Стати стрункими бажають і молоді дівчата, і жінки у віці. Як скинути зайву вагу, якщо ми розриваємося між двома найсильнішими бажаннями? З одного боку, їжа приносить величезне задоволення і в ситуації повного достатку так легко набрати зайві кілограми. З іншого боку, хочеться добре себе почувати і красиво виглядати, щоб подобатися собі і протилежному підлозі. Як знайти баланс між цими двома протилежними бажаннями? І якщо все-таки ці найшкідливіші зайві кілограми відклалися - як швидко скинути зайву вагу?

Як скинути зайву вагу жінці? Як скинути зайву вагу чоловікові в домашніх умовах? Чи допоможе дієта скинути зайву вагу? За відповідями на ці питання звернемося до системно-векторної психології Юрія Бурлана.

Скидаємо зайву вагу: усвідомлення - шлях до схуднення

Людина - це тіло плюс психіка. І щоб скидати зайву вагу ефективно, нам знадобляться не тільки вправи і дієти, але і знання психології. Як говорить системно-векторна психологія: «У здоровому дусі - здоровий тел», а ніяк не навпаки.

Системно-векторна психологія поділяє все психічне людства на вісім векторів. Кожен вектор не тільки визначає наші бажання, властивості, мислення, цінності, а й фізичний пристрій, або конституцію людини. Наприклад, наділяє свого володаря струнким, гнучким тілом з хорошим метаболізмом, тому проблеми скидати зайву вагу перед ним, як правило, не варто.

А ось володар від природи міцний, широкий кісткою, повненький, має повільний метаболізмом. Він досить часто вважає, що йому треба скидати зайву вагу, хоча це і не завжди так. Особливо прагнуть скинути зайву вагу жінки з анальним вектором. Бажаючи відповідати кожному ідеалу краси, нав'язаному сучасним суспільством, вони не враховують, що їхня психіка і тіло влаштовані по-іншому. Вони частіше схильні набирати зайву вагу після пологів, мають більш широкі стегна, але це для них природно, тому що їх тіло створено для народження дітей. Вони від природи - кращі мами. Саме вони найчастіше задаються питанням, як скинути зайву вагу жінці після пологів.

А ще представники шкірного і анального векторів по-різному ставляться до їжі. Якщо Шкіряник легко себе обмежує - володар анального вектора обмежень не любить. Під час стресу у першого пропадає апетит, і він легко скидає і не зайву вагу, а другий починає заїдати проблеми, тим самим цей зайву вагу набуваючи.

Різне у них ставлення і до фізичного навантаження. Шкірний людина з радістю біжить в тренажерний зал, тому що любить рух і спорт, а володар анального вектора воліє посидіти вдома перед комп'ютером. Зарядка для нього - мука. Ось і виходить, що той, кому скидати зайву вагу якраз і не дуже потрібно, робить це легко. А той, хто найбільше хоче і кому необхідно скидати зайву вагу, зробити це не може.

Що робити? Як скинути зайву вагу і з чого почати?

Правильно скинути зайву вагу допоможе психологія

Дамо спокій все-таки розжирілого на пару кілограм Шкіряник (і таке буває в наш час, багате на спокуси) - він, як ми з'ясували, і сам зможе скинути зайву вагу без сторонніх порад. Звернемо свою увагу на того, хто найчастіше звертається з проханням - допоможіть скинути зайву вагу, - тобто на володаря анального вектора.

Сувора дієта скинути зайву вагу йому допомагає недовго. Ну не може він довго обмежувати себе! Постійно зривається і ще більше заїдає свої невдалі спроби схуднути. І якщо Шкіряник буде із задоволенням і з користю для здоров'я дотримуватися дієти, то людина з анальним вектором в спробі швидко скинути зайву вагу ще й заробить собі виразку.

Фізично себе навантажувати, звичайно, треба кожній сучасній людині - занадто мало ми рухаємося. Плавання, велосипед, скандинавська ходьба - ось ті види спорту, які підходять людині з анальним вектором для того, щоб допомогти скинути зайву вагу в домашніх умовах. Однак в даному випадку кращий ефект дає знання психології. Це те, що може реально допомогти. Так що почнемо з пізнання себе.

Перестала ображатися на чоловіка і не помітила, як схудла

Раніше треба визначити психологічні причини, за якими людина набирає зайву вагу. Володар анального вектора в стресі схильний дуже багато є. Зрозуміло, що скинути зайву вагу після того, як кілограми вже набрані, набагато важче, ніж не набирати їх зовсім. Тому потрібно з'ясувати, чому ж він стрес, і постаратися звести цей стрес до мінімуму.

Як каже Юрій Бурлан на тренінгу Системно-векторна психологія, будь-яка людина перебуває у стресовому стані від нереалізації своїх властивостей. Для володаря анального вектора сьогодні це особливо актуально. Це неквапливий, акуратний, скрупульозний, люблячий якість, порядок і стабільність людина. Дуже часто в сучасному, швидко мінливому світі йому важко адаптуватися, щоб зуміти застосувати свої кращі якості. Постійний поспіх, неможливість виконувати справи послідовно, одне за іншим і закінчувати розпочате, як він звик, а також недооціненість з боку інших людей - все це тримає його в стані щоденного стресу.

А їжа - найпростіше, швидке і велике задоволення. З'їв - і тут же отримав насолоду, і стрес відійшов на другий план. Так їжа стає замінником реалізації в суспільстві. Від нереалізації людина може взагалі перестати рухатися - немає мети в житті, немає результату діяльності. Накочує лінь і апатія. Диван стає найпривабливішим місцем. І паралельно відкладаються кілограми.

