Сучасне життя, з одного боку, позбавляє людину більшості природних фізичних навантажень; з іншого – кидає в нього пачками психологічні та емоційні навантаження. Тому тримати себе в добрій, як мінімум, фізичній формі необхідно абсолютно всім. На честь теперішнього покоління, можна сказати, що нині більшість людей розуміють: у здоровому тілі – здоровий дух. Також скоро починають і розуміти: фіззарядки, гантелей та кистьового еспандера мало; потрібно більше працювати з вагами на снарядах і тренажерах, так що потрібно хоча б лава для жиму.
Здорове тіло потрібне і для розвиненого розуму. Фізично нерозвинені видатні вчені, інженери, творча інтелігенція, топ-менеджери та бізнесмени – скоріше виняток, ніж правило. Лев Толстой у 60 крутив сонце на турніку. Нільс Бор, який у шкільних підручниках, був відомим футболістом, грав за збірну Данії. З ним справа сягала курйозів: коли Бор був удостоєний Нобелівської премії, з фізики, зрозуміло, копенгагенська «Тагебладетт» надрукувала замітку, мовляв, ось добре, нашому форварду за футбол нобелівку дали. А «ботан» з «фізики» найчастіше виявляється таким і у сферах діяльності, які потребують розумової напруги.
М'язи черевного преса, як відомо, качати складніше, т.к. їх кінці безпосередньо пов'язані з кістками. У домашніх умовах, займаючись накачуванням преса без спеціального спорядження, недовго до грижі. Тому потрібна лава для преса. Конструктивно той і інший снаряди найчастіше поєднуються в одне, з можливістю перетворення для тих чи інших комплексів вправ.
Спортивні лави – вироби технологічно не складні. Описів їх у рунеті достатньо, але більше в ключі: вибирайте креслення, а далі – ось так треба пиляти, ось так бити, ось так гвинтити. Людина, яка дбає про свій фізичний розвиток, як правило, і з інструментом справлятися вміє. Але як вибрати прототип, щоб тренування пішли на користь? Як його доопрацювати під свою біомеханіку та біометрію? Який взірець більше підійде для тих чи інших груп вправ?
Справжня публікація присвячена питанням, як своїми руками за обґрунтовано обраним зразком зробити лаву для вправ у напрямі фізичного розвитку, а потім на її основі – домашній тренажер. Тим же, хто має намір проявити себе у спорті чи бодібілдингу, позаймавшись на ньому, не соромно прийти в добре оснащену професійну спортзалу. А поки що – матеріал розрахований на атлетів-початківців і просто на людей, які зрозуміли: користуватися благами цивілізації можна і потрібно, але давати їм перетворювати себе на задерганого «чайника» або квашню, що опливла – неправильно це.
Примітка:Проблема домашніх спортивних занять останнім часом все гостріше встає і в сільській місцевості - «фізики» і там убуває, стресів прибуває, а до добре обладнаного спортзалу буває далеко.
З чого вибирати
Домашня лава для жиму лежачи найчастіше входить до складу компактного тренажера або є багатофункціональним спортивним снарядом. У тих, хто регулярно займається до тренажера, справа дійде напевно, тому, вибираючи лавку-прототип, потрібно вже мати на увазі, чим вона обросте потім. Конструкції спортивних тренажерів найбільш уживані 4-х, 3-х та 2-х опорні. "Опорні" в даному випадку означає не кількість точок контакту зі підлогою (їх, як правило, не менше 4-х, для стійкості), а кількість вертикальних силових зв'язків у конструкції, воно багато в чому визначає можливості снаряда.
Види домашніх тренажерів
4-опорні снаряди, поз. 1 на рис., призначені для розвинених атлетів, що оперують з більшими, понад 100 кг вагами. Стійки для штанги розташовуються в них на рівні плечей, що лежить, що набагато зменшує ризик травми: штанга, що впала грифом на груди - це дуже серйозно. 4-опорні тренажери важкі, громіздкі, та й займатися з великими вагами в квартирі не можна: впавши на підлогу, вони дають миттєве навантаження в 5-8 своїх ваг, а здатність перекриттів - 250 кг/кв. м.
