Одні шукають способи схуднення, іншим потрібна дієта для набору ваги. Таких людей називають ектоморфа. Вирішити проблему можна декількома способами, тільки підходити до цього потрібно комплексно - займатися спортом, правильно складати меню. Ще перед тим як сісти на дієту, важливо пройти обстеження і усунути проблеми зі здоров'ям, якщо вони є.
Харчування для набору ваги
Правильний підхід до їжі - основа набору ваги ектоморфов. Не потрібно бездумно їсти все підряд, добираючи калорії. Важливо вживати більше здорової їжі і вибудовувати своє харчування. Правила:
- Створювати профіцит калорій. Щодня потрібно з'їдати більше, ніж вчора. Не варто чекати і ожиріння: як тільки помітите, що вага стала збільшуватися, підрахуйте свій добовий калораж за допомогою спеціального калькулятора. Те ж саме потрібно зробити і перед тим, як сісти на спеціальну дієту. При збільшенні споживаних калорій на 300-400 ккал зупиніться на цій цифрі. Якщо надлишок складе 700 і більше, і продовжить збільшуватися, ви швидко наберете вагу навіть більший, ніж потрібно, заробите проблеми зі здоров'ям (хвороби шлунково-кишкового тракту, задишку, надмірне навантаження на суглоби).
- Вживати більше складних вуглеводів. Їжте більше макаронів, хліба, картоплі та каш. Ваше завдання - з'їдати близько 4 г вуглеводів на 1 кг ваги щодня. Крім цього, важливо вживати під час дієти жири - тваринні та рослинні, але отримувати їх із здорової їжі.
Збільшити кількість споживаного білка. Цей показник повинен бути як у спортсменів - 1,5-2,2 г на 1 кг ваги щодня. Білки є основним матеріалом для будови м'язової маси і біологічно важливими для організму елементами. Вони дуже ситні, тому більше їсти буде важко, але якщо ви хочете набрати вагу, то доведеться постаратися.
Основні джерела білків - яйця, риба, м'ясо, горіхи, бобові, молочні продукти.
Не обмежуйте себе. Це великий плюс дієти, що сприяє набору маси тіла. Харчуйтеся частіше, великими порціями.
Протягом дня має бути 3 повноцінних прийому їжі і ситні висококалорійні перекушування між ними.
Не пийте перед їжею, щоб більше з'їсти.
Продукти з високою калорійністю
При відсутності хорошого апетиту швидко набрати масу тіла чоловіка і жінку допоможуть продукти для набору ваги:
- жирне м'ясо;
- картопля;
- олії (оливкова, рослинне, вершкове, авокадо);
- молочні продукти з високим відсотком жирності;
- крупи;
- горіхи, сухофрукти;
- темний шоколад;
- чай, кава з цукром;
- макарони;
- авокадо.
Меню для набору ваги
Як приблизно має виглядати ваше меню:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Фізичні навантаження
Щоб набрати вагу, робіть упор на силові тренування - вони допоможуть перетворити отримані з їжею калорії в м'язи і сформувати гарний рельєф тіла. М'язова тканина щільніше жировий, і набрати масу, займаючись силовими видами спорту, набагато простіше і швидше. Великий плюс - у вас збільшиться реальна м'язова маса, а не утворюються некрасиві жирові складки.
Робіть в кожній вправі по 3 підходи з 6-12 повтореннями і невеликим інтервалом між ними (до 1 хвилини). Бажано використовувати обважнювачі - гантелі або пляшки з водою, по можливості кожен раз збільшуючи їх вагу. Кардионагрузки варто знизити до мінімуму, оскільки вони сприяють спалюванню калорій, набрати вагу з ними не вийде. Залишити треба лише деякі аеробні навантаження для зміцнення серцевого м'яза.
Тривалість тренувань повинна бути від 20 хвилин до години, не більше. Тривалі заняття приведуть до втрати білка. Проводити їх рекомендується регулярно, у вечірній час, не менше 3 разів на тиждень. Жінкам протягом 2 тижнів після критичних днів слід займатися більш посилено, а потім поступово знижувати навантаження.
Відео
Увага! Інформація, представлена \u200b\u200bв статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!обговорити
Як набрати вагу хлопцю і дівчині
Привіт хлопці! Чи турбує вас те, що ви не можете набрати вагу? Начебто і харчуєтеся нормально, тренуєтеся до втрати пульсу, а маса не росте, ну хоч ти трісни ... Таке буває і цьому є конкретні причини. Сьогодні стаття як раз про це. Питання серйозний, так що раджу ознайомитися з матеріалом.