Так поправляються найчастіше чоловіки, тому що для них реалізація в суспільстві більш значима, ніж для жінок. А ось жінки з анальним вектором часто заїдають проблеми в стосунках з чоловіком і дітьми, свої приховані образи. Тому найкращим способом скинути зайву вагу є постановка правильного діагнозу - що конкретно я заїдають, яка глибинна, несвідома проблема не дає мені радіти життю? А потім - вибір правильної стратегії дій.

У багатьох з нас бували в житті моменти, коли ми були цілком захоплені якоюсь справою, горіли їм двадцять чотири години на добу. Пам'ятаєте? Тоді про їжу думати було ніколи. Бувало, ми навіть забували поїсти. А коли реалізації немає, людина тільки і робить, що бореться з думками про їжу, а потім вже закономірно не дають спокою думки про те, як скинути зайву вагу.

Усвідомлюючи свої бажання, властивості та напрямки їх реалізації, можна наповнити своє життя зовсім іншими думками, і тоді не знадобиться скидати зайву вагу. Та й прагнення до худорби зійде нанівець, тому що починаєш розуміти, що ідеальне тіло - це те, що допомагає реалізовувати свої властивості.

І наостанок про те, чому інші способи скинути зайву вагу не працюють

Ось взяти, наприклад, ті ж вправи і правильне харчування ... В інтернеті можна знайти масу рекомендацій з приводу того, як скидати зайву вагу. Однак більшість з них представляють собою просто міфи.

Легкий спосіб прибрати живіт, виключивши з раціону один продукт! (Звучить здорово. Але якщо і спрацює, то для власника шкірного вектора.)

Скидаємо зайву вагу за тиждень! (Це ще й небезпечно, можна втратити здоров'я на все життя.)

Навчимо, як скинути зайву вагу в домашніх умовах за допомогою народних засобів! (А на дворі вже давно XXI століття! Досить вірити шарлатанам і платити їм за власну психологічну безграмотність!)

Чи можна скидати зайву вагу, приймаючи проносні? (Можна, але ненадовго. Якщо ви не перестанете переїдати, то вага повернеться дуже швидко, адже причина не усунена.)

Навчимо правильно харчуватися, щоб швидко скинути зайву вагу! (Рекомендації, не позбавлені здорового глузду, але не враховують індивідуальні особливості людини. Комусь скинути зайву вагу допоможуть фрукти, а кому-то - позбавлення від образ.)

Щоб зрозуміти, які поради підходять саме нам, ми починаємо пробувати все підряд і часто цим завдаємо шкоди своєму здоров'ю. Без розуміння своєї конституції, яка обумовлюється нашим психічним пристроєм, неможливо вибрати правильний спосіб скидати зайву вагу.

Скинути зайву вагу після тренінгу «Системно-векторна психологія» вдається без жодних дієт і вправ, тому що життя наповнюється сенсом і щастям реалізації. Ідуть образи, які змушують людей шукати розраду в їжі. Схуднення стає приємним доповненням процесу пізнання себе. Про це можна почитати в відгуках тих, хто пройшов тренінг Юрія Бурлана.

«Схудла на 6 кг за півтора місяці і процес триває. Тим, хто любить мучити себе дієтами і спортом, зізнаюся: їм усе, але контролюю процес загалом. Справа в тому, що контролювати стало не в приклад легше, ніж раніше. Немає постійних думок про їжу, а якщо в задумі переїдаєш, то стає так нудотно і противно, що в наступний раз їси уважно, в достатній кількості, і не страждаєш. Найприкріше, що таку ж вагу я скинула за півроку занять спортом, дієти і масажу. Ось я сиджу і думаю: а чи варто було так раніше себе катувати, щоб тепер просто отримувати свій результат. »

«До тренінгу моторошне недоотримання задоволення від життя, глибока депресія і відсутність усіляких бажань. Основним способом отримати хоч якесь задоволення було нав'язливе бажання є. Є безмірно. І нічого вдіяти з цим бажанням я не міг. Після тренінгу по системно-векторної психології ожив, заворушився, з'явилися бажання, з'явилася можливість задовольняти ці бажання. Як наслідок, пропав нав'язливий жор, став менше їсти, більше рухатися, справ в житті додалося, закрутилося якось все. І вага почав йти. Схуд на 32 кг, зменшився на 5 розмірів в одязі :) »

Скинути зайву вагу домашніх умовах реально за допомогою системно-векторної психології - ви просто сидите вдома і слухаєте тренінг. Почніть з безкоштовних онлайн-тренінгів і переконайтеся самі, як це працює.

Стаття написана за матеріалами тренінгу « Системно-векторна психологія»

Пріветстсвую вас, друзі! Сьогодні ми поговоримо про те, як скинути зайву вагу і при цьому не завдати шкоди своєму здоров'ю. Я буду давати тільки конкретні, практичні поради, Перевірені на власному досвіді.

Багато чого написано в інтернеті і багато чого вам можуть розповісти, але зазвичай після прочитання або розмов про схуднення у вас немає чіткого плану того, що потрібно робити. Зараз я розповім основні моменти, перевірені на власному досвіді, які допоможуть вам скинути вагу.

Для того, щоб скинути зайву вагу, вам потрібно:

1. Є одні і ті ж продукти (бажано в один і той же час)
2. Всі продукти варити (рис / гречка / інші каші, яйця, м'ясо)
3. Є одні і ті ж продукти в ОДНОМУ І ТОМУ Ж КІЛЬКОСТІ!
4. Обзавестися пластиковими контейнерами
5. Вести щоденник харчування

Їжу потрібно приймати одну і ту ж, і в одних і тих же кількостях для того, що б ви точно знали скільки і чого саме ви з'їли. Це дуже добре дозволяє контролювати калорії, тобто дозволяє вам ці калорії прибирати або додавати за потребою. Тоді буде чітке розуміння, що саме і скільки потрібно з'їсти особисто для вас. Вам не потрібні всякі незрозумілі формули обчислення калорій і іншого, яких зараз маса в інтернеті. Вони не те що допомагають, а навіть шкодять, тому що кажому людині потрібна різна кількість енергії в день - у кого-то швидкий обмін вещест, у кого-то повільний, хтось більше працює фізично, хтось менше і т.д. Тому розрахувати кількість необхідних вам калорій можете тільки ви самі. І таким мірилом, яким ви зможете чітко контролювати кількість їжі, для вас буде звичайний стакан, наприклад в 100мл або 200мл.

