навіть якщо ви дуже зайняті, постарайтеся виділити хоча б півгодини в день, для того щоб відпочити. Неможливо витрачати на корисну і продуктивну діяльність весь день до останньої секунди, інакше ваша голова буквально вибухне! Ви повинні бути справедливі до себе і виділити хоча б півгодини щодня, для того щоб відволіктися від справ і зробити щось абсолютно марна, легковажне і веселе. Наприклад, ви можете почитати свіжий журнал про життя зірок естради, подивитися свою улюблену телепередачу або поговорити по телефону з подругою.
  - Неважливо, чим саме ви займаєтеся. Головне, щоб ви самі знали, що цей час спеціально відведене для відпочинку. Це дозволить вам відпочити фізично і морально, оскільки ви робите щось тільки для себе.
  - У кожного є свій кращий спосіб відпочинку. Якщо для відпочинку вам потрібна невелика прогулянка або читання ліричних віршів, просто зробіть це.
3. Їжте здорову їжу. Ще один необхідний компонент турботи про себе і здобуття щастя в житті - це здорове триразове харчування кожен день. Це допоможе вашому мозку працювати ефективніше, дасть вам енергію, і ви не будете відчувати себе втомленим і повільним. Навіть якщо ви дуже зайняті, не забувайте підтримувати нормальний раціон здорового харчування, тому що це важливо для забезпечення позитивного сприйняття життя.
  - Навіть якщо ви дуже зайняті, не відмовляйтеся від сніданку. Вам необхідно почати день правильно і дати своєму організму енергію, необхідну для гарного самопочуття протягом дня.
  - Кожен прийом їжі повинен складатися з розумного поєднання овочів, фруктів, нежирної білкової їжі і корисних вуглеводів. Так ви будете почувати себе врівноваженим.
  - Якщо вам потрібно перекусити між прийомами їжі, їжте корисні продукти. Тримайте під рукою трохи мигдалю, стаканчик йогурту, моркву, нарізану скибочками або селера з арахісовим маслом. Ці продукти забезпечать вас необхідною енергією і не зашкодять вашому здоров'ю.
  - Звичайно, час від часу хочеться з'їсти щось солодке або жирне. Іноді корисно зробити собі невелике послаблення і з'їсти шматочок бажаного ласощі. Якщо строго обмежувати себе в улюбленій їжі, навряд чи вам вдасться відчувати себе щасливим.
4. Займайтеся спортом. Якщо ви будете займатися спортом хоча б півгодини щодня, це забезпечить виділення ендорфінів в організмі, і ви відчуєте себе більш здоровим і щасливим. Ви можете ходити пішки, кататися на велосипеді або займатися будь-яким іншим видом спорту, головне, що будь-яка фізична активність сприяє емоційному і фізичному здоров'ю вашого організму. Під час занять спортом ви відчуваєте себе щасливим.
  - Ви можете приєднатися до аматорської футбольної або баскетбольній команді або вступити в клуб любителів бігу. Якщо заняття спортом дають вам додаткову можливість цікавого спілкування, це зробить вас щасливішим.
  - Постарайтеся збільшити фізичну активність в цілому. Замість того, щоб підніматися на ліфті, пройдіться пішки по сходах. Ходіть пішки замість того, щоб їздити на машині. Навіть такі невеликі зміни можуть мати величезне значення.
5. Навчіться радіти спілкуванню з друзями і рідними. Якщо ви знайдете час для спілкування з близькими людьми, це допоможе вам відчувати щасливішим себе і своє життя. Навіть якщо ви дуже зайняті, постарайтеся знайти час і проводити з близькими людьми хоча б кілька годин на тиждень. Ви відчуєте себе щасливіше і забудете про почуття самотності. Коли ви спілкуєтеся з людиною, постарайтеся слухати, що він вам розповідає, будьте щиро, і таке спілкування допоможе вам відволіктися від повсякденних турбот.
  - Близький друг або рідна людина завжди підставить плече, якщо вам потрібно поплакати в важкий момент. Якщо ж у вас і так гарний настрій, спілкування з близькими зробить його ще краще, і ви відчуєте себе по-справжньому щасливим.
  - Якщо у вас на роботі немає авралу, внесіть в свій щотижневе розклад одно-два заходи, де ви зможете поспілкуватися з людьми в неформальній обстановці. Ви здивуєтеся, наскільки воодушевляюще діє на людину енергія оточуючих людей.
6. Не забувайте про гігієну. Вам може здатися, що розмови про гігієну не мають відношення до щастя. Однак ви будете здивовані, якщо задумаєтеся, наскільки турбота про себе вляет на відчуття людини в повсякденному житті. Щоденні душ або ванна, регулярна гігієна порожнини рота і інші повсякденні гігієнічні процедури позитивно позначаються на вашому світовідчутті і роблять вас щасливішими. Навряд чи можна відчувати себе щасливим, якщо у вас не було можливості прийняти душ протягом декількох днів.
  - Не обов'язково одягатися краще за всіх у світі, щоб відчувати себе щасливим. Однак турбота про своє зовнішньому вигляді істотно покращує ваш настрій.
  - Якщо ви недбалі в одязі, то висока ймовірність, що і в житті ви робите все недбало.
7. Влаштуйте собі день задоволення в домашніх умовах. Якщо ви хочете подарувати собі трохи щастя, спробуйте влаштувати собі день задоволення прямо в своєму будинку. Влаштуйте собі вихідний і використовуйте цей час, щоб як слід відпочити. Прийміть гарячу ванну, зробіть маски для волосся і шкіри обличчя або просто повалятися на дивані, насолоджуючись м'яким світлом свічок і звуками улюбленої музики. Ви повинні любити себе і вміти відчувати, що настав час трохи розслабитися і побалувати себе.
  - Подумайте над можливістю сходити на масаж або зробити його самому собі. Це допоможе вам розслабитися фізично і морально і дасть можливість відчути себе щасливим.
  - Не забувайте, що ви заслуговуєте турботи, навіть якщо дуже зайняті. Знайдіть час, щоб подбати про себе і потреби свого організму, і ви відчуєте себе щасливим.