Тим часом, коли проблема зайвої ваги стала чумою сучасного світу, Існують безліч людей, які страждають зайвою худорбою. Дівчата заздрять подругам, які можуть їсти все і не товстіти, хоча їм самим доводиться неабияк потрудитися для підтримки форми.
Але для багатьох проблема набору ваги стають критичною, особливо для тих, хто мріє набрати м'язову масу. Якщо ви багато раз задавалися питанням, які на те, що я не можу набрати вагу причини, обов'язково вивчіть уважно цю статтю, можливо, це допоможе вам побачити вірний напрямок у вирішенні цієї проблеми. Поїхали ...
Однією з основних причин проблем з набором ваги може бути генетична схильність, що виявляється різними типами статури. Відповідно до загальноприйнятої теорії Шелдона їх виділяють три - мезоморф, ендоморф і ектоморф. І хоча раніше вважалося, це актуально тільки для чоловіків, зараз подібна класифікація застосовується і до жінок.
- ектоморфа (Або астенічний тип статури) - люди з тонкими і легким і кістками, частіше середнього зросту, руки і ноги перевищують довжину тулуба. У них дуже швидкий метаболізм, тому вони практично не набирають вагу. Такому типу людей найважче домогтися успіхів у бодібілдингу, адже вони практично не набирають м'язову масу.
- мезоморфа (Або нормостенический тип статури) - відрізняються найбільш Вони з легкістю набирають масу і спалюють жири при активній роботі над собою. Найоптимальніший тип конституції для досягнень в спорті.
- ендоморф (Або гиперстенический тип статури) - люди з повільним обміном речовин, добре розвиненими внутрішніми органами, У них найбільш широка фігура, вони легко набирають зайву вагу і важко худнуть. У бодібілдингу їм найлегше наростити мускулатуру, але важко домогтися їх рельєфності і позбутися від підшкірної жирової клітковини.
Як бачите, найгірше поправляються ектоморфи, якщо ви ставитеся до цього типу людей, це може бути причиною вашої худорлявості. Якщо ж все-таки ви не впевнені в своєму астенічному статурі, можливо проблема полягає в вашому метаболізмі.
Якщо ви худорлявий від природи (ектоморф) - ви можете спробувати приймати особливу, високоенергетичну суміш, яку приймають бодібілдери для швидкого набору маси. це Гейнер!
Ці добавки довели свою ефективність при поєднанні з правильними тренуваннями і збалансованим харчуванням. Я сам особисто часто вживав гейнери, і вони завжди допомагали мені набирати масу. І на смак вони мені подобаються куди більше, ніж звичайні протеїнові добавки!
Зараз немає проблем з тим, щоб купити його. Я нижче дав вас кілька посилань для покупки гейнера через інтернет - при бажанні можете вибрати потрібний:
Гейнер І ВУГЛЕВОДИ (Lactomin.ru)
Гейнер (iherb.com)
Швидкість обміну речовин
Обмін речовин або метаболізм - це комплекс процесів і реакцій в організмі на біологічному та хімічному рівні. Він впливає на розпад споживаних продуктів на білки, жири і вуглеводи, а також відповідає за засвоєння поживних речовин і виведення перероблених.
Причиною дефіциту ваги може бути саме Якщо у людини швидкий обмін речовин, то навіть підвищення калорійності їжі не допоможе виправити ситуацію. Вживаючи неконтрольовано висококалорійну, незбалансовану їжу без будь-якого режиму може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Краще звернутися до кваліфікованого фахівця, він допоможе підібрати правильний раціон, враховуючи швидкість вашого метаболізму, і в першу чергу визначити, закладена ця особливість вашого організму генетично або спровокована якимсь захворюванням.
Хочу сказати вам пару слів про те, чому багато хто не може набрати вагу, займаючись бодібілдінгом. Немає універсальної формули, яка підійшла б усім - це правда. І навіть не намагайтеся її знайти. Кожен організм - індивідуальний.
Але не дивлячись на це - ті хто скаржиться на неможливість набору ваги, роблять одні й ті ж помилки. Зараз я хочу озвучити головні з них.
