Πώς να στεγνώσετε το σώμα για ένα μήνα. Πώς βγαίνεις από το στεγνωτήριο; Στέγνωμα σώματος για κορίτσια στο σπίτι

Σήμερα γιορτάζω το νέο μου αθλητικό πείραμα. Εν συντομία, ας μιλήσουμε για τη λειτουργία μη σταθερού στεγνώματος και για αυτούς, πώς να βγείτε προσεκτικά από τη λειτουργία φαγητού LCHF.

Pivroku στο LCHF

Για παράδειγμα, την άνοιξη της περασμένης μοίρας, έμπλεξα σε ένα ασύλληπτο πείραμα με τη διατροφή μου, μειώνοντας απότομα στο ελάχιστο τη μείωση των υδατανθράκων και αυξάνοντας την ποσότητα του λίπους. Έχοντας γράψει για ολόκληρο το άρθρο, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με:

Φυσικά, δεν λειτουργούσαν όλα σε έναν κενό χώρο. Η Bula έμαθε για το θέμα και διάβασε το βιβλίο Ανδρέας Ένφελντ « Επανάσταση στη ζωή: δίαιτα χωρίς πείνα". Ένα μήνα αργότερα, εάν ένα θετικό αποτέλεσμα ήταν ήδη ορατό πάνω μου και δεν σημειώνονταν αρνητικά αποτελέσματα, η ομάδα αναγνώρισε το σύστημα, ήρεμα και χωρίς καταπόνηση, ξόδεψε περισσότερα από 3 κιλά σε ένα μήνα. Κρίνοντας από τα σχόλια στα σχόλια και τα φύλλα ανάγνωσης, ένα τόσο πλούσιο πιντχίντ στο φαγητό, κατρακύλησε στην ψυχή και στο σώμα.

Επιπλέον, ο επικεφαλής συντάκτης του ιστότοπου, έχοντας σεβαστεί την αλλαγή στην παλιά μου εμφάνιση για μια ώρα, δοκίμασε επίσης τη μέθοδο και πέταξε 6 κιλά για μια τσάντα zavoi vaga, Αν μπορώ να φτάσω στη φόρμα χωρίς κανένα πρόβλημα. Σχετικά με το vlasnyy dosvid και το ενδιάμεσο αποτέλεσμα των κρασιών αναφέρονται έτσι:

Τι να πω για την τσάντα. Trimati m'yazovu masu και navіt εντόσθια polypshuvati μορφή στο σύνολό τους στο LCHF είναι δυνατή. Η ανάπτυξη είναι προβληματική. Ωστόσο, χρειάζεστε υδατάνθρακες. Πριν από μια λέξη, το αθλητικό μου αποτέλεσμα κατέρρευσε από νεκρό, αν μετά από δύο μήνες αυστηρού καθεστώτος πρόσθεσα μερικές μέρες φαγητό τα Σαββατοκύριακα. Λοιπόν, όπως το «γκαζούρισμα» - η βάση του φαγητού ήταν ακόμα η ίδια, αλλά για μια στιγμή, αφήστε τον εαυτό σας να γίνετε γλυκόριζα μετά το φαγητό, ή μερικά γεύματα, αν θέλετε, αν θέλετε. Από αυτούς που αγαπούν το ζελέ zukerki.

Πλεονεκτήματα ενός τέτοιου καθεστώτος:

άσχημα κατά τη διάρκεια της ημέρας (δεν υπάρχει υπνηλία μετά τη δυσαρέσκεια).
σπλαχνικός πονοκέφαλος (νωρίτερα, το κρανίο αντιδρούσε μερικές φορές σε ξαφνικές αλλαγές του καιρού).
ακόμα πιο αυτοαντιλαμβανόμενο SHKT (χωρίς φούσκωμα και άλλα πιεστικά περιστατικά).
πείνα κατά τη διάρκεια του φαγητού λιγότερο από 3-4 φορές την ημέρα.
απρεπής ανακούφιση χωρίς ιδιαίτερη ένταση.

μείον:

Η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας του Suvoro ήταν εμφανώς, ο nibi κρυολόγησε. Λοιπόν, το νόμιζα, αλλά ένας αναγνώστης έγραψε ότι είχε παρόμοιο αποτέλεσμα. Συν ShKT τροχι επαναστατη. Άλε, από άλλου τύπου, είμαι σαν μικρός ογκιρόκ. Ασκήθηκε ενεργά και προπονήθηκε στο pershu χωρίς κανένα πρόβλημα.
Trochy πτώση δύναμη ζωτικότητα (10-15%) και ένταση της προπόνησης.
Για λίγο Churchkheli και khachapuri για μια ώρα ταξίδι στην Τιφλίδα (τότε είχε πολύ μπάρμπεκιου).

Οι άντρες του Rizne καταδικάστηκαν αγενώς για μια τσάντα, μέχρι την απελευθέρωση του σώματος σε μερικούς μήνες ενός τέτοιου καθεστώτος. Όμως, παρά τις προβλέψεις του κακού, μέσω του LCHF, είμαι ακόμα ζωντανός, υγιής, υγιής και βελτιωμένος σε νέα πειράματα. Ωστόσο, το θέμα είναι μεγαλειώδες και δεν αξίζει να κάθεσαι στα ομίχλη.

Πώς βγαίνω προσεκτικά από το LCHF

Δεξιά, η μπούλα πλησίαζε προς το καλοκαίρι, προφανώς, ένα καλό κίνητρο για να στεγνώσει στο επίπεδο, ας πούμε, ενός μοντέλου fitness. Η συνολική ποσότητα λίπους στο σώμα χάθηκε. Σύλληψη - zrobleno. Vernishe, στα δεξιά, ένα πείραμα έχει ξεκινήσει και ταυτόχρονα ένα πείραμα είναι σε εξέλιξη, αλλά δεν έγιναν όλα τόσο απλά.

το χρειαζόμουν αλλάξτε τον τρόπο διατροφής ανάλογα με το επίπεδο των μακροθρεπτικών συστατικών: Αλλάξτε την ποσότητα λίπους στη διατροφή και προσθέστε υδατάνθρακες.

Μπορείτε να μεταβείτε στο LCHF γρήγορα, αλλά από την πλάτη - εδώ το κονδυλώματα θα πρέπει να είναι ακριβές, έτσι ώστε ως απότομη αύξηση της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή σε σταθερή βάση, μπορείτε να εξαλείψετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Tobto, πιο ενεργά συσσωρεύεται σαν νερό, τόσο λίπος. Πλοηγηθείτε yakscho mova σχετικά με povіlnih σε υδατάνθρακες. Στο παρελθόν, είχα επινοήσει να φάω ένα zayvogo σε ένα υπέροχο γεύμα, αν αύξησα απότομα την ποσότητα υδατανθράκων για τα ζυμαρικά σκληροί βαθμοίσιτάρι και ρύζι. Τι μπορούμε να πούμε για την αντίδραση του οργανισμού σε χαμηλούς υδατάνθρακες.

Αλλάξτε μόνο λίπος στη διατροφή, μην προσθέτετε υδατάνθρακες - τότε θα μειώσετε τις θερμίδες κάτω από το κρίσιμο επίπεδο για μένα σε 2400-2500 kcal, που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του βασικού μεταβολισμού. Το Tsezh δεν είναι μια επιλογή, ώστε να μπορείτε να παραγγείλετε τους τρόπους εξοικονόμησης ενέργειας και εξοικονόμησης των αποθεμάτων του σώματος και δεν θα πάτε πουθενά αλλού. Andje στο LCHF, η ποσότητα του λίπους έφτασε τα 250-300 g ανά doba, και νέο καθεστώςθα ήταν απαραίτητο για μένα να στριμώξω στα πλαίσια των 100-110 m

Τι κάνω?Έχοντας προσθέσει υδατάνθρακες και αλλάζοντας την ποσότητα του λίπους, είναι ακόμα πιο ομαλό. Τέντωμα της διαδικασίας για τρεις ημέρες. Προσθέτοντας στη διατροφή + 100-150 g φαγόπυρου (μαγειρεμένο, στη συνέχεια σε στεγνή εμφάνιση περίπου 30-50 g) την πρώτη εβδομάδα, trochs από γκρέιπφρουτ και μήλα. Η ποσότητα των υδατανθράκων αυξήθηκε από 80-100 g σε 150 g ανά doba. Για άλλη μια μέρα, περισσότερο φαγόπυρο και φαγόπυρο για άλλη μια μέρα. Το ένα τρίτο παραπάνω έχει περισσότερες σάλτσες, μήλα.

Στην υπο-τσάντα, θέλω μια ημερήσια μερίδα υδατανθράκων 150-200 g για doba, όχι μόνο χωρίς να παχύνω, αλλά και να πετάξω 4 κιλά λίπους (και, ίσως, να οδηγείτε, αν θέλετε, είναι τόσο λίγο). Μπύρα, φυσικά, στα δεξιά, όχι μόνο σε υδατάνθρακες, μπύρα και σε προπονήσεις, στη διατροφή της διατροφής γενικά, σε πρόσθετα. Ας μιλήσουμε για όλα παρακάτω.

Με αυτόν τον τρόπο, εάν θέλετε να μεταβείτε από το LCHF σε ένα πιο κλασικό πρόγραμμα διατροφής με περισσότερους υδατάνθρακες (δεν συνιστώ τη χειρονομία με απλούς υδατάνθρακες και καθαρό ζουκρ), τότε ακολουθήστε ένα απλό σχήμα: + 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα με μια παράλληλη αλλαγή στην ποσότητα λίπους στη διατροφή, μην υπερβείτε το θερμιδικό σας περιεχόμενο, για το οποίο προσπαθείτε να νιώσετε άνετα.

Νέο πείραμα - απαλό στέγνωμα

Οι επαγγελματίες αθλητές συχνά στεγνώνουν με ακραίες μεθόδους με μια απότομη δίαιτα, σκληρές προπονήσεις, μεγάλη ποσότητα καρδιο και άλλες εξαιρετικές δραστηριότητες. Όλα είναι επιτρεπτά γι 'αυτούς, καθώς οι άνθρωποι εργάζονται για το αποτέλεσμα για τη νίκη στη μαγεία και καταγράφουν όλα τα διαθέσιμα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακολογικής υποστήριξης. Αλλά δεν είναι πολύ για μένα ειδικά (δεν κολλάω για τους συγγενείς μου, δεν ετοιμάζομαι να πλουτίσω) και το 90% των πολιτών, αν δεν θέλουν να μοιάζουν με ξένοι και να δείχνουν καλά. . Είναι απαραίτητο να υπάρχουν περισσότερα διαθέσιμα.

Σε αυτή τη γη, υπήρχε ένα τέτοιο θέαμα σε μεγάλους πασσάλους, αλεκσάνοβνι σε στενούς ανθρώπους όπως Γιαροσλάβ Μπριν. Vіn kіlka razіv vlashtovuvav zahoplyuyuchi μπείτε, αν φέρετε τον εαυτό σας σε άλλο επίπεδο παχυσαρκίας και, στη συνέχεια, για μερικούς μήνες αλλάζετε το σχήμα του μοντέλου γυμναστικής. Ταυτόχρονα, έχοντας βοηθήσει πλούσιους ανθρώπους να τακτοποιήσουν τον εαυτό τους, να απαλλαγούν από το λίπος και ταυτόχρονα να αλλάξουν τη ζωή τους, ώστε να βελτιώσουμε το αποτέλεσμα.

Λοιπόν - αν θέλετε η μητέρα σας να κοιτάζει όλη την ώρα, να ελέγχει συνεχώς το φαγητό και να είναι σωματικά δραστήρια. Αν ένας τέτοιος ρυθμός περιλαμβάνεται στη φωνή - ο άξονας καλείται να αλλάξει τον τρόπο ζωής σας.

Πληροφορίες σχετικά με τις μεθόδους γιόγκα είναι διαθέσιμες στο Merezh και αν χρειάζεστε ένα θέμα, διαβάστε το βιβλίο του Brin " Αλλάζω το λίπος με τη δύναμη της θέλησης". Θα επεκταθεί χωρίς κόστος και δεν έχει σημασία να το γνωρίζουμε.