Для побутових умов призначені 3-опорні тренажери, прості та з додатковими важелями для вантажів, опорами для ніг, атлетичними партами тощо, поз. 2 і 3. Щоб гриф штанги в 3-опорному тренажері також припав на рівень плечей, їх лави роблять «ламаними»: брати штангу, заводячи руки за голову, небезпечно. Тому за габаритами 3-опорні тренажери загалом не менше 4-опорних, за винятком тих, у яких штанга береться з підходу, див. нижче. Допустима робоча вага в 3-опорних снарядах, як правило, береться 100-120 кг, включаючи вагу тіла, що тренується.
2-опорний тренажер - це і є власне лава для преса. Для різних груп вправ потрібні лави горизонтальні та похилі, поз. 4 і 5: на горизонтальній лаві гойдається самий прес, а на похилій також добре навантажуються поперекові м'язи. Більш складна конструктивно універсальна лава, поз. 6, служить в тій та іншій якості.
Примітка:на похилій лаві можна робити початкові комплекси гіперекстензивних вправ, див. нижче.
Найбільш досконалий тип спортивних лав - лава-трансформер з дошкою, що ламається, нахил частин якої регулюється окремо, поз. 7. Лавка-трансформер може доповнюватись стійкою для блоку з вантажем, партою, поз. 8 та ін. пристроями. Робити собі має сенс одразу таку, якщо є необхідні робочі навички: додавши потім до лави стійку для штанги, отримаємо повний аналог 4-опорного тренажера, тільки на меншу вагу, поз. 9.
Помилкова конструкція спортивної лави-трансформера
Примітка:поширена помилка при самостійному виготовленні спортивних лав-трансформерів - виконання їх за силовою схемою, як на рис. праворуч. При виконанні вправ виникають значні зусилля, які прагнуть розсунути лаві ноги, і зварні шви виявляються ненадійними. Щоб снаряд даного зразка став довговічним, його опорні бруси потрібно зв'язати поздовжньою балкою або двома з такої ж труби.
Спецкамейки
Особливий вид спортивних снарядів – лави для гіперекстензивних вправ. Їхня мета – домогтися стрункості та гнучкості, не нарощуючи надмірно м'язової маси. Взагалі гіперекстензією можна займатися і на великому м'ячі, або просто на килимку, але найкращі результати виходять на спеціальній лаві.
Лавки для гіперекстензії
Лавки для гіперекстензії, через анатомічно-фізіологічні відмінності, бувають чоловічі та жіночі, див. рис. Міцна амазонка може робити гіперекстензивні вправи і на чоловічій лавці, але жінкам, мета яких - порятунок від галіфе, струнка постава і плоский живіт, потрібна тільки жіноча лава для гіперекстензії, ліворуч на слід. Мал. Починати впорядковуватися, не ризикуючи репродуктивним здоров'ям, краще все-таки на похилій лаві з вигнутою дошкою, в центрі, а «просунутим» красуням займатися пресом з вантажем, сидячи теж на спеціальній лаві, праворуч.
Спеціальні лави для спортивних вправ
Примітка:креслення лави для гіперекстензії з регулюванням під зростання на рис. Матеріали – профільна труба 40х25х2, 35х15х1,5 та кругла 25х1,5; парта із фанери 12-14 мм. Про обшивку парти див.
Креслення лави для гіперекстензивних вправ
Про розміри
Тут на рис. дано розміри 3-опорних тренажерів для людей середнього зросту. Зліва – повнофункціональний зі знімною партою, ручними та ножними важелями. Основні матеріали – профтруба 60х40х2 та кругла 30х2; упор для підйому дошки – труба 20х2. Дошка – фанера 16 мм із обшивкою, як описано далі.
Розміри домашніх тренажерів для людей середнього зросту
Справа – простий компактний. Висота лави над підлогою підбирається індивідуально, за міркою від щільно стоїть на підлозі п'яти до внутрішнього згину колінного суглоба. Основні матеріали як і перед випадком; регульована задня ніжка дозволяє трансформувати снаряд для сидячих вправ. Але пам'ятайте: штангу із цього тренажера треба брати лише з підходу!
Різні лави
Найпростіша, але й чудово міцна спортивна лавка-«іполитівка» може бути виготовлена за кресленням на рис; підлога – міцна дошка від 40 мм. З нею добре знайомі ті, хто проходив у армії курс молодого бійця; принаймні у минулі часи. «Духи»-міщани незабаром починали дивитися на іполитівку з подивом і побоюванням: скільки, виявляється, всяких вправ можна на ній робити! І вона відмінно входить до складу 4-опорного тренажера.