- Недобір КАЛОРІЙ. Людина може думати що він їсть багато, але насправді не добирає «калораж». Для початку додайте до свого буденного раціону наприклад пачку сиру або стакан рису, гречки, перловки - подивіться що буде. Можливо ви ніколи не відчуваєте себе голодним, але за кількістю калорій у вас може бути профіцит (недобір). З приводу відчуття голоду (гормон і ситості (гормон на моєму блозі є окремі шикарні статті. Обов'язково прочитайте для більш повного занурення в тему.
- ЧАСТОТА І ТРИВАЛІСТЬ ТРЕНУВАНЬ. Не потрібно ходити в зал 4-5 днів в тиждень, по які кільки раз опрацьовуючи все тіло. Ці навантаження швидше за все не «вивозить» ваше тіло. Запам'ятайте що вже після 45 хвилин інтенсивного виділяється руйнівний гормон, які знищує наші білкові структури. Тому не примушуйте своє тіло в залі довше 1 години, максимум 1,20. Я тренуюся рівно годину. Якщо інтенсивність падає (буває лінь) тоді 1,20. Деякі займаються 2-3 години і думають що це правильно.
- БАЗОВІ ВПРАВИ. Про це вже говоріння-переговорено. Чесно, навіть говорити вже про це не хочеться. Але всякий раз я приходжу в зал і бачу що на тренажерах люди тренуються куди більше, ніж вільними вагами. Так, базові вправи важкі, їх не хочеться робити. Але вони найефективніші і все тут ... Сідайте, обов'язково присідайте! Це вправи дасть стимул розвитку всьому тілу! Робіть жими лежачи, стоячи. На турніку підтягуйтеся з вагою (якщо вже можете підтягнутися 15-20 разів своєю вагою).
- СОН І ВІДНОВЛЕННЯ. Не йдіть в зал, якщо відчуваєте що не відновилися. В цьому немає сенсу. Виснажений організм не відреагує на чергове тренування зростанням маси. Він відреагує падіння імунітету, вірусним захворюванням, моральним і фізичним виснаженням. І найголовніше - висипайтеся. У наш час це - справжній подвиг. Мені здається зараз майже ніхто не спить стільки, скільки потрібно. І у мене з цим теж проблеми. А м'язи ростуть саме вночі. У довгостроковій перспективі недосипання забирають частку нашої м'язової маси.
Порушення гормонального фону
Більшість помилково вважають, що гормональні збої призводять тільки до зайвих кілограмів, але це не так. Дуже часто вони також є відповіддю на питання, чому не можу видужає. За нормальний стан гормонального фону в організмі людини відповідає правильне функціонування залоз внутрішньої секреції. Найбільш часті патології, що впливають на низьку вагу:
- Гіперфункція щитовидної залози. Цей стан провокує надмірне виділення тиреотропного гормону, що підвищує енергетичні потреби тканин і прискорює обмін речовин. Виявляється надмірною пітливістю, збільшенням зоба, прискореним серцебиттям, іноді може кидати в жар.
- Недостатнє виділення інсуліну підшлунковою залозою. Це явище відоме під назвою цукровий діабет 1-го типу (не плутати з діабетом 2-го типу, що провокує надмірна вага). При цьому стані людина не засвоює вуглеводи, і значить не отримує енергію. Симптоми - часте сечовипускання, постійне відчуття спраги, втомлюваність.
- Зниження функції кори надниркових залоз. Провокує зниження вироблення гормонів і альдостерону. Кортизол відповідає за запас енергії і швидкість її витрати організмом. Виявляється слабкістю в м'язах, онімінням рук і ніг, зниженням сексуального потягу, апатією, а також надмірним потягом до солоного.
Якщо ви підозрюєте одне з вищеописаних станів, негайно зверніться за допомогою до лікаря. Тільки медичне обстеження може прояснити ситуацію. Тут одним читанням блогів і лазіння в інтернеті не відбутися.
Ще однією з часто зустрічаються причин недобору ваги є проблеми з травленням. Крім зачепленої теми, вони також характеризуються больовими відчуттями і не засвоюванням поживних речовин.
Неврологічні та психологічні причини
Багато людей помітно худнуть під час сильних нервових потрясінь або психологічних проблем. Це все зумовлено структурою головного мозку. Частина, що відповідає за відчуття голоду, називається гіпоталамус. Він складається з вентромедіальної і латеральної частини, і відмінності в їх активності не сигналізують людині про почуття голоду іноді протягом цілого дня.
Також знижений апетит і навіть його повна відсутність можуть бути спровоковані збоєм в нервовій системі, коли процеси гальмування пригнічені процесами збудження. Це може статися через перенесеного стресу, постійних нервових хвилювань або психологічних переживань.