Πήρα λοιπόν τον άξονα ως βάση αυτής της μεθόδου, στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν θαύματα, αλλά μόνο γειώσεις από επιστημονική άποψη και, το πιο σημαντικό, στρεβλώσεις και πρακτικές. Επομένως, είναι απαραίτητο να δουλέψετε σκληρά και να ελέγξετε το φαγητό, να ασκηθείτε με σφίξιμο και να κάνετε καρδιο. Ποιος είπε ότι θα ήταν εύκολο;

Και τώρα εν συντομία, ποια είναι η ανάγκη για robiti:

τάξηξαπλώστε στη γυμνή καρδιά, μαραθείτε τη μέση, καπιτονέ, καθίστε και γίνετε σαν άλλα μέρη του σώματος πίσω από το bazhanny.
υπολογίζωμε την ίδια ποσότητα θερμίδων, μπορείτε να βρείτε αυτό το vag (και την κοιλιά), το οποίο κόβεται ταυτόχρονα. Όλα είναι απλά και όχι μόνο από τη μια μέρα στην άλλη. Για να μπορείτε να γράψετε όλες τις ημέρες της ημέρας, στο τέλος της ημέρας, να λάβετε τον αριθμό των θερμίδων και στο τέλος της ημέρας, να πάρετε όλες τις θερμίδες και να τις χωρίσετε σε sіm, για να πάρετε τη μεσαία φιγούρα . Remember'yatati її - tse έγκυρο σημείο. Η όρεξή μου ήταν κοντά στα 3200 kcal.
Προσαρμόστε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών protyag προσβλητικό tizhnya-two, ταυτόχρονα εισάγεται σε απλούς υδατάνθρακες (tsukerok, tsukra σε καθαρή εμφάνιση, ψωμάκια) και αλκοόλ (κακή έκχυση στο ορμονικό σύστημα, zhіnochu zagalі για να σπάσει σε smithereens). Αν θέλετε πολύ γλυκόριζα, μπορείτε να κολλήσετε ζουκροζαμιννίκι ή να πάρετε μια ζουτσέρκα, ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας και μετά από ένα μεγάλο γεύμα τον σκαντζόχοιρο. Έρχεται ο κανόνας BJU: 1,5-2 g πρωτεΐνης ανά kg σώματος για τις γυναίκες, 2-2,5 g πρωτεΐνης ανά kg σώματος για τους άνδρες. 1 g λίπους ανά κιλό σωματικού λίπους (με λογικούς όρους - όσο 150 kg βάρους, τότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν 100 g λίπους). Το Reshta πέφτει σε αναδιπλούμενους υδατάνθρακες. Μπορείτε να φάτε στις ίδιες ποσότητες όπως πριν, αλλά χωρίς απλούς υδατάνθρακες. Ήδη σε αυτό το στάδιο δεν μπορείτε να βγείτε έξω, δεν σας φτάνουν, επομένως δεν μπορείτε να πιέσετε κρέας με φαγόπυρο και σαλάτα μέσα σας, μπορείτε να βάλετε πολλά κέικ, μπισκότα και χάμπουργκερ.
Παράλληλα επισκευάζουμε προπόνηση στο γυμναστήριο(3 φορές την εβδομάδα) και cardio (20-30 λεπτά μετά την προπόνηση ή 60 λεπτά σε μια μη προπονητική ημέρα). Η προπόνηση με σφίξιμο πραγματοποιείται σύμφωνα με την αρχή «FullBody», δηλαδή σε ολόκληρο το σώμα, ξεκινώντας με μεγάλα μυαλά και τελειώνοντας με μικρά: πόδια, πλάτη, στήθος, ώμους, χέρια, κοιλιακούς, γάμπες. Για την προσέγγιση εργασίας στο χοτύρι, 12 φορές περισσότερη προσπάθεια για εκγύμναση του δέρματος (αφήστε το κατά 1-2 κιλά, αλλά η προσπάθεια οφείλεται στην ανάπτυξη)
- πόδια (2 δεξιά)- σκύψτε και πιέστε την πλατφόρμα με τα πόδια σας, τεντώνοντας τους ανθρώπους, κλωτσώντας έξω στις γυναίκες.
- πίσω (2 δεξιά)- τράβηγμα προς τα πάνω ή τράβηγμα του μπλοκ στο στήθος, τράβηγμα του μπλοκ / ράβδου στο στομάχι, τράβηγμα της ράβδου T.
- στήθος (1 δεξιά)- πρέσα πάγκου ξαπλωμένη, ανύψωση από τις ράβδους.
- ώμοι (1 δεξιά)- πρέσα πάγκου στρατού, τράβηγμα μπάρα στην κορυφή του ταμπλό.
- χέρια (ένα σωστό για δικέφαλους και τρικέφαλους μυς)- πρέσα κλειστής λαβής, γαλλική πρέσα, μπούκλα βραχίονα με μπάρα / αλτήρες.
- pres (1 δεξιά)- συστροφή, συστροφή, συστροφή, "βιβλίο"?
- ikri (1 δεξιά)- τραβήξτε τη μύτη στο ένα πόδι με σφίξιμο στα χέρια (από αλτήρες ή βάρη, για παράδειγμα).
καρδιο- μπορείτε επίσης να είστε ελαφρύ περπάτημα με περιπατητή, περπατώντας με ρυθμό, ποδήλατο, τροχιά, μεγάλη πίστα. Naygolovnіshe - εξασκηθείτε σε ήρεμο ρυθμό, όχι ασφυκτικό, αλλά όχι χαλαρωτικό, μετακινώντας τα πόδια σας αργά. Είναι σημαντικό να καλύψετε ξανά το δέρμα για ένα χρόνο. Την πρώτη φορά περάσαμε 5 whiins, και 55 πέρασαν - περίπου. Κάποια στιγμή, ταξιδεύετε 6 hvilin και αντικαθιστάτε 6 km ετησίως, καλύπτετε 6,3 km, και μετά 6,5 km, και μετά 7 km, κ.λπ.
Πραγματοποιήστε δοκιμές ελέγχου όσο το δυνατόν συχνότερα- πέφτει το vaga, ή αλλάζουν οι «χοντρές» υποχρεώσεις (οι υποχρεώσεις είναι σε προτεραιότητα), που σημαίνει ότι δεν αλλάζει τίποτα. Σταθείτε στο πάτωμα - πάρτε 200 kcal (ή 10%) για την ποσότητα των υδατανθράκων. Πρωτεΐνες και λίπος καταναλώνονται σε ένα και το ίδιο ίσο με 1,5-2 / 2-2,5 g ανά kg σωματικού βάρους (F/M) και 1 g ανά kg σωματικού βάρους είναι σημαντικό. Προσβλητικά μακροθρεπτικά συστατικά ως πλαστικό υλικό και αντικαταστάτης στη ζωή του σώματος για την ανανέωση των ιστών, ρομποτικά ορμονικά και άλλα συστήματα. Έτσι, όλοι οι χειρισμοί πραγματοποιούνται μόνο σε υδατάνθρακες.
Αύξηση της δραστηριότητας pobutovu- περπατάμε περισσότερο pishki, ξεχνάμε τα ανελκυστήρες, στο μέγιστο Shevelyov, αν είναι δυνατόν. Η κύρια πρόσληψη θερμίδων λαμβάνεται από τη διατροφή της δραστηριότητας butovo.

Navіt στα πρώτα στάδια λόγω θετικών αλλαγών για την ισορροπία της δίαιτας, της αδυναμίας του στυλ και του κανονικού їzhі, του skіlki z'їdaє shkіdlії (αλμυρή μπίρα), συν την αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης της εργασίας περισσότερη ποσότηταδραστηριότητα on-butovo.

Αυξημένη δραστηριότητα, μειωμένος αριθμός λιπών, το ισοζύγιο ενέργειας κατέρρευσε ελαφρώς στο μείον (πιο ορατά περισσότερο, λιγότερο ήρεμα), πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα γλιτώσει από το zayvogo τρόπο νικηφόρου λίπους για τις ενεργειακές του ανάγκες. Ξόδεψαν 300-400 kcal περισσότερες, εξοικονόμησαν λιγότερα και αυτές οι θερμίδες θα τις πάρει ο οργανισμός από τα αποθέματα του σώματος.

Golovne - μην το παρακάνετε. Σε περίπτωση ξαφνικών αλλαγών, πώς να αγαπήσετε τα στριμωγμένα deaks του μεγάλου όγκου, εάν ρίξουν τον εαυτό τους στο ZSZh και χάσουν βάρος, είναι δύσκολο να μεταβείτε στη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας: χάσετε την αίσθηση του εαυτού σας, κάψτε το m'yazi σε καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού σε πλαστικό μιας ώρας, αναλώσιμο υλικό για εξοικονόμηση ενέργειας (λιγότερο m'yaziv, λιγότερη ενέργεια ξοδεύεται), με το οποίο εξοικονομείται λίπος και συσσωρεύεται πιο γρήγορα.

Ακούγεται το αποτέλεσμα μιας μονο-δίαιτας (σε χυμούς, σε ελληνικά και κεφίρ, κ.λπ.) - όλα τα trochs έπεσαν στο vaga και έγιναν πολύ άσχημα παλιό βλέμμα, Έτσι έγινε λιγότερο m'yazіv, και περισσότερο λίπος.

Αν κάποιος πάει από μια βρώμικη δίαιτα, χωρίς να έχει τέτοια ανησυχία για τον εαυτό του, παίρνει όλο και περισσότερο βάρος, κατεβάστε το σε δίαιτα. Όλα είναι ιδιαίτερα ασαφή για τις γυναίκες, για όσες έχουν κάθε είδους δίαιτες, σύμφωνα με το ορμονικό σύστημα (το ίδιο και για τους άνδρες, δεν είναι όλα καλά σε αυτό το σχέδιο). M'yazіv λιγότερο (και η δυσοσμία είναι ο κύριος χρήστης του λίπους στο σώμα μας), το σώμα στα πρώτα στάδια της δίαιτας και στα πρόθυρα ενός επιθετικού ακραίου αρχίζει να αποθηκεύει ενεργά λίπος. Buvaє ότι η ανταλλαγή ομιλιών έχει διακοπεί. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα κάθεται σε 1000 kcal (με ελάχιστο πρότυπο για αυτήν, είναι αποδεκτό στις 1300 kcal), ή όχι χειρότερα, αλλά ίσως ντύνεται.

Στο vipadku w s θα περιγράψουμε περισσότερα με τη μέθοδο αφαίρεσης της μείωσης του λίπους και της μορφής βαθιάς πάχυνσης. Πριν από τη λέξη, ένα τέτοιο πρόγραμμα ανθρώπων, έχοντας σκοράρει για τις τύχες των εντέρων του ζαβόη βάγκα, να περάσει ένα μήνα στο χοτύρι, το πρώτο θα πρέπει να αλλάξει. Εγώ όλο chotiri μήνες στο dotrimanni περιγραφές μυαλών το αποτέλεσμα θα είναι polypshuvatisya.

Ειδικό αποτέλεσμα για τα πρώτα έξι χρόνια του πειράματος

Αυτή τη στιγμή, το vaga μου είναι kolivaetsya στην περιοχή των 100 κιλών. Κατ 'αρχήν, μπορούμε να πούμε ότι είναι φυσιολογικό να στεγνώσει ήδη, επομένως το αποτέλεσμα είναι πιο σύντομο, χαμηλότερο σε LCHF:

Θυμωμένοι προς τα δεξιά: Ρομά στο "mas" (αυτί της άνοιξης, 108 κιλά), στο LCHF (περίπου στο ίδιο επίπεδο και ξεχειλίζει, αν μεταβείτε σε μια γραφική παράσταση από χαμηλούς υδατάνθρακες τα Σαββατοκύριακα (103-104 κιλά)), μέθοδος που περιγράφεται παραπάνω (100 kg)

Ale, πραγματικά є kudi pratsyuvati. Στη διάθεσή μου, η διαδικασία καταρρέει για να τελειώσω το γεύμα, οπότε, καταρχήν, ξεκίνησα από μια καλή ίση και κανονική εμφάνιση, συν το να γυμνάζομαι συνέχεια, να καταδιώκω για φαγητό και να είμαι έτοιμος, μην με αφήσεις να πάω σε όλα, αλλά ίσως σε όλα.

Για παράδειγμα, δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι θα δείξω προπόνηση για όλο το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα είμαι μομφής σε αυτές, οπότε, καταρχήν, έχω δουλέψει με αξιοπρεπή vagami και κέρδισα ένα 4ήμερο split για πολύ καιρό, αν οι μεγάλες ομάδες του m'yazyov έχουν πάρει 4-5 δικαιώματα, και η ντρίμνι - σε 2-3. Αλά, όλα έμοιαζαν να είναι πλούσια tskavise.

Η ουσία της προπόνησης είναι αυτή κάτω από την ώρα του vikoristannya των βασικών σημαντικών δικαιωμάτων για την επεξεργασία πολλών γλωσσικών ομάδων στη σειρά. Για παράδειγμα, σταμάτησα τη νικηφόρα ζώνη για μια ώρα οκλαδόν, για να μπορέσω να δουλέψω περισσότερο στην πρέσα, στο τρίψιμο της πλάτης και στους δορυφορικούς σταθεροποιητές. Έτυχε, λοιπόν, να σέβομαι περισσότερο τον έλεγχο, να καυχιέμαι περισσότερο, να χαμηλώνω το βαγόνι στους πρώτους πόρους και μετά να κονδυλώνεις. Έχοντας καρφώσει τον ιμάντα στους ιμάντες de zavgodno (όπως για την απομόνωση του εργαζόμενου m'yazi, για να μην σκεφτόμαστε τα "καμένα" μέτωπα) για το ίδιο αποτέλεσμα. Ξεκινώντας να αυξάνετε το σφίξιμο, και στη συνέχεια σιγά-σιγά, το dodayuchi κυριολεκτικά 1,5-2 κιλά από την προπόνηση στην προπόνηση. Αυτός ο αριθμός έχει θέση.

Ο Γιάκος μέσα μείνε βραχώδηςΞέχασα μια τέτοια πρακτική, στην πραγματικότητα να εξασκούμαι στον ίδιο τρόπο με τα ίδια vags. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικός στο tsgogo, στο γεγονός ότι η νικηφόρα διάσπαση με δικαιώματα, τα οποία δεν επαναλαμβάνονται πιο συχνά, τουλάχιστον μία φορά κάθε τρεις μήνες. Υπήρχαν περίοδοι, αν το «μαργαριτάρι» ήταν μεγαλύτερο και τα μπράτσα πηδούσαν κατά 10-20 κιλά, γινόταν επί τόπου.