Якщо запитати людей: «Чого ти хочеш?», Відповіді будуть різні. «Схуднути, стати багатим, любові, собаку, гарну роботу, Успіху ... ». Якщо в цей момент поставити запитання: «Навіщо тобі це?», То відповідь буде один. «Щоб стати щасливим!»

Якщо запитати людей: «Чого ти хочеш?», Відповіді будуть різні.

«Схуднути, стати багатим, любові, собаку, хорошу роботу, успіху ...». Якщо в цей момент поставити запитання: «Навіщо тобі це?», То відповідь буде один. «Щоб стати щасливим!»

Щастя є сенсом, метою і основним напрямком життя людини.

Його маскують під різні зрозумілі, матеріальні та знайомі речі - гроші, кар'єра, діти, любов, здоров'я - але це всього лише складові елементи глобального емоційного, фізичного і морального комфорту, до якого прагне кожен.

Не варто сприймати «щастя» як кінцевий пункт, в який є можливість дістатися раз і назавжди. Це відчуття, стан або переживання, що супроводжують людину щодня, приносять радість, що дають впевненість в собі і роблять життя осмисленим.

«Взагалі кажучи, починати слід з визначення чинників, які ведуть до щастя, і чинників, які ведуть до страждання. Після цього необхідно поступово виключити зі свого життя ті чинники, які ведуть до страждання, і посилити ті, які ведуть до щастя. У цьому - сенс мого ідеї. »

«Мистецтво бути щасливим. Керівництво для життя »Далай-лама XIV

Отже, з чого ж варто почати, щоб увійти в щастя?

1. Сон і харчування

Найменше і найважливіше, що потрібно забезпечити. Завжди знайдеться безліч інших «значущих» справ, заради яких ви пожертвуєте сном або правильним харчуванням.

Це фундамент для загального здоров'я організму, для вироблення гормонів, для функціонування мозку і відновлення ресурсів.

Неможливо всю ніч протягом тижня дивитися серіали, працювати допізна, не дотримуватися режим і вранці відчувати себе добре.

Сприймайте сон та їжу як «обов'язкову гігієнічну процедуру», яка увійде в корисну звичку.

2. Фізична активність і сексуальне життя

Щоб радіти життю, людина повинна себе відчувати добре фізично. Приділяйте максимум уваги фізичній активності.

Це не означає, що доведеться добу проводити в спортзалі. Досить почати з щоденних прогулянок і правильно підібраного комплексу вправ, який вам буде приємно виконувати.

Для початку, включіть в розпорядок дня хоча б годину ходьби. Прогулянки пішки показують себе як ефективний засіб в боротьбі з депресією і тривожністю.