Постійне перенапруження на роботі, недостатній сон або негативні емоції можуть надовго відбити бажання є. Тому частіше відпочивайте, змініть обстановку і постарайтеся налагодити свій психоемоційний стан. Інакше крім проблем з фігурою, ви можете отримати депресію та інші серйозні розлади психіки.
Шкідливі звички
Дуже часто погано набирають вагу через шкідливих звичок. Якщо ви до цих пір курите і частенько прикладався до чарочці - скоріше кидайте це пропаща справа.
Основним ворогом набору м'язової маси є Вона не тільки притуплює відчуття голоду, але і провокує безліч захворюванні і гормональних порушень, описаних вище.
Потрапляючи в організм нікотин починає свій негативний вплив на всі органи і системи, тому організм витрачає всю свою енергію і калорії на його знищення і виведення. Це призводить до того, що калорії не засвоюються, і поживні речовини разом з ними.
Куріння також прискорює обмінні процеси, і підвищує рівень глюкози в крові. Організм сприймає це як прийом їжі, і тому багато курців замінює сніданок або вечерю парою сигарет. Ще одне вплив нікотину на вагу проявляється в тому, що він є своєрідним наркотиком, здатним повністю задовольняти потреби людини і провокувати його відмова від їжі.
Таким же ефектом володіє і зловживання алкоголем. згубно впливають на функціонування підшлункової залози, і вона перестає виділяти всі необхідні для перетравлення їжі ферменти.
У осіб, які часто вживають алкоголь часто буває нудота і блювота, а також проблеми зі стільцем. Також дослідження вчених в штаті Іллінойс стверджують, що вживання алкоголю сприймається організмом як один із прийомів їжі.
Ще однією з шкідливих звичок є надмірне вживання кави і енергетичних напоїв. Вони сильно прискорюють метаболізм і провокують висновок води з тканин і клітин, а це призводить до втрати у вазі.
Причиною зайвої худорлявості можуть бути багато серйозних захворювань, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про наявність патологій.
Отже, друзі - ми розглянули основні причини, чому буває складно набрати вагу. Сподіваюся, інформація була для вас корисною і дасть вам їжу для роздумів, чому у вас спостерігається подібна проблема і що робити для її усунення. На цьому все ... До нових зустрічей!
comments powered by HyperCommentsP .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram
Як поправитися або пополнеть, щоб збільшити вагу. Збільшення ваги відбувається, коли споживається більше калорій, ніж спалюється.
Кількість цих калорій залежить від якості продуктів і наявності поживних речовин, таких як білки, цільне зерно, крохмалисті овочі, ненасичені жири і молочні продукти. Вони забезпечують оптимальне харчування, а також збільшення ваги.
Хороше харчування покращує тон шкіри і колір, а також енергію і загальне благополуччя. Хворі калорії з цукру, очищеного зерна і насичених жирів створюють надлишки жиру, які можуть збільшити ризики, такі як хвороби серця і діабету типу 2.
Як набрати вагу швидко
Щоб отримати від 0,3 до 0,5 кг в тиждень необхідно споживати від 250 до 500 калорій в день понад калорій, які повинні підтримувати свою вагу.
Набирати вагу швидше, особливо без силового тренування. Це означає, що ви будете додавати жирову тканину, а не здорові м'язи тіла.
Вправи для збільшення ваги
Для хорошого здоров'я необхідно дещо по 20-30 хвилин фізичних вправ в тиждень при помірної інтенсивності.
Спокійна тренування допоможе отримати здорові природні м'язи. Звичайно, не можна піднімати довго тяжкості, але якщо відпрацювати м'язи це може поліпшити зовнішній вигляд. Принаймні дві всеосяжні тренування в тиждень, допоможуть вирішити зовнішній вигляд основних груп м'язів. Силове тренування допомагає поліпшити фізичну функціональність, поставу і енергію, сприяє здоровому, живому увазі і набору ваги.
Зовнішній вигляд обличчя
Як ви стаєте старше, ви втрачаєте жир у вашій особі, що сприяє видимими ознаками старіння. Якщо поправитися, то це підтримає здорову вагу і може допомогти омолодити зовнішній вигляд обличчя. Дослідження, опубліковане в пластичної та реконструктивної хірургії показало, що куріння, надмірне вживання алкоголю, занадто велика проведення часу на сонці і деякі ліки можуть також перебільшувати поява старіння.