Πάνω στις αφίδες βούλιαξαν τα χαμηλά κάρβουνα του εργαζόμενου βαγιού. Ti w sidannya zі 130 kg σε pіdhodah εργασίας έφτασε στα 110 kg. Zagalom, απλά pidtrimuvav σχήμα και δεν ανησυχείτε για την πρόοδο.

Δεν φαινόταν ότι ήταν εκεί, αλλά ήδη πραγματοποιήθηκαν 17 προπονήσεις FullBody, τρία κομμάτια την ημέρα, χωρίς διακοπές, Σαββατοκύριακα και ημέρες. Πρακτικά στο δέρμα I zbіlshuvav εργασίας vag.

Σε ήσυχα καθίσματα ξεκίνησα από τα 90 κιλά, ενώ παράλληλα δούλευα 120 κιλά σε τρεις προσεγγίσεις για 12 επαναλήψεις δερμάτινων και χωρίς σημαντική αθλητική ζώνη. Στο πίσω μέρος υπάρχει άνεση, πόνος κατά μήκος και δεν υπάρχει μεγάλη ένταση, και ο άξονας είναι σαν μια πίεση της πρέσας - αισθάνομαι ιδιαίτερα καλά. Τριαντάφυλλο Nareshti με την τεχνική της κατάληψης.

Στην προπόνηση των γυναικών, στους προσομοιωτές, φτάνουν μέχρι τα 107 κιλά, ενώ νωρίτερα το όριο ήταν 85 κιλά. Το υπόλοιπο φορτίο εργασίας στον πάγκο πιέστε 105 kg για 12, 10 και 9 φορές (έναντι 90-100 kg για μικρότερο αριθμό επαναλήψεων πριν από το πείραμα). Και όταν τα δοκάρια σηκώνονταν από τα 30 κιλά στη ζώνη για 12, 10 και 10 φορές σε τρία περάσματα, ήταν δυνατό (πριν από αυτό, η προθέρμανση γινόταν χωρίς ταινία και άλλη μισή προθέρμανση από τα 15 κιλά και μετά η ζώνη), εκείνη την ώρα, όπως νωρίτερα, κατ' αρχήν, με μια πρόσθετη μπάντα, πλουσιοπάροχα οι τύχες δεν ανέβηκαν. Την τελευταία φορά, ήταν 15 κιλά rokiv πριν από 10, και στη συνέχεια, έχοντας επινοήσει trohi για να πονέσω το στήθος, μετά από το οποίο, σε σφίξιμο στα δεξιά μου, έστριψα λιγότερο συχνά.

Στον δικέφαλο του εργαζόμενου vaga, έφτασα στα 45 κιλά, εκείνη την ώρα, στα υπόλοιπα βράχια, χωρίς να ξεπεράσω τη γραμμή στα 35 κιλά. Και παλιότερα «έριχνα» νωρίτερα 45 κιλά στο στήθος, τραβώντας με το σώμα μου, κατεβάζοντας την κλασική μπάρα. Τώρα το ίδιο καθαρό ρομπότ έχει 45 κιλά σε τρεις προσεγγίσεις, 12 επαναλήψεις στο δέρμα.

Τραγουδώντας την ειρήνη, το varto dyakuvati εμφανίστηκε στη διατροφή των υδατανθράκων, ωστόσο προπονείστε πιο άνετα μαζί τους. Συν, πιο ομαλή πρόοδος του εγχειρήματος και αλλαγή προγράμματος με βασικά δικαιώματα να επαναλαμβάνονται μέρα με τη μέρα με μικρές παραλλαγές (η βρώμα περιγράφεται παραπάνω). Επιπλέον, η πρόοδος μπορεί να εξηγηθεί από ένα κοινόχρηστο μεταβαλλόμενο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Μια νέα λειτουργία για το σώμα - προσαρμοστείτε στο νέο.

Εφέ Cicavi σε τέτοιες προπονήσεις - Δεν έχω κρεπατούρι, Ζοβσίμ. Όλο τον 5ο μήνα του χρόνου, αφού δεν είχα δει σημαντικό πόνο μετά την προπόνηση την ημέρα της ανάρρωσης, εκείνη την ώρα, όπως στο μπροστινό μέρος, η crepatura bula ήταν zavzhdi.

Στα δεξιά, στο γεγονός ότι ταυτόχρονα όλες οι ομάδες m'yazovі είναι σταθερά σε καλή κατάσταση και, φαινομενικά αγενώς, δεν "χαλαρώνουν" ή "εκπαιδεύονται" κατά κάποιον τρόπο. Ταυτόχρονα, με ένα κλασικό split, η ομάδα του δέρματος και του κρέατος προπονείται μία φορά την ημέρα (και δυναμώνει) και επιτυγχάνει έναν τόνο για ανάκαμψη σε μία ώρα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ο m'yazi δεν αρρώστησε - αυτό που η βρώμα έκανε καλά, το βλέπω στον νέο κόσμο ταυτόχρονα μετά την εκπαίδευση και το "πλεονέκτημα του m'yaziv" την ημέρα της ανάρρωσης. Άλε, δεν αισθάνομαι πόνο, χαίρομαι.

Δεν το παρακάνω με το cardio, Άρα το αποτέλεσμα είναι ακόμα є і χωρίς νέο. Έχω αυξήσει τη δραστηριότητά μου, προσπαθώ να περπατάω περισσότερο, μία ώρα μετά από μία ώρα μετά την προπόνηση 20-30 λεπτά κάνω πετάλι στο ποδήλατο γυμναστικής. Άλε, μην ανησυχείς, γιατί και τα 10 είναι σωστά στο πρόγραμμα σε 3-4 προσεγγίσεις εργασίας, φτάνω στο vikonat σε λιγότερο από 2 χρόνια και μετά δεν είμαι μέχρι καρδιο.

Δεν κάνω zavzhdi vstigayu shake drіbnі m'yazi, σε kshtalt δικέφαλους ή τρικέφαλους, αλλά δεν ανησυχώ για την πρώτη κίνηση. Η δυσωδία zadіyuyutsya και στο δικαίωμα σε μεγάλες ομάδες των m'yazіv. Τρικέφαλος - στην ξαπλωμένη πρέσα και ανύψωση των δοκών, δικέφαλος - στην πλειοψηφία των έλξεων.

Τι αξίζει να φας, Στη συνέχεια, αυτή τη στιγμή στη διατροφή 2,5-3 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 100-120 g λίπους (περισσότερο ή λιγότερο 150, αλλά σπάνια) και 150-200 g υδατάνθρακες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν εξαρτάται από την ημέρα (tobto training chi ni) που προσπαθώ να περιορίσω μεταξύ 3000 kcal. Νωρίτερα την ημέρα της προπόνησης είμαι μεγαλύτερος, ταυτόχρονα δεν τρώω αρκετές θερμίδες, παίρνω λίπος.

Η ποσότητα του λίπους στη διατροφή άλλαξε βήμα προς βήμα: χρησιμοποιώντας συμπαγές syrah, αντικατάσταση κοτόπουλου stegon με μοσχαρίσιο κρέας, αντικατάσταση μοσχαριού με φιστίκια, αλλαγή από λιπαρό σπιτικό σιρόπι σε χαμηλά λιπαρά (0,6%), από λιπαρή «ξινή κρέμα και ψωμί»». (2,5%). Ακόμα δεν είναι εξοικειωμένοι με τη ζεστή σοκολάτα (78-90% κακάο, 20-30 g την ημέρα), αλλά θα έρθει.

Ο πιο αριστοκρατικός κύριε, που ξέρει στο Τσερνίχιβ. Καμία «χημεία» στην αποθήκη.

Zagalom, πλάνα πλουσιοπάροχα, tim - tezh. Bizhannya pratsyuvati πάνω από τον εαυτό σας και ακόμη περισσότερο vvchati διατροφή - ένα βαγόνι και ένα μικρό vіzok.

Πολλά κορίτσια, που χάνουν βάρος στο καλοκαίρι, προσπαθούν να κερδίσουν μια τέτοια τεχνική, όπως το στέγνωμα του σώματος στο μυαλό. Τα περιοδικά μόδας δηλώνουν ότι δεν χρειάζεται να μειώσετε το λίπος και να έχετε τέλεια σιλουέτα, με αυτόν τον τρόπο, σαν να ακολουθείτε τους κανόνες του τραγουδιού.

Ας καταλάβουμε τι είναι τόσο αληθινό και τι είναι το στέγνωμα του σώματος στο σπίτι και πόσο αποτελεσματικό είναι.

Το να στεγνώνεις το σώμα στα μυαλά του σπιτιού είναι αγγαρεία!

Θα προσδιορίσω επίσης ότι το obov'yazkovoy umovoy δεν είναι απλώς ένα σημάδι μιας αποτελεσματικής μεθόδου καλλιέργειας m'yazi πιο ανάγλυφο και pozbutis σε λίπος, αλλά και με τη μορφή shkoda για καλή υγεία.

Τι είναι το στέγνωμα του σώματος στα οικιακά μυαλά

Η έννοια του «στεγνώματος» χρησιμοποιείται στο bodybuilding. Στεγνώματα ονομάζονται η διαδικασία μείωσης του λίπους, η οποία επιτρέπει στον αθλητή να χτίσει τους μύες της ανακούφισης και να φανεί στα σημάδια, τα οποία είναι τα αντίθετα αποτελέσματα της προπόνησης στα κρασιά. Αν έρχεται το λίπος, η φιγούρα φαίνεται στεγνή και συρρικνωμένη, όταν τη βλέπεις, καταλαβαίνεις ότι «στεγνώνει» τον εαυτό σου.

Επίσης, το στέγνωμα είναι επαγγελματικός όρος για τους bodybuilders. στο καθημερινή ανάπτυξηβιομηχανία γυμναστικής, η λέξη "ξήρανση" ονομάζεται συχνά ότι είναι λεπτή κατ 'αρχήν. Tse δεν καλούν σωστά. Η απώλεια βάρους κατά την ξηρότητα μπορεί να μην οφείλεται στο δέρμα του δέρματος, φταίει ο ίδιος ο λιπώδης ιστός.

Το M'yazi καλά με την ξηρότητα είναι απαραίτητο για να εξοικονομήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο (σχετικά με την ανάπτυξη εδώ, το mova προφανώς δεν πηγαίνει). Επιπλέον, η επαναγορά, η οποία ονομάζεται «στην ξηρά», ο αθλητής υποχρεούται στη μητέρα του να μπορεί να συνεχίσει την προπόνηση (σε ειδικό τρόπο) και να μην πέσει σε κούραση μπροστά στην πείνα.

Είναι επίσης σαφές ότι δεν έχετε πάει ποτέ για αθλήματα, και στεγνώνοντας vikoristovuєte αποκλειστικά για χάρη της απώλειας βάρους, τότε, περισσότερο για όλα, φιγούρα, όπως το παίρνετε ως αποτέλεσμα, θα είστε μακριά από την τελειότητα.

Έτσι, καθώς δεν έχετε στείλει ακόμα m'yazіv, yakі poklikanі nadati tіla ωραίο σχήμα, Η φιγούρα σας μπορεί να μεταμορφωθεί σε πινέλα και shkir, όπως θα κρεμαστείτε σε αυτά τα πινέλα. Για αυτό, πρώτα απ 'όλα, θεωρήστε τον εαυτό σας στεγνό, πείτε μου για αυτά, ότι είχατε ακόμα μια σαρδελόρεγγα m'yaziv στην πραγματικότητα.

Ale, ας στραφούμε σε αυτά και ας εξετάσουμε τη διαδικασία ξήρανσης λεπτομερώς.

Διαδικασία ξήρανσης αποθήκης

Zaporuka επιτυχημένη ξήρανση m'yaziv budinka - συστάσεις dotrimannya.

Η ξήρανση του σώματος μπορεί να αντιπροσωπευτεί κοιτάζοντας τρεις κύριες αποθήκες:

Ειδική δίαιτα (σταδιακή μείωση του ποσοστού υδατανθράκων σε λίπος και μείωση της ποσότητας πρωτεϊνών).
Τρόπος εκπαίδευσης τραγουδιού.
Λήψη συμπληρωματικών φαρμάκων.

Στο επαγγελματίες αθλητέςΗ ξήρανση πραγματοποιείται υπό τον έλεγχο του εκπαιδευτή. Ο προπονητής επιλέγει μια δίαιτα το φθινόπωρο στο σώμα ενός αθλητή, αλλάζει το πρόγραμμα προπόνησης και συνιστά τη χρήση πρόσθετων φαρμάκων για την απολέπιση του λίπους και τη διατήρηση της υγείας.

Η δίαιτα των αθλητών την ώρα του στεγνώματος είναι μάλλον σύντομη, η ώρα για το άτομο που το παίρνει βάφεται με πάγο όχι σύμφωνα με τα αραιώματα, αλλά στο τελικό στάδιο διαχωρίζεται ο αυθορμητισμός της πατρίδας, έτσι ώστε η φιγούρα να είναι περισσότερο ξηρό και υγιές. Λοιπόν, τι γίνεται με την αποτελεσματικότητα - μπροστά της, είναι σημαντικό για τον αθλητή να επιδείξει το μέγιστο αποτέλεσμα.