Сексуальні потреби є природними для здорового організму. Їх задоволення веде до зниження агресії та невдоволення, появі відчуття радості, благополуччя і позитивного сприйняття світу.

3. Фінансова спроможність

У сучасному світі гроші дають відчуття впевненості в майбутньому, безпеки, контролю над ситуацією. Для багатьох цей фактор стає «каменем спотикання», проблемою, яку неможливо вирішити і подолати.

Н ачінают варто з раціонального розподілу доступних засобів. Вивчайте інструменти, що дозволяють правильно планувати фінанси. Це можуть бути мобільні додатки, Таблиці або просто списки.

Ретельно ведіть облік доходів і витрат, дотримуйтесь намічених цілей, аналізуйте куди і як ви витрачаєте, і через деякий проміжок часу у вас виробиться фінансова дисципліна. А вона, в свою чергу, дасть відчуття контролю і впевненості, необхідне для комфортного життя.

4. Соціальні зв'язку

Людина відчуває себе добре, коли отримує від оточуючих підтримку, схвалення, розуміння, прийняття і любов. В ході тривалого експерименту, проведеного Гарвардським університетом, було встановлено, що люди, у яких присутні хороші, теплі, довірчі відносини з іншими, живуть довше, здоровішими і щасливішими.

Однак, вагоме значення має саме якість, а не кількість відносин. Наявність близької людини, вірного друга, надійного партнера однозначно зробить вас щасливішим, ніж десяток поверхневих знайомств.

5. Мотивація і усвідомленість

Віддавайте собі звіт, усвідомлюйте - що, коли, чому і навіщо ви робите. Немає речей однозначно поганих або хороших, правильних або неправильних. Є мотив і ваші дії, важливо розуміти, до чого вони вас приведуть.

Якщо у вас нецікава, ненависна робота - задайте питання: «Чому я за неї тримаюся?». Якщо вас оточують злі або дурні люди - запитаєте: «Чому я з ними?». Якщо вам нудно або сумно - з'ясовуйте: «Чого я хочу?».

Відстежуйте свої справжні бажання, шукайте способи їх задовольнити, приведіть в гармонію потреби і дії.

6. Саморозвиток

Приділяйте увагу речам, які роблять вас краще, розумніше, складніше, щасливішим.Чи не замахується відразу всі сфери життя - це нездійсненний план, а невдачі погано позначаться на мотивації продовжувати.

Почніть з невеликих, але доступних дій - освойте щось нове в роботі, прочитайте книги, на які завжди не вистачало часу, запишіться на курси, займіться фотографією або ліпленням з глини, підіть в спортзал або зробите стрибок з парашутом.

Мета в тому, щоб якомога повніше і всебічно розкрити свій потенціал, стати тим, ким можеш бути на піку своїх особистих здібностей, не залишатися заданих стереотипах і рамках, а відповідати своєю внутрішньою природою.

Стати щасливим - це усвідомлене рішення, для втілення якого необхідно докласти зусиль на початковому етапі. Хороша новина в тому, що подальший процес стане саморегульованим і неодмінно призведе до бажаної мети.

Олена Гросицька

P.S. І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Кожна людина в глибині душі мріє стати щасливим і кожен прагне до цього. Але озирніться навколо: чи багато ви побачите щасливих людей? Тут, на мій погляд, парадокс: всі хочуть щастя, але мало кому вдається відчувати його в повсякденному житті, неодноразово, а регулярно або навіть часто.

У якийсь момент на шляху до щастя у більшості людей відбувається «збій». У цій статті я розгляну причини таких «збоїв» і запропоную стратегію,.

По ходу статті я пропоную вам відповідати на питання, щоб ви могли краще зрозуміти свої відносини зі щастям. Рекомендую відповідати на запропоновані питання письмово - так ви зможете дійсно зрозуміти про себе щось нове і застосувати до свого життя описані тут психологічні ідеї.

Що таке щастя

На мій погляд, щастя - це не тільки про емоції, емоції адже неможливо підтримувати постійно на одному і тому ж рівні. Але ви можете організувати собі певний образ життя, щоб жити таким життям, яким вам хочеться.

Зверніться до себе і подумайте:

Що таке щастя для Вас?
Що робить Вас щасливою людиною?