Каркас спортивної крамниці
На слід. Мал. - Похила лава для преса. Таку, зважаючи на її компактність і користь, не завадить завести окрему, якщо місця в житлі достатньо. Внаслідок відсутності прямих кутів матеріал слабший – профтруба 40х40. Упори для ніг - пруток 10 мм з різьбленням на кінцях, гумовий до потрібного розміру. Гумові муфти знімні: нижній упор регульований, а верхній забирається, якщо необхідно робити вправи, при яких він заважає.
Креслення похилої лави для преса
Далі на рис. - Компактна силова лава зі стійками для штанги. Вправи на ній роблять в основному сидячи. Можна також качати прес, глибоко прогинаючи спину. У такому разі упорами ніг буде поперечна балка А, і тоді її потрібно обтягнути чимось м'яким або вдягнути гумову муфту. Матеріали – профтруба 40х40, а тримачі штанги зі сталевої смуги завтовшки від 6 мм.
Компактна силова лава
Наступний зразок – атлетична лава вже для міцних хлопців, які впевнено справляються зі штангою ваги, рівної їхньому власному, т. зв. парта Скотта. Матеріали, відповідно – профтруба 60х60х2, 5 та 50х50х2. Утримувачі грифу з такої самої смуги, як і перед. випадку; сидіння та столик з фанери від 20 мм.
Лава з партою для вправ з вагами
Декілька тренажерів
Як намертво пов'язати лаву-«іполитівку» зі стійкою для штанги, перетворивши на досить компактний 4-опорний тренажер, показано зліва на рис. Там же праворуч – розміри та конструкція лавки-трансформера під ту саму раму. Основний матеріал там і там – профтруб 40х60. Про фіксатори стійок із тримачами штанги згадаємо нижче.
Домашній тренажер та лава-трансформер до нього
На слід. Мал. – креслення з матеріальною відомістю простого 3-опорного стаціонарного нерегульованого тренажера з горизонтальною лавою. Він більш підходить для приватних домоволодінь із достатньою величиною корисної площі. Особливість даної конструкції - з'єднання дальньої ноги лави з її несучою балкою ланкою під 45 градусів. Завдяки оптимальному розподілу експлуатаційних навантажень вдалося виконати снаряд, на якому можна робити вправи з вагами понад 100 кг із профтруби 50х50.
Простий триопорний домашній тренажер
Нарешті далі на рис. – креслення та специфікація елементів на повнофункціональний домашній тренажер із лавою-трансформером для жиму та преса. Зверніть увагу на вузол, виділений червоним. Це – найпростіший і надійніший для виконання в домашніх умовах спосіб фіксації стійок штанги. Штирі-фіксатори (діаметром від 12 мм), звичайно, потроху зношуватимуться, але їх ніколи не заклинить і не закусить.
Повнофункціональний домашній тренажер
Ще про штангу
Як уже сказано, не утримана на вазі штанга здатна завдати важких каліцтв, аж до фатального результату. І направити її гриф у власники у таких випадках нереально. Зате реально передбачити 2 відрізки ланцюга, надійно закріплені на стійках штанги. На інших кінцях ланцюгів – карабіни, їх накидають на гриф. Довжину ланцюгових страхувальних ланок беруть такою, щоб тримаючи штангу на повністю витягнутих руках, ланцюги провисали, але гриф відпущеної штанги не діставав до грудей. Щоб карабіни не сповзали на грифі, їх достатньо примотати скотчем. Раптом штанга впаде, скотч, звичайно, не витримає, обидва карабіни з'їдуть на один кінець грифа, але справа обійдеться переляком і, можливо, побитою підлогою.
Про дерев'яні атлетичні лави
Зі штангою на дерев'яних спортивних снарядах займатися не можна, їх конструкція не витримає. Зате в ситуаціях, що виникають внаслідок незручності тренується, дерево «віддає» по тілу набагато менш чутливіше, ніж метал. Тому дерев'яними лавками для жиму та преса переважно користуватися початківцем та неповнолітнім. Крім того, дерев'яні спортивні лави та тренажери можна спорудити на дачі або в заміському будинку із залишків будматеріалів.
Креслення похилої дерев'яної лави для преса
Конструкція похилої дерев'яної лави для преса та специфікація до неї показано на рис., а на слід. Мал. - креслення дерев'яного тренажера з лавою, що нахиляється, і важелем для вправ ногами з вантажем. Щоб дерево тримало експлуатаційні навантаження, застосована блокова система підвішування вантажів: вони висять на низхідних гілках троса А. Поперечні балки Б – сталеві гумові.