Η ξήρανση του σώματος στα εγχώρια μυαλά μπορεί να φανεί με απλό τρόπο. Μπορείτε να προσαρμόσετε ανεξάρτητα το διατροφικό σας πρόγραμμα και να ασκηθείτε με τρόπο τραγούδι, λαμβάνοντας αθλητικά συμπληρώματα.

Δίαιτα pid hour στέγνωμα

Η δίαιτα πριν την ώρα ξήρανσης μεταφέρει σταδιακά τη μείωση της ποσότητας υδατανθράκων σε їzhі στην κρούστα των πρωτεϊνών.

Μεταξύ των γυναικών, υπάρχει η άποψη ότι για να κάψετε λίπος, είναι απαραίτητο να περιβάλλεστε σε έναν σκαντζόχοιρο όσο το δυνατόν περισσότερο (ο άξονας θα ήταν υπέροχος αν δεν καίγατε).

Αυτή η σκέψη είναι βασικά λανθασμένη. Μια ώρα λοιπόν τα τηγάνια είναι κακά, που είναι και το κεφάλι του καθαρού κακού του σώματος.

Θα σας πω για τους καυστήρες λίπους: εάν δεν γνωρίζετε ποιες φυσιολογικές διεργασίες έχει το σώμα σας όταν παίρνετε αυτό το φάρμακο, μην πάρετε αυτό το φάρμακο μόνοι σας. Συζητήστε την πρακτική της γιόγκα με έναν εκπαιδευτή.

Για να φτιάξετε την όμορφη σιλουέτα σας και να επιταχύνετε το παχύ προσούτο σας, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε.

Απλώς είναι απαραίτητο να αλλάξετε το διατροφικό σας σχήμα με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να ξοδεύει βιτρό στην κατανάλωση ενέργειας των αποθεμάτων λίπους του και ταυτόχρονα να χωρίζει το ύφασμα m'yazovu στο ελάχιστο.

Υπάρχουν δύο λόγοι

Πρώτον, ο οργανισμός υποτιμάται από τη ζωή του λόγου και της σύγχυσης, «τρώγοντας» με βρεγμένα κρέατα (ο αρχικός παράγοντας).

Με άλλο τρόπο, η προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια της ξηρής ώρας γίνεται λιγότερο έντονη για γρήγορη μείωση της δραστηριότητας (για μερικούς μήνες μείωσης της έντασης της προπόνησης, μπορείτε επίσης να περάσετε λίγο στη μάζα).

Otzhe, πώς μπορείς να φας φαγητό για μια ώρα στεγνώματος (συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ξηρό σώμα στο μυαλό του σπιτιού);

Η κύρια αρχή της δίαιτας κατά την περίοδο ξήρανσης είναι η σταδιακή απενεργοποίηση του μενού σε τροφές με υδατάνθρακες και η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης. Ο Ζίρι μπορεί να ζήσει σε σκαντζόχοιρο. Φταίει ο αριθμός τους, αλλά ο ελάχιστος, αλλά το άλλο μέρος είναι να λαμβάνεται σε λίπος και σε κάποιες περιπτώσεις όχι βαρτό.

Κανόνες για το φαγητό pіd ώρα στέγνωμα

Δώστε ιδιαίτερο σεβασμό στο τρίτο σημείο, για να μην βλάψετε την υγεία σας:

Σε μικρές μερίδες, 5-6 φορές την ημέρα.
Σε υδατάνθρακες, προσπαθήστε να ζήσετε έως και 14 χρόνια της ημέρας.
Πηγαίνετε στη δίαιτα βήμα-βήμα, όπως ακριβώς βγαίνετε από αυτήν - μην δημιουργείτε έντονες πιέσεις στο σώμα σας.

1η περίοδος στεγνώματος (προπαρασκευαστική) 4-6 ημέρες

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να προετοιμάσουμε το σώμα μας για δίαιτα, προκειμένου να ελαχιστοποιήσουμε το άγχος λόγω μιας απότομης αλλαγής στο διατροφικό σχήμα.

Στο στάχυ αυτής της περιόδου, η δομή του φαγητού μοιάζει με επιθετική κατάταξη:

50-60% πρωτεΐνη;
10-20% λιπαρά;
πλεόνασμα - σε υδατάνθρακες (σταδιακά γρήγορα їх kіlkіst στο korst blіkіv).

Ένα μέσο κορίτσι που ζυγίζει 50-60 κιλά την ημέρα χρειάζεται τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Є ειδικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό των αναγκών του οργανισμού σε πρωτεΐνη, καθώς και γενικά σε θερμίδες. Εάν ενδιαφέρεστε για αυτό το θέμα - οι πληροφορίες είναι διαθέσιμες σε ανοιχτές πηγές.

Μόλις βρεθεί στο στάχυ της πρώτης περιόδου ξήρανσης, το βαρτό χρησιμοποιείται σε γλυκόριζα και λευκό ψωμί. Σταδιακά, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των δημητριακών και η πιθανότητα φρούτων και λαχανικών γλυκόριζας. Επίσης, θα πρέπει να υπάρχει λιγότερο αλμυρό νερό, καθώς θα απορροφήσει νερό στο σώμα.

2η περίοδος ξήρανσης

Vlasne, tse i є η περίοδος αυτοξήρανσης του σώματος. Ταυτόχρονα ενεργοποιούν τους υδατάνθρακες και μεγιστοποιούν την ποσότητα πρωτεΐνης.

Η δομή της δίαιτας μοιάζει με μια επερχόμενη κατάταξη:

80% πρωτεΐνη;
20% λιπαρά;
χωρίς υδατάνθρακες.

Σαν εκείνη τη στιγμή είδατε τον εαυτό σας αυτοαντιληπτό, στεγνώστε αμέσως το βαρτό. Για τους επαγγελματίες αθλητές, η δια μαγείας κίνηση είναι και η επόμενη περίοδος νερού «θυμού». Δεν θα μπορούμε να το δούμε, γιατί η τελική μας μέθοδος είναι ακόμα η ομορφιά και η υγεία, και όχι μια νίκη στη μαγεία.

Λειτουργία ξηρής προπόνησης

Πρέπει να υπάρχει προπόνηση για την ώρα στεγνώματος του σώματος του obov'yazkovo.

Ο τρόπος προπόνησης κατά το στέγνωμα είναι ατομικός για ένα δέρμα. Μη γνωρίζοντας το επίπεδο της φυσικής σας προπόνησης, είναι δύσκολο να δούμε αν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις.

Μπορεί να ειπωθεί μόνο ότι το obov'yazkovo varto συνεχίζει την προπόνηση δύναμης για τις ακτινοβολημένες μάζες ολόκληρου του σώματος. Έτσι δεν θα εκπαιδεύσετε το μυαλό σας, το σώμα τους εκτοξεύει στην πρώτη μαύρη, vvazhayu «ακατάλληλη πλεονεκτική θέση». Η επιπολαιότητα της προπόνησης μπορεί να είναι αλλά η kilka είναι μικρή στο povnyannі z vichaynoy.

Είναι σημαντικό αυτή την περίοδο να μην το παρακάνετε με την αεροβική. Η αερόβια προπόνηση είναι η ευθύνη της συμπλήρωσης των δυνάμεών σας, αλλά κάντε αερόβια μέχρι να το αρρωστήσετε. Η αερόβια άσκηση κανονικά καίει λίπος το πιο σημαντικό, αλλά όπως και στην ξηρά, το σώμα σας παίρνει λιγότερες ζωντανές ομιλίες, την ίδια στιγμή αρχίζετε να καίτε ενεργά και να μ'γιαζι με λίπος.

Ένα ιδανικό συγκρότημα είναι κατάλληλο για εσάς, μπορείτε να επιλέξετε έναν επαγγελματία προπονητή. Και αν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας και αρχίσετε να στεγνώνετε το κρέας στο μυαλό σας, θα πρέπει να ακολουθείτε με σεβασμό τις αλλαγές στο σώμα σας. Μόλις είδαν το υπεροξείδιο προς αυτή ή την άλλη κατεύθυνση - διορθώστε το πρόγραμμα.

παρασκευάσματα προσθέτων

Dodatkovo συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων, καθώς και πρωτεΐνη και BCAA.

Η βιομηχανία αθλητικής διατροφής μας προτείνει μια μεγάλη ποικιλία από διάφορα σκευάσματα που απαιτούν διατροφή του οργανισμού για δίαιτα και σημαντικά φυσικά πλεονεκτήματα.

Το Zokrema, με το κατάλληλο zastosuvanni dodatkovy αποτέλεσμα δίνει zastosuvanya λιποδιαλύτες. Αλλά, αν δεν ξέρετε πώς να πάρετε αυτό το άλλο φάρμακο μόνοι σας, χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, πειραματιστείτε όχι varto. Tim more, τι αποτέλεσμα αφαιρείς και χωρίς αυτά.

Ως συμπληρωματικό γεύμα, θα χρειαστείτε obov'yazkovo κατά την περίοδο στεγνώματος:

Σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων. Στην περίοδο της εντατικής προπόνησης και της σκληρής δίαιτας, το σώμα σας δεν θα χρειαστεί αρκετές βιταμίνες, μακροστοιχεία και μικροστοιχεία. Ως εκ τούτου, obov'yazkovo λάβει συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Είναι απαραίτητο για να ξεπεραστεί η καταστροφή του μεταβολισμού, τα προβλήματα με το δέρμα, η συνολική μείωση της ανοσίας.
Πρωτεΐνη και BCAA (σύμπλοκα αμινοξέων). Η συμπληρωματική λήψη αυτών των συμπληρωμάτων θα δώσει στο σώμα σας τα απαραίτητα αμινοξέα για τη σύνθεση των πρωτεϊνών που συνθέτουν τη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε αμινοξέα gerel προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η καταστροφή του ιστού m'yazovoi.

Κατά την αγορά ενός αθλητικού γεύματος, είναι επίσης βαρτό μητέρα στο βάζο, το οποίο βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού για την υποδοχή ατόμων που γνωρίζουν την υψηλή φυσική κατάσταση (καιρός - αθλητές). Επειδή δεν θα προπονείστε κατά τη διάρκεια της ξηρής περιόδου, θα παρατηρήσετε την επίδραση της αθλητικής διατροφής, αλλά δεν θα είστε τόσο λογικοί όσο με το σωστό πρόγραμμα προπόνησης.

Σχετικά με το τι δεν πρέπει να ξεχάσετε στο σούσι

Το ασφαλές ποσοστό κατανάλωσης για τις γυναίκες είναι 200 g την ημέρα και όχι περισσότερο από 1,5 kg την ημέρα. Μόλις γίνεις πιο αδύνατη, θα παντρέψεις το σώμα σου σε ένα αγχωτικό στρατόπεδο. Και τι να κλέψεις το σώμα σε μια περίοδο στρες; Αυτό είναι σωστό - αποθηκεύστε λίπος. Από αυτό το σημείο της αυγής - είναι σωστό, αλλά δεν θα κάνετε raptom αύριο; Για να θυμάστε ότι ρίχνετε πάνω από 200 γραμμάρια για ντόμπα - προσθέστε θερμίδες στη διατροφή.

Επιπλέον, το varto μαντέψτε για εκείνους που έχουν την ελάχιστη ποσότητα λιπώδους ιστού, που μπορεί να υπάρχει στο σώμα μιας γυναίκας - 11-13% (με την οποία σώζεται ο εμμηνορροϊκός κύκλος). Με τέτοιο ύψος λίπους, η φιγούρα φαίνεται κυριολεκτικά «ταιριασμένη» με δέρμα.

Με αθλητική κατάσταση, το λίπος στο σώμα ενός κοριτσιού πρέπει να είναι, κατά κανόνα, 14-20%. Με αυτό το σώμα φαίνεται όμορφο και ανάγλυφο. Ο μέσος όρος είναι 25-31% λίπος και πάνω από 32% μπορεί ακόμα να ταξινομηθεί ως λίπος.

Η ποσότητα λίπους στο σώμα μπορεί να προσδιοριστεί κοιτάζοντας την πτυχή στην κοιλιά στον ομφαλό, πατώντας 10 εκατοστά στο πλάι. Dali για τη βοήθεια ειδικών τραπεζιών, αντικαθιστώντας σε αυτό το μέγεθος δίπλωσης σε mm και το βάρος σας, μπορείτε να υπολογίσετε την κατά προσέγγιση τιμή της «λίπους» των μαλλιών.