Щастя - це відчуття, Ви його або відчуваєте, чи ні. Щоб побачити можливості, як стати щасливою людиною, Важливо зрозуміти своє особисте уявлення про щастя. Тобто спочатку потрібно зрозуміти, ЩО ви хочете зробити, організувати в своєму житті, а потім - ЯК можна це зробити.

Якщо вам складно відразу відповісти на ці питання, згадайте: Коли ви в останній раз відчували себе щасливою людиною. Пожвавите ці згадування, поринете в них, відчуйте відгомін того щастя. А потім проаналізуйте, що викликало в тій ситуації відчуття вами щастя. Можливо те, що робило вас щасливим тоді, допоможе вам визначити, як стати щасливою людиною зараз.

Відчуття щастя складається з вашої задоволеності різними сферами свого життя: сім'я, робота, друзі, будинок, дозвілля, хобі. Зауважте, почуття задоволеності виключно суб'єктивно, в ньому немає зовнішніх критеріїв. Важливо лише те, що ви відчуваєте і думаєте.

Наприклад, зовні у вашому житті все виглядає чудово: у вас є сім'я, робота, житло, ваше життя наповнене спілкуванням з різними людьми. Але ви не відчуваєте себе щасливою людиною, навпаки, ви часто відчуваєте смуток, пригніченість, апатію. Інші люди можуть говорити: «Ти що ?! У тебе ж в житті все добре! » Ви їм вірите, женіть подалі свої неприємні відчуття, але відчути щастя все одно не вдається.

У цьому прикладі виходить, що людина орієнтується на зовнішні критерії та подання інших людей про щастя. Але те, що є щастям для однієї людини, не буде щастям для іншого. Питання «Як стати щасливою людиною» індивідуальний і суб'єктивний, і тільки Ви самі зможете дати собі конкретну відповідь.

Тут ми підходимо до першого важливого кроку на своєму шляху до щастя - зрозуміти, чого вам хочеться. Але це не так просто, як може здатися на перший погляд.

Тут не підійде відповідь «Я хочу стати щасливою людиною», потрібно більше конкретики. І допоможуть вам у цьому ваші відповіді на питання попередньої частини цієї статті - про вашому особистому баченні поняття щастя. Подумайте, що вам потрібно, щоб відчути себе щасливою людиною.

Я хочу так жити або «так треба»

Перша причина. Нам всім з дитинства багато говорять, як все повинно бути ... Таким чином люди вчаться підлаштовувати своє життя під то, "як треба", "як прийнято", "як у всіх". Але цей шлях не дає відповіді на питання, як стати щасливою людиною саме вам. Він не має ніякого відношення до вашої особистості, і це одна з причин можливих "збоїв".

Зверніться до своїх відповідей на питання про щастя з попередньої частини цієї статті. Подумайте, чи відображають ці відповіді Ваш особистий погляд, чи вони більше відносяться до загальноприйнятих уявлень про щастя. Зверніть увагу на виникаючі емоції:

Що ви відчуваєте, коли замислюєтеся про своє щастя?
Чи з'являється у вас емоційний відгук і спалахує чи всередині бажання стати щасливою людиною?

Відсутність яскравих емоцій - ознака того, що Ваші відповіді в повному обсязі враховують вашу особистість. І тоді важливо відфільтрувати свої особисті бажання і уявлення від «загальноприйнятих».

Я знаю, чого хочу, але мені страшно - раптом не вийде

Друга причина. Ви знаєте, чого хочете, але боїтеся спробувати, ризикнути. Вам страшно, що у вас не вийде. Такий стан ілюструється приказкою "Краще синиця в руках, ніж журавель у небі". Ви вмовляєте себе, що і так добре, але зрідка все ще продовжуєте мріяти про те, "як могло б бути по-іншому".

Виходить, що у вас всередині існують певні обмеження, які заважають вам вільно рухатися до свого щастя. Ви знаєте, як стати щасливою людиною, але не дієте через страх.

Пробувати і помилятися - це природно. І дійсно може щось не вийти з першого разу. Коли щось не виходить, можна змінити стратегію і спробувати зробити по-іншому. Але якщо ви боїтеся навіть спробувати змінити своє життя , Вами керують ірраціональні внутрішні обмеження.

І ці обмеження можна перевіряти на відповідність реальності.

Відчуйте, чого саме ви боїтеся?
Що станеться, якщо раптом ви спробуєте, і у вас щось не вийде?
Що ви відчуєте в разі невдачі?
Що невдача означатиме для вас?