Дерев'яний домашній тренажер
Про обшивку дощок та сидінь
Дошки та сидіння спортивних снарядів промислового виготовлення обтягуються дерматином або пластиком аналогічного призначення на пружній підкладці. Така обшивка довговічна, але не запобігає зворотному всмоктуванню поту, яке ніяк не корисне; саме тому сучасну спортивну форму шиють 2-шаровою, з сіткою, що відразу відводить піт безпосередньо від шкіри.
У спортзалах цей недолік обшивки не позначається, т.к. спортзал обладнується припливно-витяжною вентиляцією (ПВВ) та кондиціонером. Принаймні має обладнатися відповідно до санітарних норм. У домашніх умовах займатися за комфортної температури не завжди вдається, а влаштувати ПВВ у багатьох міських квартирах просто технічно неможливо. Тому бажано обшивку саморобних атлетичних лав виконувати у вигляді такого «пирога», слідуючи від основи назовні:
- Мікрокориста гума товщиною від 12 мм;
- Меблевий поролон щільністю 45 (марки 45) завтовшки від 8 мм;
- Синтепон завтовшки від 7 мм;
- Джинсова тканина або матеріал на кшталт байкової солдатської ковдри старого зразка.
Гумовий демпфер приклеюється до основи клеєм «Момент» або термоклеєм із клейового пістолета. Інші шари обшивки підвертаються до спода і пришпилюються меблевим степлером. Недолік такої обшивки - її потрібно щорічно, під кінець весни, міняти; гумовий прошарок залишається. М'які шари не закарузнуть, можливо, протягом 3-4 років, але за санітарно-гігієнічними вимогами термін служби текстильної обшивки потрібно скоротити до року.
Про технологію робіт
Завдання даної публікації не містить опис технологічних подробиць виготовлення лав для фізичних вправ. Тим не менш, навіть якщо читач гарний слюсар і зварювальник, дати поняття, як все-таки зробити своїми руками домашній спортивний тренажер, необхідно. Тому пропонуємо відеокурс в 3-х частинах від автора, який виготовив собі вельми непоганий тренажер, як кажуть, з нуля у всіх сенсах:
Відео: тренажер своїми руками, виготовлення
Частина 1
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Зробити саморобний тренажери для занять спортом не так складно, як здається на перший погляд. Купівля спортивного інвентарю коштує дорого. Хоча навіщо купувати, якщо можна виготовити у своїй майстерні. Існує безліч тренажерів, які призначені для опрацювання окремих м'язових груп. Наприклад, добре підходить для домашніх умов.
Як зробити тренажер в домашніх умовах, для прокачування преса та ніг Однак є багатофункціональні тренажери, здатні опрацювати кілька м'язових груп одночасно. Це багатофункціональні силові та еліптичні тренажери.
Універсальний тренажер для занять своїми руками
Розглянемо з прикладу, як виготовити саморобний домашній тренажер — перекладину. Такий пристрій здатний прокачати не тільки м'язи рук, а й грудні та спинні м'язи. Залежно від відстані між руками та хвату можна опрацювати різні м'язові групи.
Універсальний тренажер для занять своїми руками Зробити поперечину досить легко. Для виготовлення простої поперечини необхідно прикріпити в отвір двері трубу зі страхувальними кріпленнями, а також шурупами. Таким чином, вона не стане сповзати чи крутитися. Це найпростіший варіант виготовлення перекладини.
Розвиток м'язів черевного пресу
Для опрацювання м'язової маси рук, ніг та спини спортивне обладнання виявиться корисним. Домогтися зростання м'язової маси без турніка, штанги, гантелі чи брусів досить непросто. Однак опрацювання м'язів черевного преса дещо відрізняється. Наприклад, для його прокачування не потрібні тривалі перерви, як для інших груп м'язів.
За ступенем популярності першому місці серед вправ, вкладених у опрацювання м'язового преса, відносять різні види скручування чи дошку для прокачування преса, потім йдуть тренування зі згинання колін різних тренажерах, далі тренування з гімнастичним колесом. Далі розглянемо, як зробити саморобні тренажери для розвитку преса в домашніх умовах.
Як виготовити гімнастичний ролик?