Άξονας πίνακα:

Tovshchina από παχιά prosharka (mm)

vіk	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27
18-20	11,3	13,5	15,7	17,7	19,7	21,5	23,2	24,8	26,3	27,7	29,0	30,2	31,3
21-25	11,9	14,2	16,3	18,4	20,3	22,1	23,8	25,5	27,0	28,4	29,6	30,8	31,9
26-30	12,5	14,8	16,9	19,0	20,9	22,7	24,5	26,1	27,6	29,0	30,3	31,5	32,5
31-35	13,2	15,4	17,6	19,6	21,5	23,4	25,1	26,7	28,2	29,6	30,9	32,1	33,2
36-40	13,8	16,0	18,2	20,2	22,2	24,0	25,7	27,3	28,8	30,2	31,5	32,7	33,8
41-45	14,4	16,7	18,8	20,8	22,8	24,6	26,3	27,9	29,4	30,8	32,1	33,3	34,4
46-50	15,0	17,3	19,4	21,5	23,4	25,2	26,9	28,6	30,1	31,5	32,8	34,0	35,0
51-55	15,6	17,9	20,0	22,1	24,0	25,9	27,6	29,2	30,7	32,1	33,4	34,6	35,6
>56	16,3	18,5	20,7	22,7	24,6	26,5	28,2	29,8	31,3	32,7	34,0	35,2	36,3

І, όπως ειπώθηκε ήδη πριν, ολοκληρώστε την περίοδο στεγνώματος επόμενο βήμα-βήμα, προσθέτοντας εντόσθια στους υδατάνθρακες στο δικό σας μενού.

Όπως ο μπαχίτης, το στέγνωμα του σώματος στα μυαλά του σπιτιού δεν είναι τόσο αναδιπλούμενο στα δεξιά. Golovna ακούστε το σώμα σας και χαρείτε με το φαγητό σας για γιόγκισνιμ και τις σωματικές σας περιπέτειες. Ωστόσο, για να προστατεύσετε την υγεία σας, συνιστάται να συνεχίσετε να συμβουλεύεστε το fahivtsy.

Μια όμορφη φιγούρα μετά το στέγνωμα - βάλτε τον εαυτό σας να γράψει στην παραλία.

Іdealne tіlo є zapovіtnymi bazhannyam είναι σαν ένα κορίτσι στη γη. Για να επιτευχθεί αυτό, υπάρχουν διαθέσιμες και καλές μέθοδοι, μέτρια νηστεία, δίαιτα, φυσική κατάσταση και πρόσληψη θερμίδων για φαγητό.

Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους είναι το στέγνωμα για τα κορίτσια, ως μεταφορά λειτουργία τραγουδιούφαγητό ή δίαιτα, καθώς και αθλητική προπόνηση με έμφαση στο τραγούδι ομάδες μυαλών. Τι είδους ξήρανση, skilki її πρέπει να πραγματοποιηθεί για μια ώρα και πώς όλα γίνονται σωστά - περισσότερες λεπτομέρειες θα συζητηθούν στο άρθρο.

Τι είναι το στέγνωμα

Διατροφή για αυτά τα γιακ σωστά κορίτσια να στεγνώσουνγια skidannya vaga, hvilyuє bagatioh εκπρόσωπος μιας όμορφης πολιτείας. Το στέγνωμα εννοείται ότι είναι πριν από τον αθλητισμό, αυτή είναι η μέθοδος των επαγγελματιών bodybuilders για την προετοιμασία του zmagan. Αυτή την ώρα, είναι απαραίτητο να στεγνώσει το σώμα με υγρασία, έτσι ώστε να είναι πιο γνωστό το ανάγλυφο του τυλιγμένου m'yazyv.

Για τη βοήθεια μιας ειδικής δίαιτας, η δυσοσμία αναμένεται να αυξήσει το αποτέλεσμα για τη διαιτητική πρόσληψη νερού και στη δίαιτα υδατανθράκων και αλλαγή στην πρόσληψη θερμίδων. Αυτή είναι η ιεροτελεστία της απαλλαγής από το λίπος pidshkir. Vіn zvoditsya πρακτικά στο μηδένγια την ενεργοποίηση της σουηδικής ανταλλαγής ομιλιών, και ταυτόχρονα, την ανάπτυξη του m'yazovoj masi. Πώς να στεγνώσετε σωστά:

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, έχοντας προσθέσει μια ιδιαίτερη δημοτικότητα μεταξύ των μεγάλων κοριτσιών, τα yakі δεν τους αρέσει να ξεκινούν τη σιλουέτα τους. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν είναι τόσο απλή, όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά, επειδή μια ειδική μέθοδος ξήρανσης του σώματος μπορεί να επιτευχθεί με βράχο. Σωστά αποξηραμένο - tse σημαίνει ενεργειακή κατανάλωση λίπους, και όχι τη μητέρα πατρίδα, και είναι επίσης απαραίτητο να εργαστείτε έτσι ώστε το λιπαρό προσούτο να μετατραπεί σε m'yazi.
Η ξήρανση είναι σωστή με βάση τη νικηφόρα πρωτεΐνη, για την οποία αυξάνεται η ανάπτυξη του m'yaziv. Και επίσης ξήρανση zdіysnyuєtsya zavdyaka τραγουδήστε ρυθμό, πάτε για σπορ και λάβετε υδατάνθρακες. Η ξηρότητα της ξηρότητας δεν φταίει για την επίβλεψη 5 ημερών, γιατί χρειάζεται ομιλία και βιταμίνες, που βρίσκονται στους υδατάνθρακες, που χρειάζεται ο οργανισμός. Ο Τομ θα έχει μια ώρα να κοιτάξει τη διατροφή του. Το σούπερ στέγνωμα του σώματος για την ημέρα είναι η καλύτερη επιλογή για μια ειδική δίαιτα.

Το στέγνωμα είναι απαραίτητο για μια φιγούρα, στην οποία ένα άτομο θα έχει ένα υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα. Μερικές φορές, αν θέλετε κάτι shkidlivy, αλλά ένα στα δεξιά, αν το κορίτσι της επιτρέπει την ελευθερία στη ζωή της, και αν λάθος φαγητό vіdbuvaєtsya σε μόνιμη βάση.

Ale navit μετά τις μεγαλύτερες διανομές τροφής, το σώμα vaga μετά την ξήρανση αρχίζει να γίνεται πλουσιότερο, χαμηλότερο μετά τη δίαιτα. Η ξήρανση του σώματος πριν και μετά τη δίαιτα μπορεί να έχει μεγάλη σημασία, για αυτό η βάση της αδυνατότητας δεν είναι σε βάρος του νερού, αλλά στην ανακούφιση Λίπος.

Κανόνες στεγνώματος στο σπίτι

Η αποξήρανση του σώματος για τα κορίτσια είναι μια ομαλή μετάβαση στην ανάγκη για πρωτεϊνική δίαιτα με σταδιακή μείωση των υδατανθράκων και των περαιτέρω εξελίξεων τους. Το σωστό στέγνωμα του σώματος τηρείται αυστηρά διατροφικό καθεστώς. Εάν οι αθλητές ασχολούνται με αυτό, τότε οι προπονητές θα έρθουν στη διάσωση, καθώς τους δημιουργούν μια προσωπική διατροφή.

Έχουν μια φωνή να αγωνιστούν για συγκεκριμένα σωματικά σωστά. Κοιτάζοντας πίσω σε ό,τι ειπώθηκε παραπάνω, έτσι ώστε το στέγνωμα να θεωρείται σωστά στο μυαλό των νοικοκυριών, τα κορίτσια είναι ένοχα που αναγνωρίζουν τη σύσταση. Πάρτε ως βάση πρωτεϊνική δίαιτα, Όταν akіy στο їzhu, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα προϊόντα:

Μαγειρεμένο κοτόπουλο m'yaso.
Θαλασσινό ψάρι.
Κύριε.
Μοσχαρίσιο.
Ασπράδι αυγού.

Τα προϊόντα Qi μπορούν να καταναλωθούν χωρίς obmezheni, έτσι ώστε η πρωτεΐνη να δώσει την ευκαιρία να χάσει βάρος, αλλά αν δεν σπαταλήσετε μάζα m'yazovu. Σε μια τέτοια κατάταξη, το σώμα του κοριτσιού θα φαίνεται ανακούφιση και θα γίνει πιο λεπτή. Με τη σωστή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να λάβετε το απαραίτητο φάρμακο ή βιταμίνες. Το Sisti σε δίαιτα δεν είναι μούτρα. Για να στεγνώσει το σώμα, είναι απαραίτητο να λάβετε τη σωστή τροφή. Ale καθίσει σε μια δίαιτα zhorstka δεν συνιστάται.

Άρα η διατροφή είναι ισορροπημένη, είναι απαραίτητη για το φυσιολογικό ζωή του σώματοςγια να συνηθίσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα, δεν χρειάζεται να τα ενεργοποιήσετε ξανά για μια ώρα στεγνώματος. Και επίσης, θα είναι αναπόφευκτο να σταματήσει ο αριθμός των προσθέτων, βιταμινών φαρμακείου για άγρια ξήρανση.

Κάτω από την ώρα της διαδικασίας, είναι σημαντικό το κορίτσι να αρχίσει να κυνηγάει για συχνή πρόσληψη υδατανθράκων, ώστε να μην υπερβαίνει το επιτρεπόμενο μέγιστο. Είναι απαραίτητο να γράψετε το αποτέλεσμα, να προσθέσετε θερμίδες για τη βοήθεια της αριθμομηχανής και τους απαιτούμενους πίνακες, ώστε να προσδιορίσετε το επιτρεπόμενο ελάχιστο. Skilki trivatime προκύπτει από το στέγνωμα, για να ξαπλώσετε από τη σωστή διατροφή.

Υποδοχή їzhi, στην οποία περιλαμβάνονται στους υδατάνθρακες, είναι απαραίτητο να προσθέσετε στο πρώτο μισό της ημέρας. Αυτή την ώρα στο σώμα υπάρχει μια αιχμή της δραστηριότητας, και η ικανότητα να τα χωνέψει όσο χρειάζεται αύξηση της ενέργειας. Ένας φίλος χρειάζεται μισή μέρα για να ξοδέψει για ένα λευκό δωμάτιο. Dotrimuyuchis σωστή διατροφή, μπορείτε να πάρετε μέρος στον διαγωνισμό, de σημαντικό m'yazi.

Εάν το στέγνωμα είναι στο μυαλό του σπιτιού, τότε δεν είναι δυνατό να λειτουργήσει ουσιαστικά να το διακόψετε με τη χρήση σκαντζόχοιρων. Η βέλτιστη επιλογή είναι η εμφύτευση προϊόντων δέρματος για 3-4 χρόνια. Στη γενική σειρά, το μενού περιλαμβάνει σνακ και βιταμίνες. Οι κανόνες Tsikh πρέπει να κοπούν για να στεγνώσει σωστά το σώμα. Για να είναι πιο αποτελεσματική η δίαιτα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιούνται αθλητικές δραστηριότητες. Φαίνονται τα εξής:

Καταλληλότητα.
Αγαπημένο είδος προπόνησης.

Ο αθλητισμός είναι ένας απαραίτητος βοηθός για αποτελεσματικό στέγνωμα. Είναι απαράδεκτο να κάθεσαι απλώς σε δίαιτα και να μην ξοδεύεις φυσική περιπέτεια. Για να στεγνώσει σωστά, είναι απαραίτητο να κάνετε το τριμάρισμα του αποκατασταθέντος με μεγαλύτερη χαρά.

Οι Fahivtsі δεν συνιστούν το shvidko να βγαίνει από δίαιτα. Σαν χθες, το φαγητό ήταν αυστηρά σύμφωνα με αυτούς, και αύριο το μάθημα τελειώνει, τότε την επόμενη μέρα είναι αδύνατο να φάτε όλα τα προϊόντα του ύπνου. Το Tse μπορεί να οδηγήσει σε μη-abyakim καταστροφή στον ρομποτικό οργανισμό. Είναι απαραίτητο να κάνετε σωστά τη δίαιτα.

Διαιτητική διατροφή αντενδείκνυται για κορίτσια, Πώς να λύσετε προβλήματα για την υγεία, για παράδειγμα:

Διαβήτης αίματος.
Ασθένεια του nirok, του ήπατος, του shlunkovo-εντερικού σωλήνα.
Και επίσης δεν είναι δυνατό να στεγνώσουν οι γυναίκες με κολπίσκο και γυμναστική.

Ειδική δίαιτα και τρόπος διατροφής:

Χρησιμοποιήστε μια ειδική δίαιτα για μια ώρα στεγνώματος του σώματος και ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Κρίμια για σιτηρέσιο πρωτεΐνης, την ώρα της ξήρανσης, η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι στάσιμη και η πείνα επαναλαμβάνεται.
Τα προϊόντα Vzhivani πρέπει να λαμβάνονται σε αυστηρά αναγνωρισμένη ποσότητα και σύμφωνα με τη διάταξη.
Πριν από μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα διατροφής με περισσότερες λεπτομέρειες και να καταλάβετε τι είναι απαραίτητο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή είναι απαραίτητο να χωρίσετε τα προϊόντα σε ανθυγιεινά και καφέ.
Και είναι επίσης απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

διαλείπουσα νηστεία

Τα κορίτσια Bagatma δεν πεινάνε. Ωστόσο, εάν η γιόγκα διεξάγεται σωστά και τηρούνται οι απαραίτητες συστάσεις, τότε όχι μόνο θα βλάψει, αλλά θα βοηθήσει τον οργανισμό να απομακρύνει τις τοξίνες.