Дайте відповідь на ці питання і проаналізуйте, наскільки реальні ваші побоювання.

Такий аналіз може привести вас до розуміння ваших глибинних ірраціональних переконань. Наприклад, ви можете боятися зробити помилку, відчути себе невдахою або можливих катастрофічних наслідків неправильних дій.

Спробуйте співвіднести свої страхи з реальністю. Подумайте, як ви можете діяти, якщо щось у вас не вийде з першого разу. Коли ви уявляєте, що будете робити при різних варіантах розвитку подій, страхи перестають вас гальмувати. І тоді ви можете вільно почати реалізовувати свою стратегію, як стати щасливою людиною.

Якщо на цьому першому кроці ви зіткнетеся з труднощами по одному з розглянутих вище варіантів - це може бути приводом замислитися, витратити більше часу на аналіз цих складнощів або звернутися за допомогою до психолога.

Самостійно буває важко відчути і вирішити, як стати щасливою людиною саме вам: зрозуміти свої бажання, позбутися від ірраціональних обмежень і просто повірити в себе. Коли я працюю з темою щастя на психологічних консультаціях, я допомагаю вам отримати доступ до своїх бажань, розпізнати впливають на вас суспільні стереотипи і повинності і замінити «заважають» чинники на підтримуючі.

У наступній статті я продовжу розповідати про стратегію, як стати щасливою людиною.

1. Схвалення інших

Яка різниця, що про вас думають? Якщо ви щасливі від прийнятих вами рішень, то зробили правильний вибір, І неважливо, що скажуть інші. Уявіть, скільки сил ви витрачаєте, намагаючись прочитати чужі думки, і все одно не вгадуєте.

Слухати поради - будь ласка, але не дозволяйте іншим вирішувати, як вам жити.

2. Гнів і образа

Коли наступного разу зловите себе на цьому почутті, подумайте ось про що: «Хотів би я стати людиною, якій заздрю?» Напевно немає, ви ж любите себе (навіть якщо десь дуже глибоко всередині).

Ви дивіться на чуже життя, якої не знаєте. Ви навіть не уявляєте, про що думає ця людина. Може бути, коли він пірнає в басейн свого приватного будинку, він ненавидить себе або чогось дико боїться? Може бути, ви, гуляючи по лісі сонячним днем, відчуваєте куди більше задоволення, ніж він, ніжачись на білосніжному піску на Мальдівах?

Досить дивитися на інших. Якщо вам добре зараз, значить, все правильно. Якщо немає - зробіть так, щоб було добре.

16. Невпевненість

У щасливих людей, як правило, є почуття власної гідності (тільки не варто плутати його з роздутим его). Вони задоволені собою і випромінюють упевненість.

Немає причин сумніватися в собі. Якщо у вас є риси, які ви ненавидите, існує два шляхи: прийняти їх або змінити. В кожній людині є все відразу: і розпусник, і пуританин, і брехлива сволота, і джентльмен. Ви самі вибираєте, ким вам бути.

17. Залежність від інших

Ніхто не заповнить порожнечу всередині вас. Ніхто не зробить вас позитивним і самодостатнім, якщо ви незадоволені долею. Щоб розділити своє щастя з кимось іншим, треба спочатку стати щасливим самому. Так що навіть не сподівайтеся, що ваш успіх в чужих руках. Тільки в ваших.

18. Минуле

Жити минулим - значить ховати своє справжнє. Помилки були - ладно, у кого їх не було? Влаштуйте своїм спогадам пишні похорони, пам'ятайте тільки уроки і.

19. Тотальний контроль

Іноді треба просто розслабитися і дозволити життя йти своєю чергою. Ви не можете контролювати все, і доведеться з цим змиритися. Інакше ви будете постійно нервувати, але в підсумку все одно нічого не зміните. Просто є речі, які поза вашим контролем. Їх треба прийняти такими, якими вони є.

20. Очікування

Люди думають, що оточуючі повинні відповідати їх очікуванням. Це маячня. Ніхто нічого вам не винен, як і ви нічого не повинні. Ніхто не повинен бути ввічливим, уважним, акуратним, чесним, приємним у спілкуванні, чистим, в кінці кінців. Ніщо не повинно бути ідеальним, чудовим, незабутнім, але може бути. Якщо буде - відмінно, якщо ні - ви не засмутити. Будьте готові приймати все, що посилає вам життя, і знайдете щастя.