Зараз виготовити саморобні тренажери досить просто, до того ж в інтернеті можна знайти креслення будь-яких спортивних інвентарів. Найбільш популярним та легким тренажером є гімнастичний ролик для розвитку м'язів черевного преса, який легко виготовити. Він опрацьовує і м'язи преса та інші основні групи м'язів. Головною перевагою ролика є стійкість і під час фізичних вправ.
Отже, щоб виготовити саморобний для преса нам знадобиться колесо діаметром від 10 до 20 см. Дуже важливою є відстань рук при виконанні тренувань. Воно має бути достатнім для нахилів уперед, але при цьому не потрібно торкатися грудей. Як ролик можна використовувати колесо від старої дитячої коляски або велосипеда.
Як виготовити гімнастичний ролик Для виготовлення тренажера можна використовувати одразу два ролики, які розташовані недалеко один від одного. У такий спосіб можна добре утримати рівновагу на заняттях. Крім коліс необхідно знайти трубу із металу, пластику або дерева. Найголовніше підібрати точний розмір – довжина 30 см, діаметр 2 см.
Труба є віссю, яку потрібно просунути в отвір і зафіксувати посередині. Найлегше намотати на неї ізоленту. Але також можна скористатися іншими підручними засобами, наприклад використовувати кришку пластикової пляшки, а в якості труби взяти старий карниз.
Є й інший спосіб виготовлення ролика. Для цього знадобляться: ролик, гайки, металевий стрижень, а також поливний шланг, який одягається на стрижень як декор та зручність при виконанні вправ. Принцип виготовлення ролика такий самий.
Як зробити лаву для преса?
Найчастіше у розвиток м'язів живота використовують лаву. Вона буває двох типів - стандартна або ще її називають "римський стілець", а також навісна, прикріплена до шведської стінки. Такі саморобні тренажери, показані на фото, можна зробити для занять вдома.
Як виготовити лаву для пресу Однак, варто зазначити, що виготовлення римського випорожнення з металу може обійтися дорожче, ніж з дерева. Звичайно, вона займає досить великий простір у будинку, тому в теплу пору року її розмістити у дворі.
Що стосується навісної лави, її можна легко зафіксувати на шведській стінці за допомогою закріплення до дошки бруса в якості зачіпки. Ширина дошки повинна становити не менше 40 см, а довжина - не менше зростання тренується. Для зручності розташування ніг, а точніше згинання в колінах, можна прибити до дошки дерев'яну трубу з нижньої сторони.
Тренажер для опрацювання м'язів ніг
Для м'язової групи ніг необхідно розвинути двоголовий і чотириголовий стегновий м'яз. Як правило, саморобне обладнання і можуть відрізнятися лише за своєю структурою та компактністю. На звичайному тренажері для опрацювання двоголового стегнового м'яза слід лягти на лаву і натиснути на валики п'ятами, разом з тим згинаючи ноги, а сидячому положенні проробляються стегнові м'язи при розгинанні ніг.
Тренажер для опрацювання м'язів ніг Щоб виготовити такий тренажер, потрібна металева рама з внутрішнім обтяженням, до якої повинна кріпитися лава. З іншого боку до цієї лави необхідно прикріпити м'які валики за допомогою шарніра, а по краях 2 пари рукояток. Як вантаж можна використовувати млинці штанги і прикріпити тросом до важільного механізму. Хоча саморобний тренажер для розвитку м'язів ніг виготовити не просто, проте він чудово підходить для опрацювання стегнових м'язів.
Крім цього тренажера для зміцнення м'язів ніг ідеальними варіантами є плавання, а також їзда на велосипеді. Розглянутий верстат часто використовують професіонали надання рельєфності своїй мускулатурі. Комплексні
Найчастіше ті, хто вже стикався з проблемою зайвої ваги, знають, як важко позбутися зайвих кілограмів. Перше, що спадає на думку, - це суворі дієти та виснажливі тренування. Але мало хто готовий витрачати свій час, здоров'я та гроші, адже ті ж походи до спортивної зали коштують недешево. Невже надії на ідеальні форми немає? Є! У здоровому схудненні, не виходячи з дому, вам допоможе тренажер «Схудни». Своїми руками ви можете самостійно зробити такий тренажер у себе вдома.