З вечора або з ранку (як вам зручніше) ви набираєте в нього рис / гречку / інші крупи і варіть собі на день. Для початку не сильно себе обмежуйте в кол-ве. Каші (вуглеводів) насипайте сміливо, скоротити завжди встигнете. Тепер з цього моменту ви контролюєте ситуацію. Ви точно знаєте, скільки і що саме ви з'їли за день. Ні більше, ні менше. Через 1-2 тижні ви встаєте на ваги і заміряє свою талію. Худнути без шкоди для здоров'я це близько 500-700гр / тиждень. Якщо ви не схудли, значить, скорочуєте кількість вуглеводів вашим мірилом (склянкою) десь на 10-20гр крупи, але не більше! Якщо ж вага йде, то скорочувати нічого не треба - скорочуєте тільки тоді, коли вага перестане йти. До речі, дуже зручно зважувати їжу кухонними вагами. Вони так само можуть замінити вам мірний стакан.

Після того як ви приготували їжу на день розкладайте її в пластикові контейнери. Таких контейнерів у вас має бути не менше 5! Чим частіше прийоми їжі - тим краще.

Пластикові контейнери, як ви вже здогадалися, потрібні для того, щоб брати їжу з собою (на роботу, навчання і т.д.). Приймати їжу потрібно кожні 2-3 години. Часті і невеликі прийоми їжі дозволяють прискорити обмін речовин, що сприятливо позначається при схудненні / сушінні. І при цьому ви не навантажувати свій шлунково-кишкового тракту, що не дозволяє їжі гнити, і ви відчуваєте себе легше. повторюся, кількість прийомів їжі повинно бути не менше 5 разів на день. Щоденник харчування потрібен для вироблення дисципліни, а також для прив'язування прийомів їжі до часу. Важливо приймати їжу в певний (однакове) час в усі дні, і в строго певній кількості за порцію. Якраз в цьому вам і допоможе щоденник харчування.

ПРОДУКТИ До ВЖИВАННЯ (Варені):
ВУГЛЕВОДИ (каші): рис / гречка / інші каші
БІЛОК: яйця, м'ясо, куряча грудка, сир.

Фрукти і овочі можна їсти без обмеження, однак кількість фруктів слід так само заздалегідь обмежити певну кількість, і хоча у фруктах міститься багато вітамінів, в них так само міститься досить багато фруктози (цукру), тому зайвий (і різний) їх прийом може перешкодити скидання ваги.

ПРИКЛАД КОНКРЕТНОГО РАЦІОНУ ХАРЧУВАННЯ:
1. прийом їжі (9:00): Вівсяна каша 100гр. + 2 яйця + 1 Апельсин (або стакан соку)
2. прийом їжі (11:00): Рис / Гречка 50гр. + 150гр.Куріной грудки + 1 яйце + 1 Банан (або стакан соку)
3. прийом їжі (13:00): Рис / Гречка 50гр. + 150гр.Куріной грудки + 1 яйце + Овочі
4. прийом їжі (15:00): Рис / Гречка 50гр. + 150гр.Куріной грудки + 1 яйце + Овочі
5. прийом їжі (17:30): Рис / Гречка 50гр. + 150гр.Куріной грудки + 1 яйце + Овочі
6. прийом їжі (20:00): Сир 300гр.
7. прийом їжі (22:00): Сир 50гр.

Існує величезна кількість способів прибрати зайву вагу. Дієтологія, фітнес-програми, салонні процедури, фармакологія, авторські методики і навіть екстрим. Нестачі в них немає, і завжди можна підібрати щось, виходячи зі своїх переваг і способу життя. Однак, згідно зі статистикою, тільки 35% планують схуднення приходять до потрібного результату. Причини провалів типові: слабкий характер, неефективність дієт і таблеток, хронічні захворювання.

Але найчастіше нічого не виходить через відсутність системного підходу до вирішення проблеми. Сьогодні ми теоретично пройдемо цей шлях крок за кроком, щоб стало зрозуміло: недолік навіть однієї ланки може бути серйозною перешкодою для досягнення мети.

Отже, що потрібно зробити, щоб скинути зайву вагу?

Крок 1. Підготуватися до цього

Залиште в стороні думки про те, що почнете дієту і ранкові пробіжки з першого числа наступного місяця або з понеділка. Спочатку доведеться грунтовно підготуватися. Без цього етапу в 80% випадків вас чекає розчарування і провал. Його тривалість залежить від того, скільки потрібно скинути.

моральна підготовка

Першим кроком повинна стати повна впевненість в двох речах:

1. Ви цього хочете.
2. Вам це необхідно.

Ви цього хочете. Щоб відпрацювати цей момент, досить подивитися на себе з боку і порівняти з тими, що оточують і самим собою в минулому. Більшість людей в молодості були стрункими і красивими, так що знаходите свої старі фотографії, розчулює і надихайтеся на подвиг. Тут підійдуть також аутотренінги і афірмації, які впливають на підсвідомість людини і формують позитивний настрій, який гарантує успіх запланованого підприємства. Зокрема, можна порекомендувати методику Луїзи Хей, яку використовували для схуднення Опра Уїнфрі і Джим Керрі.