Σε μια τέτοια κατάταξη, μετά από λάθος απεργία πείνας, μπορείς να πεθάνεις. Με στεγνό σώμα, δεν θα μπορείτε να πεινάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κοιτάζοντας την επόμενη κατάταξη:

Είναι απαραίτητο να κυλήσετε στην 8η πληγή και να μην φάτε. Η πρώτη φορά, αν τύχει να το λάβετε, είναι 14 χρόνια της ημέρας. Την επόμενη φορά μπορείτε να φάτε στις 20 το βράδυ.
Είναι απαραίτητο να ανοίξετε σωστά την ώρα, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο σηκώθηκε στο 10ο τραύμα, τότε την πρώτη φορά μπορείτε να το πάρετε όχι νωρίτερα από τις 16 μ.μ. και μια άλλη φορά - περίπου στις 22 μ.μ.
Μπορείτε να ζήσετε όλα τα προϊόντα από αυτό το δεντρολίβανο, σαν να κάνετε δίαιτα πρωτεΐνης.

Και επίσης στη διατροφή μπορείτε να συμπεριλάβετε:

φυσικό μέλι.
Είδος σίκαλης.
Vivsyanka.

δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες

Vaughn με ένα zhorst στάδιο στεγνώματος του σώματος, ένα είδος vimagaє vіdmovi vіd μικρές χαρές, για παράδειγμα, σοκολάτες. Τα κορίτσια Pochatkivtsy πρέπει να τηλεφωνήσουν μέχρι να πεθάνουν, zastosovuchi κατανάλωση πρωτεΐνηςμε ένα γεύμα okremy σε προϊόντα υδατανθράκων:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απενεργοποιήσετε το boroshnyan, το malt, το γρήγορο φαγητό. Η δυσοσμία φαίνεται τόσο πλούσια σε υδατάνθρακες, όσο κι αν είναι, εμφανίζονται στη θέα των λιπών στο στομάχι, τα παπλώματα και τα καθίσματα. Για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, πρέπει να τρώτε πολλά προϊόντα, συνιστάται να προσθέσετε χυλό και ζυμαρικά σιταριού στη διατροφή. Την ημέρα του δέρματος μπορείτε να πάρετε έως και 3 g υδατανθράκων ανά κιλό δέρματος του κοριτσιού σας. Σε μια τέτοια ιεροτελεστία είναι απαραίτητο να ζήσετε μια μέρα.
Περαιτέρω, το έργο γίνεται πιο περίπλοκο, αλλά για να φτάσετε στο στόχο, φροντίστε να είναι καλό. Πόσες φορές είναι απαραίτητο να σβήσουμε τα μποροσίνια από την καλύβα, αλλά να τους στερήσουμε το χυλό. Για αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι απαραίτητο να περάσετε 2 χρόνια, για τις υπόλοιπες μέρες είναι απαραίτητο να συνηθίσετε να τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες μέχρι το τέλος. Αυξήστε την ποσότητα υδατανθράκων ανά doba σε 2 γραμμάρια ανά κιλό δέρματος των μαλλιών του κοριτσιού.
Το τρίτο στάδιο του trivatime αυτο το μηνα, μειώνω τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αλλάζει έως και 1 kcal ανά 1 kg νερού. Και στο τέλος της δίαιτας, η ζωή θα μειωθεί στο μηδέν. Είναι απαραίτητο να τρώτε με μικρή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η οποία εξαρτάται από τον κανόνα.

Μενού διατροφής για γυναίκες και κορίτσια

Για σωστό στέγνωμα, είναι απαραίτητο να διπλώσετε το μενού, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια κατά προσέγγιση τριήμερη δίαιτα, η οποία βοηθά στην αποτελεσματική ξήρανση. Όταν είναι απαραίτητο να τηρηθούν όλες οι προηγούμενες συστάσεις για μείωση της ποσότητας υδατανθράκων και αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνικών προϊόντων:

Η πρώτη επιλογή: για σνακ είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε μια μικρή μερίδα χυλού δημητριακών, επιτρέπεται να πιείτε μια μπανάνα και πράσινο τσάι. Στο obid μπορείτε να μαγειρέψετε μια κρεμώδη σούπα με πρόβατα ή να μαγειρέψετε 200 g μοσχαρίσιο κρέας. Για το βράδυ, ετοιμάστε ή βράστε στον ατμό κόκκινα ρίμπι, όπως μπορείτε να φάτε με λαχανικά.
Μια άλλη επιλογή: για σνακ, πρέπει να μαγειρέψετε μια λευκή ομελέτα, να πιείτε γκρέιπφρουτ και πράσινο τσάι. Στο obid, επιτρέπεται να βάλετε κρέας κοτόπουλου, φαγόπυρο για γαρνιτούρα και γιαούρτι για επιδόρπιο. Για το βράδυ, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών και να πιείτε λίγο syrah με χαμηλά λιπαρά.
Η τρίτη επιλογή: είναι απαραίτητο να έχετε χυλό και δύο αυγά, μπορείτε να τα πιείτε όλα με πράσινο τσάι με μέλι. Το βράδυ, μπορείτε να ζήσετε σε λευκό ψάρι με λαχανικά και να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Ποια προϊόντα μπορούν να νικηθούν

Λίστα προϊόντων, συμβουλές παρακάτω, παρακάτω για μεμονωμένο μενού για αποτελεσματικό στέγνωμα. Για να διευκολύνετε τη διαδικασία καθορισμού των ημερών και των ετών αποδοχής ενός γεύματος, για τη βοήθεια αυτής της δίαιτας, μπορείτε να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε μια τέτοια κατάταξη, το κορίτσι γνωρίζει ότι το στέγνωμα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο άλλες δίαιτες, επειδή περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία επιτρεπόμενων προϊόντων. Αυτή η λίστα είναι σαφής, μπορείτε να αλλάξετε τη γιόγκα σε μια καμπάνια δίαιτας:

Κρέας διαιτητικών ποικιλιών, γιάλοβιτς ή κοτόπουλο.
Μπόμποφ.
Λαχανικά.
Μανιτάρια.
Τρία είδη χυλού: φαγόπυρο, σιταρόχορτο, μαργαριτάρι.
Apple στο be-yakoy vglyadі.
Φρούτα και μούρα.
Ξινόγαλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Στερεό τυρί με αλλαγή περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Λευκό αυγού κοτόπουλου.
Morska riba ή θαλασσινά.

Βγάλε το άγχος

Η μειωμένη διατροφή, η ενεργή φυσική αγωγή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής οδηγούν σε στρες για τον οργανισμό. Όλα πρέπει να αποζημιωθούν, διαφορετικά το zamіst spalyuvannya zayvogo λίπος θα συσσωρευτεί και το στρατόπεδο ενός υγιούς κοριτσιού θα χάσει απότομα βάρος. Είναι απαραίτητο να παρέχονται πρόσθετες αποζημιώσεις, είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 χρόνια για εξόρυξη. Η εξαρτημένη προπόνηση επιτρέπει την πρώτη περίοδο.

Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να μην νευριάζετε μέσα από τα σκουπίδια. Οι εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν την υιοθέτηση της διείσδυσης λίπους και της κυτταρίτιδας σε αδύνατα κορίτσια. Πριν από την ξήρανση, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί σωστά. Nadalі nebkhodno dotremuvatisya vpevnennosti στη γνώση και τη σταθερότητα vlasnyh.

Κατά κανόνα, η περίοδος στεγνώματος είναι 10 έως 12 ημέρες μετά την τακτοποίηση της προπαρασκευαστικής περιόδου και την αποχώρησή της. Για να χτίσετε μια υγιή σιλουέτα στα μυαλά του σπιτιού, αρκούν 4 ή 5 τύποι ενεργού ξεφλουδίσματος των λιπών.

Σεβασμός, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Για να πετύχει κανείς μια ιδανική σιλουέτα με ελάχιστο λίπος και όμορφη ανακούφιση, πρέπει να πάει σε πλούσιες θυσίες. τακτική απασχόλησηαθλητισμός και σωστή διατροφή λόγω της αναπόφευκτης αποθήκευσης της ζωής. Εάν θέλετε να έχετε περισσότερα αποτελέσματα βραχυπρόθεσμα, ίσως μια τέτοια τεχνική, όπως το στέγνωμα του σώματος, θα σας επιτρέψει να γνωρίσετε το πρόσωπο της ανάγλυφης φιγούρας χωρίς να βλάψετε την υγεία. Αλλά για ποιους είναι σημαντικό να γνωρίζουν πώς να κρεμούν σωστά το σώμα στο λίπος.

Το στέγνωμα βασίζεται στο ενεργό φτύσιμο του λίπους από την εξοικονόμηση του m'azovoy masi. Στο πίσω μέρος του κεφαλιού ήταν μόνο επαγγελματίες bodybuilders, αθλητές μπροστά σε ζαλάδες ή μοντέλα μπροστά στις προσλήψεις, προκειμένου να επιτύχουν το ιδανικό σχήμα και να επιδείξουν τα αποτελέσματά τους. Ταυτόχρονα, το στέγνωμα vikoristovuetsya όχι μόνο από επαγγελματίες, αλλά και από μεγάλους λάτρεις των σπορ, που θέλουν να στεγνώσουν το σώμα σε λίπος.

Στέγνωμα є αίσθηση zastosovuvati σε αυτό το vapadka, καθώς προπονείστε τακτικά. Διαφορετικά, τα αποτελέσματα μάλλον δεν θα είναι τα ίδια, όπως μπορείτε να δείτε. Μπορείτε να το κάνετε στα μυαλά του σπιτιού σας, μούχλα - επιμέλεια και κανονικότητα.

Το πρόγραμμα, που απευθύνεται σε αυτούς, όπως ένα στεγνό σώμα στο λίπος ενός κοριτσιού ή ενός αγοριού, βασίζεται σε δύο κύριες αποθήκες:

Προσθήκη ειδικής δίαιτας, που μεταφέρει μείωση της ποσότητας χαμηλών υδατανθράκων και αύξηση του μενού πρωτεϊνών.
Ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης.

Για το μυαλό, ότι έχετε ήδη μια τραγουδιστική μάζα m'yazova, ξήρανση, αφήστε το σώμα να είναι ανάγλυφο, κορδόνι και στεγνό. Ωστόσο, εάν δεν αντλήσατε τη λάσπη στο σημείο, τότε μην ελέγχετε την εχθρική ανακούφιση - δημιουργείτε τους μύες μόνοι σας.

Πώς να στεγνώσετε το σώμα σε λίπος: διευρύνετε τα συγχωροχάρτια

Είναι σημαντικό να μην επιτρέπονται συγχωροχάρτια, καθώς μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα της ξήρανσης και την ανάπτυξη μη ασφαλών. Στην πραγματικότητα, πώς να στεγνώσει το σώμα σε λίπος, σημαντικό unikati επιθετικό:

Δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε εντελώς το λίπος. Αξίζει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, καθώς μια τέτοια ομιλία είναι πολύ απαραίτητη για την προαγωγή της υγείας.
Οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να κοπούν απότομα - είναι απαραίτητο να λειτουργήσει ομαλά, για μια παπαλίνα tizhniv. Επιπλέον, δεν είναι δυνατό να τα αντιμετωπίζετε συνεχώς, διαφορετικά μπορεί να υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας.
Δεν μπορείτε να πεινάσετε - ώστε να έχετε σωματικά κίνητρα και να κρυώνετε ακόμα περισσότερο στην κουζίνα, μπορείτε να κερδίσετε μια σταθερή ανάπαυση.
Μην ελέγχετε το ισχυρό αποτέλεσμα - η διαδικασία στεγνώματος διαρκεί 1-2 μήνες.

Η βέλτιστη επιλογή είναι να στεγνώσει το σώμα σε λίπος για απώλεια βάρους, γυμναστήριο. Ο εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει με την επιλογή των προγραμμάτων και το σύμπλεγμα δικαιωμάτων. Ale, μπορείτε επίσης να κερδίσετε το σύνθετο i στο μυαλό σας. Εδώ είναι σημαντικό να μην χνούδι και να μιλήσει έξω στο πάτωμα.

Πώς να κρεμάσετε το σώμα στο λίπος του κοριτσιού

Οι γυναίκες συχνά tezh bovaє cіkavo, πώς να στεγνώσουν το σώμα στο λίπος. Εδώ, ιδιαίτερη προσοχή είναι σημαντική, τα θραύσματα για τέτοιες αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας είναι πιο εύρωστα για πιο ανθρώπινα και ο κίνδυνος να βλάψει κανείς τις κινήσεις του.

Το στέγνωμα για τα κορίτσια περιλαμβάνει ειδική δίαιτα, ατομικό πρόγραμμα προπόνησης, καθώς και λήψη συμπληρωμάτων για την υποστήριξη του σώματος και την επιτάχυνση των διαδικασιών καύσης λίπους.

Planuyuchi, πώς να στεγνώσει το σώμα στο λίπος του κοριτσιού, δεν είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο σύστημα, πώς να κολλήσετε από επαγγελματίες bodybuilders. Έχουν πολύ καλή διατροφή, το de priyomi και η ζωγραφική σύμφωνα με τους khvilins, και η πλοήγηση στη μητέρα πατρίδα στα υπόλοιπα στάδια μειώνεται στο ελάχιστο. Ο Τιμ, που φροντίζει τον εαυτό του, μην βασανίζεσαι με παρόμοιο τρόπο.

Κατά την ξήρανση, η ευθύνη είναι να αφαιρεθούν όλες οι ομάδες m'yaziv, διαφορετικά το σώμα θα πάρει m'yazov ιστό με ενεργειακά αποθέματα και θα spalyuvati їx λίπος.