Що являє собою тренажер
Ідея винаходу гучного тренажера належить Миколі Долінову. Цей винахідливий чоловік спорудив таку конструкцію, яка з легкістю може замінити і бігову доріжку, і пробіжки, і навіть конкуруватиме з походами в басейн. Цікаво, що тренажер не лише замінює ці види навантажень, а й поєднує їх воєдино, нівелюючи при цьому негативні моменти, пов'язані з такими фізичними навантаженнями. Такий підхід допоміг вищезазначеному винахіднику схуднути на двадцять кілограм лише за два місяці. І це при тому, що початкова вага Миколи Долінова була близько дев'яноста кілограмів. Погодьтеся, результат дуже вражаючий! Найголовніше, що тренажер Долінова "Схудни" зробити своїми руками легко, навіть для тих, хто слабо собі уявляє цей процес.
Сам тренажер Долинова виглядає так - це дві мотузки, у яких з кожного кінця по петлі. Кріпиться пристосування на стіну або дверний отвір за допомогою гачка, що входить до комплекту. Ось, власне, і все. Така легка та компактна конструкція, а результат від тренувань приголомшливий.
Найімовірніше кожного, хто зацікавився винаходом, відвідав питання: «Як можна зробити своїми руками?». Це не так важко, як здається на перший погляд. Звичайно, домашній аналог дещо відрізнятиметься від його запатентованого варіанту, але він цілком підійде для ефективних домашніх тренувань.
Як зробити тренажер Долінова самостійно
Почнемо з того, що все необхідне для тренажера ви зможете придбати у звичайному магазині будівельних матеріалів. Покупка досить бюджетна, і ви з легкістю зможете зробити тренажер «Схудни» Долінова своїми руками.
Вам знадобиться:
- Мотузка. Вибираючи мотузку для майбутнього тренажера, віддайте перевагу тросам з високою міцністю. Необхідна довжина – 8 м.
- Ремінь синтетичний. Довжина ременя має бути 3 м, а його ширина – близько 35 мм.
- Дюбель. Підійдуть пластикові дюбелі – 3 шт.
- Гачки. Гачок повинен бути в поперечному перерізі 8 мм, з кінцями у вигляді півкільця.
- Блоки. Перетин блоку має бути 3 см. Нам знадобиться 2 блоки.
- ПП труби. Довжина труби – 50 см, внутрішній переріз – 20 мм.
- Ножовка по металу.
- Електродриль.
- Свердло 8 мм завширшки.
Це все, що потрібно для того, щоб зробити тренажер Долінова "Схудни" своїми руками. Приступаємо до виготовлення. Візьміть мотузку та розріжте її на дві рівні частини. Кінці краще обпалити сірниками або запальничкою. Далі вставляємо кінці мотузки у блоки.
Наступний крок: треба надіти трубу на мотузку. Закріпіть трубу за допомогою мотузки, згорнувши в петлю. Для того щоб конструкція, що вийшла, вийшла міцною і виглядала більш-менш естетично, необхідно скріпити петлю, прошивши її щільною ниткою. Краще це зробити швейною машиною, але оскільки не кожна побутова машина здатна прострочити такий міцний трос, то, швидше за все, доведеться попрацювати руками.
В принципі, тренажер готовий. Залишилося тільки просвердлити отвір для шурупа з півкільцем у відповідному місці та закріпити на ньому тренажер.
Набагато легше зрозуміти суть процесу, коли є наочний приклад того, як зробити тренажер "Схудни" своїми руками. Креслення, однак, не такі важливі, адже конструкція проста.
Як користуватися тренажером
Тепер можна приступати до тренувань. Перед початком потрібно зробити легку розминку. Кілька разів можна буде тренуватися на підлозі в положенні лежачи. Для цього ляжте на підлогу, вставте руки та ноги у петлі. Вам потрібно рухатися так, ніби ви їдете велосипедом.
Плюси тренувань на тренажері Долінова
По-перше, короткостроковість. Для занять вам знадобиться від 5 до 10 хв. По-друге, компактність. Тренажер займає мінімум простору, його легко прибрати за необхідності. І це при тому, що можна зробити тренажер "Схудни" своїми руками.
Як бачите, для того щоб скинути зайву вагу і залишатися у формі, не потрібно виснажувати себе малоефективними дієтами та набувати дорогого спорядження. Ви можете просто зробити тренажер "Схудни" своїми руками швидко і не виходячи з дому.