Вам це необхідно. Переконати себе в цьому можна за два кроки. По-перше, прислухайтеся до відчуттів власного тіла і поспостерігайте за станом свого організму. Вам важко нахилятися, щоб зашнурувати кросівки? Бурчання і дискомфорт в животі - ваші постійні супутники? Пройти пішки зупинку занадто складно через задишки і надмірної пітливості? Напевно таких моментів набереться не менш дюжини. Хіба вам не хочеться все це виправити?

По-друге, подивіться, чим небезпечний зайву вагу для здоров'я:

• атеросклерозом;
• варикозом;
• гормональними проблемами;
• гепатоз;
• метаболічними порушеннями;
• апное;
• гіпертонією;
• ожирінням;
• діабет;
• підвищеним холестерином;
• потенцією, фригидностью, безпліддям;
• психосоциальнимі розладами;
• і навіть ризиком раптової смерті.

Це лише верхівка айсберга, мала частина списку захворювань, до яких призводить надмірна вага. Просто усвідомте всю небезпеку ситуації, в якій ви опинилися. Якщо не встанете на шлях схуднення, попереду вас чекають ожиріння, погіршення самопочуття, хвороби, важка старість і коротке життя (Її тривалість різко скорочується при наявності зайвих кілограмів).

На даному етапі непогано було б знайти однодумців, які зможуть підтримати у важкі часи або пройдуть цей шлях разом з вами. Поговоріть з домашніми - вони повинні бути з вами в одній команді. Якщо вони будуть стежити, наскільки точно ви дотримуєтеся дієти і тренування, а не спокушати смачною їжею, це дасть хороші результати.

Фізична підготовка

Щоб позбавитися від зайвої ваги, одного морального настрою недостатньо. Потрібно підготувати організм, інакше через стрес він може загальмувати процес схуднення. На даний етап краще виділити близько тижня. У дієтах це називається «входом», так що, якщо ви вже пригледіли собі якусь систему харчування, ознайомтеся з рекомендаціями як правильно організувати початок шляху.

Що робити:

• поступово збільшувати рухову активність: відмовитися від ліфта, хоча б одну зупинку проходити пішки і т. д .;
• поступово прибирати з раціону шкідливі продукти: з сьогоднішнього дня більше не є фастфуд, з завтрашнього - майонез і т. д .;
• поступово збільшувати добову норму випивається води: кожен день на стакан більше;
• намагатися є за розкладом, в один і той же час;
• лягати спати і вставати теж за розкладом.

За добу до схуднення бажано влаштувати розвантажувальний день, щоб прочистити шлунок. загальні рекомендації та інструкції щодо проведення таких розвантажень можна подивитися на.

Така система підготує організм до схуднення і дозволить йому швидше адаптуватися до обраної дієті і тренувань. Відповідно, і результати будуть помітними вже з перших днів.

В цей тиждень також бажано пройти комплексне медичне обстеження. Можливо, є приховані захворювання, про які ви навіть не підозрювали і які спочатку потрібно пролікувати, а потім вже боротися із зайвою вагою. За результатами проконсультуйтеся з лікарем: він може дати цінні рекомендації з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

планування

Тут доведеться виконати відразу кілька завдань.

Завдання 1. Визначте, скільки конкретно зайвих кілограмів потрібно скинути і за який термін ви плануєте це зробити:

1. Обчислити по ІМТ.
2. Порівняти з нормами.
3. Визначити, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб вийшов нормальний ІМТ.

Якщо хочете худнути правильно, без шкоди для здоров'я, майте на увазі, що ВООЗ рекомендує скидати не більше 1 кг в тиждень. Щодо безпечно можна втрачати 2-3 кг за такий термін, якщо постійно контролювати самопочуття. Якщо ж вам необхідно це зробити швидко (позбутися за 7 днів від 4-5 кг), майте на увазі, що це буде екстремальне схуднення і з точки зору офіційної медицини воно не рекомендується, так що за всі наслідки ви берете відповідальність на себе.

Виходячи з цього, ви повинні отримати 2 цифри: кількість зайвих кілограмів, які потрібно скинути, і термін схуднення.

Завдання 2. Визначте систему харчування. Для цього потрібно:

1. Обчислити для себе норму добової калорійності, яка буде сприяти схудненню (формули знайдете).
2. Підібрати під неї відповідну дієту.
3. Ознайомитися зі списками дозволених і заборонених продуктів.
4. Підібрати страви, які вписуються в неї.
5. Скласти меню на тиждень.

Ідеальний варіант - звернутися до дієтолога, який складе індивідуальний план схуднення і дасть всі необхідні рекомендації по харчуванню. Якщо ж фінансові можливості не дозволяють цього зробити, можна скласти план і самому. Тут на допомогу прийде.

Завдання 3. Визначтеся з програмою тренувань відповідно до своїх фізичними можливостями. Ставте реальні цілі. Якщо у вас 20 кг зайвої ваги, навряд чи ви зможете щодня бігати по 10 км. Починайте з малого і поступово збільшуйте навантаження. Ідеальний варіант - складання плану фітнес-інструктором.

Завдання 4. Продумайте, чи будете ви додатково використовувати ще якісь способи боротьби з надмірною вагою, крім харчування і фізичних навантажень. Якщо потрібно скинути менше 5 кг, цей пункт можна пропустити. Якщо більше, подумайте про додаткові методиках.

Завдання 5. Скласти розпорядок дня, якого потрібно буде неухильно дотримуватися (як це правильно зробити, ми). У нього обов'язково повинні увійти такі моменти, як час для сну, прийомів їжі, тренувань, прогулянок, роботи і відпочинку.

І тільки з такою стартовим майданчиком можна нарешті починати скидати вагу. Це фундамент всього шляху, який вам треба буде пройти.