Колаген, білок, який забезпечує еластичність шкіри починає втрачати деяку еластичність з віком, це призводить до зниження обсягу - природний наслідок старіння. Відтворювати пухкі молодіжні щоки в деяких випадках може виявитися складним. Однак здоровий вага може додати наповненість особи і поліпшити тон шкіри і придбається здоровий вигляд.
Бути реалістом у своїх очікуваннях
Уникайте отримання нездорового рівня жиру, просто щоб поправитисяі виглядати повніше. Коли ви почнете набирати вагу, особливо, якщо не потрібно це, не можна бути впевненим, що це правильно. Наприклад, можна в кінцевому підсумку отримати великий живіт, стегна, але не більше повний і солідний зовнішній вигляд.
Бути терплячим і зрозуміти, що іноді є генетичний компонент який не можна змінити тільки шляхом харчування або вправ.
Способи, щоб набрати вагу
Необхідно дотримуватися кілька важливих питань по харчуванню, коли набирається вага. Проста заміна споживання калорій з дуже великою кількістю натрію, цукру і неприємних хімічних речовин призведе до порушень в частині здоров'я. Пити свіжовичавлений сік і / або молоко з харчуванням замість води.
Бути худим і мати недостатню вагу може бути результатом поганого харчування, способу життя або є інші проблеми зі здоров'ям.
Ось деякі здорові способи, щоб набрати вагу:
- Є частіше. Якщо знижена маса тіла, як поправитися швидше: є п'ять-шість разів протягом дня, замість того, щоб два або три рази.
- Вибирати багаті поживними речовинами продукти. В рамках загального здорового харчування вибирати зерновий хліб, макаронні вироби і крупи, фрукти та овочі, молочні продукти, джерела білка, горіхи і насіннячка. Запас білків з яєць, курки, сиру і молока. Вершкове масло допомагає додати калорій і смак до будь-якої їжі. Надлишок харчових білків збільшує їх окислення, зменшуючи щоденне споживання жиру.
- Прийом полівітамінів і свіжих фруктів і овочів в першій половині дня допоможе в довгостроковій перспективі набрати вагу. Організм може побудувати більше м'язів до обіду.
- Пробувати фруктові коктейлі. Чи не заповнювати харчування кава та іншими напоями з малою кількістю калорій і малої поживну цінність. Замість цього пити здорові коктейлі, зроблені з молоком і свіжим або замороженим соком і посипати в деяких випадках солодким.
- Визначити час для пиття. У деяких людей є бажання пити рідини перед їжею, що знижує апетит. В цьому випадку краще випивати калорійні напої разом з їжею. Для інших пити через 30 хвилин після їжі краще.
- Чи не нехтувати закусками. Закуска як горіхи, арахісове масло, сир, сухофрукти і авокадо. Є перед сном закуски, такі як арахісове масло і желе сендвіч або обернути бутерброд капустою, нарізаними овочами і пісне м'ясо або сир.
- Додати додатково до страв для більшої кількості калорій сир в горщиках і яєчнею і знежирене сухе молоко і тушковані блюда.
- Якщо знижена маса тіла мати на увазі споживання надлишку цукру і жиру. Випадковий шматок пирога з морозивом як поправитися нормально. Але більшість має бути здорової їжі і забезпечити поживні речовини в додаток до калорій. Булочки з висівок і йогуртом є хорошим вибором.
- Фізичні вправи, особливо помірні силові тренування, можуть допомогти набрати вагу шляхом створення м'язів. Вправа може також стимулювати апетит.
Існує теорія, що при недостатній кількості білка організм буде залишатися голодним поки не отримає його, навіть якщо було достатньо калорій. В кінцевому рахунку людина повинна переїдати калорії, щоб отримати необхідну кількість білка.
У справі перетворення продуктів в масу організму бере участь ряд хімічних реакцій. Вони знаходяться під контролем ферментів, які самі по собі залежать від деяких вітамінів і мінералів в організмі.
Якщо вистачає мінералів для організму людини він видужує до певного нормальної ваги.
хром
Один з найважливіших мінералів. Цей мінерал необхідний для метаболізму цукру. Він допомагає інсуліну приймати глюкозу в клітини. Без хрому інсулін менш ефективно контролює рівень цукру в крові і підвищення рівня глюкози.
магній
Відомий як природний транквілізатор, магній заспокоює надниркові залози і допомагає балансу цукру в крові шляхом сприяння виробництву та дії інсуліну.
цинк
Цинк являє надзвичайно важливий мінерал необхідний для виробництва гормонів стресу, інсуліну і статевих гормонів. Дослідження показали, що додаткове споживання цинку допомагає управлінню кортизолу (біологічно активний гормон).
Вітамін С
Відомо, що вітамін C займається метаболізмом глюкози і що за даними люди зі зниженим вагою мають значно нижчі концентрації вітаміну С. Вітамін C має вирішальне значення для функції надниркових залоз. Також для виробництва кортизолу використовується вітамін С. Дослідження показали, що люди, які мають хороші рівні вітаміну С набирають краще масу тіла.
вітаміни
Вітаміни, відомі як «стрес» вітаміни приймають при роботі поживні і заспокійливі функції надниркових залоз. Вітаміни також мають вплив на баланс цукру в крові, тому що вони необхідні для метаболізму глюкози. Ці вітамінно подібні речовини мають важливе значення для виробництва енергії і нормального вуглеводного обміну для вирішення питання як поправитися.
Коензим Q10
Коензим Q10 допомагає нормальної життєдіяльності живих організмів і функціонуванню тканин з високим рівнем енергетичного обміну звільняє енергію шляхом спалювання калорій. Коензим Q10 також має роль в регулюванні рівня цукру в крові і допомагає знизити глюкозу та інсулін, тому має підвищений опір інсуліну. Альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, що використовуються в життєво важливих виробництвах і реакціях енергії. Її роль полягає у вивільненні енергії шляхом спалювання глюкози. Спалюється більше глюкози, менше інсуліну, який організм повинен звільнити.
Альфа-ліпоєва кислота
Альфа-ліпоєва кислота допомагає бути тканин більш чутливими до дії інсуліну, так що інсулін може зробити свою роль при русі глюкози в клітинах.
амінокислоти
амінокислоти являють будівельні блоки білка, і деякі мають життєво важливе значення як поправитися тому, що вони можуть допомогти зробити клітини більш чутливі до дії інсуліну. Найбільш важливими амінокислотами є: N-ацетил, цистеїн, карнітин, тирозин, аргінін, глютамін, лейцин, ізолейцин і валін.
Все в світі говорять про втрату ваги, в той час як багато хто ставить питання. Продуктові магазини пропонують товари з низьким вмістом жирів, цукру і заповнені обробленим хімічним сміттям.
Здоровий вага може бути досягнутий, але тільки при збалансованому режимі харчування, здоровий спосіб життя і достатності мінералів для організму людини.
З різних джерел, в тому числі з мережі інтернету, можна дізнатися, як схуднути. Але з кожним днем \u200b\u200bвсе більше зустрічається людей, які хочуть набрати вагу. Можливо, це пов'язано з ритмом життя. Люди поспішають кудись, багато працюють, іноді на повноцінне харчування часу просто не залишається, в результаті вони втрачають свою вагу. У нинішній час є багато препаратів, які дозволять Вам за швидкий період часу поправитися. Тут піде мова про те як, використовуючи нашу неньку природу і народною медицину, Можна набрати додатковий вага, позбавляючись від худих рук і ребер, які випирають назовні і роблять вашу фігуру не надто привабливою.
А так же скільки треба на добу.
Настої, які потрібно пити щоб набрати вагу
Слід взяти по 20 грам лепехи і золототисячника, додати до них 50 грам коренів кульбаби, стільки ж і коренів Бенедикта, деревію, кропиви. А так же 100 грам квітучої липи і звіробою. Ці трави перемолоти і залити все окропом. Окропу потрібно брати 1 склянку на 1 чайну ложку трав. Вся ця суміш повинна настоюється близько години, а потім її потрібно процідити. І споживати три рази в день, бажано до їди і в теплому вигляді.
Якщо Ви втратили вагу і хочете його набрати, відмінним помічником стане пилок квітковий. Її потрібно настояти на кип'яченій воді, під час настоювання помішувати. Норма 1 чайна ложка пилку на 50 грамів води. Приймати настій такого виду, потрібно по два рази в день, до того як збираєтеся приймати їжу.
Чудовими помічниками для поліпшення апетиту стануть такі трави як: м'ята, волошка, барбарис, шипшина, тирлич. У свою чергу результатом хорошого апетиту є збільшення ваги людини. Багато хто хоче, набрати кілограми, задаються питанням, що пити щоб набрати вагу? А пити потрібно відвари та чаї понад перерахованих трав. Вони корисні, і негативного результату не викличуть, оскільки це все природні компоненти, на відміну від різного виду добавок і таблеток.
Чай із шипшини, зміцнює нерви людини. А міцні нерви і спокою це гарантія того що ви наберете вагу. Оскільки, в спокійному стані, що б ви не з'їли, все піде на користь. Для того щоб приготувати корисний чай з шипшини, потрібна 1 чайна ложка цих плодів і склянку окропу. Все це помістити в каструлю і кип'ятити десять хвилин. Такий чай має настоюватися близько доби. Пити потрібно по 2 склянки на протягу всього дня.
Якщо організм страждає частими розладами, що в свою чергу ця проблема не дає можливості набрати вагу, добре підійде чай з м'яти. Потрібно на 1 літр окропу взяти 30 грам листя цієї рослини, і настояти близько двох годин. Потім пити тільки до їжі.
Добре працює травлення, якщо пити настоянку з тирлич. Здрібніння коріння тирличу заливають білим вином в співвідношення 30 грам коренів і 1 літр вина. Така суміш повинна настоятися пару днів. Приймають її перед їжею по 100 грам.
Волошка і барбарис так само підвищують апетит і добре впливають на травлення. З волошки роблять настій. Склянкою окропу заливають 10 грам цього сухого рослини. Дають постояти три години. П'ють настойку 3 рази на день, додають в неї мед або цукор, для поліпшення смакових якостей. У барбарисі використовують листя і гілки. Їх пропорція для настойки, це 2 столових ложки барбарису на 0,5 літра гарячої кип'яченої води. Така суміш повинна настоятися дві години. Пити цю суміш потрібно до їжі і в процеженном вигляді, 1,3 склянки до того як збираєтеся їсти.
Всі ці рецепти добре допомагають, але все, же перед їх застосуванням варто пройти консультацію у фахівця.
Які таблетки пити щоб набрати вагу
«Біорост форте» - напевно найефективніший засіб для набору кілограмів, звичайно, якщо виключити гормональні препарати. Пити цей засіб треба протягом місяця, потім робити перерву. Курс дозволяє набрати до 8 кг. Але, рекомендований набору не більше 1.5 кг. в тиждень.
Відмінно «Біорост форте» поєднується з харчовими концентратами, ефективність такої програми по набору кілограмів збільшується в двоє.
Одна банка такої суміші розрахована на 14 прийомів. Можна використовувати за два тижні, а можна збільшити споживання калорій, і з'їсти її за один тиждень.
Не у всіх жінок є проблеми із зайвою вагою, але худеньких теж не завжди задоволені своєю зовнішністю, особливо коли худоба межує з дистрофією. Гарною таку фігуру назвати складно, і необхідно набрати кілька кілограмів і округлити форми, щоб знайти більш привабливий вигляд. Таким жінкам необхідна дієта для того, щоб видужати.
Чому погано бути надмірно худий?
Звичайно, дівчата, які мріють схуднути, скажуть - худий бути здорово. Але ті, у кого вага знаходиться в критичній точці, дадуть відповідь: «Не завжди».
Низький тиск і втома, погана переносимість навантажень і найголовніше - при сильно низькій вазі може порушуватися менструальна функція, а разом з нею - здатність до зачаття . У жінок вагою менше 45-47 кг при середньому і високому зростанні закономірні порушення в дозріванні яйцеклітин через худорлявість.
Крім цього, різка втрата ваги при незмінному способі життя і нормальному харчуванні завжди свідчить про проблеми зі здоров'ям і вимагає консультації у лікаря - терапевта, ендокринолога - і детального обстеження.
Зазвичай таке викликають проблеми з травленням, алергія або ендокринні, пухлинні хвороби. Тому не варто сильно радіти надмірної худорби. Для поліпшення самопочуття слід набрати пару-трійку кілограмів і наростити м'язову масу.
Принципи харчування для набору ваги
Зазвичай причина такої стрункості - це посилений обмін речовин і не зовсім правильне харчування, знижений апетит (особливо при хворобах).
Щоб одужувати, необхідно стимулювати апетит, адже якщо є через силу, ніякої користі від такого харчування не буде і їжа просто не перетравиться належним чином. Крім того, необхідно переглянути свій денний раціон і підвищити калорійність страв , Не змінюючи обсягу з'їдаються продуктів.
Єдиним безперечним плюсом в вашому харчуванні в порівнянні з «Пампушка» стане те, що вам не потрібні ніякі обмеження в харчуванні, їсти можна все - калорійні страви, борошняне, жирне і солодке.
Однак всі ці продукти повинні бути рівномірно і розумно вписані в раціон. Харчування має бути частим і дробовим, не менше 5-6 разів на день, невеликими за обсягом порціями з зарядом калорій. Перед кожною трапезою вам необхідно випити трохи овочевого або фруктового соку, щоб активізувати травлення і апетит.
У вашому харчуванні не повинно бути голодних проміжків. Адже голод зведе «нанівець» всі ваші зусилля по набору ваги, спалюючи припасені вами калорії і жири. Перекушуйте між прийомами їжі, щоб не було сильного почуття голоду.
Які вибирати продукти?
У дієті зробіть упор на вуглеводний і білковий компоненти. При цьому велика частина білка повинна бути тваринного походження - риба, м'ясо , Курка або яйця. М'ясо птиці засвоюється швидше і повноцінніше за все, і йому варто віддавати перевагу. Його білки допомагають підвищити обсяг м'язової тканини і дати м'язам обсяг.
Крім того, доповнити білковий раціон варто молочними продуктами з високим вмістом білків і жиру. З таких продуктів більш активно всмоктується і кальцій. Вам необхідні сир, вершки, сметана і пряжене молоко з великим відсотком жирності - не менше 9%.
Є навіть спеціальні білкові коктейлі для бажаючих набрати трохи ваги і підвищити м'язову масу: змішайте 200 г сиру в блендері зі склянкою вершків, медом і жменею ягід.
Додатку ваги допомагають і вуглеводи. Сміливо їжте булки і хліб, макарони з м'яких сортів пшениці, картопля, солодкі продукти, цукерки та шоколад. Тільки стежте за підшлунковою залозою.
Щоб ферменти працювали активніше і встигали перетравити весь обсяг їжі, пийте не менше 2 літрів рідини в день: чай з молоком і медом, кава з вершками, какао з молоком, солодкі соки, воду.
Складемо правильне меню
необхідно приділяти особливу увагу основним прийомам їжі і правилам побудови раціону для них.
Дієта для бажаючих набрати вагу
- Сніданок - це заряд бадьорості та енергії на весь день. Від його правильності багато в чому залежить подальший харчування. Чи не пропускайте сніданок , Не замінюйте його чашкою кави. На сніданок з'їжте два бутерброди з сиром і вершковим маслом або з шинкою і листом салату. Можна зробити десерт з меду з горіхами. До речі, горіхи підійдуть і в якості перекусу між прийомами їжі - вони ситні і досить калорійні, в них багато вітамінів .
- На другий сніданок підійде фруктовий вершковий йогурт високої жирності або чай з цукром і печивом. Це джерело калорій, які швидко мобілізуються і потрапляють в кров.
- Обід зробіть щільним і досить калорійним. З'їжте салат або овочевий суп (для затравки апетиту), а також калорійне другу страву і десерт. Необхідно, щоб це було м'ясо або птах, але не яловичина, вона перетравлюється довго і дає мало калорій. Гарніром найкраще вибрати картопля або макарони, рис.
- Заплануйте полуденок - в нього повинні входити сир з вершками або сметаною, запіканка або кави з вершками і печивом, до вечері ви повинні вже злегка зголодніти.
- На вечерю готуйте ситні, але не важкі для шлунка страви. Підійдуть каші з маслом, борошняні страви або фруктово-вершкові салати, можна на додаток з'їсти здобу.
- На ніч корисно молоко з медом, питний йогурт або кефір 3,2% жирності.
Як поліпшити апетит
Є кілька секретів порушення апетиту:
- Перед основною їжею за півгодини з'їжте трохи винограду або яблуко, Вони всі гарячі апетит.
- Щедро присмачують їжу спеціями - додавайте цибулю і часник, черемшу, корицю, карі і шафран, вони стимулюють травлення і збуджують апетит, поліпшують смак їжі. Корисні маринади і бульйони.
- Їжте в спокійній обстановці, відмовтеся від перегляду телевізора або читання новин в Мережі, ви повинні насолоджуватися смаком їжі.
- Ретельно і довго пережовувати їжу - в такому вигляді вона легше і швидше, а значить, і більш повноцінно перетравиться.
застереження
Ці поради повністю підійдуть тим, у кого немає проблем з травленням. Якщо у вас є хронічні захворювання травного тракту, вам слід скласти індивідуальне меню разом з лікуючим лікарем.