Το στέγνωμα μπορεί να διαρκέσει 3-8 ημέρες.Για όλη την περίοδο, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γλυκόριζα, boroshnyan, λιπαρό κρέας. Την 3η ημέρα περιλαμβάνονται γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το μενού μπορεί να αναδιπλωθεί με ειδικές σκέψεις, ωστόσο, υπάρχουν βασικές συστάσεις που πρέπει να προστατεύσετε:

Το 50% της καθημερινής διατροφής αποτελείται από προϊόντα πρωτεΐνης,το κύριο dzherela yakikh - βραστά αυγά, στήθος κοτόπουλου, Ψάρια και θαλασσινά.
Σημαντικό σιτηρέσιο αποθήκης σε υδατάνθρακες, ale їх είναι απαραίτητο να περιβάλλει. Επιπλέον, ο αγώνας γίνεται βήμα προς βήμα, με το δέρμα του tizhny kіlkіst їх γίνεται όλο και λιγότερο. Καλύτερα από το χυλό dzherela їх - tse (φαγόπυρο, vivsyanka, ρύζι), ποικιλίες ζυμαρικών deyaki, καθώς και φρέσκα λαχανικά με λίγες θερμίδες.
Τα λίπη γίνονται κοντά στο 10% της δίαιτας. Scoop їх είναι απαραίτητο από gorіkhіv ή abo έλαια καλλιέργειας.

Η δίαιτα περιλαμβάνει παστά και καπνιστά προϊόντα, αλκοόλ, λίπη, κονσέρβες. Είναι σημαντικό να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού.

Οι μερίδες είναι μικρές, ο αριθμός των γευμάτων είναι μέχρι 8 την ημέρα, πιο συχνά είναι δέρμα δύο ετών.Ως μετάβαση σε μια δίαιτα suvoroy, έτσι το άφησα ένοχο βήμα προς βήμα, για να σώσω αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Ο τρόπος προπόνησης για τα κορίτσια είναι ίσος με το επίπεδο φυσικής προπόνησης. Golovne - tse navantazhuvati όλες τις ομάδες m'azovі.Είναι απαραίτητο να αυξήσετε την αερόβια προπόνηση με δύναμη, αλλά αν δεν το παρακάνετε με τη ματαιοδοξία, διαφορετικά, κοιτάζοντας το πάντρεμα των ζωντανών συστατικών με το λίπος, πηγαίνετε και m'yazi.

Στα εγχώρια μυαλά θα υπάρχουν κοντοί αλτήρες.Τα κορίτσια προτείνεται επίσης να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα κούρεμα σε σχοινιά. Korisny μεγάλο, κολύμπι, ποδηλασία.Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να εμπλακείτε φρέσκια εμφάνιση.

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους, μπορείτε να προχωρήσετε σε κυκλική προπόνηση, Roblyachi δεξιά χωρίς διακοπή το ένα μετά το άλλο για ένα ποντάρισμα.

Πώς να στεγνώσετε το σώμα ενός ατόμου στο λίπος

Οι άνθρωποι, αυξάνοντας τη μάζα m'yazovu, ζουν τα προϊόντα για το πρόγραμμα τραγουδιού. Ταυτόχρονα, με το m'yazami, αυξάνεται η ποσότητα του λίπους. Για να επιτευχθεί το ιδανικό σχήμα, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή, δίνοντας την κύρια έμφαση στα πρωτεϊνικά προϊόντα.

Η δίαιτα επιτρέπεται να καταναλώνεται σε λίπος, με τα οποία εξοικονομείτε m'yazovu masu. Για να κρεμάσει το σώμα στο λίπος, οι άνθρωποι πρέπει να βασίζονται στις επόμενες ομάδες προϊόντων:

Dzherela bilkiv - κόκορας και γαλοπούλα χωρίς shkir, αυγά, ψάρια χαμηλών λιπαρών, θαλασσινά. Το Syrah, το syrah με χαμηλά λιπαρά, τα ξινόγαλα επιτρέπονται για την πρώτη και άλλες εποχές.
Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύονται από δημητριακά, πράσινα λαχανικά, μελιτζάνα, κβασόλη. Από τα φρούτα επιτρέπονται μήλο, λεμόνι, ρόδι. Μπορείτε επίσης να καλλιεργήσετε ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί.
Τα λίπη αντιπροσωπεύονται από τον αρακά, το ζιζάνιο και το ελαιόλαδο.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα, αλλά να βελτιώσετε τον αριθμό των θερμίδων. Αλλάξτε τα μεγέθη των μερίδων όπως χρειάζεται και αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων σε 6-7. Είναι δυνατό να βελτιωθεί ο φυσιολογικός μεταβολισμός και η κανονική κυκλοφορία του αίματος στην κατανάλωση κυνηγετικών όπλων. Η γλυκόριζα, το βατόμουρο, τα λαχανικά αμύλου, το αλκοόλ είναι σβάρνα.

Ο αριθμός των ζωντανών θρεπτικών συστατικών πρέπει να είναι ο εξής:

2 g πρωτεϊνών ανά κιλό μαλλιού.
όχι λιγότερο από 0,5 g λίπους ανά 1 kg νερού (περίπου 10-15% της πρόσθετης περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας).
σε υδατάνθρακες: 2,5 g τις 1-2 ημέρες και 1 g από την τρίτη ημέρα.

Με ποιον, είναι σημαντικό να φροντίζεις την αυτοπεποίθηση. Αν έχετε δει αδυναμία, ξηρότητα στο στόμα σας, μπορείτε να μιλήσετε για οξειδωμένο αίμα, όπως ένας πρόσφατος γάμος σε υδατάνθρακες.

Μην ξεχνάτε όσους πρέπει να πίνουν άφθονο νερό, έως 2,5-3 λίτρα την ημέρα.Το ίδιο και το καφέ πράσινο τσάι. Προκειμένου να αποφευχθούν ραβδώσεις στο σώμα του ραπανιού, συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη αλατιού.

Κυτάζω μία από τις επιλογές στεγνώματος για ανθρώπους, ασφάλιση για 8 ημέρες:

Ημέρα 1.Στους υδατάνθρακες, είναι απαραίτητο να ληφθούν όχι περισσότερα από 2 g ανά κιλό νερού. Στο dobu kіlkіst priyomіv їzhі χρωστάμε ένα έξι. Συμπεριλάβετε στη διατροφή ασπράδια αυγών, syrah χαμηλών λιπαρών, διπλό κοτόπουλο, σιρόπι, σκούρο ρύζι, φρούτα, λαχανικά χωρίς γλυκόριζα και έλαια δεντρολίβανου.
Ημέρα 2.Το μενού ενισχύεται, οι υδατάνθρακες μειώνονται στο 1 γραμμάριο. Το πρώτο μισό της ημέρας, μπορείτε να φάτε κουάκερ. Μια μερίδα δεν είναι ένοχη αλλά πάνω από 120 γραμμάρια.
Ημέρα 3.Οι υδατάνθρακες μειώνονται σε 0,5 g dobu. Από τη διατροφή παίρνουμε φρούτα και τυρί.
Ημέρα 4.Τα συγκομιζόμενα προϊόντα συμπληρώνονται με καρότα και ραπανάκια. Μπορείτε να τρώτε όχι περισσότερες από έξι κουταλιές της σούπας χυλό την ημέρα. Εάν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, πιείτε ένα μπουκάλι χυμό.
Ημέρα 5. πρόσθετος κανόναςοι υδατάνθρακες μειώνονται έως και 50 γραμμάρια. Η διατροφή περιλαμβάνει δημητριακά, dzherela σε υδατάνθρακες - σαλάτες, λαχανικά και χόρτα. Είναι σημαντικό, ιδιαίτερα σημαντικό, να ελέγχετε το στρατόπεδό σας, θραύσματα ιστού δροσού κυττάρων μπορεί να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση με κετόνες.
Ημέρα 6.Το σιτηρέσιο αυτή την ώρα είναι ιδιαίτερα φτωχό και το μενού είναι απίθανο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απενεργοποιημένα, οπότε πώς μπορείτε να εκδικηθείτε το ξηρό zukor.
Ημέρα 7.Σε αυτό το στάδιο αρχίζει η προοδευτική απόσυρση από τη δίαιτα και η ποσότητα των υδατανθράκων αυξάνεται έως και 0,5 g ανά κιλό νερού. Μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινά, φρέσκα λαχανικά στη διατροφή.
Ημέρα 8.Στη διατροφή προστίθενται σταδιακά υδατάνθρακες, προστίθενται δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε αυτή την κατάταξη, ορμάμε κατευθείαν στην πύλη.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης για άτομα μπορεί να επιλεγεί μεμονωμένα. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε στο σπίτι, θα χρειαστείτε μια ποικιλία από αλτήρες, λάβα, μπάρα, σχοινάκι, ένα ποδήλατο ή έναν προσομοιωτή, καθώς και μια οριζόντια μπάρα ή ράβδους.

Η προπόνηση μπορεί να είναι κυκλική, οπότε έχουν το δικαίωμα να νικούν ένα προς ένα και το skin pidhid περιλαμβάνει 15-20 επαναλήψεις. Τελειώστε την προπόνησή σας με καρδιο, για παράδειγμα, κάνοντας ποδήλατο. Συνιστάται η εξάσκηση 3-5 φορές την ημέρα με τέντωμα 30-45 κλώνων.

Trochs για nedolіki

Vrahuyte, ότι το στέγνωμα έχει μια σειρά από αντενδείξεις, μέχρι τις οποίες μπορεί κανείς να δει διαφορετικές ασθένειες εσωτερικά όργανα i συστήματα. Επομένως, πριν προχωρήσετε σε αυτό, συνιστάται να συμβουλευτείτε ένα μέλος ΔΕΠ. Προκειμένου να μειωθεί η επιβάρυνση στο συκώτι, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετή ποσότητα στο σπίτι.

Επίσης, να γνωρίζετε ότι με μια αυστηρή επιλογή ξήρανσης, εάν περιλαμβάνονται φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα, το σώμα μπορεί να υποφέρει από το πάντρεμα των καφέ ομιλιών. Για να βελτιώσετε την υγεία, μπορείτε να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, ώστε να μην μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, αλλά να συμβάλετε στην ενίσχυση της δύναμης του σώματος και να λάβετε μόνο την ιλαρά.

Αν ρωτήσετε τον εαυτό σας μια τέτοια μέθοδο, όπως "στεγνώστε το σώμα - αφαιρέστε το λίπος", τότε έχετε τα πάντα. Αποκτήστε κορδόνι με κορδόνια και ανάγλυφο για δύναμη, όπως γυναίκες και άνδρες. Naygolovnіshe - dotrimuvatisya όλες τις συστάσεις, για να δείξει αδιαφορία και stezhit για την αυτοπεποίθησή τους.

Στέγνωμα σώματος σε βίντεο

Μέχρι το τέλος του ανακουφιστικού σας σώματος σήμερα, υπάρχει μεγάλος αριθμός ανθρώπων. Και όχι μόνο ανθρώπινοι bodybuilders. Μια όμορφη και ανεβασμένη φιγούρα - πολλά πλούσια κορίτσια, ανάμεσά τους η υγιής αθλητική κατάσταση ήταν από καιρό μια άψογη τάση, καθώς έφτασαν να αλλάξουν την ανορεξική λεπτότητα. Τόσοι πολλοί άνθρωποι το καταλαβαίνουν αυτό, όπως το στέγνωμα του σώματος, σαν να μας ήρθε από το λεξικό των ίδιων bodybuilders. Δεν γνωρίζουν όλοι τι είναι το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια, vvazhayuchi, τι μεταφέρουν, στο πρώτο μαύρο, στο σώμα του zavoi rіdini. Πράγματι, η ουσία του στεγνώματος είναι με άλλο τρόπο - στην καταπολέμηση των λιποκυττάρων. Ας προσπαθήσουμε να μιλήσουμε για αυτό, στεγνώνοντας το σώμα για τα κορίτσια - για τι, και ως κανόνες του προγράμματος.

Otzhe, στέγνωμα του σώματος για κορίτσια - σε τι χρησιμεύει; Να παλέψουμε για να κάνουμε το σώμα πιο ανάγλυφο και ανασηκωμένο, για να πετύχουμε ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να βάλουμε κάτω το λίπος. Το στέγνωμα του ήχου για τα κορίτσια βασίζεται σε τέτοιες οδηγίες:

Δίαιτα Suvora, Scho συμπεριλάβετε στους υδατάνθρακες zovsіm ή ελαχιστοποιήστε την ποσότητα τους.
σωστά, Yakі βοήθεια pіdtremuvati m'yazi σε καλή κατάσταση.

Το σωστό στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια βασίζεται σε μια απότομη αλλαγή στην ποσότητα των υδατανθράκων στο σώμα. Zvajayuchi για την τιμή των αμπελιών, το άγχος chimaliy και το perebudovuєtsya για την απομάκρυνση της ενέργειας από τα λίπη, όπως όταν ξεκινάτε να χωρίζετε. Προφανώς, δεν θα χρειαστούν μερικές μέρες για να στεγνώσει, αλλά θα τραγουδήσουν μερικοί μήνες, και μετά θα χρειαστούν θραύσματα που μπορείτε να βγάλετε από τη μεγάλη ποσότητα λίπους.