Крок 2. Правильно організувати харчування

Скинути зайву вагу без змін в раціоні неможливо. Якщо за підсумками підрахунку вийшло, що для схуднення добова калорійність повинна складати 1500-1800 ккал, можна навіть дієти не шукати, а освоїти принципи правильного харчування. Воно дозволить домогтися потрібних результатів без шкоди для здоров'я.

Для 1200-1500 ккал слід підібрати дієту. Якщо даний показник ще нижче, це вже екстремальний спосіб схуднення, відповідальність за реалізацію якого нести тільки вам.

Яку б систему харчування ви не вибрали, намагайтеся дотримуватися універсальних рекомендацій дієтологів і нутриціології. Вони дозволять прибрати зайву вагу з мінімальними втратами для здоров'я і забезпечать стійкі результати.

1. Дробове харчування краще, ніж триразове, так як не допускає нападів голоду. Тому їжте частіше, але потроху.
2. Дотримуйтесь точному графіку прийомів їжі. Допускаються відхилення плюс / мінус півгодини, але навіть вони небажані. Пропускати жоден з них не можна.
3. У перервах між прийомами їжі кожну годину з ранку до 18.00 випивайте по склянці води. Її добовий обсяг визначте самостійно, але він не повинен бути менше 1,5 л.
4. Сніданок - вуглеводний, поживний, що заряджає енергією на весь день.
5. Ланч і полуденок - легкі, вгамовують голод, білкові або фруктові.
6. Обід - з обов'язковою присутністю всіх нутрієнтів (БЖУ) і гарячого супу.
7. Вечеря - легкий, білковий, за 3 години до сну.
8. Якщо шлях боротьби із зайвою вагою чекає довгий, раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні, які вписуються в вашу дієту.
9. Перед сном дозволяється випити склянку нежирного кефіру, але не пізніше 22.00, коли робота травного тракту сповільнюється.

Щоб боротьба із зайвою вагою була більш успішною і менш напруженою, використовуйте Лайфхак від фахівців і тих, хто вже пройшов цей шлях.

1. Ведіть харчовий щоденник, щоб бачити всі свої промахи і вчасно виправляти помилки.
2. Не допускайте нападів голоду.
3. Їжте перед дзеркалом: як показує практика, так з'їдається набагато менше.
4. Використовуйте маленькі тарілки, в які не поміститься багато їжі.
5. Оформляйте кухню і трапезу в синіх тонах: це зменшує апетит.
6. Починайте ранок зі склянки води (звичайної або з додаванням меду, лимонного соку).
7. Самі калорійні продукти вживайте в першій половині дня.
8. Основні прийоми їжі завершуйте чищенням зубів з використанням м'ятною пасти: як показали дослідження, цей смак сигналізує відділам головного мозку, що трапеза закінчена.

Плануючи схуднення, намагайтеся, щоб на цей термін не випав ніяке свято або торжество, так як при його відвідуванні дотримуватися дієти і навіть правильного харчування (про його принципах можна прочитати) буде складно. Це може стати початком зриву: за один рясний прийом їжі можна набрати до 1,5 кг, від яких ви так старанно позбувалися протягом декількох днів.

Якщо через тиждень побачили, що обрана система харчування не дала ніяких результатів, є кілька виходів: змінити її на іншу, знизити добову калорійність ще на 200-300 ккал, проконсультуватися з дієтологом.

Крок 3. Зайнятися спортом

Щоб успішно скинути вагу, дотримуйтеся рекомендацій фітнес-інструкторів.

Чоловікові краще записатися в тренажерний зал, Щоб в процесі схуднення не постраждала м'язова маса. Силові навантаження для нього обов'язкові. Жінки можуть походити на фітнес, шейпінг, танці, аквааеробіку - все, до чого лежить душа і що буде робити приємність, а не перетвориться в обов'язкову катування. Якщо є комплекси з приводу своєї ваги або вік не дозволяє ходити на групові заняття, можна виконувати вправи і займатися на тренажерах і в домашніх умовах.

Правильно поєднуйте силові і кардионагрузки в одному тренуванні (), щоб прискорити процес спалювання жирів. Уберегти м'язові волокна від розщеплення, робота з вагами і білкова їжа. Придивіться до спеціального спортивного харчування.

Інтенсивність і частота тренувань визначається фізичними даними. Якщо хтось займався спортом раніше, він швидко увійде в ритм. Іншим буде потрібно якийсь час для розкачки. Не потрібно в перший же день сідати на 2 години в гакк-тренажер: завтра ви не встанете з-за крепатури або, що ще гірше, через м'язові травм і розтягувань. Нехай перше заняття триває всього 20 хвилин, але зате без таких важких наслідків.

Ідеальна схема, до якої потрібно прагнути: тричі в тиждень по 40-60 хвилин.

Починайте день з легкої зарядки. Якщо раніше не бігали, стартуйте з інтенсивної ходьби і поступово переходите на біг. Це не є обов'язковою частиною програми схуднення, так як завдання ранкових пробіжок - перш за все тренування серцево-судинної і дихальної систем. Але, якщо у вас є сили і бажання, вони можуть внести свою посильну лепту.

Додаткові способи збільшення рухової активності, які також можна залучати:

• щоденні піші прогулянки від півгодини до години;
• (3 разів на тиждень по 40 хвилин достатньо);
• присідання по Неумивакіна, Зерхера, в Сміта;
• хулахуп, скакалка можуть замінити ранкову пробіжку або стати відмінною розминкою і затримкою для тренувань;
• в зимовий час насолоджуйтеся ковзанами і лижами, влітку - турпоходами і велопрогулянки;
• (Особливо корисною виявиться для тих, кому за 50 і кому протипоказані інтенсивні тренування);
• кінний спорт;
• (Оксісайз, бодіфлекс).

Все це дозволить збільшити добовий витрата калорій і допоможе скинути вагу в максимальне короткі терміни.

Крок 4. Привести в порядок спосіб життя

Багатьох дивує цей факт, але він є науково доведеним і не викликає сумнівів у медиків, дієтологів і тренерів. Навіть організувавши правильне харчування, можна не втратити ні кілограма, тому що ефект плато здатний наздогнати в будь-який момент. Навіть регулярно займаючись, можна не схуднути, так як жирова тканина буде активно заміщатися м'язової, яка набагато важче. Щоб відрегулювати всі ці процеси і мінімізувати негативні наслідки, фахівці настійно рекомендують почати вести ЗСЖ. Що для цього потрібно?

Кинути палити

Курите і свято вірите, що це сприяє зниженню ваги? Це лише часткова правда. Так, сигарети збивають апетит, але шкоди від них набагато більше: погіршується травлення, виявляється кисневе голодування, починаються гормональні збої, збільшується ризик атеросклерозу, зменшується м'язовий корсет. Сподіватися на красиву фігуру і продовжувати палити нерозумно. Постарайтеся залишити цю згубну звичку за 2-3 тижні до початку марафону схуднення.

Різко обмежити споживання алкоголю

• щадні методи чищення організму;
• ванни (тільки не гарячі);
• піші прогулянки;
• подорожі.

Скинути зайву вагу можна, тільки пройшовши весь цей шлях від початку до кінця. Це така делікатна і примхлива проблема, у вирішенні якої важливий кожен нюанс. Чи не пройдете попереднє медичне обстеження - підступна гіпертонія укладе вас в ліжко після першого ж тренування і змусить відмовитися від фігури мрії. Чи не будете пити достатню кількість води - млявий і уповільнений метаболізм буде гальмувати процес спалювання жирів і від ефекту плато у вас опустяться руки. І так з кожним пунктом програми схуднення. Усвідомте, що підхід повинен бути системним, і тільки в цьому випадку вас чекає успіх.

Більшості людей в питанні схуднення хочеться всього, відразу і побільше. Звичайно, було б чудово знайти спосіб, як скинути вагу в домашніх умовах за тиждень і відразу до ідеалу, але в реальності такого, на жаль, не буває. Чудо-дієт не існує! Насправді скидання зайвих кілограмів - це складно, довго і далеко не завжди приємно. Варто відразу визначитися: безпечним вважається втрата 4-5 кг зайвої ваги в місяць, і не більше. Це - те, що називається «швидке схуднення». Все, що більше - це вже не «швидко», а «болісно». Втрата 1 кг зайвої ваги в тиждень не є для організму стресом: йому не доводиться перебудовувати свій метаболізм під новий рівень енергетичного обміну, шкіра встигає скорочуватися, а рівень глюкози та інсуліну в плазмі не вагається. Це здоровий спосіб схуднення, який не принесе вам ніяких проблем.

Не женіться за часом! Немає ніякої гарантії того, що швидко скинутий вага не повернеться назад, прихопивши за собою ще пару-трійку зайвих кілограмів. Схуднення краще робити поступовим - це набагато ефективніше! Давайте розберемося, що, як і коли потрібно їсти, щоб позбутися зайвої ваги, і чим бажано доповнювати вибрану дієту: якими режимами і вправами. Якщо вникнути в ті правила, які будуть вказані нижче і звикнути до них, нічого містично складного в процесі схуднення не буде.

Самий основне питання про дієту: що ж все-таки можна або навіть потрібно їсти, щоб скинути зайву вагу? Основне - є все-таки потрібно! Тільки харчування повинно бути правильним, тоді і схуднення буде здоровим. Багато, наважуючись скинути зайву вагу, відразу ж кидаються в крайнощі і влаштовують справжнє голодування, що в корені не вірно. При голодуванні організм йде в «режим економії», вкрай неохоче розлучаючись з накопиченим зайвою вагою і зберігаючи його до останнього. Крім того, що це шкідливо, це ще й не ефективно для схуднення.

Увага: Не намагайтеся голодувати! Існує лікувальне голодування (і воно потрібно не для того, щоб скинути вагу), яке дійсно корисно, але це далеко не проста відмова від їжі. У схудненні оголошення голодовки вам не допоможе, а лише «уб'є» обмін речовин, після чого вам ще не один рік доведеться його «розганяти», щоб відновити звичний раціон.

Тут не буде дієт для «блискавичного схуднення». Дієти, в більшості своїй - короткочасна міра. Ми ж будемо говорити не про дієти, а про спосіб життя, - про правильне харчування.

Ось що варто взяти за основу правильного харчування:

• «Повільні», складні вуглеводи, які вимагає великих енергетичних витрат на засвоєння і не дуже швидко насичують кров глюкозою. Це, в першу чергу, майже всі каші, овочі та значна частина фруктів, навіть якщо вони солодкі (у фруктах НЕ глюкоза, а фруктоза, яка набагато краще для схуднення).
• Вибираючи овочі для правильного харчування і схуднення, робіть упор на низькокалорійні. Особливо це стосується капусти і огірків, в меншій мірі - моркви та інших коренеплодів. У цих овочах найнижча енергетична цінність, але, при цьому, вони дуже корисні, і не тільки для скидання ваги.
• Продукти з високим вмістом білка і невеликий відсотковою часткою жиру: нежирне м'ясо і птиця, легкі тверді сири, білок яєць і т.д.
• Їжте зелень! Вона дуже корисна і містить мало калорій. Особливо гарний у боротьбі із зайвою вагою селера (до речі, і коріння теж) - він активує обмін речовин і сприяє липолизу. Якщо питання в тому, як швидко скинути зайву вагу жінці, то із зелені потрібно уникати кінзи. Деякі містяться в ній органічні сполуки, впливаючи на гормональний баланс жіночого організму, сприяють підвищенню ваги, а не скидання зайвої.
• Заміняйте в вашому харчуванні вершкове масло будь-яким рослинним. Справа в тому, що в олії більше поліненасичених жирних кислот, які «витісняють» атерогенні жири. Це допоможе не тільки зі скиданням ваги, але і стане профілактикою атеросклерозу.
• Риба - дуже корисний продукт. Навіть жирні сорти в невеликій кількості скоріше будуть корисні, ніж зашкодять. Знову ж таки, суть тут в тих же самих поліненасичених жирних кислотах і комплексі омега-3-жирних кислот. Вони дозволять скинути зайве безболісно.
• Намагайтеся замінювати цукор медом. Чай або кава з цим продуктом так само смачні, як і з цукром (це справа звички!). Зайвої ваги він вам навряд чи додасть, а от користь принесе відчутну.
• Скоротіть до мінімуму споживання солі. Сіль затримує воду, що підвищує ваш вага (а заодно і тиск). Це не зовсім сприяє схудненню, але все одно корисно.

Якщо вас дійсно цікавить питання про те, як правильно скинути велику вагу, і ви женіться нема за тижневими термінами, а за справжньою ефективністю в схудненні, цих рад по необхідним продуктам вам вистачить з лишком. Коли ваша вага вже знизився, але все ще далекий від ідеалу, приєднання інших компонентів (правильного настрою і вправ), просто необхідний.

Як треба їсти, щоб скинути вагу?

Питання «як» нітрохи не менш важливий, ніж питання «що». А може бути, він навіть важливіше для правильного скидання ваги. Існує безліч порад по режимам харчування, але все це кожна людина повинна підбирати індивідуально. Підходьте до харчування як до гарного ритуалу. Хіба багато ви з'їсте, якщо будете повільно, з насолодою, смакуючи кожен шматочок, а ваша їжа буде маленьким витвором мистецтва? Хіба наберете ви вага, якщо будете їсти саме так?

Ось що показує найбільшу ефективність при скиданні ваги:

• відмова від перекусів - це вже половина від усього, що потрібно, щоб скинути зайві кілограми;
• не дотримуватися жорстких дієт, та й будь-яких обмежувальних дієт взагалі;
• їсти повільно, невеликими шматочками;
• не відволікатися під час їжі на інші подразники, сконцентруватися на відчуттях від їжі, її смак і запах;
• готувати смачно і красиво оформляти їжу - зробіть її маленьким шедевром!
• використовувати всі необхідні столові прилади - це знизить швидкість їжі і прискорить насичення;
• не класти собі добавку, навіть якщо ви взяли трохи їжі: її завжди краще трохи залишати - це зробить схуднення набагато швидше;
• готуйте для інших будь-яку їжу, але самі їжте тільки те, що вибрали - знання, що це приготовлено саме для кого-то другого, робить відмова від шкідливої \u200b\u200bїжі простіше;
• не лайте себе за з'їдену «заборонену» їжу, особливо відразу після прийому їжі - повірте, ваш мозок це не оцінить!

Як бачите, прийоми для схуднення, описані тут, переважно психологічні та не стосуються харчування. І вони дійсно працюють!

Коли потрібно їсти, щоб позбутися зайвої ваги?

Правильний режим харчування допомагає організму правильно перебудувати свій метаболізм на новий рівень. Якщо самостійно «привчити» обмін речовин до харчування за графіком, ризик коливання рівня цукру і надлишкової вироблення інсуліну знизиться до мінімуму, що дозволить не тільки ефективно скинути зайву вагу, але і легко уникнути повторного його набору в майбутньому.

Найважливіше: намагайтеся ніколи не «кусочнічать»! Це принципове питання. Режим харчування надзвичайно важливий і грає величезне значення в боротьбі із зайвою вагою.

Крім того, правильне харчування передбачає нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту і, багато в чому, це забезпечується саме режимом. Дотримуючись адекватний режим харчування, ви одночасно зі скиданням ваги проводите профілактику цілого ряду гастроентерологічних захворювань.

Так як же потрібно їсти? Правил всього п'ять:

• снідайте, не змушуйте свій організм голодувати половину дня і «відриватися» потім - це безумовно не допоможе схудненню;
• їжте як мінімум 5 разів на день, але зовсім невеликими порціями;
• намагайтеся дотримуватися одного і того ж часу прийому їжі, якщо хочете скинути зайве;
• для схуднення ніколи не «кусочнічать» до і після їжі, навіть по «маленької ложечці»;
• не їжте за 3-4 години до сну (не їсти після 18:00 - це міф, режим дня щось у кожного свій!).

Що ще потрібно робити для схуднення: вправи і режими

З дієтою все більш-менш однозначно, але що ще потрібно для того, щоб скидання зайвої ваги був ефективним? Схуднення на зміні харчування без тренувань і правильного режиму дня - це можливо, але далеко не оптимально для того, щоб скинути кілограми. Намагайтеся поєднувати всі компоненти, а не тільки дієту, щоб зробити схуднення максимально швидким, безпечним і ефективним.

• По перше, дуже важливий режим сну і неспання. Скидання ваги буде йти значно активніше, якщо ви будете висипатися (тобто, як мінімум 7 годин на добу). Це нормалізує гормональний і енергетичний фон і дозволяє простіше скинути зайві кілограми.
• По-друге, завжди слід пам'ятати про питний режим. Під час активного схуднення нирки повинні працювати напружено, щоб справлятися з очищенням організму. Найоптимальніший спосіб влаштувати це під час схуднення - багато пити і практично не вживати сіль.
• По-третє, намагайтеся не вживати алкоголь, для скидання ваги він вам точно не допоможе. Його, звичайно, називають «порожніми вуглеводами», але калорійність у алкоголю дійсно висока. Жодна дієта не дозволяє вживати алкоголь!