Багато хто розуміє, що підтримувати свій фізичний стан за допомогою спорту важливо, але не всі можуть ходити до тренажерної зали через різні обставини. Єдиним рішенням для таких людей стане виготовлення тренажерів своїми руками. Нижче ви знайдете поради щодо створення різних тренажерів у себе вдома.
Слід врахувати, деякі тренажери в домашніх умовах зробити просто неможливо. Хіба що ви є слюсарем і маєте велику кількість верстатів у себе в майстерні. Для виготовлення такого спортивного обладнання, як бігові доріжки, велотренажери тощо, знадобиться багато нервів, часу та грошей. Але є плюси. Наприклад, ви можете підлаштувати тренажери під себе, при цьому зробивши їх не менш якісно, ніж покупні. Розглянемо основні тренажери для бодібілдингу. Вони необхідні розвитку м'язової маси. Щоб обладнати «домашню гойдалку», вам знадобляться:- Гриф штанги. Його можна замінити на металеву або ПВХ трубу. Він має важити приблизно 15 кг. Для відповідності цьому параметру залийте в трубу свинець і чекайте, поки він затвердіє.
- Гантельні грифи з нарізним різьбленням для великої гайки. Їх можна замовити у слюсаря.
- Млинці для штанги, щонайменше 4 штук. Бажано зробити їх відповідними і для гантелей, і для штанги.
- Турнік. Можна виготовити із труб. Рекомендується повісити його у дворі чи стіну.
- Брусья. Прикріпіть на стіну.
- Стійка для штанги, що підходить для станової тяги та виконання жиму лежачи.
- Боксерська груша. Про це розповімо трохи згодом.
Дізнайтеся, як у домашніх умовах із мінімальними грошовими витратами можна сконструювати ідеальний тренажер для розвитку всіх м'язів тіла.
Зміст статті:
Багато людей хотіли б зайнятися спортом, але через різні причини вони не можуть почати відвідувати зал. Це може бути брак вільного часу або сором'язливість. Ми зараз не будемо міркувати про ті причини, які можуть заважати вам почати тренуватися, оскільки їх може бути багато. Ціль цієї статті полягає в тому, щоб розповісти, як зробити тренажер своїми руками.
Безумовно, багато тренажерів зробити дуже складно, хоча теоретично можливо. Візьмемо для прикладу бігову доріжку, яку також можна зробити самостійно, але це вимагатиме серйозних фінансових та тимчасових витрат. Можливо, за бажання мати цей кардіо-тренажер його простіше купити. Зате деякі види спортивного обладнання та снаряди цілком можна виготовити самостійно. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтесь, як зробити тренажер своїми руками.
Створення тренажерів для власного спортзалу
Щоб ви отримали можливість ефективно займатися культуризмом вдома, знадобиться не найскладніше обладнання та кілька спортивних снарядів. Вони можуть бути за бажання виготовлені самостійно. Якщо зайти в зал і звернути увагу на людей, що тренуються в ньому, то найчастіше тренажери займають початківці, а досвідченіші атлети активно працюють зі штангами і гантелями.
Щоб ефективно прокачувати всі м'язові групи, вам цілком достатньо цих двох спортивних снарядів. Але при цьому слід пам'ятати про необхідність прогресії навантаження. Також велике значення задля досягнення бажаного результату має й похила лава.
Якщо говорити про гантелі, то значно простіше самостійно зробити пару розбірних снарядів і в цьому випадку вам не знадобиться зварювання. Лавки ж навпаки легше зробити дві - горизонтальну і під кутом градусів в 70. Також варто згадати про стійку для штанги, і тут ви зможете зробити одну з можливістю зміни її висоти або дві. У другому випадку стійки по висоті повинні бути розраховані на виконання жиму та станової тяги.
Також бажано виготовити турнік та бруси. З усього необхідного обладнання для вашого залу саме вони найпростіші у виготовленні. І останнім виробом, про який слід подумати, є пояс із обтяженням. У певний момент вам буде недостатньо працювати тільки з власною вагою тіла на турніку і знадобиться додаткове навантаження. У цій ситуації найкращим рішенням є пояс.
Отже, давайте підіб'ємо підсумок і подивимося, що нам знадобиться для створення власного домашнього залу:
- Гріф.
- Пара гантелі.
- Універсальні млинці д з однаковим отвором для штанги і гантелей, хоча можна зробити їх і окремо для кожного зі снарядів.