Πριν από αυτό, πώς να ξεκινήσετε το στέγνωμα, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τους συνήθεις κανόνες, ώστε να μην προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στο σώμα. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο και η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες αρνητικές συνέπειες, επομένως είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να υποκύψετε σε αυτό συνεχώς.

Πρόγραμμα στεγνώματος σώματος για κορίτσια που μεταφέρουν στάδια. Τα τρία πρώτα περιλαμβάνουν μια σύντομη δίαιτα, μέγιστο υδατάνθρακες και το επόμενο - μια σταδιακή στροφή σε μια δίαιτα έναστρου. Ας ρίξουμε μια ματιά στα στάδια της αναφοράς:

Πρώτη φάση τρία ημέρα. Αυτή την ώρα, η ποσότητα υδατανθράκων την ημέρα είναι 2-2,5 g ανά κιλό νερού. Όλα τα shvidki περιλαμβάνονται σε υδατάνθρακες, dzherela yakikh - βύνη, zukor, ποτά με αέριο. Η ποσότητα του λίπους μειώνεται επίσης στο 15%. Reshta μερίδα παραστάσεων με πρωτεΐνες. Εμπνευστείτε από το αλάτι. Από φρούτα επιτρέπεται ένα μήλο σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από δύο τεμάχια την ημέρα.
Ένα άλλο στάδιο είναι τρία με τέντωμα 1-2 tyzhniv. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να συνεχίσουν να μειώνονται. Δεν μπορείτε να είστε περισσότερο από 1 γραμμάριο ανά κιλό του σώματός σας. Το λίπος των πλευρών μειώνεται στο 10%, και το λίπος οφείλεται στο βάρος, το βάρος είναι απαραίτητο για τη σωστή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Οι υδατάνθρακες ουρούνται για τα δημητριακά χυλό, τα φρούτα και το μπατζάνο σβήνουν ξανά.
Το τρίτο στάδιο μεταφέρει ακόμη περισσότερο μείωση των υδατανθράκων- τώρα θα είναι 0,5 g ανά κιλό του κόλπου σας. Τρία λίπη επιτρέπονται μόνο δύο κουταλιές λάδι δεντρολίβανου. Dzherela άλλων θερμίδων - ολόκληρες πρωτεΐνες. Ο Kashi επιτρέπεται να ζει μόνο μέχρι την αγανάκτηση.
Το πιο αναδιπλούμενο είναι το τέταρτο στάδιο. Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά. Τις υπόλοιπες μέρες θα χρειαστεί να διατηρήσετε και γαλακτοκομικά και ξινόγαλα.
Είναι απαραίτητο να στραφείτε στην αστρική δίαιτα βήμα βήμα. Μόλις μπείτε σε ένα βαρύ μουστάκι, σας εντερικό σωλήναμπορείς να πληγωθείς πολύ. Μετά το τέταρτο στάδιο, είναι απαραίτητο να βάλετε το μενού σε αντίστροφη σειρά. Tobto, το πέμπτο στάδιο - το μενού του τρίτου, το δεύτερο - το μενού του άλλου και ούτω καθεξής, μέχρι ο αριθμός των υδατανθράκων στη διατροφή να γίνει τέτοιος, όπως η μεταφορά της μεγάλης δίαιτας.

Στέγνωμα σώματος για κορίτσια: χαρακτηριστικά διατροφής

Για να βελτιωθεί η ποιότητα του αποτελέσματος, είναι απαραίτητο να τηρούνται όλοι οι κανόνες για το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια, και ιδιαίτερα οι κανόνες για το φαγητό. Είναι απαραίτητο για μένα να ζω σε λιγότερα από τα επιτρεπτά προϊόντα στο τραγούδι kilkos. Μπροστά τους λένε ψέματα ως εξής:

δημητριακά: φαγόπυρο, ρύζι.
όσπρια;
άπαχο κρέας;
άρχοντας;
γάλα;
λαχανικά;
φρούτα

Πριν από την ώρα ξήρανσης, η γλυκόριζα και τα borosnyanet δεν μπορούν να καλλιεργηθούν, τα λίπη στη διατροφή αναμειγνύονται έντονα. Οι υδατάνθρακες συνιστάται να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας και οι πρωτεΐνες στο άλλο. Είναι επίσης σημαντικό να μην їsti πριν από την προπόνηση και αμέσως μετά από αυτήν.

Με την αύξηση των επιπλέον θερμίδων, καθώς και την κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, διασφαλίζονται οι ίδιες στιγμές, όπως καλά αποτελέσματα, vaga του κοριτσιού, її δραστηριότητα, vik κ.ο.κ. Στη μέση πρόσθετη περιεκτικότητα σε θερμίδες οφείλεται στην αποθήκευση 1500-1800 kcal, εκ των οποίων το 50% θα πέσει σε πρωτεΐνες, το 35% - σε πλήρεις υδατάνθρακες και 15% - σε λίπος.

Αναδιπλούμενο λοιπόν μενού στεγνώματος, Τα κορίτσια πρέπει να προστατέψουν τις επόμενες στιγμές:

Obov'yazkovo περιλαμβάνουν λίπος στη διατροφή σε αυτό το vіdsotku, στο οποίο η δυσοσμία συνιστάται στους κανόνες ξήρανσης. Tse βοηθούν να σωθεί η υγεία της γυναίκας, η ομορφιά των μαλλιών και του δέρματος. Χ χρωματιστό dzherel- ολόκληρα μπιζέλια, αβοκάντο, ψάρια, έλαια δεντρολίβανου.
Μην φυτεύετε χοιρινό, γιαλοβιτσί, αρνί και λιπαρά μέρη κοτόπουλου.
Περιλαμβάνονται επίσης βούτυρο Vershkov και ξινή κρέμα. Ύπνος τσουκόρ, ψωμιά φούρνου, κάθε λογής ζύμη και τσουκέρκι.
Με τα φρούτα επιτρέπονται μόνο αυτά, καθώς μπορεί να έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Τα αμυλώδη λαχανικά μπορούν να φυτευτούν στο αγρόκτημα kilkost. Επίσης, το σώμα χρειάζεται κυτταρικό ιστό, dzherelo yakoi - ντομάτες, μηλίτη, πιπεριά, σέλαρα, σπαράγγια, χόρτα και πράσινα μπιζέλια.

προπονητικά χαρακτηριστικά

Η σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι μεγάλη για τη διατροφή σχετικά με αυτά, πώς να στεγνώσουν σωστά τα κορίτσια για να πετάξουν τη μέση. Βοηθά στην επούλωση προβληματικών περιοχών, στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και στη γνώση μιας όμορφης ανακούφισης.

Οι προπονήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Στα εγχώρια μυαλά, μπορεί κανείς να κατακτήσει τα καθολικά συμπλέγματα δικαιωμάτων. Η σωματική πίεση κατά την ξηρότητα μπορεί να είναι προσβλητική:

το περπάτημα;
κολύμπι;
κύλινδροι?
ιππασία ποδηλάτων?
συνεδρίαση;
vigimannya;
κουνήστε τα πόδια σας.
σανίδα και μέχρι τώρα.

Μπορείτε να συμπληρώσετε το πρόγραμμα με ντους αντίθεσης, μασάζ, πνιγμό - για να επιταχύνετε την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Βιταμίνες και αθλητικά συμπληρώματα

Στη διατροφή σχετικά με αυτά, πώς να στεγνώσει σωστά για τα κορίτσια, είναι απαραίτητο να παρέχουμε στο σώμα ειδικά πρόσθετα. Αθλητική διατροφήγια ξήρανση σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες ομάδες παρασκευασμάτων:

Zhirospaliuvachі.Οι κάψουλες είναι αποτελεσματικές, καθώς μπορούν να καταναλωθούν στο ίδιο το σώμα: έλεγχος της όρεξης μέσω του «κέντρου πείνας» στον εγκέφαλο, καθώς και διέγερση της διαδικασίας λιπόλυσης.
L-καρνιτίνη- απαραίτητο φάρμακο για την ξηρότητα. Διεγείρει το ξεφλούδισμα των λιπωδών κυττάρων κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ζωτικότητας των πολυψιτών. Το γιόγκο συνιστάται να συνοδεύεται από λιποδιαλύτες.
κοκτέιλ πρωτεΐνης- Korisne συμπλήρωμα διατροφής με ξηρότητα. Η δυσωδία μπορεί να παρασκευαστεί με σκόνη πρωτεΐνης ορχιδέας σε καθαρή εμφάνιση ή με μείγμα καζεΐνης. Μπορείτε να το ζήσετε ως σνακ, να το πιείτε πριν και μετά την προπόνηση. Τα κοκτέιλ βοηθούν στο γυάλισμα της διαδικασίας χύτευσης του m'azovoy masi.
Σύμπλεγμα απαραίτητων αμινοξέων BCAA. Το φάρμακο, το οποίο spryaє shvidkom vіdnovlennyu m'yazovyh υφάσματα μετά navantazhen.
σύμπλοκα πολυβιταμινώνΣυνιστάται επίσης η συμπλήρωση της δίαιτας, τα θραύσματα βρωμιάς θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων βιταμινών και μετάλλων, καθώς αν κοιτάξετε το διατροφικό μενού, μπορούν να εισέλθουν στο σώμα με ανεπαρκή ποσότητα.

Επιλέξτε φάρμακα παρόμοια με τη φύση του σημερινού μεγαλείου. Συνιστάται η επιλογή των προϊόντων ενός αμπελώνα που έχει υποστεί ζύμωση, καθώς είναι με τον ίδιο τρόπο.

Στέγνωμα σώματος για κορίτσια: αποτελέσματα

Παρακολουθώντας ξανά το στέγνωμα, μπορείτε να θυμηθείτε ότι το σώμα σας έχει αλλάξει σημαντικά. Ο Vaughn βοηθά αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της zayva vaga, επιπλέον, πηγαίνω με τον εαυτό μου λίπος, και όχι m'yazova mass και όχι πατρίδα. Όταν η ξηρότητα γίνεται απαλά κορδόνι, και με το vіdmіnu σε μια σειρά από σκληρές δίαιτες, σας επιτρέπει να βυθίσετε το πεσμένο shkіri, να περάσετε τον τόνο του m'yaziv και του shkodi για μαλλιά και shkіri. Όμορφο, κορδόνι, ανασηκωμένο και ανάγλυφο σώμα - ο άξονας, που ελέγχει για ησυχία, ποιος είναι τρελός γι 'αυτό, σαν να στεγνώνει κορίτσια για να πετάξει το vag.

Αντενδείξεις και επισκέψεις στο εξωτερικό

Πριν από αυτό, πώς να δουλέψετε το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και τις προφανείς αντενδείξεις, έτσι ώστε όλο το susilla σας να φέρει μόνο μελαγχολία. Δεν συνιστάται να στεγνώσετε τα επόμενα φθινόπωρα:

έλλειψη m'yazovoi masi;
περίοδος κολπότητας και γαλουχίας.
κυκλοφορικός διαβήτης?
ασθένεια του ήπατος, του nirok και του εντερικού σωλήνα.

Το στέγνωμα συνιστάται μόνο για όσους έχουν τραγουδιστική μάζα m'azovoy. Σε μια άλλη μέρα, θα χρειαστεί να πάρουμε λίγο περισσότερο, και μετά θα τελειώσουμε το στέγνωμα. Στην ιδανική περίπτωση, πριν από την ώρα, πώς να στεγνώσετε το σώμα των κοριτσιών, συνιστάται να κάνετε μια ιατρική συμβουλή και να υποβληθείτε σε μια ιατρική obstezhennia, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε γνώμη.

Ο βέλτιστος όρος ξήρανσης είναι πέντε μέρες. Μην varto dorimuvatisya її πολύ νωρίς, ώστε να μην προκαλέσετε αρνητικές συνέπειες της έλλειψης υδατανθράκων και λιπών στο σώμα. Επίσης, προσέξτε τις επερχόμενες ξένες συμμετοχές:

Μην σε οδηγεί το νερό. Το στέγνωμα κατευθύνεται προς την απώλεια λίπους και όχι ακτίνων. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το νερό.
Στους υδατάνθρακες, η ανταλλαγή οφείλεται κυρίως στην ποσότητα των ξηρών υδατανθράκων. Povіlnі f σε αποδεκτή ποσότητα ενοχής αλλά παρούσα στη διατροφή.
Δεν είναι απαραίτητο να πεινάς. Δεν ακουγόταν περίεργο, για να τρώτε λίπος, το φαγητό πρέπει να είναι τακτικό, σωστό και ισορροπημένο. Το Vіdmova vіd їzhі οδήγησε σε προβλήματα υγείας και όχι σε όμορφο σώμα. Συνιστάται να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες - είναι η καλύτερη επιλογή για υποστήριξη της σωστής εργασίας και ανταλλαγής λόγου και ελέγχου της όρεξης.

Otzhe, το πήραμε, στεγνώνοντας το σώμα για τα κορίτσια - τι είναι έτσι. Η Vaughn είναι μια μοναδική μέρα σωματικής δραστηριότητας και δίαιτας. Dotrimuyuchis όλους τους κανόνες її, μπορείτε να μάθετε πιο όμορφα, να σηκώσετε και να ανακουφίσετε το σώμα που ονειρεύομαι για πλούτη.