Про тренування теж забувати не можна. Якщо ви набрали зайву вагу, маючи гарну фізичну форму - знижуйте калорійність харчування, а ось якщо ви почали схуднення з великої ваги і до фізичної активності зовсім не звикли ... Починайте робити вправи!

Ось основні вправи, що забезпечують хороший скидання зайвої ваги, підтримка пружності шкіри і м'язів і, звичайно, гарне самопочуття:

• Вправи на прес (особливо якщо ви - дівчина). Не забувайте, що прес є не тільки середній, який «качають» зазвичай, але ще верхній і нижній.
• Присідання з прямою спиною - вправи, які забезпечують схуднення, розробляють м'язи стегон і покращують рівновагу. Ця вправа енергетично витратна і точно допоможе скинути зайву вагу.
• Нахили вперед, назад і вбік. При нахилах вперед і вбік потрібно торкнутися стопи або пальців на ногах. Якщо у вас велика вага, то відразу може не вийти, але це справа тренування. Така вправа сприяє зменшенню жирових відкладень в області талії.
• Підйом випрямленою ноги, особливо убік. Ця вправа зміцнює внутрішню і зовнішню сторону стегон, де інтенсивно відкладається зайвий жир, який хочуть скинути геть усе.
• Стрибки, хоча б протягом 1-2 хвилин. Для цієї вправи для схуднення дуже зручно використовувати скакалку.
• Ви можете просто потанцювати, включивши улюблену музику! Це теж своєрідне вправу, дуже корисне для схуднення.

Таким чином, щоб швидко і ефективно скинути зайву вагу, вам потрібно знати, що, як і коли є. Потрібно зробити ці правила частиною свого життя, а не тільки схуднення (так, щоб навіть не згадувати про них, як про дієту!) І, звичайно, не відмахуватися від фізичних вправ.

У відпустці всі хочуть виглядати ідеально, тому і готуються до нього максимально ретельно. За день до поїздки на море починають качати прес, сідають на дієту, присідають. Все це, звичайно, жарти (хоча, як знати). Але влітку і правда можна швидко схуднути. Причому робити це легше, ніж взимку.

Ми не обіцяємо, що ці поради допоможуть швидко скинути вагу в 20-30 кг. Але, якщо тобі до ідеальної ваги залишилося схуднути на 5 кг, то все реально.

Як швидко скинути вагу

Питання зниження відсотка підшкірно-жирової маси влітку встає особливо гостро. Хтось вирішується на дієту, хтось - біжить в спортзал. Але важливо розуміти, що процес схуднення досить складний. Без дефіциту калорій ніяк не обійтися, тому потрібно працювати в комплексі. Якщо хочеш у відпустці добре виглядати і відчувати себе здоровою, зверни увагу на наступні моменти.

їжа

Всі дієтологи твердять: без дефіциту калорій ти не доб'єшся схуднення. Це не означає, що потрібно сидіти на жорстких дієтах. Будь-які обмеження в перспективі призведуть до зворотного ефекту і ще більш швидкого набору маси. Тому найкраща рекомендація - скороти свій денний раціон на 500 ккал, їж тільки здорову їжу, їж повільно і з задоволенням. Чи не переїдай - це головна помилка більшості людей. Навіть велика порція овочів може нашкодити. Ні, ти від неї не одужаєш, але вона розтягне шлунок, і потім твій організм буде вимагати більше їжі. Нормальна порція повинна міститися в долоню - це близько 200 г будь-якої готової їжі.

Намагайся виключити з раціону борошняне і солодке, і будь уважна до того, що і як ти їси. Достатня кількість білків, жирів, вуглеводів - це головне, на що варто звертати увагу. Оптимальне співвідношення - 1: 1: 4. Не полінуйся, і розрахуй свій раціон так, щоб всього вистачало. Норма споживання білка в добу для дорослої людини становить 1,5 г на 1 кг ваги, жирів - від 88 до 112 г, в літньому віці - 70 г / добу. Норма споживання вуглеводів - 300-400 на добу, залежно від фізичної активності.

Читайте також

Режим дня

Доведено, що якщо ввести в звичку особливий розпорядок дня (підйом, сніданок, обід, вечеря, сон), то ти не будеш набирати зайву вагу. Організм буквально буде працювати, як годинник. Людина звикає до якоїсь дії всього за 21 день. Так що постарайся цей час вседа снідати, обідати і вечеряти в один час. Тренуватися і відправлятися до сну теж потрібно в один і той же час. Через три тижні ти помітиш, що проходять набряки, самопочуття поліпшується, а енергія б'є через край.

тренування

Людям зараз складно знайти час на відвідування спортзалу, проте, введи за правило тренуватися регулярно. Це можуть бути щоденні пробіжки вранці або ж годинне тренування 3-4 рази на тиждень. Ти почнеш скидати зайву вагу тільки в тому випадку, якщо будеш спалювати більше калорій, ніж ти споживаєш.

Знайди спорт, який тобі до душі, щоб не змушувати себе займатися, а бігти на тренування з радістю. Коли ти почнеш отримувати задоволення від занять спортом, результат спалювання зайвого жиру і схуднення прийде швидше, адже ти не будеш відчувати стрес, а значить цей шкідливий гормон кортизол НЕ буде змушувати організм утримувати запаси енергії "на кращі часи".

І так, так ти будеш відчувати себе щасливіше і не захочеш відмовлятися від тренувань навіть тоді, коли досягнеш бажаного - це стане твоїм хобі і ти зможеш підтримувати фігуру в ідеальному стані без праці.