- Турник, бажано настінний або на вулиці.
- Настінні бруси.
- Стійка для штанги з можливістю регулювання висоти або дві фіксовані.
- Боксерська груша за бажанням.
- Скакалка.
Як виготовити тренажер своїми руками?
Креслення необхідного обладнання ви можете досить швидко знайти в Інтернеті. Однак вам варто відвідати магазин спортивних товарів і подивитися на деякі тренажери, щоб мати уявлення про їхню конструкцію. Зараз ми розглянемо найпростіше обладнання та дізнаємося, як зробити ці тренажери своїми руками чи де їх можна взяти.
Брусья та турнік
Виготовити самостійно міцний та безпечний турнік та встановити його в приміщення досить складно та досить дорого. Таким чином можна рекомендувати придбати бруси з турніком в онлайн-магазині. Встановлювати турнік на вулиці те ж саме не найкраще рішення, тому що в зимовий період ви його використовувати не будете, адже тренування проводити необхідно. Вони коштуватимуть вам у суму від 60 до 70 доларів.
Як ми вже говорили, краще віддати перевагу настінному турніку, а не встановлювати його у дверному отворі. У цьому випадку ви зможете спокійно використати широкий хват. Бруси також з метою економії місця варто брати настінні. Однак існує і варіант турніка і брусів, так би мовити, 2 в 1. Можна взагалі взяти шведську стінку, що має свої переваги, але коштуватиме це обладнання буде дорожче.
Штанга та гантелі
Для виготовлення гантелі, штанги та стійки вам будуть потрібні матеріали, і це є головною проблемою. Іноді в мережі можна знайти рекомендації щодо використання для виготовлення дисків Бетона. Однак цей матеріал значно поступається сталі і чавуну, так що використовувати його все ж таки не доцільно. Однак сталеві труби не дешеві і про це слід пам'ятати. Ось кілька порад, як можна максимально дешево придбати цей матеріал:
- Дати оголошення в газету свого міста про придбання старих гантелей, штанги та гирь. Велика ймовірність того, що ці спортивні снаряди у когось знаходяться у підвалі та ними не користуються.
- Відвідайте пункт збору металобрухту.
- Звернутися за допомогою до родичів чи знайомих, які працюють на підприємстві.
До речі, вам найімовірніше все ж таки доведеться звернутися до когось, що працює на підприємстві. Це з тим, що у домашніх умовах виготовити млинці, та й грифи, досить складно. На підприємствах є спеціальні верстати та процес виготовлення млинців чи грифів помітно спроститься.
Боксерська груша
У порівнянні з іншим необхідним обладнанням, виготовити боксерську грушу найпростіше. Як матеріал ви можете використовувати звичайні господарські мішки (не менше трьох штук). Після цього вставте їх один одного, і вам залишиться лише набити їх наповнювачем.
Однак найкраще виготовити мішок для груші із щільного матеріалу, а тканину значно простіше і дешевше знайти порівняно із залізом. Довжина боксерської груші має бути близько 1.3 метра, а її форма вам напевно відома. Набивати грушу можна піском або ж дрібною дерев'яною тирсою. Кріпити грушу можна до стіни, але для цього потрібно виготовити спеціальний кронштейн. Оптимальним варіантом є її кріплення до турніку.
Інше спортивне обладнання
Зі скакалкою все гранично просто і її слід купити, а не робити самостійно. Також слід сказати, що в багатьох силових рухах ви можете використовувати замість штанги еспандер. Цей спортивний снаряд коштує недорого і можна придбати в будь-якому спеціалізованому магазині. А ось гантелі вам зробити необхідно, тому що без них тренування стануть не такими ефективними.
Ви самі бачите, що зробити тренажер своїми руками не дуже складно, а головна проблема полягає у знаходженні необхідних матеріалів. Якщо ви маєте доступ до різних матеріалів і верстатів, можете створити відмінний тренажерний зал самостійно.
Сьогодні ми розповіли про те, як зробити прості тренажери своїми руками. Але за бажання можна виготовити і складніші. Причому для цього в багатьох випадках можна обійтися навіть деревом, хоча металеві конструкції значно надійніші. В Інтернеті можна знайти велику кількість креслень різних видів тренажерів і вся справа лише у наявності вільного часу та матеріалів зі верстатами.
Як за допомогою зварювання самостійно зробити тренажер Силач дивіться у цьому відео:
